Աչքի ուսերը տարածված են բոլոր տարիքի տղամարդկանց և կանանց մոտ: Ուսի ցավը կարող է առաջանալ մկանների լարվածության, կապանների ձգման, հոդերի տեղաշարժի և նույնիսկ պարանոցի կամ մեջքի միջին խնդիրների պատճառով: Սովորաբար ուսերի ցավը տեղի է ունենում չափազանց ծանր մարզումների, սպորտի ժամանակ վնասվածքների և աշխատանքում սխալների պատճառով: Շատ ուսի ցավը սահմանափակում է շարժումը և անհետանում է մեկ շաբաթվա ընթացքում, կամ նույնիսկ ավելի շուտ, եթե պատշաճ կերպով բուժվի տանը: Այնուամենայնիվ, հազվադեպ չէ, որ այդ վնասվածքները պահանջում են մասնագիտական բուժում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Տնքում ցավոտ ուսերի բուժում
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր ուսերին մի քանի օր:
Ընդհանուր առմամբ ցավոտ ուսերը ծագում են ավելորդ օգտագործման պատճառով (ուսերը բազմիցս տեղափոխվում են) կամ ավելորդ քաշի (չափազանց ծանր իրեր բարձրացնելով): Եթե թվում է, թե այս երկու բաներն են ուսի ցավի պատճառ, անմիջապես դադարեցրեք գործունեությունը մի քանի օրով `հանգստանալու համար: Փորձեք ձեր ղեկավարին խնդրել ձեզ որոշ ժամանակով չկրկնվող և ծանրաբեռնված աշխատանք տալ: Եթե ձեր ուսերը ցավում են մարզասրահում աշխատելուց, կարող եք չափազանց ծանր բեռ բարձրացնել կամ սխալ կեցվածք օգտագործել: Փորձեք ուղղություն խնդրել ձեր անձնական մարզիչից կամ ֆիզիկական թերապևտից:
- Մի քանի օր ձեր ուսի ցավը հանգստացնելը կօգնի, բայց մի կրեք պարսատիկ ձեռքեր, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուսերի «սառեցված» համախտանիշի: Ձեր ուսերին դեռ պետք կլինի մի փոքր շարժվել ՝ արյան հոսքն ու վերականգնումը խթանելու համար:
- Սովորաբար ուսի ցավը մկանների նորմալ լարվածության կամ լարվածության նշան է, մինչդեռ սուր ցավը հոդերի/կապանների վնասվածքի նշան է:
Քայլ 2. Կիրառեք սառույցը սուր ցավոտ ուսին:
Եթե ուսի ցավը վերջերս է առաջացել և կարծես բորբոքված է, ապա պայուսակը մանրացված սառույցով (կամ այլ սառը առարկա) տեղադրեք ուսի այն հատվածի վրա, որն առավել զգայուն է ցավի նկատմամբ ՝ բորբոքումը նվազեցնելու և ցավը թուլացնելու համար: Սառցե թերապիան ամենաարդյունավետն է սուր (վերջին) վնասվածքների դեպքում, որոնք այտուցված են արյան հոսքի նվազման պատճառով: Կիրառեք մանրացված սառույցի պարկը օրական 3-5 անգամ 15 րոպե, մինչև ցավը չանցնի և ամբողջությամբ անհետանա:
- Դուք կարող եք Tensor կամ Ace վիրակապը փաթաթել մանրացված սառցե տուփերի և ուսի ամենացավոտ հատվածների վրա `սեղմման արդյունավետությունը բորբոքման դեմ բարձրացնելու համար:
- Միշտ շագանակը փաթաթեք սառույցի փաթեթի վրա ՝ այն մարմնին քսելուց առաջ ՝ մաշկի գրգռվածությունը կամ ցրտահարությունը կանխելու համար:
- Եթե դուք չունեք մանրացված սառույց, օգտագործեք սառցաբեկորներ, սառեցված գել փաթեթներ կամ սառեցված բանջարեղենի տոպրակներ (ոլոռ կամ եգիպտացորեն):
Քայլ 3. Քրոնիկ ցավոտ ուսին քսեք խոնավ ջերմություն:
Եթե ուսի ցավը անհանգստացնում է ձեզ շաբաթներ կամ ամիսներ, ձեր վնասվածքը համարվում է քրոնիկ: Հեռու մնացեք լուրջ վնասվածքների դեպքում սառը թերապիայից և փոխարենը օգտագործեք խոնավ շոգ: Խոնավ շոգը տաքացնում է մկանները և այլ փափուկ հյուսվածքներ ՝ մեծացնելով արյան հոսքը, ինչը օգնում է բուժել ցավը հին սպորտային վնասվածքներից և արթրիտից: Խոնավ ջերմության լավ աղբյուրներն են ամբողջական ձավարեղենի տոպրակները (օրինակ ՝ ցորենը կամ բրինձը), խոտաբույսերը և/կամ միկրոալիքային վառարանով եթերայուղերը: Խոտաբույսերի տոպրակը միկրոալիքային վառարանում տաքացրեք 2 րոպե, այնուհետև այն քսեք ցավոտ մկաններին 15 րոպե առավոտյան արթնանալուց կամ ծանր մարզումից առաջ:
- Ավելացրեք նարդոսի կամ այլ հատուկ եթերայուղի դեղաբույսերի պայուսակին, որը կօգնի նվազեցնել անհանգստությունը ՝ հանգստացնելով մարմինը:
- Bathերմ լոգանքները նույնպես հիանալի են խոնավ շոգ ստանալու համար: Լավագույն արդյունքի համար 1-2 բաժակ Epsom աղը դրեք լոգանքի մեջ: Մագնեզիումի բարձր պարունակությունը կհանգստացնի և կազատի լարված մկաններն ու ջիլերը:
- Փորձեք չկիրառել ջերմության էլեկտրական աղբյուրներ սովորական ջեռուցման բարձիկներից, քանի որ դա ջրազրկելու է մկանները և մեծացնելու վնասվածքների վտանգը:
Քայլ 4. Փորձեք առևտրային (առանց դեղատոմսի կամ OTC) դեղորայք ընդունել:
Եթե սառույցով կամ խոնավ շոգով բուժվելուց հետո ուսի ցավը շատ չի անհետանում, փորձեք որոշ ժամանակ առևտրային դեղեր ընդունել: Հակաբորբոքային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ նապրոքսենը, սովորաբար լավագույնն են զգալի բորբոքում ունեցող ուսերի ցավերի դեպքում; այն սովորաբար հանդիպում է ուսի բուրսիտով և ջիլով: Painավազրկողները (հայտնի են նաև որպես ցավազրկողներ) ավելի հարմար են ուսերի ավելի քիչ ուռած ցավերի դեպքում, ինչպիսիք են ցածրորակ մկանային լարվածությունը և օստեոարթրիտը (մաշված և պատռված տեսակը): Առավել տարածված ցավազրկողը ացետամինոֆենն է (Պանադոլ):
- Հակաբորբոքային և անալգետիկ դեղամիջոցները չպետք է երկարաժամկետ օգտագործվեն: Չափից կամ երկարատև օգտագործումը կբարձրացնի ստամոքսի, երիկամների և լյարդի խանգարումների վտանգը:
- Եթե ձեր ուսի ցավը շատ լարված է և ջղաձգվում է, ապա առևտրային մկանային հանգստացնողը (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրինը) կարող է ավելի արդյունավետ լինել: Այս մկանային հանգստացնողները գուցե պետք է ձեռք բերվեն բժշկի մոտ:
- Որպես ավելի ապահով այլընտրանք, քսեք քսուք/քսուք/լոսյոն, որը պարունակում է բնական ցավազրկող ուսի ցավին: Մենթոլը, կամֆորը, արնիկան և կապսաիցինը արդյունավետ են մկանային -կմախքային ցավը թեթևացնելու համար:
Քայլ 5. Կատարեք ուսի ձգումը:
Ուսերի ցավը կարող է զգալ մկանների խստություն կամ լարվածություն կրկնվող սթրեսի, երկարաժամկետ վատ կեցվածքի կամ պարզապես հազվադեպ օգտագործման պատճառով: Քանի դեռ ուսի ցավը շատ չի սահմանափակում շարժումները, օրական 3-5 անգամ թեթև ձգվող շարժումներ կատարեք ՝ այն հետ ստանալու համար: Թունդ և ցավոտ մկանները լավ են արձագանքում թեթև ձգմանը, քանի որ դրանք նվազեցնում են լարվածությունը, մեծացնում են արյան հոսքը և մեծացնում ճկունությունը: Խորը շնչելու ընթացքում ուսի ձգումը պահեք 30 վայրկյան: Դադարեցրեք, եթե ցավն ավելանա:
- Կանգնած կամ նստած վիճակում հասեք մարմնի դիմաց և բռնեք մյուս թևի արմունկից: Քաշեք ձեր արմունկների հետևը ձեր կրծքավանդակի մեջ, մինչև ձեր ուսերի վրա ձգում չզգաք:
- Կանգնած կամ նստած ՝ հասեք ձեր մեջքին և բռնեք ցավոտ ուսի դաստակից: Դանդաղ քաշեք ներքև, մինչև զգաք կապված ուսի մկանների ձգում:
Քայլ 6. Մտածեք քնելու դիրքի մասին:
Քնելու որոշ դիրքեր կարող են ուսի ցավ պատճառել, հատկապես, եթե ձեռքերը գլխից վեր եք դնում: Obարպակալված մարդիկ նույնպես սպառնում են սեղմել ու գրգռել ուսի հոդերը, եթե կողքի են քնում: Որպեսզի չսրվեն կամ մեջքի ցավ չպատճառեն, մի՛ քնեք կողքի կամ որովայնի վրա և սովորություն ձեռք բերեք մեջքի վրա քնել: Եթե դուք ունեք միայն մեկ ուսի ցավ, ապա ավելի լավ է քնել հակառակ կողմում, եթե մարմնի վերին հատվածը չափազանց ծանր չէ:
- Գլխի համար հենարան բարձի օգտագործումը նաև օգնում է թեթևացնել ուսի հոդի ճնշումը:
- Մեջքի վրա քնելիս փորձեք օգտագործել փոքր բարձ ՝ ձեր ուսերը ցավը պահելու և մի փոքր բարձրացնելու համար:
- Ձեր գլուխը վերև բարձրացնելիս ձեր ստամոքսի կամ կողքի վրա քնելը ոչ միայն գրգռում է ուսի հոդերը, այլ նաև ճնշում է գործադրում պարանոցից դեպի զենք ձգվող նյարդերի վրա: Երբ դա տեղի ունենա, դուք սովորաբար զգում եք ձեռքի քորոց կամ թմրություն:
Մաս 2 -ից 2 -ից. Բուժում փնտրել ցավոտ ուսերի համար
Քայլ 1. Պատվիրեք բժշկի հետ:
Եթե վերը նշված տնային մեթոդներով բուժվելուց հետո ուսի ցավը չի անհետանում: Պլանավորեք ձեր բժշկի հետ ֆիզիկական քննության նշանակումը: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ռենտգենյան ճառագայթներ և տարբեր այլ թեստեր `ձեր ուսի ցավի պատճառը որոշելու համար: Կախված ախտորոշման արդյունքներից և արդյունքներից, բժիշկը կարող է նշանակել ավելի ուժեղ դեղամիջոցներ, կորտիկոստերոիդ ներարկումներ, ֆիզիոթերապիա և/կամ ուսի վիրահատություն:
- Պտտվող բռունցքի վնասվածքները սովորաբար առաջանում են ուսի քրոնիկ ցավից; Ամեն տարի ԱՄՆ -ում պտտվող բռունցքի խանգարման 4 միլիոն դեպք է տեղի ունենում: Պտտվող բռունցքը մկանների և ջլերի խումբ է, որոնք բռնում և պահում են ուսի հոդի ոսկորները միասին:
- Ռենտգենյան ճառագայթները կարող են հայտնաբերել կոտրվածքներ, տեղաշարժեր, արթրիտ, ոսկրային ուռուցքներ և վարակներ, չնայած ՄՌՏ կամ CT սկան դեռ անհրաժեշտ է ՝ մկանների, ջիլերի և կապանների լուրջ խանգարումներ հայտնաբերելու համար:
- Կորտիկոստերոիդների (օրինակ ՝ պրեդնիսոլոնի) ներարկումը ցավոտ, բորբոքված ուսի մեջ (բուրսիտ, ջիլ) կարող է արագ նվազեցնել բորբոքումն ու ցավը և վերականգնել շարժման և ճկունության տիրույթը:
- Ուսի վիրահատությունը կատարվում է կոտրված ոսկորները միացնելու, վնասված հոդերը մաքրելու, ջիլերն ու կապանները պատռելու, արյան հյուսվածքները հեռացնելու և հեղուկի նստվածքները հեռացնելու համար:
Քայլ 2. Ուղղորդեք ֆիզիկական և մարզական թերապևտին:
Եթե ուսի ցավը առաջանում է պտտվող բռունցքի վնասվածքից կամ ուսի չափից ավելի օգտագործման կամ ծանրաբեռնվածության հետ կապված այլ խանգարումներից, դիմեք բժշկի ֆիզիոթերապևտին, որպեսզի ուսը վերականգնվի: Ֆիզիկական կամ մարզական թերապևտը ձեզ ցույց կտա հատուկ վարժություններ ՝ ուսի ցավը ամրացնելու և ձգելու համար, որպեսզի այն ավելի ուժեղ և ճկուն լինի:
- Ֆիզիկական կամ մարմնամարզական թերապևտները կարող են օգտագործել քաշի մեքենաներ, համրեր, առաձգական ժապավեններ, վարժության գնդակներ, ուլտրաձայնային թերապիա և/կամ մկանների էլեկտրոնային խթանում ՝ ուսի վերականգնման համար:
- Սովորաբար ֆիզիոթերապիան պետք է իրականացվի շաբաթական 2-3 անգամ 4-6 շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի կարողանաք դրական արդյունքներ տալ ուսի քրոնիկ խնդիրների դեպքում:
- Ուսի ամրացման լավ գործողությունները ներառում են հրում, թիավարություն, լող և բոուլինգ:
Քայլ 3. Տեսեք վիրաբույժի:
Ուսի ցավը կարող է կապված լինել պարանոցի կամ մեջքի կեսի հետ, ուստի լավ գաղափար է նշանակել վիրաբույժի մոտ, ով մասնագիտանում է հոդերի խնամքի մեջ և կենտրոնանում է ողնաշարի հոդերի և ծայրամասային հոդերի նորմալ շարժման և գործառույթի հաստատման վրա, օրինակ ՝ ուսը. Ուսի ցավը կարող է առաջանալ համատեղ խանգարման հետևանքով (օրինակ ՝ գլենոհումերալ և/կամ ակրոմիոկլավիկուլյար հոդ), կամ կարող է վերաբերվել կրծքային ողնաշարի (մեջքի կես) կամ արգանդի վզիկի ողնաշարի (պարանոց) խախտմանը: Chiropractor- ը կարող է որոշել ցավի ծագումը և անհրաժեշտության դեպքում ձեռքով կարգավորել կամ տեղակայել խնդրահարույց հոդը:
- Հոդի ձեռքով կարգավորումը սովորաբար առաջացնում է «թռիչք» կամ «ճռռոց» ձայն, որը բավականին անվտանգ է և հազվադեպ է ցավոտ:
- Թեև համատեղ համատեղ ճշգրտումները երբեմն կարող են բուժել ուսի խնդիրները, հավանական է, որ զգալի ազդեցություն ունենալու համար անհրաժեշտ կլինի մի քանի բուժում:
- Chiropractors- ը կարող է ձեռքով ինքնավարություններ կիրառել ՝ տեղաշարժված ուսը վերադասավորելու համար, նույնիսկ եթե այն չի բուժում կոտրվածքները, հոդերի վարակները կամ ոսկրերի քաղցկեղը:
Քայլ 4. Փորձեք պրոֆեսիոնալ մերսման թերապիա:
Եթե ձեր ուսի ցավը չի բուժվում մեկ շաբաթ անց, և թվում է, թե այն առաջացել է մկանների լարվածությունից, ապա պետք է հաշվի առնեք որակյալ թերապևտի խորը հյուսվածքների մերսում: Հյուսվածքների խորը մերսումն իդեալական է ուսերի ցավերի, լարվածության և կոշտության վերացման համար, որը սահմանափակում է շարժունակությունը և նվազեցնում ուսի ճկունությունը: Մերսումը նաև բարելավում է արյան շրջանառությունը և հանգստացնում մարմինը:
- Մերսման թերապիան օգտակար է մեղմ և չափավոր ճեղքվածքների և մկանների ձգումների դեպքում, սակայն խորհուրդ չի տրվում հոդերի կամ նյարդերի ավելի լուրջ վնասվածքների դեպքում:
- Սկսեք մեկ ժամ մերսման նիստ ուսերին, բայց խնդրեք թերապևտին ներառել ստորին պարանոցը և մեջքի կեսը: Դուք կարող եք ընտրել մեկ 1 ժամանոց նիստ կամ մի քանի նիստ 1-2 շաբաթվա ընթացքում:
- Թույլ տվեք թերապևտին հնարավորինս խորը մերսել ՝ առանց ձեզ ցնցելու: Ուսի մեջ կան մկանների բազմաթիվ շերտեր, որոնք պետք է մերսվեն լավագույն արդյունքի համար:
Խորհուրդներ
- Ուսի ցավը կանխելու համար փորձեք չպահել ծանր պայուսակներ կամ դրամապանակներ, որոնք քաշը հավասարապես չեն տարածում ձեր ուսերին: Խորհուրդ ենք տալիս ուսապարկ կրել երկու ուսադիրներով:
- Ուսերի ցավը կանխելու համար նվազեցրեք վերևի շարժը `օգտագործելով բարձր աստիճաններ կամ ձեր մարմինը մոտեցնելով աշխատանքին:
- Եթե աշխատանքի ընթացքում շատ եք կանգնած, համոզվեք, որ անընդհատ չեք պտտվում կամ պտտվում մի կողմից: Կարևոր է պահպանել մարմնի համաչափությունն ու հավասարակշռությունը:
- Մտածեք ասեղնաբուժության թերապիայի մասին: Չնայած կլինիկականորեն ապացուցված չէ, որ կարող է թեթևացնել ուսի ցավի բոլոր պատճառները, կան շատ հիվանդներ, ովքեր պնդում են, որ այս թերապիան բավականին արդյունավետ է այս վնասվածքը բուժելու համար:
Գուշացում
- Եթե ձեր ուսի ցավը ուժեղանում է և սահմանափակում շարժումները, հնարավորինս շուտ նշանակեք ձեր բժշկին:
- Եթե ուսի ցավը առաջանում է կրծքավանդակի ցավից առաջ կամ դրա հետ մեկտեղ և շնչառության դժվարությամբ, զանգահարեք շտապ օգնություն: Հավանական է, որ դուք սրտի կաթված եք ունենում:
