Հետվնասվածքային սթրեսի խանգարումը (PTSD) հոգեբանական վիճակ է, որն առաջանում է վտանգ կամ սարսափելի իրադարձություն զգալու ժամանակ: Միջոցառման ընթացքում դուք կարող եք լինել ավտոմատ հսկողության ներքո կամ «մենամարտ կամ փախուստ» ռեժիմում ՝ պաշտպանվելու համար: Այնուամենայնիվ, PTSD ունեցող մարդկանց համար «կռիվ կամ փախուստ» արձագանքը չի անհետանում, քանի որ չնայած երկար ժամանակ է անցել, նրանք կշարունակեն զգալ վտանգ զգալու հետևանքները: Պարզելու համար, թե դուք կամ ձեր սիրելին ունեք PTSD, տեղեկացեք PTSD- ի որոշ նշանների մասին, որոնք հետագայում կբացատրվեն այս հոդվածում:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. PTSD- ի ռիսկի որոշում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում PTSD:
Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (PTSD) հոգեկան խանգարում է, որը տեղի է ունենում, երբ դուք զգում եք սարսափելի կամ աղետալի իրադարձություն: Վնասվածքներ ստանալուց հետո բնական է զգալ բացասական հույզեր, ինչպիսիք են շփոթությունը, տխրությունը, գրգռումը, անհույսությունը, տխրությունը և այլն: Նման հոգեբանական ռեակցիաները սովորական են այն մարդկանց մոտ, ովքեր բախվում են տրավմատիկ իրավիճակների և ինքնուրույն կհեռանան: Այնուամենայնիվ, PTSD ունեցող մարդկանց համար այս հուզական արձագանքներն իրականում ավելի են վատանում, քան անհետանում:
PTSD- ն սովորաբար տեղի է ունենում, եթե դուք զգում եք սարսափելի կամ կյանքին սպառնացող իրադարձություն: Որքան երկար եք ենթարկվում վնասվածքների, այնքան ավելի հավանական է, որ զարգանաք PTSD:
Քայլ 2. Մի մերժեք PTSD- ի ախտանիշները միայն այն պատճառով, որ դուք զինվորական չեք:
Քանի որ PTSD- ը վաղուց կապված է պատերազմի վետերանների հետ, շատ մարդիկ, ովքեր ներգրավված չեն մարտում, չեն կարողանում ճանաչել իրենց մոտ առաջացած PTSD- ի ախտանիշները: Եթե դուք վերջերս զգացել եք տրավմատիկ, սարսափելի կամ ցավալի իրադարձություն, կարող եք ունենալ PTSD: Բացի այդ, PTSD- ն տեղի է ունենում ոչ միայն այն մարդկանց մոտ, ովքեր իրենք են ենթարկվում կյանքին վտանգ սպառնացող իրադարձությունների: Երբեմն, երբ ականատես ես լինում ինչ -որ սարսափելի իրադարձության կամ ստիպված ես բախվել հետևանքների, կարող ես նաև զգալ PTSD:
- Ընդհանուր առմամբ, PTSD- ի պատճառ հանդիսացող իրադարձություններն են բռնաբարությունը, զենքի սպառնալիքները, բնական աղետները, սիրելիների հանկարծակի կորուստը, մեքենայի կամ ինքնաթիռի վթարները, հարձակումը, պատերազմը կամ սպանության ականատեսը:
- Տեղյակ եղեք, որ PTSD ունեցող շատ մարդկանց մոտ այս խանգարումը զարգանում է այլոց գործողությունների պատճառով, այլ ոչ թե բնական աղետների:
Քայլ 3. Որոշեք, թե որքան ժամանակ եք ապրել սթրեսային իրադարձությունը:
Ինչպես բացատրվեց վերևում, նորմալ է սարսափելի իրադարձություն ապրելուց հետո բացասական զգացումներ ունենալը: Դրանից հետո մի քանի շաբաթ շարունակ այս վիճակը կոչվում է սուր սթրեսային խանգարում: Այնուամենայնիվ, այս բացասական զգացմունքները սովորաբար ինքնուրույն անցնում են մի քանի շաբաթ անց: PTSD- ն դառնում է խնդիր, երբ մեկ ամիս անցնելուց հետո բացասական զգացմունքները պարզապես վատթարանում են:
Քայլ 4. Տեղյակ եղեք ռիսկի գործոնների մասին, որոնք ձեզ ենթակա են PTSD- ի:
Երկու հոգի զգացել են նույն բանը, բայց մեկի մոտ առկա է եղել PTSD, իսկ մյուսը ՝ ոչ: Կան մի քանի գործոններ, որոնք մարդուն ավելի հավանական են դարձնում տրավմատիկ իրադարձություն ապրելուց հետո զարգացնել PTSD: Հիշեք, որ ոչ բոլորը կարող են զարգացնել PTSD, նույնիսկ եթե նրանք ունեն հետևյալ գործոնները.
- Ընտանիքում հոգեբանական խնդիրների պատմություն: PTSD- ի զարգացման ռիսկը ավելի բարձր է, եթե ընտանիքի անդամն ունի անհանգստության խանգարում կամ դեպրեսիա:
- Ինչպես արձագանքել սթրեսին: Սթրեսը նորմալ է, բայց կան մարդիկ, որոնց մարմինը ավելի շատ քիմիական նյութեր և հորմոններ է արտադրում, որոնք սթրեսի նկատմամբ աննորմալ ռեակցիաներ են առաջացնում:
- Մեկ այլ փորձ. Եթե դուք այլ վնասվածքներ եք ապրել, օրինակ ՝ մանկական չարաշահումը կամ անտեսված եք զգում, նոր տրավման կբարձրացնի ձեր ապրած վախը ՝ հանգեցնելով PTSD:
Մեթոդ 2 3 -ից. PTSD ախտանիշների առկայության որոշում
Քայլ 1. Գիտակցեք, եթե ցանկանում եք խուսափել:
Երբ ինչ -որ տրավմատիկ իրադարձություն եք ապրում, գուցե ցանկանաք խուսափել այն ամենից, ինչը հիշողություններ է առաջացնում տրավմատիկ փորձից: Այնուամենայնիվ, տրավմայի դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը ինքդ քեզ բացահայտել ծագող հիշողություններին: PTSD ունեցող մարդիկ սովորաբար կփորձեն խուսափել այն ամենից, ինչը կվերականգնի տրավմատիկ փորձի մասին նրանց հիշողությունները, օրինակ ՝
- Փորձեք այլևս չմտածել իրավիճակի մասին:
- Հեռու մնացեք մարդկանցից, վայրերից կամ առարկաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են տրավմատիկ իրադարձությունը:
- Հրաժարվեք խոսել իրենց հետ կատարվածի մասին:
- Փորձեք շեղող միտք գտնել, որպեսզի տարված լինեք զբաղմունքով ՝ նախկին իրադարձությունների վրա չմտածելու փոխարեն:
Քայլ 2. Watchգուշացեք, որ ցավալի հիշողություններ ծագեն:
Painավալի հիշողությունները հիշողություններ են, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել, քանի որ դրանք հանկարծակի առաջանում են առանց նրանց ասելու: Սա ձեզ անօգնական է զգում և չի կարողանում դադարեցնել այն: Painավոտ հիշողությունները սովորաբար հայտնվում են::
- Հանկարծ նորից վառ հիշելով տրավմատիկ իրադարձությունը:
- Մղձավանջներ, որոնք կենտրոնանում են կատարվածի վրա:
- Կրկին պատկերացրեք յուրաքանչյուր տրավմատիկ իրադարձություն, ինչպիսին է հաջորդաբար հայտնվող լուսանկարներին նայելն ու չեք կարող կանգ առնել:
Քայլ 3. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ցանկանում եք հերքել կատարվածը:
PTSD ունեցող մարդիկ պատասխանում են տրավմատիկ փորձառություններին ՝ հերքելով, որ իրադարձությունը երբևէ տեղի է ունեցել: Նրանք անփույթ կվարվեն այնպես, ասես իրենց կյանքում երբեք մեծ խնդիր չի եղել: Սա ծանր ցնցումներին դիմակայելու և ինքնապաշտպանվելու միջոց է, քանի որ միտքը ճնշելու է ցավոտ հիշողությունները և փորձելու է հասկանալ, թե ինչ է կատարվել նրանց մարմինները տառապանքից պաշտպանելու համար:
Օրինակ, մայրը, ով հերքում է, որ իր երեխան մահացել է, կշարունակի խոսել իր երեխայի հետ, կարծես քնած է և չի կարող ընդունել իր մահացած լինելու փաստը:
Քայլ 4. Վերահսկեք մտածողության ցանկացած փոփոխություն:
Նորմալ է փոխել ձեր հայացքը, բայց PTSD ունեցող մարդիկ այլ կերպ կտեսնեն մարդկանց, վայրերին և իրերին, քան վնասվածքներից առաջ: Որոշ փոփոխություններ իրենց մտածելակերպի մեջ, օրինակ ՝
- Բացասական մտածեք այլ մարդկանց, վայրերի, իրավիճակների և ձեր մասին:
- Իրենց ապագայի մասին մտածելիս անտարբեր կամ անհույս զգալ:
- Երջանկություն կամ հաճույք զգալու անկարողություն; զգալ թմրություն.
- Ուրիշների հետ հարաբերություններ հաստատելու և պահպանելու անկարողություն կամ շատ դժվարություն:
- Հիշելու դժվարություն ՝ սկսած փոքր բաները մոռանալուց մինչև տեղի ունեցած տրավմատիկ փորձառության կարևոր բաները չկարողանալը հիշել:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք, արդյոք տրավմատիկ իրադարձությունը զգալուց ի վեր զգայական կամ ֆիզիկական փոփոխություններ եղե՞լ են:
Ինչ վերաբերում է մտածելակերպի փոփոխություններին, դիտեք, թե արդյոք տրավմատիկ իրադարձությունը զգալուց ի վեր եղել են հուզական և ֆիզիկական փոփոխություններ: Այս փոփոխությունները սովորական են, բայց համոզվեք, որ ուշադրություն եք դարձնում անընդհատ տեղի ունեցող փոփոխություններին, օրինակ.
- Անքնություն (գիշերը չի կարող քնել):
- Ախորժակի կորուստ:
- Հեշտ զայրացած կամ գրգռված և ագրեսիվ:
- Հետաքրքրության կորուստ այն գործունեության նկատմամբ, որը նախկինում ձեզ դուր էր գալիս:
- Շատ ընկճված ՝ ավելորդ մեղքի կամ ամոթի պատճառով:
- Ուցաբերում է ինքնավնասիչ վարք, օրինակ ՝ շատ մեծ արագությամբ վարելը, թմրանյութեր ընդունելը, անխոհեմ կամ բարձր ռիսկի որոշումներ կայացնելը:
Քայլ 6. Դիտեք չափազանց զգոնության տեսքը:
Սարսափելի կամ տրավմատիկ իրադարձություն ապրելուց հետո, ամենայն հավանականությամբ, շատ անհանգստացած կամ գրգռված կզգաք: Այն բաները, որոնք սովորաբար չեն վախեցնում ձեզ, այժմ խուճապի են մատնում: Վնասվածքային փորձառությունները ձեր մարմնին դարձնում են միշտ բարձր զգոնության մեջ, որն իրականում անհրաժեշտ չէ, բայց այս վիճակը անհրաժեշտ է զգում ձեր կրած վնասվածքների պատճառով:
Օրինակ, ռումբի պայթյունի վայրում գտնվելու փորձը ձեզ ստիպում է վազել կամ խուճապի մատնվել, եթե լսում եք ինչ -որ մեկի բանալին գցելու կամ դուռը բախելու ձայնը:
Քայլ 7. Խորհրդակցեք վնասվածքների զոհերին օգնելու փորձ ունեցող հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Հոգեբանը կամ թերապևտը կկարողանան որոշել, թե արդյոք դուք համապատասխան արձագանքում եք տրավմատիկ իրադարձությանը կամ զգում եք PTSD: Բացի այդ, դրանք կարող են օգնել ձեզ որոշել ձեր վիճակի համար առավել համապատասխան թերապիան, օրինակ ՝ ընտրելով PTSD- ի հետևյալ թերապիաները.
- Traույց է տրվել, որ տրավմատիկ փորձի մասին պատմող թերապիան արդյունավետ է PTSD ախտանիշների դեպքում կամ օգնում է PTSD- ով տառապողներին հաղթահարել իրենց ընտանիքում կամ աշխատանքում առաջացած խնդիրները:
- Հոգեթերապիան, որը ներառում է տրավմատիկ իրադարձության մասին նորից խոսել, այցելել վայրեր և (կամ) մարդիկ, որոնցից դուք խուսափել եք, կամ այցելել պատվաստման դասընթացներ, հնարավորություն է տալիս հաղթահարել սթրես կամ անհանգստություն առաջացնող իրադարձությունները:
- Հոգեբույժը կարող է դեղորայք նշանակել դեպրեսիայի, անհանգստության ախտանիշները թեթևացնելու կամ քնի խանգարումները բուժելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Իմանալով PTSD- ի հետ կապված պայմանները
Քայլ 1. Դիտեք դեպրեսիայի նշաններ:
Տրավմատիկ իրադարձությունից հետո ապրելը հակված է հանգեցնել դեպրեսիայի: Մարդիկ, ովքեր տառապում են PTSD- ից, սովորաբար ունենում են նաև դեպրեսիա, որը նշվում է հետևյալ ախտանիշներով.
- Կենտրոնանալու դժվարություն:
- Մեղավոր, անօգնական և ստորադաս զգացում:
- Նվազեցված էներգիա և հետաքրքրության կորուստ այն բաների նկատմամբ, որոնք սովորաբար ձեզ երջանկացնում են:
- Շատ տխուր զգալ, որը դժվար է հաղթահարել և կորցնում է կյանքի իմաստը:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, եթե անհանգստություն եք զգում:
Սարսափելի կամ սարսափելի իրադարձություններ ապրող մարդիկ սովորաբար անհանգստություն են զգում: Անհանգստությունը ավելի ծանր է, քան սթրեսը կամ անհանգստությունը, որը հաճախ հայտնվում է առօրյա կյանքում: Անհանգստության նշաններն են.
- Միշտ անհանգստացած կամ տարված ցանկացած խնդրով կամ խնդրով ՝ և՛ կարևոր, և՛ անկարևոր:
- Անհանգիստ կամ հանգստանալու անկարող զգացում:
- Հեշտ ցնցված կամ միշտ լարված ու նյարդային:
- Քնի դժվարություն և զգալ, որ շնչահեղձ եք լինում:
Քայլ 3. Watchգուշացեք obsessive compulsive վարքի նկատմամբ հակումներից:
Կյանքի անդորրը խաթարող իրադարձություն ապրելուց հետո մարդիկ սովորաբար կփորձեն իրենց կյանքը նորմալացնել: Այնուամենայնիվ, կան այնպիսիք, ովքեր ցանկանում են շտկել իրավիճակը `չափազանց վերահսկելով իրենց շրջապատը: Օբսեսիվ-հարկադրական վարքագիծը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով, սակայն որոշելու համար, թե արդյոք դուք վարվում եք օբսեսիվ-հարկադրաբար, հետևեք հետևյալին.
- Լվացեք ձեր ձեռքերը շատ անգամ ՝ վախենալով, որ ձեր ձեռքերը դեռ կեղտոտ են կամ աղտոտված կլինեն:
- Բազմիցս ստուգվել է ՝ համոզվելու համար, որ ամեն ինչ կարգին է: Օրինակ ՝ տասը անգամ ստուգելով ջեռոցը ՝ պարզելու, թե արդյոք այն անջատված է, կամ դուռը ստուգելով ՝ կողպված է:
- Շատ տարված կարգով: Դուք շատ եք սիրում հաշվել և կարգի բերել իրերը համաչափ և կոկիկ տեսք ունենալու համար:
- Պահել իրերը ՝ վախենալով, որ վատ բան կլինի, եթե դրանք դեն նետեք:
Քայլ 4. Ասա մեկին, եթե դու հալյուցինացիայի մեջ ես:
Հալյուցինացիաները իրադարձություններ են, որոնք դուք ապրում եք ձեր հինգ զգայարանների միջոցով, բայց իրականում տեղի չեն ունենում: Օրինակ ՝ լսել մի աղբյուր, որը չունի աղբյուր, տեսնել մի բան, որն իրական չէ, ճաշակել կամ հոտոտել մի բան, որը միայն ձեր երևակայությունն է, զգալ հուզված, բայց ոչ ոք չի դիպչում ձեզ: Մարդը, ով հալյուցինացիաներ է ապրում, դժվարությամբ է տարբերում ֆանտազիան և իրականությունը:
- Հալյուցինացիայի մեջ ընկնելու կամ ոչ որոշելու միջոցներից մեկը շրջապատող մարդկանց հարցնելն է, որ նրանք նույն բանը զգո՞ւմ են:
- Տեղյակ եղեք, որ հալյուցինացիաները կարող են չճանաչված փսիխոտիկ խանգարման նշան լինել, ինչպիսին է PTSD- ով առաջացած շիզոֆրենիան: Գիտնականները պարզել են, որ երկու հոգեկան խանգարումները համընկնում են: Հնարավորինս շուտ օգնություն խնդրեք, եթե տեսնում եք կամ լսում եք ինչ -որ բան, որը ձեզ կասկածում է ձեր գոյության մեջ:
Քայլ 5. Ստացեք մասնագիտական օգնություն, եթե կարծում եք, որ կարող եք ունենալ ամնեզիա:
Երբ տրավմատիկ իրադարձություն ենք ապրում, մեր մարմինը կջնջի միջադեպի հիշողությունը `իրեն տառապանքից պաշտպանելու համար: Ամնեզիան կարող է առաջանալ, քանի որ փորձում եք ճնշել և հերքել տեղի ունեցած տրավմատիկ միջադեպը: Եթե հանկարծ սկսում եք մոռանալ ձեր կյանքի մանրամասները կամ զգում եք, որ ժամանակը թռչում է, բայց չեք հիշում որևէ բան անել, խոսեք թերապևտի հետ կամ խոսեք վստահելի մեկի հետ:
