Հաճախակի կամ ծանր միգրեն ունեցող մարդկանց համար լավագույն բուժումը կանխարգելումն է: Միգրենի կանխարգելման համար մի քանի բան կարելի է անել, որոնցից լավագույնը `միգրենի ձեր անհատական հրահրող գործոնների հայտնաբերումն է: Ifույց է տրվել, որ ապրելակերպի փոփոխությունները նվազեցնում են միգրենի ծանրությունն ու հաճախականությունը շատ մարդկանց մոտ: Դուք կարող եք հետևել այս պարզ քայլերին ՝ ձեր գլխացավերը խթանող միջոցները գտնելու և դրանք կանխելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից. Ընդհանուր գործոնների վերահսկում
Քայլ 1. Կանխել արյան ցածր շաքարի մակարդակը:
Արյան ցածր շաքարը, որը նաև հայտնի է որպես հիպոգլիկեմիա, կարող է առաջացնել միգրեն: Հիպոգլիկեմիան առաջանում է սննդանյութերի պակասից կամ արյան մեջ շաքարի վերածվող չափազանց նուրբ ածխաջրերի օգտագործումից: Փոքր սնունդ ընդունելը շատ կարևոր է արյան շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար: Բաց մի թողեք սնունդը: Խուսափեք նուրբ ածխաջրերից, ինչպիսիք են շաքարավազը և սպիտակ հացը: Այնուամենայնիվ, ցորենից պատրաստված հացը կարող է սպառվել:
Յուրաքանչյուր փոքր կերակուրի համար ընտրեք այնպիսի մթերքների համադրություն, ինչպիսիք են թարմ մրգերն ու բանջարեղենը սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքի հետ, ինչպիսիք են ձվերը կամ ցածր յուղայնությամբ միսը: Այս համադրությունը կօգնի ձեր արյան շաքարը կայուն պահել:
Քայլ 2. Խուսափեք տիրամին և նիտրիտներ պարունակող մթերքներից:
Տիրամինը մի նյութ է, որը կարող է ուղեղում արտազատել քիմիական norepinephrine- ը, որը կարող է առաջացնել գլխացավեր: Շատ մթերքներ պարունակում են տիրամին կամ նիտրիտ: Դրանցից մի քանիսը ներառում են սմբուկ, կարտոֆիլ, երշիկ, բեկոն, խոզապուխտ, սպանախ, շաքար, հնեցված պանիր, գարեջուր և կարմիր գինի:
- Տիրամին պարունակող որոշ այլ մթերքներ են շոկոլադը, տապակած սնունդը, բանանը, սալորաչիրը, լոբին, լոլիկը և ցիտրուսային մրգերը:
- Սննդամթերքները, որոնք պարունակում են բազմաթիվ համեմունքներ, ինչպիսիք են MSG- ն կամ արհեստական հավելումները, կարող են նաև միգրեն առաջացնել:
- Սոյայի արտադրանքը, հատկապես ֆերմենտացվածները, պարունակում են նաև թիրամինի բարձր մակարդակ: Տոֆուն, սոյայի սոուսը, տերյակի սոուսը և միսոն նման սոյայի արտադրանքի որոշ օրինակներ են:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք սննդային ալերգիայի մասին:
Որոշ տեսակի սննդատեսակների նկատմամբ ալերգիան կարող է զգայուն մարդկանց մոտ միգրեն առաջացնել: Այն առաջանում է ալերգիկ ռեակցիայի դեպքում առաջացած բորբոքումից: Փորձեք խուսափել այն բոլոր մթերքներից, որոնց նկատմամբ ալերգիա ունեք և, որոնք, ձեր կարծիքով, ալերգիկ կդարձնեն ձեզ:
- Եթե միգրեն ունեք, գրեք օրվա ընթացքում օգտագործած բոլոր մթերքները: Այդ կերպ Դուք կարող եք հետևել և սկսել գուշակել այն սննդամթերքը, որի նկատմամբ ալերգիա ունեք: Կարող եք նաև ալերգիայի թեստ կատարել բժշկի օգնությամբ:
- Սովորաբար ալերգիա առաջացնող մթերքները ցորենն են, ընկույզը, կաթնամթերքը և որոշ ձավարեղեն:
- Եթե որոշել եք միգրեն առաջացնող սնունդ, ապա դրանք հանեք ձեր սննդակարգից: Եթե վստահ չեք, մի որոշ ժամանակ մի կերեք սնունդը, որպեսզի տեսնեք, թե ինչպես է այն արձագանքում ձեր մարմնին: Կամ, կարող եք նաև ձեր բժշկին խնդրել կատարել սննդի ալերգիայի թեստ:
- Հիշեք, որ ոչ բոլորն ունեն նույն սննդամթերքի հրահրող գործոնները կամ ալերգիկ ռեակցիաները: Մարդու միգրեն առաջացնող մթերքները, հավանաբար, ձեզ միգրեն չեն տա:
Քայլ 4. yourselfուր պահեք ինքներդ ձեզ:
Միգրենի հիմնական պատճառներից մեկը ջրազրկումն է: Քանի որ օրգանիզմին ամեն օր շատ ջուր է պետք, մարմինը իրեն հիվանդ ու անհարմար կզգա, եթե ջուր չունենա: Deրազրկելը առաջացնում է այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, մկանների ցավը և գլխապտույտը:
Խոնավեցման լավագույն աղբյուրը ջուրն է: Այլ ըմպելիքները, որոնք ցածր են (կամ չունեն) շաքար կամ արհեստական քաղցրացուցիչներ և զուրկ են կոֆեինից, կարող են նաև օգնել ձեզ խոնավացնել:
Քայլ 5. Խուսափեք որոշակի տեսակի լույսերից:
Երբ փորձում եք կանխել միգրենը, խուսափեք պայծառ լույսից: Որոշ գունավոր լույսեր կարող են որոշ մարդկանց մոտ միգրեն առաջացնել: Այս զգայունությունը կոչվում է ֆոտոֆոբիա: Այս ֆոբիան առաջանում է, երբ լույսը մեծացնում է գլխացավի ցավը, քանի որ աչքի նյարդային բջիջները, որոնք կոչվում են նեյրոններ, ակտիվանում են պայծառ լույսի ներքո:
Երբ դա տեղի ունենա, նեյրոնները դեռ ակտիվ են, և ցավը կարող է նվազել, եթե մթության մեջ մնաք 20-30 րոպե:
Քայլ 6. Շատ հաճախ մի ենթարկվեք ուժեղ խթանների:
Կրեք արևային ակնոցներ, երբ եղանակը արևոտ է, քանի որ պայծառ լույսը կամ փայլերը երբեմն առաջացնում են միգրեն: Ձյան, ջրի կամ շենքերի լույսը կարող է միգրեն առաջացնել: Հնարավորության դեպքում ակնոցները պետք է ունենան լավ որակի ոսպնյակներ և ունենան կողային վահանակներ: Միգրենով տառապող մարդկանց համար օգտակար են նաև գունավոր լինզաները:
- Պարբերաբար հանգստացեք ձեր աչքերը հեռուստացույց դիտելիս կամ համակարգչից օգտվելիս: Կարգավորեք ձեր հեռուստատեսության և համակարգչի էկրանների պայծառությունն ու հակադրության մակարդակը: Եթե արտացոլող էկրան եք օգտագործում, նվազեցրեք անդրադարձումները ֆիլտրով կամ ծածկելով վարագույրներն ու վարագույրները, երբ արևը փայլում է:
- Ոչ տեսողական գրգռիչները, ինչպիսիք են ուժեղ բուրմունքները, կարող են նաև որոշ մարդկանց մոտ առաջացնել միգրեն: Եթե դուք զգում եք որոշակի հոտ, որը կարծես միգրեն է առաջացնում, փորձեք խուսափել այդ հոտից:
Քայլ 7. Շատ հաճախ մի լսեք բարձր ձայներ:
Միգրենը կարող է առաջանալ բարձր ձայներից, հատկապես, եթե դրանք շարունակական են: Պատճառը դեռ պարզ չէ, սակայն փորձագետները պնդում են, որ միգրենով տառապողները կարող են չկարողանալ թուլացնել բարձր ձայները: Կա նաև կարծիք, որ պատճառը ներքին ականջի ջրանցքն է:
Քայլ 8. Դիտեք եղանակի փոփոխությունները:
Եղանակի կամ կլիմայի փոփոխությունները, որոնք կապված են բարոմետրիկ ճնշման հետ, կարող են առաջացնել միգրեն: Չոր մթնոլորտը կամ տաք, չոր քամին կարող են առաջացնել գլխացավեր: Այս վիճակը պայմանավորված է մարմնի քիմիական նյութերի անհավասարակշռությամբ `ճնշման փոփոխության պատճառով:
Մեթոդ 2 5 -ից ՝ ապրելակերպի փոփոխություններ
Քայլ 1. Կերեք սնունդ, որը պաշտպանում է միգրենից:
Սպառեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ, որը բաղկացած է մրգերից, բանջարեղենից, ամբողջական ձավարեղենից և սպիտակուցից: Կերեք շատ մուգ կանաչ բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, սպանախը և կաղամբը: Առողջ սպիտակուցի համար կարող եք նաև ձու, յոգուրտ և ցածր յուղայնությամբ կաթ ուտել: Այս մթերքները պարունակում են B վիտամիններ, որոնք օգնում են կանխել միգրենը:
- Կերեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ: Մագնեզիումը հանգստացնում է արյան անոթները և ապահովում բջիջների ճիշտ աշխատանքը: Մագնեզիում պարունակող որոշ մթերքներ են ընկույզները, ինչպիսիք են ՝ նուշը և հնդկաձավարը, ամբողջական ձավարեղենը, ցորենի սերմը, սոյայի հատիկները, ավոկադոն, յոգուրտը, մուգ շոկոլադը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը:
- Յուղոտ ձուկը կարող է օգնել նաև կանխել միգրենը: Օմեգա -3-ի և ճարպաթթուների քանակը մեծացնելու համար շաբաթական երեք անգամ կերեք յուղոտ ձուկ, օրինակ ՝ սաղմոն, թունա, սարդինա կամ անուշի:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Հայտնի է, որ ծխախոտի օգտագործումը կարող է առաջացնել միգրեն: Եթե չեք կարծում, որ կարող եք ինքնուրույն թողնել ծխելը, զանգահարեք ձեր բժշկին և քննարկեք ռազմավարությունը կամ դեղամիջոցները, որոնք կարող են օգնել ձեզ թողնել ծխելը:
Ուսումնասիրությունը ապացուցեց, որ օրական ավելի քան 5 ծխախոտ ծխելը ավելի հավանական է, որ առաջացնի միգրեն: Եթե դուք չեք կարող թողնել ծխելը, ապա օգտակար կլինի սահմանափակել ծխախոտի քանակը օրական 5 ծխախոտից պակաս:
Քայլ 3. Խուսափեք կոֆեինից:
Կոֆեինը տարբեր կերպ է ազդում մարդկանց վրա: Չնայած որոշ մարդկանց մոտ այն առաջացնում է միգրեն, կոֆեինը կարող է նաև օգնել: Եթե դուք կանոնավոր կերպով օգտագործում եք կոֆեին և կասկածում եք, որ այն առաջացնում է միգրեն, փորձեք մի փոքր նվազեցնել ձեր օգտագործումը: Կոֆեինը հանկարծակի թողնելը կարող է գլխացավ առաջացնել: Այսպիսով, տեղյակ եղեք այս մասին և սովորեցեք ինքներդ ձեզ ՝ դանդաղ սպառումը նվազեցնելու համար:
- Հայտնի է, որ կոֆեինը օգնում է, քանի որ այն միգրենից ազատող որոշ դեղամիջոցների հիմնական բաղադրիչն է: Այնուամենայնիվ, կոֆեինը, հավանաբար, չի օգնի միգրենին, եթե այն ընդունեք ամեն օր, քանի որ ձեր մարմինն արդեն իմունիտետ ունի դրա հետևանքներից:
- Փորձեք բացառել կոֆեին պարունակող ուտելիքներն ու խմիչքները ՝ ձեր դեպքում դրա ազդեցությունը տեսնելու համար:
Քայլ 4. Ավելի շատ քնել սովորական գրաֆիկով:
Քնի խախտված ռեժիմը նվազեցնում է էներգիան և հանդուրժողականությունը որոշակի գրգռիչների նկատմամբ: Քնի պակասը և անքնությունը մեծացնում են միգրենի առաջացման վտանգը: Այնուամենայնիվ, չափազանց քունը կարող է նաև միգրենի պատճառ դառնալ: Եթե մարմինը բավարար հանգստություն չի ստանում, գլխացավերը կարող են առաջանալ կանոնավոր քնի բացակայության պատճառով:
Միգրենը կարող է առաջանալ նաև սովորականից երկար քնելիս: Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ աշխատանքային հերթափոխը փոխվում է կամ երբ տեղի է ունենում ռեակտիվ հետաձգում:
Քայլ 5. Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Միգրենով տառապող շատ մարդկանց համար ալկոհոլը կարող է առաջացնել գլխացավ, սրտխառնոց և միգրենի այլ ախտանիշներ, որոնք կարող են տևել օրեր: Ալկոհոլը, հատկապես գարեջուրը և կարմիր գինին, պարունակում են մեծ քանակությամբ տիրամին (միգրենի ձգան): Օգտագործեք ձեր գլխացավի օրագիրը սահմաններ սահմանելու համար:
Միգրենով տառապողներից ոմանք ընդհանրապես չեն կարծում, որ ալկոհոլն իրենց վրա ազդում է: Այնուամենայնիվ, կան նաև այնպիսիք, ովքեր ընդհանրապես չեն կարող ուտել այն:
Քայլ 6. Կառավարեք կամ խուսափեք սթրեսից:
Սթրեսը միգրենը ավելի է վատացնում մկանների լարվածության և արյան անոթների ընդլայնման պատճառով: Սթրեսի կառավարումը թուլացման տեխնիկայի, դրական մտածողության և ժամանակի կառավարման միջոցով կարող է օգնել կանխել միգրենի առաջացումը: Reույց է տրված նաև, որ հանգստացումն ու բիոֆեդբեկը օգնում են միգրենով տառապող շատերին միգրենից ազատվելու գործում: Կենսաֆեդբեկսը մարդու ունակությունն է ՝ վերահսկելու իր կենսական նշանները, ինչպիսիք են մարմնի ջերմաստիճանը, սրտի աշխատանքը և արյան ճնշումը ՝ զբաղվելով հանգստանալու տեխնիկայով:
Կատարեք հանգստացնող վարժություններ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, շնչառությունը, յոգան և աղոթքը:
Քայլ 7. Հաճախակի մարզվեք:
Շատերի համար կանոնավոր վարժությունները կարող են նվազեցնել գլխացավերի հաճախականությունը: Բացի սթրեսի նվազեցումից և ձեզ ավելի լավ զգալուց, ֆիզիկական վարժությունները թեթևացնում են նաև լարված մկանները, որոնք կարող են առաջացնել միգրեն: Այնուամենայնիվ, մի արեք դա չափազանց, քանի որ հանկարծակի կամ ծանր ֆիզիկական վարժությունները նույնպես կապված են որպես միգրենի խթան: Նախ տաքացեք և համոզվեք, որ ձեր մարմինը լավ խոնավեցված է մարզվելուց առաջ և հետո: Տաք կամ սառը պայմաններում ֆիզիկական վարժություններ կատարելը նույնպես կարող է օգնել:
Պահպանեք ձեր կեցվածքը լավ: Վատ կեցվածքը կարող է գլխացավեր առաջացնել լարված մկանների պատճառով:
Քայլ 8. Օգտագործեք խոնավացուցիչ:
Չոր օդը կարող է մեծացնել միգրենի հավանականությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մթնոլորտում դրական իոնների քանակը մեծացնում է սերոտոնինի մակարդակը (նյարդային հաղորդիչ, որն ավելանում է միգրենի ժամանակ): Որպեսզի այս վիճակը չառաջանա, օդի խոնավությունը բարձրացնելու համար օգտագործեք խոնավացուցիչ կամ հաճախ եռացրեք ջուր:
Մեթոդ 3 5 -ից. Դեղորայք ընդունելը
Քայլ 1. Գնահատեք ձեր ընդունած հորմոնալ դեղամիջոցները:
Միգրենով տառապող շատ կանայք ավելի հաճախ են զգում միգրեն և սրտխառնոց դաշտանից առաջ կամ ընթացքում: Նույնը կարող է տեղի ունենալ հղիության կամ դաշտանադադարի ժամանակ: Գիտնականները կարծում են, որ այս վիճակը կարող է կապված լինել մարմնի էստրոգենի մակարդակի տատանումների հետ: Եթե դաշտանից առաջ միգրեն ունեք, խուսափեք կամ փոխեք էստրոգեն պարունակող բանավոր հակաբեղմնավորիչների օգտագործման եղանակը, քանի որ էստրոգենի անկումը ավելի ուժեղ գլխացավեր կառաջացնի, քան դրանք ընդունելիս:
- Բարձր էստրոգեն հակաբեղմնավորիչ միջոցները և փոխարինող հորմոնային թերապիան կարող են սրել միգրենը շատ կանանց մոտ: Ավելի լավ է խուսափել այս դեղամիջոցներից: Callանգահարեք ձեր բժշկին դադարեցնել օգտագործումը, եթե արդեն օգտագործում եք այն և նկատեք, որ ձեր միգրենը վատթարանում է կամ ավելի հաճախ է հանդիպում:
- Հիշեք, որ բանավոր հակաբեղմնավորիչների վերացումը միակ լուծումը չէ: Որոշ կանայք կարծում են, որ այս մեթոդը օգնում է նվազեցնել միգրենի դեպքերը, բայց կան նաև այնպիսիք, ովքեր միգրեն են զգում միայն այն ժամանակ, երբ ամեն ամիս մեկ շաբաթ դեղ չեն ընդունում: Կախված ազդեցությունից, կարող եք փոխել դեղորայքի տեսակը կամ անընդհատ ընդունել դեղը ՝ առանց դադարեցնելու: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `հնարավոր լուծումներ գտնելու համար:
Քայլ 2. Վերցրեք կանխարգելիչ դեղամիջոցներ:
Եթե ձեր միգրենը հաճախակի է կամ ուժեղ, խնդրեք ձեր բժշկին կանխարգելիչ դեղամիջոց: Այս դեղերը, որոնք հայտնի են որպես պրոֆիլակտիկ դեղամիջոցներ, կարելի է ձեռք բերել միայն դեղատոմսով: Նրանցից շատերն ունեն լուրջ կողմնակի բարդություններ, որոնք պետք է օգտագործվեն բժշկի հսկողության ներքո և ընդունվեն միայն այն դեպքում, երբ քննարկվեն մյուս բոլոր հնարավոր նախազգուշական միջոցները: Կանխարգելման ճիշտ համադրությունը կարող է երկար տևել, քանի որ առկա դեղերի քանակը համարժեք չէ միգրենի յուրաքանչյուր դեպքի յուրահատկությանը:
- Սրտանոթային դեղամիջոցները, ներառյալ բետա -պաշարիչները, ինչպիսիք են պրոպրանոլոլը և ատենոլոլը, կալցիումի արգելափակումները, ինչպիսիք են վերապամիլը և հակահիպերտոնիկ դեղամիջոցները, ինչպիսիք են լիզինոպրիլը և կանդեսարտանը, կարող են օգնել միգրենից ազատվելուն:
- Հակագրոհային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են վալպրոիկ թթուն և տոպիրամատը, կարող են օգնել միգրենին: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ վալպրոաթթուն կարող է ուղեղի վնաս պատճառել, եթե ձեր միգրենը պայմանավորված է միզանյութի ցիկլի խանգարմամբ:
- Հակադեպրեսանտները, ինչպիսիք են տրիկիկլիկները, ամիտրիպտիլինը և ֆլուկոքսետինը, ապացուցված են, որ արդյունավետ են միգրենի շատ դեպքերում: Սովորական չափաբաժիններով այս դեղամիջոցներն ունեն զգալի կողմնակի բարդություններ: Այնուամենայնիվ, տրոիկիկլիկները, ինչպիսիք են nortriptyline- ը, որոնք ցածր դոզաներում օգտագործվում են միգրենի բուժման համար, շատ ավելի քիչ կողմնակի բարդություններ ունեն:
- Մարիխուանան միգրենի դեմ պայքարի ավանդական միջոց է, որը վերջերս գրավել է բժշկական աշխարհի ուշադրությունը: Կանեփը այն բույսն է, որն անօրինական է սպառվել շատ վայրերում, բայց այլուր այն կարող է և օրինական է գնել բժշկի դեղատոմսով: Իմացեք ձեր տարածքում գործող օրենքները և դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 3. Վերցրեք առանց դեղատոմսի հավելումներ:
Դեղատոմսով դեղերը միակ դեղամիջոցները չեն, որոնք կարող են օգնել միգրենին: Որոշ համեմունքներ և հանքանյութեր նույնպես կարող են օգնել: Գիտնականները մագնեզիումի անբավարարության և միգրենի առաջացման միջև ուժեղ հարաբերակցություն են գտել: Մի շարք ուսումնասիրություններ պարզել են, որ մագնեզիումի հավելումների կանոնավոր օգտագործումը կարող է օգնել միգրենով տառապողներին:
- Հիշեք, որ դուք միշտ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ սննդային կամ բուսական հավելում ընդունելը, հատկապես, երբ դրանք դեղատոմսով դեղեր են ընդունվում:
- Herույց է տրված, որ որոշ բուսական հավելումներ, ինչպիսիք են խոտաբույսի քաղվածքները, կարագը և կուձուի արմատը, նվազեցնում են միգրենի հաճախականությունը: Այնուամենայնիվ, այս հավելումները չպետք է ընդունվեն հղի կանանց կողմից:
- Վիտամին B2- ի (400 մգ) բարձր չափաբաժինը, որը հայտնի է նաև որպես ռիբոֆլավին, կարող է կանխել գլխացավը:
- Մետաբոլիկ և լյարդաբանական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել նաև, որ կոենզիմը կամ վիտամին B6- ի ակտիվ ձևը նպաստում են լյարդային ամինաթթուների նյութափոխանակությանը, գլյուկոզայի նյութափոխանակությանը և նյարդաբանական փոխանցմանը: Կոենզիմները օգնում են հավասարակշռության մեջ պահել գլխուղեղում սերոտոնինի նման քիմիական նյութերը ՝ դրանով իսկ կանխելով քիմիական անհավասարակշռությունը, որը կարող է առաջացնել միգրեն:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Միգրենի ախտանիշների ճանաչում
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր գլխացավերի մասին:
Եթե դուք երբեք պաշտոնապես չեք ախտորոշվել միգրենի հետ, ապա պետք է ձեր գլխացավերը քննարկեք ձեր բժշկի հետ: Լուրջ և քրոնիկ գլխացավերը կարող են նաև լինել ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշ, ինչպիսին է ուղեղի ուռուցքը: Նախքան միգրենի ախտանիշներն ինքնուրույն բուժելը, դուք պետք է դիմեք ձեր բժշկին և բժիշկը որոշի ձեր գլխացավի հնարավոր պատճառը:
Բժիշկները նաև դեղամիջոցներ և այլընտրանքային բուժումներ կնշանակեն միգրենի բուժման համար:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ է միգրենը:
Միգրենը գլխացավ է, որը սկզբում չի ցավում, բայց ժամանակի ընթացքում ավելի է վատանում: Միգրենը կարող է տևել րոպեներ կամ օրեր: Միգրենը կարող է զգացվել գլխի մի կողմում, պարանոցի կամ գլխի հետևի մասում կամ մեկ աչքի հետևում: Միգրենը կարող է դրսևորվել միզելու հաճախության, դողի, հոգնածության, սրտխառնոցի, փսխման, թմրության, քորոցի, ախորժակի կորստի, քրտնարտադրության և լույսի և ձայնի նկատմամբ զգայունության դեպքում:
Միգրենի թուլացումից հետո դեպրեսիա կարող է առաջանալ քնի և պարանոցի շրջանում ցավի անհրաժեշտության պատճառով:
Քայլ 3. Իմացեք ՝ վտանգված եք, թե ոչ:
Մարդկանց որոշ տեսակներ ավելի հակված են միգրենի: Միգրենն առավել հաճախ հանդիպում է 10-40 տարեկան մարդկանց մոտ: Միգրենը նվազում է 50 տարեկանում մարդկանց մոտ: Միգրենը ժառանգական հիվանդություն է: Եթե ծնողներից մեկը տառապում է միգրենով, ապա նրա երեխայի մոտ 50% -ով վտանգված է միգրենից: Ռիսկը հասնում է 75% -ի, եթե երկու ծնողներն էլ տառապում են միգրենից:
Տղամարդկանց համեմատ կանանց մոտ միգրենով տառապելու 3 անգամ ավելի մեծ ռիսկ կա: Դա կարող է պայմանավորված լինել էստրոգենի մակարդակի և միգրենի միջև կապի պատճառով: Կանանց մոտ, ովքեր դաշտանային ցիկլ կունենան, հաճախ գլխացավեր են ունենում էստրոգենի նվազման պատճառով:
Քայլ 4. Բացահայտեք պրոդրոմալ փուլը:
Միգրենը որոշակի փուլեր ունի: Պրոդրոմալ փուլը առաջին փուլն է և կարող է սկսվել մինչև միգրենի իրական հայտնվելուց մինչև 24 ժամ առաջ: Այս վիճակը հանդիպում է հիվանդների 60% -ի մոտ: Երբ ախտանշանները ի հայտ են գալիս, հանգստանալը և հեռու մնալ պոտենցիալ գործոններից, կարող են կանխել միգրենի ապագան կամ նվազեցնել դրանց ծանրությունը: Կարևոր է նաև փորձել դրական լինել, երբ ախտանիշները հայտնվում են, քանի որ սթրեսը կամ անհանգստությունը կարող են արագացնել կամ վատթարացնել միգրենը:
- Տրամադրության փոփոխությունները, ներառյալ դեպրեսիան, էյֆորիան և դյուրագրգռությունը, կարող են լինել գլխացավերի վաղ ախտանիշներ:
- Դուք կարող եք զգալ նաև ծարավի ավելացում կամ հեղուկի պահպանում: Միգրենով տառապողներից շատերը ծարավ են զգում ՝ գլխացավ զգալուց առաջ: Կարող եք նաև զգալ ախորժակի զգալի աճ կամ նվազում:
- Դուք կարող եք զգալ հոգնածություն, անհանգստություն, ուրիշների հետ շփվելու կամ հասկանալու դժվարություն, խոսքի դժվարություն, պարանոցի կոշտություն, գլխապտույտ, թույլ ձեռքերի կամ ոտքերի թուլություն, կամ թեթևություն, ինչը հանգեցնում է հավասարակշռության կորստի: Եթե այս ախտանիշները ձեզ համար նոր են կամ սովորականից ավելի ծանր են զգում, անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին:
Քայլ 5. Recանաչեք աուրայի փուլի առանձնահատկությունները:
Աուրայի փուլը հայտնվում է պրոդրոմալ փուլից հետո: Հիվանդների միայն 15% -ն է զգում այս փուլը: Այս փուլում, ամենայն հավանականությամբ, կսկսվեն գլխացավեր: Մարդիկ, ովքեր զգում են այս փուլը, դժգոհում են կետեր կամ լույսեր բռնկվելուց և չեն տեսնում: Այս փուլը կարող է առաջանալ 5 րոպեից մինչև մեկ ժամ առաջ միգրենի առաջացումից:
- Աուրայի փուլը կարող է առաջանալ նաև այն ժամանակ, երբ մաշկը զգում է քորոց կամ թմրություն: Լսողության կորուստ կարող է առաջանալ նաև:
- Միգրենի աուրայի հազվագյուտ ձևը, որը կոչվում է «Ալիսը հրաշքների աշխարհում», կարող է փոխել մարդու մարմնի կամ շրջապատի ընկալումը: Աուրայի այս տեսակը ամենատարածվածն է երեխաների մոտ, սակայն երբեմն հանդիպում է մեծահասակ միգրենով տառապողների մոտ:
Քայլ 6. Հասկացեք գլխացավի ակտիվ փուլը:
Գլխացավերի փուլը հաջորդ փուլն է և ամենավատն է հիվանդների մեծ մասի համար: Սովորաբար գլխացավերը սկսվում են գլխի մի փոքր տեղում և կարող են տեղափոխվել գլխի այլ հատվածներ: Նրա բողոքը ցնցող գլխացավ էր: Շատ շարժումներ և այլ գործոններ, ինչպիսիք են լույսը և ձայնը, կարող են ուժեղացնել ցավը:
- Հաճախ հիվանդը չի կարողանում խոսել նրա հետ ՝ գլխի ցավի պատճառով:
- Դիարխիա, սրտխառնոց կամ նույնիսկ փսխում կարող են առաջանալ նաև գլխացավի փուլում:
Քայլ 7. Հասկացեք լուծման փուլը:
Միգրենի վերջին փուլը լուծման փուլն է: Այս փուլում մարմինը վերականգնվում է միգրենի վնասվածքից: Շատ հիվանդներ դժգոհում են միգրենից հետո հոգնածությունից: Մինչդեռ որոշ հիվանդներ դառնում են դյուրագրգիռ և գլխացավերի փուլի ավարտից հետո տրամադրության փոփոխություններ են ունենում:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը ՝ Միգրենի կառավարման պլանի ստեղծում
Քայլ 1. Գլխացավի օրագիր պահեք:
Չնայած միգրենն ունի որոշ ընդհանուր գործոններ, դուք պետք է պարզեք, թե կոնկրետ ինչն է առաջացնում ձեր միգրենը: Գլխացավերի օրագիրը կարող է օգնել ձեզ որոշել այն և օգնել ձեզ և ձեր բժշկին վերահսկել բուժման արդյունավետությունը: Միգրենի առաջացումից 24 ժամ առաջ անելիքների, սննդամթերքի, փորձառությունների և զգացմունքների տեղեկամատյանների վերահսկումը կարող է ձեզ շատ բան սովորել միգրենի այն գործոնների մասին, որոնք դուք զգում եք:
- Սկսեք օրագիրը ՝ ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը. Ե՞րբ սկսեցի գլխացավ ունենալ: Որքա՞ն հաճախ են առաջանում այս գլխացավերը: Ե՞րբ են առաջանում միգրեն (որոշակի ժամ կամ օր): Ինչպե՞ս բացատրել ցավը: Ո՞րն է ձգանը: Ունե՞մ այլ տեսակի գլխացավ: Արդյո՞ք ընտանիքի որևէ անդամ զգացել է դա: Գլխացավի ժամանակ տեսողությունը փոխվու՞մ է: Արդյո՞ք այն ունենում եմ դաշտանի դաշտանադադարի ժամանակ:
- Գրանցեք օրը, ժամը սկզբից մինչև վերջ, գնահատեք ցավը 0-10-ից, դրդապատճառները, նախորդ ախտանիշները, դրանք թեթևացնելու համար ընդունված դեղամիջոցները և միգրենից ազատողները:
- Կան բջջային հեռախոսի ծրագրեր, որոնք կարող են հետևել միգրենին, ազդակներին, աուրաներին, դեղամիջոցներին և հարակից այլ բաների: Android- ի օգտվողների համար միգրենի դիմումը կարելի է որոնել Google Play Store- ում ՝ մուտքագրելով «միգրեն» հիմնաբառը կամ կապված միգրենի հետ:
Քայլ 2. Բացահայտեք այն գործոնները, որոնք առաջացնում են միգրեն:
Միգրենի պատճառը մեկ բան չէ. Միգրենի ճշգրիտ պատճառը պարզ չէ և կարող է տարբեր լինել անձից մարդուն: Միգրենը առաջանում է շատ տարբեր պատճառներից ՝ սնունդից, հոտից, ձայներից, տեսողությունից, քնի ռեժիմից կամ ամենօրյա զբաղմունքներից: Համոզվեք, որ գրանցեք այն ամենը, ինչ անում եք ամեն օր, որպեսզի ժամանակի ընթացքում պարզվեն միգրենի այն գործոնները, որոնք դուք զգում եք:
Քայլ 3. Ստեղծեք միգրենի կառավարման ծրագիր:
Մինչ միգրենի բոլոր տեսակները անխուսափելի են, դուք կարող եք դրանք կառավարել: Տեսեք ձեր միգրենի օրագրում ձևավորված օրինաչափությունները: Փնտրեք կոնկրետ դրդապատճառներ և ժամանակներ (օրեր, շաբաթներ կամ եղանակներ), որոնք վատթարանում են միգրենը:
- Երբ գտնեք օրինակը, մշակեք միգրենի կանխարգելման կառավարման մեթոդ: Կատարեք ծրագիրը, խուսափեք գործոններից և եղեք տեղյակ այն բաներից, որոնք ձեզ զգայուն են դարձնում: Գրանցեք արդյունքները և հավատարիմ մնացեք այն մեթոդներին, որոնք կարող են ստիպել ձեզ կանխել միգրենը:
- Մեկ այլ հնարավոր փոփոխություն է ՝ դեղորայք ընդունել գլխացավը սկսվելուց և ուրիշներին պատմել ձեր ցավի մասին:
Խորհուրդներ
- Միգրենի որոշ ազդակներ, ինչպիսիք են եղանակի և դաշտանի փոփոխությունները, անխուսափելի են: Եթե ձեզ վրա ազդում են այնպիսի բաներ, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել (ինչպես եղանակը և դաշտանը), ապա հանգստանալը և այլ գործոններից խուսափելը կօգնեն:
- Միգրենի խթանիչները լավ չեն ընկալվում: Չնայած սննդամթերքի և գործողությունների վերաբերյալ բազմաթիվ առաջարկություններ կան, որոնցից պետք է խուսափել, այն միգրներն են, որոնք առաջացնում են միգրեն:
- Որոշ մարդիկ նաև հայտնում են, որ ասեղնաբուժությունը, ասեղնաբուժությունը, մերսումը և քիրոպրակտիկ դեղամիջոցները կարող են օգնել վերահսկել միգրենը: Այնուամենայնիվ, ներկայումս չկա որևէ գիտական ապացույց, որը ցույց կտա, որ այդ մեթոդները ձեռնտու են:
- Unfortunatelyավոք, միգրենից դեռ բուժում չկա: Նույնիսկ խթանիչներից խուսափելու և կանխարգելիչ դեղամիջոցներ ընդունելու դեպքում միգրենով տառապողները ավելի հավանական է, որ նորից միգրեն ունենան:
- Գլխացավի մի քանի մասնագետներ հաջողության են հասել բոտոքսի ներարկումներով միգրենի կանխարգելման գործում:
Գուշացում
- Այս հոդվածը ընդհանուր ուղեցույց է և նախատեսված չէ բժշկական խորհրդատվության փոխարինման համար: Նախքան որևէ դեղամիջոց ընդունելը կամ ապրելակերպի կտրուկ փոփոխություններ կատարելը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Եթե կես ամսից ավելի դեղատոմսով ցավազրկողներ եք ընդունում, գլխացավերը կարող են վերադառնալ, երբ դադարեցնեք դրանք: Հետեւաբար, ասպիրին, իբուպրոֆեն կամ այլ ցավազրկողներ օգտագործեք միայն անհրաժեշտության դեպքում: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս դեղամիջոցներն ընդունելու անվտանգ եղանակների մասին:
