Թոքաբորբով տառապելը կարող է շատ ծանր փորձություն լինել: Ապաքինվելուց հետո լավ գաղափար է ամրացնել թոքերը, որպեսզի կարողանաք նորից վերահսկել ձեր շնչառությունն ու կյանքը: Թոքաբորբից հետո թոքերը ամրացնելու հրահանգների համար տե՛ս ստորև բերված Քայլ 1 -ը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Շնչառական վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
Խորը շնչելը կարող է օգնել վերականգնել թոքերի կորցրած կարողությունը: Դուք կարող եք դա անել կանգնած կամ նստած դիրքում: Ձեռքերը հանգիստ դրեք ձեր իրանին: Ներշնչեք որքան հնարավոր է շատ օդ: Երբ դուք հասնում եք ձեր թոքերում առավելագույն հզորությանը, պահեք ձեր շունչը 5 վայրկյան: Հետո հնարավորինս շատ օդ բաց թողեք: Համոզվեք, որ արտաշնչում եք դանդաղ և ամբողջովին դատարկում ձեր թոքերը կամ այնքան, որքան թույլատրվում է ՝ ելնելով ձեր առողջական վիճակից:
Կրկնեք այս ընթացակարգը 10 անգամ յուրաքանչյուր հավաքածուի համար: Խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում կատարել 3 -ից 4 հավաքածու խորը շնչառական վարժություններ:
Քայլ 2. Շնչեք սեղմված շուրթերով:
Pursալքավոր շուրթերով շնչելը կարող է մեծացնել թթվածնի թթվածնի ընդունումը և միևնույն ժամանակ նվազեցնել ածխաթթու գազի քանակը: Սկսեք հանգստանալ ամբողջ մարմնով: Դա կարելի է անել կանգնած կամ նստած դիրքում: Շնչեք ձեր քթով 3 վայրկյան: Շունչը արտաշնչելուց առաջ սեղմեք ձեր շուրթերը այնպես, ասես պատրաստվում եք ինչ -որ մեկին համբուրել: Շնչեք ձեր սեղմած շուրթերով 6 վայրկյան: Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ: Հանկարծակի շարժումներով թոքեր մի՛ ընդունեք և դուրս եկեք:
Կրկնեք այս ընթացակարգը: Շրթունքները սեղմած շնչելը ավարտվեց, եթե հիվանդը շնչահեղձություն ուներ: Այս շնչառական վարժությունը պետք է կրկնել մինչև շնչառության թուլացումը:
Քայլ 3. Փորձեք շնչել ձեր դիֆրագմայից:
Դիաբրագմը մկան է, որը մղում և քաշում է օդը թոքերի մեջ և դուրս: Պառկեք մեջքի վրա ՝ ծնկները ծալած: Մեկ ձեռքը դրեք որովայնի վրա, իսկ մյուսը ՝ կրծքի վրա: Խորը շունչ քաշիր. Թող որովայնի ստորին հատվածը և կողերը բարձրանան և համոզվեք, որ կրծքավանդակի վերին խոռոչը չի շարժվում: Սա մարտահրավեր է, որը պետք է հաղթահարել դիֆրագմատիկ շնչառություն իրականացնելիս: Դուք պետք է ներշնչեք օդը մոտ 3 վայրկյան: Այնուհետեւ արտաշնչեք մոտ 6 վայրկյան: Դուք պետք է սեղմեք ձեր շուրթերը և ավելի լավ վերահսկեք ձեր շնչառությունը:
Կրկնեք ամբողջ ընթացակարգը: Սկզբում այս վարժությունը կարող է դժվար կատարվել: Այնուամենայնիվ, ավելի շատ վարժություններ և կրկնումներ կատարելով, կարող եք աշխատել ձեր դիֆրագմայի վրա և, ի վերջո, բարձրացնել ձեր թոքերի կարողությունը: Timeամանակի ընթացքում դիֆրագմատիկ շնչառությունը կդառնա ավելի հեշտ կատարելի:
Քայլ 4. Կատարեք շնչափող-հազ շնչառություն:
Հաֆ-շնչառական շնչառությունը կօգնի ազատվել բակտերիաներից և շնչառական արտազատումներից ՝ առաջացնելով հազի ռեֆլեքս: Եթե չեք կարողանում վեր կենալ, կարող եք նստել կամ գլուխը բարձրացնել անկողնուց: Հանգստացեք և պատրաստվեք ինքներդ: Ինչպես կատարել կոկորդ-հազի վարժություն.
- Քայլ 1: Կատարեք 3 -ից 5 խորը շնչառական վարժություններ: Միացրեք ձեր շնչառությունը շրթունքների սեղմված շնչափողի և դիֆրագմատիկ շնչառության հետ: Շնչեք այնպես, կարծես հազում եք: Երբ դուք կատարել եք 3 -ից 5 փուլ խորը շնչառություն, բացեք ձեր բերանը, բայց առաջինը մի արտաշնչեք: Պահեք ձեր շունչը և սեղմեք ձեր կրծքավանդակը և ստամոքսը:
- Քայլ 2. Շնչեք օդը թոքերից արագ շարժումով: Եթե դա ճիշտ արվի, դուք կկատարեք հազի ռեֆլեքս և կթուլացնեք շնչառական տրակտի սեկրեցների արգելափակումը: Եթե ինչ -որ թրթուր է դուրս գալիս, թքեք այն և կրկնեք ամբողջ ընթացակարգը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Եթե չափահաս եք, օրական 8 բաժակ ջուր խմեք: Երեխաների համար անհրաժեշտ ջրի քանակը կախված է մարմնի քաշից: Helpsուրն օգնում է թոքերի լորձին ավելի հեղուկ դառնալ: Հեղուկները կամ ջուրը օգնում են ավելի հեշտությամբ հեռացնել լորձը թոքերից, ինչպես նաև քթից և բերանից: Սա ավելի լավ է դարձնում ձեր շնչառությունը:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Պարբերաբար սպորտով և ֆիզիկական պատրաստվածությամբ վարժություններ անելը կօգնի թոքերին հաղթահարել հիվանդությունը: Մարդկանց մեծամասնության համար, ովքեր զբաղվում են ծովի մակարդակով, թոքերն ավելի արդյունավետ կհագեցնեն զարկերակային արյունը թթվածնով, քան այդ բարձրությունից դուրս գտնվող մարդիկ: Սա նշանակում է, որ եթե դժվարություններ ունեք շնչելու դժվարությունների դեպքում բարձր բարձրության վրա, կամ երբ ասթմա կամ թոքերի քրոնիկ հիվանդություն է վատանում, այն մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են, կունենան լրացուցիչ օդափոխություն, որից կարող են օգտվել:
Վազքը, քայլելը, լողը և հեծանվավազքը թոքերի ուժը վերականգնելու հիանալի միջոց են: Նախքան մարզվելը, նախ կատարեք ձգում և թեքում (թեքում): Յուրաքանչյուր դասընթաց պետք է տևի մոտ 20-30 րոպե: Դադարեցրեք վարժությունը, եթե շնչահեղձ եք կամ ձեր սիրտը բաբախում է:
Քայլ 3. Թողեք ծխելը:
Հայտնի է, որ ծխելը վնասակար է առողջության համար: Եվ եթե ձեր թոքերը թոքաբորբ են ստանում, ձեր վիճակը կվատանա: Նիկոտինի ազդեցություններից մեկը թոքերի վերջնական բրոնխիոլների նեղացումն է, որը կարող է արգելափակել օդի հոսքը դեպի թոքերը և դուրս: Եթե դուք տառապում եք շնչառության դժվարությամբ, ապա, իհարկե, չեք ցանկանում, որ ձեր թոքերը նեղանան:
- Նիկոտինը նաև կաթվածահար է անում թարթիչները, որոնք մազանման ելուստներ են, որոնք նստում են շնչուղիները փակող բջիջների ներսում: Cilia- ն օգնում է ազատվել ավելորդ հեղուկից և մասնիկներից: Այսպիսով, կաթվածահար վիճակում թարթիչները դադարում են օգնել թոքաբորբից առաջացած շնչուղիներում ավելորդ հեղուկից ազատվելուն:
- Smokingխելու մեկ այլ հետևանք է ծխից առաջացած գրգռումը, որն առաջացնում է շնչուղիների անցուղիների մեջ հեղուկի սեկրեցիայի ավելացում:
Քայլ 4. Վերցրեք սահմանված հակաբիոտիկները:
Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ ավելի լավ եք զգում, մի դադարեք հակաբիոտիկների ընդունումը, քանի դեռ ձեր բժիշկը դա չի ասել: Եթե դուք հանկարծակի դադարեցնեք այս դեղամիջոցի օգտագործումը կամ այն ժամանակին չընդունեք, ձեզ վտանգ է սպառնում թմրամիջոցների դիմադրողականության զարգացմանը: Սա նշանակում է, որ հակաբիոտիկներ տալն արդյունավետ չի լինի, եթե դուք չեք հետևում բժշկի կողմից տրված դեղատոմսին:
Քայլ 5. Սպառեք բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր:
Լավ սնունդը կօգնի պայքարել հիվանդությունների դեմ, և հավասարակշռված դիետան կարող է ապահովել ձեզ անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը: Մի փոքր հավելավճար ստանալու համար օրական մեկ անգամ ընդունեք մուլտիվիտամին կամ վիտամին C դեղահատ ՝ ձեր իմունային համակարգին օգնելու համար:
- Ձեզ անհրաժեշտ են վիտամիններ, ինչպիսիք են ՝ A, B կոմպլեքս, C, E, ֆոլաթթու և երկաթ, ինչպիսիք են երկաթը, ցինկը, սելենը և պղինձը, որոնցից բոլորը պետք է լինեն բավարար քանակությամբ: Այս բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը գործում են որպես հակաօքսիդանտներ և կօգնեն իմունային համակարգին պայքարել հիվանդությունների, հատկապես վարակիչ հիվանդությունների դեմ, ինչպիսիք են թոքաբորբը:
- Incինկի սուլֆատը շատ օգտակար է վերաէթեելիզացիայի կամ շնչուղիների լորձաթաղանթի վերանորոգման համար:
- Վիտամին D- ի և բետա-կարոտինի հավելումները կարող են նաև բարձրացնել իմունային համակարգը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հիվանդության կրկնության կանխարգելում
Քայլ 1. Ապաքինման ընթացքում մի՛ խմեք ալկոհոլ:
Ալկոհոլը կարող է նվազեցնել փռշտոցի և հազի ռեֆլեքսները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր թոքերից լորձը հեռացնելու համար և կարող է խանգարել թոքաբորբով հիվանդ հակաբիոտիկների կամ այլ դեղամիջոցների արդյունավետությանը:
Քայլ 2. Մի ուշացեք պատվաստումներից:
Կան մի շարք պատվաստանյութեր, որոնք կարող են օգտագործվել թոքաբորբը կանխելու համար: Գրիպի (գրիպի) և պնևմոկոկային պատվաստանյութերը պատվաստանյութերի որոշ օրինակներ են, որոնք կարող են տրվել: Երեխաներին կանոնավոր կերպով տրվում են մի շարք պատվաստանյութեր, սակայն որոշակի պայմաններում մեծահասակներին նույնպես խորհուրդ կտան պատվաստվել:
- Կան երկու տեսակի գրիպի կամ գրիպի դեմ պատվաստանյութեր: Նման պատվաստանյութերից մեկը «գրիպի դեմ պատվաստանյութն» է, որը պարունակում է սպանված գրիպի վիրուս, որը ներարկիչի միջոցով տեղադրվում է մկանի մեջ: Այս պատվաստանյութը տրվում է 6 ամսականից բարձր հիվանդներին, ներառյալ առողջ մարդկանց և քրոնիկ բժշկական հիվանդություններ ունեցողներին:
- Մեկ այլ տեսակ է գրիպի դեմ պատվաստանյութը քթի լակի տեսքով, որը պարունակում է կենդանի, թուլացած վիրուս: Քանի որ վիրուսը թուլացել է, այն չունի բավարար ուժ հիվանդություն առաջացնելու համար, բայց մարմինը կկարողանա պայքարել վիրուսի դեմ: Այս պատվաստանյութը կարող է օգտագործվել 2 -ից 49 տարեկան առողջ մարդկանց համար, ովքեր հղի չեն:
Քայլ 3. Coածկեք բերանը հազալիս կամ երբ ինչ -որ մեկը հազում է:
Հազալիս կամ ուրիշի մոտ հազալիս բերանը ծածկելը կօգնի կանխել մանրէների տարածումը, դրանով իսկ նվազեցնելով թոքաբորբի հետ վերադառնալու հավանականությունը: Դուք նաև պետք է լվացեք ձեր ձեռքերը, երբ դուք փռշտալու կամ հազալու մեկի կողքին եք:
Որոշ եղանակներ, որոնք կարող եք կիրառել ձեր բերանը և քիթը ծածկելու համար, ներառում են հյուսվածքային թուղթ, վերին թևեր կամ դեմքի դիմակ կրելը:
Քայլ 4. Լվացեք ձեռքերը կանոնավոր կերպով:
Մենք կարող ենք ստանալ և տարածել պաթոգեններ (հիվանդություններ առաջացնող միկրոօրգանիզմներ) մեր ձեռքերով, երբ դրանք օգտագործում ենք հազալիս բերանները փակելու, դռան բռնակները շրջելու, սնունդ ընդունելու, մեր աչքերը շփելու և մեր երեխաներին բռնելու համար: Առանց ձեռքերը լվանալու, հարուցիչները կբազմացվեն մեր ձեռքերի վրա և կտարածվեն այն ամենի վրա, ինչին դիպչում ենք: Ստորև բերված են ձեռքի լվացման ճիշտ տեխնիկան, ինչպես նկարագրված է Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC) կողմից.
- Թրջեք ձեր ձեռքերը `օգտագործելով մաքուր, հոսող ջուր:
- Քսեք օճառ և փրփուր ձեռքերի մեջքին, մատների արանքում և եղունգների տակ ՝ ձեռքերը իրար շփելով:
- Շարունակեք շփել ձեր ձեռքերը առնվազն 20 վայրկյան:
- Ձեռքերը լավ լվացեք մաքուր հոսող ջրով:
- Չորացրեք ձեր ձեռքերը:
Քայլ 5. Պարբերաբար և մանրակրկիտ մաքրեք բոլոր առարկաները, որոնց հաճախ եք դիպչում:
Ինչպես բացատրվել է նախորդ քայլին, ձեռքերը կարող են արդյունավետ գործիք լինել հարուցիչների տարածման համար: Այսպիսով, դուք կարող եք կանխել հիվանդության տարածումը `մաքրելով այն իրերը, որոնք հաճախ դիպչում են ձեր ձեռքերով:
Մաքրման առարկաները ներառում են `դռների բռնակներ, լուսարձակման անջատիչներ և հեռակառավարման վահանակներ:
Խորհուրդներ
- Թոքերի կարողությունը կարող է մեծանալ, երբ ուղղահայաց դիրքում եք կամ թեքվում եք առաջ ՝ բարձը դնելով գրկում:
- Հաճախ հանգստացեք: Մինչ դուք թոքաբորբից ապաքինվում եք, լավ գաղափար է հաճախակի ընդմիջումներ կատարել, որպեսզի ձեր մարմինը ինքնուրույն վերականգնվի:
- Դուք պետք է շնչառական վարժություններ կատարեք ամբողջ օրվա ընթացքում `առավոտյան ավելի մեծ շեշտադրմամբ: Ձեր թոքերը կլցվեն գիշերը կուտակված շնչառական արտազատուկներով, ուստի լավ գաղափար է առավոտյան արթնանալուց հետո կատարել որոշ շնչառական վարժություններ:
