Վազելուց առաջ թոքերը մաքրելը կօգնի վազքն ավելի արդյունավետ և հարմարավետ դարձնել: Թոքերը թթվածին են տեղափոխում ամբողջ մարմնով. Երբ թոքերը գրգռված են կամ լորձ են պարունակում, թթվածնազրկված պայմանները կհասնեն մարմնի այլ մկանային հատվածներին: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք ձեր թոքերը մաքրել շնչառական վարժություններով, վիտամիններով և սնունդով կամ դեղորայքով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ Թոքերը մաքրել շնչառական վարժություններով
Քայլ 1. Կատարեք վերահսկվող շնչառական վարժություններ:
Վերահսկվող շնչառությունը, ինչպես ցույց է տալիս անունը, այն է, երբ դուք խորացնում եք ձեր շունչը ՝ մաքրելու ձեր թոքերում առկա ցանկացած թրթուր: Վերահսկվող շնչառություն իրականացնելու համար.
- Երկու -երեք խորը շունչ քաշեք: Փորձեք ներշնչել որքան հնարավոր է շատ օդ, ապա հնարավորինս արտաշնչել: Խորը շունչ քաշելը կօգնի օդը տեղակայել թմրության հետևում, որպեսզի հետագայում այն կարողանաք արտազատել թքի տեսքով:
- Վերցրեք չորս կամ հինգ սովորական շնչառություն, այնուհետև ևս երկու կամ երեք խորը շունչ: Կրկնեք այս քայլը ևս մեկ անգամ ՝ պարբերաբար և պարբերաբար խորը շունչ քաշելով:
- Վերջին շունչից հետո սկսեք արտաշնչող շարժումներ կատարել, կարծես փորձում եք մաքրել ձեր թոքերը (ինչը ճիշտ է):
- Վերցրեք երկու -երեք կանոնավոր շունչ, այնուհետև փորձեք հազով հեռացնել մնացած թրթուրը:
- Կրկնեք ամբողջ ընթացակարգը ըստ անհրաժեշտության կամ մինչև զգաք, որ ձեր թոքերը մաքուր են:
Քայլ 2. Օգտագործեք վերահսկվող հազի տեխնիկա:
Հազալը մարմնի թոքերից արտազատվող արտազատման բնական միջոցն է: Դուք կարող եք հեշտությամբ կատարել հազի այս տեխնիկան, երբ սկսում եք վազել: Վերահսկվող հազ կատարելու համար.
- Գտեք աթոռ կամ նստարան, որի վրա կարող եք նստել: Նստեք առաջ ՝ ձեր ձեռքերը ստամոքսի վրա դնելով: Թեքված առաջ նստելը առավելագույնս կբարձրացնի թոքերի ընդլայնումը:
- Մեկ այլ խորը շունչ քաշեք և պահեք այն երեք վայրկյան: Շնչելիս ձեռքերով կզգաք, որ ստամոքսը մեծանում է:
- Մի փոքր բացեք ձեր բերանը և կարճ, սուր հազ կատարեք: Երբ դա անում եք, ճնշում գործադրեք ձեր դիֆրագմայի վրա ՝ ձեր ձեռքերով ձեր ստամոքսը հրելով դեպի վեր շարժումներ:
- Շնչեք ձեր քթով մեղմ, դանդաղ շարժումով: Նման ներշնչումը կօգնի կանխել սեկրեցների նորից թոքեր մտնելը:
- Հեռացրեք սեկրեցները թքի տեսքով:
Քայլ 3. Հանձնարարեք ինչ -որ մեկին ուժգին հարվածել ձեր մեջքին:
Երբ դուք հարվածում եք ձեր մեջքին, դա կարող է օգնել թուլացնել թոքերի ձեր թոքերը: Ինչ -որ մեկին խնդրեք կատարել հետևյալ գործողությունները.
- Խնդրեք նրան ձեռքերը դնել ամանի մեջ: Խնդրեք նրան հարվածել ձեր մեջքին ՝ երկու ձեռքերով գունդ ձևավորելով: Սկսեք մեջքի կենտրոնից, այնուհետև շարժվեք դեպի վեր:
- Այս շարժումը կարող է օգնել թուլացնել թրթուրը և դուրս մղել այն բերանի միջոցով:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Թոքերը մաքրել խոհանոցի բաղադրիչներով
Քայլ 1. Վազքի գնալուց թոքերը մաքրելու համար օգտագործեք անանուխ:
Անանուխի յուղ կամ գոլորշի շփեք կրծքավանդակի վրա, որը կօգնի թուլացնել թոքերի թարախը: Անանուխը արդյունավետորեն գործում է թրթուրների դեմ, քանի որ այն պարունակում է մենթոլ, որը գործում է որպես դեզոքսենտանտ: Անանուխը համարվում է նաև ketone, որն օգնում է լուծել լորձը:
Կարող եք նաև անանուխով թեյ խմել, կամ ներշնչել անանուխի յուղով լցված ջրի գոլորշին:
Քայլ 2. Վազելուց առաջ և հետո շատ ջուր խմեք:
Կերակրեք ձեր մարմնին ջուրով, որպեսզի թոքերը կամ սեկրեցները նոսրացնեն: Waterուրը կարող է նաև նվազեցնել թոքերի սեկրեցների կպչունությունը, ինչը հեշտացնում է հազը:
- Փորձեք օրվա ընթացքում հաճախակի ջուր խմել: Յուրաքանչյուր մարդու համար անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր, որպեսզի մարմինը հեղուկի պակաս չունենա, տարբեր է: Այնուամենայնիվ, միջին չափահաս տղամարդուն ընդհանրապես անհրաժեշտ է այնքան, որքան 3 լիտր ջուր, մինչդեռ միջին չափահաս կնոջը `ընդհանրապես, այնքան, որքան 2.2 լիտր ջուր:
- Խմեք շատ սառը ջուր, եթե ունեք չոր հազ (հազ, որը չի պարունակում թրթուրներ, որոնք պետք է հեռացվեն): Սառը ջուրը կարող է օգնել ազատվել հազից: Երբ չոր հազ ունեք, հազը կարող է գրգռել ձեր կոկորդը ՝ թոքերը մաքրելու փոխարեն:
Քայլ 3. Բարձրացրեք վիտամին C- ի ընդունումը:
Հայտնի է, որ վիտամին C- ն կանխում է հազի հետ կապված թոքերի սպազմերը և կարող է օգնել բարելավել թոքերի աշխատանքը: Կիտրոնները վիտամին C- ի հիանալի աղբյուր են: Ձեր խմած ջրի մեջ ավելացրեք կրաքարի հյութ:
Վիտամին C պարունակող այլ մթերքներ են պղպեղը, գուավան, մուգ տերևավոր բանջարեղենը, կիվին, բրոկոլին, հատապտուղները, նարինջը, լոլիկը, ոլոռը և պապայան:
Քայլ 4. Վերցրեք վիտամին A:
Վիտամին A- ի գործառույթներից մեկն այն է, որ օգնում է վերականգնել և ձևավորել ներքին լորձաթաղանթները, ինչն իր հերթին կարող է օգնել ամրացնել թոքերը: Գազարի հյութը հարուստ է նաև բետա-կարոտինով, որը ձեր օրգանիզմում վերածվում է վիտամին A- ի:
Վիտամին A- ով հարուստ այլ մթերքներ են ՝ քաղցր կարտոֆիլը, մուգ տերևավոր բանջարեղենը, դդմիկը, հազարը, չորացրած ծիրանը, նեխուրը, բուլղարական պղպեղը, թյունոսը, ոստրեները և մանգոն:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Թոքերը մաքրելով բժշկությամբ
Քայլ 1. Թոքերը մաքրելու համար վերցրեք խորխաբեր միջոց:
Այս տեսակի դեղամիջոցը կօգնի թուլացնել թոքերի, կրծքավանդակի և կոկորդի արգելափակումները: Սա կօգնի ավելի հեշտ ազատվել թոքերի սեկրեցներից:
- Ամենատարածված խորխաբեր ընդհանուր դեղամիջոցը գուայֆենեսինն է: Դուք կարող եք ընդունել այս դեղամիջոցը որպես վազքի նախապատրաստման մաս:
- Անմիջապես թողարկվող դեղաչափի դոզան 200-400 մգ է բերանով ՝ չորս ժամը մեկ, կամ այնքան, որքան անհրաժեշտ է: Եթե ընտրում եք կայուն արձակման դեղամիջոցը, ընդունեք 600-ից 1200 մգ բերանով ամեն 12 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 2. Փորձեք ացետիլցիստեինի (լորձի քայքայման) դեղամիջոց:
Սա դեղերի մեկ այլ տեսակ է, որը կօգնի դուրս հանել ձեր թոքերում կուտակված արտազատուկները: Այս դեղամիջոցի հիմնական գործառույթը լորձաթաղանթի արտազատումն է, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի հեշտությամբ ազատվի դրանից: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցը կարող է դժվար լինել վազելիս, քանի որ դեղորայքն ընդունելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի նեբուլյատոր (կամ ինհալատոր):
Օգտագործեք nebulizer- ը `յուրաքանչյուր չորսից վեց ժամը 5-10 մլ ացետիլցիստեին ներշնչելու համար:
Քայլ 3. Եթե ասթմա ունեք, ձեր բժշկի հետ խոսեք ալբուտերոլի մասին:
Ալբուտերոլը ընդունվում է ինհալացիայի միջոցով `թոքերի մեջ օդի հոսքը մեծացնելու համար: Եթե ունեք ասթմա կամ վարժություններով պայմանավորված ասթմա, որը առաջանում է ծանր ֆիզիկական վարժությունների պատճառով, ձեր բժիշկը կարող է ինհալատոր նշանակել: Համոզվեք, որ միշտ ձեզ հետ եք ունենում այս դեղամիջոցը, հատկապես, եթե վազելու կամ այլ սպորտով զբաղվելու եք:
Ալբուտերոլը թուլացնում է շնչուղիների մկանները, որոնք արգելափակվում են ասթմայի հարձակման ժամանակ, և թույլ է տալիս, որ օդը սովորական ռեժիմով ներթափանցի թոքեր:
Քայլ 4. Իմացեք, երբ պետք է զանգահարեք ձեր բժշկին:
Եթե ձեր թոքերում մշտական արգելափակումներ են տեղի ունենում, որոնք ազդում են վազելու կամ ձեր առօրյա կյանքում այլ գործողություններ կատարելու ունակության վրա, զանգահարեք ձեր բժշկին: Այլ իրավիճակներ, որոնց դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել դիմել բժշկի, ներառում են.
- Եթե ունեք հազի արյուն: Սա կարող է լինել շնչառական համակարգի ներքին արյունահոսության ախտանիշ: Եթե արյունը վառ կարմիր է, ապա կարող է խնդիր լինել ձեր վերին շնչուղիների հետ, մինչդեռ շագանակագույն, սուրճի գույնի արյունը նշանակում է, որ վնասվել է ձեր ստորին շնչուղիները:
- Եթե գիշերը քրտնում եք կամ մեկ շաբաթ տենդով հազ ունեք: Սա կարող է լինել տուբերկուլյոզի և այլ լուրջ հիվանդությունների ախտանիշ:
- Եթե վեց ամսից ավելի հազ ունեք: Սա կարող է լինել քրոնիկ բրոնխիտի ախտանիշ:
