Կան ուղեղի հզորությունը զարգացնելու մի քանի ճիշտ ուղիներ ՝ կամ ուղեղին նոր էներգիա հաղորդել, որպեսզի վաղվա քննություններին ավելի լավ հանդես գա, կամ խուսափել հիվանդություններից, որոնք հնարավորինս կարող են հարվածել ուղեղին:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Developարգացրեք ուղեղի հզորությունը անհապաղ
Քայլ 1. Կատարեք գաղափարներ գեներացնելու գործունեություն:
Գաղափարների առաջացման գործունեությունը կարող է ուղեղին տալ ուժ, որն անհրաժեշտ է աշխատելու համար: Սա հիանալի տաքացման վարժություն է ՝ նախքան հիմնական գործունեությամբ զբաղվելը, օրինակ ՝ շարադրություն գրելը կամ քննության համար սովորելը: Սա հաճախ կարող է օգնել բարձրացնել ստեղծագործական կարողությունը:
Եթե շարադրություն եք գրում, կազմակերպեք գաղափարներ այն մասին, թե ինչ եք ցանկանում քննարկել շարադրությունում, նախքան պարբերության հիմնական նախադասությունը և շարադրության հիմնական գաղափարի նախադասությունը կազմելը: Դուք նույնիսկ կարիք չունեք օգտագործել այն, ինչ մտածում եք շարադրության մեջ: Գաղափարների ձեւակերպման գործունեությունը կօգնի նոր էներգիա հաղորդել ուղեղին:
Քայլ 2. Խորը շնչեք:
Խորը շնչելը օգնում է բարձրացնել արյան և թթվածնի հոսքը, ինչը օգնում է ուղեղին ճիշտ աշխատել: Ամեն օր 10-15 րոպե խորը շունչ քաշելը կարող է երկարաժամկետ հեռանկարում օգնել, բայց ուսումնասիրությունից առաջ և ընթացքում (և նույնիսկ քննություն հանձնելիս) խորը շնչելը ոչ միայն օգնում է թթվածնի և արյան հոսքի պահպանմանը, որն օգնում է ուղեղին, այլև նվազեցնել անհանգստությունը և օգնել ուղեղին ճիշտ գործել:
Երբ շնչում եք, համոզվեք, որ շնչում եք մինչև թոքերի ստորին հատվածը: Մտածեք դրա մասին ՝ որպես փքված փուչիկի, սկզբում ստամոքսը, հետո կրծքավանդակը, հետո ՝ պարանոցը: Երբ շունչը թույլատրվում է հոսել, այն կշարժվի հակառակ ուղղությամբ ՝ պարանոցը, կրծքավանդակը, այնուհետև որովայնը:
Քայլ 3. Խմեք կանաչ թեյ:
American Journal of Clinical Nutrition- ը նշում է, որ օրական 5 կամ ավելի բաժակ կանաչ թեյ խմելը կարող է նվազեցնել հոգեբանական անհանգստության հավանականությունը մինչև 20 տոկոսով:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Ուղեղը թարմացնելու լավ միջոց է հանգստանալը: Սա կարող է նշանակել 15 րոպե ճամփորդել ինտերնետում կամ անցնել այլ գործողությունների ՝ որպես ուղեղի արագության փոփոխություն:
Դա նաև լավ միջոց է ՝ մեկ ժամից ոչ ավելի, որևէ բան անելու համար, կարճ ժամանակով այլ գործունեության անցնելուց առաջ: Եթե մեկ ժամում չեք ավարտում ինչ -որ բան, ապա առանձնացրեք մեկ այլ ժամանակ այն վերամշակելու համար:
Քայլ 5. Laիծաղեք:
Մարդիկ միշտ ասում են, որ ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, բացի այդ այն կարող է նաև խթանել ուղեղի տարբեր հատվածները, որպեսզի մարդիկ կարողանան մտածել ավելի լայն և ազատ ձևով: Laիծաղը նաև սթրեսից ազատող բնական միջոց է, իսկ սթրեսն այն է, ինչը խանգարում և սահմանափակում է ուղեղի ուժը:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ ծիծաղել, հատկապես մեծ քննություն հանձնելուց կամ վերջնական շարադրություն գրելուց առաջ: Սովորելու ընթացքում զվարճալի նախապատմություններ տեղադրեք ձեր համակարգչի վրա կամ պահպանեք զվարճալի հումորային գրառումներ: Մեկ -մեկ նայեք ՝ ծիծաղը խթանելու համար:
2 -րդ մաս 2 -ից. Երկար ժամանակ ուղեղի հզորության զարգացում
Քայլ 1. Կերեք սնունդ, որը կարող է զարգացնել ուղեղի ուժը:
Կան տարբեր մթերքներ, որոնք կարող են օգնել զարգացնել ուղեղի ուժը: Մյուս կողմից, որոշ սննդամթերքներ --- շաքարով և նուրբ ածխաջրերով հարուստ սնունդ, «անպիտան սնունդ» և գազավորված ըմպելիքներ--ճնշում են ուղեղի գործընթացները և ձեզ քաոսային ու դանդաղեցնում:
- Փորձեք օմեգա -3 ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը և սաղմոնը (այնուամենայնիվ, չափավոր ուտեք, քանի որ դրանք կարող են լինել սնդիկով), կտավատի սերմեր, ձմերուկի դդում, երիկամ և պինտո լոբի, սպանախ, բրոկոլի, դդմի սերմեր և ոսպ սոյայի հատիկ: Օմեգա -3 ճարպաթթուները բարելավում են արյան շրջանառությունը և բարելավում են նյարդային հաղորդիչների աշխատանքը, որոնք օգնում են ուղեղին մշակել և մտածել:
- Մագնեզիումով հարուստ մթերքները հատկապես կարևոր են (ինչպես սիսեռը), քանի որ դրանք օգնում են ուղերձներ ուղարկել ուղեղին:
- Գիտնականները կապ են գտել հապալասի բարձր սպառման և ավելի արագ սովորելու, ավելի լավ մտածելու և հիշողության ավելի լավ պահպանման միջև:
- Խոլինը, որն առկա է բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են բրոկոլին և ծաղկակաղամբը, կարող է օգնել ուղեղի նոր բջիջների աճին, ինչպես նաև ավելի երկար տևել տարեց մարդկանց հետախուզությունը:
- Բարդ ածխաջրերը երկար ժամանակ էներգիա են տալիս ուղեղի և մարմնի համար: Փորձեք ուտել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են հացահատիկի հացը, շագանակագույն բրինձը, վարսակի ալյուրը, բարձր մանրաթելային հացահատիկը, ոսպը և ամբողջական լոբին:
Քայլ 2. Քնել բավարար քանակությամբ քուն:
Եթե դուք բավարար ժամանակ չեք քնում, ձեր ուղեղի ամեն ինչ կնվազի դրա պատճառով: Այսպիսով, ստեղծագործական մտածողությունը, ճանաչողական գործառույթը, խնդիրների լուծումը, հիշողությունը, բոլորը կապված են բավարար քանակությամբ քուն ունենալու հետ: Քունը կարևոր է հիշողության գործառույթի համար, ուստի համոզվեք, որ լավ քնում եք ՝ հիշողությունները մշակելու համար:
- Անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքավորումները քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ: Սա նշանակում է բջջային հեռախոսներ, համակարգիչներ, iPods և այլն: Հակառակ դեպքում ուղեղը շատ կխթանի, երբ փորձում ես քնել, եւ դու ավելի դժվար կդառնաս քնելը եւ դժվարությամբ կմտնես քնի կարեւոր փուլերը:
- Մեծահասակների համար ավելի լավ է քնել առնվազն 8 ժամ:
Քայլ 3. iseորավարժություններ վարեք չափավոր:
Ֆիզիկական վարժությունները տալիս են այնպիսի առավելություններ, ինչպիսիք են թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղ, ինչը կօգնի բարելավել նրա գործընթացներն ու գործառույթները: Այն նաև թողարկում է քիմիական նյութեր, որոնք բարելավում են ընդհանուր տրամադրությունը և պաշտպանում ուղեղի բջիջները: Գիտնականները պարզել են, որ ֆիզիկական վարժություններն օգնում են բարձրացնել ուղեղի նյարդային բջիջների արտադրությունը:
Պարը և մարտարվեստը նաև ուղեղի հզորությունը զարգացնելու հիանալի միջոց են, քանի որ դրանք խթանում են ուղեղի տարբեր համակարգեր, ներառյալ կարգավորումը, համակարգումը, պլանավորումը և դատողությունը: Երաժշտության հետ համաժամացման համար դուք պետք է շարժեք ձեր մարմինը (ինչպես նաև մարմնի տարբեր մասերը):
Քայլ 4. Սովորեք մեդիտացիա անել:
Մեդիտացիան, հատկապես մտածողության մեդիտացիան, կարող է օգնել վերապատրաստել ուղեղն ավելի լավ աշխատելու և չվնասել որոշ բացասական նյարդային ուղիներ: Մեդիտացիան նվազեցնում է սթրեսը (որն օգնում է ուղեղի ավելի լավ գործելուն), բայց նաև բարելավում է հիշողությունը:
- Գտեք հանգիստ նստելու տեղ, նույնիսկ եթե դա ընդամենը 15 րոպե է: Կենտրոնացեք շնչառության վրա: Շնչելիս ասեք ինքներդ ձեզ «ներշնչեք, արտաշնչեք»: Ամեն անգամ, երբ նկատում եք, որ ձեր միտքը պտտվում է ամենուրեք, դանդաղ ներշնչեք այն ՝ կենտրոնանալով շնչառության վրա: Մեդիտացիայում ավելի լավանալով `ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին, զգացեք արևը ձեր դեմքին, ուշադրություն դարձրեք դրսում թռչունների և մեքենաների ձայներին, հոտ դրեք ձեր ընկերոջ մակարոնեղենի ճաշի ճաշացանկի վրա:
- Կարող եք նաև զբաղվել ուշադրության կենտրոնացման գործունեությամբ. Ցնցուղ ընդունելիս կենտրոնացեք ջրի զգալու, շամպունի հոտի և այլնի վրա: Սա կօգնի միտքը զգոն պահել և կօգնի ամրապնդել իրադարձության մասին իրազեկությունը:
Քայլ 5. Խմեք, խմեք, խմեք:
Մարմնի համակարգում բավարար քանակությամբ հեղուկ ընդունելը շատ կարևոր է, քանի որ ուղեղը պարունակում է 80 տոկոս ջուր: Theրազրկված լինելու դեպքում ուղեղը չի գործի: Այսպիսով, շատ կարևոր է խմելու ջուրը պահել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ առնվազն 8 բաժակ, յուրաքանչյուր բաժակ ՝ մինչև 180 մլ:
Նաեւ լավ է խմել մրգերի կամ բանջարեղենի հյութեր: Պոլիֆենոլները, որոնք հակաօքսիդանտներ են մրգերի և բանջարեղենի մեջ, կարող են օգնել պաշտպանել ուղեղի բջիջները վնասներից և ուղեղը պահել բարձր մակարդակի վրա:
Քայլ 6. Թուլացրեք սթրեսը:
Քրոնիկ սթրեսը կարող է առաջացնել տարբեր հետևանքներ, ինչպիսիք են ուղեղի բջիջների վնասումը և հիպոկամպուսի վնասումը, որը ուղեղի այն մասն է, որն օգնում է վերականգնել հին հիշողությունները և ձևավորել նորերը: Սթրեսի արդյունավետ հաղթահարումը կարևոր բան է սովորելու համար, քանի որ այն անհնար է ամբողջությամբ վերացնել կյանքից:
- Կրկին, մեդիտացիան առանցքային է սթրեսը կառավարելու համար, նույնիսկ եթե դա անում եք օրական ընդամենը 5-10 րոպե, դա կօգնի ուղեղին:
- Խորը շունչ քաշելը նույնպես կարող է օգնել, քանի որ դրանք կարող են անմիջապես ազատել սթրեսը և նվազեցնել անհանգստությունը:
Քայլ 7. Սովորեք նոր բան:
Ինչ -որ նոր բան սովորելը կարող է ուղեղը վարժեցնել այնպես, ինչպես ֆիզիկական վարժությունն է բարձրացնում ուժն ու տոկունությունը: Եթե շարունակեք անել հաճախ հայտնի բաներ, ուղեղը չի զարգանա և չի աճի:
- Լեզու սովորելը կարող է խթանել ուղեղի տարբեր հատվածներ և օգնել ստեղծել նոր նյարդային ուղիներ: Սա պահանջում է մտավոր ջանքեր և կօգնի ընդլայնել գիտելիքները:
- Դուք կարող եք սկսել պատրաստել, հյուսել, սովորել երաժշտական գործիք կամ սովորել ձեռնածության խաղ: Քանի դեռ դուք վայելում եք ինքներդ ձեզ և սովորում եք նոր բաներ, ձեր ուղեղն ավելի երջանիկ կլինի և ավելի լավ կաշխատի:
- Ուրախությունը ուղեղի առողջության ուսուցման և պահպանման և դրա ուժեղ կողմերի զարգացման կարևոր մասն է: Եթե սիրում եք այն, ինչ անում եք, հավանականությունը մեծ է, որ կշարունակեք զբաղվել և դասեր քաղել դրանից:
