Երբևէ լսե՞լ եք մանտրա մեդիտացիա կամ մանտրա մեդիտացիա տերմինի մասին: Մանտրա մեդիտացիան մեդիտացիայի տեխնիկայից է, որը վերջին տարիներին մեծացել է ժողովրդականությամբ. Բացի այն, որ դա շատ հեշտ է անել, այս մանտրաներ ասելու գործընթացը ներառող մեդիտացիայի տեխնիկան նույնպես ապացուցված է, որ դրական փոփոխություններ է ապահովում գործնականի կյանքում: Հետաքրքրվա՞ծ եք փորձել: Այլևս մի սպասեք, այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, համառություն է, կանոնավոր զբաղվելու պատրաստակամություն և մեդիտացիայի հստակ նպատակ:
Քայլ
2 -րդ մաս 1 -ին. Մանտրայի որոշում և մեդիտացիայի նպատակ
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչու եք ցանկանում մանտրայի մեդիտացիա անել:
Մեդիտացիայի յուրաքանչյուրի նպատակը տարբեր է. կան նրանք, ովքեր պարզապես ցանկանում են պահպանել իրենց առողջությունը (ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ էմոցիոնալ առումով), կան նրանք, ովքեր ցանկանում են զարգացնել իրենց հոգևոր կողմերը: Մեդիտացիայի նպատակը իմանալը օգնում է ձեզ որոշելու պրակտիկայի համապատասխան տևողությունը, ինչպես նաև արտասանել լավագույն մանտրան:
- Mantra մեդիտացիան ունի առողջության տարբեր առավելություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման իջեցումը, սրտի զարկերի վերահսկումը, անհանգստության և դեպրեսիայի նվազեցումը, սթրեսի ազատումը և հանգստության զգացում ներարկելը, որը դրական ազդեցություն կունենա ձեր ընդհանուր առողջության վրա:
- Մանտրա մեդիտացիան ունի նաև տարբեր հոգևոր առավելություններ, ինչպիսիք են ՝ ազատել ձեր միտքը այն բաներից, որոնց վրա դուք վերահսկողություն չունեք:
Քայլ 2. Որոշեք մանտրայի մասին, որը համապատասխանում է ձեր նպատակին:
Մանտրա կարդալու նպատակներից մեկն այն է, որ դա ասելիս քո մարմինը զգա թրթռումային սենսացիա: Այս սենսացիան օգնում է ձեզ մտնել մեդիտացիայի ավելի խորը փուլ ՝ միաժամանակ դրական ազդեցություն ունենալով ձեր մարմնի վրա: Յուրաքանչյուր ուղղագրություն կտա տարբեր թրթռանք. հետևաբար, փնտրեք այն հմայքը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր նպատակներին:
- Մանտրայի կրկնությունը կարող է օգնել ձեզ հեռու պահել շեղող մտքերից և ստիպել ձեզ կենտրոնանալ ձեր նշված մեդիտացիայի նպատակի վրա:
- Ստորև թվարկված են մի քանի սովորական ուղղագրություններ, որոնք արժե փորձել:
- Om կամ aum- ը ամենահիմնական ուղղագրություններն են, որոնք կարող եք փորձել: Այս ունիվերսալ մանտրան կարտադրի ուժեղ և դրական թրթռանք ձեր որովայնի ստորին հատվածում: Հաճախ այս մանտրան զուգորդվում է այլ մանտրաների հետ, մասնավորապես `« Շանթի », որը սանսկրիտ նշանակում է« խաղաղություն »: Կրկնեք «aum» մանտրան այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք մեդիտացիայի ընթացքում:
- Ենթադրվում է, որ Maha mantra- ն, որը կոչվում է նաև մեծ mantra կամ Hare Krishna mantra, օգնում է ձեզ հասնել ապահովության և մտքի հանգստության: կրկնել ամբողջ մանտրան այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք մեդիտացիայի ընթացքում: Բառերը, որոնք դուք պետք է ասեք, հետևյալն են.
- «Lokah samastah sukhino bhavantu» - ն մանտրա է, որը ներկայացնում է համագործակցություն և անկեղծություն: Այս մանտրան նշանակում է «Թող բոլոր զգացմունքային էակները լինեն երջանիկ և ազատ, և թող որ իմ կյանքի բոլոր մտքերը, խոսքերը և գործողությունները նպաստեն բոլոր էակների երջանկությանը և ազատությանը»: Կրկնեք այս մանտրան երեք կամ ավելի անգամ:
- Om namah shivaya- ն Տեր Շիվայի պաշտամունքային մանտրան է, որը բոլորին հիշեցնում է աստվածության հասկացությունը և հաստատում ինքնավստահություն, անկեղծություն և բարություն մեկի սրտում: Այս մանտրան պարունակում է «Ես երկրպագում եմ Շիվային ՝ գերագույն աստծու վերափոխիչ ձևը, որը ներկայացնում է ամենաբարձր և ճշմարիտ էությունը»: Կրկնեք այս մանտրան երեք կամ ավելի անգամ:
Քայլ 3. Որոշեք մեդիտացիայի նպատակը:
Առանց նպատակ դնելու, ձեր մանտրա մեդիտացիայի պրակտիկան ամբողջական չէ: Նպատակային մեդիտացիան կօգնի ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ, նույնիսկ մտնել մեդիտացիայի ավելի խորը փուլ:
- Կպչեք ձեր ափերի հիմքը դանդաղ, այնուհետև սոսնձեք ձեր ափերն ու մատները (ձեռքերը դիր այնպես, կարծես աղոթում ես): Եթե ցանկանում եք էներգիան ավելի լավ ուղղորդել, ձեր ափերի միջև որոշակի տարածք թողեք: Դրանից հետո, գլուխը դանդաղ իջեցրեք, մինչև կզակը մոտ լինի կրծքին:
- Եթե խնդիրներ ունեք նպատակներ դնելիս, դիտեք մի պարզ բան, ինչպիսին է «բաց թողնելը (անհանգստություն, զայրույթ, տխրություն և այլն)»:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ractբաղվեք մանտրաներ երգելով և խորհրդածելով
Քայլ 1. Գտեք հարմարավետ և հանգիստ տեղ զբաղվելու համար:
Լավագույնն այն է, որ դուք խորհրդածեք հարմարավետ և հանգիստ վայրում, օրինակ ՝ ձեր ննջարանում, յոգայի ստուդիայում կամ նույնիսկ եկեղեցում:
- Գտեք նվազագույն լուսավորությամբ զբաղվելու տեղ, որպեսզի չափից ավելի լույսի խթանումը չխանգարի ձեզ:
- Բացի այդ, համոզվեք, որ զբաղվում եք հանգիստ, առանց շեղումների վայրում, որպեսզի չշեղվեք:
Քայլ 2. Նստեք հարմար դիրքում:
Նախքան մեդիտացիա սկսելը, նստեք ոտքերը խաչած, ազդրերը բարձրացրած և փակ աչքերով: Այս դիրքը մեդիտացիայի համար լավագույն դիրքն է, քանի որ ողնաշարի ուղիղ դիրքը կօգնի ձեր մարմնին ավելի լավ կենտրոնանալ և ավելի լավ կլանել մանտրայի թրթռումները:
- Եթե չեք կարողանում բարձրացնել կոնքը, նստեք յոգայի բլոկի կամ հաստ վերմակի վրա, մինչև չհասնեք ցանկալի դիրքի:
- Ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա: Անկության դեպքում կարող եք մատները դասավորել կզակի կամ գյան մուդրայի մեջ, որը խորհրդանշում է համընդհանուր գիտակցությունը: Կզակի մուդրայի և աղոթքի ուլունքների, վարդերի կամ աղոթքի այլ ուլունքների համադրությունը կարող է օգնել ձեզ մտնել մեդիտացիայի ավելի խորը փուլեր:
- Օգտագործեք աղոթքի ուլունքներ, վարդեր կամ մալա ուլունքներ, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության ձևի վրա, բայց մի փորձեք վերահսկել այն:
Ձեր միտքը կենտրոնացնելով ձեր ներշնչման և արտաշնչման վրա ՝ չփորձելով վերահսկել այն, կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ հանգստանալ և կենտրոնանալ:
Մարդիկ հակված են միշտ փորձել զսպել իրենց շունչը: Բայց հավատացեք ինձ, շնչառության ռիթմն ընդունելը սովորելն իսկապես կօգնի ձեր մեդիտացիայի գործընթացին: Timeամանակն անցնում է և պրակտիկան ավելանում է, դուք անպայման կսովորեք դրան:
Քայլ 4. Արտասանեք ձեր ընտրած մանտրան:
Հիմա ժամանակն է սկսել մանտրան կարդալ: Մանտրաներ ասելու հատուկ եղանակ կամ կանոն չկա. արեք այն ցանկացած եղանակով, որը ձեզ հարմարավետ կդարձնի: Մանտրա կարդալը, որքան էլ կարճ և պարզ, այնուամենայնիվ ձեզ զգալի օգուտներ կտա:
- Փորձեք սկսել ՝ կարդալ «ման» մանտրան, որն ամենակարևոր հնչյունն ու մանտրան է:
- Մանտրա կարդալիս դուք պետք է կարողանաք զգալ որովայնի ստորին հատվածի տատանումները: Եթե դուք չեք զգում թրթռումները, նստեք ավելի ուղիղ:
- Տարբեր տեսանկյուններ կան արտասանության ճիշտ ձևի վերաբերյալ: Մի անհանգստացեք, արեք հնարավորինս լավագույնը; ի վերջո, ձեր մեդիտացիան և մանտրաների երգը հանուն առողջության և բարեկեցության հասնելու են, այլ ոչ թե կատարելության (ինչը ինչ-որ կերպ խաթարում է ձեր գործնական պատճառը):
Քայլ 5. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք շարունակել մանտրայի արտասանելը կամ լուռ խորհրդածել:
Մանտրաներ կարդալը մեդիտացիայի ձև է, բայց կարող եք նաև անցնել լուռ մեդիտացիայի: Երկուսն էլ շատ դրական ազդեցություն ունեն ձեր վրա:
Հետևեք ձեր մարմնի ցանկություններին այս պահին: Կան պահեր, երբ ուզում ես շարունակ մանտրաներ վանկարկել, լինում են պահեր, երբ ուզում ես լուռ խորհրդածել: Մեդիտացիայի որ ձևն էլ ընտրեք, համոզվեք, որ դեմ չեք ձեր մարմնի կամ մտքի կամքին:
Քայլ 6. Խորհեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Մանտրայի արտասանելուց հետո անցեք լուռ մեդիտացիայի; մնացեք նույն դիրքում և զգացեք այն զգացողությունները, որոնք տարածվում են ձեր ամբողջ մարմնով: Լուռ նստեք այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Սա կօգնի ձեզ լինել շատ ավելի կենտրոնացած և հանգիստ:
- Շարունակեք կենտրոնանալ ձեր ինհալացիա և արտաշնչում, ինչպես նաև թրթռումային զգացողության վրա, որը զգում եք մանտրան կարդալիս:
- Ներծծեք մտքերը, որոնք պտտվում են ձեր մտքում: Սա ձեզ կսովորեցնի կենտրոնանալ և թողնել այն բաները, որոնք չեք կարող վերահսկել:
- Ամեն անգամ, երբ նորից կենտրոնանալու կարիք եք զգում, ասեք «ներշնչեք» ներշնչման վրա և «արձակեք» արտաշնչման ժամանակ:
- Մեդիտացիան պահանջում է կանոնավոր վարժություններ և համառություն: Ոչ ամեն օր լավ է զգում, բայց պետք է այն ընդունել որպես մեդիտացիայի ձեր ճանապարհորդության մի մաս:
Խորհուրդներ
- Ընդհանուր օգուտները կզգան, եթե ցանկանում եք պարբերաբար խորհրդածել: Բացի այդ, ձեր մեդիտացիայի խորությունը նույնպես աստիճանաբար կաճի ժամանակի ընթացքում:
- Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ: Ձեր մեդիտացիայի նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է գործընթաց և համառություն:
