Չնայած մրսածության մեծ մասն ինքնուրույն կվերանա 4 -ից 7 օրվա ընթացքում, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ՝ ախտանիշները թեթևացնելու և ավելի արագ ապաքինվելու համար: Մտածեք բնական միջոցների օգտագործման մասին, ինչպիսիք են դեղաբույսերը, վիտամինները և սնունդը ՝ գրիպից արագ ազատվելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Մաքրում է շնչուղիները
Քայլ 1. Խմեք շատ տաք հեղուկներ:
Տաք հեղուկներ խմելը կարող է օգնել ձեր սինուսների լորձը նոսրացնել, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ հոսել և արագ ավելի լավ զգալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տաք հեղուկներ խմելը կարող է թեթևացնել գրիպի ախտանիշները, ինչպիսիք են ՝ քթի հոսքը, փռշտոցը, կոկորդը և թուլությունը:
- Առանց կոֆեինի տաք թեյը կարող է տարբերակ լինել: Ընտրեք բուսական թեյեր, ինչպիսիք են երիցուկը կամ անանուխը `ձեր մարմնի հեղուկի կարիքները բավարարելու համար: Ավելացրեք մի քիչ մեղր և կիտրոն `կոկորդը հանգստացնելու և ազդեցությունն ավելի երկար պահելու համար: Երիցուկը նաև օգտակար է սթրեսի և հոգնածության նվազեցման համար, մինչդեռ անանուխը կազատի քթի խցանումից:
- Բենիֆուկի կանաչ թեյը Japanապոնիայից կարող է նաև թեթևացնել քթի խցանումը և թեթևացնել ալերգիայի ախտանիշները, եթե այն կանոնավոր ընդունվի: Այս ավանդական բուսական թեյը, որը հայտնի է որպես «կոկորդի վերարկու», հայտնի է, որ շատ ավելի լավ է ազդում կոկորդի ցավը թեթևացնելու վրա, քան սովորական թեյը:
- Տաք արգանակը նույնպես հիանալի ընտրություն է, երբ մրսում եք: Խմեք շատ բանջարեղենի կամ հավի արգանակ, բայց ընտրեք ցածր նատրիումի արգանակ, որպեսզի շատ աղ չօգտագործեք: Հավի ապուրը կարող է օգնել մեղմացնել կոկորդը, թուլացնել լորձը և ազատել քթի խցանումը:
- Եթե սիրում եք սուրճ, ապա պետք չէ խուսափել դրանից: Հայտնի է, որ սուրճ խմելը բարձրացնում է զգոնությունը գրիպով հիվանդների մոտ: Այնուամենայնիվ, երեխաները դեռ պետք է խուսափեն կոֆեին օգտագործելուց: Preանկալի է, որ հիմնական հեղուկները, որոնք դուք օգտագործում եք, լինեն տաք ջուր, թեյ և արգանակ, քանի որ կոֆեինի չափազանց շատ օգտագործումը կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ:
- Խուսափեք ալկոհոլի օգտագործումից: Ալկոհոլը կարող է սրել քթի գերբնակվածությունն ու այտուցը:
Քայլ 2. Գոլորշի լոգանք:
Գոլորշին կարող է խոնավացնել քթի ներսում գտնվող անցուղիները ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով գրգռվածությունը, և դրա հանգստացնող ազդեցությունը կազատի նաև մրսածության ախտանիշներից: Պատրաստեք տաք լոգանք և թրջվեք, կամ սկսեք ձեր ցուրտ օրերը տաք ցնցուղով ՝ օգտվելով դրա թողած գոլորշուց: Դուք նույնիսկ կարող եք օգտագործել լոգանքի գնդակներ, որոնք օգտակար են քթի խցանումից ազատվելու համար:
- Կարճ գոլորշի թերապիայի համար տաքացրեք մի կաթսա եռալուց անմիջապես առաջ: Երբ այն սկսում է գոլորշիանալ, հեռացրեք կաթսան վառարանից և դրեք այն ամուր մակերևույթի վրա, ինչպիսին է սեղանը կամ վաճառասեղանը:
- Գլուխը թեքեք կաթսայի վրա, բայց շատ մի մոտեցեք դրա մեջ եղած գոլորշուն կամ ջրին, այլապես կարող եք ինքներդ ձեզ վնասել: Headածկեք ձեր գլուխը թեթև բամբակյա սրբիչով: Ներշնչեք գոլորշին, որը դուրս է գալիս 10 րոպե: Դուք կարող եք այս բուժումը կատարել օրական 2 -ից 4 անգամ:
- Essentialրի մեջ մի քանի կաթիլ եթերայուղ ավելացնելը նաև հիանալի միջոց է ձեր սինուսները մաքրելու և արոմաթերապիայի օգուտները քաղելու համար: Փորձեք օգտագործել անանուխի յուղ ՝ սինուսային գլխացավերը թեթևացնելու համար: Էվկալիպտի յուղը կարող է նաև ազատել քթի խցանումից: Մի օգտագործեք թեյի ծառի յուղ, քանի որ այն թունավոր է կուլ տալու դեպքում:
Քայլ 3. Մտածեք նավթի քաշման մասին:
Յուղը քաշելը այուրվեդիկ բուժում է, որն օգտագործում է յուղը ՝ բերանից մանրէներն ու մանրէները հեռացնելու համար: Միկրոօրգանիզմների մեծ մասը ճարպում լուծելի է յուղի մեջ, այնպես որ կարող եք դրանք հեռացնել յուղով:
- Օգտագործեք կոկոսի յուղ: Կոկոսի յուղն ունի հակաբակտերիալ հատկություններ և պարունակում է լաուրիկ թթու, որը հակամանրէային միացություն է:
- Օգտագործեք սառը սեղմված օրգանական յուղ: Կարող եք նաև օգտագործել քնջութի յուղ և արևածաղկի ձեթ, բայց կոկոսի յուղն ունի լրացուցիչ հակամանրէային հատկություններ (և ավելի լավ համ ունի):
- Լցնել 1 ճաշի գդալ յուղ և օգտագործել այն բերանում ողողելու համար առնվազն 1 րոպե: Որքան երկար եք օգտագործում յուղը ձեր բերանը ողողելու համար, այնքան ավելի շատ բակտերիաներ են այն կարող հեռացնել: Օգտագործեք յուղը ՝ ձեր բերանի ներսում ողողելու համար ՝ այն ծծելով ձեր ատամների միջև և համոզվեք, որ յուղը դիպչում է նաև ձեր լնդերին:
- Մի կուլ տվեք յուղը: Եթե դժվարանում եք ողողել gargling առանց կուլ տալու, հեռացրեք յուղի մի մասը ձեր բերանից:
- Լվանալուց հետո յուղը գցեք աղբարկղը: (Յուղը ջրահեռացման մեջ թափելը կարող է խցանել դրանք): Շարունակեք ՝ լվանալ գոլ ջրով:
Քայլ 4. Սինուսային անցուղիները մաքրելու համար օգտագործեք neti pot:
Նետի կաթսան նախատեսված է սինուսային հատվածներից լորձը հեռացնելու և մի քանի ժամով ցրտի ախտանիշները թեթևացնելու համար `« քթի ոռոգման »միջոցով: Աղի լուծույթը լցվում է մի քթանցքի մեջ, իսկ մյուս քթանցքով հեռանում է լորձը: Neti կաթսաները հասանելի են դեղատների և առողջ սննդի խանութների մեծ մասում:
- Սկսեք ՝ օրական մեկ անգամ օգտագործելով նեթի կաթսա, մինչդեռ դեռ ունեք գրիպի ախտանիշներ: Ավելի լավ զգալուց հետո հաճախականությունը հասցրեք օրական 2 անգամ:
- Պատրաստեք աղի լուծույթ կամ գնեք դեղատնից: Ձեր սեփական աղի լուծույթը պատրաստելու համար խառնեք թեյի գդալ կոշեր կամ ոչ յոդացված աղ, թեյի գդալ խմորի սոդա և 240 մլ տաք թորած կամ եռացրած ջուր: Դուք պետք է օգտագործեք թորած ջուր կամ եռացրած ջուր, քանի որ ծորակի ջուրը կարող է պարազիտներ և ամեոբաներ կրել:
- Լրացրեք ցանցի կաթսան 120 մլ աղի լուծույթով: Կանգնեք լվացարանի, լոգարանի կամ ջրահեռացման մոտ, որպեսզի դրանք չքանդվեն: Թեքեք ձեր գլուխը մոտ 45 աստիճան:
- Տեղադրեք նեթի զամբյուղի խոսափողը վերին քթանցքում: Թեքեք նիտի կաթսան, որպեսզի աղի լուծույթը լցվի մի քթածակի մեջ և թույլ տվեք, որ լուծույթը դուրս գա մյուս քթանցքից: Կրկնեք մյուս քթանցքում:
Քայլ 5. noseիշտ փչեք ձեր քիթը:
Մինչդեռ մրսածության ժամանակ գուցե անհրաժեշտ լինի ձեր քիթը փչել ՝ ձեր սինուսային անցուղիները մաքրելու համար, մի՛ շատ ուժեղ փչեք: Քիթը ուժեղ փչելիս ճնշումը կարող է ազդել ձեր ականջների վրա ՝ պատճառելով, որ նրանք ցավեն մրսածության ժամանակ: Համոզվեք, որ նրբորեն փչեք և կատարեք միայն անհրաժեշտության դեպքում:
- Բժիշկները խորհուրդ են տալիս մատով ծածկել մի քթածակ, իսկ մյուս քթանցքով նրբորեն փչել դեպի հյուսվածքը:
- Լվացեք ձեր ձեռքերը ամեն անգամ, երբ ձեր քիթը փչում եք: Ձեր ձեռքերը կպչող վարակիչ բակտերիաներից և վիրուսներից ազատվելու համար հարկավոր է ձեռքերը լվանալ, որպեսզի այլ վարակներ չբռնեք կամ դրանք չփոխանցեք այլ մարդկանց:
Քայլ 6. Օգտագործեք խոնավացուցիչ:
Տան չափազանց չոր օդը կարող է սրել ցրտի ախտանիշները և հետաձգել բուժումը: Օդը խոնավացնելու համար օգտագործեք խոնավացուցիչ, այնպես որ ձեր քթի հատվածները խոնավ կմնան և կդյուրացնեն լորձի արտահոսքը: Միացրեք խոնավացուցիչը գիշերը, ինչը կօգնի բարելավել շնչառությունը:
- Համոզվեք, որ պարբերաբար մաքրեք խոնավացուցիչը: Բորբոսը և բորբոսը հեշտությամբ աճում են խոնավ միջավայրում:
- Կարող եք նաև օդի խոնավությունը բարձրացնել ՝ կաթսայի մեջ 2 բաժակ թորած ջուր եռալով: Օգտագործեք թորած ջուր ՝ ծորակի ջրի հնարավոր աղտոտիչներից խուսափելու համար, որոնք կարող են վատթարացնել ձեր մրսածության ախտանիշները:
- Փակ բույսերը բնական խոնավացուցիչներ են: Այս բույսի ծաղիկները, տերևները և ցողունները կարող են խոնավություն թողնել օդում: Բույսերը կարող են նաև մաքրել օդը ածխաթթու գազից և այլ աղտոտող նյութերից: Բույսերի լավ ընտրությունը ներառում է ալոե վերա, բամբուկե արմավենու, բանյան, sri fortune և ֆիլոդենդրոնի և դրասենայի տարբեր տեսակների բույսեր:
Մեթոդ 2 4 -ից. Բնական միջոցների օգտագործում
Քայլ 1. Օգտագործեք ծերուկի քաղվածք:
Եվրոպայից Elderberry- ը լայնորեն օգտագործվում է բժշկության մեջ: Այս խոտը կարող է օգնել ազատվել քթի գերբնակվածությունից և շնչուղիների այլ խանգարումներից: Elderberry- ն ունի հակաբորբոքային և հակավիրուսային հատկություններ, ուստի այն կարող է օգնել պայքարել մրսածության դեմ և խթանել իմունային համակարգը:
- Elderberry քաղվածքը վաճառվում է որպես օշարակ, մածուկ և պարկուճ հավելում սննդի խանութների և դեղատների մեծ մասում:
- Երիցուկի ծաղկի թեյ կարող եք պատրաստել ՝ 3-5 գրամ չորացրած ծաղիկները մեկ բաժակ եռման ջրի մեջ 10-15 րոպե թրմելով: Stտեք ծաղիկները և խմեք թեյը օրական առավելագույնը 3 անգամ:
- Մի օգտագործեք ծերունի երկարաժամկետ ՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան ծերուկ օգտագործելը, քանի որ այն կարող է կողմնակի բարդություններ առաջացնել հղի կանանց, աուտոիմունային խանգարումներով և արյան ցածր ճնշմամբ մարդկանց համար: Մարդիկ, ովքեր շաքարային դիաբետով դեղեր են ընդունում, լուծողական միջոցներ, քիմիաթերապիա կամ իմունային ճնշող միջոցներ, նույնպես պետք է խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ նախքան ծերուկ օգտագործելը:
- Մի օգտագործեք չհասած կամ չփխած երիցուկ, քանի որ դրանք թունավոր են:
Քայլ 2. Փորձեք օգտագործել էվկալիպտ:
Էվկալիպտն արդյունավետ է որպես հակաօքսիդանտ և կարող է պաշտպանել մարմինը ազատ ռադիկալներից (մոլեկուլ, որը կարող է վնասել բջիջները): Էվկալիպտի ակտիվ բաղադրիչը սինեոլն է, միացություն, որը հանդես է գալիս որպես խորխաբեր միջոց շնչառական վարակների բուժման և հազի վերացման համար: Դուք կարող եք էվկալիպտ գտնել դեղատներում, հազի օշարակներում և գոլորշիներում:
- Էվկալիպտի յուղ պարունակող քսուքները կարող են կիրառվել նաև քթի և կրծքավանդակի հատվածում ՝ շնչառությունը թեթևացնելու և թմրությունը թուլացնելու համար:
- Էվկալիպտի թարմ կամ չոր տերևները կարելի է խմել որպես թեյ և օգտագործել որպես կոկորդի ցավոտ բերան: Դուք կարող եք էվկալիպտի թեյ պատրաստել ՝ 2-4 գ չորացած տերևները 10-15 րոպե թրմելով մի բաժակ տաք ջրի մեջ: Այս թեյը խմեք օրական առավելագույնը 3 անգամ:
- Լվացքի համար 2-4 գրամ չորացրած էվկալիպտի տերևները եփեք մի բաժակ տաք ջրի մեջ: Ավելացնել ½ թեյի գդալ աղ: Կտրուկ 5-10 րոպե: Ուտելուց հետո ողողեք ողողումները `բերանի տհաճ հոտից ազատվելու և կոկորդի ցավը թեթևացնելու համար:
- Էվկալիպտի յուղ մի օգտագործեք անմիջապես, քանի որ այն թունավոր է: Ասթմա, էպիլեպսիա, լյարդի կամ երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդիկ կամ արյան ցածր ճնշում ունեցող մարդիկ չպետք է էվկալիպտի յուղ օգտագործեն առանց բժշկի թույլտվության:
Քայլ 3. Օգտագործեք անանուխ:
Անանուխը լայնորեն օգտագործվում է նաև մրսածության ախտանիշները թեթևացնելու համար: Հիմնական բաղադրիչը մենթոլն է ՝ հզոր հակասպաստիկ միջոց: Մենթոլը կարող է նոսրացնել լորձը և թրթուրը: Բացի այդ, այն նաեւ օգտակար է կոկորդի ցավն ու հազը թեթեւացնելու համար: Դուք կարող եք անանուխ գնել եթերայուղի պատրաստուկներում, մածուկներում, հավելումների քաղվածքներում, բուսական թեյերում ՝ թարմ կամ չորացրած:
- Անանուխի թեյը կարող է օգնել ազատվել կոկորդի ցավից: 1 թեյի տոպրակ (մոտ 3-4 գրամ չոր տերև) եփեք տաք ջրում: Հազը թեթևացնելու համար մի քիչ մեղր ավելացրեք:
- Մի օգտագործեք անանուխի կամ մենթոլի յուղ 2 տարեկանից փոքր երեխաների համար:
- Անանուխի յուղն անվտանգ է օգտագործել որպես արոմաթերապիա և քսում յուղ: Անմիջապես անանուխի յուղ մի խմեք:
Քայլ 4. Օգտագործեք հում մեղր:
Մեղրն ունի հակավիրուսային հատկություններ և կարող է ամրապնդել իմունային համակարգը: Հում մեղրի օգուտները նույնիսկ ավելի լավն են: Հում մեղրը պինդ է սենյակային ջերմաստիճանում և մի փոքր ավելի սուր համ ունի, քան պաստերիզացված մեղրը: Առավելագույն օգուտ ստանալու համար փնտրեք հում մեղր, որը հավաքվում է ձեր բնակության վայրի մոտ, քանի որ այն կարող է նաև օգնել ձեր մարմնին պայքարել շրջակա միջավայրի ալերգենների դեմ:
- Դուք կարող եք մեղրի եւ կիտրոնի խառնուրդ օգտագործել որպես կոկորդի ցավ եւ հազ.
- Մեղր մի՛ տվեք 1 տարեկանից փոքր երեխաներին:
Քայլ 5. Խմեք էխինասեա:
Echinacea- ն կարող է բարձրացնել ձեր իմունային համակարգը: Չնայած այն, որ սովորաբար օգտագործվում է բժշկության մեջ, ուսումնասիրությունները չեն ապացուցել էխինասեայի արդյունավետությունը գրիպի դեմ: Դուք կարող եք էխինասեա գնել հավելումներից շատ դեղատների խանութներում և դեղատներում:
- Մի օգտագործեք էխինասեա, եթե ալերգիկ եք երիցուկի, մոլախոտի կամ նարգիզի նկատմամբ:
- Մարդիկ, ովքեր ընդունում են որոշակի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են սրտի դեղամիջոցները և հակասնկային սնկերը, չպետք է ընդունեն էխինասեա: Նախքան էխինասեա կամ այլ բուսական հավելումներ օգտագործելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 6. Սպառեք սխտորը:
Սխտորը կարող է բարձրացնել տոկունությունը, ինչպես նաև արդյունավետ ՝ որպես մեղմ հակավիրուսային: Չնայած սխտորի արդյունավետությունը խոստումնալից է, դեռևս ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ գրիպի դեմ պայքարում սխտորի օգուտները որոշելու համար:
Դուք կարող եք օգտագործել սխտորը որպես հավելում, կամ այն վերցնել սննդի հետ: Դուք պետք է փորձեք օրական 2-4 պճեղ սխտոր օգտագործել ՝ դրա ազդեցությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մարմինն ավելի արագ վերականգնել
Քայլ 1. Աղի ջրով ողողեք հեղուկը:
Տաք աղաջրով ողողելը կարող է հանգստացնել կոկորդի քորը: Խառնել - թեյի գդալ կոշեր կամ ոչ յոդացված աղ 240 մլ տաք, թորած կամ եռացրած ջրի մեջ:
- Աղաջուր օգտագործեք 1 րոպե ողողելու համար, այնուհետև դեն նետեք: Անհրաժեշտության դեպքում կրկնել այս քայլը մի քանի ժամը մեկ:
- Մի խնդրեք երեխաներին ողողել, քանի որ նրանք կարող են պատահաբար կուլ տալ այն:
Քայլ 2. Վերցրեք վիտամին C:
Վիտամին C- ը հակաօքսիդանտ է, որը կարող է օգնել ամրապնդել իմունային համակարգը: Վիտամին C- ն չի «բուժի» գրիպը, սակայն այն կարող է օգնել ձեր մարմնին ավելի արագ ապաքինվել: Մեծահասակների մեծ մասը պետք է օրական 65-90 մգ վիտամին C և ոչ ավելի, քան 2000 մգ օրական օգտագործեն:
- Citիտրուսային մրգերը, կանաչ և կարմիր պղպեղը, կիվին, սպանախը և այլ հում մրգերն ու բանջարեղենը վիտամին C- ի լավ աղբյուր են:
- Մի ընդունեք շատ վիտամին C: Բացի չափից մեծ դոզայի հնարավորությունից, ձեր մարմինը չի կարող կուտակել վիտամին C- ի ավելցուկը: Ձեր մարմինը կթափի վիտամին C, որը չի օգտագործում մեզի միջոցով:
Քայլ 3. Խմեք բավականաչափ հեղուկ:
Մարմնի բավականաչափ հեղուկ ստանալը կարող է օգնել հանգստացնել կոկորդի ցավը: Խմեք շատ ջուր, մրգային հյութ կամ մաքուր արգանակ: Եթե դուք փսխում եք, գուցե անհրաժեշտ լինի խմել սպորտային ըմպելիք, որը պարունակում է էլեկտրոլիտներ `հավասարակշռությունը վերականգնելու համար:
- Կիտրոնի տաք ջուրը և մեղրը կարող են օգնել լուծել քթի խցանումը: Կիտրոնի հյութը խառնել 1 բաժակ տաք ջրի հետ: Ավելացնել մեղր ՝ ըստ ճաշակի:
- Appleերմ խնձորօղը կարող է նաեւ հանգստացնել կոկորդի ցավը: Լցնել 1 բաժակ խնձորի խնձորօղը միկրոալիքային վառարանի համար անվտանգ բաժակի մեջ և տաքացնել միկրոալիքային վառարանում 1 րոպե:
- Կանայք պետք է օրական առնվազն 9 բաժակ կամ 2.2 լիտր հեղուկ օգտագործեն լավ առողջության համար: Մինչդեռ տղամարդիկ պետք է ամեն օր առնվազն 13 բաժակ կամ 3 լիտր հեղուկ օգտագործեն լավ առողջությամբ: Եթե հիվանդ եք, պետք է փորձեք ավելի շատ խմել:
- Խուսափեք կոֆեին պարունակող ալկոհոլից և խմիչքներից: Ալկոհոլը կարող է բորբոքումն ավելի վատթարացնել: Բացի այդ, ինչպես ալկոհոլը, այնպես էլ կոֆեինը կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ:
Քայլ 4. Շատ հանգստացեք:
Ձեր մարմինը հանգստանալու կարիք ունի, որպեսզի ավելի արագ վերականգնվի, ուստի խնդրեք հիվանդ արձակուրդ: Ձեր գործընկերները նույնպես կարող են չցանկանալ բռնել գրիպը: Ինքներդ ձեզ դրդելը կարող է թուլացնել ձեր իմունային համակարգը, ինչը ձեզ ավելի երկար ժամանակ կպահանջի գրիպից ապաքինվելու համար:
- Փորձեք քնել, քանի որ գրիպը կարող է ձեզ թույլ զգալ, և դուք պետք է էներգիա խնայեք:
- Եթե դժվար է շնչել քնելիս, գլուխը բարձրացրեք բարձի վրա, որպեսզի ավելի հեշտ լինի շնչելը:
Քայլ 5. Կառավարեք ձեր սթրեսը:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ հանգստանալու տեխնիկան կիրառելը կարող է օգնել կարճացնել մրսածությունը: Սթրեսը նվազեցնող վարժությունների որոշ տեխնիկա ներառում է շնչառական վարժություններ, յոգա և թայ չի:
- Խորը շնչառություն կատարելու համար մի ձեռքը դրեք կրծքավանդակին, իսկ մյուսը ՝ որովայնի ստորին հատվածին: Շնչեք ձեր քթով դանդաղ ՝ 4 հաշվարկով: Դուք պետք է զգաք, որ ստամոքսը փչում է և սեղմում ձեր ձեռքերը: Ձեր շունչը պահեք 4 -ի հաշվարկով, այնուհետև դանդաղ արձակեք այն 4 -ի հաշվարկով:
- Յոգան ֆիզիկական և մտավոր վարժություն է, որը բարելավում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, իջեցնում արյան բարձր ճնշումը, օգնում է հանգստացնել և բարձրացնել ինքնավստահությունը, նվազեցնում է սթրեսը և անհանգստությունը: Յոգան օգտագործում է մի քանի ֆիզիկական կեցվածք, շնչառական վարժություններ և մեդիտացիա ՝ մարմնի ընդհանուր առողջությունը բարելավելու համար: Հաթա յոգան յոգայի ամենատարածված տեսակն է ԱՄՆ -ում: Հաթա յոգայի հիմնական շեշտը դրվում է ֆիզիկական կեցվածքների վրա, որոնք կոչվում են ասանա ՝ նպատակ ունենալով հավասարակշռել մարդու կյանքը: Յոգայի պրակտիկայի ընթացքում ձգվելուն հաջորդում է երկարացումը, թեքմանը հաջորդում է առաջընթացը, իսկ ֆիզիկական վարժություններին `մեդիտացիան:
- Tai chi- ն թեթև վարժությունների ծրագիր է, որը չինական ավանդական բժշկության մաս է: Թայ Չիի պրակտիկան բաղկացած է դանդաղ և վերահսկվող շարժումներից, մեդիտացիայից և խորը շնչառությունից, որը կբարելավի մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Թայ-չիի շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս դա անել օրական 2 անգամ մոտ 15-20 րոպե տևողությամբ, քանի որ կանոնավոր պրակտիկան շատ կարևոր է շարժմանը տիրապետելու և երկարատև էֆեկտներ ստանալու համար: Նախքան tai chi- ով զբաղվելը սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և խոսեք այն մասին, թե ինչ է պահանջում ձեր առողջական վիճակը tai chi հրահանգչի հետ:
Քայլ 6. Փորձեք արոմաթերապիա:
Արոմաթերապիան կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ: Մի քանի կաթիլ եթերայուղ լցնել խոնավացնողի կամ ջրային բաղնիքի մեջ, կամ պատրաստել բուսական թեյեր:
- Կիտրոնի բալզամը անանուխի մի տեսակ է, որը հաճախ օգտագործվում է հանգստանալու և անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Դուք կարող եք կիտրոնի բալասանով թեյ պատրաստել ՝ 2-4 գրամ չորացրած բալասան կամ 4-5 թարմ կիտրոնի բալասանի տերևներ տաք ջրի մեջ դնելով 10-15 րոպե:
- Նարդոսը կարող է նաև հանգստացնել ձեզ: Բացի այդ, այն կարող է նաև թեթևացնել հոգնածությունը: Կիրառեք նարդոսի քսելու յուղ կամ մի քանի կաթիլ նարդոսի յուղ լցրեք խոնավացուցիչի մեջ: Դուք կարող եք նաև նարդոսի թեյ գնել առողջ սննդի բազմաթիվ խանութներից:
- Երիցուկը հանգստացնող հատկություն ունեցող բույս է, այն կարող է նաեւ օգնել մրսածության վերացմանը: Պատրաստեք երիցուկի թեյ `1 բաժակ եռման ջուր լցնելով 2-4 գրամ չոր երիցուկի կամ երիցուկի թեյի տոպրակների մեջ: Երիցուկի յուղը տաք լոգանքի մեջ լցնելը կարող է նաև օգնել ազատվել հազից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Բժշկական օգնություն փնտրելը
Քայլ 1. Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե շնչահեղձություն կամ շնչափող եք զգում:
Շնչառության դժվարությունը արտակարգ իրավիճակ է: Նույն օրը նշանակեք բժշկի հետ կամ այցելեք շտապ օգնության սենյակ: Բժիշկը կտրամադրի բուժում `ձեր շնչառությունը բարելավելու համար:
Օրինակ, սահուն շնչելու համար ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել որոշակի բուժումներ: Եթե այո, բժիշկը կարող է բուժում իրականացնել իր կլինիկայում:
Քայլ 2. Դիմեք բժշկի, եթե ունեք 38.5 աստիճան C- ից բարձր ջերմություն կամ ավելի քան 5 օր:
Մրսածության դեպքում ձեր ջերմությունը պետք է արագ թուլանա: Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակ ջերմությունը կարող է լինել վարակի վատթարացման նշան:Ձեր բժիշկը կարող է պարզել, թե ինչն է հանգեցնում ձեր ջերմության վատթարացման և նշանակել ճիշտ բուժում:
- Մինչև 12 տարեկան երեխաների համար դիմեք բժշկի, եթե ջերմությունը պահպանվի 2 օրից ավելի:
- Մինչև 12 շաբաթական երեխաները բժշկական օգնության կարիք ունեն, եթե նրանք ունեն 38 աստիճանից բարձր ջերմաստիճան ունեցող ջերմություն:
Քայլ 3. Փնտրեք բուժում այն ախտանիշների համար, որոնք բավական ծանր են կամ չեն բարելավվում 7 օր:
Սովորաբար մրսածությունը կսկսի լավանալ 1 շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում, վարակը կարող է վատթարանալ, կամ դուք կարող եք ունենալ այլ շնչառական վարակ: Լավ գաղափար է այցելել բժշկի `համոզվելու համար, որ ճիշտ բուժում եք ստանում: Դուք կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշները.
- Ջերմություն
- Կոկորդի ծանր ցավ
- Մշտական հազ, չոր կամ թրթուր
- Գլխացավ
- Սինուսի ցավ
- Մարմնի ուժեղ ցավ
- Ցուրտ
- Փռշտալ
- Հեւոց կամ շնչահեղձություն
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում կատարեք ախտորոշիչ թեստեր `ձեր հիվանդությունը հաստատելու համար:
Մրսածության ախտանիշները նման են շնչառական այլ վարակների, այդ թվում ՝ գրիպի ախտանիշներին: Եթե ձեր ախտանիշները ծանր են և չեն բարելավվում 1 շաբաթ անց, գուցե ձեր բժիշկը պետք է համոզվի, որ դուք չեք ունենա ավելի լուրջ վարակ: Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ անցնել այնպիսի թեստեր, ինչպիսիք են.
- Ամբողջական արյան ստուգում `վարակը հաստատելու համար
- Կրծքավանդակի ռենտգեն `թոքերի կամ թոքաբորբի արգելափակման առկայությունը ստուգելու համար
- Գրիպի արագ թեստը օգտագործում է քթի կամ կոկորդի շվաբրերի նմուշ:
Խորհուրդներ
- Մրսածության ժամանակ խուսափեք ծխելուց կամ երկրորդային ծխի ազդեցությունից: Cխախոտի ծուխը գրգռում է լորձաթաղանթները և ավելի վատացնում ախտանիշները:
- Քիթը սրբելուց հետո լվացեք ձեռքերը և վերցրեք մաքուր անձեռոցիկ: Պարբերաբար լվացեք ձեր ձեռքերը:. Ամփորդելիս օգտագործեք ձեռքի ախտահանիչ միջոց:
- Սպառեք նարինջ: Նարինջը պարունակում է վիտամին C, որը կարող է օգնել ձեր իմունային համակարգին պայքարել գրիպի դեմ:
- Խմեք որքան հնարավոր է շատ ջուր, բայց մի չափազանցեք: Բացի այդ, ուտեք շատ բանջարեղեն և մրգեր:
- Հնարավորինս հանգստացեք: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է քնել ամբողջ հանգստյան օրերին, կամ նույնիսկ դիմել մի քանի հանգստյան օրերի: Շարունակելով շատ հեղուկներ խմելը լավագույն տարբերակն է:
- Օգտագործեք հազի կաթիլներ, բայց մի չափազանցեք:
- Հանգստանալ! Ձեր մարմնին ավելորդ աշխատանքի պարտադրելը միայն կդանդաղեցնի ձեր վերականգնումը:
- Փորձեք ձեր ոտքերը թրջել տաք ջրի մեջ: Այս լոգանքը կհանգստացնի ձեր մարմնի նյարդերը և կազատի գրիպի որոշ ախտանիշներից:
- Կերեք առողջ սնունդ և շատ հանգստացեք ՝ ձեր մարմնին արագ վերականգնելու համար:
- Սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին: Այդ կերպ դուք ձեզ ավելի թարմ կզգաք: Այնուամենայնիվ, սա միայն ժամանակավոր լուծում է, և ազդեցությունը տևում է ընդամենը մոտ 30 րոպե:
- Պատրաստեք ապուր 4 պճեղ սխտորով, 1 ճաշի գդալ աղացած կոճապղպեղով, 2 բաժակ հավի արգանակով, 1 կիտրոնով և մոտ 1 թեյի գդալ պղպեղով:
- Fluորավարժություններ `գրիպի հարձակումները կանխելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանոնավոր չափավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել գրիպով հիվանդանալու հավանականությունը:
Գուշացում
- Եթե գրիպի հիմքում ընկած են այլ պայմաններ, օրինակ ՝ ասթմա կամ էմֆիզեմա, դուք պետք է անհապաղ այդ մասին հայտնեք ձեր բժշկին:
- Եթե հղի եք, որոշ դեղամիջոցներ, դեղաբույսեր և հավելումներ կարող են վնասել ձեզ և ձեր երեխային, ուստի դրանք չպետք է օգտագործվեն:
- Consultանկացած բուսական միջոց օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ: Բուսական դեղամիջոցները կարող են փոխազդել որոշակի դեղամիջոցների կամ բժշկական պայմանների հետ:
- Դիմեք ձեր բժշկին, եթե ձեր ախտանիշները չբարելավվեն 7-10 օրվա ընթացքում, կամ եթե դուք զգում եք ախտանիշներ, ինչպիսիք են ՝ 38.9 ° C- ից բարձր ջերմություն, լորձը, որը բաց գույն չունի, սկսում է հազալ կամ թարախոտություն կամ մաշկի ցան:
