Հաճախ մարմնի մկանները ցավ են զգում ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց կամ այլ ծանր աշխատանք կատարելուց հետո: Այս ցավն իսկապես կարող է շատ նյարդայնացնել և խանգարել ձեզ վերադառնալ մարզումների: Բայց լավ նորությունն այն է, որ որքան շատ եք մարզվում, այնքան ավելի քիչ են ցավոտ ձեր մկանները առաջիկա շաբաթների ընթացքում: Օգտվեք ստորև բերված մի քանի պարզ խորհուրդներից ՝ ընդհանուր մկանների ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Մկանների պահպանումը մարզվելիս
Քայլ 1. mերմացեք մարզվելուց առաջ:
Injuryանր վարժությունների ընթացքում վնասվածքներից խուսափելու և ձեր մկաններն ավելի ճկուն դարձնելու համար դուք պետք է ձեր մկանները սովորեցնեք այս գործողություններին `ձեր մարմնին տալով ժամանակ տաքանալու և ճկուն լինելու համար: Անմիջապես մի կատարեք ինտենսիվ կամ լարված վարժություններ:
Դուք կարող եք սկսել թեթև վարժություններով, այնուհետև աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը: Օրինակ, եթե զբաղվում եք ծանրամարտով, մի սկսեք միանգամից ծանր կշիռներ բարձրացնել. Սկսեք անընդհատ թեթև և թեթև կշիռներ բարձրացնելով, միայն այդ դեպքում կարող եք կատարել ինտենսիվ նստարանային վարժություններ:
Քայլ 2. muscleիշտ կատարեք մկանների ձգման վարժություններ:
Մկանների ձգումը մարզման սկզբում և վերջում կարող է օգնել կաթնաթթվի արտազատմանը: Լարված մարզումից հետո մի քանի ժամ սպասել մկանները ձգելու համար լավ բան չէ: Ձգեք ձեր մկանները անմիջապես այնպիսի գործողություններից հետո, որոնք կարող են առաջացնել մկանների ցավ: Սա կարևոր է, որպեսզի մկանները չփրկվեն:
Musclesերմացումից հետո դուք պետք է ձգեք ձեր մկանները `դրանք ավելի ճկուն դարձնելու եւ ավելի քիչ հակված վնասվածքների: Կարդացեք այս wikiHow հոդվածը, թե ինչպես ճիշտ ձգվել ՝ ճկունությունը մեծացնելու և վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար:
Քայլ 3. Բավարարեք մարմնի հեղուկի կարիքները:
Fluորավարժությունների սկզբում կամ վարժությունների ընթացքում մարմնի հեղուկի պակասը կարող է վտանգավոր լինել: Բացի այն, որ ձեզ մոտ գլխապտույտ և ուշաթափություն է առաջանում, ջրազրկումը կարող է նաև մարզվելուց հետո առաջացնել մկանների ցավ և ցավ: Հզոր հեղուկի բավարար կարիքները ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում կարող են մեծացնել թթվածինը մկաններ մտնելու համար, ուստի մկաններն ավելի շատ դիմացկունություն ունեն և ավելի արագ են վերականգնվում մարզվելիս:
- Don'tորավարժություններից անմիջապես առաջ շատ ջուր մի խմեք, քանի որ ձեր ստամոքսը կզգա փքված և կարող է ցավեր առաջացնել: Այնուամենայնիվ, խմեք շատ ջուր մշտապես, հատկապես ինտենսիվ վարժություններից 24-48 ժամ առաջ:
- Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ պետք է մարմնի քաշի կեսը խմել կիլոգրամ ջրի մեջ: Այսպիսով, եթե դուք կշռում եք 72.6 կիլոգրամ, ապա պետք է օրական 36.3 կգ ջուր (2.3 լիտր) սպառեք: Consumptionրի սպառումը այստեղ ներառում է նաև ջուր, որը պարունակվում է ինչպես սննդի, այնպես էլ այլ տեսակի խմիչքների մեջ, ինչպիսիք են հյութը կամ կաթը:
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձեր մարմնում բավականաչափ ջուր եք պահում. Ինտենսիվ վարժությունների համար ամեն 15 րոպեն մեկ խմեք 237 միլիլիտր ջուր:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Մկանների ազատում մարզվելուց հետո
Քայլ 1. Քսեք սառույցը մարմնի մկաններին:
Muscleույց է տրված, որ սառույցի ջուրը մկանների վրա լարված վարժություններից անմիջապես հետո նվազեցնում է ցավն ու ցավը ավելի արդյունավետ, քան մյուս բուժումները: Սառույցը թեթևացնում է մկանների բորբոքումը և թեթևացնում ցավը: Եթե դուք պրոֆեսիոնալ մարզիկ եք, քոլեջի մարզիկ կամ մարզվում եք որակյալ մարզասրահում, այս վայրը կարող է սառույցով լոգանք ապահովել, որը կարող եք օգտագործել մկանների ցավը նվազեցնելու համար: Եթե ոչ, փորձեք այս քայլերը որպես այլընտրանք.
- Սառը ցնցուղ ընդունեք: Որքան սառչում է ջուրը, այնքան ավելի լավ. Պրոֆեսիոնալ մարզիկները իսկապես օգտագործում են սառույցով լցված ջուր, բայց եթե ձեր մարմինը չի դիմանում դրան, ապա պարզապես օգտագործեք սառը ջուր առանց տաք ջրի խառնուրդի: Արդյունքները ոչ այնքան լավ կլինեն, որքան սառցե ջուրը, բայց միևնույնն է ՝ ավելի լավ, քան տաք կամ գոլ ջուր օգտագործելը:
- Եթե դուք մարզիկ եք, մտածեք գնել մի դույլ, որը կարող է պահել մինչև 19 լիտր ջուր: Երբ ձեր ձեռքը ցավում է (օրինակ ՝ բեյսբոլի պրակտիկայից), կարող եք ձեր ամբողջ ձեռքը միաժամանակ թրջել սառույցով լցված դույլի մեջ: Այս մեթոդը կարող եք օգտագործել նաև ձեր ոտքը ցավեցնելու համար:
- Երբ սառույցը քսում եք մկանների կամ մկանների խմբի վրա (ոչ ամբողջ մարմնին), համոզվեք, որ սառույցը փաթեթավորեք այնպիսի բանով, որը նվազեցնում է ջերմաստիճանը, նախքան այն մաշկին քսել: Այսպիսով, սառույցի չափազանց ցուրտը չի վնասի մաշկը: Տեղադրեք մանրացված սառույցը պլաստիկ տոպրակի մեջ և ծածկեք պայուսակը անձեռոցիկով կամ անձեռոցիկով, նախքան այն ցավոտ կամ ցավոտ մկանների վրա քսել:
- Պլաստիկ փաթեթավորեք սառույցը ձեր ոտքերին, ձեռքերին կամ մարմնի այլ մասերին ամրացնելու համար: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է տեղաշարժվել և զբաղվել այլ գործունեությամբ (մաքրում, խոհարարություն և այլն) սառույց օգտագործելիս, ապա պլաստիկ փաթաթայի օգնությամբ կարող եք սառույցը կպցնել ձեր մկաններին, որպեսզի սառցե տոպրակը չպոկվի ձեր իսկ ընթացքում: նորից շարժվում է:
- Կիրառեք սառույցը ցավոտ մկանների վրա մոտ 10-20 րոպե:
Քայլ 2. Օգտագործեք ջերմության աղբյուր:
Իրոք, առաջին քայլը, որը միշտ պետք է արվի ցավը և մկանների ցավը թեթևացնելու համար, սառույցն օգտագործելն է: Այնուամենայնիվ, մի քանի ժամ անց դուք կարող եք ջերմություն կիրառել ցավոտ մկանների վրա, ինչը կօգնի խթանել արյան հոսքը դեպի մկան, և այն պահել ճկուն, ոչ թե թունդ: Օգտագործեք ջերմության աղբյուրը մոտ 20 րոպե:
- Վերցրեք տաք ցնցուղ: Մկանները կհանգստանան, երբ մարմինը թրջեք / թրջեք տաք ջրով:
- Լոգանքի ջրի մեջ Epsom աղերը խառնելը հիանալի տնային միջոց է ցավոտ մկանները թեթևացնելու համար: Epsom աղը պատրաստված է մագնեզիումից, որը ներծծվում է մաշկի մեջ և բնականաբար գործում է մկանները հանգստացնելու համար: Withուրով լցված լոգարանի մեջ լցնել 2-4 ճաշի գդալ լիքը աղ, ապա ջուրը մի փոքր խառնել, որպեսզի աղը լուծվի: Վայելեք ձեր լոգանքի ժամանակը: Դուք պետք է ավելի լավ զգաք ցնցուղ ընդունելուց անմիջապես հետո:
- Եթե պարանոցը թունդ է, երկար գուլպաները լցրեք բրնձով և կապեք ծայրերը: Այս գուլպաները դրեք ջեռոցում մոտ 1,5 րոպե, իսկ հետո փաթաթեք դրանք պարանոցի շուրջը: Այս բրնձով լցված գուլպաները կրկին օգտագործելի են:
- Եթե որոշակի մկանային հատվածներում ցավ կամ ցավ եք զգում, կարող եք շարժական տաքացնող բարձ դնել անմիջապես մաշկի վրա: Հագեք բարձիկները հագուստի տակ մի քանի ժամ: Այս ջեռուցման բարձիկները կարելի է ձեռք բերել շատ դեղատներում:
Քայլ 3. Շարունակեք շարժվել:
Թեև գայթակղիչ է վերականգնման ընթացքում ցավոտ մկաններին լիարժեք հանգիստ տալը, որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ թեթև գործողություններ կատարելը, որոնք օգտագործում են ցավոտ մկանները, կարող են ավելի արագ թեթևացնել ցավը: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է թույլ տաք, որ մկանները վերականգնվեն: Այսպիսով, համոզվեք, որ չեք չափազանցում ֆիզիկական գործունեությունը:
- Սպորտային վարժություններ կատարելը կարող է օգնել թեթևացնել մկանների ցավը ՝ բարձրացնելով արյան շրջանառության արագությունը ցավոտ մկանների մեջ, այնպես որ մկաններին օգնում են ավելի արագ արտազատվել և չփրկվել:
- Հաշվի առեք վարժությունների ինտենսիվության մակարդակը, որը ցավ է պատճառել ձեր մկանները: Հետո, հաջորդ օրը կատարեք վարժության ավելի թեթև տարբերակ (նույն ինտենսիվությամբ, ինչ տաքացման վարժությունը): Օրինակ, եթե ձեր մկանները ցավում են 8 կիլոմետր վազելիս, ապա 800 մետր արագությամբ կարող եք արագ գնալ մինչև 1,6 կիլոմետր:
Քայլ 4. Կատարեք մերսում:
Մինչև ուժասպառ մարզվելը, մկանային հյուսվածքի մի փոքր պատռվածք կա: Այս պատռված հյուսվածքի մարմնի բնական պատասխանը բորբոքումն է: Մարմինը արտադրում է ցիտոկիններ, որոնք ազդեցություն ունեն բորբոքման վրա, սակայն ցիտոկինների քանակը կարող է կրճատվել ՝ մարմնի վրա մերսում կատարելով: Մերսում կատարելը նաև ավելացնում է մկաններում միտոքոնդրիաների քանակը, ինչը մեծացնում է թթվածնի կլանման ունակությունը:
- Մերսում կատարելը կարող է նաև հեռացնել ավշային, կաթնաթթվային և մկաններում լճացած տոքսինները: Մերսման թերապիան կարող է լինել նաև բուժիչ, հանգստացնող և հանգստացնող:
- Գտեք մերսման թերապևտ և թույլ տվեք նրան զբաղվել ձեր ցավոտ մկանների հետ: Մերսման թերապիան հանգստացնող, մեդիտացիոն և բուժիչ է:
- Մերսեք ձեր սեփական մկանները: Կախված ցավոտ և ցավոտ մկանների տեղայնությունից, կարող եք փորձել ինքնամերսում: Մկանային հյուսվածքի մեջ մերսման համար օգտագործեք բութ մատների, մատների և ափերի համադրություն: Կարող եք նաև օգտագործել lacrosse գնդակ կամ թենիսի գնդակ մերսված մկանները մերսելու և ձեր ձեռքերը գործադրելու ուժի նվազեցման համար:
- Եթե դուք մերսում եք ցավոտ, ցավոտ մկան, մի կենտրոնացեք մկանի կենտրոնի վրա: Կենտրոնացեք մկանների միացումների վրա յուրաքանչյուր ծայրում: Այսպիսով, մկանները կարող են ավելի արագ հանգստանալ: Այսպիսով, եթե ձեր դաստակը ցավում է, մերսեք ձեր նախաբազուկը:
Քայլ 5. Գնեք հատուկ փրփուր գլան, որը կոչվում է փրփուր գլան:
Այս օգտակար գործիքը կարող եք ինքնուրույն օգտագործել վարժությունից առաջ և հետո խորը մկանային հյուսվածքը մերսելու համար, որպեսզի մկանները հանգստանան և նվազեցնեն կոշտությունը: Այս նյութը հատկապես օգտակար է ազդրերի և ոտքերի մկանների համար, բայց կարող է օգտագործվել նաև կրծքավանդակի, մեջքի և հետույքի համար: Սեղմեք գլանը ցավոտ մկանների վրա և շփեք այն վեր ու վար: Այս գործողությունը կարող է հանգստացնել լարված և լարված մկանները:
- Նաև հայտնի է որպես «ինքնամարմնային ազատում», մերսման այս մեթոդը նախկինում օգտագործվում էր միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների և թերապևտների կողմից, սակայն այժմ հայտնի է դարձել և կիրառվում է յուրաքանչյուրի կողմից, ով մասնակցում է սպորտի կամ ֆիթնեսի: Դուք կարող եք փրփուր գլան գնել սպորտային ապրանքների ցանկացած խանութում կամ առցանց:
- Ստուգեք մեր կայքի հոդվածները ՝ խորհուրդներ ստանալու համար, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել փրփուրը ՝ մկանների ցավերն ու ցավերը թեթևացնելու համար:
- Եթե դուք մտադիր չեք փրփուր գլան գնելու համար ծախսել 250,000 ռուբլի, 00-700,000 ռուփի չափով, կարող եք օգտագործել լաքրոզ գնդակ կամ թենիսի գնդակ ՝ մարմնի տակ գլորվելու համար:
Քայլ 6. Վերցրեք ցավազրկող դեղամիջոցներ:
Եթե անհապաղ ցավազրկման կարիք ունեք, փորձեք ընդունել ացետամինոֆեն կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոց (նաև հայտնի է որպես NSAID), ինչպիսիք են նապրոքսենը, ասպիրինը կամ իբուպրոֆենը:
- Եթե դուք կամ այն անձը, ում մասին դուք հոգ եք տանում, դեռ 18 տարեկան չէ, ասպիրին մի ընդունեք: Մինչև 18 տարեկան երեխաների մոտ ասպիրինի օգտագործումը կապված է Ռեյի սինդրոմ կոչվող վտանգավոր հիվանդության հետ, որը կարող է հանգեցնել գլխուղեղի սուր վնասման:
- Հնարավորինս խուսափեք NSAID- ներից շատ հաճախ ընդունելուց, քանի որ NSAID- ները կարող են նվազեցնել մկանների ՝ սեփական հյուսվածքը բնականաբար վերականգնելու ունակությունը: Հնարավորության դեպքում դուք պետք է փնտրեք ցավոտ և ցավոտ մկանների բուժման ավելի բնական միջոց:
Քայլ 7. Դուք պետք է իմանաք այն սահմանը, որը դեռ համարվում է նորմալ և այն ցավերի միջև, որոնք սկսում են ցույց տալ վտանգի նշաններ:
Մկանների ցավը ինտենսիվ վարժությունից հետո կամ երբ մարզում եք նախկինում հազվադեպ օգտագործվող մկանները, սովորական ցավ է: Այնուամենայնիվ, կան որոշ նշաններ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, որոնք կարող են վկայել ավելի լուրջ վիճակի մասին:
- Սովորաբար, մկանները սկսում են ցավ կամ ցավ զգալ մարզվելուց հաջորդ օրը, հատկապես, եթե դուք փոխում եք ձեր գրաֆիկը, ավելացնում եք վարժությունների ինտենսիվությունը կամ օգտագործում եք մկաններ, որոնք շատ հաճախ չեք շարժում: Այս ցավը սովորաբար սկսում է գագաթնակետին հասնել երկրորդ օրը, այնուհետեւ աստիճանաբար անհետանում է:
- Closeգուշորեն ուշադրություն դարձրեք, եթե հանկարծակի դանակահարության ցավ է առաջանում մարզվելիս, քանի որ դա կարող է վկայել մկանների պատռվածքի մասին: Նաև ուշադրություն դարձրեք հոդերի ցավին, որը կարող է ցույց տալ meniscus- ի կամ ligaments- ի վնասը կամ osteoarthritis- ի ախտանիշը:
- Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե հանկարծ ձեր մկանները ցավում են, ցավը չի նվազում առանց դեղատոմսով ցավազրկող դեղեր ընդունելուց կամ մի քանի օր անց այն չի անհետանում:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Մկանների ցավերի և ցավերի կանխարգելում
Քայլ 1. Սնվեք լավ և կանոնավոր ՝ ներառյալ մարմնի հեղուկների կարիքների բավարարումը:
Եթե ձեր մկանները ցավում են ծանրամարտի նման ինտենսիվ գործունեություն իրականացնելուց հետո, նրանք փորձում են վերականգնել իրենց հյուսվածքը և կարիք ունեն շատ ջրի և սպիտակուցի: Բավարարեք սպիտակուցի պահանջները մեկ օրվա ընթացքում, որը կազմում է 1 գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր մարմնի զանգվածի համար, որը ճարպ չէ:
- Օրինակ, 72 կգ քաշ ունեցող 20% մարմնի ճարպ ունեցող տղամարդուն խորհուրդ է տրվում օրական օգտագործել մոտավորապես 130 գրամ սպիտակուց: Այսպիսով, վերականգնման շրջանը դառնում է շատ ավելի արագ: Բացի այդ, բավարար սպիտակուցը նաև կանխում է մկանների ձևի կորուստը սննդային թերությունների պատճառով: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար սպիտակուցը սպառեք մարզվելուց 15-45 րոպեի ընթացքում:
- Խմեք շատ ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում և մարզվելիս: Մկաններին անհրաժեշտ է ջուր `օպտիմալ գործելու համար: Մարմինը նույնպես դրա կարիքն ունի մկանային հյուսվածքը վերականգնելու համար: Մի մոռացեք ջուր խմել:
- Exerciseորավարժություններից առաջ և հետո ածխաջրեր պարունակող ուտելը կօգնի մկանների վերականգնմանը և մարմնին կտրամադրի անհրաժեշտ էներգիա ՝ ամենօրյա գործունեություն իրականացնելու համար:
Քայլ 2. Դուք կարող եք հաշվի առնել հակաօքսիդանտներ, վիտամիններ և այլ հավելումներ:
Մկանները մարմնամարզության ժամանակ վերականգնվելու համար որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունեն, ուստի ճիշտ հավելումներ ընդունելը կօգնի ձեր մարմնին պատրաստել ծանրաբեռնված մարզումների:
- Հակաօքսիդանտները և վիտամին C- ն հատկապես արդյունավետ են մկանների ցավն ու ցավը կանխելու համար: Արտիճուկը, հապալասը և կանաչ թեյը հարուստ են հակաօքսիդանտներով, մինչդեռ գուավան, չիլի և ցիտրուսային մրգերը հարուստ են վիտամին C- ով:
- Exerciseորավարժություններից առաջ ընդունեք BCAAs (ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուներ. L-leucine, L-isoleucine, L-valine) և այլ հավելումներ, ինչպիսիք են l-arginine, l-glutamine, taurine և betaine, որոնք կարող են օգնել մաքրել մկանների արտազատումները:. Այս հավելումը կարող է նաև արագացնել վերականգնումը և սպիտակուցների նորացումը կամ փոխարինումը, որպեսզի կարողանա վերականգնել մկանները:
- Մտածեք հավելյալ սպիտակուցային հավելում ընդունելու մասին: Սպիտակուցը օգնում է վերականգնել մկանները: Կարող եք փորձել սպիտակուցի ավելի բնական աղբյուրներ (օրինակ ՝ մածուն, հավ կամ ձու) կամ մի գդալ սպիտակուցի փոշի ավելացնել ձեր սմուզին և խմել այն մարզվելուց հետո:
- Մտածեք ձեր սննդակարգին կրեատին ավելացնելու մասին: Կրեատինը ամինաթթու է, որը բնականաբար հանդիպում է մարմնում, սակայն ավելի շատ կրեատին օգտագործելը կարող է օգնել մկաններին ավելի արագ վերականգնել հյուսվածքը ինտենսիվ վարժություններից հետո: Creatine հավելումները հասանելի են առողջ սննդի խանութներում:
Քայլ 3. Փորձեք խմել բալի հյութ:
Այս հյութը արագորեն դառնում է ժողովրդականություն ՝ որպես գերհագեցում, քանի որ այն պարունակում է հակաօքսիդանտներ, ինչպես նաև այլ առավելություններ: Մեկ ուսումնասիրության արդյունքում գիտնականները պարզել են, որ բալի հյութը թեթևացնում է մկանների ցավը ՝ մեղմից մինչև չափավոր:
- Դուք կարող եք 100% բալի հյութ գտնել մթերային կամ առողջ սննդի խանութների մեծ մասում: Փնտրեք ապրանքանիշեր, որոնք չեն փոխում բալի հյութը այլ հյութերի հետ (օրինակ ՝ խնձոր-բալի հյութ), քանի որ դրանք հակված են ավելի քիչ բալի խառնուրդի: Բացի այդ, համոզվեք, որ հյութը չի պարունակում ավելացված շաքար և այլ բաղադրիչներ:
- Փորձեք օգտագործել բալի հյութը որպես մարզումից հետո խմած սմուզու հիմք: Կարելի է նաեւ ուղիղ բալի հյութ խմել: Բալի հյութը թարմ տեսք ուներ սառնարանից հետո: Բալի հյութը լցնել պլաստիկ բաժակի մեջ և դնել սառնարանում 45 րոպե, որպեսզի պատրաստվի բալի համեղ սլուշի:
Գուշացում
- Beգույշ եղեք, եթե նախատեսում եք կատարել մեթոդը ՝ ամբողջ թևը ընկղմելով մի դույլի մեջ, որը կարող է պահել 19 լիտր ջուր, որը նախկինում նշվել էր վերևում: Այս մեթոդը կարող է հանգեցնել մարմնի ջերմության արագ կորստի և ազդել արյան շրջանառության վրա: Մի օգտագործեք այս մեթոդը, եթե ունեք արյան ճնշում կամ սրտի խնդիրներ: Նույնիսկ եթե ձեր վիճակը լիովին առողջ է, կատարեք այս մեթոդը դանդաղ ՝ ձեռքը քիչ -քիչ թաթախելով: Սկսեք ձեր մատների ծայրերից, հատկապես երբ շոգ է: Նույնիսկ ավելի լավ կլիներ, եթե պարզ ջրից սառույցի նմանվող բան պատրաստեիք, ապա ձեռքը սառույցով սրբեցիք (նորից ՝ մատներից սկսած): Այնուհետև անմիջապես չորացրեք և կատարեք մերսում (ձեռքերից մինչև մարմին): Դա արեք նրբանկատորեն, որպեսզի ցավ չառաջացնեք կամ մկանների ցավը չբարձրացնեք:
- Շատ երկար ժամանակ սառույցը ցավոտ և ցավոտ մկանների վրա քսելն անարդյունավետ է: Ընդհանուր առմամբ, խորհուրդ է տրվում սառույցը քսել 15-20 րոպե, սառույցը բաց թողնել ևս 15-20 րոպե, այնուհետև կրկնել գործընթացը այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք: Պատճառն այն է, որ 15-20 րոպեից ավելի սառույց կպցնելը մկանները չի սառեցնի: Դա անելը կարող է հանգեցնել նաև ցրտահարության, փափուկ հյուսվածքների վնասման կամ մաշկի վնասման:
- Հոդերի ցավը լուրջ խնդիր է և կարող է հանգեցնել լուրջ, քրոնիկ վնասվածքների: Փորձեք տարբերակել մկանների ցավը հոդերի ցավից: Եթե մի քանի օր հանգստանալուց և այս հոդվածում առաջարկված որոշ ընթացակարգեր կատարելուց հետո ցավը չի անհետանում, լավ գաղափար է այցելել ձեր բժշկին:
