Օբսեսիվ -կոմպուլսիվ խանգարումը կամ անգլերենով կոչվում է Obsessive Compulsive Disorder (OCD) բնութագրվում է անհիմն վախով կամ մոլուցքով, որը ստիպում է մարդուն դրսեւորել հարկադրական վարքագիծ ՝ անհանգստությունը նվազեցնելու համար: OCD- ի աստիճանը տարբերվում է մեղմից մինչև ծանր և սովորաբար OCD- ն ուղեկցվում է նաև տարբեր այլ հոգեկան առողջության խնդիրներով: OCD- ով հաղթահարելը կարող է դժվար լինել, հատկապես այն պատճառով, որ հիվանդը չի դիմում բժշկական օգնության: Հոգեբույժները օգտագործում են մի քանի թերապիա և դեղամիջոցներ OCD- ով հիվանդներին բուժելու համար: OCD- ով տառապող մարդիկ կարող են նաև օրագիր պահել, միանալ աջակցության խմբերին և օգտագործել թուլացման տեխնիկա ՝ այս խանգարումին օգնելու համար: Եթե կարծում եք, որ դուք ունեք OCD, դուք պետք է դիմեք մասնագիտական օգնություն հոգեկան առողջության մասնագետից: Շարունակեք կարդալ այս հոդվածը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես վարվել obsessive compulsive disorder- ի հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգնություն ստանալ OCD- ի համար
Քայլ 1. Ստացեք մասնագիտական ախտորոշում:
Նույնիսկ եթե կասկածում եք, որ OCD ունեք, մի փորձեք ինքներդ ախտորոշել: Հոգեկան ախտորոշումը կարող է շատ բարդ լինել և պետք է կատարվի հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից `հիվանդին օգնելու համար:
- Եթե դուք չեք կարողանում ինքնուրույն զբաղվել ձեր մոլուցքների կամ պարտադրանքների հետ կապված խնդիրներով, ապա դիմեք հոգեբանի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի ՝ ախտորոշման և բուժման համար:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, եթե չգիտեք, թե ինչպես սկսել:
Քայլ 2. Հաշվի առեք հոգեթերապիան:
OCD- ի համար նախատեսված հոգեթերապիան ներառում է թերապևտի հետ խորհրդակցելը obsession- ների, անհանգստության և հարկադրանքի մասին կանոնավոր նշանակումների ժամանակ: Թեև դա չի բուժի OCD- ն, հոգեթերապիան կարող է լինել արդյունավետ միջոց OCD ախտանիշները կառավարելու և դրանք ավելի քիչ նկատելի դարձնելու համար. թերապիան կարող է բուժել OCD- ի դեպքերի մոտ 10% -ը, բայց կարող է նաև բարձրացնել OCD ախտանիշները հիվանդների 50-80% -ի դեպքում: Թերապևտներն ու խորհրդատուները օգտագործում են մի քանի տարբեր տեխնիկա OCD հիվանդների հետ աշխատելիս:
- Որոշ թերապևտներ օգտագործում են մերկացման թերապիա, որի դեպքում հիվանդը աստիճանաբար ենթարկվում է հիվանդների մոտ անհանգստություն առաջացնող պայմանների, օրինակ ՝ դռան բռնակին դիպչելուց հետո միտումնավոր ձեռքերը չլվանալը: Թերապևտը դա կանի մինչև հիվանդի անհանգստությունը իրավիճակի վերաբերյալ սկսի նվազել:
- Որոշ թերապևտներ օգտագործում են երևակայական բացահայտում, որն օգտագործում է կարճ պատմվածքներ ՝ հիվանդի մոտ անհանգստություն առաջացնող իրավիճակներ խթանելու համար: Այս թերապիայի նպատակն է ստիպել հիվանդին սովորել հաղթահարել իրավիճակի մասին անհանգստությունը և թուլացնել հիվանդի զգայունությունը անհանգստության գործոնների նկատմամբ:
Քայլ 3. Մտածեք դեղորայք նշանակելու մասին:
Կան մի քանի դեղամիջոցներ, որոնք ապացուցված են, որ օգնում են ազատել կարճաժամկետ մոլուցքային մտքերից կամ OCD- ի հետ կապված հարկադրական վարքներից: Հիշեք, որ այս դեղամիջոցները բուժում են OCD- ի ախտանիշները ՝ առանց խանգարման բուժման, ուստի ավելի լավ է դեղորայքային թերապիան համատեղել OCD- ի բուժման խորհրդատվական թերապիայի հետ, այլ ոչ թե պարզապես դեղորայք ընդունելը: Այս դեղերից ոմանք ներառում են.
- Կլոմիպրամին (Անաֆրանիլ)
- Ֆլուվոքսամին (Luvox CR)
- Ֆլուոքսեթին (Պրոզակ)
- Պարոքսետին (Պաքսիլ, Պեքսևա)
- Սերտրալին (Zoloft)
Քայլ 4. Կառուցեք ուժեղ աջակցության համակարգ, որը կօգնի զբաղվել OCD- ով:
Թեև շատերը OCD- ն համարում են որպես մարդու ուղեղի դիսֆունկցիայի հետևանքով առաջացած խնդիր, կարևոր է հիշել, որ OCD- ի հարձակումները հաճախ առաջանում են կյանքի տրավմատիկ կամ սթրեսային իրադարձություններից: Փորձառությունների միջով անցնելը, ինչպիսիք են սիրելիի մահը, կարևոր աշխատանքի կորուստը կամ մահացու հիվանդության ախտորոշումը, կարող են մարդուն սթրեսի և անհանգստության պատճառ դառնալ: Որոշ մարդկանց համար այս սթրեսը և անհանգստությունը կարող են հանգեցնել իրենց կյանքի որոշ ասպեկտների վերահսկման ցանկության, որոնք ուրիշների համար անկարևոր են թվում:
- Փորձեք կառուցել սոցիալական աջակցության համակարգ, որը կհարգի ձեր նախկին փորձառությունները:
- Շրջապատեք ձեզ աջակցող մարդկանցով: Մի խումբ մարդկանց կողմից աջակցություն զգալը կարևոր է ընդհանուր հոգեկան առողջության պահպանման համար:
- Գտեք սիրելիների հետ ժամանակ անցկացնելու եղանակներ: Եթե դուք ձեզ բավարար աջակցություն չեք զգում այն մարդկանց կողմից, ում հետ դուք շփվում եք, մտածեք ձեր տարածքում OCD- ի աջակցության խումբ այցելելու մասին: Այս հանդիպումները սովորաբար անվճար են և կարող են լավ միջոց լինել ձեր անհանգստության մասին խոսելու այլ մարդկանց հետ, ովքեր աջակցում են ձեզ և ծանոթ են ձեր գործին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. OCD- ի վերահսկում և դրական մնալը
Քայլ 1. Հասցրեք այս տհաճության պատճառները:
Ստիպեք ինքներդ ձեզ ուշադրություն դարձնել այն իրավիճակներին, որոնցով տարված եք: Փոքր հնարքները կօգնեն ձեզ ավելի շատ վերահսկել այս իրավիճակները, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել նախշավոր սթրեսը:
- Օրինակ, եթե դուք անընդհատ անհանգստանում եք, թե արդյոք անջատել եք վառարանը, թե ոչ, պատկերացրեք, որ ամեն անգամ դրա մասին անհանգստանալուց անջատեք վառարանը: Սա պատկերացնելը կօգնի ձեզ հիշել, որ իսկապես անջատել եք վառարանը:
- Եթե պատկերացնում եք, որ ինչ -որ բան չի աշխատում, փորձեք գրառում կատարել վառարանի մոտ և ամեն անգամ այն անջատելիս գրանցեք ձեր գործողությունները:
Քայլ 2. Օրագիր պահեք, որպեսզի գրեք ձեր զգացմունքների մասին:
Journամփորդությունը հիանալի միջոց է հույզերին դիմակայելու և ձեր մասին սովորելու համար: Ամեն օր որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ գրելու ձեր ունեցած բոլոր անհանգիստ և սթրեսային փորձառությունները: Ձեր մոլուցքային մտքերը գրելը և դրանք վերլուծելը կարող են դրանք վերահսկելու լավ միջոց լինել: Journամփորդությունը նաև կապում է ձեր անհանգստությունը ձեր ունեցած այլ գաղափարների կամ ձեր դրսևորած վարքագծի հետ: Նման ինքնագիտակցության ձևավորումը կարող է լավ միջոց լինել սովորելու համար, թե ինչպիսի իրավիճակներ են նպաստում ձեր OCD- ին:
-
Փորձեք նկարագրել ձեր մոլուցքային մտքերը մեկ սյունակում, այնուհետև նշեք և գնահատեք ձեր հույզերը մեկ այլ սյունակում: Երրորդ սյունակում դուք նույնիսկ կարող եք նկարագրել հույզին հաջորդած ձեր մոլուցքային մտքերի մեկնաբանությունը:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ ունեք մոլուցքային մտքեր, ինչպիսիք են. «Այս գրիչը շատ մանրէներ ունի անծանոթ մարդկանցից: Ես կարող եմ բռնել վտանգավոր հիվանդություն եւ փոխանցել այն իմ երեխաներին, որպեսզի նրանք հիվանդանան »:
- Հաջորդը, դուք կարող եք արձագանքել այդ մտքին ՝ մտածելով. Իմ երեխաներին վնասներից չպաշտպանելը նման է իմ սեփական ձեռքերով նրանց վիրավորելուն »: Գրեք և քննարկեք երկու մտքերը օրագրում:
Քայլ 3. Պարբերաբար հիշեցրեք ձեզ ձեր լավ հատկությունների մասին:
Ինքներդ ձեզ հավատալը կարող է արդյունավետ միջոց լինել բացասական զգացմունքների դեմ պայքարելու համար: Մի՛ հանձնվեք ինքներդ ձեզ և թույլ մի տվեք, որ OCD- ն դառնա ձեր ինքնությունը: Չնայած ձեզ շատ դժվար է տեսնել ձեզ առանց OCD- ի, հիշեք, որ դուք ավելի լավ որակներ ունեք, քան վիճակը:
Կազմեք ձեր ունեցած լավ հատկությունների ցանկը և կարդացեք այն, երբ ձեզ վատ զգա: Փաստորեն, այս հատկություններից մեկը կարդալը և հայելու մեջ ինքներդ ձեզ նայելը կարող է նպաստել ձեր ինքնավստահության բարձրացմանը:
Քայլ 4. Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ ձեր նպատակներին հասնելու համար:
Կարևոր է նպատակներ դնել, երբ փորձում ես զբաղվել այս պայմանով: Նպատակներ դնելը, որքան էլ որ փոքր լինեն, ձեզ կտա ջանքեր գործադրելու ցանկություն և տոնելու որոշակի պատճառ: Ամեն անգամ, երբ դուք հասնում եք մի բանի, որին չէիք կարող հասնել մինչ ձեր OCD- ով զբաղվելը, գովեք ինքներդ ձեզ և հպարտացեք:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր մասին:
OCD- ով բուժվելիս շատ կարևոր է հոգ տանել ինքներդ ձեզ, ձեր մտքի և ձեր հոգու մասին: Գնացեք մարզասրահ, սնուցեք ձեր մարմինը առողջ սնունդով, բավականաչափ քուն դրեք և կրթեք ձեր հոգին ՝ մասնակցելով կրոնական և հոգե հանգստացնող այլ գործողությունների:
Քայլ 6. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա:
OCD- ն առաջացնում է սթրեսի և անհանգստության զգացում: Թերապիան և դեղորայքը կարող են նվազեցնել ձեր բացասական զգացմունքները, բայց դուք նույնպես պետք է ժամանակ հատկացնեք ամեն օր հանգստանալու համար: Activitiesբաղմունքներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան, խորը շնչառությունը, արոմաթերապիան և հանգստացնող այլ տեխնիկան կօգնի սթրեսի և անհանգստության դեպքում:
Փորձեք հանգստանալու մի քանի տեխնիկա, մինչև չգտնեք ձեզ համար հարմար մեկը, այնուհետև ավելացրեք այն ձեր առօրյային:
Քայլ 7. Պահպանեք ամենօրյա ռեժիմը:
OCD- ով զբաղվելը կարող է ձեզ զգալ, որ դուք լքել եք ձեր սովորական առօրյան, բայց դա ձեզ չի օգնի: Պահպանեք ձեր առօրյան և շարունակեք կյանքը: Թույլ մի տվեք, որ OCD- ն ձեզ հետ պահի դպրոց գնալուց, գրասենյակում աշխատելուց կամ ձեր ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելուց:
Եթե մտահոգություններ կամ վախեր ունեք որոշակի գործունեության վերաբերյալ, քննարկեք դրանք թերապևտի հետ և մի խուսափեք դրանցից:
Մեթոդ 3 3 -ից. OCD- ի հասկացում
Քայլ 1. Հասկացեք OCD- ի ախտանիշները:
OCD ունեցող մարդիկ կխանգարեն կրկնվող մտքերից և ցանկություններից և անցանկալի և անվերահսկելի վարքից: Այս պահվածքը կարող է խոչընդոտել մարդու ինչ -որ բան անելու կարողությանը: Այս պահվածքը կարող է լինել ձեռքի կրկնակի լվացման, ձեր աչքի առաջ եղածը հաշվելու ցանկության կամ նույնիսկ բացասական մտքերի առաջացման, որոնք հնարավոր չէ ցնցել: OCD ունեցող մարդիկ կզգան նաև անապահովության զգացում և վերահսկողության կորուստ, որը չի կարող կասեցվել և սողոսկում է նրանց մտքում: OCD- ի հետ սովորաբար կապված որոշ վարքագծեր են.
- Ամեն ինչ նորից ու նորից ստուգելու անհրաժեշտությունը: Այս պահվածքը կարող է նման լինել մեքենայի դուռը բազմիցս կողպելու, մի քանի անգամ լույսերը միացնելու և անջատելու, որպեսզի համոզվեք, որ լույսերն իսկապես անջատված են, ստուգեք ՝ արդյոք մեքենայի դռներն իսկապես կողպված են, թե՞ անընդհատ ինչ -որ բան կրկնելը: OCD- ով տառապող մարդիկ սովորաբար հասկանում են, որ իրենց մոլուցքն անհիմն է:
- Ձեռքերի լվացման կամ կեղտի/աղտոտման մոլուցք: OCD- ով տառապող մարդիկ ձեռքերը լվանալու են այն բանից հետո, երբ դիպչում են այն ամենին, ինչ իրենց կարծիքով աղտոտված է:
- Աներես մտածողություն: OCD- ով տառապող որոշ մարդիկ կունենան աներես մտքեր, որոնք բացասական մտքեր են և սթրես են առաջացնում տառապողի մոտ: Այս մտքերը դասակարգվում են 3 կատեգորիայի ՝ բռնության, սեռական բռնության և կրոնի դեմ հայհոյանքների վերաբերյալ բացասական մտքեր:
Քայլ 2. Հասկացեք մոլուցքների/սթրեսի/պարտադրանքների օրինակը:
OCD ունեցող մարդիկ զգում են անհանգստություն և սթրես իրենց գործոններից: Դա է պատճառը, որ նրանք զգում են, որ ստիպված են որոշակի բաներ անել: Այս պահվածքը կարող է ժամանակավորապես նվազեցնել նրանց անհանգստությունը, սակայն ցիկլը կկրկնվի, երբ ռելիեֆը դադարի: OCD- ով տառապող մարդիկ կարող են օրական մի քանի անգամ անցնել մոլուցքի, սթրեսի և պարտադրանքի ցիկլերի:
- Ձգան OCD- ի հրահրիչները կարող են առաջանալ ներքին կամ արտաքինից, ինչպիսիք են մտքերը կամ փորձառությունները: OCD- ի խթանը կարող է լինել ձեր մտքում ներխուժող մտքից կամ անցյալում կողոպտվելու փորձից:
- Մեկնաբանություն: Դուք կարող եք մեկնաբանել, թե արդյոք ձգանը հավանական է, որ տեղի ունենա, վտանգավոր է, թե սպառնալիք: Քանի որ ձգանը կարող է վերածվել մոլուցքի, մարդը ձգանը կընկալի որպես իրական սպառնալիք և, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենա:
- Մոլուցք/անհանգստություն. Եթե մարդը ընկալիչն ընկալում է որպես իրական սպառնալիք, դա կարող է առաջացնել բավական ուժեղ անհանգստություն, որը ժամանակի ընթացքում կարող է դառնալ մոլուցք, որ տեղի կունենա աներես մտք: Օրինակ, եթե դուք ունեք աներես մտքեր, որ ձեզ պատրաստվում են կողոպտել, և դրանք ձեզ մոտ վախ ու անհանգստություն են առաջացնում, այդ մտքերը կարող են վերածվել մոլուցքի:
- պարտադրանքներ: Պարտադրանքները սովորական ռեժիմներ կամ գործողություններ են, որոնք պետք է ձեռնարկվեն OCD- ով տառապող մարդկանց մոլուցքով առաջացած սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Պարտադրանքները ծագում են այն անհրաժեշտությունից, որ կարողանաս վերահսկել քո շրջապատի որոշ ասպեկտներ, որպեսզի զգաս, որ կարող ես վերահսկել քո մոլուցքի սպառնալիքը: Օրինակ ՝ ստուգել, որ լույսը հինգ անգամ անջատվել է, ինքնուրույն աղոթք անել, կամ ձեռքերը անընդհատ լվանալ: Դուք կարող եք նկատել, որ այն սթրեսը, որը դուք զգում եք ստեղները կրկին ու կրկին ստուգելուց, կլինի ավելի քիչ սթրեսային, քան այն սթրեսը, որը դուք կզգայիք, եթե թալանվեին:
Քայլ 3. Իմացեք obsessive-compulsive personal disorder (OCD) և obsessive-compulsive personal disorder (OCPD) տարբերությունը:
Երբ մարդիկ մտածում են OCD- ի մասին, նրանք մտածում են կանոնակարգերից ծայրահեղ կախվածության մասին: Չնայած այն կարող է լինել OCD- ի բնորոշ նշանը, այս միտումը չի ախտորոշվի որպես OCD, եթե մտքերն ու վարքագիծը ցանկություն չունենան չարաշահողի կողմից: Մյուս կողմից, այս միտումը կարող է վկայել OCPD- ի ՝ անձի խանգարման մասին, որը բնութագրվում է բարձր չափանիշներով և կանոնների ու կարգապահության նկատմամբ չափազանց մեծ ուշադրությամբ:
- Հիշեք, որ OCD- ով ոչ բոլորն ունեն անձի խանգարում, այնուամենայնիվ, OCD- ի և OCPD- ի միջև համատեղ հիվանդությունը հավանական է:
- Քանի որ OCD- ի հետ կապված վարքագծերն ու մտքերը շատերն անցանկալի են, OCD- ն հաճախ կապված է դիսֆունկցիայի ավելի բարձր մակարդակի հետ, քան OCPD- ը:
- Օրինակ, OCD- ի հետ կապված վարքագիծը կարող է խանգարել անձի ՝ ժամանակին աշխատանքի գալու ունակությանը, իսկ ավելի վատ ՝ տնից դուրս չգալուն: Ներխուժող մտքերը, որոնք երբեմն իրական չեն, հաճախ են ծագում, օրինակ ՝ «իսկ եթե ես առավոտյան տանը մոռանամ ինչ -որ կարևոր բանի՞»: Այս մտքերը կարող են մարդու մոտ անհանգստություն առաջացնել: Եթե ինչ -որ մեկը նախկինում իրեն այսպես է պահել և մտածել, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նրա մոտ ախտորոշվում է OCD, այլ ոչ թե OCPD:
Քայլ 4. ognանաչեք, որ կան բազմաթիվ տարբեր տեսակներ և աստիճաններ OCD:
OCD- ի բոլոր դեպքերում անձի մտածողության և վարքի ձևեր կձևավորվեն, որոնք բացասաբար կանդրադառնան անձի ամենօրյա գործունեության վրա: Քանի որ OCD- ի օրինաչափությունները կարող են շատ տարբեր լինել, OCD- ն կարելի է համարել հոգեկան խանգարումների սպեկտրի մի մաս, այլ ոչ թե որպես մեկ հոգեկան առողջության խնդրի: Ձեր զգացած ախտանիշները կարող են պահանջել կամ չպահանջել բուժում ՝ կախված այն բանից, թե արդյոք այդ ախտանիշները կխանգարեն ձեր առօրյա կյանքին, թե ոչ:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք մտածողության և վարքի ձևը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր կյանքի վրա, թե ոչ: Եթե պատասխանը «այո» է, ապա պետք է օգնություն ստանալ:
- Եթե ձեր OCD- ն մեղմ է և չի ազդում ձեր առօրյա կյանքի վրա, կարող եք օգնություն ստանալ դրանից ազատվելու համար: Օրինակ, թեթև OCD- ն կարող է առաջանալ, երբ ցանկություն կա ստուգելու, թե արդյոք դուռը կողպված է, չնայած որ արդեն համոզվել եք, որ դա արջ է: Նույնիսկ եթե դուք չեք գործում ցանկության համաձայն, այս վարքագիծը կարող է ձեզ շեղել այլ գործունեության վրա կենտրոնանալուց:
- OCD- ի և երբեմն իռացիոնալ ցանկությունների միջև սահմանը պարզ չէ: Դուք պետք է կարողանաք ինքներդ որոշել, թե արդյոք այդ ցանկությանը բավական լուրջ եք վերաբերվում ՝ մասնագիտական օգնություն պահանջելու համար:
Խորհուրդներ
- Համոզվեք, որ հոգեբույժի կողմից սահմանված դեղորայք եք ընդունում ՝ ըստ ցուցումների: Բաց մի թողեք նախատեսված դեղամիջոցը, դադարեցրեք կամ ավելացրեք ձեր դեղաչափը ՝ առանց նախապես հոգեբանի հետ խորհրդակցելու:
- Եթե կասկածում եք, որ OCD ունեք, համոզվեք, որ դիմեք հոգեբույժի: Ինքնախտորոշում մի արեք:
- Հասկացեք, որ OCD- ով հաղթահարելը կարող է երկար տևել և կարող է անհարմար լինել: Այնուամենայնիվ, երկարաժամկետ հեռանկարում արդյունքները կարժանանան դրան:
- Հաճախ, OCD- ի բուժումը պահանջում է ձեզ դիմակայել այն ամենին, ինչից վախենում եք, որպեսզի օգնեք ինքներդ ձեզ բուժել, ինչպես նաև հաղթահարել իռացիոնալ մոլուցքները: Աշխատեք հոգեբանի հետ բուժման ընթացքում:
