Շաքարախտը քրոնիկ հորմոնալ խանգարումների խումբ է: Հիմնական բնութագիրը արյան մեջ շաքարի (գլյուկոզայի) պարունակությունն է, որը չափազանց շատ է, քանի որ մարմնի բջիջները դիմացկուն են դարձել ինսուլինի նկատմամբ: Ինսուլինը ենթաստամոքսային գեղձի արտադրած հորմոն է, որն օգնում է վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Չնայած դուք դեռ պետք է բուժվեք, եթե ունեք շաքարախտ, շաքարախտը բուժելու և կանխարգելելու մի շարք եղանակներ կան ՝ օգտագործելով բնական մեթոդներ, ինչպիսիք են սննդակարգի փոփոխությունները, բուսական հավելումների ընդունումը և ֆիզիկական վարժությունները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Դիետայի և սնուցման օգտագործումը
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր սնունդը իր սկզբնական և բնական վիճակում:
Այսինքն ՝ փորձեք սահմանափակել եփած կամ վերամշակված սնունդը և որքան հնարավոր է ՝ սկսեք զրոյից: Խուսափեք տուփով, պահածոյացված և «պատրաստի» ուտելիքներից:
- Սկսեք մեծածախ գնումներ կատարել մթերային խանութներից էժան լոբի, բրինձ և մակարոնեղեն:
- Գնեք թարմ բանջարեղեն մեծածախ: Դուք կարող եք օգտագործել սառեցված բանջարեղենը, բայց սեզոնային թարմ, օրգանական բանջարեղենը լավագույնն է:
- Եթե շատ ժամանակ չունեք, ուտեստ պատրաստելու համար օգտագործեք կաթսա:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ ձեր սպառած ածխաջրերի 90-95% -ը բարդ ածխաջրեր են:
Բարդ ածխաջրերը կազմված են շաքարի առանձին մոլեկուլներից, որոնք միասին ամրացված են երկար, բարդ շղթաներում, որոնք հաճախ ճյուղավորվում են:
- Բարդ ածխաջրերը հիմնականում հանդիպում են ամբողջական և չմշակված սննդի մեջ: Բարդ ածխաջրերի որոշ օրինակներ ներառում են շագանակագույն բրինձ, ամբողջական հացահատիկային հաց, տարեկանի, քինուա, կորեկ, վարսակ, օսլաով բանջարեղեն, ինչպես քաղցր կարտոֆիլ, եգիպտացորեն, դդում և դդում, լոբի, ոլոռ, ոսպ, լոբի: - ընկույզ և սերմեր:
- Խուսափեք պարզ ածխաջրերից: Պարզ ածխաջրերը ներառում են ավելացված շաքարներ, ինչպիսիք են գլյուկոզան, սախարոզան (սեղանի շաքար) և ֆրուկտոզան (հաճախ ավելացվում են բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակի կամ HFCS տեսքով): HFCS- ի ընդունումը կապված է սրտանոթային հիվանդությունների և ճարպակալման բարձր ռիսկի հետ:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր խմած ջրի քանակը:
Waterուրը կարող է օգնել հեռացնել բնական տոքսինները և պահպանել հանքային (էլեկտրոլիտային) հավասարակշռությունը: Ամեն օր խմեք մոտ ութ բաժակ ջուր ՝ 236 մլ ծավալով: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ որոշելու համար, թե ունեք որևէ սահմանափակում կամ հատուկ հեղուկի անհրաժեշտություն:
- Խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից: Շաքարն ինքնին իրականում շաքարային դիաբետ չի առաջացնում, սակայն քաղցր ըմպելիքների օգտագործումը կարող է մեծացնել 2 -րդ տիպի շաքարախտով հիվանդանալու հավանականությունը:
- Քաղցր գազավորված ըմպելիքներ օգտագործելու փոխարեն, փորձեք խմել ջուր, հանքային ջուր ՝ առանց շաքարի կամ սառը թեյ ՝ առանց շաքարի:
Քայլ 4. Կարդացեք ուտելիքի փաթեթավորման վրա դրված պիտակները և գնեք դրանք:
Դուք կարող եք որոշել սննդի մեջ շաքարի քանակը ՝ կարդալով փաթեթավորման պիտակը: Բայց պետք է հիշել, որ արտադրողներից չի պահանջվում նշել իրենց արտադրանքի փաթեթավորման վրա ավելացված շաքարի քանակը: Հետեւաբար, դուք պետք է հնարավորինս հաճախ ուտեք ամբողջական, չմշակված սնունդ:
- Մի կերեք այնպիսի սնունդ, որը պարունակում է «հարստացված» կամ «նուրբ» եզրույթներ:
- Իրոք, չմշակված սննդամթերքը դեռ պարունակում է շաքար, սակայն դրա մակարդակը ցածր է և սովորաբար բարդ ածխաջրերի տեսքով է:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք ձեր կողմից սպառվող բարդ ածխաջրերի չափաբաժիններին:
Մասերի չափերը տարբեր կլինեն `կախված սննդի տեսակից: Ձեզ անհրաժեշտ գումարը կախված կլինի ձեր քաշից և այլ գործոններից, ինչպիսիք են ձեր սեռը, տարիքը և գործունեության մակարդակը: Ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուր կերակուրում բարդ ածխաջրերի առաջարկվող գումարը կազմում է մոտ 45-60 գրամ:
Նախաճաշի և ճաշի ժամանակ օգտագործեք հիմնականում բարդ ածխաջրեր, իսկ ճաշի ժամանակ ՝ միայն փոքր քանակությամբ բարդ ածխաջրեր:
Քայլ 6. Ավելացրեք կտավատի սերմ ՝ ձեր սննդակարգում ավելի շատ մանրաթել ստանալու համար:
Շաքարախտը կանխելու և բուժելու համար դուք պետք է օգտագործեք համապատասխան քանակությամբ մանրաթել: Մանրաթելերի լավ աղբյուր լինելուց բացի, կտավատի սերմերը նաև օմեգա -3 ճարպաթթուների, DHA և EPA հարուստ աղբյուր են:
- Բացի շաքարային դիաբետի կանխարգելման և բուժման համար անհրաժեշտ հիմնական սննդանյութերով հարուստ լինելուց, կտավատի սերմերը և դրանց մանրաթելերի պարունակությունը կարող են օգնել աղիների շարժմանը, ինչպես նաև արյան խոլեստերինի իջեցմանը: Կտավատի սերմերը կարող են նաև նվազեցնել հաստ աղիքի, շագանակագեղձի և կրծքի քաղցկեղի առաջացման վտանգը, ինչպես նաև կարող են օգնել վերացնել դաշտանադադարի ախտանիշները:
- Փորձեք յուրաքանչյուր ճաշի մեջ ավելացնել մեկ ճաշի գդալ աղացած կտավատի սերմ կամ օրական 3 ճաշի գդալ աղացած կտավատի սերմ:
- Կտավատի սերմերը մանրացրեք սուրճի սրճաղացով կամ պահեք սառեցված կտավատի սերմերը սառցարանում:
Քայլ 7. Կերեք ավելի մաշկ չունեցող թռչնամիս և ձուկ:
Շաքարային դիաբետի կանխարգելման կարևոր բաղադրիչ է որակյալ սպիտակուցի սպառումը բավարար քանակությամբ: Կենդանիների անառողջ ճարպի քանակը նվազեցնելու համար համոզվեք, որ ուտում եք առանց մաշկի թռչնամիս: Նաև ամեն շաբաթ մի քանի բաժին ծովային ձուկ օգտագործեք:
Seaովային ձկները, ինչպիսիք են ձողաձուկը, սաղմոնը, հնդկահավը և թունոսը, այն սննդամթերքներն են, որոնք պարունակում են բազմաթիվ օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք շատ կարևոր են առողջության համար:
Քայլ 8. Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր:
Կերեք շատ ոչ արմատային կամ օսլա պարունակող բանջարեղեն, ինչպիսիք են տերևավոր կանաչիները, բրոկոլին, ծաղկակաղամբը և լոբին: Այս բանջարեղենը ցածր կալորիականությամբ, բարձր մանրաթելերով և լի սննդարար նյութերով: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ուտում եք օսլա պարունակող բանջարեղեն և արմատային բանջարեղեն, ապա հաշվի առեք սպառվող ածխաջրերի քանակը:
Կարող եք նաև միրգ ուտել: Թեև ձեզ մոտ ախտորոշվել է 2 -րդ տիպի շաքարախտ, դա չի նշանակում, որ դուք չպետք է շաքար ուտեք որևէ ձևով: Ամենակարևորը վերահսկել ձեր օգտագործած շաքարի քանակը:
Քայլ 9. Պահպանեք սննդի օրագիր առնվազն մեկ ամիս:
Սննդամթերքի այս օրագիրն օգտագործվում է գրանցելու այն ամենը, ինչ ուտում եք և զգում եք ցանկացած փոփոխություն: Համոզվեք, որ հետևում եք ձեր քնի որակին և նշում այն փոփոխությունները, որոնք կարող են առաջանալ ձեր ուտած սննդի պատճառով:
- Սննդի օրագիր պահելը կարող է նաև օգնել հետևել, թե ինչ և որքան սնունդ եք ուտում ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կարող է ձեզ ավելի տեղյակ դարձնել, թե ինչ և ինչքան սնունդ եք ուտում և անհրաժեշտության դեպքում կօգնի ձեզ կրճատել որոշ տեսակի սնունդ:
- Օրինակ, եթե հաճախ եք տատանում, և ձեր ստամոքսը զգում է ուռած ամեն անգամ, երբ որոշակի սնունդ եք ուտում, ապագայում կարող եք խուսափել այդ մթերքներից:
- Նշեք սննդի պոտենցիալ զգայունությունը: Սննդի նկատմամբ զգայունությունը կարող է ձեզ ավելի հակված դարձնել ճարպակալման և հանդիսանում է շաքարախտի ռիսկի գործոն: Եթե զգայուն եք որոշ մթերքների նկատմամբ, ապա խուսափեք դրանցից առնվազն երկու շաբաթ:
- Սննդամթերքի ամենատարածված զգայունություններն են ՝ սնձան (ցորենի արտադրանքի մեջ պարունակվող սպիտակուց), կաթից, կաթից/կաթնաշաքարից, ընկույզներից, ձվերից, խեցեմորթներից և սոյայից զգայունությունը:
Քայլ 10. Ստուգեք ձեր վիտամին D- ի մակարդակը, եթե հղի եք:
Վիտամին D- ի ցածր մակարդակը կարող է կապված լինել հղիության պատճառով շաքարախտի զարգացման ռիսկի հետ: Ստուգեք ձեր վիտամին D- ի մակարդակը և հավելումներ ընդունեք, եթե ունեք վիտամին D պակաս: Եթե հղի եք, կարող եք ապահով ընդունել օրական 1000 -ից 2000 IU վիտամին D:
Երբ եղանակը արևոտ է, փորձեք դուրս գալ ցերեկային արևի տակ 10-15 րոպե ՝ ձեռքերն ու ոտքերը բացված ՝ առանց հագուստով ծածկված:
Մեթոդ 2 4 -ից. Արյան գլյուկոզի նպատակային մակարդակի հասնել
Քայլ 1. Հաճախ ստուգեք արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տալ «թիրախ» ձեր արյան գլյուկոզայի մակարդակի համար, բայց գուցե ձեզ անհրաժեշտ լինի ամեն օր ստուգել այս արյան մակարդակը: Դուք կարող եք այն տանը ստուգել ՝ օգտագործելով գլյուկոզայի մոնիտոր, որն ունի փորձարկման շերտ: Կախված օգտագործվող մոնիտորից, գուցե ստիպված լինեք ասեղ կպցնել մատին կամ ձեռքին ՝ արյուն հավաքելու համար: Չնայած մարդկանց մեծ մասի համար դա ցավոտ չէ, որոշ մարդիկ կարող են ցավ զգալ, եթե այդ ասեղներով ծակեն: Արյան մեջ գլյուկոզայի թիրախային մակարդակները, որոնց պետք է հասնել, սովորաբար հետևյալն են.
- Առավոտյան (կամ ծոմ պահելիս) մակարդակը 100 մգ/դլ -ից պակաս է (<5.3 մմոլ/լ),
- Ուտելուց մեկ ժամ հետո `<140 մգ/դլ (<7.8 մմոլ/լ)
- Ուտելուց երկու ժամ հետո `<115 մգ/դլ (<6.4 մմոլ/լ)
Քայլ 2. Օգտագործեք արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը ՝ օգնելու փոխել այն, ինչ և որքան սնունդ պետք է ուտեք:
Արյան գլյուկոզի մակարդակի ստուգման արդյունքները կարող են օգնել ձեզ փոխել սննդի տեսակն ու քանակը `արյան շաքարի մակարդակը իջեցնելու համար:
- Եթե արյան բարձր շաքար ունեք, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի շատ ինսուլին, և դուք պետք է հետևեք ձեր ընդունած սննդին և նվազեցնեք ձեր սննդակարգում շաքարի քանակը:
- Եթե ձեր արյան շաքարի մակարդակը մնում է բարձր, և դուք օգտագործում եք շաքարային դիաբետի դեղամիջոցներ, գուցե անհրաժեշտ լինի մեծացնել ձեր դոզան:
Քայլ 3. Օգտագործեք ինսուլինը `ձեր բժշկի ցուցումով:
Ինսուլինը բնական հորմոնների փոխարինման բուժում է և բնական բուժում է, որը հաճախ օգտագործվում է շաքարախտի բուժման համար: Հնարավոր է, որ ինսուլին ավելացնեք (ներարկումով), որպեսզի գլյուկոզան «մտնի» ձեր բջիջների մեջ: Բժիշկը ձեզ կասի, թե որքան ինսուլին օգտագործել և ինչպես օգտագործել այն:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Ingորավարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Պարբերաբար արեք սրտանոթային վարժություններ:
Exորավարժությունները կարող են օգնել վերահսկել արյան շաքարը, ուստի ֆիզիկական վարժությունները շատ կարևոր են շաքարախտի կանխարգելման և բուժման համար: Exerciseորավարժությունների մասի ավելացումը ձեր բջիջները դարձնում է ավելի զգայուն և հեշտ արձագանքելու մարմնի կողմից արտադրվող ինսուլինին: Alsoորավարժություններով կարող եք նաև իջեցնել արյան ճնշումը և ամրացնել ձեր սիրտը: Սա հատկապես տեղին է, քանի որ սրտի հիվանդությունը և արյան բարձր ճնշումը հաճախ կապված են շաքարախտի հետ:
Փորձեք չափավոր մարզվել ամեն օր առնվազն երեսուն րոպե: Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում, օգտակար կլինի նաև ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարելը:
Քայլ 2. Ավելացրեք ուժի ուսուցում:
Դուք կարող եք բարձրացնել մկանների ուժն ու արդյունավետությունը ուժային վարժություններով: Որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ կալորիաներ եք այրում, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի պահպանել առողջ քաշը, և սա շաքարախտի կանխարգելման կարևոր մասն է:
Փորձեք ամեն շաբաթ մի քանի ուժային մարզումներ ավելացնել ձեր մարզումների ռեժիմին `ձեր ընդհանուր մարզավիճակը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Մտածեք անձնական մարզիչ վարձելու կամ վարժությունների դաս անցկացնելու մասին:
Առաջադիմելով և ավելի մարզավիճակ ձեռք բերելով ՝ փորձեք գտնել մարզիչ կամ վարժությունների դաս անցկացնել ՝ սրտի բաբախյունի և այն վարժությունների տիպի վերաբերյալ հատուկ խորհուրդների համար: Սկսելու համար, թերևս, ամենահեշտ ձևը դա քայլելն է, բայց կարող եք նաև միանալ յոգայի կամ լողի դասին:
Քայլ 4. Փոխեք վարժությունների ռեժիմը:
Exորավարժությունների ռեժիմը հաճախ ստիպում է մարդկանց ձանձրույթ զգալ, և դա կարող է նրանց ստիպել հրաժարվել նախքան սպասված արդյունքներին հասնելը: Հետեւաբար, դուք պետք է փոխեք ձեր վարժությունների ռեժիմը:
Գտեք հետաքրքիր բաներ, որոնք կարող եք վայելել, որպեսզի կարողանաք հավատարիմ մնալ վարժությանը: Օրինակ, եթե դուք երբևէ չեք հետաքրքրվել հատկապես սպորտով, ապա ավելի քիչ հավանական է, որ կառչեք մրցունակ սպորտաձևերից:
Քայլ 5. Գտեք ֆիզիկապես ավելի ակտիվ լինելու եղանակներ:
Դուք կարող եք ավելի շատ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել ՝ հնարավորություններ փնտրելով ձեր առօրյայում: Օրինակ, փորձեք ձեր մեքենան կայանել կայանատեղիի ամենավերջում ՝ գնումներ կատարելիս, կամ վերելակի փոխարեն աստիճաններ օգտագործեք ՝ վերջին հարկ բարձրանալու համար:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Խոտաբույսերի և հավելումների ընդունում
Քայլ 1. Խոտաբույսեր օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Շատ դեղաբույսեր չեն փորձարկվել հղի կանանց անվտանգության համար: Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան որևէ դեղաբույսեր կամ հավելումներ ընդունելը, եթե հղի եք կամ հղիության հետ կապված շաքարախտ ունեք: Բացի այդ, չնայած հավելումներն ու խոտաբույսերը բնական բաղադրիչներ են, դրանք կարող են փոխազդել տարբեր տեսակի դեղամիջոցների հետ:
Հարցրեք նաև ձեր դեղագործին բուսական/հավելումների փոխազդեցության մասին:
Քայլ 2. Գնեք որակյալ հավելումներ և խոտաբույսեր:
Գնեք դեղաբույսեր և հավելումներ, որոնք ունեն ազգային որակի և որոնց արտադրողները հետևում են GMP (Good Manufacturing Practices) չափանիշներին: Խոտաբույսերի համար համոզվեք, որ մատակարարը օգտագործում է օրգանական, թունաքիմիկատներ և թունաքիմիկատներից ազատ խոտաբույսեր, որոնք աճեցվում են կայուն:
Քայլ 3. Փորձեք դառը սեխ:
Սննդի բաղադրիչը, որը հաճախ խորհուրդ է տրվում շաքարախտը վերահսկելու համար, դառը սեխն է (Momordica charantia): Այնուամենայնիվ, դառը սեխը հաճախ կապված է վիժման հետ և օգտագործվում է կենդանիներին վիժեցնելու համար, այնպես որ, եթե հղի եք կամ ցանկանում եք հղիանալ, խուսափեք այս սննդից: Ապացուցված է, որ դառը դդումը բարելավում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, մեծացնում ինսուլինի արտադրությունը և նվազեցնում ինսուլինի դիմադրությունը:
Քայլ 4. Փորձեք սպառել Gurmar- ը:
Gurmar- ը, որը դարեր շարունակ հայտնի է նաև որպես Gymnema sylvestre, օգտագործվել է այուրվեդական բժշկության մեջ և ապացուցվել է, որ վերահսկում է արյան շաքարի մակարդակը: Այս խոտը սովորաբար սպառվում է օրական երկու անգամ 200 մգ դեղաչափով: Օգտագործելուց առաջ նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ, չնայած մարմնամարզությունն անվտանգ է թվում հղի կանանց համար:
Քայլ 5. Փորձեք տանձի տեսքով կակտուս:
Ապացուցված է, որ տանձի տեսքով կակտուսը կամ նոպալը վերահսկում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Կակտուսի այս տեսակը երբեք չի փորձարկվել հղի կանանց օգտագործման համար, սակայն դարեր շարունակ այն օգտագործվել է որպես սնունդ: Արժե փորձել, չնայած պարզ չէ, թե որքանով է այն անվտանգ:
Քայլ 6. Օգտագործեք դարչին:
Դարչինը օգտագործվել է արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար և համարվում է անվտանգ հղի կանանց համար ՝ սննդի մեջ օգտագործվող քանակությամբ: Սա մոտավորապես համարժեք է 1 գմ (1000 մգ) օրական: Ապացուցված է, որ օրական երկու անգամ 500 մգ դարչին օգտագործելը մեծացնում է A1c- ի մակարդակը (ինչպես նաև արյան մեջ ճարպերի մակարդակը): A1c- ն օգտագործվել է նախորդ 3 ամիսների գլյուկոզայի միջին մակարդակը որոշելու համար: Aածր A1c մակարդակը վկայում է շաքարախտի վերահսկման լավ մակարդակի մասին:
Քայլ 7. Սպառեք քրոմ և վանադիում:
Քրոմը և վանադիումը հանքանյութեր են, որոնք ապացուցված են, որ հիանալի են շաքարախտի դեպքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար: Երկուսն էլ կարող են գործել որպես հակաօքսիդանտներ: Հիշեք, որ ձեզ անհրաժեշտ է այս հանքանյութը միայն փոքր քանակությամբ:
- Վանադիումը պետք է ընդունվի վանադիլ սուլֆատի տեսքով `օրական 50 -ից 100 մկգ:
- Քրոմը պետք է ընդունվի քրոմի պիկոլինատի տեսքով `օրական 400 մկգ չափաբաժնով:
