Իրոք, մարդու թոքերը հագեցած են լորձի շերտով, որը ծառայում է բակտերիաների հարձակումը կանխելու համար: Բացի այդ, մարդու քիթը լցված է նուրբ մազերով, որոնք օգտակար են թոքերի մեջ փոշու և կեղտի ներթափանցումը կանխելու համար: Unfortunatelyավոք, այս ունակությունը չի կարող ամբողջությամբ արգելափակել աղտոտող նյութերը, մանրէները և վնասակար քիմիական նյութերը թոքերի աղտոտումից և վնասել դրանց վիճակը: Մասնավորապես, օտար մարմինների և վնասակար նյութերի ներշնչումը կարող է հանգեցնել շնչառական վարակների, թոքերի քրոնիկ խանգարիչ հիվանդության (COPD) կամ նույնիսկ թոքերի քաղցկեղի: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել թոքերի առողջությունը վերականգնելու համար, ինչպիսիք են անհրաժեշտ սննդանյութերի օգտագործումը, թոքերը ամրացնելու համար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը և թոքերի խանգարումների բուժումը դեղաբույսերի միջոցով: Բացի այդ, նաև այլ կանխարգելիչ մեթոդներ ձեռնարկեք ՝ թոքերը պաշտպանելու և ասթմայի խանգարումները վերահսկելու համար, եթե դրանք ունեք: Մասնավորապես, եթե ձեզ մոտ առաջանում են այնպիսի վտանգավոր ախտանիշեր, ինչպիսիք են շնչահեղձությունը կամ վարակը, նույնիսկ եթե նախկինում ծխող եք, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Քայլ
Մեթոդ 1 6 -ից ՝ թոքերի սնուցման բարելավում
Քայլ 1. Բարձրացրեք մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը:
Ամեն օր դուք պետք է ավելացնեք օրգանիզմ մտնող մրգերի և բանջարեղենի մասնաբաժինը, հատկապես այն պատճառով, որ մրգերի և բանջարեղենի ընդունման նվազումը սերտորեն կապված է թոքերի հիվանդության, մասնավորապես ասթմայի և COPD- ի ռիսկի հետ: Բացի այդ, մրգերն ու բանջարեղենը շատ հարուստ են հակաօքսիդանտներով, ուստի ապացուցված է, որ դրանք պաշտպանում են մարմինը ասթմայից և COPD հարձակումներից, ինչպես նաև պայքարում են քաղցկեղի բջիջների աճի դեմ:
Մարմին ներթափանցող հակաօքսիդանտների մակարդակը առավելագույնի հասցնելու համար ընտրեք վառ գույնի մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են հապալասը, ազնվամորին, խնձորը, սալորը, նարինջը և այլ ցիտրուսային մրգերը, կանաչ տերևավոր բանջարեղենը, ձմեռային և ամառային դդումները և բուլղարական պղպեղը:
Քայլ 2. Սահմանափակեք մսի ընդունումը:
Այս մեթոդը պետք է հետևել, երբ փորձում եք բարելավել ձեր թոքերի առողջությունը, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է կարմիր միս ուտելուն: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք միս ուտել, համոզվեք, որ մսի տեսակը ամենաառաջինն է, խոտածածկը և զերծ հորմոնների ներարկումներից և հակաբիոտիկներից: Բացի այդ, ընտրեք նաև այն թռչնաբուծությունը, որը չի ընդունում հորմոնների և հակաբիոտիկների ներարկումներ, այնուհետև մի մոռացեք ուտելուց առաջ մաշկը հեռացնել:
Թռչնաբուծությունը, ինչպես հավը և հնդկահավը, վիտամին A- ի շատ հարուստ աղբյուրներ են: Քանի որ վիտամին A- ի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի զգայուն են թոքերի բակտերիալ վարակների նկատմամբ, փորձեք մեծացնել վիտամին A- ի ընդունումը `վնասող միկրոօրգանիզմները ոչնչացնելու համար: թոքեր
Քայլ 3. Կերեք ճարպոտ ձուկ:
Փորձեք մեծացնել ձկան ընդունումը ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Մասնավորապես, լավ ճարպային ձկների օգտագործումը, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, իշխանը, ծովատառեխը և սարդինը, արդյունավետ է թոքերի վիճակը վերականգնելու և նրանց առողջությունը պահպանելու համար:
Օմեգա 3 ճարպաթթուների հակաբորբոքային նյութերն արդյունավետ են բարձրացնում մարմնի վարժությունների կարողությունը, ինչը անուղղակիորեն կբարելավի թոքերի առողջությունը:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ընկույզի ընդունումը:
Ձեր սննդակարգը բարելավելու համար փորձեք ավելի շատ հատիկաընդեղեն և ընկույզ ուտել յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում: Մասնավորապես, կապույտ լոբին, սև լոբին և լոբին օրգանիզմի համար սպիտակուցի լավ աղբյուր են: Բացի այդ, ոսպը, ինչպիսիք են ոսպը, նույնպես հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են թոքերի գործառույթը պահպանելու համար:
Քայլ 5. Հնարավորության դեպքում կերեք օրգանական սնունդ:
Օգտակար վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ լավ սննդակարգը կարող է օգնել պաշտպանել թոքերը, ինչպես նաև վերականգնել դրանք: Հետևաբար, փորձեք հնարավորինս հաճախ ուտել օրգանական սնունդ, մանավանդ որ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ոչարգոնիկ սննդամթերքներում պարունակվող կոնսերվանտներն ու հավելումները շատ սերտորեն կապված են ասթմայի նոպաների, թոքերի քաղցկեղի և COPD- ի ռիսկի հետ, ինչպիսիք են էմֆիզմը և քրոնիկ բրոնխիտը:
- Այս հավելումները ներառում են սուլֆատներ, ասպարտամ, պարաբեններ, տարտրազին, նիտրատներ և նիտրիտներ, բութիլացված հիդրօքսիտոլուոլ (BHT) և բենզոատներ:
- Եթե դուք չեք կարող լիովին ուտել օրգանական սնունդ, փորձեք խուսափել հավելումներ պարունակող մթերքներից: Անհրաժեշտության դեպքում ստուգեք փաթեթավորման վրայի պիտակը, որպեսզի խուսափեք նման ապրանքներից:
Քայլ 6. Սահմանափակեք փաթեթավորված և վերամշակված սննդի ընդունումը:
Եթե ցանկանում եք աջակցել ձեր թոքերի աշխատանքը և վերականգնել նրանց առողջությունը, ապա պետք է սահմանափակեք փաթեթավորված և վերամշակված սննդի ընդունումը: Այլ կերպ ասած, սահմանափակեք հավելումներ և կոնսերվանտներ պարունակող սննդամթերքի ընդունումը, մանավանդ որ դրանք կարող են մեծացնել թոքերի զգայունությունը և հանգեցնել շնչառական խնդիրների: Հնարավորության դեպքում միշտ պատրաստեք ձեր սեփական սնունդը, չնայած, իհարկե, դա ավելի ծանր ու ժամանակատար կլինի:
- Հավատացեք ինձ, ձեր մարմինն ավելի առողջ կլինի, եթե ուտեք տանը պատրաստված և չմշակված սնունդ, մանավանդ որ այդպիսի սննդամթերքները հիմնականում պարունակում են ավելի շատ վիտամիններ, հանքանյութեր և հիմնական սննդարար նյութեր:
- Սննդամթերքի չափից ավելի վերամշակված ցուցանիշներից մեկը նրա գույնն է: Եթե գույնը չափազանց սպիտակ է, ինչպես հաճախ տեսնում եք սպիտակ հացի, սպիտակ բրնձի կամ սպիտակ մակարոնի վրա, դա նշանակում է, որ սնունդը անցել է չափազանց վերամշակման գործընթաց: Ահա թե ինչու, դուք պետք է կենտրոնանաք ամենօրյա ցորենի հաց, շագանակագույն բրինձ և ամբողջական ցորենի մակարոն ուտելու վրա:
- Սա նշանակում է, որ դուք պետք է օգտագործեք միայն բարդ ածխաջրեր, որոնք չափազանց մշակված չեն: Այլ կերպ ասած, խուսափեք սպիտակ հացից և այլ վերամշակված սննդամթերքներից և կենտրոնացեք այլ տեսակի ածխաջրեր ուտելու վրա: Երբ մարմնում մշակվում են, բարդ ածխաջրերը կբաժանվեն պարզ ածխաջրերի, որոնք կարող են օգտագործվել մարմնի կողմից:
Քայլ 7. Վերցրեք ձեր բժշկի կողմից առաջարկված հավելումները:
Փորձեք լրացնել ձեր սննդակարգը ՝ օգտագործելով լրացուցիչ հանքանյութեր, ինչպիսիք են մագնեզիումը, ցինկը և սելենը: Երեքն էլ սննդանյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին ՝ թոքերի գործառույթը պահպանելու և նրա վիճակը բարելավելու համար: Բացի այդ, օգտագործեք նաև վիտամին D3 ամեն օր, քանի որ շնչառության վատ աշխատանքը սերտորեն կապված է օրգանիզմում վիտամին D- ի մակարդակի բացակայության հետ:
Համոզվեք, որ միշտ հավելյալ դեղամիջոցներ ընդունելուց առաջ խորհրդակցեք առողջապահական մասնագետի հետ և հետևեք հավելումների փաթեթավորման վրա նշված օգտագործման հրահանգներին:
Քայլ 8. Մի ընդունեք բետա -կարոտինային հավելումներ, եթե ծխող եք կամ քաղցկեղի զարգացման մեծ ռիսկ ունեք:
Իրականում, բետա -կարոտինը կարելի է գտնել բնականաբար սննդի մեջ և կարող է մարմնում վերածվել վիտամին A- ի: Այնուամենայնիվ, այս հավելումը չպետք է ընդունվի ծխողների կամ թոքերի քաղցկեղի զարգացման վտանգի տակ գտնվող մարդկանց կողմից, մանավանդ որ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բետա -կարոտին հավելումը կարող է կապված լինել ծխողների մոտ թոքերի քաղցկեղի ռիսկի հետ:
Առայժմ չկա որևէ ապացույց, որ ամեն օր բետա -կարոտին օգտագործելը կարող է մեծացնել քաղցկեղի առաջացման վտանգը:
Քայլ 9. Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր `լավ խոնավացված մնալու համար:
Հիմնականում, շատ ջուր խմելը խոնավեցնում է թոքերը, պահում դրանք լորձից և մեծացնում արյան հոսքը դեպի դրանք: Հետևաբար, փորձեք օրական օգտագործել մոտ 2 լիտր ջուր ՝ լորձի հյուսվածքը բարակ պահելու համար և կանխեք թոքի կուտակումը ձեր թոքերում և շնչուղիներում:
- Օրգանիզմում հեղուկի մակարդակը բարձրացնելու միջոցներից մեկը հյութեր և բուսական թեյեր օգտագործելն է: Հիմնականում, ցանկացած տեսակի հեղուկ, որը չի պարունակում կոֆեին, կարող է դասակարգվել որպես հեղուկի օրական ընդունում:
- Հեղուկի ընդունումը կարող է ավելացվել ՝ ուտելով ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ ջուր, օրինակ ՝ ձմերուկ, լոլիկ և վարունգ:
Մեթոդ 2 -ից 6 -ը. Թոքերի ամրապնդում `մարզվելով
Քայլ 1. Բարձրացրեք սրտանոթային վարժություններ կատարելու հաճախականությունը:
Որավարժությունները ոչ միայն օգտակար են սրտանոթային առողջության պահպանման համար, այլև թոքերի առողջության բարելավման համար: Մասնավորապես, ֆիզիկական վարժությունները կարող են մեծացնել արյան հոսքը դեպի թոքեր և այնտեղ բերել բոլոր անհրաժեշտ սնուցիչները: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ առաջին հերթին զբաղվում եք ցածր ինտենսիվությամբ և միշտ զգույշ եղեք, որպեսզի ձեր մարմինը չխթանվի: Այլ կերպ ասած, գտեք վարժությունների տեմպը, որը ճիշտ է ձեզ համար: Եթե ձեր մարմինը վարժվում է դրան, կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը:
- Եթե նախկինում երբեք սրտանոթային վարժություններ չեք կատարել, փորձեք արագ քայլել, երկար հեռավորություններ քայլել կամ նախ օգտագործել էլիպսաձև մեքենան: Երեքն էլ չափազանց ինտենսիվ չեն, բայց հզոր արյուն և թթվածին են մղում ձեր թոքերում և մարմնում:
- Եթե ունեք շնչառական խնդիրներ կամ թոքերի խնդիրներ, ցանկացած սպորտ կամ վարժություն փորձելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ենթադրաբար, բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ վարժությունների տեխնիկա, որոնք անվտանգ են, բայց դեռ ունակ են բարձրացնել թոքերի կարողությունը և ամրապնդել մկանների աշխատանքը:
Քայլ 2. Կատարեք շնչառական վարժություններ:
Շնչառական պրակտիկան կատարյալ մեթոդ է ՝ թթվածնի ընդունումն օրգանիզմ ավելացնելու և ածխաթթու գազի ավելցուկը հեռացնելու համար: Սկզբում ստորև թվարկված տարբեր մեթոդները կարող են ձեզ գլխացավ պատճառել: Ահա թե ինչու, առողջապահության փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ են տալիս դանդաղ մոտեցում ունենալ, քանի դեռ այն կայուն է: Երբ դուք ընտելանաք ձեզ համար առավել արդյունավետ աշխատող մեթոդներին, ձեր մարմինը անխուսափելիորեն կսկսի ավելի հաճախ օգտագործել դրանք:
- Անհրաժեշտության դեպքում գտեք անձնական մարզիչ կամ ֆիզիոթերապևտ, որը կառաջնորդի ձեզ ճիշտ ճանապարհով թոքերի կարողությունների բարձրացման գործում: Հնարավորության դեպքում խնդրեք ձեր բժշկին համապատասխան մասնագետի ուղեգիր:
- Նախքան որևէ մարզաձև փորձելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե դուք իսկապես լուրջ եք վերաբերվում թոքերի առողջության բարելավմանը, ապա հավանական է, որ ձեր բժիշկը ձեզ ուղղորդի թոքերի վերականգնման ճիշտ մասնագետի մոտ:
Քայլ 3. Շրթունքները սեղմելով շնչեք:
Ընդհանուր առմամբ, բժիշկների մեծ մասը խորհուրդ կտա այս երկու մեթոդներից մեկը `շնչառական դժվարությունները բուժելու և թոքերի կարողությունը բարձրացնելու համար, այն է` շրթունքները սեղմած շնչառության մեթոդը և դիֆրագմատիկ շնչառության մեթոդը: Առաջին մեթոդը կատարելու համար հարկավոր է ընդամենը երկու -երեք վայրկյան շնչել քթով, ապա արտաշնչել սեղմված շուրթերի միջով: դանդաղ չորսից ինը վայրկյան: Կրկնեք գործընթացը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք, քանի դեռ ձեր մարմինը հարմարավետ է զգում:
Եթե սկսում եք անհարմար զգալ, հանգստանալուց մեկ ժամ առաջ կրկին փորձելուց առաջ: Մի անհանգստացեք, չնայած վարժություններ և նվիրում է պահանջվում, որը պարզ չէ, բայց վաղ թե ուշ դուք կկարողանաք ավելի սահուն շնչել և ավելի հարմարավետ զգալ դա անելիս:
Քայլ 4. Շնչեք ՝ օգտագործելով ձեր դիֆրագմը:
Սովորեցրեք ձեր մարմնին կրծքավանդակի փոխարեն կիրառել ստամոքսով շնչելու մեթոդը: Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը չի շնչում այս կերպ, այնուամենայնիվ այս մեթոդը դասակարգվում է որպես նորմալ շնչառության միջոց: Մասնավորապես, այս մեթոդում օգտագործվող հիմնական շնչառական ապարատը դիֆրագմն է, որը թոքերի տակ գտնվող մկանների գիծն է: Դա անելու համար նախ պետք է հանգստացնել ուսերը, մեջքը և պարանոցը: Դրանից հետո մի ափը դրեք ձեր ստամոքսի վրա, իսկ մյուսը ՝ մեջքի վրա: Այնուհետև երկու վայրկյան շնչեք ձեր քթով: Ներշնչելիս ստամոքսը առաջ մղեք մինչև այն ընդլայնվի: Դրանից հետո, շրթունքները սեղմած, արտաշնչեք ՝ ստամոքսը դանդաղ սեղմելով արտաշնչման արագությունը վերահսկելու համար: Այս տեխնիկան արդյունավետ է բարձրացնում դիֆրագմայի աշխատանքը և ամրացնում այնտեղ գտնվող մկանները:
Այս մեթոդին տիրապետելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր պրակտիկա: Չնայած հեշտ չէ, բայց իրականում դիֆրագմայի միջոցով շնչելը նորածինների կողմից կիրառվող մեթոդ է: Այլ կերպ ասած, նրանք շնչառության ժամանակ չեն օգտագործում լրացուցիչ մկաններ, այն է ՝ պարանոցի, ուսերի, մեջքի և կողերի մկանները: Youանոթանալով, փորձեք կիրառել այս մեթոդը այնքան հաճախ, որքան ձեր մարմնի հետ հարմարավետ եք զգում:
Քայլ 5. Կիրառեք խորը շնչառության տեխնիկա:
Փաստորեն, կան դիֆրագմատիկ և սեղմված շուրթերով շնչառական տեխնիկայի տատանումներ, որոնք հարմարեցված են Կանզաս Սիթիի Միսսուրի համալսարանից: Խորը շնչառության տեխնիկա կիրառելու համար հարկավոր է նախ պառկել մեջքի վրա, այնուհետև ծնկներն ու գլուխը բարձով հենել ՝ մարմնին ավելի հարմարավետ զգալու համար: Դրանից հետո, երկու ափերն իրար կողք դրեք ստամոքսի վրա, կողերի վերևում, որպեսզի կարողանաք առանձին զգալ երկուսի շարժումը և իմանալ, թե արդյոք կիրառվող վարժությունների տեխնիկան ճիշտ է: Դրանից հետո ստամոքսը ընդլայնելիս դանդաղ խորը շունչ քաշեք: Մասնավորապես, ձեր տեխնիկան ճիշտ է, եթե ձեր աջ և ձախ ձեռքի մատների ծայրերը սկսում են առանձնանալ շնչելիս:
- Այս վարժությունը երաշխավորում է, որ շնչառության ժամանակ դուք օգտագործում եք ձեր դիֆրագմը կողերի փոխարեն: Հիմնականում, դիֆրագմը կարողանում է ավելի շատ օդ քաշել թոքերի մեջ, երբ կողերը փքվում են:
- Դա արեք ամեն անգամ, երբ շնչահեղձություն եք զգում և այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է: Սկզբում ձեր գլուխը կարող է մի փոքր գլխապտույտ զգալ, քանի որ ձեր մարմինը ստիպված է սովորականից ավելի շատ թթվածին մտցնել ձեր թոքեր: Հետեւաբար, մի հապաղեք կանգ առնել, երբ մարմինը սկսում է անհարմար զգալ: Այնուամենայնիվ, ազատ զգացեք կրկնել այս մեթոդը, երբ ցանկանում եք, այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է:
Քայլ 6. Շունչ քաշելիս շնչեք:
Թոքերի կարողությունը բարձրացնելու միջոցներից մեկը դիֆրագմայի ամրացումն է: Դրա համար անհրաժեշտ է նախ ինքներդ ձեզ վերապատրաստել խորը շնչառության տեխնիկա կատարելու համար: Շունչը արտաշնչելիս դողդոջուն ձայն տվեք, որը կօգնի տեղափոխել դիֆրագմը և ամրացնել դրա մեջ մկանները: Դա արեք ամեն անգամ, երբ շնչահեղձ եք զգում և այնքան հաճախ, որքան ցանկանում եք: Սկզբում ձեր գլուխը կարող է գլխապտույտ զգալ, բայց մի անհանգստացեք, քանի որ դա նշանակում է, որ ձեր մարմինը սովորականից ավելի շատ թթվածին է ստացել այդ պահին:
Երբ ձեր մարմինը սկսում է անհարմար զգալ, կանգ առեք: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք իրականում կրկնել այս մեթոդը, երբ ցանկանում եք:
Քայլ 7. Փորձեք կիրառել չինական շնչառական տեխնիկա:
Դա անելու համար նախ պետք է նստել հարմար դիրքում: Դրանից հետո քթի միջոցով երեք կարճ շունչ քաշեք: Առաջին շնչառության ժամանակ ձեր ձեռքերը ուղղեք ձեր առջևի դատարկ տարածության մեջ և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուսի բարձրության վրա են: Երկրորդ շնչառության ժամանակ ձեռքերը ուղիղ գծով տեղափոխեք ձեր կողմերը ՝ համոզվելով, որ ձեռքերը հավասար են ուսերին: Դրանից հետո, երրորդ շնչառության ժամանակ, ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից դեռևս ուղիղ դիրքով:
- Կրկնել գործընթացը 10 -ից 12 անգամ:
-
Եթե դա անելիս գլխապտույտ եք զգում, կանգ առնել:
Մի անհանգստացեք, ձեր թոքերի բնական ռիթմը անմիջապես կվերահսկի վերահսկողությունը:
Մեթոդ 3 -ից 6 -ից. Խոտաբույսերի օգտագործումը թոքերի առողջությունը բարելավելու համար
Քայլ 1. Վերցրեք բուսական հավելումներ կամ բուսական մրգային թեյեր:
Հիմնականում կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի խոտաբույսեր, որոնք կարող են օգնել բարելավել շնչառությունը և աջակցել թոքերի առողջությանը, և դրանք ընդունելու միակ ճիշտ միջոց չկա: Հետեւաբար, դուք կարող եք խոտաբույսեր օգտագործել թեյի կամ ամենօրյա հավելումների տեսքով: Եթե չեք ուզում այն կուլ տալ, խոտաբույսերը եռացրեք ջրի մեջ և թողեք, որ գոլորշին և բույրը լցնեն սենյակը որպես բնական արոմաթերապիա:
Բուսական թեյ պատրաստելու համար պարզապես խառնել 1 թեյի գդալ: չորացրած խոտաբույսեր յուրաքանչյուր 250 մլ եռացող ջրի դիմաց: Եթե դուք պատրաստվում եք այն ընդունել որպես հավելում, մի մոռացեք հետեւել բուսական փաթեթավորման վրա նշված կանոններին:
Քայլ 2. Փորձեք օրեգանո օգտագործել որպես բնական հակաթեղմիչ:
Գիտե՞ք, որ իտալական խոհանոցում սովորաբար հանդիպող համեմունքներից մեկը, այն է ՝ օրեգանոն, կարող է հանդես գալ որպես բնական քայքայիչ միջոց, քանի որ հարուստ է հակամանրէային և հակահիստամինային նյութերով: Մասնավորապես, այս օգտակար հատկությունները պարունակող օրեգանոյի ակտիվ բաղադրիչներն են անկայուն յուղը, որը կոչվում է կարվակրոլ և ռոզմարինաթթու: Ահա թե ինչու կարող եք փորձել խոտը օգտագործել չոր կամ թարմ, կամ խառնել այն կետչուպի բաղադրատոմսի մեջ և օգտագործել այն միսը համեմելու համար:
Օրեգանոն կարող է ընդունվել նաև որպես հավելում ՝ յուղի տեսքով:
Քայլ 3. Շնչառական համակարգը հանգստացնելու համար օգտագործեք անանուխ:
Դուք հաստատ գիտեք, որ անանուխի ակտիվ բաղադրիչը մենթոլն է: Մենթոլն այն է, ինչ հետագայում օգտակար է շնչառական համակարգի մկանները հանգստացնելու համար և գործում է որպես հակահիստամին: Հիմնականում, անանուխը կարող է սպառվել անմիջապես չոր և թարմ վիճակում, կամ վերածվել հիմնական բաղադրատոմսերի և աղանդերի տարբեր բաղադրատոմսերի: Բացի այդ, անանուխը կարող է օգտագործվել նաև սննդի մեջ խառնված յուղի տեսքով, ընդունվել որպես սննդային հավելում կամ կիրառվել որպես տեղական կրեմ: Որոշ մարդիկ նույնիսկ անանուխի յուղ են այրում ՝ գոլորշիները ներշնչելու համար:
- Մի կիրառեք անանուխի յուղ կամ մենթոլի յուղ անմիջապես երեխաների մաշկի վրա: Beգույշ եղեք, պարզվել է, որ այդ գործողությունները նվազեցնում են երեխաների շնչառական հաճախականությունը:
- Շատերը նախընտրում են կրծքավանդակի վրա քսել մենթոլ պարունակող քսուք, կամ լորձի կուտակման խնդիրները բուժելու համար կոկորդի մեջ ցանել մենթոլ պարունակող դեղամիջոց:
Քայլ 4. Փորձեք օգտագործել էվկալիպտը որպես բնական հակաթեղմիչ:
Իրականում, էվկալիպտի տերևները հնագույն ժամանակներից օգտագործվել են որպես բնական անջնջիչ միջոց, որը գործիք է լորձը նոսրացնելու և հազալիս ավելի հեշտ դուրս գալու համար: Մասնավորապես, էվկալիպտում պարունակվող և այդ առավելությունները պարունակող բաղադրիչներն են սինեոլը, էվկալիպտոլը և միրտոլը: Կլինիկական հետազոտության արդյունքները նաև նշում են, որ էվկալիպտը կարող է օգնել արդյունավետ բուժել սուր և քրոնիկ բրոնխիտը: Այն օգտագործելու համար կարող եք էվկալիպտի յուղը բանավոր ընդունել կամ օգտագործել որպես տեղային դեղամիջոց: Այնուամենայնիվ, միշտ հիշեք էվկալիպտի յուղը պետք է օգտագործելուց առաջ առաջին անգամ նոսրացվել է:
- Էվկալիպտի յուղի գոլորշին կարող է նաև որպես ներծծող միջոց գործել, եթե ներշնչվում է: Արդյունքում, բրոնխիտի բուժման նրա արդյունավետությունը կասկածի տակ չի դրվում: Էվկալիպտի յուղից գոլորշին ներշնչելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի կաթիլ յուղ լցնել տաք ջրի ամանի մեջ և ներշնչել ձևավորվող գոլորշին:
- Մինչդեռ, նոսրացված էվկալիպտի յուղը կարող է օգնել բուժել հազը, շնչուղիների այտուցը, բրոնխիտը և շնչառական այլ այլ խանգարումներ:
- Էվկալիպտի յուղը կարող է կիրառվել նաև մաշկի վրա ՝ շնչառական տրակտի լորձաթաղանթների այտուցը թեթևացնելու համար:
Քայլ 5. Վերցրեք բուսական հավելումներ, ինչպես խորհուրդ է տրվում ձեր բժշկի կողմից:
Հիմնականում, մի քանի տեսակի հավելումներ կարող են օգտակար լինել թոքերի առողջության համար, օրինակ ՝ սպիտակ հորը, որը հնագույն ժամանակներից ի վեր օգտագործվել է որպես բնական բուժման մեթոդ տարբեր մշակույթներում, այդ թվում ՝ եգիպտական բժշկության մշակույթում, Այուրվեդայում, բնիկ ժողովուրդներում, որոնք Ավստրալիայի բնիկ ժողովուրդներն են: և բնիկ ամերիկացիները `շնչառական տարբեր խանգարումներ բուժելու համար: Modernամանակակից այս դարաշրջանում հորհանդը պարունակվում է նաև մառախուղերում, օրինակ ՝ Ռիկոլայում: Հետևաբար, դուք կարող եք օգտագործել 1-2 մածուկ յուրաքանչյուր 1-2 ժամում կամ ըստ անհրաժեշտության:
- Lungwort կոչվող դեղաբույսը դարեր շարունակ օգտագործվել է նաև թոքերի հիվանդությունների բուժման համար, հիմնականում այն պատճառով, որ այն շատ հարուստ է հակաօքսիդանտներով և կարող է հանդես գալ որպես խորխաբեր միջոց, որը խթանում է հազը և թրթուրը:
- Elecampane- ը պարունակում է ինսուլին, որը կարող է աջակցել լորձի արտադրությանը և հանգստացնել բրոնխիալ խողովակները: Բացի այդ, այս բուսական բույսերի արմատներից ստացված բաղադրիչները նույնպես շատ հարուստ են մարմնի համար օգտակար հակաբակտերիալ նյութերով:
- Մի օգտագործեք հորհանդ, եթե ունեք շաքարախտի կամ արյան բարձր ճնշման պատմություն:
Մեթոդ 4 -ից 6 -ից. Թոքերի խանգարումների կանխարգելում
Քայլ 1. Թողեք ծխելը:
Հիշեք, կանխարգելումը միշտ ավելի լավ է, քան բուժումը: Հետևաբար, փորձեք թոքերը զերծ պահել ավելորդ սթրեսից, օտար մասնիկներից, քաղցկեղածին նյութերից և ծխից: wayխելը դադարեցնելը մեկն է: Հատկապես այն պատճառով, որ ծխելը կարող է վնասել թոքերի առողջությունը և մարմնին մշտապես ենթարկվել վնասակար քիմիական նյութերի: Բացի այդ, ծխելը կարող է թոքերը պատել կուպրով, ինչը ոչ պակաս վտանգավոր է:
- Ոմանց համար նիկոտինի հեռացման հետևանքները կարող են ինտենսիվ լինել: Որոշ ախտանիշներ, որոնք կարող են ի հայտ գալ դրանից հետո, տրամադրության խանգարումներն են, գլխապտույտը, քաշի ավելացումը, անհանգստությունը, դեպրեսիան և հազի և անքնության հաճախականության ավելացումը:
- Հիմնականում, պետք չէ դուրս գալ, եթե չունեք աջակցության ճիշտ համակարգ: Ահա թե ինչու, ավելի լավ է օգտագործել մի շարք գործիքներ, որոնք կարող են օգտագործվել, օրինակ ՝ աջակցության խմբին միանալը, մաստակ վերցնելը կամ ծխելու ցանկությունը ճնշելու համար հատուկ ժապավենների օգտագործումը և նույնիսկ բժիշկից Chantix- ի նման դեղատոմսով դեղեր խնդրելը:
- Եթե դժվար պահերը հաղթահարելու համար օգնության կարիք ունեք, փորձեք այցելել Միացյալ Նահանգների քաղցկեղի համայնքի, Միացյալ Նահանգների Առողջապահության ազգային ծառայության (Smoke Free կայք) կամ ԱՄՆ թոքերի ասոցիացիայի տրամադրած կայքերը, քանի որ նման առցանց ծառայություններ դեռ չեն մատուցվում Ինդոնեզիայի կառավարության կողմից: …
Քայլ 2. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ աղտոտումից:
Եթե դուք ապրում եք մի վայրում, որտեղ օդը խիստ աղտոտված է, կամ եթե դուք ունեք ասթմա, բոլոր ջանքերը գործադրեք համապատասխան պաշտպանական միջոցներ ձեռնարկելու համար: Օրինակ, դիմակ հագեք, երբ ստիպված եք լինում դուրս գալ փողոց: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև տանը տեղադրել օդի զտման համակարգ ՝ արտաքին աղտոտումից այն աղտոտելու համար:
- Այսօր կան դիմակներ, որոնք հատուկ նախատեսված են թոքերի առողջությունը պահպանելու համար: Օրինակ, փորձեք գնել դիմակ, որը ակտիվացրել է ածխածնի կամ ակտիվացված փայտածուխը ֆիլտրում, որպեսզի ալերգենների, աղտոտիչների, գոլորշիների և վնասակար քիմիական նյութերի մեծ մասը պատահաբար չշնչեք: Բացի այդ, կարող եք նաև գնել դիմակներ, որոնք հագեցած են P100 ֆիլտրերով, դիմակներ, որոնք հատուկ պատրաստված են սառը օդի ազդեցությանը հակազդելու համար, կամ դիմակներ, որոնք կարող են օգնել արագացնել շնչառական գործընթացը:
- Եթե առկա է և հնարավոր է, փորձեք ներբեռնել այնպիսի ծրագիր, որը կարող է տեղեկատվություն տրամադրել ձեր բնակության վայրում օդի որակի մասին, օրինակ ՝ EnviroFlash- ը: Եթե դուք վաղուց ստացել եք տեղեկատվությունը, ապա, անկասկած, կարող եք որոշել մնալ տանը, երբ դրսում օդի որակը վատ է, կամ դիմակ կրել, եթե իսկապես ստիպված եք լինում փողոց դուրս գալ:
Քայլ 3. Մի զսպեք ձեր հազը:
Թոքերի առողջությանն աջակցելու լավագույն բնական միջոցներից մեկը հազն է: Շատերը որոշում են ճնշել իրենց հազը ՝ դեղորայք ընդունելով կամ հազի ճնշող միջոցներ ընդունելով: Այնուամենայնիվ, շատ իրավիճակներում դա չպետք է արվի, մանավանդ, որ հազը թոքի միջոցն է, որն արտազատում է ալերգեններ կամ վարակներ պարունակող լորձի նստվածքները: Այլ կերպ ասած, հազը զսպելը միայն թոքերում կպահի վարակված և ալերգեն պարունակող լորձը:
Հետեւաբար, դեղորայք ընդունեք կամ հազի ճնշող միջոցներ միայն այն դեպքում, երբ հազի ակտիվությունը ձեզ շատ անհարմար է դարձնում կամ դժվարանում է շնչել:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. Ասթմայի խանգարումների վերահսկում
Քայլ 1. Խուսափեք ասթմայի գործոններից:
Հիշեք, որ ասթմայի հետ կապված խնդիրները կարող են վնասել ձեր թոքերը: Որպեսզի դա տեղի չունենա, ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք ասթմայի նոպաներից, որոնք առաջանում են հատուկ գործոնների ազդեցության հետևանքով, ինչպիսիք են օդի վատ որակը կամ շրջակա միջավայրի այլ գործոնները: Բացի այդ, ձեզանից նրանք, ովքեր ունեն ասթմա, միշտ պետք է դիմակ կրեն բացօթյա գործունեություն իրականացնելիս, որպեսզի չշարունակեն ներշնչել սովորական գործոններ, ինչպիսիք են ծաղկափոշին, բորբոսը և բորբոսը, ընտանի կենդանիների թունավորումը, աղտոտումը և ուժեղ հոտը:
Դուք կարող եք նաև օգտագործել օդի զտման համակարգ ՝ ասթմայի հնարավորինս շատ հրահրողներ հեռացնելու և (կամ) կանխելու նրանց մուտքը ձեր տուն:
Քայլ 2. Խուսափեք այն մթերքներից, որոնք կարող են առաջացնել ասթմայի բռնկումներ:
Ընդհանրապես, ասթմայի պատմություն ունեցող մարդիկ ունեն սննդային ալերգեններ, որոնք տարբերվում են անձից մարդուն: Այնուամենայնիվ, սովորաբար ասթմա ունեցող մարդիկ պետք է խուսափեն սննդային ալերգեններից, ինչպիսիք են ձուն, ձուկը, գետնանուշը, սոյան, խմորիչը, պանիրը, ցորենը և բրինձը: Բացի այդ, նրանք պետք է խուսափեն նաև տարբեր կոնսերվանտներից, ինչպիսիք են մոնոսոդիումի գլուտամատը (MSG), ինչպես նաև նիտրատները կամ նիտրիտները: Մասնավորապես, այս բոլոր նյութերը կարող են նաև նվազեցնել ինհալատորների ՝ որպես շտապ օգնության փրկարարների արդյունավետությունը, երբ ասթմա է կրկնվում:
Հենց այս ալերգիկ խանգարումն է հիմք հանդիսանում ասթմա ունեցող մարդկանց համար ամբողջական և օրգանական սնունդ օգտագործելու վերաբերյալ առաջարկությունների առաջացման:
Քայլ 3. Սահմանափակեք շաքարի և շաքարի փոխարինիչների ընդունումը:
Հիմնականում շաքարավազը և շաքարի փոխարինիչները կարող են վնասել ձեր թոքերի առողջությունը: Մասնավորապես, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ասթման պոտենցիալ կապ ունի օրգանիզմում շաքարի բարձր մակարդակի հետ: Հետեւաբար, խուսափեք քաղցր ուտելիքներից, ինչպիսիք են կոնֆետները, քաղցր ըմպելիքները, տորթերը եւ այլ քաղցր նախուտեստներ:
Եթե ցանկանում եք քաղցրացնել թեյի կամ սուրճի համը, փորձեք փոխարինել շաքարի դերը ստեվիայով, որը բնական քաղցրացուցիչ է:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. Բժշկական բուժում ստանալու ճիշտ ժամանակի իմացում
Քայլ 1. Շնչառության զգացման դեպքում անհապաղ բուժում անցեք:
Չնայած դուք կարող եք ձեզ լավ զգալ, շնչահեղձությունը իրականում կարող է լուրջ հիվանդության ախտանիշ լինել: Հետեւաբար, անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ կամ այցելեք մոտակա Շտապ օգնության բաժին (ԱԻ) `պատճառը պարզելու համար: Դրանից հետո բժիշկը կարող է համապատասխան բուժման առաջարկություններ տալ դրանք հաղթահարելու համար:
Միշտ շնչահեղձությունը վերաբերեք որպես շտապ օգնության: Չնայած մարմինը դրանից հետո դեռ կարող է իրեն լավ զգալ, անձրևից առաջ հովանոց տրամադրելու մեջ ոչ մի վատ բան չկա:
Քայլ 2. Թոքերի հիվանդության ախտանիշների առկայության դեպքում անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Առողջական վիճակները, ինչպիսիք են թոքերի քաղցկեղը, COPD- ն, էմֆիզեման, ասթմա և թոքերի ծանր վարակները կարող են առաջացնել նման ախտանիշներ: Հետևաբար, եթե զգում եք, որ ձեր թոքերի առողջությունը դժվարության մեջ է, մի հապաղեք դիմել բժշկի ՝ պատճառը վերլուծելու համար: Դրանից հետո բժիշկը կարող է օգնել ձևավորել բուժման ճիշտ ծրագիրը `ձեր թոքերի վիճակը վերականգնելու համար: Մասնավորապես, այն ախտանիշները, որոնց վրա պետք է ուշադրություն դարձնել և պետք է տեղեկացնել բժշկին, հետևյալն են.
- Painավի տեսքը շնչելիս
- Շնչահեղձություն
- Հազալը անընդհատ
- Cորավարժությունների ընթացքում հազ
- Մարմնամարզության ընթացքում սարսուռ
- Գլխապտույտ
Քայլ 3. Պարբերաբար ստուգումներ կատարեք, եթե նախկինում ծխող եք կամ այսօր էլ ծխում եք:
Smokingխելուց հրաժարվելը իսկապես կարող է օգնել վերականգնել թոքերի վիճակը: Այնուամենայնիվ, քանի որ ծխախոտի գործունեությունն ինքնին կարող է երկարաժամկետ բացասական ազդեցություն ունենալ թոքերի վրա, պարբերաբար ստուգվեք բժշկի մոտ: Բժիշկները կարող են օգնել վերահսկել թոքերի վիճակը, որպեսզի նույնիսկ ամենափոքր պոտենցիալ խնդիրները վաղ հայտնաբերվեն, և թոքերի առողջությունը պահպանվի օպտիմալ:
Բժիշկին դիմեք հետազոտությունների համապատասխան հաճախականությանը: Լավ գաղափար է տարվա սկզբից մեկամյա ստուգում նշանակել, միայն թե համոզվեք, որ այդ տարի թոքերի առողջությունը կլինի ձեր առաջնահերթությունը:
Քայլ 4. Խորհրդակցեք ինհալատոր օգտագործելու կամ թոքերի այտուցը թեթևացնելու այլ մեթոդներ կատարելու հնարավորության հետ:
Որոշ բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են ասթմա, COPD և ալերգիան, կարող են այտուց առաջացնել ձեր շնչուղիներում: Այտուցը, որը կնվազեցնի թթվածնի ընդունումը և բացի շնչառության դժվարություն առաջացնելուց, նաև ձեզ անհարմար կզգա: Բարեբախտաբար, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել բանավոր դեղամիջոցներ կամ ինհալատորներ `այտուցը թեթևացնելու և ավելի հարմարավետ զգալու համար:
- Ինչ տեսակի դեղամիջոց էլ նշանակվի, մի մոռացեք այն օգտագործել բժշկի խորհրդին համապատասխան:
- Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է դնել շնչառական ապարատ, որն, իհարկե, կլինի կարճ և ցավ չպատճառող ՝ թոքերի այտուցը արագորեն թեթևացնելու համար:
Քայլ 5. Խորհրդակցեք ՝ արդյոք ձեր բժշկին պետք է հակաբիոտիկներ ընդունել բակտերիալ վարակները բուժելու համար, թե ոչ:
Հիմնականում, թոքերի ինֆեկցիաների մեծ մասը կարիք չունի բուժվելու հակաբիոտիկներով, քանի որ դրանք առաջացած չեն բակտերիալ վարակով: Այնուամենայնիվ, շնչառական վարակների որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են թոքաբորբը, կարող են առաջանալ բակտերիաների պատճառով, որպեսզի դրանք բուժվեն բժշկի կողմից նշանակված հակաբիոտիկներով ՝ վերականգնումն արագացնելու համար:
