Exerciseորավարժությունների ռեժիմը հիանալի միջոց է ձեր մկանները տոնայնացնելու, քաշը կորցնելու և ձեր մաշկը չթափվելու համար: Դեմքի վարժություններ կամ դեմքի յոգա կատարելը բնական միջոց է `ձեր դեմքը երիտասարդ տեսք հաղորդելու համար` ձգելով մկանները և նվազեցնելով կնճիռները: Նաև լավ վարժություն է, եթե դուք ունեք դեմքի մկանների խնդիրներ ՝ ստեղծելով ավելի ամուր մկաններ տոնայնացված, վստահ դեմքի արտաքին տեսքի համար: Դեմքի մոտ 50 մկան կա, որոնցով զբաղվելը լրացուցիչ օգուտ է բերում `օգնելու հոգնած աչքերին և ազատել լարվածությունը պարանոցի և դեմքի հատվածում: Դեմքի մկանների վարժություններ կատարելը կարող է ավելի գրավիչ դեմք ստեղծել աշխարհին ցույց տալու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Trainingակատի և աչքերի ուսուցում
Քայլ 1. Pressուցամատով սեղմեք ճակատին:
Օգտագործելով ձեր մատները ՝ կարող եք ներքև սեղմել ձեր ճակատը, որպեսզի հոնքերը բարձրացնելով կարողանա ամրացնել ձեր դեմքի այդ հատվածը: Սա կարող է հավասարեցնել ճակատի գծերը:
- Տեղադրեք ձեր ցուցամատը յուրաքանչյուր աչքի վրա:
- Սեղմեք ձեր աչքերը, երբ փորձում եք բարձրացնել ձեր հոնքերը:
- Կրկնեք 10 անգամ, որպեսզի օգնեք ամրացնել ճակատը:
Քայլ 2. Սեղմեք ձեր ճակատը ձեր ձեռքերով:
Այս պարզ վարժությունը օգտագործում է ձեր ափերը և՛ հոնքերը ձգելու, և՛ ճկելու համար: Այս վարժությունը կատարելը կօգնի բարակ գծեր առաջացնել ճակատին:
- Տեղադրեք յուրաքանչյուր ափը ճակատի կողմերում, յուրաքանչյուր ափի ներքևը ՝ հոնքերի դեմ: Ձեռքերը պետք է կայուն շոշափեն մաշկը:
- Բարձրացրեք հոնքերի մկանները, կարծես զարմացած եք, ապա իջեցրեք դրանք, ասես զայրացած եք:
- Բարձրացրեք և իջեցրեք 10 անգամ, այնուհետև բարձրացրեք և պահեք 30 վայրկյան: Իջեցրեք և պահեք 30 վայրկյան, այնուհետև կրկնեք հոնքերը բարձրացնելն ու իջեցնելը ևս 10 անգամ:
Քայլ 3. Կատարեք հոնքերը բարձրացնելու վարժություն:
Օգտագործելով մատներն ու հոնքերը ՝ կարող եք մկանները մշակել ձեր ճակատի վրա: Մի փոքր ճնշումը բավարար է լավ մարզվելու համար ուժ ապահովելու համար:
- Երկու մատով խաղաղության նշան կազմելու համար եղունգները դրեք յուրաքանչյուր հոնքի վրա:
- Նրբորեն մատներով սեղմեք մաշկը, այնուհետև հոնքերը սեղմեք վեր ու վար:
- Կրկնեք վեր ու վար հոնքերի վրա 10 անգամ:
- Կատարեք 3 -ական հավաքածու ՝ 10 -ականական, դադար, ապա կատարեք ևս 3 -ական հավաքածու ՝ 10 -ականական:
Քայլ 4. Ձգեք կոպերը:
Կոպերը մկաններ են, որոնք հեշտությամբ մարզվում են և մեծ ուժ չեն պահանջում: Մատների օգտագործումը կարող է օգնել ձգվել, հեռացնել կնճիռները և ամրացնել ձեր կոպերը:
- Նստեք և փակեք ձեր աչքերը:
- Ձեր կոպերը հանգիստ վիճակում, ցուցամատով բարձրացրեք հոնքերը: Բարձրացնելիս փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի հնարավորինս ձգեք ձեր կոպերը:
- Այս դիրքում պահեք 10 վայրկյան, ապա հանգստացեք և կրկնեք 10 անգամ:
Քայլ 5. Կատարեք աչքերը սեղմելու վարժություն:
Furtherորավարժեք կոպերը ՝ սեղմելով փակված աչքերը բերանից մի փոքր ձգվող ուժով: Քանի որ այն օգտագործում է տարբեր մկաններ, այս վարժությունը կարող է օգնել ձգել ամբողջ դեմքը, ոչ միայն աչքերը:
- Քաշեք ձեր շուրթերը ներքև, որպեսզի ձեր դեմքի մկանները ձգվեն, այնուհետև շուրթերը քաշեք մի կողմ:
- Սեղմեք փակ աչքը 1 վայրկյան, այնուհետև կրկնեք 10 անգամ ՝ շուրթերը մի կողմ պահելով: Այնուհետեւ դա արեք մյուս աչքով:
- Կատարեք 3 անգամ 10 անգամ յուրաքանչյուր աչքի համար, որոշ ժամանակ հանգստացեք, այնուհետև կատարեք 3 -ական հավաքածու `10 -ական անգամ:
Քայլ 6. Ձգեք ձեր դեմքը, մինչդեռ պահում եք ձեր աչքերը:
Սա կօգնի կառուցել ձեր կոպերի շուրջ մկանները, որպեսզի ձեր աչքերը ավելի պայծառ տեսք ունենան: Օգտագործեք ձեր մատները `ստիպելու ձեր աչքերը բացելու և փակելու հիմնական շարժումը:
- Կատարեք C ձև աչքի համար ՝ օգտագործելով բութ և ցուցամատ: Համոզվեք, որ ցուցամատը հոնքի վրայով է, իսկ բութ մատը ՝ այտին:
- Փակեք ձեր աչքերը և միևնույն ժամանակ դանդաղ սեղմեք ձեր փակ կոպերը: Ազատեք լարվածությունը ՝ առանց ձեր աչքերը բացելու:
- Կրկնեք 25 անգամ սեղմելով և հանգստացնելով կոպերը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Մարզեք բերանը
Քայլ 1. Սովորեք ժպտալ:
Smileպիտը ամրացնելու ամենահեշտ եղանակներից մեկը ժպիտ վարժեցնելն է: Այս վարժությունում դուք ձեր բերանը կշարժեք լիարժեք ժպիտի դիրքով ՝ տարբեր դիրքերում: Սա ձեզ ավելի լավ վերահսկողություն կտա ձեր դեմքի և ժպտալու ունակության վրա:
- Սկսեք դանդաղ ժպտալ ՝ ձեր բերանի անկյունները ձգելով կողքի, իսկ շուրթերը անշարժ:
- Դրանից հետո, բերանը վեր բարձրացրեք ՝ ձեր վերին ատամները բացահայտելու համար:
- Smպտացեք որքան հնարավոր է լայն ՝ ցույց տալով ձեր ատամները:
- Երբ հասնեք այս դիրքին, դանդաղորեն հանգստացրեք ձեր բերանը ՝ ժպիտը վերադարձնելով սկզբնական դիրքի:
- Կանգնեք ձեր ժպիտը լայնացնող մի քանի մակարդակի վրա և պահեք այդ դիրքը 10 վայրկյան:
Քայլ 2. stressպիտին սթրես կիրառեք:
Ինչպես և վերջին վարժությունը, այս վարժությունն օգտագործում է ժպիտի տարբեր մակարդակներ ՝ դեմքի մկանները աշխատեցնելու համար: Այստեղ մատները լրացուցիչ ուժ կտան բերանի շուրջ մկանները աշխատեցնելու համար:
- Լիովին ժպտացեք և մատներով պահեք այն ՝ սեղմելով ձեր բերանի յուրաքանչյուր անկյունը:
- Փակեք ձեր շուրթերը կիսով չափ, այնուհետև ամբողջությամբ ՝ օգտագործելով ձեր մատները շարժումը պահելու համար:
- Յուրաքանչյուր դիրքը պահեք 10 վայրկյան:
Քայլ 3. Կատարեք դեմքի բարձրացման վարժություններ:
Այս վարժությունը վարժեցնում է վերին շրթունքի մկանները, որպեսզի չթուլանա և ամուր է պահում շուրթերի ուրվագիծը: Itիշտ վարվելով ՝ կստեղծվի ավելի ուժեղ ժպիտ, որը ցույց է տալիս վերին ատամները:
- Մի փոքր բացեք ձեր բերանը և լայնացրեք ձեր քիթը: Քիթը սեղմեք որքան հնարավոր է, այնուհետև քաշեք ձեր վերին շուրթը որքան հնարավոր է բարձր և պահեք այն 10 վայրկյան:
- Մի փոքր բացեք ձեր բերանը և մեկ մատը ձեր աչքի տակ դրեք այտոսկրին: Նրբորեն սեղմեք ձեր վերին շուրթը վերև ՝ ձեր մատները սեղմելով ձեր դեմքին: Պահեք 10 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 4. Շրթունքների վարժություններ կատարեք:
Սա պարզ վարժություն է, որը կօգնի բարձրացնել արյան հոսքը դեպի շուրթերը: Սա կդարձնի դեմքի այս փափուկ հատվածն ավելի առողջ և պայծառ, իսկ գույնը `ավելի բնական:
- Մի փոքր բացեք ձեր բերանը ՝ ապահովելով, որ վերին և ստորին շուրթերը թուլացած են:
- Ներքևի շրթունքը բերեք առաջ, մինչև այն դիպչի վերին շրթունքին:
- Ձեր վերին և ստորին շուրթերը ուղղեք դեպի բերանը: Pressureնշում գործադրեք, ապա հանգստացեք:
Քայլ 5. Կատարեք ստորին ծնոտի ամրացման վարժություններ:
Այս վարժությունն աշխատում է ստորին ծնոտի վրա և ժպիտի, խոսելու և ծամելու, ինչպես նաև բերանի ամեն ինչի կարևոր մասն է: Նման վարժությունները կօգնեն կանխել կրկնակի կզակի ձևավորումը և դեմքի ստորին հատվածի ծերացումը:
- Բերանը, հատկապես ատամներն ու շուրթերը, մի փոքր փակ պահեք:
- Առանձնացրեք ատամները հնարավորինս առանց շուրթերը բացելու:
- Դանդաղ առաջ բերեք ստորին ծնոտը: Հնարավորինս հեռու գնացեք ՝ ներքևի շրթունքը ձգելով առաջ և պահելով այն 5 վայրկյան:
- Դանդաղ ձեր ծնոտը, շուրթերը և ատամները վերադարձեք սկզբնական դիրքի:
Քայլ 6. Կատարեք OO-EE շարժումները բերանի վրա:
Ձեր բերանը շարժելով պարզ ձայներ արտադրելու համար կարող եք թիրախավորել ձեր շուրթերը, ինչպես նաև ձեր վերին շրթունքի և քթի միջև ընկած մկանները: Սա պարզ վարժություն է, որը պահանջում է միայն դեմքի չափազանցված շարժումներ ՝ ձայներ հնչեցնելիս:
- Բացեք ձեր բերանը, ապա սեղմեք ձեր շուրթերը, որպեսզի ատամները բաժանվեն և չերևան:
- Ասեք «OO» ՝ չափազանցված շարժումներով շրթունքները սեղմելու համար:
- Փոխեք ձայնը «EE» - ի, կրկին օգտագործելով չափազանցված շարժումներ ՝ շուրթերն ավելի ճշգրիտ ձևի ձգելու համար: Կարող եք նաև «EE» - ն փոխարինել «AH» - ով ՝ մի փոքր այլ վարժությունների համար:
- Կրկնել 10 անգամ «OO» - ի և «EE» - ի միջև, այնուհետև կրկնել 3 հավաքածու:
Քայլ 7. ckծիր մատը:
Շուրթերը ձգելու համար օգտագործեք ծծող շարժման բնական ճնշումը: Մատները միաժամանակ արձակելով ՝ կարող եք լրացուցիչ ուժ ապահովել նորից շարժվելու համար:
- Մատը մտցրեք ձեր բերանը և ծծեք որքան կարող եք:
- Դա անելիս դանդաղ հեռացրեք ձեր մատը ձեր բերանից:
- Կրկնել 10 անգամ:
Քայլ 8. Սեղմեք ձեր այտերը ժպտալիս:
Սա կուժեղացնի այտի մկանները: Այս վարժությունն անելիս համոզվեք, որ ձեր գլուխը հետ է շրջված:
- Սեղմեք այտը երեք մատով մեջտեղում:
- Սեղմելիս ժպտացեք որքան հնարավոր է ՝ ձեր մատները հետ մղելու համար:
Քայլ 9. Քո այտերը վեր քաշիր:
Այս վարժությունը կարող է հարթեցնել ծիծաղի գծերը և աչքերի տակ գտնվող բարակ գծերը: Ձեռքերը կօգտագործվեն այս վարժության համար ՝ ձգելով դեմքի և մաշկի մկանները:
- Ձեռքերը ամուր դրեք այտերին:
- Շուրթերի անկյունները քաշեք դեպի տաճարները, որպեսզի վերին ատամները և լնդերը տեսանելի լինեն:
- Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան, արձակեք, ապա կրկնեք 3 անգամ:
Քայլ 10. Սեղմեք շուրթերը:
Այս վարժությունը կօգնի ձգել շուրթերի մկանները: Կրկին ձեռքերը կաշխատեն ՝ դեմքը սեղմելով բերանին և քթին:
- Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր դեմքին, իսկ արտաքին ծայրերը ծիծաղի գծի վրա, իսկ ներքևի եզրերը `ծնոտի գագաթին: Օգտագործեք ձեր ամբողջ ափը ՝ դեմքին սեղմելու համար:
- Օգտագործեք ձեր շուրթերի մկանները (այլ ոչ թե ձեր ձեռքերը) `ձեր շուրթերին սեղմելու և 20 վայրկյան պահելու համար: Այնուհետև ափերը մղեք դեպի քիթը և պահեք 10 վայրկյան:
- Կրկնեք այս վարժությունը 3 անգամ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դեմքի խնամք
Քայլ 1. Հնարավորինս հաճախ ժպտացեք:
Հատուկ վարժությունների հետ մեկտեղ, պարբերաբար ժպտալը կարող է օգնել մկանները ամուր պահել, ինչպես նաև անհարմար չթվալ այս վարժությունն անելիս: Բացի այդ, հաճախ ժպտալը կարող է ձեզ դարձնել ավելի հանգիստ, ինքնավստահ և օգնել նվազեցնել ամենօրյա սթրեսը:
Քայլ 2. Մաքուր պահեք ձեր դեմքը:
Պարբերաբար լվացեք ձեր դեմքը `կեղտը հեռացնելու և ձեր դեմքը մաքուր պահելու համար: Բացի այդ, դեմքը լվանալիս օգտագործեք մաշկի խնամքի միջոցներ ՝ մաքրող, խոնավեցնող և պարզ ռետինոիդներ: Այս առօրյան պետք է նվազագույնի հասցնել, քանի որ օգտագործված չափազանց շատ ապրանքներ կարող են ոչնչացնել միմյանց հատկությունները:
Քայլ 3. Լավ կերեք ուժեղ մաշկի համար:
Դեմքի վարժությունների մի մասն է ՝ օգնել մաշկը ձգել, որպեսզի այն ավելի ուժեղ և երիտասարդ տեսք ունենա: Դեմքի մաշկի վիճակը բարելավելու համար հարկավոր է ճիշտ կարգավորել սննդակարգը: Կերեք A եւ C վիտամիններով հարուստ սնունդ, ինչպես նաեւ օմեգա 3 ճարպաթթուներ: Այս դիետան կօգնի մաշկը մաքուր պահել եւ ամրացնել դեմքի մկանները:
- Դեմքի համար օգտակար որոշ մթերքներ մուգ մրգերն ու տերևավոր բանջարեղենն են, ինչպիսիք են գազարը, ծիրանը, սպանախը, լոլիկը, հապալասը, ընկույզը, ոսպը, ճարպոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը և սկումբրիան, սխտորը և դառը շոկոլադը: Ընդհանրապես, ձեզ համար առողջ սնունդն առողջ է նաև դեմքի և մաշկի համար:
- Refտված կամ նուրբ ածխաջրերով և անառողջ ճարպերով հարուստ մթերքները կծերացնեն ձեր մաշկը, ուստի զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում:
Քայլ 4. Պաշտպանեք ձեր դեմքը արևից:
Արևի ճառագայթները կարող են վնասել ձեր մաշկը, եթե ուշադիր չլինեք և ձեր դեմքը ծերանա: Խուսափեք օրվա տաք ժամերին (առավոտյան 10 -ից 2 -ը) դրսում լինելուց, հագեք մարմինը ծածկող հագուստ և քսեք արևապաշտպան քսուք:
Խորհուրդներ
- Լվացեք ձեր ձեռքերը նախքան ձեր դեմքի մկանները մշակելը: Ձեր դեմքին դիպչելը կարող է ավելացնել յուղ և կեղտ, որոնք առաջացնում են պզուկ:
- Այս վարժությունը կարող եք կատարել նստած կամ կանգնած, որն ավելի հարմար է ձեզ համար: Դուք պետք է դա անեք հայելու առջև, գոնե սկզբից, օգնելու տեսնել, թե ինչ է արվում:
