Հայհոյանքը մի բան է, որը հեշտ է դառնում սովորություն, բայց դժվար է խուսափել: Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում հայհոյանքներն ու հայհոյանքներին, ապա անպայման կարող եք դա անել: Կարդացեք հետևյալ հոդվածը ՝ պարզելու համար, թե ինչպես խուսափել կոշտ բառեր օգտագործելուց:
Քայլ
Մեթոդ 1-ից 3-ը. Եղեք ինքնագիտակցված և պլանավորեք
Քայլ 1. Բացահայտեք այն պատճառները, թե ինչու եք ցանկանում դադարեցնել հայհոյանքները:
Կոշտ բառերի օգտագործումը կարող է արտացոլել ձեր վատը (անհատականությունը): Շատ մշակույթներում մարդիկ, ովքեր հաճախ հայհոյում կամ կոպիտ խոսքեր են ասում, համարվում են ոչ քաղաքակիրթ, անկիրթ, անհարգալից, անհաս և այլն: Ինտերնետում դուք կարող եք արգելափակվել տարբեր սոցիալական կայքերից, եթե շատ եք հայհոյում: Բացի այդ, եթե դուք կոպիտ խոսքեր եք ասում ուրիշներին, կարող եք համարվել անհեթեթությամբ կոպիտ կռվարար: Հետեւաբար, շատ պատճառներ կան, թե ինչու պետք է վերահսկել ձեր խոսքերը: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու, թե ինչու է պետք դադարեցնել հայհոյանքները, ինչպես նաև այն, թե ինչ ազդեցություն կարող է ունենալ խոսքի վերահսկողությունն ուրիշների աչքում ձեր հարաբերությունների և ձեր կերպարի վրա:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք, երբ հայհոյում եք:
Բացահայտեք պատճառները և վատ սովորությունները: Վերցրեք նոթատետր և գրիչ և մեկ շաբաթ գրեք ձեր հայհոյանքները: Սովորաբար ե՞րբ եք ամենից շատ հայհոյում: Երդվու՞մ եք, երբ գտնվում եք որոշակի մարդկանց հետ կամ որոշակի վայրերում: Նաև ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի ազդակներին: Հաճա՞խ եք երդվում, երբ խրված եք երթևեկի մեջ: Կամ, երբ զրուցում եք բարկացած հաճախորդի հետ հեռախոսով: Կամ գուցե երբ ճնշված, վրդովված կամ զայրացած զգու՞մ եք: Գրեք կոշտ խոսքեր և իրավիճակներ, որոնք ձեզ ստիպեցին երդվել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Այսպիսով, դուք տեղյակ կլինեք ձեր վարքագծի մասին: Այս գիտակցումը առաջին քայլն է, որը պետք է արվի սովորությունը փոխելու համար:
Քայլ 3. Ստացեք օգնություն (ըստ ցանկության):
Ասեք լավ, վստահելի ընկերներին կամ ընտանիքի անդամներին, որ ցանկանում եք դադարեցնել հայհոյանքները և նրանց օգնության կարիքն ունեք: Խնդրեք նրանց հիշեցնել ձեզ, եթե սկսեք հայհոյել:
Եթե հետևեք այս քայլին, ապա տեղյակ եղեք, որ կարող եք քննադատության ենթարկվել: Ի սկզբանե որոշեք ՝ պատրա՞ստ եք արդյոք նման արձագանքի: Եթե ոչ, բաց թողեք այս քայլը: Այնուամենայնիվ, եթե իսկապես օգնության կարիք ունեք, համոզվեք, որ չեք զայրանա նրանց վրա ձեզ քննադատելու կամ հանդիմանելու համար: Չէ՞ որ նրանք քեզ նկատողություն են անում, որպեսզի օգնի հրաժարվել վատ սովորությունից:
Քայլ 4. Գտեք արտահայտվելու այլ եղանակներ:
Դիտորդական շաբաթվա վերջում մեկ ժամ հատկացրեք ՝ կարդալով նոթատետրում գրված տեղեկատվությունը: Դրանից հետո հայհոյանքից բացի ուրիշ անելիք գտեք: Փնտրեք նաև այլ, ավելի առողջ եղանակներ ՝ արտահայտելու ձեր զգացմունքները:
- «Դուք **** ղեկավարություն եք» ասելու փոխարեն, փորձեք ասել «Ես շատ նեղված եմ ներկայիս ղեկավարությունից» կամ նման մի բան: Ուշադրություն դարձրեք, թե որքան ուժեղ և լավ ընդունված են ձեր մտքերն ու զգացմունքները, երբ չեք հայհոյում:
- Կարող եք նաև կոշտ բառերը փոխարինել ավելի «չեզոք» բառերով, օրինակ ՝ «անջայ», «խիստ», «ուչ», «օալահ», «յասալամ» և այլն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սկսելու համար փոքր քայլեր կատարելը
Քայլ 1. Սկսեք փոքրից:
Սկսեք փոխել արտահայտվելու ձևը, բայց փոքր բաներում: Փոքր բաները փոխելը նոր սովորություններ ձևավորելու լավագույն միջոցն է: Որոշեք բարելավման վայրը կամ իրավիճակը: Օրինակ, դուք կարող եք դադարեցնել հայհոյանքները մեքենա վարելիս կամ երբ ձեր եղբորորդու հետ եք: Պարզապես ընտրեք մեկ իրավիճակ և ապրեք ձեր առաջին շաբաթը `այդ իրավիճակում չերդվելով:
Երբ դուք (կամ ձեզ օգնող ընկերներն ու հարազատները) նկատում եք, որ երդվում եք իրավիճակում, փորձեք ներողություն խնդրել և կրկնել նախորդ նախադասությունը ՝ առանց կոշտ լինելու: Որքան էլ անհարմար թվա, բայց առանց կոպիտ բառեր օգտագործելու վարժվելը միակ միջոցն է ՝ ձեր վատ սովորությունները շտկելու համար:
Քայլ 2. Պատժիր ինքդ քեզ:
Փորձեք պատրաստել «երդման բանկա»: Այս բանկայով ամեն անգամ, երբ հայհոյում ես, պետք է դրա մեջ տասը հազար ռուփիա դնես: Այժմ, որպեսզի բանկան օգտակար լինի, պետք է ամբողջովին դժկամությամբ կորցնել կուտակված գումարը: Ի վերջո, ընդամենը տասը հազար ռուփիա կորցնելը սովորաբար էմոցիոնալ առումով ավելի «ցավոտ» է, որպեսզի ստիպես հրաժարվել քո վատ սովորությունից, հատկապես, եթե հավաքված գումարը տալիս ես ընկերոջը կամ բարեգործությանը: Փոխարենը, տվեք ձեր հավաքած գումարը ձեր ատելի բաների համար, օրինակ `ձեր ատած երգիչներից ապրանքներ գնելու համար: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս երգիչ A- ն, բայց ատում եք երգիչ B- ին, օգտագործեք ամբողջ գումարը `երգիչ B- ի երաժշտական ձայնասկավառակը գնելու համար: Եթե հաճախ եք կռվում ձեր եղբոր հետ, տվեք նրա համար հավաքած ամբողջ գումարը: Մինչ այժմ, դուք պետք է քրտնաջան աշխատեք ձեր լեզվի օգտագործումը բարելավելու համար:
Քայլ 3. Նվիրիր քեզ:
Երբ դուք հասնում եք ձեր շաբաթվա նպատակին (օրինակ ՝ ձեր եղբորորդու առջև հայհոյանքներ չտալ), ինքներդ ձեզ հյուրասիրեք: Կարող եք միայնակ վայելել երեկոն, ֆիլմ դիտել, լավ գիրք գնել, վայելել մերսում և այլն:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Շարունակեք ավելացնել մարտահրավերներ և պրակտիկա
Քայլ 1. Ընդլայնեք ձեր մարտահրավերը:
Երբ ավարտում եք ձեր բերանը փակ պահելը մեկ իրավիճակի համար (օրինակ ՝ ձեր եղբորորդու առջև հայհոյանք չտալը), ավելացրեք նոր իրավիճակ, որը շտկման կարիք ունի յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում:
- Օրինակ, եթե ձեզ հաջողվում է մեկ շաբաթ չերդվել ձեր եղբորորդու առջև, հաջորդ շաբաթ փորձեք չերդվել, երբ խաղահրապարակում եք:
- Եթե ձեզ չհաջողվի հասնել ձեր առաջին նպատակին, դա նշանակում է, որ ձեր մարտահրավերը դեռ չափազանց մեծ է: Հեշտացրեք մարտահրավերը: Օրինակ ՝ եղբորորդու առջև հայհոյանքներից զերծ մնալու փոխարեն, ավելի փոքր նպատակներ դրեք, օրինակ ՝ առավոտյան ժամը 10-ից առաջ չերդվելը կամ մեքենայով երթևեկության ծառայության միջոցով սնունդ պատվիրելիս: Որոշեք ժամանակներն ու իրավիճակները, որոնք կարող եք վերահսկել, ապա շաբաթ առ շաբաթ զարգացրեք ձեր մարտահրավերները:
Քայլ 2. patienceբաղվեք համբերությամբ:
Ձեր հաջողության բանալին կայանում է հեշտ կառավարվող իրավիճակի և ձեր սովորությունների կատարելագործման ժամկետի ընտրության մեջ: Չնայած դա ժամանակ է պահանջում, բայց դանդաղ կարող եք ազատվել ձեր հայհոյանքի սովորությունից: Փաստորեն, երդվելու համար տարիներ կպահանջվեն, որպեսզի ձեր սովորությունը դառնա: Ինքնակատարելագործումը միշտ էլ դժվար է անել, բայց արժե փորձել:
