Մի՞շտ եք թվում, որ ձեր օրը սկսում եք անհարմար և դժբախտ զգալով: Եթե գտնում եք, որ բացասական մտքերը սկսում են տիրել ձեր կյանքին, քայլեր ձեռնարկեք նախքան սթրեսը ձեզ ճնշել: Սովորեք բացահայտել և ազատվել բացասական մտքերից, այնուհետև դրանք փոխարինեք դրական մտքերով: Ոչ միայն հնարավորություններ կբացվեն, այլև դուք ուժ կունենաք փոխելու ձեր մտածելակերպը և փոխելու նաև ձեր օրը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ազատվեք բացասական մտքերից
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր բացասական մտքերը:
Ոմանք կարող են անմիջապես մտքով անցնել, բայց եթե դժվարանում եք դրանք հստակեցնել, մտածեք օրագիր գրելու մասին: Գրեք մեկ կամ երկու նախադասություն, որոնք նկարագրում են բացասական մտքերը, երբ դրանք ունենում եք:
Փնտրեք մտքեր, որոնք ձեզ տխրում կամ հուսահատեցնում են, օրինակ ՝ մեղադրել ինքներդ ձեզ կամ ամաչել այն բանի համար, ինչ ձեր մեղքը չէ, պարզ սխալները մեկնաբանել որպես անձնական անհաջողության նշաններ, կամ պատկերացնել փոքր խնդիրներ, որոնք իրականից ավելի մեծ են («փոքր քիչ -քիչ դառնում է բլուր »):
Քայլ 2. Անմիջապես դադարեցրեք բացասական մտքերը:
Բացասական միտք հայտնաբերելուց հետո արձագանքեք ինքներդ ձեզ ինչ -որ դրական բան ասելով: Օրինակ ՝ «Ես իսկապես վատ առավոտ ունեցա» ասելու փոխարեն, փորձեք ասել հետևյալը ՝ «Վատ առավոտ է, բայց ես ավելի լավ օր կունենամ»: Ձեզ դրական պահեք:
Եթե դժվարության մեջ եք, հիշեք այս մեկ խորհուրդը. Երբեք մի ասեք ինքներդ ձեզ այնպիսի բան, որը չէիք ասի ուրիշներին: Հիշեցրեք ձեզ, որ մնաք դրական, և դա կդառնա սովորություն:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր բառապաշարին:
Հաճա՞խ եք օգտագործում բացարձակ տերմիններ: Օրինակ ՝ «Ես երբեք չեմ կարող դա անել», կամ «Ես դա միշտ խառնում եմ»: Բացարձակ տերմինները հաճախ ավելորդ են և բացատրության կամ հասկանալու տեղ չեն թողնում:
Ձեր բառապաշարը ներառում է այն, ինչ ասում եք ուրիշներին, ինչպես նաև այն, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ հետ խոսում ՝ բանավոր և մտավոր:
Քայլ 4. Հեռացրեք չափազանց բացասական բառեր ձեր բառապաշարից:
Terribleայրահեղ տերմինները, ինչպիսիք են «սարսափելի» և «աղետ», չպետք է կիրառվեն փոքր անհանգստությունների կամ անհարմարությունների դեպքում: Ձեր լեզվի մեղմացումը կարող է օգնել բացասական փորձառությունները բերել առողջ տեսանկյունից: Այս բառերը փոխարինեք ոգեշնչող մտքերով կամ գովասանքով:
Եթե դուք արդեն օգտագործում եք այս բառերից մեկը, անմիջապես փոխարինեք այն տերմինով, որը ձեր մտքում չափազանց ծայրահեղ չէ: «Սարսափելի» -ը կարող է լինել «անշահավետ» կամ «ոչ այնքան լավ, որքան սպասում էի»: «Աղետը» կարող է լինել «անհարմարություն» կամ «մարտահրավեր»:
Քայլ 5. Վատը լավի վերածիր:
Շատ քիչ իրավիճակներ կան, որոնք կամ իսկապես լավ են, կամ իսկապես վատ: Խառնաշփոթ իրավիճակում լավը փնտրելը կօգնի վատ փորձին ավելի քիչ ծանր թվալ: Եթե հայտնվում եք, որ սկսում եք բացասական մտքեր ունենալ, անմիջապես դադարեցրեք և հաշվի առեք դրական կողմը:
Օրինակ ՝ պատկերացրեք, որ ձեր համակարգիչը դադարում է աշխատել ՝ ստիպելով փոխարինել դրա ներքին բաղադրիչները: Նույնիսկ եթե դա անհարմար է, փորձը նաև հնարավորություն է տալիս սովորելու նոր հմտություններ կամ ամրապնդելու առկա փորձը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ստեղծելով դրական օր
Քայլ 1. Սկսեք ձեր օրը `մտածելով 5 լավ բանի մասին:
Կարիք չկա, որ բաները ճախրեն կամ հավակնոտ լինեն: Դա կարող է լինել մի պարզ բան, ինչպես մի բաժակ սուրճի հոտը կամ ձեր սիրած երգի լարվածությունը: Այս բաների մասին մտածելը և դրանք բարձրաձայն ասելը նշանակում է, որ ամեն օր սկսում ես կենտրոնանալ դրականի վրա: Սա կլինի այն հիմքը, որը սնուցում է ձեր մնացած օրը, այնպես որ բացասականը դժվարությամբ կաճի:
Թեև ձեզ ծիծաղելի է թվում նման դրական հայտարարություններ կամ հաստատումներ ասել, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրական բաներ բարձրաձայն ասելը ձեզ ավելի հակված կլինի հավատալ ձեր ասածին: Դուք ավելի երջանիկ և կենտրոնացած կլինեք, եթե արտահայտեք ձեր դրական մտքերը:
Քայլ 2. Վայելեք ձեր օրը:
Թեև դուք զբաղված եք, բայց փոքր բաները կարող են ձեզ բարձր տրամադրություն պահել և ձեր մտքին փոքր պատճառ տալ բացասական սովորությունների մեջ ներքաշվելու համար: Գործերին շատ լուրջ մի վերաբերվեք: Հանգստացեք, ծիծաղեք և ժպտացեք: Օգտվեք շփվելու հնարավորություններից և շրջապատեք ձեզ դրական, աջակցող մարդկանցով:
Եթե սթրեսի մեջ եք, ընդմիջեք և մտածեք այլ բանի մասին, քան ձեր սթրեսի աղբյուրը:
Քայլ 3. Կիրառեք առողջ սովորություններ:
Բացասական մտքերն ու սթրեսը ուժեղացնում են միմյանց: Չնայած բացասական մտքերը կարող են սթրեսի պատճառ դառնալ, ապրելակերպի այլ անառողջ սովորությունները նույնպես կարող են առաջացնել այս խնդիրը: Փորձեք ուտել թարմ միս, հնարավորինս շատ սննդարար սնունդ ուտել, կանոնավոր մարզվել և բավականաչափ քնել:
- Դուք կարող եք գտնել, որ այդ պրակտիկան իսկապես հիանալի միջոց է ձեր միտքը բացասական մտքերից հեռացնելու համար:
- Խուսափեք ծխելուց, ավելորդ խմելուց կամ այլ սովորություններից, որոնք վատթարացնում են ձեր ֆիզիկական վիճակը:
Քայլ 4. Վերցրեք ձեր շրջապատի վերահսկողությունը:
Դուք անզոր չեք ձեր մտքերի համար: Եթե ինչ -որ բանից գոհ չեք, փոխեք այն: Երաժշտություն նվագելը, հագուստը շերտավորելը, այնպես որ դու ոչ շատ տաք ես, ոչ էլ շատ ցուրտ, և լույսերը կարգավորելը մի քանի եղանակներ են, որոնցով կարող ես ինքդ քեզ ուժ տալ ՝ հաղթահարելու սթրեսի հետ կապված անօգնականությունը:
Տարբեր փոփոխություններ կատարելուց հետո շնորհավորեք ինքներդ ձեզ տրամադրության բարելավման համար: Ձեր մտածելակերպի ակտիվ կարգավորումը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի առաջին հերթին ազատվել բացասական մտքերից:
Քայլ 5. Լիցքաթափվեք և հանգստացեք երեկոյան:
Գտեք հանգիստ և հարմարավետ վայր, ապա ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Մտովի վերանայեք ձեր օրը և նշեք հինգ բան, որոնց միջով անցնում եք: Մեկ դրական բան բարձրաձայն ասեք կամ գրեք այն օրագրում:
Գուցե դուք կարող եք նաև մտածել այն բաների մասին, որոնց համար շնորհակալ եք: Դրանով դուք կարող եք սկսել դրական բաներ տեսնել իրերի մեջ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արտաքին խորհրդատվություն խնդրելը
Քայլ 1. Գտեք խորհրդատու կամ թերապևտ:
Եթե ձեզ ճնշում են բացասական փորձառությունները, հավանաբար շատ բան կստանաք խորհրդատուի հետ խոսելուց, բացի դրական մտածողություն կիրառելուց: Գտեք թերապևտ, որը վերապատրաստված է ճանաչողական վարքային թերապիայի ոլորտում: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ դրական մտածել:
Գտեք թերապևտի, որին վստահում եք, հարցրեք ընկերոջը, ով նախկինում խորհրդատվություն կամ թերապիա է խնդրել: Կարող եք նաև բժշկի ուղեգիր ստանալ:
Քայլ 2. Պայմանավորվեք:
Մտածեք դա որպես մտքի վիճակի քննություն: Անհրաժեշտ չէ այնտեղ գնալ, եթե ձեզ անհարմար է զգում և չկա մի կանոն, որն ասում է, որ դուք պետք է պարբերաբար այցելեք թերապևտի:
Պայմանավորվեք բաց մտքով: Հուսով եմ, որ խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ: Հակառակ դեպքում, դուք միշտ կարող եք գտնել խորհրդատու, որի հետ ավելի հարմարավետ եք զգում:
Քայլ 3. Նկարագրեք ձեր բացասական զգացմունքները խորհրդատուին:
Հիշեք, որ թերապիան գաղտնի է և անվտանգ, այնպես որ կարող եք լիովին ազնիվ լինել: Որքան ազնիվ լինեք խորհրդատուի հետ, այնքան ավելի լավ կլինի նրան օգնել ձեզ:
Համոզվեք, որ նկարագրեք, թե ինչպես են այս բացասական մտքերը ազդում ձեր ինքնազգացողության վրա: Բացատրեք, թե որքան հաճախ եք դա զգում և ինչ եք սովորաբար անում դրա համար:
Քայլ 4. Անհրաժեշտության դեպքում լրացուցիչ նշանակումներ կատարեք:
Եթե ձեզ հարմար է թերապևտի հետ, նշանակեք մեկ կամ երկու հանդիպում: Հիշեք, որ ձեր բացասական մտքերը հաղթահարելու համար պահանջվում է մեկից ավելի նիստեր:
