Սոցիալական անհանգստության խանգարումը ճանաչելու 6 եղանակ (SAD)

2024 Հեղինակ: Jason Gerald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-19 22:12

Սոցիալական անհանգստության խանգարումը (SAD) երբեմն կոչվում է սոցիալական ֆոբիա, ինչը շատ տարածված պայման է: Այնուամենայնիվ, այս վիճակը կարող է դժվար լինել նույնականացվել կամ նույնիսկ սխալ ընկալվել որպես այլ հոգեկան առողջության վիճակ: SAD ունեցող մարդիկ սովորաբար անհանգստանում կամ վախենում են, երբ գտնվում են սոցիալական իրավիճակում: Նա կարող է նաև ֆիզիկապես ցույց տալ այս անհանգստության նշանները, օրինակ ՝ ցնցումներով, քրտինքներով և կարմրությամբ: Եթե անհանգստանում եք ձեր կամ ձեր սիրելիի մասին, ում կասկածում են սոցիալական անհանգստության մեջ, կան մի քանի ընդհանուր նշաններ, որոնք պետք է փնտրել:

Քայլ

Մեթոդ 1 6 -ից. SAD- ի հասկացում

Քայլ 1. Հասկացեք ախտանիշները:

SAD- ի ամենատարածված ախտանիշներից իմանալը կօգնի ձեզ բացահայտել հիվանդությունը: SAD ունեցող մարդիկ շատ են վախենում իրավիճակներից, որոնք կարող են պահանջել նրանց հանդիպել անծանոթ մարդկանց հետ, կամ դիտվել և դիտվել են ուրիշների կողմից: Այս իրավիճակները ներառում են հրապարակային խոսք, ներկայացման նիստեր, նոր մարդկանց հետ ծանոթություն և սոցիալական փոխազդեցություն: SAD ունեցող մարդիկ կարող են արձագանքել նման իրավիճակներին ՝

• զգալով ուժեղ նյարդայնություն
• խուսափել հարակից իրավիճակներից
• ցուցադրելով անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են կարմրությունը, ցնցումը կամ փսխումը

Քայլ 2. Տարբերեք ընդհանուր անհանգստությունը և սոցիալական անհանգստությունը:

Բոլորը երբեմն անհանգստություն կզգան: Նոր իրավիճակները, որոնք ներառում են հանրային խոսք, փոխազդեցություն կամ վերահսկողություն ուրիշների կողմից, կարող են որոշակի անհանգստություն և վախ առաջացնել: Սա նորմալ է: Այս տիպի ընդհանուր անհանգստությունը օգնում է ձեզ պատրաստվել իրավիճակի: Խնդիրները ծագում են միայն այն ժամանակ, երբ ձեր զգացած վախն ու անհանգստությունը այնքան մեծ են, որ ձեզ դարձնում է անկարող իրավիճակի հետ առնչվելու, անտրամաբանական լինելու և/կամ փախչելու և դրանից խուսափելու համար:

• Ընդհանուր անհանգստությունը ներառում է. ամաչկոտություն կամ անհարմարություն օտարների հետ հանդիպելիս. անհանգստություն նոր խոսակցություններ կամ սոցիալական փոխազդեցություններ սկսելիս:
• Սոցիալական անհանգստությունը ներառում է. բացասական մտքեր արտաքին տեսքի/իրադարձության վերաբերյալ; վախի և սարսափի ավելորդ և ճնշող զգացմունքներ ՝ նոր մարդկանց հետ շփվելիս. բարձր անհանգստություն և ամեն գնով դրանից խուսափելու անհրաժեշտություն. և մերժել հասարակական հավաքների հրավերները, քանի որ վախենում եք ամոթից կամ մերժումից:

Քայլ 3. Հաշվի առեք ռիսկի գործոնները:

Որոշ մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում SAD- ի զարգացման վրա `հիմնված փորձի, գենետիկայի և անհատականության վրա: Եթե դուք ունեք այս ռիսկի գործոններից մեկը, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է այն ունենաք: Այնուամենայնիվ, դուք SAD պայմանի զարգացման ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում: Եթե դուք ունեք SAD, ձեր ռիսկի գործոնների ուսումնասիրությունը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ պատճառը:

• Բուլինգ. Վնասվածքը կամ մանկության նվաստացման պատմությունը, օրինակ ՝ ահաբեկելը, կարող է առաջացնել ֆոբիաներ և վախեր սոցիալական համատեքստում: Բացի այդ, ընկերների հետ չհաշտվելու զգացմունքները կարող են նաև սոցիալական անհանգստություն առաջացնել:
• ժառանգական գործոններ. Մեծանալով ծնողների հետ, ովքեր նաև սոցիալական ֆոբիայի նշաններ են ցույց տալիս: Հաճախ այն ծնողները, ովքեր հաճախ դժվարությամբ են վերաբերվում իրենց միջավայրի իրավիճակներին, ուստի նրանք խուսափում են սոցիալական իրադարձություններից, կհանգեցնեն իրենց երեխաների սահմանափակ սոցիալական հմտությունների և խուսափողական վարքագծի զարգացմանը:
• Ամոթ. Ամաչկոտությունը վերաբերում է անձի անհատականությանը և խանգարում չէ: Այնուամենայնիվ, սոցիալական անհանգստությունից տառապող շատ մարդիկ նույնպես ամաչկոտ են: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ սոցիալական անհանգստությունը շատ ավելի վատ է, քան «սովորական» անհանգստությունը: Ամաչկոտ մարդիկ չեն տառապում այնպես, ինչպես սոցիալական անհանգստության խանգարում ունեցողները:

Քայլ 4. Իմացեք SAD- ի և հոգեկան առողջության այլ խնդիրների միջև փոխհարաբերությունները:

Այս խնդիրներից մի քանիսը կապված են SAD- ի հետ, իսկ մյուսները կարող են առաջանալ կամ սրվել SAD- ի կողմից: Դուք պետք է ուսումնասիրեք բոլոր այլ հոգեկան առողջության խնդիրները, որոնք կարող են սխալ ընկալվել որպես SAD կամ կապված են դրանց հետ:

• SAD և խուճապի խանգարում. Խուճապի խանգարումը վերաբերում է այն անձին, ով տագնապի նկատմամբ ֆիզիկական արձագանք է ցուցաբերում սրտի կաթվածի նմանությամբ: SAD- ն տարբերվում է խուճապի խանգարումից, բայց երկուսն էլ կարող են առաջանալ միասին: Երկու խանգարումների խառնվելու պատճառներից մեկն այն է, որ խուճապի խանգարում ունեցող մարդիկ հաճախ խուսափում են սոցիալական իրավիճակներից ՝ կանխելու իրենց հարձակման ախտանիշների հայտնվելը այլ մարդկանց մոտ, ովքեր կարող են դիտել և դատել: SAD ունեցող մարդիկ վախից խուսափում են սոցիալական իրավիճակներից:
• SAD և դեպրեսիա. Դեպրեսիան սովորական ախտորոշում է, որը հաճախ գոյություն ունի SAD- ի հետ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ SAD ունեցող մարդիկ հակված են սահմանափակել շփումը այլ մարդկանց հետ: Այսպիսով, նրանք զգում են միայնակ և կարող են դեպրեսիա ապրել:
• SAD և նյութերի չարաշահում. SAD ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ դառնան հարբեցող և օգտագործեն այլ նյութեր: Նրանցից մոտ 20% -ը կախվածություն ունի ալկոհոլից: Դա կարող է պայմանավորված լինել նրանով, որ ալկոհոլը և թմրանյութերը կարող են նվազեցնել անհանգստությունը սոցիալական տարբեր իրավիճակներում:

Մեթոդ 2 6 -ից. SAD- ի ճանաչում սոցիալական իրավիճակներում

Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք վախին:

Սարսափո՞վ եք լցված այն մտքից, որ ուրիշների կողմից նկատվում է սոցիալական իրադարձության ժամանակ: Այս վախը կարող է ծագել ՝ մարդկանց առջև անձնական հարցեր ստանալուց կամ որևէ սոցիալական հավաքի հրավիրվելուց: Եթե դուք ունեք SAD, ապա այս վախը կգերիշխի ձեր մտքում և խուճապ կառաջացնի:

Օրինակ, եթե դուք ունեք SAD, դուք ձեզ ահաբեկված կզգաք, երբ ընկերը ձեզ հարցնի անծանոթ մարդկանց ներկայությամբ:

Քայլ 2. ognանաչեք, երբ բարձր եք մտածում ձեր մասին սոցիալական իրավիճակում:

SAD- ի ընդհանուր ախտանիշը եսակենտրոնության զգացումն է, որը կարգավորում է, թե ինչպես պետք է մարդը շփվի ուրիշների հետ: SAD ունեցող մարդիկ միշտ վախենում են իրենց ամոթանք տալուց կամ ինչ -որ կերպ մերժվելուց: Եթե դուք շատ եք մտածում ձեր մասին, երբ գտնվում եք սոցիալական իրավիճակում, նախքան շփվելը կամ հրապարակավ ելույթ ունենալը, կարող եք ունենալ SAD:

Օրինակ, եթե կարծում եք, որ ասելիք չունեք այն թեման քննարկելիս, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, դա կարող է ցույց տալ, որ դուք ունեք SAD: Ձեր գաղափարներն ու կարծիքները փոխանակելու փոխարեն, դուք կարող եք տարված լինել այլ բաներով, օրինակ ՝ մարդիկ կարող են դուր չգալ ձեր հագնվելու ձևը, կամ կարող են մտածել, որ դուք խելացի չեք:

Քայլ 3. Մտածեք այն մասին, թե արդյոք դուք իսկապես խուսափում եք սոցիալական իրավիճակներից:

SAD ունեցող անձի մեկ այլ ընդհանուր հատկանիշը պահերից խուսափելն է, երբ նրանք ստիպված են լինում խոսել կամ շփվել սոցիալական իրավիճակներում: Եթե դուք փախչում եք սոցիալական շփումներից կամ հրապարակային ելույթներից խուսափելու համար, կարող եք ունենալ SAD:

Օրինակ, եթե ձեզ հրավիրել են խնջույքի, բայց հրաժարվել եք գնալ, քանի որ անհանգստացած եք այլ մարդկանց հետ հանդիպումից, կարող եք ունենալ SAD:

Քայլ 4. Մտածեք, թե որքան հաճախ եք լռում քննարկման ժամանակ:

SAD- ով մարդիկ սովորաբար լուռ են քննարկումների ժամանակ, քանի որ վախենում են բարձրաձայնել իրենց մտքերը և դժբախտացնել այլ մարդկանց: Եթե դուք հաճախ լռում եք խոսակցություններից վախից, դա նշանակում է, որ դուք կարող եք ունենալ SAD:

Օրինակ, երբ քննարկում եք այլ մարդկանց հետ, դանդաղ եք արտահայտու՞մ ձեր կարծիքը, թե՞ գաղտնի փորձում եք փախչել և խուսափել աչքերի շփումից:

Մեթոդ 3 -ը `6 -ից. Աշխատանքի կամ դպրոցում SAD- ի ճանաչում

Քայլ 1. Նշում կատարեք ամեն անգամ, երբ սկսում եք անհանգստանալ գալիք իրադարձության համար:

SAD ունեցող մարդիկ մտահոգված կլինեն ելույթից կամ սոցիալական իրադարձությունից, որին պետք է մասնակցեն ՝ միջոցառումից մի քանի շաբաթ առաջ: Այս անհանգստությունը կարող է առաջացնել մարսողական խնդիրներ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը և քնի սովորությունների հետ կապված խնդիրները: Թեև նորմալ է նյարդայնանալ ելույթից մեկ օր առաջ, եթե անհանգստացած էիք շաբաթներ առաջ, հնարավոր է ՝ SAD ունենաք:

Օրինակ, եթե դուք պետք է ելույթ ունենաք երկու շաբաթվա ընթացքում և գրեք այն, ինչ ուզում եք ասել, դուք պետք է ձեզ բավականին պատրաստված զգաք: Այնուամենայնիվ, SAD ունեցող մարդիկ կարող են արթուն մնալ գիշերը ՝ անհանգստանալով իրենց ներկայացման համար երկու շաբաթ, մինչև որ նրանք իրականում ստիպված լինեն:

Քայլ 2. Մտածեք, թե որքան հաճախ եք մասնակցում դասերին կամ հանդիպումներին:

Ընդհանուր սոցիալական անհանգստության նշան է դասերին կամ հանդիպումներին մասնակցելու պատրաստակամության բացակայությունը: Սա նշանակում է, որ դուք ձեռք չեք բարձրացնում հարց տալու կամ պատասխանելու համար, կամ նախընտրում եք աշխատել միայն նախագծերի վրա, այլ ոչ թե խմբով: SAD ունեցող մարդիկ սովորաբար խուսափում են խմբային աշխատանքից, քանի որ շատ անհանգստացած են, թե ինչ են մտածում իրենց մասին իրենց ընկերները:

Օրինակ, եթե դուք չեք ցանկանում ձեռք բարձրացնել դասարանում հարց տալու համար, նույնիսկ երբ նյութը չեք հասկանում, սա կարող է լինել SAD- ի նշան:

Քայլ 3. Դիտեք սոցիալական անհանգստության նշաններ:

SAD ունեցող մարդիկ սովորաբար ցույց են տալիս ֆիզիկական և հուզական անհանգստության ախտանիշներ: Այս ֆիզիկական ախտանիշները կարող են ներառել դեմքի կարմրություն, քրտինք, ցնցում, շնչառություն և թմրություն:

Օրինակ, եթե ձեզ ընտրեն պատասխանելու այն հարցին, որին լավ եք վերաբերվում, բայց դուք կարմրում եք, սկսում եք քրտնել և շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք, հնարավոր է ՝ SAD ունեք:

Քայլ 4. Հիշեք, եթե երբևէ փոխեցիք ձեր կարծիքը միայն մտքում եղածը չբարձրաձայնելու համար:

SAD ունեցող մարդիկ սովորաբար փոխում են կարծիքները, որպեսզի նրանք ստիպված չլինեն արդարացնել իրենց մտքերը խոսքի միջոցով: Նրանք ցանկանում են ամեն գնով խուսափել օտարության կամ հարցաքննության զգացումից:

Օրինակ, պատկերացրեք, որ աշխատում եք խմբային նախագծի վրա, և ինչ -որ մեկը գաղափար է ունենում, բայց դուք ավելի լավ առաջարկներ ունեք: Դուք կարող եք ընտրել օգտվել դիմացինի գաղափարներից (որոնք ավելի քիչ արդյունավետ են) պարզապես այն պատճառով, որ դուք չեք ցանկանում հարցաքննվել և ստիպված եք ձեր գաղափարները բացատրել խմբի անդամներին:

Քայլ 5. Մտածեք, թե ինչպես եք վերաբերվում հրապարակային ելույթներին:

SAD ունեցող մարդիկ սովորաբար փորձում են խուսափել ներկայացումներից, ելույթներից և հրապարակային խոսքի այլ պահերից, որոնք ստիպում են մարդկանց նկատել դրանք: Մտածեք, թե ինչպես եք վերաբերվում այս գործողություններին և որքան հաճախ եք անում հնարավորը դրանցից խուսափելու համար:

Այս դեպքերում դուք կարող եք մտածել. Իսկ եթե ես մոռանամ իմ պատրաստածը? Իսկ եթե հանկարծ կանգնե՞մ մեջտեղում: Ի՞նչ կլինի, եթե նիստիս ընթացքում միտքս դատարկվի: Ի՞նչ կմտածեն մարդիկ: Նրանք կծիծաղեն ինձ վրա: Ես կամաչեմ ինքս ինձ:

Մեթոդ 4 6 -ից. Երեխաների մոտ SAD- ի նույնականացում

Քայլ 1. izeանաչեք, որ երեխաները կարող են զարգացնել SAD:

SAD- ը սովորաբար հայտնվում է դեռահասության շրջանում, բայց կարող է նաև զարգանալ մանկության շրջանում: Ինչպես սոցիալական ֆոբիա ունեցող մարդիկ, այնպես էլ SAD- ով տառապող մարդիկ այնքան են վախենում, որ իրենց կդատեն կամ կքննադատեն, որ նրանք փորձում են միջոցներ գտնել որոշակի տեսակի սոցիալական իրավիճակներից խուսափելու համար: Այն, ինչ կատարվում է այստեղ, պարզապես «փուլ» կամ վատ պահվածք չէ:

SAD ունեցող երեխաները կարող են նաև արտահայտել իրենց վախը արտահայտող հայտարարություններ: Որոշ սովորական օրինակներ ներառում են «իսկ եթե հայտարարությունները», օրինակ, իսկ եթե ես հիմար տեսք ունե՞մ: Իսկ եթե ես սխալ բան ասե՞մ: Իսկ եթե ես ամեն ինչ խառնե՞մ:

Քայլ 2. Տարբերեք SAD- ը երեխաների ամոթից:

Դեռահասների և մեծահասակների SAD- ի նման, մանկության մեջ SAD- ն խոսում է ոչ միայն ամաչկոտության մասին: Երեխան կարող է նյարդայնանալ նոր իրավիճակներում, բայց ծնողների և ընկերների աջակցությամբ նրանց հանդիպելուց հետո նա հաջողության կհասնի: SAD ունեցող երեխաներն այսպիսին չեն: Նրանք կարող են խուսափել դպրոցից, չեն ցանկանում դասին պատասխանել հարցերին, խուսափել խնջույքներից և այլն:

• SAD ունեցող երեխաները հարձակման են ենթարկվում նաև ընկերների և մեծահասակների քննադատության վախից: Այս վախը շատ ուժեղ է և հաճախ միջամտում է ամենօրյա գործունեությանը, քանի որ նրանք ամեն ինչ կանեն, որպեսզի խուսափեն անհանգստություն առաջացնող իրավիճակներից: Որոշ երեխաներ լաց կլինեն, կգոռան, կթաքցնեն կամ այլ բաներ կանեն: Ոմանք նաև ցույց են տալիս ֆիզիկական ռեակցիաներ, ինչպիսիք են ցնցումները, քրտնարտադրությունը և շնչառության դժվարությունը: Այս ախտանիշները պետք է տևեն ավելի քան վեց ամիս, նախքան դրանք կարող են համարվել SAD- ի նշաններ:
• Սովորական ամաչկոտ երեխաները երբեմն կարող են փորձել խուսափել որոշակի գործունեությունից կամ մի փոքր անհանգստանալ որոշ իրավիճակներում, սակայն նրանց անհանգստությունը այնքան էլ ծայրահեղ չէ կամ այնքան երկար, որքան SAD- ով տառապող այլ երեխաները: Ամաչկոտությունը չի խանգարում երեխայի երջանկությանը այնպես, ինչպես SAD- ով:
• Օրինակ, SAD ունեցող անձը կարող է դժվարությամբ կատարել գրքի վերանայման առաջադրանքը, բայց ամաչկոտ երեխան դեռ կարող է այն կատարել անհրաժեշտության դեպքում: SAD ունեցող երեխան կարող է նաև մեծ վախից հրաժարվել առաջադրանքից, կամ նույնիսկ դպրոցը բաց թողնել դրանից խուսափելու համար: Այս գործողությունը կարող է սխալ մեկնաբանվել որպես աշակերտների վատ վարքագիծ, բայց իրական պատճառը վախն է:

Քայլ 3. Դիտեք, թե ինչպես է ձեր երեխան շփվում ուրիշների հետ:

SAD- ը սովորաբար կստիպի երեխաներին շատ անհարմար զգալ, նույնիսկ վախով լցված, շփվել այլ մեծահասակների և երեխաների հետ: Նույնիսկ հարազատների կամ խաղընկերների հետ պարզ խոսակցությունները կարող են հանգեցնել լացի, կատաղության կամ ինքնաբացարկի:

• Նա կարող է նաև վախ արտահայտել նոր մարդկանցից և չցանկանալ նոր ընկերներ ձեռք բերել կամ գնալ անծանոթ մարդկանցով լի հավաքույթների:
• Երեխաները կարող են նաև հրաժարվել կամ փորձել խուսափել այլ մարդկանց մասնակցող իրադարձություններին, հատկապես մեծ թվով, ինչպիսիք են էքսկուրսիաները, խաղային հանդիպումները կամ արտադասարանային գործունեությունը:
• Անր դեպքերում երեխաները կարող են անհանգստություն զգալ հասարակ սոցիալական փոխազդեցությունների ժամանակ, օրինակ ՝ ընկերոջից մատիտով վարկ խնդրելը կամ խանութպանուհու տված հարցին պատասխանելը: Նա կարող է ցույց տալ խուճապի ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը, սառը քրտինք, կրծքավանդակի ցավ, սարսուռ, սրտխառնոց, շնչահեղձություն և գլխապտույտ:

Քայլ 4. Հարցրեք ուսուցչին երեխայի կատարման մասին:

SAD ունեցող երեխան կարող է դժվարությամբ կենտրոնանալ կամ մասնակցել դասին, քանի որ վախենում է դատվելուց կամ ձախողվելուց: Գործողություններ, որոնք պահանջում են փոխազդեցություն կամ կատարում, օրինակ ՝ ելույթներ ունենալը և դասի առջև ելույթ ունենալը, հնարավոր է, անհնար լինեն:

Երբեմն, SAD- ը համակցված է այլ խանգարումների հետ, ինչպիսիք են ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարումը (ADHD) կամ սովորելու դժվարությունները: Ձեր երեխան պետք է հետազոտվի բժշկական/հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից, որպեսզի դուք իմանաք ճշգրիտ խնդիրը և ինչպես բուժել այն:

Քայլ 5. Հաշվի առեք երեխաների մոտ SAD- ի բացահայտման մարտահրավերները:

Դա դժվար է անել, քանի որ երեխաները կարող են դժվարությամբ արտահայտել զգացմունքները և գործել միայն ի պատասխան վախի: SAD ունեցող երեխան կարող է վարքագծի հետ կապված խնդիրներ ունենալ կամ սկսել շրջանցել դպրոցը `փորձելով զբաղվել դրանով: Որոշ երեխաների մոտ SAD- ի հետ կապված վախը կարող է արտահայտվել նույնիսկ զայրույթի կամ լաց լինելու միջոցով:

Քայլ 6. Իմացեք, թե արդյոք երեխան ենթարկվում է բռնության:

Բուլինգը կարող է լինել ձեր երեխայի սոցիալական անհանգստության պատճառը, կամ այն կարող է ավելի վատթարացնող գործոն լինել: Քանի որ բռնության զոհ լինելը սոցիալական անհանգստության խանգարման զարգացման հիմնական ռիսկի գործոնն է, հավանական է, որ դա ձեր երեխան ունի: Խոսեք երեխայի ուսուցչի և բոլոր մյուս ծնողների հետ, ովքեր նկատում են նրան իրենց ընկերների շրջապատում: Դա արեք ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր երեխան ենթարկվում է բռնության, այնուհետև կազմեք այն դադարեցնելու ծրագիր:

Մեթոդ 5 -ից 6 -ը. SAD- ի հետ գործ ունենալը

Քայլ 1. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:

Սթրեսի ժամանակ դուք կարող եք զգալ սրտի հաճախության բարձրացում, քրտինք, մկանների լարվածություն և հաճախ շնչառության դժվարություն (շնչառության շեղում): Խորը շնչառությունը կարող է օգնել ազատվել այս բացասական ախտանիշներից ՝ օգնելով կարգավորել նյարդային համակարգը:

• Սկսեք ՝ մի ձեռքը դնելով այտի վրա, իսկ մյուսը ՝ որովայնի վրա:
• Խորը շունչ քաշեք ձեր քթանցքներով և դրա ընթացքում հաշվեք մինչև 7 -ը:
• Այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանով ՝ հաշվելով մինչև 7 -ը, միաժամանակ սեղմելով որովայնի մկանները ՝ ամբողջ օդը դուրս հանելու համար:
• Կրկնեք այս գործընթացը 5 անգամ ՝ միջինը մեկ շնչառություն յուրաքանչյուր 10 վայրկյանի ընթացքում:

Քայլ 2. Դադարեցրեք բացասական մտածողությունը:

Բացասական մտքերը կարող են ավելի վատացնել սոցիալական անհանգստությունը, այնպես որ դուք պետք է դադարեցնեք ինքներդ ձեզ, երբ սկսեք բացասական մտքեր ունենալ: Հաջորդ անգամ, երբ նման միտք ծագի, մի՛ շարունակիր: Կանգ առեք և կատարեք մտքի վերլուծություն ՝ թերությունները տեսնելու համար:

• Օրինակ, ձեր բացասական մտքերը կարող են ասել. «Ես սա ամաչելու եմ բոլորի առջև ՝ սա ներկայացնելիս»: Եթե դուք այդպես եք կարծում, ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը. և «Եթե ես սխալվեմ, արդյո՞ք սա նշանակում է, որ մարդիկ կմտածեն, որ ես հիմար եմ»:
• Այս հարցերին ձեր պատասխանը պետք է լինի «Ոչ», քանի որ դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ են մտածում կամ անում այլ մարդիկ: Ամենահավանական արդյունքն այն է, որ դուք լավ աշխատանք կանեք, և ոչ ոք չի մտածի, որ դուք հիմար եք:

Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մասին:

Ինքներդ ձեզ խնամելը կարող է օգնել սոցիալական անհանգստության դեպքում: Wellիշտ սնվելը, բավականաչափ քնելը և կանոնավոր մարզվելը կօգնեն ձեզ ավելի լավ զգալ մտավոր և ֆիզիկական: Համոզվեք, որ լավ եք ուտում, բավականաչափ քնում և մարզվում եք ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար:

• Կերեք հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է բազմաթիվ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և ճարպազուրկ սպիտակուցներ:
• Ամեն գիշեր քնել 7-9 ժամ:
• Մարզվեք 30 րոպե, շաբաթական երեք անգամ:
• Սահմանափակեք կոֆեինի և ալկոհոլի ընդունումը:

Քայլ 4. Մտածեք օգնության համար հոգեկան առողջության թերապևտի այցելության մասին:

Միայն ծանր անհանգստությանը դիմակայելը կարող է դժվար լինել: Եթե դուք կամ ձեր սիրելին ունեք SAD, մտածեք հոգեկան առողջության մասնագետից օգնություն խնդրելու մասին: Նա կարող է օգնել ձեզ բացահայտել խնդրի արմատը և փորձել օգնել:

Նաև հաշվի առեք սոցիալական անհանգստություն ունեցող մարդկանց համար վարքագծային թերապիայի խմբին միանալը:Նման խմբերը կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ինքնավստահություն և սովորել ճանաչողական վարքագծի տեխնիկա ՝ բարելավելու ձեր դժվարին իրավիճակներին դիմակայելու ունակությունը:

Քայլ 5. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքի մասին:

Դեղորայքը միայնակ չի կարող բուժել սոցիալական անհանգստությունը, բայց այն կարող է օգտակար լինել որոշ իրավիճակներում: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են ավելի արդյունավետ լինել, քան մյուսները ձեր իրավիճակի համար, այնպես որ համոզվեք, որ այցելեք ձեր բժշկին և քննարկեք ձեր ախտանիշներն ու տարբերակները:

SAD- ի որոշ սովորական դեղամիջոցներ ներառում են `բենզոդիազեպիններ, օրինակ` Xanax; Բետա արգելափակումներ, օրինակ ՝ Inderal կամ tenormin; Մոնոամինօքսիդազի ինհիբիտատորներ (ՄԱՕ), օրինակ ՝ Նարդիա; Սերոտոնինի հետընտրական արգելակիչներ (SSRIs), օրինակ `Պրոզակ, Լուվոքս, olոլոֆթ, Պաքսիլ, Լեքսապրո; Սերոտոնին-Նորեֆինեֆրինի հետընդունման արգելիչները (SNRIs), ինչպիսիք են Effexor- ը, Effexor XR- ը և Cymbalta- ն:

Մեթոդ 6 -ից 6 -ը. SAD- ի բուժումը երեխաների մոտ

Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչու է վաղ բուժումը կարևոր:

SAD- ի առաջացման միջին տարիքը 13 տարի է, բայց SAD- ն կարող է հայտնվել նաև փոքր երեխաների մոտ: SAD- ն կապված է դեռահասների մոտ դեպրեսիայի և թմրամիջոցների չարաշահման զարգացման հետ: Հետեւաբար, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկական խորհրդատվության, եթե ձեր երեխան կասկածվում է SAD- ով:

Քայլ 2. Երեխային տարեք թերապևտի մոտ:

Թերապևտը կարող է շատ օգտակար լինել ձեր երեխայի անհանգստության աղբյուրը որոշելու համար, որպեսզի այն օգնի ձեզ հաղթահարել դա: Նա կարող է օգնել երեխաներին մերկացման թերապիայի միջոցով, որը ստիպում է երեխաներին վերահսկել իրենց վախերը աստիճանաբար վերահսկվող իրավիճակներում:

• Թերապևտը կարող է նաև առաջարկություններ տալ երեխային օգնելու համար:
• Մեկ այլ հայտնի բուժում է ճանաչողական-վարքային թերապիան (CBT), որը կարող է օգնել երեխաներին սովորել բացահայտել բացասական և անօգուտ մտքի ձևերը:
• Նա կարող է նաև առաջարկել խմբային թերապիա: Խմբային թերապիան կարող է օգտակար լինել ձեր երեխայի համար, քանի որ այն անցնելով ՝ նա գիտի, որ ինքը միայնակ չէ, և որ կան այլ մարդիկ, ովքեր նույնպես պայքարում են իրենց վախերի դեմ:
• Ընտանեկան թերապևտը կարող է օգնել ձեր երեխային աջակցություն ցուցաբերել և օգնել նրան կառավարել անհանգստությունը: Այս տեսակի թերապիան հատկապես օգտակար է, երբ երեխայի անհանգստությունը անհանգստացնում է ընտանիքի անդամներին:

Քայլ 3. Աջակցեք երեխային:

Եթե մտահոգված եք, որ ձեր երեխան ունի SAD, դիմեք մասնագետների աջակցությանը `նրանց աջակցելու համար: Խուսափեք ձեր երեխային ստիպել հաղթահարել ամաչկոտությունը, օրինակ ՝ խրախուսելով նրան ներկայանալ միջոցառման կամ բերելով նրան սոցիալական իրավիճակներում, որոնք անհանգստություն են առաջացնում: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի օգնեք ձեր երեխային ավելի հարմարավետ զգալ սոցիալական տարբեր իրավիճակներում:

• Համոզվեք, որ ընդունում եք նրա զգացմունքները:
• Confidenceույց տվեք վստահությունը որպես օրինակելի մոդել: Հանգիստ հայտնվեք տարբեր սոցիալական իրավիճակներում:
• Օգնեք երեխաներին սովորել սոցիալական տարբեր հմտություններ, օրինակ ՝ ընկերություն անելով, ձեռք սեղմելով, բողոքելով և այլն:

Քայլ 4. Օգնեք ձեր երեխային հաղթահարել իր անհանգստությունը:

Եթե նա ունի SAD, փնտրեք եղանակներ, որոնք կօգնեն նրան հաղթահարել անհանգստությունը: Դա անելու մի քանի եղանակ կա: Դրանցից մի քանիսը ներառում են շնչառական տեխնիկայի ուսուցում, բացասական մտքերը վերակայելու, հանգստացնելու և նրբորեն աջակցելու ունակություն:

• Սովորեցրեք ձեր երեխային հանգստանալ ՝ դանդաղ և խորը շունչ քաշելով: Showույց տվեք նրան, թե ինչպես, ապա հանձնարարեք նրան օգտագործել այս տեխնիկան, երբ անհանգստություն զգա:
• Օգնեք ձեր երեխային վերականգնել իր բացասական մտքերը: Օրինակ, եթե նա ասի «Ես վաղը կփչացնեմ իմ գրքի ակնարկը» նման մի բան: Ասա հետևյալը. Դուք հաստատ կարող եք լավ գնահատականներ ստանալ »:
• Երեխային տրամադրեք նկարներ ՝ որպես հանգստացնող ազդակներ: Օրինակ, եթե նա շատ անհանգստացած է գրքի վերաբերյալ իր զեկույցից, տվեք նրան ձեր փոքր լուսանկարը և հանձնարարեք այն պահել էջի վերևի մոտ: Այս կերպ նա կարող է ձևացնել, որ կարդում է ձեզ իր գրքի զեկույցը:
• Տրամադրեք մեղմ աջակցություն ՝ ձեր երեխային ստիպելու մասնակցելու այնպիսի գործողությունների, որոնք նյարդայնացնում են նրան: Օրինակ, եթե նրան հարմար չէ այլ երեխաների հետ խաղեր խաղալ, մի ստիպեք նրան: Այնուամենայնիվ, եթե նա որոշի մասնակցել, գովեք նրան դանդաղ և առատաձեռն, երբ նա հեռու է ուրիշներից:

Քայլ 5. Մի խուսափեք միայն սթրեսային իրավիճակներից:

Թեև գայթակղիչ է ձեր երեխային պաշտպանել նման իրավիճակներից, բայց դուք իրականում միայն ավելի եք վատացնում նրա անհանգստությունը: Ձեր երեխայի համար ավելի լավ է սովորել, թե ինչպես վարվել սթրեսային ամենօրյա իրավիճակներում ՝ ձեր աջակցությամբ:

Հիշեցրեք ձեր երեխային, որ նա անցյալում աշխատել է այլ սթրեսային իրավիճակների միջով, և որ նա կարող է նորից դա անել:

Քայլ 6. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղորայքի մասին:

Եթե ձեր երեխայի անհանգստությունը ծանր է կամ չի բարելավվում, մտածեք ձեր բժշկի հետ խոսելու այն դեղերի մասին, որոնք կարող են օգնել: Որոշ երեխաների համար SSRI- ները կարող են արդյունավետ լինել SAD- ի արդյունքում առաջացած անհանգստությունը թեթևացնելու համար:

• SSRI- ները, որոնք սովորաբար սահմանվում են SAD- ի համար մանկության մեջ, ներառում են citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac) և paroxetine (Paxil):
• Venlafaxine HCI (Effexor) մեկ այլ հակադեպրեսանտ է, որը հաճախ նշանակվում է, բայց այն ներառում է SNRI SNRI (սերոտոնինի և նորեպինեֆրինի հետընդունման արգելակիչ):

Խորհուրդներ

• SAD- ով տառապողները դժվարանում են ուտել այլ մարդկանց ներկայությամբ, քանի որ նրանք կարծում են, որ այդ մարդիկ կարող են դատել իրենց ուտելիքը կամ ինչպես են նրանք ուտում:
• SAD ունեցող մարդիկ դժվարանում են զանգահարել մարդկանց կամ թողնել ձայնային հաղորդագրություններ ՝ վախենալով ոչ խելացի/տպավորիչ հնչելուց: