Ինչպե՞ս հաղթահարել նարկոլեպսիան. Ո՞ր բնական դեղամիջոցները կարող են օգնել:

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 11:18

Նարկոլեպսիան հազվագյուտ, քրոնիկ հիվանդություն է, որն առաջացնում է քնի սովորական ռեժիմի փոփոխություններ, այնպես որ օրվա ընթացքում դուք զգում եք ծայրահեղ քնկոտություն և քնի հանկարծակի հարձակումներ: Նարկոլեպսիան կարող է լինել շատ անհարմար կամ նույնիսկ վտանգավոր պայման, ուստի անհրաժեշտ է հնարավորինս շուտ բուժել այն: Նարկոլեպսիան բնական ճանապարհով բուժելու համար հետևեք այս մի քանի պարզ քայլերին և սովորեք, թե ինչպես պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը ողջ օրվա ընթացքում, կառավարել ձեր քունը գիշերը և փոխել ձեր սննդակարգը ՝ մեծացնելով օգտակար դեղաբույսերի ընդունումը, որոնք կօգնեն ձեզ արթուն մնալ:

Քայլ

Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը

Քայլ 1. Պարբերաբար մարզվեք:

Որավարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և խուսափել սթրեսից, որը կարող է հանգեցնել քնկոտության: Պարբերաբար միջին ինտենսիվությամբ մարզվելը, հատկապես կեսօրին, նույնպես կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Առաջարկվում է 30-45 րոպե միջին ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը և լողը, կամ 15 րոպե բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը և մկանների մարզումը, ամեն օր: Խոսեք ձեր բժշկի կամ ֆիթնեսի հրահանգչի հետ `մշակելու ֆիթնես գործունեության ծրագիր, որը կարող է օգնել վերահսկել ձեր նարկոլեպսիան:

• Եթե դուք նույնպես տառապում եք կատապլեքսիայով կամ անհանգստանում եք մարզվելիս քնելուց, մտածեք ֆիթնեսի հրահանգիչ վարձելու կամ ձեր ընկերոջը խնդրելու, որ օգնի ձեզ մարզվելիս:
• Խուսափեք քնելուց երեք կամ չորս ժամ առաջ մարզվելուց, քանի որ դա կարող է խանգարել ձեզ լավ քնելուց:

Քայլ 2. Վաղ առավոտյան զբոսնել:

Արևի լույսը ուղերձ է ուղարկում ձեր ուղեղին, որ ժամանակն է արթնանալ և բարձրացնել ձեր մտավոր զգոնությունը: Առավոտյան զբոսնելիս տնից դուրս գալը ձեզ կպահի արթուն և կստանաք ավելի շատ վիտամին D. Ամեն օր բավարար վիտամին D- ի ընդունումը կարող է օգնել ձեր էներգիայի մակարդակի բարձրացմանը: Բավարար վիտամին D ստանալու համար բաց կամ գունատ մաշկ ունեցող մարդկանց անհրաժեշտ է ընդամենը մոտ 45 րոպե արևի տակ ընկնել, մինչդեռ ավելի մուգ մաշկ ունեցողներին ՝ մինչև երեք ժամ:

• Եթե տանը եք, ամեն օր ժամանակ հատկացրեք դրսում զբաղվելու համար, օրինակ ՝ շան հետ զբոսնելը, այգեգործությունը կամ մարզվելը: Եթե դուք աշխատում եք տնից, կարող եք նաև աշխատավայրում նստել պատշգամբում կամ բակում ՝ վիտամին D- ի ազդեցության ենթարկվելու դեպքում: Եթե գրասենյակում եք աշխատում, ձեր ղեկավարից թույլտվություն խնդրեք նստել պատուհանի մոտ և բացել վարագույրները: արևի լույսը սենյակում:
• 20-30 րոպե թույլ և միջին ինտենսիվությամբ քայլելը նույնպես օգնում է նվազեցնել սրտի և շնչառական հիվանդությունների ռիսկը, ինչպես նաև օգնում է վերահսկել ավելորդ քաշը, որը կարող է հանգեցնել հոգնածության:

Քայլ 3. Ակտիվ եղեք ամբողջ օրվա ընթացքում:

Օրվա կարճատև մարզումները կօգնեն բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը ՝ դրանով իսկ քնի հանկարծակի հարձակումները ձեր օրից դուրս պահելով: Ամեն 20 րոպեանոց աշխատանքից հետո հինգ րոպեանոց ընդմիջումը կօգնի ազատվել հոգնածությունից: Մեկ պարզ վարժություն, ինչպիսին է ցատկելը կամ ձգվելը, նույնպես արդյունավետ է:

Փորձեք նաև ոտքի կանգնել կարդալիս, երբ դպրոց կամ աշխատանքի եք գնում: Սա կարող է օգնել ձեզ պայքարել հանկարծակի քնի հարձակումների դեմ, քանի որ ձեր միտքը կենտրոնացած է մեկ բանի վրա:

Քայլ 4. Քնած կամ սթրեսային վիճակում մի վարեք մեքենա:

Նարկոլեպսիայի ամենավտանգավոր կողմերից մեկը քնի հարձակումների հանկարծակի սկիզբն է մեքենա վարելիս: Դուք կարող եք նկատել, որ ավելի հակված եք հանկարծակի քնի հարձակումների, երբ սթրեսի մեջ եք, շտապ, տխուր կամ բարկացած: Եթե այո, ապա նման բաներ զգալուց խուսափեք մեքենա վարելուց: Եթե մեքենա վարելիս քնի հարձակում եք զգում, կանգ առեք ճանապարհի եզրին `նախ հանգստանալու:

Փորձեք նաև խուսափել փողոցում իրարանցումից: Երթևեկության կամ այլ վարորդների պատճառով մեքենա վարելիս բարկանալը ձեզ միայն սթրես կբերի, և այս սթրեսը կարող է քնի հանկարծակի նոպաներ առաջացնել:

Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր սթրեսը:

Չափից ավելի սթրեսը կարող է հանգեցնել անհանգստության, քնի պակասի և ցերեկային քնկոտության: Weերանալով, սթրեսային իրադարձությունից հետո հանգստանալու արձագանքին վերադառնալը դառնում է ավելի դժվար: Սթրեսից խուսափելու համար զբաղվեք մեդիտացիայի վարժություններով, ինչպիսիք են յոգան և տայչին, ժամանակ հատկացրեք հանգստի համար և համոզվեք, որ բավականաչափ հանգստանում եք:

• Սթրեսը նվազեցնելու այլ ավելի հեշտ եղանակներ են հանգիստ միջավայրում դանդաղ խորը շնչելը, դրական արդյունքների վրա կենտրոնանալը, առաջնահերթությունների վերակայումը և անհարկի առաջադրանքների վերացումը և հանգստացնող երաժշտություն լսելը:
• Սթրեսից ազատվելու համար կարող եք նաև օգտագործել հումոր ամբողջ օրվա ընթացքում: Հետազոտությունները պարզել են, որ հումորը հանկարծակի սթրեսից ազատվելու արդյունավետ միջոց է:

Քայլ 6. Պատմեք ուրիշներին ձեր նարկոլեպսիայի վիճակի մասին:

Աշխատանքի ընթացքում ուսուցչի, պրոֆեսորի կամ ղեկավարի հետ նարկոլեպսիայի մասին խոսելը կարող է դժվար որոշում լինել: Այնուամենայնիվ, առանց նարկոլեպսիայի վերաբերյալ ուրիշների բացության և հասկանալու, ձեր ուսուցիչը կամ ղեկավարը կարող է սխալ հասկանալ ձեր քնկոտությունը և դա համարել ցածր հետաքրքրություն կամ մոտիվացիա: Քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը ծանոթ չէ նարկոլեպսիայով հիվանդ վիճակին, պատրաստ եղեք հակիրճ նկարագրելու խանգարումը և դրա հնարավոր ախտանիշները դպրոցում կամ աշխատավայրում:

Մտածեք սերտիֆիկատ խնդրելու քնի մասնագետից, ով ձեզ բուժում է: Սա օգտակար միջոց կլինի ձեր ախտորոշումը պաշտոնապես նշելու և ախտանիշների մասին ավելի շատ բացատրելու համար:

Քայլ 7. taբաղվեք տայչիով:

Taichi- ն նուրբ ֆիզիկական վարժությունների ծրագիր է, որը հիմնված է մարտարվեստի վրա և ներառում է դանդաղ, նպատակային շարժումներ, մեդիտացիա և խորը շնչառություն: Նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են թայ -չիով, սովորաբար հոգեպես ավելի զգոն են, հակված են ունենալ լավ կեցվածք և ճկունություն և ավելի լավ են քնում գիշերը: Տայչին նաև օգտակար է ֆիզիկական առողջության և հուզական հանգստության բարելավման համար: Տայչիին պետք է ամեն օր 15-20 րոպե զբաղվել տանը, և այն անվտանգ է բոլորի համար ՝ անկախ տարիքից կամ ֆիզիկական կարողություններից:

• Սովորաբար Թայչիին դասավանդում է հրահանգիչը `յուրաքանչյուրը մեկ ժամ տևողությամբ շաբաթական նիստերի տեսքով: Տայչիի հիմնական տարրերը նուրբ, դանդաղ շարժումներն են, որոնք ներառում են մկանների բոլոր հիմնական խմբերի և հոդերի օգտագործումը: Մեդիտացիան նույնպես տայչիի մի մասն է և կատարվում է գործունեության տեսքով, որը հանգստացնում է միտքը, բարձրացնում կենտրոնացումը, թեթևացնում անհանգստությունը և նվազեցնում արյան ճնշումն ու սրտի բաբախյունը: Բացի այդ, մեդիտացիան ներառում է նաև խորը շնչառություն, որն իրականացվում է թոքերից ամբողջ օդի և թունավոր նյութերի արտաշնչման և թարմ նոր օդի ներշնչման միջոցով `թոքերի հզորությունը բարձրացնելու, շնչառական մկանները ձգելու և լարվածությունը թուլացնելու համար:
• Տայչին բարելավում է հավասարակշռությունը, շարժունությունը, ուժը, ճկունությունը, դիմացկունությունը, մկանների տոնայնությունը և համակարգումը: Այս վարժությունը նաև ամրացնում է ոսկորները և դանդաղեցնում ոսկրերի կորուստը, դրանով իսկ կանխելով օստեոպորոզը: Մեկ այլ առավելություն այն է, որ այն մեծացնում է ուղեղի արյան շրջանառությունը և դրանով իսկ բարձրացնում է մտավոր զգոնությունը: Նմանապես, այս վարժությունը ապահովում է թթվածնի և սննդանյութերի թարմ մատակարարում ամբողջ մարմնում:

Քայլ 8. Թողեք ծխելը:

Cigaretխախոտի արտադրանքները, ինչպիսիք են ծխախոտը և սիգարը, պարունակում են նիկոտին, որը կարող է խթանել նյարդային համակարգը և առաջացնել քնի խանգարված ձևեր, քնի ապնոէ, ցերեկային քնկոտություն և օրվա ընթացքում քնի հարձակումներ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծխողները նույնպես ավելի դժվարությամբ են քնում և հաճախ պայքարում են լավ քնելու համար:

Խոսեք ձեր բժշկի հետ ծխելը թողնելու եղանակների մասին, օրինակ `սվաղերով, դեղամիջոցներով, օժանդակ խմբերով, ներարկումներով և դեղատոմսով դեղերով:

Մեթոդ 2 -ից 5 -ը ՝ բավականաչափ քնել

Քայլ 1. Փորձեք քնել ամբողջ գիշեր ՝ առանց արթնանալու:

Ամեն գիշեր ամբողջ գիշեր քնելը խանգարում է ձեզ քնկոտ լինել և օրվա ընթացքում հակված լինել քնի հարձակումների: Եթե արթնանում եք գիշերվա կեսին, փորձեք նորից քնել և մի արթնացեք: Անհրաժեշտության դեպքում փոխեք և հարմարեցրեք ձեր ննջասենյակի միջավայրը, որպեսզի ավելի հեշտ լինի քնելը: Ամեն գիշեր ձեզ անհրաժեշտ քնի չափը կախված է ձեր տարիքից, ապրելակերպից և այլ գործոններից: Ընդհանուր առմամբ, դպրոցական տարիքի երեխաներին անհրաժեշտ է քնել 9-11 ժամ, մինչդեռ 18 տարեկանից բարձր չափահաս երեխաներին `սովորաբար 7-8 ժամ:

Քնելուց 4-6 ժամ առաջ խուսափեք ալկոհոլ և շաքար պարունակող սնունդ օգտագործելուց: Այս տեսակի ընդունումը կարող է խթանիչներ լինել, որոնք ձեզ արթուն են պահում:

Քայլ 2. Ստեղծեք քնի ժամանակացույց ձեզ համար:

Գիշերները արթնանալու և քնելու համար սահմանեք որոշակի ժամանակ: Փորձեք հնարավորինս խստորեն պահպանել այս ժամանակացույցը, որպեսզի ձեր մարմինը օգնի զարգացնել կանոնավոր քնի ռեժիմ: Անհրաժեշտ չէ շատ վաղ քնել, բայց համոզվեք, որ ժամերը կանոնավոր են: Այսպիսով, դուք ձեր մարմնին և ուղեղին կսովորեցնեք քնի ժամանակացույցին հավատարիմ մնալ, որպեսզի արթնանալու ժամանակացույցով չքնեք:

Օրինակ ՝ ամեն առավոտ առավոտյան 7 -ին արթնանալու և ամեն գիշեր ժամը 11: 30 -ին քնելու ժամանակացույց: Կարող եք նաև քնել առավոտյան 1 -ին և արթնանալ առավոտյան 9 -ին: Ամենակարևորը շաբաթվա ամեն օր օրինաչափություն պահպանելն է, որպեսզի ձեր մարմինը սովորի որոշակի ժամանակ անընդհատ վեր կենալ և քնել:

Քայլ 3. Խավարացրեք լույսերը և ձեր ննջասենյակը դարձրեք մութ և հարմարավետ:

Փորձեք ստեղծել այնպիսի մթնոլորտ, որն օգնում է ձեզ քնել: Ննջասենյակում հնարավորինս նվազեցրեք լույսի և ձայնի մի մասը: Փակեք պատուհանի վարագույրները `ձեր ննջասենյակը մթագնելու համար: Դուք կարող եք նաև աչքի կարկատել ՝ դրսից լույսը փակելու համար: Պահպանեք սենյակի ջերմաստիճանը սառը և հարմարավետ, որը սովորաբար մոտ 25 աստիճան Cելսիուս է (Ինդոնեզիայի քաղաքների մեծ մասում ՝ արևադարձային շրջան): Ձեր ննջասենյակը պետք է ունենա նաև լավ օդափոխություն, որպեսզի այն խցանված չզգա:

Մութ միջավայրում ձեր ուղեղը կսկսի խթանել մելատոնինի արտադրությունը ՝ հորմոն, որը կարգավորում է քնի գործունեությունը:

Քայլ 4. Խուսափեք քնելուց առաջ էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումից:

Էլեկտրոնային սարքերի էկրաններից լույսը նվազեցնում է ձեր ուղեղում մելատոնինի արտադրությունը: Իրականում մելատոնինը քիմիական նյութ է, որը ուղեղն արտադրում է քնելու համար: Ի վերջո, մելատոնինի ցածր մակարդակը կարող է ձեզ համար դժվարությամբ քնել: Հետևաբար, քնելուց առնվազն երկու ժամ խուսափեք այնպիսի էլեկտրոնային սարքերից, ինչպիսիք են բջջային հեռախոսները (ինչպես սովորական, այնպես էլ խելացի հեռախոսներ), հեռուստացույցները և համակարգիչները:

Քայլ 5. Մի օգտագործեք մահճակալը այլ գործունեության համար:

Եթե դուք սովորաբար նստում եք անկողնում ՝ զբաղվելով տարբեր այլ գործողություններով, փոխեք այս սովորությունը: Եթե ձեր անկողինն օգտագործվում է քնելուց բացի այլ բաների համար, ձեր ուղեղը դա կմտածի որպես արթուն և ակտիվ լինելու, այլ ոչ թե քնելու տեղ: Այս վիճակը ձեզ կդժվարացնի քնելն ու արթնանալը կանխորոշված ժամանակացույցով:

Հնարավորության դեպքում մի աշխատեք, ուտեք և հեռուստացույց մի դիտեք անկողնում:

Քայլ 6. Փորձեք հանգստանալ, երբ անկողնում եք:

Եթե դժվարանում եք քնել, ապա հանգստանալու տեխնիկան կարող է օգնել թեթևացնել ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսը: Ֆիզիկական և հոգեբանական սթրես առաջացնող գործողությունները կարող են մարմնին սթրեսի հորմոն արտազատել `կորտիզոլ, որը կապված է զգոնության բարձրացման հետ: Երբ դուք կգտնեք այնպիսի բաներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ, դրանք դարձեք քնելու ժամանակ ծես:

Քնելուց առաջ հանգստանալու համար փորձեք գիրք կարդալ, հանգիստ երաժշտություն լսել կամ շնչառական վարժություններ կատարել: Եթե քնել եք 20 րոպե առանց քնելու, գնացեք տան մեկ այլ սենյակ կամ անկյուն ՝ առանց վառ լույս վառելու: Արեք մի բան, որը ձեզ հանգստացնում է որոշ ժամանակ, մինչև հոգնած չլինեք և պատրաստ չլինեք քնել ՝ փորձելու քնել:

Քայլ 7. Քնել կողքի վրա:

Եթե գիշերը շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, գուցե լավ գաղափար լինի փոխել ձեր քնի դիրքը: Կողքի վրա պառկելը, հատկապես, եթե դուք հակված եք ունենալ թթվային ռեֆլյուքսի խնդիրներ, քնի ապնոէ կամ նույնիսկ մի փոքր մրսածություն, կարող է օգնել ձեզ ավելի ազատ շնչել: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի հանգիստ քնել: Եթե դեռ շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, փորձեք գլուխը բարձրացնել բարձով ՝ պարանոցի և մեջքի բնական կորը պաշտպանելու համար ՝ թույլ տալով օդի ավելի հեշտ հոսք:

Մի քնեք ձեր ստամոքսի վրա, քանի որ դա կարող է արգելափակել ձեր շնչառությունը, խթանել թթվային վերադարձը և ավելորդ սթրես առաջացնել ձեր մարմնի վրա:

Քայլ 8. Դադարեցրեք ազդանշանի հետաձգման կոճակը սեղմելը:

Երբ առավոտյան ահազանգը հնչում է, ամեն ինչ արեք, որ անկողնուց վեր կենաք ՝ առանց սեղմելու հետաձգման կոճակը: Ընդամենը մի քանի րոպե շարունակ քնելը կարող է փչացնել ձեր քնի գրաֆիկը և ձեզ ավելի քնկոտ դարձնել օրվա համար, քան եթե իրականում արթնացաք առաջին անգամ, երբ ահազանգը հնչեց:

Քայլ 9. Պլանավորեք քնել:

Օրական 2-3 անգամ քնելը կարող է բարելավել ցերեկային քնկոտությունը: Համոզվեք, որ պլանավորում եք քնել այն ժամերին, երբ սովորաբար քնում եք ամենահեշտ կամ ուտելուց կես ժամ հետո: Արագ քունը կթարմացնի ձեզ և կբարձրացնի ձեր զգոնությունը: Քնելը պետք է կատարվի միաժամանակ ոչ ավելի, քան 15-20 րոպե:

Մի քնեք ավելի քան մեկ ժամ կամ մի կարճ քնեք գիշերը: Սա կխաթարի ձեր քնի ռեժիմը և կդժվարացնի ձեզ քնել ձեր գիշերային քնի ժամանակացույցի ընթացքում:

Քայլ 10. Վերահսկեք քնկոտությունը աշխատավայրում:

Նարկոլեպսիայով դուք կարող եք աշխատանքի ընթացքում քնկոտություն զգալ, հատկապես, եթե աշխատեք ցածր/հազվադեպ ֆիզիկական ակտիվությամբ աշխատասեղանի մոտ: Մտածեք այն գործիքների և աշխատանքային ոլորտների մասին, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ աշխատել, օրինակ ՝ աշխատանքային ժամերի միջև պլանավորված քուն կամ ամեն օր ավելի ճկուն աշխատանքային ժամ: Մտածեք ձեր շեֆի հետ այս բաները քննարկելու մասին `ձեր իրավիճակից լավագույնս օգնելու համար:

Ձեր աշխատանքային տարածքը զով և լավ լուսավորված պահելը կօգնի նաև արթուն մնալ: Փորձեք կենտրոնանալ ավելի հոգնեցուցիչ աշխատանքի վրա, երբ ամենաարթուն և արթուն եք:

Մեթոդ 3 -ից 5 -ը ՝ Բարելավել ձեր սննդակարգը

Քայլ 1. Առողջ նախաճաշեք:

Նախաճաշը բաց թողնելը հոգնածության զգացում կառաջացնի ամբողջ օրը: Ահա թե ինչու նախաճաշը համարվում է օրվա ամենակարևոր սնունդը: Նախաճաշի լավ ընտրացանկը պետք է պարունակի առողջ սպիտակուցներ, ինչպիսիք են մածունը կամ ձուն, թարմ մրգերը կամ բանջարեղենը և փոքր քանակությամբ բարձր մանրաթելերով, բայց ցածր շաքարով ածխաջրեր, ինչպիսիք են հացահատիկը կամ ամբողջական ձավարեղենը: Ավելացրեք մի փոքր նուշ կամ ընկույզ ՝ էներգիա խթանող միջոցների ընդունումը մեծացնելու և արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորելու համար ՝ ապահովելով օմեգա -3 ճարպաթթուների պաշար:

Փորձեք պատրաստել նախուտեստի սմուզի մրգերի, մածունի, ամբողջական ձավարեղենի և այլ բաղադրիչների խառնուրդով բլենդերի մեջ ՝ մի քանի սառցաբեկորներ ավելացնելով, որպես էներգիայի արագ հարուստ նախաճաշի տարբերակ:

Քայլ 2. Կերեք ավելի փոքր մասեր:

Մի կերեք երեք խոշոր սնունդ օրական, այլ բարձրացրեք ձեր զգոնությունն ու էներգիան ՝ ուտելով ավելի փոքր մասերում և ավելի հաճախ օրվա ընթացքում: Ձեր ուղեղին անհրաժեշտ է սննդանյութերի կայուն պաշար ՝ ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիա պահելու համար: Մեծ քանակությամբ սնունդն ավելացնում է նաև տրիպտոֆանի արտադրությունը ՝ էական ամինաթթու, որն առաջացնում է քուն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելի փոքր սնունդ ուտելը, հատկապես կեսօրին, օգնում է կարգավորել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և թույլ չի տալիս հոգնել ուտելուց հետո:

Փորձեք ուտել օրական 4-5 անգամ, ճաշացանկով, որը հիմնականում պարունակում է թարմ մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզ, ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու և ցերեկային քնկոտությունը կանխելու համար:

Քայլ 3. Ընդունեք սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգ:

Սպիտակուցը նաև խթանում է էներգիան, քանի որ այն անհրաժեշտ է մարմնի բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացներում: Բացի այդ, սպիտակուցը նաև արգելակում է տրիպտոֆանի արտադրությունը ՝ քուն առաջացնող ամինաթթուն, որը հիմնականում հանդիպում է ածխաջրերի մեջ, ինչպիսիք են հացը, նախուտեստները և շաքարավազը կամ տապակած սնունդը: Սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշը կամ ճաշը կօգնեն ձեզ զգալ էներգիա ամբողջ օրվա ընթացքում, եթե այն չի լրացվում ածխաջրերով: Խուսափեք վերամշակված միսից, կարմիր միսից և մարգարինից, քանի որ այս բոլոր տեսակի մթերքները կարող են բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը, դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը և առաջացնել քնկոտություն:

Ընտրեք առողջ, սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ձուն, լորը, հավը, հնդկահավը, սաղմոնը, թունա, իշխանը, սարդինան, տոֆուն, հատիկները, ամբողջական ձավարեղենը, բնական պանիրները և հունական յոգուրտը:

Քայլ 4. Նվազեցրեք ածխաջրերի ընդունումը:

Չափից շատ ածխաջրեր ուտելը տրիպտոֆանը կդարձնի ավելի տեղավորված ուղեղում, այնպես որ դուք ավելի քնկոտ եք: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք ընդհանրապես չպետք է ածխաջրեր ուտեք: Փորձեք առավոտյան կամ կեսօրին ածխաջրերի մեծ չափաբաժիններ չուտել, և քնելուց առաջ հարմար խորտիկ ընտրեք, ինչպիսիք են կոտրիչները, հացահատիկը կաթով կամ տոստը գետնանուշի կարագով:

Մտածեք ձեր սննդակարգից ածխաջրերի որոշ տարրերի վերացման մասին, մասնավորապես ՝ սպիտակ հաց, նուրբ սպիտակ մակարոն, հատիկավոր շաքար, պինդ քաղցրավենիք, ժելե, ավելացված շաքարով սնունդ, ինչպիսիք են շաքարային հացահատիկը, չորացրած մրգերը, ջեմերը, քաղցրավենիքը, կարտոֆիլի չիպսերը, կոտրիչները և բրնձի չիպսերը:

Քայլ 5. Խուսափեք շաքարով հարուստ մթերքներից և խմիչքներից:

Շաքարով հարուստ սնունդն ու ըմպելիքները իսկապես էներգիայի արագացում են ապահովում, բայց նաև ավելի հոգնած են թողնում օրվանից հետո: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հատկապես պետք է խուսափել քաղցրավենիքից և էներգիա խթանող սպորտային սնունդից, քանի որ դրանք արդյունավետ չեն ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիայի կայուն պաշար ապահովելու համար և կարող են իրականում ճարպակալման պատճառ դառնալ:

• Գնելուց առաջ ստուգեք սննդի և ըմպելիքների փաթեթավորման պիտակների շաքարի պարունակությունը: Համոզվեք, որ շաքարի պարունակությունը չի գերազանցում 50 գրամը մեկ բաժնի համար:
• Շաքարավազից խուսափելու մեկ այլ միջոց է `խտանյութերի փոխարեն ընտրել թարմ մրգային հյութեր կամ սմուզիներ:

Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր:

Waterուրը արյան հիմնական տարրն է և էական է մարմնի բոլոր բջիջներին սնուցիչներ տեղափոխելու և այն նյութերից, որոնք այլևս անհրաժեշտ չեն: Intakeրի պակասը կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը և հոգնածության զգացում կառաջացնի:Նպատակ դրեք խմել առնվազն 227 մլ (մոտավորապես մեկ բաժակ) ջուր յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ: Էլեկտրոլիտներով սպորտային ըմպելիքները, որոնք առանց շաքարի և կոֆեինի են, նույնպես օգտակար են մարմնի խոնավությունը պահպանելու համար:

• Energyորավարժությունների ընթացքում էներգիա պահպանելու համար մի բաժակ ջուր խմեք սկսելուց և ավարտելուց հետո: Եթե անընդհատ մարզվում եք ավելի քան 30 րոպե, ամեն 15-30 րոպեն մեկ մի փոքր ջուր խմեք:
• Միջին չափահաս մարդը պետք է ամեն օր խմի մոտ երկու լիտր ջուր: Եթե դուք խմում եք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ավելացրեք ձեր ջրի ընդունումը մինչև մեկ լիտր ջուր յուրաքանչյուր կոֆեին պարունակող ըմպելիքի համար:

Քայլ 7. Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը:

Կաֆեին պարունակող ըմպելիքները, ինչպիսիք են սուրճը և թեյը, օգտակար են նարկոլեպսիայով տառապող մարդկանց արթուն մնալու համար: Այնուամենայնիվ, երբ խթանիչ դեղամիջոցների որոշակի տեսակների հետ համատեղվում է, կոֆեինը կարող է առաջացնել սարսուռ, լուծ, անհանգստություն կամ սրտի բաբախում: Ընդհանուր առմամբ, փորձեք սահմանափակել ձեր կոֆեինի ընդունումը մինչև երեկոյան ոչ ավելի, քան երկու բաժակ թեյ կամ մեկ բաժակ սուրճ:

Եթե սուրճը ձեր ամենօրյա առօրյայի մի մասն է, ապա ավելի լավ է խուսափեք այն խմելուց երեկոյան 4 -ից հետո: Նախքան կամ գիշերը կոֆեին խմելը կդժվարացնի ձեզ գիշերը լավ քնել:

Քայլ 8. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:

Տարածված է այն կարծիքը, որ քնելուց առաջ ալկոհոլ խմելը կօգնի ձեզ ավելի լավ քնել: Այնուամենայնիվ, իսկապես այս մեթոդը ձեզ մի պահ կհանգստացնի, բայց միևնույն ժամանակ կփչացնի ձեր քնի ռեժիմը ամբողջ գիշեր: Բացի այդ, այն նաև կանխում է հանգիստ քունը, որպեսզի իրականում ավելի քնկոտ լինեք օրվա ընթացքում: Փորձեք դադարեցնել ալկոհոլը ՝ քնի հանկարծակի հարձակումները կանխելու և նարկոլեպսիայից ազատվելու համար:

• Մարդկանց մեծամասնության համար ալկոհոլի օրական ընդունումը երկու խմիչք է տղամարդկանց համար և մեկ բաժակ կանանց համար:
• Դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր բժշկին ձեր սեփական վիճակից ելնելով այն ալկոհոլի քանակի մասին, որը կարող եք խմել:

Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Բուսական բժշկության օգտագործումը

Քայլ 1. Պատրաստել երիցուկի թեյ:

Երիցուկը խոտ է, որը սովորաբար օգտագործվում է անհանգստությունը, սրտխառնոցը և անքնությունը թեթևացնելու համար: Քնելուց առաջ մի բաժակ տաք երիցուկի թեյ խմելը կօգնի ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ, ողջ գիշեր հանգիստ քնել և ցերեկը նվազեցնել քնկոտության վտանգը: Պատրաստեք երիցուկի թեյ ՝ մեկ ճաշի գդալ (2-3 գրամ) չորացրած երիցուկի ծաղիկները մի բաժակ եռման ջրի մեջ խառնելով և թողնելով, որ այն մնա 10 րոպե: Քամեք և խառնեք այս խառնուրդը քնելուց առաջ:

• Հարցրեք ձեր բժշկին երիցուկի թեյ օգտագործելու մասին, եթե դեղորայք եք ընդունում կամ այլ դեղեր եք ընդունում անքնությունը բուժելու համար, կամ եթե արյան ցածր ճնշում ունեք կամ հղի եք:
• Խուսափեք երիցուկից, եթե ալերգիա ունեք երիցուկի ծաղիկների նկատմամբ:

Քայլ 2. Օգտագործեք կիտրոնի բալասան:

Կիտրոնի բալզամը խոտ է, որը հաճախ օգտագործվում է անհանգստությունը վերացնելու և քուն օգնելու համար: Այս խոտը նույնպես հաճախ զուգորդվում է այլ խոտաբույսերի հետ, որոնք նույնպես հանգստացնող ազդեցություն ունեն, ինչպիսիք են վալերիանը և երիցուկը, ամրացնելու հանգստացնող ազդեցությունը: Կիտրոնի բալզամը հասանելի է սննդային հավելումների պարկուճներում `առաջարկվող դեղաչափով` 300-500 գրամ հաբեր, օրական երեք անգամ կամ ըստ անհրաժեշտության:

• Դուք կարող եք նաև պատրաստել կիտրոնի բալասանով թեյի գդալ չորացրած բալասանը մի բաժակ եռացող ջրի մեջ խառնելով և թողնելով, որ այն մնա հինգ րոպե: Քամեք և խառնեք այս խառնուրդը քնելուց առաջ:
• Հղի կամ կերակրող կանայք պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ, նախքան կիտրոնի բալասան օգտագործելը:

Քայլ 3. Խմեք վալերիայի թեյ:

Վալերիանը անհանգստության և անքնության պայմանների դեպքում նշանակված դեղամիջոցների հայտնի այլընտրանք է: Այս խոտաբույսը դասակարգվում է որպես անվտանգ և մեղմ, և թեթևացնում է այս երկու պայմանները: Բացի այդ, այս խոտը օգտակար է ձեզ օգնելու ավելի արագ քնել և բարելավել ձեր քնի որակը ամեն գիշեր: Ստացեք այս առավելությունները `պատրաստելով վալերիան թեյ: Խառնել մի թեյի գդալ չորացրած վալերիայի արմատը մի բաժակ եռացող ջրի մեջ և թողնել այն տասը րոպե: Այս խառնուրդից մի բաժակ խմեք քնելուց առաջ:

• Վալերիանը հասանելի է նաև որպես հեղուկ կամ փոշու քաղվածք:
• Մի ընդունեք վալերիան առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու, եթե դեղատոմսով դեղեր եք օգտագործում կամ դեղաբույսեր եք ընդունում քնի խնդիրները և դեպրեսիան բուժելու համար: Նաև հարցրեք ձեր բժշկին, նախքան ձեր երեխային վալերիան տալը:

Քայլ 4. Խմեք Սուրբ Հովհաննեսի գինին:

Նարկոլեպսիան հաճախ ձեզ անհանգստության և դեպրեսիայի վտանգի է ենթարկում: Սբ. John's wort- ը խոտ է, որն օգտագործվում է մեղմ և միջին դեպրեսիայի բուժման համար: Այս խոտը հասանելի է հեղուկ քաղվածքների, պարկուճների, պլանշետների և գործարանային պատրաստված ակնթարթային թեյերի տեսքով: Հարցրեք ձեր բժշկին ձեզ համար առավել համապատասխան ձևի վերաբերյալ խորհրդատվության համար: Այս բուսական հավելումը սովորաբար պարունակում է 0.3%հիպերիցինի կոնցենտրացիա: Այս տարրը այս խոտի ակտիվ բաղադրիչն է: Վերցրեք այս բուսական հավելումը օրական երեք անգամ 300 մգ դեղաչափով: Improvementգալի բարելավում կերեւա 3-4 շաբաթ անց:

• Մի դադարեք անմիջապես Սբ. John's wort- ը ընդհանրապես, քանի որ դա անհարմար կողմնակի բարդություններ կառաջացնի: Դադարեցումից առաջ աստիճանաբար իջեցրեք դոզան:
• Սբ. John's wort- ը չպետք է օգտագործվի խոշոր դեպրեսիայի բուժման համար: Եթե ունեք բռնի կամ ինքնասպանության մտքեր, զանգահարեք շտապ օգնության համար կամ անմիջապես դիմեք բժշկի:
• Եթե քնկոտ եք կամ քնի հանկարծակի հարձակումներ եք ունենում, որոնք ավելի հաճախակի են, դադարեցրեք օգտագործումը:
• Ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում (ADD) կամ երկբևեռ խանգարում ունեցողները չպետք է ընդունեն Սբ. John's wort.
• Մի օգտագործեք Սբ. John's wort, եթե ընդունում եք հակադեպրեսանտներ, հանգստացնող միջոցներ, հակաբեղմնավորիչ դեղեր կամ ալերգիայի դեղամիջոցներ: Հղի կամ կերակրող կանայք նույնպես չպետք է ընդունեն Սբ. John's wort.

Քայլ 5. Փորձեք խնկունի օգտագործել:

Խնկունին սովորական այգու խոտ է, որն օգտակար է նարկոլեպսիայի կրկնությունը նվազեցնելու համար `բարելավելով համակենտրոնացումը և հիշողությունը: Փորձեք 3-4 ամիս խնկունի ներառել ձեր սննդակարգում, որպեսզի նվազեցնեք նարկոլեպսիայի կրկնությունը: Ռոզմարինը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը և մարսողական համակարգը, դրանով իսկ բարձրացնելով ուշադրությունը:

• Ընդհանուր օրական ընդունումը `սննդի մեջ խառնուրդի տեսքով կամ սննդային հավելման պարկուճներով, չպետք է գերազանցի 4-6 գրամը:
• Ռոզմարինը կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ, և այն պետք է ընդունվի միայն ձեզ բուժող բուժաշխատողի առաջարկությամբ:

Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Փնտրեք մասնագիտական բժշկական օգնություն

Քայլ 1. Դիտեք, եթե դուք բարձր ռիսկի եք ենթարկվում:

Նարկոլեպսիան հաճախ առաջանում է հիպոկրետինի ցածր մակարդակի պատճառով ՝ ուղեղի քիմիական նյութ, որն օգնում է ամրապնդել արթնության վիճակը մարմնում: Փորձագետները պնդում են, որ կան որոշ գործոններ, որոնք միասին առաջացնում են այս հիպոկրետինի անբավարարությունը, ինչպիսիք են ժառանգականությունը, ուղեղի վնասվածքները, աուտոիմունային խանգարումները և հիստամինի ցածր մակարդակը, ի լրումն արտաքին թունավոր գործոնների: Միայն ժառանգական գործոնները հազիվ թե առաջացնեն նարկոլեպսիա:

• Նարկոլեպսիայի հետ կապված քնի այլ խանգարումներ, ինչպիսիք են քրոնիկ հոգնածության սինդրոմը, գերզգայնությունը (շատ քնելը), անքնությունը, քնի կաթվածը («համընկնումը») և քնի ապնոեն կարող են մեծացնել նարկոլեպսիայի վտանգը:
• Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք նարկոլեպսիա, դրա մասին խոսեք ձեր բժշկի հետ և ստացեք պաշտոնական բժշկական ախտորոշում և հնարավորինս շուտ մշակեք բուժման ծրագիր:

Քայլ 2. izeանաչեք ախտանիշները:

Նարկոլեպսիան բավականին հազվագյուտ խանգարում է, ուստի սովորաբար նոր ախտորոշում պաշտոնապես տրվում է այն բանից հետո, երբ հիվանդը զգում է ախտանշաններ 10-15 տարի: Նարկոլեպսիայով տառապող որոշ մարդիկ ունենում են դրվագներ, երբ հանկարծակի քնում են, կորցնում մկանների շարժունակությունը, հալյուցինացիաները և «սեղմում»: Extերեկային ծայրահեղ քնկոտությունը նարկոլեպսիայի ամենաակնհայտ ախտանիշն է, որը բնութագրվում է մտավոր պղտորման, հիշողության թուլության և դեպրեսիայի զգացումներով: Քնելը կարող է տեղի ունենալ ցանկացած գործունեության կեսին, օրինակ ՝ զրուցել, ուտել, կարդալ, հեռուստացույց դիտել կամ հանդիպմանը ներկա լինել: Այս քնած «դրվագներից» յուրաքանչյուրը կարող է տևել մինչև 30 րոպե:

• Քնի խանգարումը հիպերսոմնիան կարող է զուգակցվել նարկոլեպսիայի հետ և բնութագրվում է օրվա ընթացքում կրկնվող քնկոտությամբ: Ուժեղ հույզերը, ինչպիսիք են զայրույթը, վախը, ծիծաղը կամ հուզմունքը, կարող են նաև քնկոտություն առաջացնել:
• Կատապլեքսիան նարկոլեպսիայի մեկ այլ ախտանիշ է, որն արթուն ժամանակ մկանների տոնուսի կորստի զգացում է, ինչը դժվարացնում է գլուխը շարժելը կամ խոսելը: Որոշ մարդիկ նաև կկորցնեն իրենց ուժը բոլոր մկանների վրա, ինչը կհանգեցնի առարկաների գցման կամ նույնիսկ ինքնուրույն ընկնելու: «Դրվագները» հաճախ տևում են մի քանի վայրկյան կամ րոպե, և սովորաբար տեղի են ունենում առաջին ծայրահեղ ցերեկային քնկոտությունից շաբաթներ կամ տարիներ անց:
• Հալյուցինացիաները կարող են առաջանալ քնած, արթուն կամ կիսաքուն: Այս հալյուցինացիաները շատ իրական կզգան, կարծես կարող եք տեսնել, լսել, հոտել և զգալ դրանց բովանդակությունը:
• Նարկոլեպսիայով տառապող մարդիկ կարող են զգալ ծանր քնկոտություն, սովորելու դժվարություններ և հիշողության խնդիրներ: Նրանք կարող են քնել խոսելու, ուտելու, սոցիալական իրադարձությունների կամ սպորտային գործունեության ժամանակ: Նրանք կարող են նաև գերակտիվ թվալ:
• Այս ախտանիշները տատանվում են մեղմից մինչև ծանր իրադարձության յուրաքանչյուր «դրվագի» դեպքում: Նարկոլեպսիայով տառապող մարդկանց մեծ մասը դժվարանում է քնել և ամբողջ գիշեր քնել, ինչը նրանց ստիպում է ցերեկը քնել:

Քայլ 3. Օգտագործեք քնի օրագիր:

Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք նարկոլեպսիա, ձեր բժշկի այցելությունից առաջ գրանցեք քնի մանրամասները քնի օրագրում: Ձեր բժիշկը ձեզ կհարցնի, երբ առաջին անգամ նկատեցիք նշաններն ու ախտանիշները, և արդյոք դրանք խանգարե՞լ են ձեր քունին և առօրյային: Ձեր բժիշկը նաև կհարցնի ձեր քնի սովորությունների և այն մասին, թե ինչպես եք զգում և ինչ եք անում ամբողջ օրվա ընթացքում: Օգտագործեք քնի օրագիր մի քանի շաբաթ առաջ ՝ ձեր բժշկին տեսնելու համար, որպեսզի օրագիր պահեք, թե որքան հեշտությամբ/դժվարությամբ եք քնում և քնում գիշերը, և որքան արթուն եք զգում օրվա ընթացքում:

Նաև հաշվի առեք ցանկացած այլ գործոն, որը կարող է մեծացնել ձեր նարկոլեպսիայի ռիսկը, ինչպիսիք են նարկոլեպսիայի ընտանեկան պատմությունը, գլխուղեղի նախկին վնասվածքը կամ թունավոր նյութերի ազդեցությունը, և ձեր ունեցած այլ աուտոիմուն կամ քնի այլ խանգարումներ:

Քայլ 4. Այցելեք ձեր բժշկին:

Ձեր բժիշկը ձեզ կզննի `պարզելու համար, թե արդյոք մեկ այլ պայման առաջացնում է ձեր ախտանիշները: Վարակները, վահանաձև գեղձի որոշ հիվանդություններ, թմրամիջոցների և ալկոհոլի օգտագործումը և այլ բժշկական կամ քնի խանգարումներ կարող են առաջացնել նարկոլեպսիայի նման ախտանիշներ: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ցանկացած դեղորայքի, դեղաբույսերի կամ հավելումների մասին, որոնք ընդունում եք, քանի որ դրանցից ոմանք կարող են առաջացնել օրվա ընթացքում ավելորդ քնկոտություն:

Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել ձեզ կատարել հիպոկրետինային թեստ `ձեր ողնուղեղը շրջապատող հեղուկում այս նյութի մակարդակը չափելու համար: Ողնուղեղի հեղուկի նմուշ ստանալու համար բժիշկը ներծծում է ասեղը մեջքի ստորին հատվածում ասեղ տեղադրելով, այնուհետև ներծծելով հեղուկի մի փոքր նմուշ:

Քայլ 5. Կատարեք պոլիսոմնոգրաֆիայի (ՊՍG) թեստ:

Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ դուք ունեք նարկոլեպսիա, նա կարող է առաջարկել այցելել քնի մասնագետ: Այս մասնագետը խորհուրդ կտա անցնել քնի հետազոտական թեստ, որը կոչվում է պոլիսոմնոգրամ (ՊՍG): ՊՍG -ի թեստը գրանցում է ուղեղի գործունեությունը, աչքերի շարժունակությունը, սրտի աշխատանքը և արյան ճնշումը քնած ժամանակ:

Սովորաբար ՊՍG -ի թեստ անցնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի մնալ քնի խնդրով զբաղվող կլինիկայում: ՊՍG -ի թեստը կօգնի ձեզ պարզել, թե հակված եք արագ քնել, մտնել արագ աչքերի շարժման (REM) փուլ քնելուց անմիջապես հետո և արթնանալ գիշերային քնի ժամանակ:

Քայլ 6. Կատարեք քնի ուշացման բազմակի թեստ (MSLT):

MSLT- ը ցերեկային քնի թեստ է, որը չափում է, թե որքան քնկոտ եք դուք: MSLT- ն կատարվել է ՊՍG թեստի հաջորդ օրը: Թեստի ընթացքում ձեզ խնդրվում է օրվա ընթացքում երկու ժամը մեկ կարճ քնել 20 րոպե տևողությամբ: Դուք ընդհանուր առմամբ կքնեք 4-5 անգամ, իսկ քնելու ժամանակ տեխնիկը կստուգի ձեր ուղեղի գործունեությունը և կարձանագրի, թե որքան արագ եք քնել և որքան ժամանակ է պահանջվել քնի տարբեր փուլերին հասնելու համար:

MSLT- ն փորձում է պարզել, թե որքան արագ եք քնում ցերեկը անխռով գիշերային քնելուց հետո: Այս թեստը նաև ցույց է տալիս, արդյոք դուք կարող եք մտնել REM փուլ քնելուց անմիջապես հետո:

Քայլ 7. Հարցրեք ձեր բժշկին քնի ապնոէի մասին:

Եթե քնի ընթացքում շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, պայման, որը կոչվում է քնի օբստրուկտիվ ապնոե, խնդրեք ձեր բժշկին առաջարկել բուժման տարբերակներ: Շնչառության հետ կապված խնդիրները կդժվարացնեն ձեզ քնել, և դա կարող է հանգեցնել օրվա ընթացքում չափից ավելի քնկոտության, գլխացավերի և կենտրոնացման խանգարման: Որպես բուժում, ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել վիրահատություն կամ շնչուղիների շարունակական դրական ճնշում (CPAP):

CPAP- ը քնի ապնոէի սովորական թերապիա է, որն օգտագործում է փոքր մեքենա `մշտական ճնշման, խողովակի և բերանի կամ քթի դիմակի մշտական ճնշման տակ օդ փչելու համար: Որոշ CPAP սարքեր հագեցած են տաքացնող խոնավացուցիչներով `շնչառական քրոնիկ վարակներով հիվանդների համար, ինչպիսիք են բրոնխիտը կամ սինուսիտը:

Քայլ 8. Բուժման հարցը քննարկեք ձեր բժշկի հետ:

Նարկոլեպսիայի մշտական բուժում չկա, սակայն բժշկի կողմից նշանակված որոշ տեսակի դեղամիջոցներ կարող են օգնել ձեզ վերահսկել այն: Ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել խթանիչ դեղամիջոցներ, ինչպիսին է մոդաֆինիլը, որն ավելի քիչ կախվածություն ունի, քան մյուս խթանիչները և չի առաջացնում տրամադրության խանգարումներ: Modafinil- ի կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ են հանդիպում և սովորաբար տատանվում են գլխացավից, սրտխառնոցից և բերանի չորությունից: Որոշ մարդիկ բուժման կարիք ունեն տարբեր տեսակի ամֆետամիններով, որոնք նույնպես արդյունավետ են, բայց կարող են առաջացնել կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են անհանգստությունը և սրտի բաբախյունը:

• Սերոտոնինի ինհիբիտորները կարող են նշանակվել նաև ամբողջ օրվա ընթացքում REM քունը ճնշելու, կատապլեքսիայի, «սեղմման» և հալյուցինացիաների ախտանիշները թեթևացնելու համար: Կողմնակի ազդեցությունները, օրինակ, սեռական խանգարումներ են և մարսողության խանգարում:
• Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներն արդյունավետ են կատապլեքսիա ունեցողների համար, սակայն հաճախ բերանի չորության և գլխացավերի կողմնակի ազդեցություններ են առաջացնում: Նատրիումի օքսիբատը նույնպես շատ արդյունավետ է կատապլեքսիա ունեցող մարդկանց համար, քանի որ այն բարելավում է գիշերային քնի որակը և վերահսկում է օրվա ընթացքում քնկոտությունը: Այնուամենայնիվ, վերջին նյութը կարող է առաջացնել լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ՝ քնելը, սրտխառնոցը և քնած զբոսանքի վատթարացումը: Եթե քնած հաբերով, դեղաբույսերով, հավելումներով, ալկոհոլով կամ ցավազրկող այլ միջոցներով ընդունվում են, այդ նյութերը կարող են շնչառության, կոմայի և նույնիսկ մահվան դժվարություններ առաջացնել:
• Առանց դեղատոմսի առանց դեղատոմսի որոշ տեսակներ, ինչպիսիք են ալերգիայի դեմ դեղամիջոցները եւ մրսածության դեղամիջոցները, կարող են քնկոտություն առաջացնել: Եթե դուք ունեք նարկոլեպսիա, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա ձեզ խուսափել այդ դեղերից: