Յոգան վերաբերում է ֆիզիկական և մտավոր պրակտիկայի ավանդույթին, որը ծագել է Հնդկաստանում: Յոգայի տարբեր նպատակներ կան ՝ առողջության վիճակի բարելավումից մինչև Մոկշա (լուսավորություն) հասնելը: Մոկշա նշանակում է ազատում աշխարհիկ տառապանքներից (Սամսարա) և ինքնաիրացում Բրահմանի հետ միության մեջ (կյանքի հասնել Աստծո կամ Աստվածային լույսի ներքո):
Յոգայի պրակտիկան նախատեսված է ազատելու մտավոր լարվածությունը (Սամսկարաս) և բերելու իսկական երջանկություն: Այս վարժությունը կբարելավի մարմնի առողջությունը և կբարձրացնի մտքի դրական կողմը: Յոգին հոգեպես ապրում է իրեն շրջապատող տիեզերքի հետ միության մեջ: Երկար տարիներ զբաղվելուց հետո յոգին կարող է հասնել համընդհանուր գիտակցության: Այս վիճակում նա ներդաշնակ է իր և բնության հետ ՝ ապրելով երջանկության, խաղաղության և սիրո մեջ:
Այս հոդվածը կբացատրի, թե ինչպես կարելի է զբաղվել յոգայով դրական մտածելակերպով և կտրամադրի մոտիվացիոն բառերի օրինակներ, որոնք պետք է ասել յոգայի վարժություններ կատարելիս: Այս կերպ յոգայով զբաղվելը շատ մարդկանց համար շատ օգտակար է: Այս մեթոդը կարող է արագ հաղթահարել բացասական միտումները և հասնել երջանիկ և բարեկեցիկ կյանքի: Դրական մտածողությունը և ամենօրյա մեդիտացիան լուսավորության հասնելու երկու հիմնական տեխնիկան են:
Քայլ
Քայլ 1. Վազիր:
Վազեք տեղում ՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը պտտվեն ձեր կողմերում: Պատկերացրեք, որ տեսնում եք մի լույս, որը շրջվում է մտածելիս, «Ես վազում եմ դրական ուղղությամբ»: Ի՞նչ դրական բան կանեք այսօր:
Քայլ 2. Կատարեք հողմաղացի շարժումները:
Տարածեք ձեր ոտքերը, թեքվեք առաջ ՝ հողմաղացի նման շրջվելով ողնաշարից ՝ մտածելով.
-
«Իմ նպատակն է…»
Ո՞րն է այն նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել ձեր կյանքում: Երեք նպատակ դրեք:
Քայլ 3. Կատարեք գորտի դիրքը:
Միացրեք ձեր ոտքերը: Մարմնի վերևը թեքեք առաջ: Իջեցրեք հետույքը, ապա բարձրացրեք գլուխը (մարմնի վերին հատվածը): Արեք հակառակը: Մի քանի անգամ զբաղվեք այս գորտի դիրքով ՝ մտածելով.
«Ես ուժ ու տոկունություն ունեմ»:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը:
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա ձեր ստամոքսի վրա: Բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը և աջ ոտքը: Տեղադրեք հատակին և բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը: Կատարեք այս շարժումը մի քանի անգամ: մտածել,
«Ես ամեն ինչի դեմ եմ առնում այնպես, ինչպես կա»: Ինչի՞ հետ եք ուզում այսօր հանդիպել:
Քայլ 5. Ներգրավեք ձեր մարմնի վերին հատվածը:
Պառկեք ստամոքսի վրա, ափերը դրեք հատակին և սեղմեք և շարժեք ձեր վերին մարմինը վեր ու վար: Գլուխը վեր և առաջ: Շնչելիս և արտաշնչելիս մտածեք.
«Ես բաց եմ թողնում վատ ցանկությունները»: Ի՞նչ եք ուզում այսօր թողնել:
Քայլ 6. Կատարեք մեջքի ոլորման շարժում:
Հակված դիրքում, ձեր ազդրերը տեղափոխեք աջ, այնուհետև ձախ: Ձեր գլուխը պետք է հենվի ձեր ափերի վրա: մտածել,
«Տխուր եմ, որովհետև …» Ի՞նչը ձեզ մռայլեցրեց այսօր:
Քայլ 7. Տեղափոխեք ձեր ոտքերը ձեր ստամոքսի վրա:
Ձեր գլուխը հարմարավետորեն ընկած է ձեր ափերի վրա: մտածել,
«Ես ներում եմ… (իմ գործընկերը/իմ ծնողները/տիեզերքը/Աստված), քանի որ նա… Ո՞ւմ եք ուզում ներել այսօր: Մտածեք այս բառերի մասին, մինչև տխրության զգացմունքներ առաջանան ձեր սրտում, բաց թողեք և ներեք:
Քայլ 8. Կատարեք հեծանվային շարժում:
Պառկեք դեմքով, բարձրացրեք ձեր գլուխը և շարժեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը: մտածել,
«Ես շարժվում եմ դրական ուղղությամբ: Այսօր ես դրական եմ մտածում …»: Ի՞նչն է դրական դարձնում ձեր մտքերը: Մտածեք կյանքի ամենագեղեցիկ բաների մասին: Որո՞նք են ձեր կյանքում եղած լավ բաները:
Քայլ 9. Կատարեք մոմի դիրքը:
Բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև: Երկու ձեռքերը ձեր մարմինը պահում են ձեր մեջքին: Երկինքը պատկերացնելիս շարժեք ձեր ոտքերը, ապա կրկնում մանտրան «Դրախտ», շարունակեք մտածել, մինչև էներգիան չզգաք:
Քայլ 10. Ստացեք նստած մեդիտացիայի կեցվածք:
Գլանից ներքև գլորեք մեդիտացիայի դիրքում (նստեք խաչաձև կամ կրունկների վրա նստած): Երկու ձեռքերը դրեք ձեր գրկում: Մեջքը ուղիղ է, իսկ ստամոքսը ՝ հանգստացած: Միացրեք ձեր ափերը և մտածեք. «Ես լույս եմ ուղարկում … Թող բոլոր էակները երջանիկ լինեն: Թող ամբողջ տիեզերքը երջանիկ լինի»: Մի պահ հանգստացրու միտքդ: Հանգստացեք: Ապրեք ձեր կյանքը լավատեսությամբ:
Խորհուրդներ
- Ձգտեք գտնել այն, ինչ ձեզ համար ամենալավն է աշխատում: Ընդհանրապես, յոգայի յուրաքանչյուր ուսուցիչ ունի իր ուսուցման ոճը: Յոգայի յուրաքանչյուր ուսուցիչ ունի ուժեղ և թույլ կողմեր: Գտեք յոգայով զբաղվելու ամենահարմար ձևը: Ուշադրություն դարձրեք, թե որն է ձեզ համար ամենալավը և պարզապես անտեսեք այն ուղիները, որոնք ձեզ մոտ չեն գործում: Ամենակարևորը ՝ ճշմարտության և բարության մեջ մնացեք ձեր ճանապարհին:
- Յոգան ունի տարբեր տեխնիկա: Յոգայի տեխնիկան օգտակար է մարմինը և միտքը մարզելու համար: Դուք պետք է կիրառեք յոգայի յուրաքանչյուր տեխնիկա, որպեսզի այն ձեզ մոտ աշխատի: Թողեք այն ուղիները, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում: Օգտագործեք այն մեթոդները, որոնք լավագույնս աշխատում են ձեզ համար: Կատարեք յոգայի վարժություններ ստեղծագործական և բազմազան եղանակներով: Միշտ հարցրեք ինքներդ ձեզ.
- Յոգան շարունակական փորձ է: Հեշտ չէ գտնել լարվածությունը թուլացնելու ամենահարմար տարբերակը: Դուք պետք է յոգայով զբաղվեք իմաստությամբ և խորաթափանցությամբ: Բավական չէ, եթե պարզապես զբաղվես: Նախ պետք է պարզեք, թե ինչ լարվածություն եք ապրում, այնուհետև գտեք դրա հետ աշխատելու ամենաարդյունավետ տեխնիկան:
- Յոգայի իդեալական վարժությունը սովորաբար կատարվում է տասնհինգ րոպե: Եթե չորս շաբաթ շարունակ ամեն օր որոշակի ժամանակ զբաղվում եք յոգայով, ձեր միտքը կսովորի վարժությանը: Յոգան ձեզ համար հեշտ միջոց կլինի ձեր սրտի առողջությունն ու երջանկությունը պահպանելու համար:
- Նախքան յոգայով զբաղվելը որոշակի ոճով ընտրելը, պետք է հաշվի առնել, թե ինչն է ձեզ իրականում անհրաժեշտ: Wantանկանու՞մ եք ծանր ֆիզիկական վարժություններ (ձգումներ, մկանների կառուցում, մարմնի կառուցում) կամ թուլացում (սթրեսից ազատում, առողջություն, խաղաղություն): Դուք կարող եք կատարել դժվար վարժություններ Power Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga և Kundalini Yoga վարժություններում: Դուք կարող եք հանգստանալ Հաթա Յոգայում և Վինի Յոգայում:
- Գտեք ռիթմ, որն աշխատում է ձեզ համար և որն է ձեզ համար առաջնահերթ: Կանգնեք ճիշտ ժամանակին և ճիշտ պայմաններում:
