Մի՞շտ եք վախենում, որ ձեզ հետ ինչ -որ բան տեղի կունենա: Հաճա՞խ եք ետ հայացք գցում կամ մտածում այն մասին, թե ինչ են ասել ուրիշները ձեր մասին: Եթե այս սցենարը նկարագրում է ձեզ, դուք կարող եք պարանոյա զգալ: Պարանոյան կարող է բխել բացասական մտքերից կամ համոզմունքներից ՝ ինքնավստահության խնդիրներից: Պարանոյան կարող է լինել ավելի մեծ խնդրի ախտանիշ, ինչպիսին է պարանոիդ շիզոֆրենիան: Այս դեպքում դուք պետք է հնարավորինս շուտ դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վերցրեք ձեր մտքերը
Քայլ 1. Հաղթահարեք հոռետեսությունը:
Պարանոիդ դառնալու պատճառներից մեկն այն է, որ դուք հակված եք բոլոր իրավիճակներից ամենավատը ենթադրել, քան արդյունքի վերաբերյալ իրատես լինել: Դուք կարող եք մտածել, որ բոլորը խոսում են ձեր մասին, որ նրանք բոլորը ատում են ձեր նոր սանրվածքը, կամ որ ձեր ղեկավարը կատաղած կլինի: Այնուամենայնիվ, ամենայն հավանականությամբ, սրանցից ոչ մեկը ճիշտ չէ: Հաջորդ անգամ, երբ մտածում եք հոռետեսական բաների մասին, կանգ առեք և կատարեք ստորև նշվածները.
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հաճախ են բացասական մտքերն իրականություն դառնում:
- Երբ սպասում եք ամենավատին, հաշվի առեք իրավիճակի բոլոր հնարավոր արդյունքները, ոչ միայն ամենաբացասականը: Հետո կտեսնեք, որ յուրաքանչյուր իրավիճակում շատ հնարավորություններ կան:
- Փորձեք պայքարել հոռետեսական ցանկացած մտքի հետ, որը ծագում է երկու իրատեսական մտքերով: Օրինակ, եթե ձեզ անհանգստացնում է, որ բոլորը կծիծաղեն ձեր կոշիկների վրա, հաշվի առեք, որ 1) ոչ մի կերպ կոշիկ չի ստիպի բոլորին ծիծաղել ամբողջ օրը, և 2) հնարավոր է, որ գրասենյակի հաղորդագրությունների միջոցով սնկերի նոր զվարճալի մեմ է սնկի: համակարգը:
Քայլ 2. Դադարեք տարվել ամեն մանրուքով:
Պարանոիդ լինելու մի մասը ոչ միայն այն զգացումն է, որ բոլորը դեմ են քեզ, կամ փորձանքի մեջ են մտնելու քեզ հետ, այլև պարանոիդ լինելը ստիպում է քեզ անընդհատ մտածել այդ մասին: Որքան հաճախ եք մտածում նույն բացասական բաների մասին, այնքան ավելի խորը կխորասուզվեք ձեր պարանոիդ մտքերի մեջ, և այնքան ավելի կհավատաք, որ դրանք այնքան էլ ճշգրիտ չեն: Չնայած դուք չեք կարող ամբողջությամբ դադարեցնել տարվածությունը, կան մի քանի հնարքներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել բացասական մտածողությունը.
- Ինքներդ ձեզ տվեք «անհանգստանալու ժամանակ»: Այս ժամանակն անցկացրեք նստած և մտածելով պարանոիդ իրերի մասին, գնահատեք դրանք և փորձեք դրանք նվազագույնի հասցնել: Եթե անհանգստությունը գալիս է այլ ժամանակ, փորձեք այն տեղափոխել ձեր «անհանգստության ժամանակ»:
- Պահեք օրագիր, որը գրանցում է ձեր պարանոիդ մտքերը: Կարդացեք ամեն շաբաթ: Սա ոչ միայն կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ձեր պարանոիդ զգացմունքներն ավելի առողջ ձևով, այլև կարող է օգնել ձեզ տեսնել, որ ձեր որոշ պարանոիդային վախերը տեղի չեն ունեցել հոդվածը վերընթերցելիս: Դուք կարող եք տեսնել, որ անհանգստանում եք, եթե X- ն հայտնվի որոշակի ամսաթվի ընթացքում: Երբ օրը կանցնի, և X- ը չի պատահել, դուք կկարողանաք ընդունել, որ ձեր պարանոիդ համոզմունքների մեծ մասը պարտադիր չէ, որ տեղի ունենա:
Քայլ 3. Կիսեք ձեր սիրտը մտերիմ ընկերոջ հետ:
Ունենալով մեկին, ում հետ կխոսեք ձեր պարանոիդ զգացմունքների մասին, կարող է կիսել ձեր մտահոգությունները և ստանալ այլ տեսակետ: Նույնիսկ վախերի արտահայտումը կարող է ստիպել ձեզ տեսնել, թե որքան անտրամաբանական է դա:
- Եթե ընկերոջդ ասես, որ զգում ես, որ քո ընկերներից ոմանք ատում են քեզ, ապա այն ընկերը, ում հետ դու խոսում ես, կկարողանա ռացիոնալ և կոնկրետ օրինակներ բերել ՝ քո սխալը ապացուցելու համար:
- Պարզապես համոզվեք, որ ընտրում եք առավել ռացիոնալ և անաչառ ընկերներից մեկը: Մի ընտրեք ընկերներ, ովքեր միայն կուժեղացնեն ձեր պարանոիան և ձեզ ավելի վատ կզգան:
Քայլ 4. Մնացեք զբաղված:
Պարանոիդ լինելուց խուսափելու մեկ այլ միջոց է ՝ թույլ չտալ ժամանակին նստել կզակդ վերև և մտածել, թե ինչ են մտածում քո մասին այլ մարդիկ: Մինչ զբաղված մնալը չի կարող օգնել ձեզ փախչել ձեր բոլոր խնդիրներից, այն կարող է օգնել ձեր էներգիան կենտրոնացնել ավելի արդյունավետ բաների վրա, ինչպիսիք են ձեր հետաքրքրությունները ուսումնասիրելը կամ անձնական նպատակներին հասնելը:
Եթե շաբաթը մի քանի ժամ անցկացնեք ընկղմված մի բանի մեջ, որն իսկապես սիրում եք, լինի դա յոգա, թե մետաղադրամ հավաքելը, դուք չեք խեղդվի պարանոիդ մտքերում:
Քայլ 5. elգացեք այն, ինչ զգում են այլ մարդիկ:
Այս վարժությունն իսկապես կարող է օգնել: Եթե անհանգստանում եք ինչ -որ մեկի համար և զգում եք, թե ինչպես է նա զգում, կարող եք տեսնել, որ ձեր վախերի մեծ մասն անհիմն է: Որպես պարզ օրինակ ՝ ենթադրենք, որ դուք գնում եք խնջույքի և ինքներդ ձեզ ասում եք. «Բոլորը հավանաբար տեղյակ են, որ ես հագնում եմ նույն հագուստը, ինչ հագել էի երեկույթին երեք շաբաթ առաջ»: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք հիշու՞մ եք, թե ինչ էին հագնում բոլորը երեկույթին; հավանականությունը, որ դուք կհիշեք, թե ինչ են հագնում այլ մարդիկ, շատ փոքր են:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքանո՞վ է հավանական, որ այն մարդիկ, ում մտահոգում եք, իսկապես ձեր մասին մտածում են այնքան, որքան նրանց մասին: Hoursամեր եք ծախսում մտածելով, թե որքան եք ատում այլ մարդկանց: Հավանաբար ոչ
Քայլ 6. Պարզեք ՝ արդյոք ձեր պարանոիան բխում է անհանգստությունից:
Եթե դուք ունեք չափազանց անհանգստություն, ապա ձեզ կարող են պատճառել մշտական անհանգստությունն ու վախը, որ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա: Անհանգստությունը կարող է նույնիսկ առաջացնել ձեր պարանոիդ մտքերը, չնայած այս երկու պայմանները տարբեր են: Անհանգստությունը կարող է ստիպել ձեզ մտածել, որ լուրջ հիվանդություն ունեք. Մյուս կողմից, պարանոիան կարող է ձեզ հավատալ, որ բժիշկը դիտավորյալ է ձեզ հիվանդացնում:
Եթե անհանգստությունը ձեր խնդիրների հիմնական պատճառն է, ապա ավելի լավ է դիմել բժշկական օգնության կամ ինչ -որ բան անել անհանգստությունը դադարեցնելու համար:
Քայլ 7. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի օգնությանը:
Տարբերություն կա մտածելու, որ բոլոր ընկերներդ խոսում են քո մասին և թույլ տալու, որ այդ մտքերն իսկապես ազդեն քո վրա: Նաև տարբերություն կա իմանալու, որ ձեր մտածելակերպը ինչ -որ առումով իռացիոնալ չէ և ծանր պատրանքներից տառապելու միջև, որ մնացած բոլորը ձեզ վիրավորելու են: Եթե կարծում եք, որ ձեր պարանոիդ զգացմունքները տիրում են ձեր կյանքը և խանգարում են ձեզ վայելել ամենօրյա շփումները կամ շփվելը, խոսեք հոգեբանի կամ առողջապահության այլ մասնագետի հետ `օգնելու ձեր վիճակին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ազատվեք պարանոյայից ՝ շփման ընթացքում
Քայլ 1. Դադարեք հոգ տանել, թե ինչ են մտածում ուրիշները:
Եթե ցանկանում եք կարողանալ շփվել առանց անհանգստանալու, թե ինչպես են ձեզ դատում այլ մարդիկ, սովորեք դանդաղ դադարել հոգ տանել այն մասին, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Իհարկե, սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց երբ սկսում ես հավատալ ինքդ քեզ և քեզ հարմարավետ զգալ այլ մարդկանց շրջապատում, կտեսնես, որ ամեն մի մանրուք, որ անում ես, ասում կամ հագնում, ոչինչ չի նշանակում քո շրջապատի մարդկանց համար:
- Սովորեք մի փոքր վստահ զգալ: Մարդիկ, ովքեր վստահ չեն, մտածում են այն սուբյեկտիվ փորձառությունների մասին, որոնք ունենում են այլ մարդիկ, և այդ փորձառությունները չեն կարող վերահսկվել որևէ մեկի կողմից: Իմացեք, որ ինչ էլ որ ինչ -որ մեկը մտածի ձեր մասին, նա ունի դրա մասին մտածելու ունակություն: Երբեմն, այլ մարդիկ մեկնաբանություններ են անում մեր մասին, որոնք արտացոլում են այն, ինչ մենք մտածում ենք մեր մասին: Նույնիսկ նման իրավիճակում դա կարծիք չի դարձնում: Փորձեք անտեսել այս մեկնաբանությունները և դադարեք կասկածել ինքներդ ձեզ ամեն անգամ, երբ ինչ -որ մեկը կիսում է ձեր սուբյեկտիվ կարծիքը ձեր մասին:
- Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Կարևոր չէ, որ դուք պարզապես սայթաքեցիք, կամ ձեր մազերը խճճված էին, դուք դեռ մարդ եք: Բոլոր մարդիկ անկատար արարածներ են: Ընդունեք ձեր բնական յուրահատկությունը և դադարեք մտածել, որ բոլորը կատարյալ են, բացի ձեզանից: Իսկական ապացույցի կարիք ունե՞ք: Գնացեք YouTube և դիտեք որոշ զվարճալի տեսանյութեր ՝ մարդկանց հիշեցնելու համար, որ բոլոր մարդիկ սխալներ են գործում, և երբեմն այդ սխալների վրա կարելի է ծիծաղել:
Քայլ 2. Ձեռք բերեք այնտեղ:
Պարանոիդ մարդկանցից շատերը շատ են վախենում, որ իրենց ոչ ոք չի սիրում կամ ցանկանում է նրանց հետ շփվել, և նրանք հակված են ժամանակ անցկացնել միայնակ տանը, այլ ոչ թե սոցիալական շրջանակներում: Եթե դուք երբեք տնից դուրս չգաք, միայն վատ բաների մասին կմտածեք, քանի որ երբեք չեք զգացել սոցիալական փոխազդեցության դրական կողմերը: Նպատակ դրեք տնից դուրս գալ և հնարավորինս շատ մարդկանց հետ շփվել, կամ առնվազն շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ:
Որքան շատ ժամանակ անցկացնեք շփման մեջ, այնքան ավելի հարմարավետ կլինեք շրջապատի մարդկանց հետ և այնքան քիչ հավանական կլինի պատկերացնել, որ նրանք բոլորը ատում են ձեզ:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի բոլոր լավ բաներին:
Մի խումբ մարդկանց հետ շփվելուց կամ նույնիսկ փողոցում ձեր հարևանների հետ զրուցելուց կամ հարմարության խանութում գանձապահի հետ զրուցելուց հետո դուք պետք է գոնե որոշ դրական տպավորություններ ստանաք այս աշխարհի մարդկանց մասին: Օրվա կամ շաբաթվա վերջում գրեք բոլոր լավ բաները, որոնք տեղի են ունեցել այլ մարդկանց հետ շփվելիս, բոլոր դրական բաները, որ զգացել եք նրանց նկատմամբ և բոլոր պատճառները, թե ինչու են այդ փոխհարաբերությունները օգուտ բերել ձեր կյանքին:
Երբ պարանոիդ եք զգում, վերանայեք այս ցուցակը: Ինքներդ ձեզ հիշեցնելով կոնկրետ պատճառներ, թե ինչու պետք է վստահ լինեք դիմացինի մտադրություններին, կարող է նվազեցնել ձեր պարանոիդ մտածողությունը:
Քայլ 4. Սովորեք ընդունել քննադատությունը:
Դուք կարող եք զգալ, որ ինչ -որ մեկն ատում է ձեզ, երբ միայն կառուցողական քննադատություն է հնչեցնում և ձեր աշխատանքը բարելավելու ուղիներ է առաջարկում: Եթե ուսուցիչը շարադրության վերաբերյալ վատ գնահատական է տալիս, կարդացեք նրա կարծիքը և փորձեք տեսնել, թե արդյոք նա ունի լավ պատճառ, այլ ոչ թե ենթադրեք, որ վատ գնահատական եք ստացել, քանի որ ուսուցիչը ձեզ չի սիրում:
Եթե երբևէ կոշտ քննադատության եք արժանացել, հիշեք, որ դա արձագանքելու ձեր սեփական միջոցն է: Դուք նույնիսկ կարող եք լաց լինել կամ շաբաթներ շարունակ մտածել դրա մասին, կամ կարող եք դա դիտարկել որպես բարելավման հնարավորություն: Գրեք այդ քննադատական մեկնաբանությունները և մտածեք ճշմարտության մասին: Եթե կա մի փոքր հավանականություն, որ քննադատությունը ճշմարիտ է, դուք պետք է լավ մտածեք ՝ սա ձեր անձի՞ կողմն է, որը ցանկանում եք փոխել, կամ ուզում եք, որ այսպես շարունակվի:
Քայլ 5. Ընդունեք, որ այս աշխարհում կան վատ մարդիկ:
Unfortunatelyավոք, ոչ բոլոր նրանց, ում հետ հանդիպում և շփվում ես, սիրում կամ լավ են վերաբերվում քեզ: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող առանձնանալ: Իրականում, տեղյակ լինելով այն փաստի մասին, որ այս աշխարհում կան վատ մարդիկ, անտարբեր մարդիկ կամ սառը մարդիկ ձեզ կստիպեն գնահատել ձեր կյանքի լավ մարդկանց: Եթե ինչ -որ մեկն անհարգալից վերաբերմունք է ցուցաբերում ձեր նկատմամբ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, դուք պետք է սովորեք ընդունել, որ դա պայմանավորված է անձի անապահովությամբ և անձնական խնդիրներով, այլ ոչ թե այն, ինչ դուք արել եք:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս աշխարհը կարիք ունի բազմազան մարդկանց: Ոչ բոլորը կլինեն ձեր մտերիմ ընկերը, բայց դա չի նշանակում, որ բոլորը ցանկանում են լինել ձեր ամենավատ թշնամին:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Իրավիճակային պարանոյայի դեպքերի հաղթահարում
Քայլ 1. Դիմեք ձեր զուգընկերոջը, եթե կարծում եք, որ նա դավաճանում է ձեզ:
Եթե վախենում եք, որ ձեր գործընկերը դավաճանում է ձեզ, հատկապես եթե դուք նույն կերպ եք վերաբերվում բոլոր նրանց, ում հետ հանդիպում եք, ապա հավանականությունը մեծ է, որ ձեր անհանգստությունները արմատավորված են պարանոյայի մեջ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե ունեք կոնկրետ ապացույցներ, որ դա տեղի է ունենում, կամ դա պարզապես ձեր գլխում է:
- Եղեք բաց և զրուցեք այդ մասին ձեր գործընկերոջ հետ: Ասացեք նրան, որ գիտակցում եք, որ ձեր զգացմունքներն անտրամաբանական են, և որ նրանց օգնության համար օգնության կարիք ունեք:
- Մի մեղադրեք ձեր գործընկերոջը դավաճանության մեջ կամ խնդրեք նրան լսել իր խոսքը երկու վայրկյանը մեկ, երբ միասին չեք, որպեսզի համոզվեք, որ նա ձեզ չի դավաճանում: Սա միայն կստիպի ձեր զուգընկերոջը զգալ, որ հարաբերությունների նկատմամբ վստահություն չկա:
- Պահպանեք ձեր սեփական ինքնությունը: Եթե գտնում եք, որ տարված եք այն անձի վրա, ում հետ հանդիպում եք կամ սկսում եք չափից ավելի կախված լինել նրանցից, ավելի հավանական է, որ դուք պարանոիդ լինեք, քանի որ կախված եք զգում այդ անձի հավատարմությունից: Հոգ տանել ձեր սիրային հարաբերություններից դուրս այլ հարաբերությունների մասին:
Քայլ 2. Հարցրեք, արդյոք ձեր ընկերներն իսկապես խոսում են ձեր մասին:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ կասեիք դուք և ձեր ընկերները, եթե ինչ -որ մեկը չմիանար դրան. Արդյո՞ք դուք ամբողջ օրը բամբասում եք և խոսում այն մասին, թե որքան եք ատում այդ մարդուն: Դա, ամենայն հավանականությամբ, տեղի չի ունենա, քանի դեռ իրականում չեք միացել բամբասող և ստոր ընկերների խմբին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքանո՞վ է հավանական, որ այլ մարդիկ ձեր մասին կխոսեն մեկնելուց մեկ վայրկյան հետո:
Ձեր ընկերները ձեզ զբոսանքի հրավիրու՞մ են: Գովե՞մ քեզ: Խորհուրդ խնդրու՞մ եք: Եթե այո, ապա ինչո՞ւ եք զգում, որ նրանք իսկապես ատում են ձեզ:
Քայլ 3. Պայքար պարանոյայի հետ աշխատանքում:
Գրասենյակում գտնվող մարդկանց ընդհանուր պարանոիդ անհանգստությունն այն է, որ նրանք զգում են, որ իրենք միշտ հեռացման եզրին են կամ որ իրենց ղեկավարն ատում է նրանց: Եթե այդպես ես զգում, ինքդ քեզ հարցրու, թե ինչ ապացույցներ ունես, որոնք կհաստատեն, որ կկորցնես աշխատանքը: Դուք ժամանակին հասե՞լ եք գրասենյակ: Գրանցե՞լ աշխատանքային ժամերը: Improvementուցադրու՞մ է բարելավում: Եթե այո, ապա ինչո՞ւ եք աշխատանքից ազատվելու: Եթե դուք վատ նշան չունեք, և ձեր շրջապատի մարդիկ շատ չեն ազատվում աշխատանքից, հավանականությունը մեծ է, որ ձեր մտահոգությունները միայն ձեր մտքում են:
- Օգնեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ զգալ ՝ կազմելով աշխատանքի մեջ ձեր կատարած հիմնական ներդրումների ցանկը:
- Կազմեք հաճոյախոսությունների կամ դրական արձագանքների ցուցակ, որոնք տալիս է ձեր ղեկավարը: Այժմ գրեք բոլոր բացասական բաները, որոնք ձեզ ասել են այլ մարդիկ: Դուք կտեսնեք, որ դրականը գերազանցում է բացասականը, և տեսեք, արդյոք նրանք չեն նախատեսում ձեր աշխատանքային ջանքերը ուղղել դրական ուղղությամբ:
Քայլ 4. Հիշեք, որ ոչ բոլորը ձեզ են նայում, երբ տնից դուրս եք գալիս:
Պարանոիայի մեկ այլ ձև հիմնված է էգոյի վրա: Դուք կզգաք, որ սենյակ մտնելուց կամ խնջույքի գալուց հետո բոլորը կնայեն ձեզ, կծիծաղեն ձեզ կամ կխնդրեն ձեր թիկունքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան հաճախ եք նայում անծանոթին, ով նոր է եկել մի տեղ. Ամենայն հավանականությամբ, մարդկանց մեծ մասի պես, դուք չափազանց հոգ եք տանում ձեր արտաքին տեսքի մասին, և թե ինչպես են ուրիշներն ընկալում ձեզ, որ մտածում են ուրիշների մասին:
Խորհուրդներ
- Կախել. Մշտապես անհանգստանալը այլ մարդկանց մասին, ովքեր փորձում են վիրավորել ձեզ, հոգնեցուցիչ է, և այդ մտահոգությունների վրա գործելը կարող է ձեզ համար ցավոտ իրավիճակներ առաջացնել: Դա լավ. Կրկին ներիր ինքդ քեզ: դու լավ ես. Շարունակեք փորձել:
- Հավատացեք ինքներդ ձեզ, վստահություն ունեք անել այն, ինչ ցանկանում եք: Թույլ մի տվեք, որ մանրուքները շեղեն ձեզ կամ խանգարեն հասնել ձեր նպատակներին:
- Մարդկանց մեծամասնությունը հակված է մի փոքր գրգռված և զգայուն զգալ, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է պարանոյային, երբ նրանք քնում են: Քնել լավ գիշեր (մոտ 8 -ից 9 ժամ), և դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք: Նորմալ է երբեմն -երբեմն վախ զգալ, բայց ոչ շատ հաճախ:
- Մի քանի վայրկյան մտածեք, թե որքան մեծ բաներ կան ձեր մասին: Եթե զգում եք, որ ձեզ քննադատում են ուրիշները, բայց դեռ լիովին վստահ չեք, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես հիանալի եմ այնպիսին, ինչպիսին կամ» և մի փոքր ժպտացեք:
- Խորը շունչ քաշիր. Շնչել, արտաշնչել, ներշնչել, արտաշնչել: Սա կարող է օգնել ձեր ուղեղին ստանալ թթվածին, որն անհրաժեշտ է հանգիստ զգալու համար:
Գուշացում
- Մի քանի ամիս շարունակ անտեսել պարանոիան կարող է պարանոիան դարձնել մշտական, այնպես որ մի անտեսեք այն: Մի՛ հանդիպեք դրան միայնակ կամ լավ մտադրությամբ ընկերների հետ, ովքեր չգիտեն ինչ անել:
- Եթե դուք շարունակում եք պարանոիդ զգալ մեկ -երկու ամիս, և դա խնդիրներ է առաջացնում ձեր աշխատունակության հետ, ապա պետք է անհապաղ դիմեք հոգեբանի կամ հոգեբույժի:
