Թոքերի առողջությունը պաշտպանելը կարևոր քայլ է երկարաժամկետ հեռանկարում առողջ մարմին պահպանելու համար: Timeամանակի ընթացքում սնկերի և բակտերիաների արտադրած տոքսինները կարող են վնասել թոքերը և առաջացնել լուրջ հիվանդություններ, օրինակ ՝ Քրոնիկ խանգարիչ թոքային հիվանդություն (COPD): Բարեբախտաբար, կան մի շարք բնական միջոցներ, որոնք կարող են օգտագործվել ձեր թոքերը առողջ պահելու համար, որպեսզի կարողանաք ավելի հեշտ շնչել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից. Բարելավում է ընդհանուր առողջությունը
Քայլ 1. Կերեք հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ:
Չնայած առողջ դիետայի ընդունումը ընդհանուր առմամբ ամրացնում է թոքերը, հակաօքսիդանտներով հարուստ սնունդ ուտելը շատ օգտակար է, քանի որ ապացուցված է, որ հակաօքսիդանտներն արդյունավետ են թոքերի կարողությունների և շնչառության որակի բարձրացման համար:
Հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքները ներառում են հապալաս, բրոկոլի, սպանախ, խաղող, քաղցր կարտոֆիլ, կանաչ թեյ և ձուկ:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Կանոնավոր վարժությունները օգնում են պահպանել թոքերի ուժը: Կատարեք սրտային վարժություններ (օրինակ ՝ քայլել, վազել կամ լողալ) շաբաթական 4-5 անգամ առնվազն 30 րոպե:
Քայլ 3. Մի ծխեք:
Okingխելը COPD- ի հիմնական պատճառներից մեկն է: Բացի այդ, ծխելը կարող է առաջացնել նաև էմֆիզեմա և թոքերի քաղցկեղ: Tobaccoխախոտի տոքսիններն առաջացնում են բորբոքում և վնասում բրոնխի պատերը ՝ դժվարացնելով հիվանդի շնչառությունը:
- Մի օգտագործեք ծխախոտ չծխող արտադրանք, օրինակ ՝ ծամող կամ ներշնչված ծխախոտ, քանի որ այդ արտադրանքը մեծացնում է թոքերի քաղցկեղի, ինչպես նաև լնդերի հիվանդության, կարիեսի և բերանի քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
- Էլեկտրոնային ծխախոտը վնասում է նաև թոքերի առողջությանը: Թոքերը թունավորելու համար բացարձակապես չպետք է ծխել կամ ծխախոտի արտադրանք օգտագործել:
Քայլ 4. Կանխել հիվանդությունը:
Թոքերի վնասը կանխելու լավագույն միջոցներից է ամեն տարի գրիպի դեմ պատվաստանյութ ստանալը: Գրիպը կարող է վնասել թոքերը: Գրիպի հետևանքով առաջացած մշտական սուլոցից և հազից թոքերի վնասների կանխարգելումը օգնում է պահպանել թոքերի երկարաժամկետ առողջությունը:
Մեթոդ 2 5 -ից. Շրջակա միջավայրի գործոնների նվազեցում
Քայլ 1. Ստացեք բավականաչափ օդ:
Համոզվեք, որ այն վայրը, որտեղ գտնվում եք, օրինակ ՝ գրասենյակը կամ տունը, լավ օդափոխված է: Եթե ստիպված եք շփվել վտանգավոր նյութերի հետ, ինչպիսիք են ներկի գոլորշիները, շինհրապարակի փոշին կամ ներկերի կամ մազերի խնամքի միջոցների քիմիական նյութերը, համոզվեք, որ բավականաչափ մաքուր օդ եք ստանում:
- Համոզվեք, որ կան բաց օդափոխիչներ և պատուհաններ, որպեսզի մաքուր օդը կարողանա շրջանառվել: Անհրաժեշտության դեպքում կրեք կիսադեմ շնչափող ՝ վտանգավոր նյութերի թոքեր ներթափանցումից խուսափելու համար:
- Եթե օգտագործում եք ուժեղ քիմիական նյութեր պարունակող մաքրող միջոցներ, ինչպիսիք են սպիտակեցնող նյութերը, բացեք պատուհանները կամ դուրս եկեք սենյակից ՝ ձեր թոքերում թարմ օդ ստանալու համար:
- Մի օգտագործեք բուխարիներ կամ փայտի վառարաններ փակ տարածքներում, քանի որ դրանք կարող են թույլ տալ թունավոր նյութերի ներթափանցում թոքեր:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք բույսերի նկատմամբ զգայունության մասին:
Որոշ բույսեր օդ են արձակում սպորներ, ծաղկափոշիներ և այլ գրգռիչներ: Համոզվեք, որ տանը չկան բույսեր, որոնք կարող են գրգռել թոքերը:
Քայլ 3. Օգտագործեք HEPA օդի զտիչ:
Օդային HEPA ֆիլտրը մաքրում է օդում կեղտի և ալերգենների մանր մասնիկները ՝ օգնելով ձեր թոքերը առողջ պահել:
Օզոնային օդի մաքրող սարքի օգտագործումը ոչ այնքան արդյունավետ է, որքան նվազեցնելով շրջակա միջավայրի ալերգենները և այլ մասնիկները, և դա կարող է նաև թոքերի գրգռման պատճառ դառնալ: Այսպիսով, մի օգտագործեք օզոնային օդի մաքրիչ:
Քայլ 4. Մաքուր օդի քարոզարշավ:
ԱՄՆ -ում կան բազմաթիվ տարածքներ, որտեղ օդը աղտոտվածության պատճառով խիստ աղտոտված է: Թեև դուք կարող եք զգալ, որ դա այն չէ, ինչ դուք կարող եք փոխել, ուսումնասիրեք բնապահպանական տեղական կանոնակարգերը ՝ ապահովելու համար, որ տեղական ինքնակառավարման մարմիններն աշխատում են օդի որակի բարելավման վրա:
Միացեք ձեր տարածքում բնապահպանական շահերի պաշտպանության խմբին: Բացի այդ, եթե դուք ունեք ասթմա, գտեք մարդկանց, ովքեր նույնպես ունեն այս վիճակը, որպեսզի նրանք կարողանան կիսվել խորհուրդներով, թե ինչպես ապրել աղտոտված օդով տարածքում:
Մեթոդ 3 5 -ից. Լավ շնչեք
Քայլ 1. properlyիշտ շնչեք:
Properlyիշտ շնչելը թոքերը բնականաբար ամրացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Շնչեք դիֆրագմայից, ձգեք և դուրս մղեք որովայնի ստորին մկանները: Այնուհետև, արտաշնչելիս, որովայնի ստորին մկանները պետք է վերադառնան:
Դիֆրագմայից շնչելը, կոկորդի փոխարեն, օգնում է ամրապնդել և բարձրացնել թոքերի կարողությունը:
Քայլ 2. Հաշվեք շնչառությունները:
Շնչեք, ապա արտաշնչեք: Հաշվեք ամեն անգամ, երբ շնչում կամ արտաշնչում եք: Փորձեք աստիճանաբար ավելացնել 1-2 շնչով շնչելու համար անհրաժեշտ հաշվարկների քանակը:
Մի՛ ճնշեք ինքներդ ձեզ շատ կամ մի պահեք ձեր շունչը երկար ժամանակ, քանի որ դա կարող է թթվածնի ուղեղը սպառել, որն իր հերթին կարող է առաջացնել գլխապտույտ, ուշագնացություն կամ այլ ավելի լուրջ վնասներ:
Քայլ 3. Բարելավեք ձեր կեցվածքը:
Ուղիղ նստելը և կանգնելը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ շնչել և դրանով իսկ մեծացնել թոքերի ուժը: Ձեռքերը դեպի վեր ձգելիս ուղիղ նստելը կարող է նաև նպաստել թոքերի հզորության բարձրացմանը:
Մեթոդ 4 5 -ից. Փորձեք այլընտրանքային բժշկության մեթոդներ
Քայլ 1. Բաց միտք ունեցեք:
Հետևյալ առաջարկներից մի քանիսը գիտականորեն չեն փորձարկվել կամ պահանջում են լրացուցիչ հետազոտություններ: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք թույլ թոքեր, բայց չեք ցանկանում դեղորայք ընդունել, հետևյալ առաջարկությունները կարող են օգնել:
Քայլ 2. Ավելի շատ օրեգանո կերեք:
Օրեգանոն պարունակում է ռոզմարինաթթու և կարվակրոլ, ինչպես բնական հակասեղանիչներ, այնպես էլ հակահիստամիններ, որոնք դրական և անմիջական ազդեցություն ունեն քթի հատվածների և շնչառության միջոցով օդի սահուն հոսքի վրա:
- Oreույց է տրված օրեգանոյի ուժեղ յուղերը, այն է `թիմոլը և կարվակրոլը, որոնք արդյունավետորեն արգելակում են վնասակար բակտերիաների աճը` Staphylococcus aureus և Pseudomonas aeruginosa, որոնք հաճախ բազմանում են կենդանիների թոքերում:
- Օրեգանոն կարելի է օգտագործել թարմ կամ չորացրած: Օրեգանոյի յուղը կարող է ամեն օր 2-3 կաթիլ խառնվել կաթի կամ մրգահյութի մեջ:
Քայլ 3. Շնչեք էվկալիպտի գոլորշիներով, որոնք պարունակում են խորխաբեր միջոց:
Էվկալիպտը սովորական բաղադրիչ է մածուկների և հազի օշարակների համար: Էվկալիպտը պարունակում է խորխաբեր, սինեոլ, որն արդյունավետ է հազի վերացման, խցանումների վերացման և սինուսային տրակտի գրգռվածության վերացման համար:
Էվկալիպտի յուղի մի քանի կաթիլ խառնեք տաք ջրի մեջ և ամեն օր 15 րոպե ներշնչեք գոլորշին ՝ ձեր թոքերը մաքրելու համար:
Քայլ 4. Թոքերը հանգստացնելու համար տաք լոգանք ընդունեք:
Սաունան կամ տաք ջրով լողանալը մեծացնում են քրտինքի արտազատումը և օգնում են թոքերից հեռացնել վնասակար նյութերը:
Inkուր խմել սաունայից կամ տաք լոգանքից հետո `ջրազրկվելու վտանգից խուսափելու համար:
Քայլ 5. Շնչառական մկանները հանգստացնելու համար օգտագործեք անանուխ:
Անանուխի և անանուխի յուղը պարունակում է մենթոլ, մի նյութ, որն արդյունավետորեն հանգստացնում է շնչուղիների հարթ մկանները և հեշտացնում ձեր շնչառությունը:
- Անանուխի մեջ պարունակվող հակահիստամինների հետ մեկտեղ, մենթոլը հիանալի լիցքաթափող միջոց է: Առավելագույն օգնության համար ծամեք 2-3 անանուխի տերև (ոչ թե անանուխի մաստակ):
- Շատերը օգտագործում են կրծքավանդակի բուժիչ բալզամներ և մենթոլ պարունակող այլ ինհալացիոն միջոցներ ՝ շնչուղիների գերբնակվածությունը թեթևացնելու համար:
Քայլ 6. Խմեք թեփի թեյ:
Ենթադրվում է, որ Mullein- ը (Verbascum thapsus) արդյունավետ է լորձը հեռացնելու և բրոնխները մաքրելու համար: Mullein- ի ծաղիկներն ու տերևները օգտագործվում են բուսական քաղվածքներ պատրաստելու համար, որոնք կարող են օգնել ամրացնել թոքերը:
- Բուսական բժշկության մասնագետների կողմից Mullein- ը օգտագործվում է թոքերի լորձը հեռացնելու, բրոնխները մաքրելու և շնչառական համակարգի բորբոքումները թեթևացնելու համար:
- Թրմած թեյ պատրաստելու համար 1 թեյի գդալ չորացրած թթի խոտը եփեք 240 մլ եռջրում:
Քայլ 7. Սպիտակեղեն օգտագործեք:
Եթե շնչուղիները փակ են, ապա քաղցրահամ թեյը կարող է օգնել: Ենթադրվում է, որ քաղցրահամ արմատը հանգստացնում է կոկորդի, թոքերի և ստամոքսի լորձաթաղանթները:
- Քաղցրավենիքը քայքայում է շնչուղիների լորձը / թմրանյութը, որպեսզի այն հեռացվի թոքերի միջոցով:
- Քաղցր արմատը նաև ունի հակաբակտերիալ և հակավիրուսային հատկություններ, որոնք արդյունավետ են թոքերի վարակ առաջացնող վիրուսների և բակտերիաների ոչնչացման գործում:
Քայլ 8. Բարձրացրեք կոճապղպեղի սպառումը:
Կոճապղպեղը հիանալի է դետոքսիկացիայի համար, ինչպես նաև կանխում է թոքերի քաղցկեղը: Ապացուցված է, որ կոճապղպեղն արդյունավետ է արգելակում թոքերի ոչ փոքր բջիջների քաղցկեղի աճը: [Image: Detox Your Lungs Naturally Step 15-j.webp
- Կիտրոնի հետ խառնված կոճապղպեղի արմատից թեյ օգտագործեք ՝ շնչառությունը բարելավելու և շնչառական համակարգի տոքսինները վերացնելու համար:
- Կամ, պարզապես ուտեք մի կտոր հում կամ եփած կոճապղպեղ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ: Կոճապղպեղը նաև օգտակար է մարսողական համակարգի համար:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Ռիսկի գործոնների իմացություն
Քայլ 1. outգուշացեք թոքերի հիվանդության ախտանիշներից:
Սովորաբար մենք տեղյակ չենք թոքերի աշխատանքի մասին: Եթե ձեր թոքերը ճիշտ են աշխատում, շնչառությունը սովորական և ավտոմատ բան է թվում: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք հազ, որը տևում է ավելի քան 1 ամիս կամ շնչահեղձ եք լինում թեթև գործողություններից հետո (օրինակ ՝ քայլելը), կարող եք ունենալ թոքերի հիվանդություն, որը պահանջում է բուժում:
Թոքերի կամ արյան հազի դեպքում անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Քայլ 2. Իմացեք COPD- ի մասին:
COPD- ը լայն տերմին է թոքերի մի շարք վտանգավոր հիվանդությունների համար: COPD- ի դասակարգված հիվանդությունները սովորաբար «առաջադեմ» են, այսինքն ՝ ժամանակի ընթացքում դրանք ավելի են վատանում: COPD- ը Միացյալ Նահանգներում մահվան չորրորդ հիմնական պատճառն է:
Թոքերը բաղկացած են օդապարկերից, որոնք մեկուսացված են պատերով: COPD- ում օդապարկերի միջեւ պատերը հաճախ վնասվում են: Արդյունքում, թոքերը ավելի շատ լորձ են արտադրում, որպեսզի շնչուղիները փակվեն, և օդը դժվարությամբ հասնի թոքեր:
Քայլ 3. Իմացեք այն խմբերին, որոնք խոցելի են COPD- ի նկատմամբ:
Չնայած COPD- ն կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, կան որոշ խմբեր, որոնք ավելի ենթակա են հիվանդության զարգացմանը: COPD- ն ավելի հաճախ հանդիպում է մեծահասակների մոտ, հատկապես 40 տարեկանից բարձր երեխաների մոտ:
- Տղամարդ հիվանդների թիվը հավասար է կանանց: Այնուամենայնիվ, ծխողները COPD- ի զարգացման շատ բարձր ռիսկի են ենթարկվում:
- Գենետիկական գործոնները նույնպես ազդում են COPD- ի առաջացման վրա: Ալֆա -1-անտիթսիպինի անբավարարությամբ պոպուլյացիաների մի փոքր խումբ գտնվում է COPD- ի զարգացման ռիսկի տակ, որն ընդհանուր առմամբ հայտնվում է ավելի երիտասարդ տարիքում:
