Պարանոիդ անձի խանգարման հաղթահարումը այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը: Հաճախ, այս հիվանդությամբ տառապող մարդիկ դժվարանում են հետևել առաջարկվող բուժման ծրագրին, և շատ մարդիկ որոշում են չընդունել բուժումը: Ընդհանրապես, պարանոիդ անձի խանգարման հիմնական պատճառը կասկածներն են և վստահության ճգնաժամը: Եթե կարծում եք, որ զգում եք այս ախտանիշները և ցանկանում եք դրանք հաղթահարել, փորձեք կարդալ այս հոդվածը ՝ լուծում գտնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Պարանոիդ խանգարումով զբաղվելը, երբ միայնակ ես
Քայլ 1. Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը:
Դա անելու լավագույն միջոցը մեդիտացիան և շնչառության ճիշտ տեխնիկայի կիրառումն է: Մեդիտացիայի ժամանակ կենտրոնացեք միտքը դատարկելու և հաշտեցնելու վրա: Չնայած շնչառության արդյունավետ տեխնիկան տարբեր է մարդկանցից, գոնե համոզվեք, որ միշտ խորը շնչում եք, ապա հնարավորինս արտաշնչում: Կրկնեք գործընթացը այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:
- Հանգստացնող երաժշտություն լսելը կարող է նաև մեդիտացիայի ձև լինել: Ամեն անգամ, երբ անհանգստությունը հարվածում է, փորձեք նվագել երաժշտություն, որը հանգստացնում է ձեր միտքը:
- Յոգան մեդիտացիայի կատարյալ ձև է, քանի որ այն միավորում է մտավոր և ֆիզիկական պրակտիկան միաժամանակ:
Քայլ 2. Պահպանեք ձեր քնի ռեժիմը:
Իրականում քնի պակասը կարող է վատացնել պարանոիդ խանգարման ախտանիշները: Հետեւաբար, համոզվեք, որ ձեր քնի ռեժիմը պատշաճ կերպով պահպանվում է: Փորձեք միշտ քնել և արթնանալ միևնույն ժամանակ և չօգտագործել կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ քնելուց առաջ, որպեսզի ձեր հանգստի որակը չնվազի:
Քայլ 3. Բացահայտեք ձեր վախի հիմքը:
Անհարմար զգու՞մ եք, երբ այլ մարդիկ խնդրում են դա անել: Չնայած դրան, շարունակեք փորձել գտնել ձեր արած յուրաքանչյուր գործողության և փոխազդեցության պատճառը: Օրինակ ՝ փորձեք հարցնել. «Ինչու՞ եմ ինձ վախեցնում, կասկածում կամ անհանգստություն զգում»: Այնուհետև փորձեք մտածել. «Արդյո՞ք այդ պատճառը հավաստի է թվում»: Մտածեք այն մասին, թե ինչ ազդեցություն կարող են ունենալ այս բացասական մտքերը ձեր բարեկեցության վրա:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Հնարավորինս հաճախ ուտեք առողջ, հավասարակշռված դիետա: Հավատացեք ինձ, առողջ մարմինը դրական հույզերի աղբյուր է: Հետևաբար, համոզվեք, որ դուք ուտում եք միայն սնունդ, որը կարող է բարելավել ձեր տրամադրությունը, և խուսափեք ալկոհոլից կամ ծխախոտներից, որոնք կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր ֆիզիկական և մտավոր վիճակի վրա:
Քայլ 5. Ուշադրություն դարձրեք այն բաների վրա, որոնք ձեզ դուր են գալիս:
Օրինակ ՝ ուտեք առողջ սնունդ ՝ ձեր դրականությունը բարձրացնելու համար: Բացի այդ, զբաղվեք տարբեր գործունեությամբ, որոնք կարող են հարստացնել ձեր ոգեշնչումը, օրինակ ՝ ամեն օր այգեգործություն, կինոթատրոնում ֆիլմեր դիտելը կամ նույնիսկ ձեր սրտով պարելը: Այլ կերպ ասած, ստեղծեք դրական ելք ՝ զբաղվելով ձեզ դուր եկած գործունեությամբ:
Քայլ 6. Կարդացեք և դիտեք ոգեշնչող տեղեկատվություն:
Անձի պարանոիդ խանգարում ունեցող մարդը պետք է անընդհատ իրեն դրական մտածողություն ներարկի: Դա անելու համար փորձեք բարձրացնել դրական նյութեր կարդալու և (կամ) դիտելու հաճախականությունը: Հավատացեք ինձ, դա անում է հոգեբանական, հուզական և (կամ) ֆիզիկական խանգարումների դեմ և կարող է ձեր ոգեշնչման կայծը վառել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Հասարակության մեջ առաջացող պարանոիդ խանգարումով զբաղվելը
Քայլ 1. Բարձրացրեք ձեր վստահությունը:
Անձի պարանոիդ խանգարումը կարող է սրվել ցածր ինքնորոշման ընկալմամբ: Այս շեղումների դեմ պայքարելու համար փորձեք միշտ հիշել, որ դուք յուրահատուկ և յուրահատուկ մարդ եք: Եթե զգում եք, որ ինչ -որ մեկը զբաղված է ձեզ դիտելով և դատելով, միշտ հիշեք, որ դուք հմայիչ մարդ եք: Նաև հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորը զբաղված են, որպեսզի ժամանակ չունենան ձեզ հետապնդելու:
Ինքնավստահության բարձրացումը նույնն է, ինչ դրականությունը պահպանելը: Ամեն օր գովեք ինքներդ ձեզ և երբեք մի դադարեք դրական մտածել:
Քայլ 2. Գտեք հանգստանալու ուղիներ:
Երբեմն դա նշանակում է, որ դուք պարզապես պետք է հեռանաք անհարմար վիճակից: Բացի այդ, խորը շունչ քաշեք և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր շրջապատում յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական վախերը:
Քայլ 3. Փոխազդեք ՝ առաջացած անհանգստությունը նվազեցնելու համար:
Elգու՞մ եք, որ ձեր շուրջը ծիծաղում կամ խոսում են ձեր շուրջը: Այս զգացմունքներին հակազդելու համար փորձեք առաջարկել ինքներդ ձեզ ներգրավել ընթացիկ խոսակցության մեջ: Դրանով դուք որոշակի վերահսկողություն ունեք զրույցի վրա և հաստատ գիտեք, որ նրանք ձեր մասին բացասական բաներ չեն խոսում: Արդյունքում, դուք նույնպես կիմանաք, որ ենթադրությունը սխալ է և կհասկանաք, որ նրանք զբաղված չեն ձեզ քննադատելով:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Պարանոիդ խանգարման կառավարում
Քայլ 1. Տեղյակ եղեք անձի պարանոիդ խանգարման ախտանիշների մասին:
Քանի որ խանգարումը կարող է դրսևորվել բազմաթիվ ձևերով, համոզվեք, որ դուք զգում եք հետևյալ ախտանիշներից առնվազն չորսը ՝ անձի պարանոիդ խանգարման առկայությունը ախտորոշելու համար.
- Ունեք ամուր համոզմունք կամ կասկած, որ ձեզ ամենամոտ մարդիկ մտադիր են խաբել, վիրավորել և/կամ շահագործել ձեզ:
- Ընկերների, գործընկերների և նույնիսկ հարազատների հավատարմությանը վստահելու դժվարություն:
- Բողոքներ ներկայացնելու և ուրիշների հետ կարծիքներ կիսելու դժվարություն ՝ վախենալով, որ ապագայում տեղեկատվությունը կօգտագործվի ձեր դեմ:
- Ridաղրը և հայտարարությունները, որոնք ոչ մի մտադրություն չունեն, տարբերելու դժվարություն: Օրինակ, դուք կարող եք հեշտությամբ վիրավորվել մի հայտարարությունից, որը նպատակ չունի վիրավորել կամ սպառնալ որևէ մեկին:
- Երկար ժամանակ չարություն պահելու հակում ունի և չի կարող հանդուրժել քննադատությունը և ֆիզիկական վնասվածքները:
- Մշտապես զգալով, որ ձեր հեղինակությունն ու անհատականությունը ենթարկվում են հարձակման ուրիշների կողմից, երբ փաստերը այդպես չեն: Այս կեղծ ենթադրությունը հաճախ կբերի պարանոիդ հարձակման, որը բավականին ծանր է:
- Դժվար է վստահել ձեր գործընկերոջը (ամուսնուն, կնոջը կամ ընկերոջը) և հաճախ ենթադրում է, որ նա դավաճանում է ձեզ:
Քայլ 2. Հասկացեք անձի պարանոիդ խանգարման պատճառները:
Թեև տարբեր տեսություններ են պտտվում պարանոիդ անձի խանգարման իրական պատճառի վերաբերյալ, փորձագետները համաձայն են, որ այս վիճակն իրականում առաջացել է հոգեբանական, սոցիալական և կենսաբանական խնդիրների համադրությամբ: Մասնավորապես, հնարավոր պատճառ է հանդիսանում մարդու ուղեղի զարգացումը, երբ նա հասունանում է: Բացի այդ, անձի դաստիարակության և խնդիրների հաղթահարման եղանակը կարող է նաև նպաստել պարանոիդ անձի խանգարման առաջացմանը: Որոշ դեպքերում գործոն կարող է լինել նաև անցյալի բռնությունից առաջացած հուզական տրավման:
Պարանոիդ անհատականության խանգարում ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը նաև հարազատներ ունի, որոնք ունեն շիզոֆրենիա և այլ հոգեմետ վիճակներ: Այլ կերպ ասած, խանգարումը կարող է փոխանցվել նաև գենետիկորեն:
Քայլ 3. Փնտրեք փորձագետների օգնությունը:
Պարանոիդ խանգարումները կարիք չունեն հավերժ վերահսկելու ձեր կյանքը, գիտե՞ք: Փորձագետի օգնությամբ, համբերությամբ, քրտնաջան աշխատանքով և նվիրվածությամբ կարող եք կառավարել այն վախերը, որոնք ձեզ հետապնդում են: Արդյունքում, դուք կարող եք վերականգնել վերահսկողությունը ձեր ապրած կյանքի նկատմամբ: Այդ պատճառով անհապաղ դիմեք մասնագետի օգնությանը, երբ տեղյակ կլինեք համապատասխան ախտանիշների ի հայտ գալուն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անձի պարանոիդ խանգարումը հիմք է հանդիսանում այլ հոգեբուժական հիվանդությունների համար, ինչպիսիք են շիզոֆրենիան, օբսեսիվ -կոմպուլսիվ խանգարումը և մոլորության խանգարումը: Վտանգը նվազեցնելու համար հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկական օգնության:
Քայլ 4. Խնդրեք թերապևտին բացատրել բուժման ընթացքը, որը կիրականացվի:
Անձի պարանոիդ խանգարում ունեցող մարդկանց համար թերապիան բժշկական գործընթաց է, որը հավերժ կմնա նրանց կյանքի մի մասը: Թերապևտի նկատմամբ կասկածամտություն չառաջացնելու համար համոզվեք, որ միշտ խնդրում եք նրան մանրամասն բացատրել թերապիայի գործընթացների շարքը: Չնայած երբեմն կարող է առաջանալ վստահության ճգնաժամ, բայց գոնե հավատարիմ մնացեք թերապիայի գործընթացը ավարտին հասցնելուն ՝ ախտանիշները կառավարելու համար:
Հիշեք, որ անձի պարանոիդ խանգարումը հնարավոր չէ բուժել: Իրականում, խանգարումից ազատվելը կլինի ամբողջ կյանքի պայքար:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր զգացմունքները:
Թերապիայի առաջընթացի դեպքում միշտ կլինեն պահեր, երբ դուք կարող եք տխրել կամ ընկճվել այդ խանգարման պատճառով, հատկապես այն բանից հետո, երբ գիտակցեք, թե ինչպես եք վերաբերվել այլ մարդկանց: Beգույշ եղեք, տխրությունը կարող է վերածվել կլինիկական դեպրեսիայի: Դա հաղթահարելու համար անհապաղ դիմեք թերապևտի, երբ ձեզ վրա հարձակվի շատ ուժեղ տխրություն:
