Նորմալ է ժամանակ առ ժամանակ բացասական մտքեր ունենալը: Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ բացասական մտքերը կարող են խնդիրներ առաջացնել: Եթե այն շարունակվի, բացասական մտքերը կարող են ազդել առողջության շատ ոլորտների վրա, ներառյալ ֆիզիկական առողջությունը: Կան պարզ եղանակներ ՝ ձեր մտածելակերպը փոխելու և ավելի դրական տեսանկյուն ունենալու համար, ներառյալ ինքնախոսությունը, արտացոլումը և շեղումը: Շարունակեք կարդալ ՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես վարվել բացասական մտքերի հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բացասական մտքերը հասկանալը
Քայլ 1. Հասկացեք, որ բացասական մտքերն ունեն իրենց գործառույթը:
Թեև դրանք կարող են շեղել և խթանել անօգնականության զգացումը, բացասական մտքերն ունեն առավելություններ: Որոշ հոգեբաններ նույնիսկ կարծում են, որ հոռետեսության նշանը առողջ է, քանի որ այն մեզ ստիպում է ավելի շատ ջանք ու միտք գործադրել վատ իրավիճակի հանդիպելիս:
Եթե երկար ժամանակ ձեզ մոտ բացասական մտքեր են ծագել, իմացեք, որ դրանք միայն դուք չեք զգում: Բացասական մտքերը զբաղեցնում են մեր ընդհանուր մտքի մեծ մասը: Նույնիսկ բացասական մտքերն իսկապես կարող են մարդկային հոգեբանության մաս կազմել: Մեր հին նախնիների նման, մենք մշտապես հետևում ենք մեր միջավայրին և փորձում ենք բարելավել այն: Այս գործընթացը դառնում է խնդիր, երբ սկսում ենք մտածել, որ բացասական մտքերը ճշմարիտ են:
Քայլ 2. Իմացեք, երբ բացասական մտքերը դառնում են խնդիր:
Եթե բացասական մտքերը ազդում են ձեր վարքագծի վրա կամ միջամտում ձեր առօրյա կյանքին, այդ ժամանակ բացասական մտքերը դառնում են խնդիր, և ձեզ հարկավոր է դիմել հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը: Չափից շատ բացասական մտածելակերպը կարող է խնդիրը ավելի վատթարացնել, քանի որ դուք սպասում եք, որ վատ բաներ տեղի կունենան: Այս երևույթի բացատրությունը կայանում է ինքնանպատակ մարգարեության մեջ, որը վերաբերում է իրավիճակի մասին կանխամտածված պատկերացումներ կամ մտքեր ունենալու ցիկլին, որն այնուհետև հանգեցնում է նոր վարքագծերի ի հայտ գալուն, որն էլ իր հերթին այդ նախապաշարմունքներն իրականություն է դարձնում:
Օրինակ ՝ Դուք ակնկալում եք, որ վաղը ձախողելու եք ձեր անգլերենի քննությունը: Քանի որ մտածելով, որ վաղն անպայման ձախողվելու եք, ձեր վարքագիծը կամ գործողությունները չեն սովորում: Այնուհետև, հաջորդ օրը, դուք ձախողում եք քննությունը: Երկարաժամկետ հետևանքն այն է, որ սկսում ես մտածել, որ դու հիմար ես կամ որ վատ ես քննություններ հանձնելու մեջ, ինչը հանգեցնում է ավելի շատ քննությունների հետ կապված խնդիրների:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք բացասական մտքերի տարբեր տեսակների մասին:
Բացասական մտքերը տարբեր ձևեր են ունենում: Այս ձևերի մասին տեղյակ լինելն օգնում է ձեզ իմանալ, թե երբ են ծագում բացասական մտքերը և ինչպես վարվել դրանց հետ: Ոչ բոլոր բացասական մտքերը տեղավորվում են կատեգորիայի մեջ, բայց կան մի քանի սովորական տեսակներ, որոնք կարող եք զգալ:
- Սքրինինգն այն է, երբ անտեսում ես իրավիճակի ցանկացած դրական կողմ: Օրինակ, եթե դուք հաջողությամբ անցել եք դժվար դասընթաց C+ դասարանով, բայց իրականում ակնկալում եք A, ապա կարող եք մտածել. «Ես միջին ուսանող եմ»:
- Սև ու սպիտակ մտածելակերպն այն է, երբ հրաժարվում ես տեսնել գորշ տարածքը և դատում ես ամեն ինչ կամ ոչինչ: Օրինակ, եթե քննության ժամանակ B- եք ստանում, բայց ակնկալում եք A, կարող եք մտածել «Ես հիմար ուսանող եմ»:
- Overgeneralization- ն այն է, երբ ենթադրում ես, որ եթե ինչ -որ բան տեղի է ունենում մեկ անգամ, դա միշտ էլ կրկնվելու է: Օրինակ, եթե քննության ժամանակ B- եք ստանում, բայց ակնկալում եք A- ն, կարող եք մտածել, որ «ես բոլոր քննություններին միշտ B- կստանամ»:
- Եզրակացությունների շտապելը այն է, երբ ենթադրում ես, որ գիտես, թե ինչ է մտածում կամ զգում ինչ -որ մեկը: Օրինակ, եթե թեստում ստանում եք B-, բայց ակնկալում եք A, կարող եք մտածել, որ «ուսուցիչը պետք է մտածի, որ ես հիմար եմ»:
- Աղետալիզացումն այն է, երբ կարծում ես, որ ամենավատը միշտ լինում է: Օրինակ, դուք կարող եք աղետալի լինել, եթե ունենաք «Ես պետք է դասարանում ամենավատ գնահատականները ստացած լինեմ» միտքը: յուրաքանչյուր փորձարկումից առաջ:
- Անհատականացումն այն է, երբ կարծում եք, որ ազդում եք իրավիճակի կամ իրադարձության վրա, որը ձեր վերահսկողությունից դուրս է: Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը ձեզ անընդհատ նախատում է, ապա կարող եք մտածել, որ «ես եմ մեղավոր, որ ղեկավարն ինձ անընդհատ նախատում է»:
- Վերահսկողության նկատմամբ կեղծ համոզմունքն այն է, երբ զգում ես, որ դու ընդհանրապես վերահսկողության տակ չես կամ որ դու վերահսկում ես ամեն ինչ: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ «ինչ էլ որ անեմ, դա չի օգնի ինձ ստանալ մաթեմատիկայի թեստ A»:
- Արդարության նկատմամբ կեղծ հավատն այն է, երբ հավատում ես, որ վատ բաներ են տեղի ունենում, քանի որ կյանքը անարդար է: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել «Ես ստացել եմ B- մաթեմատիկայի քննություն, քանի որ կյանքը արդար չէ»:
- Մեղադրելը այն է, երբ հավատում ես, որ ուրիշը պատասխանատու է քո զգացմունքների համար: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել, որ «Սյուզին է պատճառը, որ ես միշտ տխուր եմ»:
- Գացմունքային մտածելակերպն այն է, երբ ենթադրում ես, որ զգացումը ճշմարիտ է միայն այն պատճառով, որ դու այն ունես: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ես ինձ պարտվող եմ զգում: Այսպիսով, ես պարտվող եմ »:
- Փոփոխության մասին կեղծ համոզմունքն այն է, երբ կարծում ես, որ ուրիշները պետք է փոխվեն, որպեսզի դու երջանիկ լինես: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել «Ես երբեք երջանիկ չեմ լինի, մինչև Սյուզին չփոխի իր վերաբերմունքը»:
- Գլոբալ պիտակավորումն այն է, երբ որևէ իրադարձության կամ գործողության պատճառով վատ պիտակ եք դնում ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին: Օրինակ, եթե մոռանաք քննության համար սովորել, կարող եք մտածել, որ «ինձ չեն կարող վստահել»:
Քայլ 4. Գրեք մտքի գրառում `ավելի լավ հասկանալու բացասական մտքերի հիմքում ընկած մոտիվացիան:
Բացասական մտքերի մասին ամսագրերը կարող են օգնել ձեզ հասկանալ և հաղթահարել դրանք: Սկսեք գրել մի դեպք, որի համար զղջում եք, որը, ձեր կարծիքով, կարող էր ավելի լավ գնալ կամ կարող էր ավելի լավ լուծվել: Եթե կարող եք, գրեք նաև ձեր զգացմունքները դեպքի վերաբերյալ:
Օրինակ, դուք կարող եք նկատել մի բան, ինչպիսին է. Քննությունից առաջ ես նյարդայնանում եմ, քանի որ դա ինձ հիշեցնում է քննությունը ձախողած ժամանակի մասին »:
Քայլ 5. automaticանաչիր ավտոմատ մտքերը:
Բացի իրավիճակների վերաբերյալ բացասական մտքեր նշելուց, նշեք նաև ավտոմատ մտքերը: Այդ միտքն անընդհատ պտտվում է ձեր գլխում: Կարծես նման մտքեր ծագեն առանց նախազգուշացման կամ պատճառի:
Օրինակ, գուցե դուք ունեք ավտոմատ մտքեր ՝ «Ես հիմար եմ», «հիասթափեցնում եմ» կամ «կյանքում երբեք հաջողակ չեմ լինի»:
Քայլ 6. Որոշեք ձեր ունեցած բացասական մտքերի տեսակը:
Վերանայեք բացասական մտքերի ամենատարածված տեսակները, որոնք կօգնեն ձեզ որոշել, թե մտքերի որ կատեգորիան են դրանք: Բացահայտեք ձեր մտքերի տեսակները և այդ պիտակները գրեք մտքերի օրագրում:
Օրինակ, եթե դուք հաճախ մտածում եք «Ես հիմար եմ», կարող եք այդ մտքերը պիտակավորել որպես «Սև և Սպիտակ մտածողություն» ՝ անտեսելու այն բաները, որոնք կարող եք լավ անել:
Քայլ 7. Գտեք հիմնական անհանգստությունը:
Բացասական մտքերը հաղթահարելու համար հարկավոր է ավելի շատ տեղյակ լինել այդ մտքերի և դրանց համապատասխան համոզմունքների ու համոզմունքների մասին: Ընտրեք բացասական միտք և մտածեք անհանգստության մասին, որը կարող է առաջացնել այդ միտքը: Գործընթացը կարող է ձեզ անհարմար զգալ, բայց կարևոր է հասկանալ բացասական մտքերի հիմքում ընկած մոտիվացիան:
Օրինակ, կարող են լինել բացասական մտքեր, օրինակ ՝ «Ես հիմար եմ»: Մտքի հիմքում ընկած մոտիվացիան կարող է կապված լինել ձեր բնական հետախուզության և ունակությունների մասին անհանգստության հետ:
Քայլ 8. Ուսումնասիրեք բացասական մտքերի հիմնական պատճառները:
Հիշեք, որ բացասական մտքերը կապված են ձեր ունեցած համոզմունքների կամ ենթադրությունների հետ: Կարևոր է փորձել գտնել հավատքի կամ ենթադրության արմատը `այն վերացնելու համար:
Օրինակ, եթե հաճախ եք մտածում քննությունները ձախողելու մասին, հաշվի առեք ձեր ծնողների և ուսուցիչների դերը ձեր հանդեպ այդ հավատքի ձևավորման գործում: Արդյո՞ք ուսուցիչներն ու ծնողները ասում են, որ դուք հաջողակ չեք լինի կյանքում, եթե անընդհատ ձախողեք ձեր քննությունները:
Քայլ 9. Մարտահրավեր նետեք բացասական մտքերին:
Կարող եք նաև ավելի լավ հասկանալ բացասական մտքերը ՝ դրանք վիճարկելով կոնկրետ հարցերով: Այս տեխնիկան կարող է օգտագործվել, երբ դուք տեղյակ եք և կարողանում եք ճանաչել ձեր բացասական մտքերը: Բացասական մտքերը վիճարկելու նպատակն է գիտակցել, որ բացասական մտքերի մեծ մասը ճշմարտություն չէ, այլ պարզապես արձագանք ինչ -որ բանի: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Thoughtի՞շտ է այդ միտքը:
- Եթե կարծում եք, որ միտքը ճշմարիտ է, ապա որտեղի՞ց գիտեք, որ այն ճշմարիտ է: Որո՞նք են փաստերը:
- Ինչպե՞ս եք վերաբերվում բացասական մտքերին: Ի՞նչ եք արել, մտածել կամ զգացել դրա արդյունքում:
- Ինչպե՞ս կվարվեիք և կվարվեիք, եթե բացասական մտքեր չլինեին:
Քայլ 10. Բացահայտեք այն ոլորտները, որոնք դրական փոփոխությունների կարիք ունեն:
Դրական փոփոխությունների կարիք ունեցող տարածքներ գտնելը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ և ավելի լավ բաներ արտադրել կյանքում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր բացասական մտքերը կապված են ձեր կյանքի որոշ բաների հետ, ինչպիսիք են աշխատանքը, հարաբերությունները կամ ֆիզիկական առողջությունը: Սկսեք այս ոլորտներից մեկից և գտեք բաներ, որոնք կարող եք անել իրավիճակը բարելավելու համար:
Օրինակ, եթե աշխատանքն անընդհատ սթրես է առաջացնում, մտածեք, թե ինչ կարող եք անել այն փոխելու համար: Հնարավոր է, որ ձեզ դեռ լրացուցիչ ժամեր են պետք, բայց դուք կարող եք աշխատել ավելին, քան անհրաժեշտ է: Կարող եք մտածել ավելորդ խնդիրներից ազատվելու կամ ժամանակի կառավարումը բարելավելու եղանակների մասին: Նաև սովորեք սթրեսը նվազեցնելու տեխնիկա:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բացասական մտքերի բարձրաձայնում
Քայլ 1. Հասկացեք բացասական մտքերը բարձրաձայն խոսելու առավելությունները:
Բացասական մտքերը գրելուց և մտածելուց բացի, դրանք բարձրաձայն քննարկելը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական մտքերը: Բացասական մտքերը քննարկելու համար դրական ինքնախոսության օգտագործումը կարող է օգնել փոխել ձեր տեսակետը և ժամանակի ընթացքում նվազեցնել ինքնաքննադատությունը:
Քայլ 2. Փոխեք բացասական մտքերը, երբ դրանք ծագում են:
Դրական ինքնախոսության օգտագործումը սկսելու համար թույլ մի տվեք, որ բացասական մտքերը ծագեն ՝ առանց դրանք դրական բանի վերածելու: Գործընթացը կարող է սկզբում անհարմար թվալ, բայց ժամանակի ընթացքում այն կդառնա ավելի հեշտ, և դուք կսկսեք ավելի դրական մտքեր զարգացնել: Հաջորդ անգամ, երբ բացասական միտք ծագի, այն դարձրեք դրական:
Օրինակ, եթե «ինձ երբեք չի հաջողվի նիհարել» միտքը, ապա այն վերածեք դրական հայտարարության: Ասա մի բան, ինչպիսին է «Ես շարունակելու եմ նիհարել»: Բացասական մտքերը հույսի հայտարարությունների վերածելով ՝ դուք ինքներդ ձեզ ստիպում եք կենտրոնանալ իրավիճակի դրական մասերի վրա:
Քայլ 3. Ընդունեք, որ բացասական մտքերն իրական չեն:
Դուք կարող եք հաղթահարել բացասական մտքերը ՝ ընդունելով, որ դրանք չեն արտացոլում ձեր անձը և դրանք պարզապես մտքեր են: Երբ բացասական մտքեր են ծագում, դրանք բարձրաձայն կրկնեք ինքներդ ձեզ: Այս մտքերը բարձրաձայնելիս համոզվեք, որ դրանք որպես միտք եք պիտակավորում:
Օրինակ, եթե «Ես ձախողված եմ» միտքը առաջանում է, ընդունեք, որ դա պարզապես միտք էր: Դուք կարող եք դա անել ՝ ասելով ինքներդ ձեզ. «Ես մտածեցի, որ ես ձախողված եմ»:
Քայլ 4. Իմացեք բացասական մտքերի հիմքում ընկած մոտիվացիան:
Հիշեք, որ երբեմն ձեր բացասական մտքերը կատարում են իրենց գործառույթը: Երբեմն, ձեր միտքը պարզապես փորձում է իրեն պաշտպանել դժվարություններից կամ կանխել ինչ -որ վատ բան: Դա չի նշանակում, որ միտքը ձեզ չի անհանգստացնի: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք այլ մոտեցում կիրառել նման մտածողության հետ առնչվելու համար: Ձեզ պաշտպանելու մտքի ջանքերի արդյունքում ծագած բացասական մտքերին դիմակայելու միջոցներից մեկը բարձրաձայն շնորհակալություն հայտնելն է ձեր մտքերի համար:
Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Այս խցանման պատճառով ես ուշանում եմ աշխատանքից, և շեֆը կշտամբի ինձ»: Այս դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Շնորհակալություն, միտք: Շնորհակալ եմ իմ հետաքրքրության համար նախազգուշացնելու համար, բայց դուք հիմա ոչինչ չպետք է անեք »:
Քայլ 5. Բացահայտեք ձեր «պատմությունը»:
Բացասական մտքերն ունեն մի օրինաչափություն, որը կարող է ավելի քիչ անհանգստացնել, եթե դրանք պիտակավորվեն ըստ այն մտքի պատմած տեսակի տեսակի: Այլ կերպ ասած, դուք կարող եք ունենալ տարբեր մտքեր, որոնք բոլորն ունեն նույն հիմնական իմաստը: Գտեք և նշեք բացասական մտքերի օրինաչափությունները: Այն կարող է օգնել ձեզ ազատվել բացասական մտքերից:
Օրինակ, եթե դուք հակված եք ասել «Ես վատ եմ իմ աշխատանքում», ինքներդ ձեզ, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Օ,, ուրեմն սա« ես վատ աշխատողի »պատմություն եմ»: Միտքն այս կերպ ամփոփելը կօգնի ձեզ հիշեցնել, որ դուք հաճախ ունենում եք նմանատիպ մտքեր:
Քայլ 6. Բացասական մտքերը վերածեք երգի:
Երբեմն կարող ես հաղթահարել և շտկել բացասական միտքը ՝ կատակ անելով դրանից: Որքան էլ հիմար հնչի, գուցե կարողանաք ազատվել բացասական մտքերից ՝ դրանք երգելով: Բացասական մտքերը երգի վերածելու համար օգտագործեք ծանոթ երգերից գրառումներ, օրինակ ՝ «Տող, տող, շարիր քո նավակը» կամ այբուբենի երգ:
Եթե չեք ցանկանում երգել, կարող եք բացասական մտքեր արտահայտել ծիծաղելի ձայնով, ինչպես օրինակ մուլտհերոսի ձայնը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Մշակել ավելի դրական միտք
Քայլ 1. Ընդունեք այն փաստը, որ միշտ բացասական մտքեր կունենաք:
Բացասական մտքեր ունենալը ամաչելու բան չէ. բացասական մտքերը առաջանում են անհանգստությունից և ոչ թե նրանից, թե ով ես դու: Բացասական մտքերից ազատվելու փորձերը, ամենայն հավանականությամբ, կվատթարացնեն իրավիճակը: Բացասական մտքերը կարող են նվազել պրակտիկայի և ժամանակի ընթացքում: Քանի դեռ դուք զբաղվում եք ձեր մտքի և նրա դերի ուսումնասիրությամբ, որպես ինքնապաշտպանություն կամ անհանգստության աղբյուր, կարող եք վերահսկել ձեր վրա բացասական մտքերի ազդեցությունը:
Քայլ 2. Շեղեք ձեզ դրական գործունեությամբ:
Busyբաղված մնալը ձեզ ավելի քիչ ժամանակ է տալիս ձեր մտքերը խորհելու համար, ինչպես նաև կարող է ձեզ հիշեցնել այն բաները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Գտեք այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս կամ ինչ -որ նոր բան փորձեք: Օրինակ, կարող եք.
- Վազեք. Այս ֆիզիկական գործունեությունը կհոգնեցնի ձեր միտքը և կօգնի նվազեցնել սթրեսը:
- Takeբոսնեք այնպիսի վայր, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ զբոսայգի:
- Դիտեք զվարճալի ֆիլմ կամ հեռուստահաղորդում, կարդացեք զվարճալի գիրք կամ լսեք ձեր նախընտրած ռադիոհաղորդումները:
- Timeամանակ անցկացրեք ընկերների, ընտանիքի անդամների կամ սոցիալական խմբերի հետ: Մնացածների հետ կապը կարող է օգնել ձեզ ավելի դրական զգալ և ձեր միտքը հեռացնել ձեզանից:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր մասին:
Ինքներդ ձեզ լավ խնամելը կարող է նաև օգնել ձեզ հաղթահարել բացասական մտքերը: Առողջ սնվելը, բավականաչափ քնելը և կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Համոզվեք, որ սնվում եք առողջ սնունդով, բավականաչափ քնում և կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարում ՝ հասնելու ձեր լավագույն մտավոր և ֆիզիկական վիճակին:
- Նպատակ դրեք ուտել հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և նիհար սպիտակուց: Խուսափեք ցածր սննդարար սննդից (անպիտան սնունդ) և ավելորդ շաքար և ճարպեր:
- Ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ: Հիշեք, որ այս առաջարկությունները միայն մեծահասակների համար են: Ոմանք կարող են բավականաչափ զգալ 7 ժամից պակաս քնի դեպքում, իսկ ոմանց կարող է անհրաժեշտ լինել ավելի քան 8 ժամ քուն մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Մարզվեք 30 րոպե, շաբաթական երեք անգամ: Նույնիսկ 30-րոպեանոց զբոսանքը կամ երկու 15-րոպեանոց քայլարշավը կարող են օգնել:
Քայլ 4. Օգտագործեք ամենօրյա դրական հաստատումներ, որոնք քաջալերում են ձեզ:
Ամենօրյա դրական հաստատումները կարող են օգնել հաղթահարել բացասական հույզերը, որոնք հաճախ ուղեկցում են բացասական մտքերին: Ամեն օր մի քանի պահ հատկացրեք ՝ հայելու մեջ ձեզ նայելու և ոգեշնչող բան ասելու համար: Դուք կարող եք ասել այն, ինչին հավատում եք ձեր մասին կամ այն, ինչ ցանկանում եք հավատալ ձեր մասին: Դրական հաստատումների որոշ օրինակներ ներառում են.
- «Ես խելացի եմ»:
- «Ես հոգատար մարդ եմ»:
- «Մարդիկ սիրում են ժամանակ անցկացնել ինձ հետ»:
Քայլ 5. Ներիր ինքդ քեզ, երբ սխալվում ես:
Ինքդ քեզ ներելը, ինչպես ընկերոջը ներելը, բացասական մտքերի հետ վարվել սովորելու կարևոր մասն է: Եթե ունեք բացասական մտքեր, որոնք բխում են ձեր թույլ տված սխալներից, սովորեք, թե ինչպես ներել ինքներդ ձեզ: Անձնական քննադատությունը լռեցնելու եղանակներից մեկը սովորելն է, թե ինչպես ներել ինքդ քեզ սխալվելիս, նույն կերպ, ինչպես կներես մտերիմ ընկերոջդ:
Հաջորդ անգամ, երբ սխալ եք թույլ տալիս, խորը շունչ քաշեք և փորձեք զերծ պահել ձեր բացասական մտքերից: Փոխարենը, գործնականում ասեք ՝ «Ես սխալվել եմ, բայց դա չի նշանակում, որ ես վատ մարդ եմ»:
Քայլ 6. Շնորհավորեք ինքներդ ձեզ փոքր հաղթանակների համար:
Բացասական մտքերի դեմ պայքարի մեկ այլ միջոց է շնորհավորել ինքներդ ձեզ լավ բան անելու համար և հիշեցնել ձեզ այն բաների մասին, որոնք լավ եք արել նախկինում: Մեկ -մեկ ճանաչելով ձեր հաջողությունը, կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ ձեր դրական կողմերի վրա և դադարեցնել բացասական մտքերն ու զգացմունքները:
