Հղիության առաջին եռամսյակում կնոջ մարմինը ենթարկվում է բազմաթիվ փոփոխությունների: Դրանցից են մարդկային քորիոնիկ գոնադոտրոպինների փոփոխությունները, որոնք կոչվում են նաև հղիության հորմոններ, և էստրոգենի արտադրության ավելացում: Հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք ուղեկցվում են որովայնի մկանների ձգմամբ և հոտառության աճով, սրտխառնոց կառաջացնեն հղիությունների 90% -ում: Հղիության ընթացքում նվազեցրեք սրտխառնոցը ՝ բացահայտելով և խուսափելով սննդամթերքից և շրջակա միջավայրի ազդեցություններից, որոնք ձեր ստամոքսը խանգարում են:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վերահսկեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Կերեք այնպիսի մթերքներ, որոնք հայտնի են սրտխառնոցի դեմ պայքարելու համար:
Որոշ սննդամթերքներ, որոնք ապահովում են հղիությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերն ու կալորիաները, կարող են նաև նվազեցնել առավոտյան սրտխառնոցը: Այնուամենայնիվ, շատ մի անհանգստացեք, եթե հղիության վաղ փուլերում ձեր սննդակարգն այնքան հավասարակշռված չէ, որքան կցանկանայիք: Կան շատ կանայք, ովքեր կարող են հանդուրժել միայն առաջին եռամսյակի ընթացքում սննդի փոքր տեսականի:
- Հացահատիկի և հատիկաընդեղենի օսլան կարող է նվազեցնել թթվայնությունը մարսողական տրակտում, որպեսզի սրտխառնոցը նվազի: Համակցեք բարդ ածխաջրերը նիհար սպիտակուցի հետ էներգիայի ավելացման համար, որը կարող է բարելավել ձեր վիճակը: Հացահատիկի օրինակ են ցորենի հացը և եգիպտացորենը: Լոբազգիների օրինակ են ոլոռն ու ոլոռը: Նիհար սպիտակուցները մսի կամ թռչնամսի կտորներ են, որոնք չեն պարունակում ճարպ, կամ մսի այլընտրանքներ, ինչպիսիք են տոֆուն:
- Ոչ աղի կոտրիչները կհանգստացնեն ձեր ստամոքսը, երբ ձեզ դուր է գալիս նետվել:
Քայլ 2. Ներառեք թարմ կոճապղպեղը սննդի և խմիչքի մեջ:
Թարմ կոճապղպեղը այլընտրանքային բուժում է բոլոր տեսակի սրտխառնոցների համար և անվտանգ է հղի կանանց համար: Կոճապղպեղը քերել և շաղ տալ թեյի կամ գազավորված ջրի մեջ: Կարող եք պատրաստել նաև մեղրաբլիթով թխվածքաբլիթներ: Փաթեթավորված կոճապղպեղի ըմպելիքները կամ կոճապղպեղի կոնֆետները նույնպես կարող են օգնել, բայց կարդացեք պիտակը `համոզվելու համար, որ արտադրանքը պատրաստված է բնական կոճապղպեղից, այլ ոչ թե արհեստական բուրմունքներից:
Քայլ 3. Կերեք քիչ, բայց հաճախ:
Հաճախակի փոքր սնունդն ու պատրաստված խորտիկները կարող են օգնել նվազեցնել սրտխառնոցը: Չափից շատ ուտելը կամ մինչև կուշտ լինելը, բայց հազվադեպ, սրտխառնոցը կավելացնի ուտելուց անմիջապես հետո:
- Սովը կարող է սրտխառնոց առաջացնել, ուստի փորձեք սկսել ուտել նախքան քաղց զգալը կամ ուտելու ցանկություն զգալուն պես:
- Մի չափազանցեք: Կերեք մինչև կշտանաք, այնուհետև սպասեք նորից ուտելու ցանկությանը ՝ շարունակելուց առաջ:
Քայլ 4. Խուսափեք սրտխառնոց առաջացնող սննդից:
Սրտխառնոց առաջացնող սննդատեսակները անձից մարդ նույնը չեն և կարող են փոխվել նույնիսկ հղիության ընթացքում: Այսպիսով, դուք պետք է վերահսկեք այն սննդատեսակների տեսակները, որոնք հղիության ընթացքում սրտխառնոց են առաջացնում և խուսափեք դրանցից:
- Սննդամթերքները, որոնցից պետք է խուսափել, ճարպոտ սնունդն են, կծու սնունդը, ուժեղ բուրմունք ունեցող ուտելիքները և անհրապույր հյուսվածք ունեցող ուտելիքները: Հղիանալուց առաջ ձեզ դուր եկած սնունդը կարող է հղիության վաղ օրերին ախորժելի չլինել, և դուք պետք է խուսափեք այն մթերքներից, որոնք արդեն սրտխառնոց են առաջացնում, նույնիսկ եթե դուք ուղղակի մտածում եք դրա մասին կամ զգում եք այն:
- Հղիության ընթացքում ընդհանրապես ալկոհոլ մի խմեք: Պտղի բնածին արատների վտանգ առաջացնելուց բացի, ալկոհոլը սրում է նաև սրտխառնոցը:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիներին խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր ՝ մարմինը խոնավացնելու և փսխումը կանխելու համար:
- Եթե սնունդը սովորաբար ախորժելի չէ, խմեք մի քիչ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում: Փրփրուն ջուրը կարող է ավելի հանգստացնող լինել ստամոքսի համար, քան սովորական ջուրը:
- Համոզվեք, որ առավոտյան արթնանալուց ջուր չեք խմում: Ձեր մահճակալի մոտ աղի խորտիկ ուտեք և նախ խորտիկ ուտեք, այնուհետև սպասեք առնվազն 30 րոպե խմելու համար արթնանալուց հետո:
Քայլ 6. Վերցրեք նախածննդյան վիտամինները սննդի և ջրի հետ:
Վիտամինների մեջ պարունակվող սննդանյութերը կարող են ծանրաբեռնել մարսողական համակարգը և սրտխառնոցն ավելի վատթարացնել, ուստի համոզվեք, որ սնվում եք վիտամիններ ընդունելուց առաջ և շատ ջուր եք խմում վիտամիններից առաջ, հետ և հետո:
- Եթե նախածննդյան վիտամինները սննդի հետ միասին դեռ անհանգստացնում են ձեզ, խոսեք ձեր բժշկի հետ դրանք ավելի քիչ հզոր վիտամիններով փոխարինելու մասին, մինչև սրտխառնոցի թուլացումը:
- Որոշ նախածննդյան վիտամիններ պարունակում են լրացուցիչ վիտամին B6 ՝ սրտխառնոցի դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 7. Ձեր սննդակարգում ավելացրեք վիտամին B6- ի աղբյուրներ:
Վիտամին B6- ը կարող է օգնել վերահսկել սրտխառնոցը: Փորձեք ուտել վիտամին B6- ով հարուստ սնունդ, օրինակ ՝ հավի կրծքամիս, տավարի միս, սիսեռ, կարտոֆիլ և բանան: Դուք կարող եք նաև ձեր բժշկի հետ խոսել վիտամին B6 հավելումների մասին, օրական երկու անգամ 100 մգ չափաբաժինը պետք է օգնի հաղթահարել սրտխառնոցը:
- Վիտամին B6 հավելումները կարող են համակցվել Unisom (դոքսիլամին) դեղահատի հետ: Այս համադրությունը գրեթե համարժեք է Diclegis- ին, որը FDA- ի կողմից հաստատված դեղամիջոց է հղի կանանց սրտխառնոցի համար:
- Մի օգտագործեք դոքսիլամին, եթե դեռ կրծքով կերակրում եք մեկ այլ երեխայի:
Մեթոդ 2 3 -ից. Շրջակա միջավայրի վերահսկում
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր միջավայրը այնպես, որ սրտխառնոցի պատճառները այլևս գոյություն չունենան:
Ամեն անգամ, երբ կարող եք վերահսկել այն, խուսափեք օծանելիքներից, բուրավետ մոմերից և տնային մաքրող միջոցներից, որոնք սրտխառնոց են առաջացնում: Շրջակա միջավայրի այլ գործոններ, որոնք նույնպես պետք է ճշգրտվեն, սենյակի ջերմաստիճանն ու լուսավորությունն են:
Քայլ 2. Քնել շատ:
Քնել առնվազն ութ ժամ գիշեր և հանգստանալ, երբ հոգնածություն եք զգում: Եթե ձեր մարմինը թուլացել է հոգնածության պատճառով, ավելի հավանական է, որ սրտխառնոց առաջանա:
Քայլ 3. Խուսափեք սթրեսից:
Սթրեսը մեծացնում է ստամոքսի թթվի քանակը, որն էլ իր հերթին կարող է սրտխառնոց առաջացնել: Հանգստանալու համար ժամանակ հատկացրեք ձեր ժամանակացույցից և հնարավորության դեպքում խուսափեք սթրեսից: Սա կարող է օգնել ազատվել սրտխառնոցից:
- Եթե ձեր սրտխառնոցը շատ ուժեղ է, գուցե ցանկանաք որոշ ժամանակով հանգստանալ աշխատանքից: Սա կնվազեցնի ձեր ընդհանուր սթրեսի մակարդակը և միևնույն ժամանակ կվերականգնվի սրտխառնոցի սպառիչ հարձակումներից:
- Կան մի քանի մարտավարություն, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը, ներառյալ նախածննդյան յոգան, մեդիտացիան, արոմաթերապիան կամ տաք լոգանքը:
- Սթրեսը նվազեցնելու ավելի ամբողջական եղանակների համար կարդացեք սթրեսը նվազեցնելու հոդվածը:
Քայլ 4. Մաքուր օդ շնչեք:
Մաքուր օդ շնչելը կարող է օգնել նվազեցնել սրտխառնոցը և օգտակար է երեխայի առողջության և զարգացման համար: Այսպիսով, համոզվեք, որ հղիության ընթացքում շատ մաքուր օդ եք շնչում:
Խուսափեք պասիվ ծխելուց և երբեք մի ծխեք: Smխելը կարող է սրտխառնոց առաջացնել, ինչպես նաև առաջացնել պտղի բնածին արատներ:
Քայլ 5. Համոզվեք, որ ձեր տունը մաքուր է:
Վարձեք մեկին, ով մաքրելու է տունը կամ խնդրեք ընկերներին օգնել ձեզ տունը մաքրելու հարցում: Քանի որ ապացուցված է, որ հոտերը, տեսարժան վայրերը և շրջակա միջավայրի այլ գործոններ առաջացնում կամ նվազեցնում են սրտխառնոցը, կարևոր է հաճախակի օգտագործվող տարածքը մաքուր և մաքուր պահել:
Եթե կատու ունեք, երբեք մի փորձեք մաքրել աղբի տուփը, եթե հղի եք, քանի որ կարող եք տոքսոպլազմոզով վարակվել և փոխանցել այն չծնված երեխային:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Այլընտրանքային բուժման օգտագործումը
Քայլ 1. Հասկացեք այլընտրանքային բուժման սահմանափակումները:
Որոշ տնային միջոցներ, ավանդական միջոցներ և այլընտրանքային բուժումներ, որոնք ասում են, որ հղիության ընթացքում նվազեցնում են սրտխառնոցը, բժշկության կողմից չեն ապացուցվել արդյունավետ, մինչդեռ կան նաև այնպիսիք, որոնք հաստատվում են միայն անհուսալի ապացույցներով: Այնուամենայնիվ, հղիության ընթացքում սրտխառնոց առաջացնող կանանց պնդումները ենթադրում են, որ որոշ այլընտրանքային բուժումներ կարող են նվազեցնել սրտխառնոցը, և, հետևաբար, արժե հաշվի առնել:
Քայլ 2. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Acույց է տրվել, որ ասեղնաբուժությունը, որը մարմնի որոշակի կետերի վրա ճնշում գործադրելու մեթոդ է, որն օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը, արդյունավետ է սրտխառնոցի բուժման համար: Acupressure ապարանջանները կարող են օգտագործվել հղիությունից առաջացած սրտխառնոցի բուժման համար: Acupressure ապարանջանները կարելի է գնել առանց դեղատոմսի շատ դեղատներում եւ դեղատներում:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժության թերապիա:
Ասեղնաբուժությունը կատարվում է մարմնի տարբեր մասերում ճնշման կետերում շատ բարակ մետաղական ասեղներ տեղադրելով: Որոշ կանայք այս թերապիան գտնում են հղիության ընթացքում սրտխառնոցի դեմ պայքարելու համար:
Եթե ցանկանում եք փորձել, համոզվեք, որ գտել եք վստահելի ասեղնաբույժի ՝ լավ առաջարկություններով:
Քայլ 4. Հիպնոսի ենթարկվեք:
Չնայած այս թերապիան հաստատող գիտական հետազոտություններ չկան, որոշ կանայք պնդում են, որ հիպնոսային թերապիան օգնում է նվազեցնել սրտխառնոցը հղիության ընթացքում: Հիպնոզը ենթագիտակցական մակարդակով առաջարկություններով փորձում է փոխել ներկայիս զգացմունքները կամ վարքի ձևերը:
Քայլ 5. Օգտագործեք արոմաթերապիա:
Չնայած ապացուցված է, որ անուշաբույր մոմերը, անուշահոտ յուղերը և բուրմունքների վրա հիմնված արտադրանքը առաջացնում են սրտխառնոց, որոշ կանայք պնդում են, որ ճիշտ բուրմունքի հոտը իրականում կարող է նվազեցնել հղիության ընթացքում սրտխառնոցի հետևանքները: Եթե ցանկանում եք օգտագործել արոմաթերապիան հղիությունից սրտխառնոցը բուժելու համար, գուցե ստիպված լինեք նախ փորձարկել, մինչև չգտաք ճիշտ բույրն ու բույրը:
Ապացուցված է, որ կիտրոնի եթերայուղը նվազեցնում է սրտխառնոցը հղիության ընթացքում:
Քայլ 6. Յոգա արեք:
Որպես ձգվող մեդիտացիոն ձև, յոգան կարող է օգնել նվազեցնել սրտխառնոցը, քանի որ նվազեցնում է սթրեսը: Որոշ դիրքեր, որոնք օգնում են թեթևացնել սրտխառնոցը, հետևյալն են.
- Փոփոխված հենվող հերոսի դիրքը
- Խաչաձև կեցվածք, մարմինը թեքված առաջ
- Հակադարձ կեցվածք
