Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք ձեր ուղեղն առողջ դարձնել, կամ պարզապես այն պահել ամուր, ինչպես այսօր է, ոչ միայն հեշտ է մարզել ձեր ուղեղը, այլև այժմ կարծում են, որ այն կարող է դեր խաղալ այն հարցում, ինչը ծերացման գործընթացը դանդաղեցնում և նվազեցնում է ծերությունը: Բարելավեք ձեր հետախուզությունն ու պրակտիկան wikiHow- ով:
Քայլ
Մաս 1 -ից 6 -ից. Մտքի և խոսքի հմտությունների կատարելագործում
Քայլ 1. Կարդացեք այնքան, որքան կարող եք:
Ընթերցանությունը լավ հիմնական վարժություն է ուղեղի համար: Կարող եք կարդալ թերթեր, ամսագրեր կամ գրքեր, բայց հիշեք, որ որքան դժվար լինի գրելը, այնքան ավելի պատրաստված կլինի ուղեղը: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, սկսեք թեթև և առաջ շարժվեք:
Քայլ 2. Բարձրացրեք ձեր բառապաշարը:
Սովորեք նոր բառեր մեկ բառ ամեն օր գրքից կամ բառարանից: Սա կվերապատրաստի ձեր ուղեղի լեզվական մասը:
Քայլ 3. Ստեղծեք ինչ -որ բան:
Կոմպոզիտորական աշխատանքները շատ մտածելու կարիք ունեն: Կարող եք պատմություններ հորինել, գրել ձեզ հետ պատահած իրադարձությունների մասին կամ հոդվածներ գրել wikiHow- ի մասին, որոնք գիտեք և սիրում եք:
Քայլ 4. Սովորեք նոր լեզու:
Լեզու սովորելը նման է ձեր ուղեղը կոտրելուն ՝ բացելով բոլոր տեսակի ճանապարհները: Սա մարզում է ուղեղի այն հատվածը, որը պահում է լեզվական տեղեկատվությունը ՝ նույնիսկ ստիպելով ձեզ ավելի լավ խոսել ձեր սեփական լեզվով:
Քայլ 5. Լուծեք ավարտված խնդիրը:
Մտածեք այն հնարավորությունների մասին, թե ինչպես կարող էր ինչ -որ բան այլ կերպ ստացվել, և ուսումնասիրեք հետևանքները: Սա բարձրացնում է ստեղծագործական կարողությունը և ձեզ դարձնում ավելի լավ խնդիրների լուծող:
Քայլ 6. Անջատեք հեռուստացույցը:
Հեռուստատեսությունը պատմում է ձեզ, թե ինչ մտածել և ինչպես մտածել դրա մասին, ինչը հիմնականում ուղեղը դնում է ավտոպիլոտի վրա (ավտոմատ կերպով կառավարվում է): Ահա թե ինչու հեռուստատեսություն դիտելը այնքան հանգստացնող է: Եթե ցանկանում եք ձեր ուղեղը պահել լճացումից, առաջին բանը, որ պետք է անեք, անջատել հեռուստացույցը: Եթե իսկապես ցանկանում եք հեռուստացույց դիտել, դիտման ընթացքում օգտագործեք ձեր ուղեղը: Ընտրեք դիտել կրթական հաղորդումներ, և եթե ցանկանում եք դիտել հանրաճանաչ շոուներ, ընտրեք շոուներ, որոնք ունեն բարդ պատմվածքներ կամ կերպարների փոխազդեցություն: Մտածեք այս բաների մասին դիտելիս և փորձեք դրանք վերլուծել կամ կռահել, թե ինչ կլինի հետո:
Մաս 2 -ից 6 -ից. Խաղալ խաղեր `բարելավելու ուղեղի կարողությունը
Քայլ 1. Լրացրեք ամենօրյա հանելուկներն ու խաչբառերը:
Պարզ հանելուկները, ինչպիսիք են խաչբառերը, կարող են օգնել ձեր ուղեղին կատարել հիմնական գործունեությունը: Այսպիսի գլուխկոտրուկը հեշտ է անել ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ: Դուք նույնիսկ կարող եք այն անվճար գտնել ինտերնետի միջոցով:
Քայլ 2. Անցեք ավելի բարդ հանելուկների:
Մեծ և բարդ հանելուկները ձեր ուղեղին տալիս են ավելի ուժեղ մարզում: Այս հանելուկները երբեմն կարող են տևել մի քանի օրից մինչև մեկ շաբաթ, բայց դրանք արժանի են ջանքերի: Բայց սա ամենևին էլ պարզապես հանելուկ չէ ավանդական իմաստով: Խաղացեք ճապոնական գրպանային գլուխկոտրուկներ ուղեղի որոշ լուրջ խաղերի համար, որոնք կարող եք անել ժամանակ անցնելիս:
Քայլ 3. Մտածեք շախմատ խաղալու մասին:
Շախմատը խաղ է, որը պահանջում է և ռազմավարություն, և մարտավարություն: Որոշ գլուխկոտրուկներ գերազանցում են շախմատը ուղեղի մարզման առումով, սակայն շախմատը հեշտ է սովորել և հեշտ է խաղալ:
Քայլ 4. Խաղալ տեսախաղեր:
Գիտե՞ք, որ տեսախաղեր խաղալը իրականում ձեզ ավելի խելացի է դարձնում: Փազլներ լուծող խաղերը, ինչպիսիք են Մարիոն, eldելդան, Scribblenauts- ը և Myst- ը, հիանալի մարզական ուղիներ են, որոնք օգնում են դառնալ ավելի լավ լուծող, ավելի ստեղծագործ և արագ մտածող:
Մաս 3 -ը 6 -ից. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Փոխեք ձեր գերիշխող ձեռքը:
Օգտագործեք ձեր ձախ ձեռքը, եթե ձեր գերակշռող ձեռքը աջ է, և հակառակը ՝ խթանելու ուղեղի այն հատվածը, որը վերահսկում է մկանները:
Քայլ 2. Նվագեք երաժշտական գործիք կամ նվագեք Ռուբիկի խորանարդով:
Ավելի քան 100,000 տարի մարդու ուղեղը զարգացել է ՝ համահունչ լինելով տարբեր գործիքների պատրաստման կամ օգտագործման հետ: Սարքավորումների օգտագործման նման գործողություններ կատարելով ՝ դուք օգնում եք կարգավորել ուղեղը և պահել այն համահունչ: Օրինակ ՝ ջութակ նվագելը կամ Ռուբիկի խորանարդը նվագելը շատ ընդհանրություններ ունի գործիքների պատրաստման և օգտագործման հետ: Այս ամենը պահանջում է ֆիզիկական շարժման ընդհանուր հմտություններ (օրինակ ՝ կանգնել, քայլել, վազել և այլն), նուրբ ֆիզիկական շարժման հմտություններ (փոքր մկանների շարժումների համակարգում, օրինակ ՝ մատների և աչքերի համակարգում), աշխատանքի հաջորդականություն և օբյեկտների ճանաչում: Հետեւաբար, ամեն օր կամ երկու անգամ նման գործողություններ կատարելը կօգնի ձեր ուղեղը լավ վիճակում պահել:
Մաս 4 -ից 6 -ից. Ավելի հաճախ շփվեք
Քայլ 1. Խոսեք այլ մարդկանց հետ:
Խոսեք այլ մարդկանց հետ ձեր կամ նրանց իմացած բաների մասին: Քաղաքականության, կրոնի և այլ դժվարին թեմաների մասին խոսելը (իսկապես քննարկելը, ոչ թե պարզապես բանավիճելը) կարող է լավ հիմք հանդիսանալ ուղեղի համար:
Քայլ 2. Միացեք հետաքրքրությունների խմբին:
Միացեք ձեր հետաքրքրությունները կիսող խմբին կամ ակումբին: Այս խմբերը կամ ակումբները կարող են լինել հոբբի ակումբներ, քաղաքական խմբեր, կրոնական քննարկման խմբեր կամ նմանատիպ այլ բան: Նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց հետ խոսելը թույլ կտա օգտագործել ձեր ուղեղն ու հմտությունները:
Մաս 5 -ից 6 -ից. Շարունակական ուսուցում ողջ կյանքի ընթացքում
Քայլ 1. Վերադարձեք դպրոց:
Դպրոց վերադառնալը հիանալի միջոց է ուղեղը նորից աշխատեցնելու համար, և ավելի շատ կրթություն ստանալը ակնհայտ առավելություններ ունի: Դուք նույնիսկ կարիք չունեք ամբողջ դասը վերցնել: Ձեր գործատուն կարող է պատրաստ լինել օգնելու վճարել ձեր աշխատունակությունը բարձրացնող դասընթացի համար, կամ կարող եք դասընթացներ անցնել ձեզ հետաքրքրող ոլորտում:
Քայլ 2. Անվճար դասընթաց:
Եթե դուք չունեք բավարար գումար կամ ժամանակ, ինտերնետում հասանելի են մի քանի անվճար դասընթացներ: Կան անվճար դասընթացներ համալսարաններից, օրինակ ՝ Ciputra University- ից: Փորձեք անվճար դասընթաց ՝ համալսարանական փորձ ձեռք բերելու համար, առանց որևէ արժեքի:
Քայլ 3. Հաճախ օգտագործեք ձեռք բերած հմտությունները:
Ուղեղը, որը նման է մկաններին, զգում է այնպիսի իրավիճակներ, ինչպիսիք են «օգտագործել այն կամ կորցնել այն»: Որքան երկար չօգտագործեք տեղեկատվություն և փորձաքննություն, այնքան ավելի քիչ սնված կլինի ձեր ուղեղը: Հաճախ օգտագործեք հիմնական հմտությունները, ինչպիսիք են մաթեմատիկան, այդ հմտությունները արդիական և օգտագործման համար պատրաստ պահելու համար:
Քայլ 4. Վերցրեք նոր հոբբի:
Նոր հմտություն սովորելը նաև հիանալի միջոց է ձեր ուղեղը մարզելու համար: Հատկապես ստեղծագործական բնագավառների հմտությունները, ինչպիսիք են երաժշտությունը, պարը և տեսողական արվեստը, կսովորեցնեն ուղեղի տարբեր հատվածներ և բոլորը կունենան հսկայական առավելություններ:
Քայլ 5. Կառուցեք ինչ -որ բան:
Անկախ նրանից, թե միջանցքում ռոբոտ եք կառուցում, թե՞ նոր նստարան, ձեր ուղեղը օգտագործելով `պարզելու, թե ինչպես ինչ -որ բան կառուցել (հատկապես զրոյից և առանց որևէ ակնարկի) հիանալի վարժություն է: Ձեռք բերեք շինարարության հիմնական հմտությունները, այնուհետև գործնական ստեղծագործականությամբ մարզեք ձեր ուղեղը:
Մաս 6 -ից 6 -ը. Ուղեղն առողջ պահելը
Քայլ 1. Լավ սնվեք և մարզվեք:
Դիետան և ֆիզիկական վարժությունները իրականում նաև դեր են խաղում ձեր ուղեղի առողջության մեջ: Եթե ցանկանում եք ուղեղը պահել բարձրակարգ վիճակում, հավատարիմ մնացեք սպիտակուցներով և օմեգա 3 ճարպաթթուներով հարուստ առողջ սննդակարգին ՝ ձեր ուղեղը ֆիզիկապես լավ պահելու համար: Ֆիզիկական վարժությունները կարող են նաև առողջ պահել մարմինը, նվազեցնել ինսուլտի հավանականությունը և բարձրացնել թթվածնի հագեցվածության մակարդակը:
Քայլ 2. Սպորտով զբաղվել:
Սովորեք նոր վարժություններ կամ ինչպես խաղալ խաղեր ՝ ձեռքերի, աչքերի և մարմնի համակարգումը բարելավելու համար: Օրինակներն են թայ-չին և փինբոլը:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Գիտնականները պարզել են, որ քունը շատ կարևոր դեր է խաղում ուղեղի առողջ լինելու համար: Երբ դուք քնում եք, ձեր մարմինը դուրս է մղում տոքսինները ձեր ուղեղից (բացի այն վերականգնելուց): Եթե ցանկանում եք պաշտպանել ձեր ուղեղը, համոզվեք, որ հնարավորինս լիարժեք գիշերային քուն եք ունենում:
Քայլ 4. Փոխեք ռեժիմը:
Փորձեք երթևեկել քայլելու բազմազան երթուղիներով, որպեսզի միապաղաղ օրվա արդյունքում ուղեղն անտեսված չզգա: Կարող եք նաև փոխել աշխատանքի եղանակը ՝ վարժության գնդակ կամ այլ գործոններ ներդնելով աշխատանքի մեջ:
Խորհուրդներ
- Icingբաղվելիս փորձեք հետընթաց քայլել (սովորական քայլքի հակառակ ուղղությունը) `խթանելու ուղեղի տարածքները:
- Հիշեք, որ մարզեք ձեր մարմինը, քանի որ առողջ միտքը գալիս է առողջ մարմնից: Կատարեք շատ ֆիզիկական վարժություններ:
- Փորձեք կանոնավոր կերպով ինչ -որ բաներ անել, օրինակ ՝ ամեն օր ինչ -որ բան հիշել, կամ օրական 15 րոպե Ռուբիկի խորանարդից օգտվել:
- Կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կօգնեն ձեր հիշողությանը: Առաջարկվող և զվարճալի խաղ է «Brain Age» կամ «Big Brain Academy» Nintendo DS- ի համար: Այս խաղերը հատուկ ստեղծված են հիշողությունը բարելավելու համար:
