Արյան խցանումները կամ արյան խցանումները տեղի են ունենում, երբ արյան բջիջները կպչում են իրար և ձևավորում թրոմբներ: Սա նորմալ է և օգտակար, երբ վիրավոր ես: Այնուամենայնիվ, արյան հյուսվածքը կարող է ձևավորվել նաև մարմնում, նույնիսկ եթե վնասվածք չկա: Սա շատ վտանգավոր է և կարող է հանգեցնել ինսուլտի կամ սրտի կաթվածի: Unfortunatelyավոք, արյան խցանումները չեն կարող ինքնուրույն մաքրվել առանց բժշկական բուժման: Արյան խցանումները արտակարգ իրավիճակ են, ուստի այս ախտանիշներից որևէ մեկի դեպքում պետք է անհապաղ դիմել բժշկի: Բժիշկը կարող է ձեզ արյան նոսրացնող դեղեր տալ ՝ թրոմբը լուծարելու համար, կամ աննշան վիրահատություն կատարի ՝ խցանումը հեռացնելու համար: Հաջորդը, դուք կարող եք մի քանի քայլ ձեռնարկել ՝ նվազեցնելու արյան հյուսվածքի հետ գալու վտանգը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խթանում է արյան հոսքը
Շատ չշարժվելը կամ անգործուն լինելը մեծացնում է արյան հյուսվածքի վտանգը, քանի որ արյունը կուտակվի մեկ տեղում: Գուցե նստակյաց եք առողջական խնդրի պատճառով, կամ երկար ճանապարհորդության եք գնում, որը թույլ չի տալիս շատ տեղաշարժվել: Եթե դա զգում ես, փորձիր միշտ հնարավորինս շարժվել ՝ արյան շրջանառությունը խթանելու համար: Շրջանառության ավելացումը չի կարող հաղթահարել գոյություն ունեցող թրոմբը, բայց դա կարող է օգնել կանխել ապագա թրոմբների առաջացումը:
Քայլ 1. Ամեն օր վարժություններ արեք, որպեսզի արյան հոսքը մնա հարթ:
Կանոնավոր վարժությունները կանխելու են արյան կուտակումը, ինչը կարող է առաջացնել թրոմբներ: Եթե դուք կանոնավոր չեք վարժվում, ստեղծեք նոր ժամանակացույց և մարզվեք շաբաթական 5 -ից 7 օր: Լավագույն տարբերակն աէրոբ վարժություններն են, որոնք կարող են ավելի արագ պոմպացնել սիրտը: Աերոբիկ վարժությունների որոշ տեսակներ, որոնք կարող են լավ արդյունքներ տալ, ներառում են վազք, լող, հեծանվավազք և սրտային վարժություններ:
- Պետք չէ շատ աշխատել: Ամեն օր զբոսնելը նույնիսկ բավական լավ է արյան հյուսվածքի առաջացման վտանգը նվազեցնելու համար:
- Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում կատարել մոտ 30 րոպե վարժություն շաբաթական առնվազն 5 օր, շաբաթական ընդհանուր առմամբ 150 րոպե վարժությունների համար: Այս գործունեությունը բավական է արյան հյուսվածքի վտանգը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Սկսեք ձեր մարմինը նորից հնարավորինս շուտ շարժել, եթե վերջերս վիրահատվել եք:
Մարդիկ, ովքեր վերջերս վիրահատվել են կամ վնասվածք են ստացել, արյան հյուսվածքի առաջացման ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, քանի որ որոշ ժամանակ նրանց թույլ չեն տալիս շատ տեղաշարժվել: Հենց որ շարժվելու ունակություն զգաք, ամեն օր վեր կացեք և շարժեք ձեր մարմինը: Սա կնվազեցնի արյան հյուսվածքի վտանգը:
Նույնիսկ եթե կարող եք պարզապես վեր կենալ և քայլել դեպի զուգարան և տան այլ սենյակներ, դա լավ սկիզբ է:
Քայլ 3. Վեր կացեք և քայլեք յուրաքանչյուր 30-60 րոպեն մեկ, եթե երկար ժամանակ նստած եք:
Անկախ նրանից, թե դուք զբաղված եք ձեր գրասեղանի մոտ կամ ճանապարհորդում եք երկար հեռավորությունների, երկար ժամանակ նստելը կարող է մեծացնել արյան հյուսվածքի առաջացման ձեր ռիսկը: Onceամը մեկ -երկու անգամ վեր կացեք տեղից, զբոսնեք և արեք փոքր ձգումներ ՝ արյան հոսքը խթանելու համար: Ամեն ժամ 5 րոպե քայլելը կարող է նույնիսկ նվազեցնել արյան հյուսվածքի վտանգը:
- Եթե նախկինում արյան խցանումներ եք ունեցել, հնարավոր է, որ ավելի հաճախ շարժվեք: Լավագույն խորհրդատվության համար խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Սա վերաբերում է նաև հակառակը: Եթե երկար ժամանակ կանգնած եք մեկ տեղում, կարող եք նաև արյան հյուսվածքի առաջացման վտանգ ունենալ: Փորձեք ժամը մեկ նստել կամ կանոնավոր ձգումներ անել, որպեսզի շարժվեք:
Քայլ 4. Ձգեք ձեր ոտքերը, եթե չեք կարողանում վեր կենալ և քայլել:
Եթե չեք կարողանում վեր կենալ (օրինակ ՝ ինքնաթիռում), դեռ կարող եք քայլեր ձեռնարկել արյան հոսքը խթանելու համար: Փորձեք շարժել մատները, թեքել կոճերը և հնարավորինս ոտքերը վեր ու վար շարժել: Այս փոքրիկ շարժումը կարող է օգնել կանխել արյան խցանումները:
Եթե բավականաչափ տեղ կա, փորձեք ձեր ոտքերը քաշել դեպի կրծքավանդակը: Սա կձգի ամբողջ մարմնի ստորին հատվածը:
Քայլ 5. Հաճախ փոխեք նստած դիրքը, եթե ձեզ համար անհնար է վեր կենալ:
Սա շարժվելու շարունակման ևս մեկ հիանալի միջոց է, եթե չեք կարողանում վեր կենալ: Փորձեք փոխել ձեր նստած դիրքը որքան հնարավոր է հաճախ: Մարմնի մի մասից մյուսը փոխանցեք ճնշումը, ձեր մարմինը հենեք ձեր թևին, բարձրացրեք մի ոտքը և այլն: Սա կանխում է արյան կուտակումը մեկ տեղում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Բացի ակտիվ լինելուց, կարող եք նաև նվազեցնել արյան հյուսվածքի վտանգը ՝ փոխելով ձեր ապրելակերպը: Այս բոլոր խորհուրդները կարող են օգնել բարելավել շրջանառությունը մարմնում, խթանել արյան հոսքը և նվազեցնել արյան հյուսվածքի հավանականությունը:
Քայլ 1. Եթե անհրաժեշտ է, նիհարեք:
Obարպակալումը կամ ավելորդ քաշը մեծացնում են արյան հյուսվածքի առաջացման վտանգը: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և իմացեք ձեր իդեալական քաշը: Հաջորդը, ստեղծեք վարժությունների և դիետայի ծրագիր `ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Քաշը կորցնելը կարող է նաև նվազեցնել արյան ճնշումը, որն էլ իր հերթին նվազեցնում է արյան հյուսվածքի առաջացման վտանգը:
- Մի գնացեք վթարի դիետա (գերխիստ դիետա) կամ ծայրահեղ դիետա: Սա շատ վատ է առողջության համար, և այն մարդկանց քաշը, ովքեր դա անում են, հաճախ վերադառնում են նորմալ ՝ ծայրահեղ դիետաները դադարեցնելուց հետո:
Քայլ 2. Հագեք սեղմման գուլպաներ, եթե ոտքում սառեցում կա:
Գուլպաները կօգնեն բարելավել շրջանառությունը ոտքերում: Սովորաբար բժիշկները խորհուրդ են տալիս այն օգտագործել նրանց համար, ովքեր բարձր ռիսկի են ենթարկվում կամ նախկինում ոտքերում արյան խցանումներ են ունեցել: Եթե ձեր բժիշկը դա խորհուրդ տա, հետևեք նրա խորհուրդներին և ճիշտ հագեք գուլպաներ:
- Մարդիկ սովորաբար հագնում են սեղմման գուլպաներ, եթե մտադիր են երկար ժամանակ նստել, օրինակ ՝ ինքնաթիռում: Չնայած պարտադիր չէ, որ այն մշտապես մաշված լինի, բժիշկը կարող է ձեզ խնդրել այն կրել թռիչքի ժամանակ:
- Կոմպրեսիոն գուլպաները նախատեսված են միայն արյան խցանումների առաջացումը կանխելու համար, այլ ոչ թե առկա թրոմբները հեռացնելու համար: Սպասեք, մինչև հին սառեցումը անհետանա, նախքան այն օգտագործելը:
Քայլ 3. Խուսափեք ոտքերը խաչած նստելուց:
Ոտքերը խաչած նստելը կդադարեցնի արյան շրջանառությունը մարմնի ստորին հատվածում ՝ դրանով իսկ մեծացնելով ոտքերում արյան խցանումների վտանգը: Նստեք ձեր ոտքերը խաչված ընդամենը մի քանի րոպե, այնուհետև վերադառնացեք սովորական ռեժիմին ՝ արյան շրջանառությունը հոսելու համար:
Ձեր ոտքը իջեցնելուց հետո մի փոքր թափահարեք ձեր ոտքը ՝ կրկին արյան հոսքը խթանելու համար:
Քայլ 4. Խթանեք արյան հոսքը ՝ ոտքերը բարձրացնելով սրտից վեր:
Ոտքերի բարձրացումը մեծացնում է շրջանառությունը և կանխում արյան կուտակումը ոտքերում: Եթե նստած եք բազմոցին, փորձեք պառկել և ոտքերը դնել բազմոցի կամ բարձերի հետևի մասում:
Դուք կարող եք նաև բարձրացնել մահճակալի ծայրը, որպեսզի ձեր ոտքերը բարձր պահեն քնած ժամանակ: Այնուամենայնիվ, մի արեք դա ՝ ձեր ծնկների տակ բարձ դնելով: Սա կարող է դադարեցնել արյան շրջանառությունը:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը ՝ արյան հյուսվածքի վտանգը նվազեցնելու համար:
Smխելը մեծացնում է արյան խցանումների ռիսկը, ի լրումն առողջական այլ խնդիրների: Եթե ծխում եք, հնարավորինս շուտ թողեք ծխելը: Եթե ծխող չեք, երբեք մի սկսեք:
Cխախոտի ծուխը կարող է նաև առողջական խնդիրներ առաջացնել: Այսպիսով, թույլ մի տվեք, որ որևէ մեկը ծխի տանը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Առողջ դիետա ունենալը
Պարզապես սննդակարգում փոփոխություններ կատարելը չի կանխի արյան հյուսվածքի առաջացումը: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ առողջ սննդակարգը կօգնի ձեզ պահել մարզավիճակում և բարելավել սրտանոթային առողջությունը: Սրանք բոլորը շատ լավ են արյան խցանումների վտանգը նվազեցնելու համար:
Քայլ 1. Կատարեք առողջ և հավասարակշռված դիետա:
Առողջ դիետան օգնում է պահպանել առողջ քաշը, նվազեցնել խոլեստերինի և արյան ճնշումը և բարելավել սրտի առողջությունը: Այս ամենը կանխելու է արյան խցանումները: Այսպիսով, անհրաժեշտության դեպքում, առողջ սննդակարգում փոփոխություններ կատարեք ՝ ձեր սննդակարգը բարելավելու համար:
- Ձեր սննդակարգում ներառեք բազմաթիվ հանքանյութեր, վիտամիններ և հակաօքսիդանտներ: Ամեն օր սպառեք առնվազն 5 չափաբաժին մրգեր և բանջարեղեն:
- Ստացեք սպիտակուցներ նիհար սննդի աղբյուրներից, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնամիսը, լոբին և ընկույզը:
- Կրճատեք ձեր պարզ ածխաջրերի ընդունումը ՝ անցնելով ամբողջական հացահատիկի արտադրանքին:
- Հնարավորինս խուսափեք ճարպային, տապակած, ավելացված աղից կամ վերամշակված սնունդից: Այս բոլորը կարող են բարձրացնել արյան ճնշումն ու քաշը:
Քայլ 2. Կանխեք ջրազրկելը ՝ խմելով շատ հեղուկներ:
Deրազրկումը կանխում է արյան անխափան հոսքը, ինչը կարող է մեծացնել արյան հյուսվածքի վտանգը: Խմեք ամեն օր շատ ջուր ՝ խոնավացված մնալու և թրոմբների առաջացման վտանգը նվազեցնելու համար:
Theուրը խորհուրդ է տրվում օրական 6 -ից 8 բաժակ, ինչը բավարար է մարդուն խոնավացնելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե ծարավ եք զգում կամ մեզի գույնը դառնում է մուգ դեղին, ավելի շատ ջուր խմեք:
Քայլ 3. Սպառեք օրական առնվազն 1 գրամ օմեգա -3:
Omega-3- ը կբարելավի սրտի առողջությունը և կկանխի խցանումները: Օմեգա-3-ի հիմնական աղբյուրներն են սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինը և ծովատառեխը: Դուք կարող եք դրանք ստանալ նաև սերմերից, ընկույզներից կամ բուսական յուղերից:
Եթե դուք չեք կարող բավարար քանակությամբ օմեգա -3 ճարպեր ստանալ ձեր սննդակարգից, կարող եք մեծ քանակությամբ ձկների կամ ջրիմուռների յուղի հավելումներ ընդունել: Խորհրդակցեք բժշկի հետ և հետևեք ճիշտ հավելումներ ընդունելու համար տրված խորհուրդներին:
Քայլ 4. Կրճատեք աղի սպառումը:
Աղը կսեղմի անոթները և կբարձրացնի արյան ճնշումը, ինչը կարող է մեծացնել թրոմբների առաջացման վտանգը: Փորձեք խուսափել շատ աղի մթերքներից, օրինակ ՝ տապակած կամ վերամշակված մթերքներից, և աղ մի ավելացրեք սննդի մեջ ՝ աղի ընդունումը վերահսկելու համար:
Ընդհանուր առողջության համար նատրիումի ընդունման առաջարկվող գումարը օրական 2300 մգ -ից պակաս է: Եթե նախկինում արյան խցանումներ եք ունեցել, ձեր բժիշկը կարող է նույնիսկ ավելի շատ սահմանափակել ձեր նատրիումի ընդունումը:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ձեր վիտամին K- ի ընդունումը մինչև օրական 90-120 մկգ:
Թեև վիտամին K- ն անհրաժեշտ է մարմնին, այս սննդանյութը կարող է օգնել արյան հյուսվածությանը: Եթե նախկինում արյան խցանումներ եք ունեցել, շատ վիտամին K- ի ընդունումը կարող է մեծացնել արյան հյուսվածքի վտանգը: Վիտամին K- ի առաջարկվող քանակը օրական կազմում է մոտ 90-120 մկգ, որպեսզի առողջական խնդիրներ չզգաք:
- Կանաչ բանջարեղենը մեծ քանակությամբ վիտամին K է, ուստի պետք է ուտել օրական ընդամենը 1 հատ: Այս բանջարեղենը փոխարինեք այնպիսի մթերքներով, որոնք շատ վիտամին K չեն պարունակում, օրինակ ՝ ոլոռը կամ գազարը:
- Վիտամին K- ի չափից ավելի ընդունումը կարող է փոխազդել արյան նոսրացնող դեղամիջոցների հետ, ինչպիսին է վարֆարինը: Եթե այս դեղն ընդունում եք, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ վիտամին K- ի անվտանգ քանակությունը որոշելու համար:
Քայլ 6. Խմեք չափավոր ալկոհոլ:
Ալկոհոլը կարող է ջրազրկել ձեզ, ինչը կարող է մեծացնել արյան հյուսվածքի վտանգը: Եթե դուք խմող եք, սահմանափակեք ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը օրական ընդամենը 1-2 ըմպելիքի ՝ խնդիրները կանխելու համար:
- Չափից շատ խմելը նույնպես վտանգավոր է: Նույնիսկ եթե դուք շաբաթական խմում եք ընդամենը 6 խմիչք, միաժամանակ շատ ալկոհոլ խմելը կարող է ձեզ ջրազրկել:
- Եթե նախկինում արյան խցանումներ եք ունեցել, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ձեզ ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլից: Հետևեք այս հրահանգներին, եթե ձեր բժիշկը դա խորհուրդ տա:
Բժշկական ակնարկ
Չնայած արյան հյուսվածքի առաջացման ռիսկը նվազեցնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, դուք ինքներդ չեք կարող դրանք բուժել: Արյան խցանումները արտակարգ իրավիճակ են, ուստի դրանք զգալու դեպքում անհապաղ պետք է դիմել բժշկի: Բուժում ստանալուց հետո որոշ քայլեր ձեռնարկեք `հետագայում արյան հյուսվածքի առաջացման վտանգը նվազեցնելու համար:
Խորհուրդներ
Արյան խցանումների ընդհանուր ախտանշաններն են այտուցը, կարմրությունը, ցավը, ջերմությունը և քորոցը այն հատվածում, որտեղ գտնվում է թրոմբը: Օրինակ, եթե ձեր ծնկի շրջանում արյան հյուսվածք ունեք, կարող եք նկատել ձեր ոսկորների այտուցվածություն և կարմրություն:
Գուշացում
- Արյան խցանումները արտակարգ իրավիճակ են, այնպես որ դրանք ինքներդ չպետք է բուժեք:
- Եթե դուք զգում եք արագ սրտի բաբախում, շնչառություն, կրծքավանդակի սեղմում, սուր ցավ, շփոթություն կամ գլխապտույտ, անհապաղ զանգահարեք շտապ օգնության ծառայություն 112 կամ 118 և 119 հեռախոսահամարներով (շտապօգնություն):
