Մենք բոլորս զգացել ենք անհանգստություն; Անհանգստությունը բնական միջոց է կանխատեսելու ՝ մեր ջանքերը կհաջողվեն, թե ձախողված: Երբ փորձում եք բարձր լեռից մոտոցիկլետով ցատկել, իհարկե պետք է նյարդայնանալ: Բայց առօրյա կյանքում փոքր գործեր անելու չափազանց անհանգստությունը, ինչպես ընկերոջ հետ ճշմարտությունը խոսելը, կսահմանափակի ձեր կյանքը վայելելու ձեր ունակությունը: Կյանքի անիվը միշտ պտտվում է, և այն, ինչ այսօր կայուն է, վաղը կարող է փոխվել կամ կորել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ինքներդ ձեզ հզորացնեք, դուք միշտ կարող եք վերականգնել ձեր վստահությունը, հաղթահարել անհանգստությունը և ինքնուրույն վերադառնալ ՝ գտնելով նաև երջանկություն, ուր էլ որ գնաք: Կարդացեք ստորև բերված 1 -ին քայլը ՝ ձեր անհանգստությունը թեթևացնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 2 -ը `տեսակետի ճշգրտում
Քայլ 1. Սովորեք լինել օբյեկտիվ:
Եթե զգում եք, որ չեք կարող որոշակի բաներ անել, փորձեք պատկերացնել, որ դուք ուրիշի փոխարեն լինեիք: Մտածեք, թե ինչ կասեք ձեր իրավիճակում հայտնված այլ մարդկանց: Օրինակ, եթե դուք նյարդայնանում եք մի երեկույթի գնալուց, որտեղ շատ մարդկանց չեք ճանաչում կամ աշխատանքի հարցազրույցի գնալուց, մտածեք այն խորհուրդների մասին, որոնք կտայիք նույն իրավիճակում գտնվող ուրիշներին: Եթե այդ տեսանկյունից նայեք, կկարողանաք տեսնել, որ անհանգստանալու ոչինչ չկա, և ջանքեր գործադրելու դեպքում հաջողակ կլինեք:
Քայլ 2. Գրեք ձեր վախերը:
Գրեք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում, և որ գործոններն են ձեզ զգում, որ ոչնչի չեք կարող հասնել: Կարդացեք հոդվածը և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե որ մտավախություններն են ռացիոնալ, և որոնք են միայն բացասական մտածողության արդյունք: Ուշադիր մտածեք ձեր անհանգստության արմատի մասին. Վախենում եք ինքներդ ձեզ խայտառակելուց: Վախենում եք հիասթափեցնել ձեր ծնողներին: Վախենու՞մ եք չունենալ ձեր ուզած կյանքը: Տեսեք, թե որքան վախեր կարող եք հաղթահարել և քանի դրական լուծումներ կարող եք մտածել ձեր բոլոր անհանգստությունների համար:
Անհաջողությունից կամ սխալվելուց վախենալը բնական զգացում է: Բոլորն էլ են դա զգացել: Այնուամենայնիվ, եթե դուք այնքան անհանգիստ եք, որ չեք կարող ոչինչ ճիշտ անել, դա բնական չէ:
Քայլ 3. Հիշեք ձեր ունեցած բոլոր հաջողությունները:
Փոխարենը կենտրոնանալ այն ժամանակների վրա, երբ դուք ինքներդ ձեզ խայտառակեցիք, ինչ -որ բան չհաջողվեց կամ հիմար տեսք ունեցեք, կենտրոնացեք այն բաների վրա, որոնք լավ եք արել: Մտածեք այն հաջողությունների մասին, որոնք ունեցել եք դպրոցում, այն ընկերությունները, որոնք լավ եք պահել, կամ այն ժամանակները, երբ դուք ծիծաղեցրել եք մարդկանց ձեր լավ հումորի զգացման պատճառով: Որքան հաճախ եք դա հիշում, այնքան ավելի շատ վստահություն կունենաք, և ապագայում էլ ավելի մեծ վստահություն կունենաք:
Ձեր հաջողության մասին գրելուց հետո այն կարող է օգտակար լինել: Ձեր աշխատասեղանին պահեք հաջողության օրագիր և լցրեք այն երջանիկ նվաճումներով և հուշերով: Երբ զգում եք, որ ոչինչ չեք կարող անել, նայեք ցուցակին և հիշեք, որ դուք հիանալի և ընդունակ մարդ եք:
Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է ամենավատ բանը, որ կարող էր պատահել:
Պատասխանելիս եղեք ազնիվ: Եթե սանրվում եք, և ոմանց դուր չի գալիս, օրինակ, դա աշխարհի վերջը չէ: Եթե դա ձեզ իսկապես դուր չի գալիս, հիշեք, որ ձեր մազերը նորից կաճեն: Թող այդ վախը խանգարի ձեզ ինչ -որ նոր բան փորձելուց: Երբ հասկանաք, որ ամենավատը, ինչ կարող է տեղի ունենալ, իրականում այնքան էլ վատը չէ, դուք կկարողանաք ավելի դինամիկ դառնալ և ռիսկի դիմել:
Եթե դուք շփոթված եք, թե արդյոք ձեր պատասխանը իմաստ ունի կամ չափազանցված է, հարցրեք այն մարդուն, ում դատողությանը վստահում եք: Նրանք կարող են որոշել ՝ ձեր վատագույն սցենարը հնարավո՞ր է, թե՞ շատ:
Քայլ 5. Այժմ հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է ամենալավ բանը, որ կարող էր պատահել:
Այս հարցը հաճախ չի տրվում, եթե դուք նյարդայնացած եք: Օրինակ, դուք մեկնում եք մեկի հետ, ում դուք պարզապես հանդիպել եք: Ամենալավ բանը, որ կարող է պատահել, այն է, որ դուք գտնեք համընկնում և սկսեք լավ հարաբերություններ: Արդյո՞ք դա ձեզ համար բավարար պատճառ չէ: ժամադրության գնալ: Չնայած լավագույն բաները միշտ չէ, որ տեղի են ունենում, դրանք հիշելը կօգնի ձեզ դրական մտքով նոր բաներին դիմակայել:
Նախքան որևէ նոր բան անելը, կարող եք նույնիսկ գրել ամենալավ բանը, որը կարող էր տեղի ունենալ, կամ երեք լավագույն բաները, որոնք կարող էին պատահել, այնպես որ կարող եք հիշել դրանք, երբ անում եք այդ նորը:
Քայլ 6. Հիշեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Որպեսզի այլևս անհանգիստ չլինեք, միշտ պետք է հիշեք ձեր ուժեղ կողմերը: Կազմեք ինքներդ ձեզ դուր եկած բաների ցանկը, ինչպիսիք են ընկերասիրությունը կամ խելացիությունը, և ինչ -որ մեկի հետ շփվելիս հիշեք դրանք: Անհանգիստ մարդիկ կենտրոնանում են միայն իրենց ամենավատ հատվածների վրա, ինչը նրանցից դժգոհ է դարձնում:
Հիշելով ձեր մասին վատ բաները, դուք կկենտրոնանաք վատ բաների վրա և անտեսեք ձեր մասին լավ բաները: Եթե երկար ժամանակ չափազանց կոշտ եք ինքներդ ձեզ վրա, սկզբում դժվարությամբ եք հիշելու ձեր մասին լավ բաները:
Քայլ 7. Սովորեք դրական մտածել:
Եթե երկար ժամանակ մտածում եք բացասական մտքերի մասին, դժվար է ճանաչել այդ բացասական մտքերը: Եթե դու միշտ ինքդ քեզ ասում ես, որ դու պարտվող ես, հասարակության տականք ես, կամ ոչինչ ճիշտ չես կարող անել, ապա հավիտյան այդպես կզգաս: Փոխարենը, փորձեք ինքներդ ձեզ դրական բաներ ասել, որպեսզի կարողանաք նոր առաջադրանքը լուծել առողջ մտքով և հաջողության ցանկությամբ:
-
Լավ վարժություն, որը ձեզ լավ կզգա դրական մտածողության և ինքնատանջանքը նվազեցնելու համար, դա այն է, որ ինքդ քեզ երկու լավ բան ասես քո մասին ամեն անգամ, երբ վատ ես մտածում: Լավն ու վատը պարտադիր չէ, որ կապված լինեն:
Օրինակ, եթե դուք խմում եք շատ տաք սուրճ և հայհոյում եք ինքներդ ձեզ, քանի որ չեք սպասել, որ սուրճը սառչի, հիշեք, որ կարող եք նաև լավ թենիս խաղալ և հիանալի հումորի զգացում ունենալ: Կարող է տարօրինակ թվալ, բայց դուք այժմ փոխել եք ձեր վարքագիծը, երբ գովում եք ինքներդ ձեզ:
Քայլ 8. Հարցրեք, թե ինչու ասացիք ոչ:
Ավելի հաճախ ասեք «այո»: Ինքներդ ձեզ ասելու փոխարեն, թե ինչու չեք ցանկանում նոր փորձ ունենալ, փորձեք մտածել, թե ինչ կլինի, եթե ընդունեք առաջարկը: Թեև ոչ բոլոր ձեր «ոչ» պատասխաններն են իրականում տեղի ունենում, ձեր «այո» -ի պատասխանները կարող են հանգեցնել նորի և անսպասելի բանի: Եթե դուք զգում եք, որ վիրավորվել եք փորձը հաստատելուց հետո, դեռ կարող եք վեր կենալ և դեռ կարող եք ունենալ այդ փորձը ՝ «ոչ» ասելու փոխարեն: Նույնիսկ եթե լավ սցենար տեղի չունենա, դուք կկարողանաք մտածել, որ դրական անձնավորություն եք և պատրաստ եք նոր բաներ փորձել:
-
Օրինակ, եթե ձեր երաժշտության դասի ծանոթներից մեկը խնդրում է միանալ իրենց խմբին, ձեր անմիջական պատասխանը կարող է լինել մերժումը `պատճառաբանելով փորձի պակասը կամ զբաղված լինել այլ դասարաններով:
Եթե դուք այդպես եք մտածում, նախքան փորձելը, ինքներդ ձեզ փակել եք գաղափարից և դրա ուսումնասիրությունից: Եթե այո ասեք, կարող եք ճանաչել այս ծանոթներին և նրանց ընկերներին և պատմել նոր պատմություններ: Ընդունեք նրանց հրավերը և տեսեք, թե ուր է այն տանում ձեզ:
Քայլ 9. Երբ անհանգստություն եք զգում ձեր հարաբերությունների համար, փորձեք իրականացնել վերը նշված քայլերից մի քանիսը:
Անձնական հաճույք գտնելը նույնպես կօգնի. Եթե երջանիկ եք, ապա կուրախացնեք այլ մարդկանց և ձեր զուգընկերոջը, այնպես որ դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Գործողություն ձեռնարկելը
Քայլ 1. Ընտրեք ընկերասեր ընկերներ:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են ձեր ընկերները վերաբերվում ուրիշներին, իրենց և ձեզ: Եթե նկատում եք, որ ձեր ընկերները չափազանց քննադատ են, և սիրում են ամեն օր քննադատել ինչ -որ մեկի հագուստը, մարմինը, որոշումները կամ վարքը, գուցե ցանկանաք նոր ընկերներ ձեռք բերել: Փորձեք գտնել ընկերներ, որոնք ավելի ընկերասեր և քիչ դատողություններ են անում:
Թեև նորմալ չէ մի քանի բացասական ընկերներ ունենալը, եթե շրջապատված եք բացասական մարդկանցով, դուք կլանում եք նրանց մտքերի բացասական հետևանքները (նույնիսկ եթե այդ մտքերը ձեզ չեն ուղղված): Օրինակ, եթե ձեր ընկերոջը դուր չի գալիս ինչ -որ մեկի սանրվածքը, երբ ձեզ դուր է գալիս այդ սանրվածքը, դուք ձեզ սխալ կզգաք և կկորցնեք վստահությունը սեփական կարծիքի նկատմամբ:
Քայլ 2. Մի շտապեք դատել ուրիշներին:
Կարծես ուրիշներին դատելը բարձրացնում է ձեր ինքնագնահատականը, բայց իրականում, երբ վատ եք գնահատում ուրիշներին, դուք նաև քննադատում եք ձեր որակները և նվազեցնում ձեր ինքնավստահությունը: Փորձեք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը: Ոչ միայն ավելի շատ ընկերներ և իմաստալից հարաբերություններ կունենաք, այլև ձեր ինքնագնահատականը կբարձրանա:
- Երբ վիրավորում եք ուրիշի որոշումը կամ սխալը, մտածեք, թե ինչու եք դա արել: Եթե ձեր սկզբնական միտքը «քանի որ նրանք սխալ են», ավելի լավ մտածեք: Ինչու՞ են նրանք սխալվում: Ի՞նչ համատեքստում: Ձեր մշակութային ծագումը կամ դաստիարակությունը ձեզ ստիպո՞ւմ է այդպես մտածել:
- Արդյո՞ք այլ երկրների կամ մշակույթների մարդիկ նույնպես իրենց սխալ են զգում: Տարբեր բաներ անելը կամ ապրելակերպը, որը դուք չեք ցանկանում անել, միշտ չէ, որ դրանք սխալ է դարձնում:
Քայլ 3. Ամեն օր մեկ հետաքրքիր բան արեք:
Կարիք չկա վտանգավոր որևէ բան անելու ՝ գնացեք ձեր քաղաքի այն հատվածը, որը նախկինում երբեք չեք ուսումնասիրել և մտեք որևէ խանութ: Տեսեք, թե ինչ եք գտնում: Փորձեք խոսել խանութպանուհու հետ: Որքան ավելի շատ նոր փորձառություններ ունենաք, այնքան ավելի հետաքրքրված կլինեք կյանքով, այլ ոչ թե ավելի անհանգիստ կդառնաք նոր մարդկանց կամ փորձառությունների հանդիպելիս: Եթե գիտեք, որ ամեն օր կարող եք հետաքրքիր բաներ անել, կդադարեք մտածել ձախողման մասին ամեն քայլափոխի:
Եթե մտածում եք ձեր անձի մասին, փորձեք մտնել հագուստի մի փոքր այլ խանութ և փորձել ձեր ճաշակին չհամապատասխանող հագուստ: Laիծաղեք հայելու մեջ ձեր արտաքին տեսքի վրա: Իրականում, գուցե կարողանաք անսպասելիորեն ձեզ հարմար նոր հանդերձանք գտնել: Եթե ոչ, դեռ կարող եք կրել հին հագուստներ, որոնք դեռ համապատասխան են: Փորձեք որքան հնարավոր է շատ նոր բաներ:
Քայլ 4. Հաղթահարեք ցանկացած թույլ կողմ, որը կարող եք հաղթահարել:
Եթե ատում եք պզուկների սպիները կամ ձեր ձայնը, ապա, հավանաբար, շատ բան չեք կարող անել դրա մասին: Եթե ունեք անդառնալի թուլություն, պետք է սովորեք ընդունել այն: Այնուամենայնիվ, եթե ինչ -որ բան կարող եք փոխել, օրինակ ՝ որքան հեշտությամբ եք զգում սթրեսը, պետք է քայլեր ձեռնարկեք այն փոխելու համար: Մենք բոլորս ծնվում ենք որոշակի թույլ կողմերով, և դժվար կլինի մեզ ամբողջությամբ փոխելը, բայց դուք, անկասկած, կարող եք բարելավել որոշ բաներ:
- Եթե քայլեր ձեռնարկեք շտկելու այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս ձեր մեջ, ապա ավելի լավ կկարողանաք հաղթահարել անհանգստությունը:
- Ձեր մեջ գտնել այն բաները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս և դրանք փոխելը հեշտ չէ: Բայց ավելի լավ է, քան անընդհատ հայհոյել ինքդ քեզ ՝ առանց փոխելու այն:
Քայլ 5. Դադարեք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ:
Անհանգիստ զգալու ամենաարագ ճանապարհը ձեզ համեմատել ձեր ճանաչած մարդկանց կամ նույնիսկ այն մարդկանց հետ, ում տեսնում եք հեռուստատեսությամբ: Եթե դա անեք, դուք կգտնեք եղանակներ, որոնք ձեզ վատ, աղքատ, անհաջող կամ այլ ամոթալի բաներ կզգան միայն այն պատճառով, որ զգում եք, որ չեք կարող մրցել դրանց հետ: Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչը ձեր կյանքը կդարձնի ավելի լավ ձեր չափանիշներով, այլ ոչ թե ուրիշների չափանիշներով:
Եթե փորձեք, միշտ կկարողանաք գտնել մեկին, ով ձեզանից ավելի առողջ, հարուստ և իմաստուն է: Բայց մյուս կողմից, շատերը ցանկանում են նմանվել ձեզ: Հիշեք, որ մյուս կողմում խոտը միշտ ավելի կանաչ է, և նույնիսկ այն մարդը, ում դուք կատարյալ եք համարում, կարող է ցանկանալ լինել ուրիշը:
Քայլ 6. Խոսեք ձեր անհանգստության մասին մտերիմ ընկերոջ հետ:
Ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու միջոցներից մեկը դրա մասին մտերիմ ընկերների հետ խոսելն է: Ձեզ հասկացող ընկերներ ունենալը կօգնի ձեզ հեռանկար ձեռք բերել առանց կողմնակալության և կարող է ձեզ ստիպել զգալ, որ ձեր անհանգստություններն ու կողմնակալություններն իռացիոնալ չեն: Ձեր մտերիմ ընկերները կարող են ձեզ ուրախացնել, ձեզ ասել, որ կարող եք հասնել ձեր կյանքի նպատակներին և օգնել ձեզ լուծել ձեր կյանքի վատ մտքերն ու կասկածները:
Երբեմն ինչ -որ բան բացահայտելը դա հասցնելու կես ճանապարհն է: Դուք կարող եք ընկճված զգալ, քանի որ ձեր անհանգստությունը ձեզ համար եք պահում:
Քայլ 7. Ձգտեք փորձաքննության:
Եթե ցանկանում եք ավելի լավ զգալ ձեզ, միջոցներից մեկը հմտություն ունենալն է, օրինակ ՝ պարել, գրել, նկարել, կատակել կամ օտար լեզվով խոսել: Skillանկացած հմտություն նշանակություն չունի. Կարևորն այն է, որ դու փորձել ես տիրապետել հպարտանալու: Փորձելով ինչ -որ բան տիրապետել և կանոնավոր կերպով դա անելու պարտավորություն ստանձնելը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ:
Այնուամենայնիվ, պարտադիր չէ հավակնոտ լինել լավագույն ֆուտբոլիստը կամ մաթեմատիկայի ամենաբարձր գնահատողը `ուրիշներին տպավորելու համար: Դուք պետք է դա անեք ինքներդ ձեզ համար:
Քայլ 8. ughիծաղ ինքդ քեզ վրա:
Ընդհանրապես, հաճախ անհանգիստ մարդիկ չափազանց լուրջ են մտածում իրենց մասին: Նրանք միշտ անհանգստանում են իրենց անհաջողության կամ խայտառակության պատճառով: Մարդիկ, ովքեր հումորի լավ զգացում ունեն իրենց մասին և հասկանում են, որ բոլորը կարող են սխալվել, սովորաբար ավելի քիչ են անհանգստանում, քանի որ հասկանում են, որ կարող են սխալվել և դեմ չեն դրան: Պետք է սովորել ծիծաղել ինքդ քեզ վրա և կատակներ անել, երբ չես ստանում այն, ինչ ուզում ես, նյարդայնանալու փոխարեն, քանի որ պետք է անընդհատ լավ տեսք ունենաս: Դուք կթեթևանաք, եթե կարողանաք օրվան ծիծաղով դիմակայել, այլ ոչ թե անհանգստանալ, որ ամեն ինչ պետք է կատարյալ լինի:
Պետք չէ ամեն անգամ սխալվելիս ինքդ քեզ վայր դնել և ծիծաղել ինքդ քեզ վրա: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ավելի շատ ներեք ինքներդ ձեզ. եթե ծիծաղես ինքդ քեզ վրա, այլ մարդիկ քեզ ավելի հարմարավետ կզգան քո կողքին, և դու կգտնես, որ քեզ ավելի հարմարավետ ես զգում քո մասին:
Քայլ 9. Ստացեք հնարավորինս շատ տեղեկատվություն:
Անվստահության պատճառներից մեկն այն է, որ ատում եք անորոշության հետ գործ ունենալը: Դուք գուցե չգիտեք, թե ինչ է լինելու երեկույթում, նոր դասարանում կամ անծանոթ մարդկանց հետ ճանապարհորդության ժամանակ: Թեև չեք կարող կանխատեսել, թե ինչ կլինի տվյալ իրավիճակում, կարող եք ինքներդ ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ ՝ իրավիճակի մասին տեղեկատվություն հավաքելով, որպեսզի կարողանաք վերահսկողության տակ զգալ: Սա կօգնի ձեզ ավելի ապահով զգալ գալիք իրադարձությունների դիմաց:
- Օրինակ, եթե գնում եք խնջույքի, փորձեք պարզել, թե ովքեր են հրավիրվածները, մարդիկ ինչով են զբաղվելու խնջույքին, ինչ հագուստ պետք է կրեք և այլն, որպեսզի իմանաք, թե ինչ կարող եք ակնկալել:
- Եթե նյարդայնացած եք շնորհանդեսից առաջ, համոզվեք, որ գիտեք, թե քանի հոգի կլինեն այնտեղ, ինչպիսի սենյակում եք ներկայանում, ով է հանդես գալիս և այլն, այնպես որ ձեզ անհանգստացնող X գործոնը կկրճատվի:
Քայլ 10. Հիշեք, որ միայնակ չեք:
Դուք կարող եք զգալ, որ դուք միակ մարդն եք այս աշխարհում, ով միշտ կասկածում է իր ունակություններին կամ զգում է, որ համեմատելի չէ ուրիշների հետ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ բոլորը ինչ -որ պահի անհանգիստ են զգում, նույնիսկ սուպերմոդելները կամ հաջողակ գործարար մարդիկ: Անհանգստությունը կյանքի մի մասն է, և եթե դադարեք զգալ այն, ավելի լավ կզգաք: Յուրաքանչյուր ոք ունի նյարդայնացնող իրեր, և ձեր անհանգստությունը նորմալ է: Սա իմանալը կօգնի ավելի լավ ուղղությամբ շարժվել:
Խորհուրդներ
- Haveբաղվեք հոբբիով և զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը Ձեզ դուր է գալիս, և զբաղվեք հնարավորինս հաճախ: Ձեր ընտրած գործունեությունը կարող է իրականացվել միայնակ կամ խմբով: Նույնիսկ եթե սկզբում դա այնքան էլ լավ չեք անում կամ որոշ ժամանակ անց չեք զգում, որ կարող եք դա անել, դուք հետք եք թողել ձեր վրա և կառուցողական հարաբերություններ եք ստանում, եթե ձեր ընտրած գործունեությունը խմբային գործունեություն է: Կարող եք մասնակցել այնպիսի գործունեության, ինչպիսիք են սպորտը, արշավը, կարը, ընթերցանության ակումբները, լուսանկարչությունը, երաժշտությունը, միջատների հավաքումը, լեզու կամ ծրագրավորման լեզու սովորելը կամ կամավորությունը:
- Եթե ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեզ, օբյեկտիվորեն մտածեք: Whatի՞շտ է այն, ինչ ասում են: Արդյո՞ք նրանք այլ տեսանկյունից են մտածել այդ մասին: Արդյո՞ք նրանք հասկանում են իմ տեսակետը: Արդյո՞ք նրանք լուծում են առաջարկում, թե՞ պարզապես ինձ ցածր են զգում: Մտածեք նրանց տեսանկյունից:
- Եթե ամաչկոտ եք զգում, ծիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա և փորձեք երջանիկ լինել: Angryայրացած կամ որոշ ժամանակ անց ինքդ քեզ տանջելու զգացումը միայն կքանդի քո արածից հաճույք ստանալու հավանականությունը և կխոչընդոտի քեզ նմանատիպ իրավիճակների հետ առնչվելուց: Եթե ծիծաղում եք ինքներդ ձեզ վրա, կարող եք մոռանալ դրա մասին և դեռ փորձել երջանիկ լինել:
- Փորձեք օգնել ուրիշներին, նույնիսկ եթե ձեր առաջարկած օգնությունը պարզ է: Ուրիշներին օգնելը ձեզ վստահություն և գնահատված լինելու զգացում կպարգևի: Ինչ -որ բան անելիս միասին աշխատելը մոտիվացիա և երջանկություն կբերի: Ինքներդ ձեզ ցանկալի դարձրեք ուրիշներին և ինքներդ ձեզ:
