Եթե շաքարավազը օգտագործելուց հետո ձեզ դանդաղաշարժ եք զգում, փոխելով այն, թե ինչպես և երբ եք ուտում քաղցր նախուտեստներ, ձեր մարմինը կօգնի ավելի լավ մշակել շաքարը: Կարող եք փորձել ուտել քաղցր խորտիկ, որը պարունակում է ճարպեր և (կամ) սպիտակուցներ կամ ուտել այն ուտելուց անմիջապես հետո: Շաքարավազի ընդունումը նվազեցնելու փորձերը կարող են նաև օգնել ձեզ թուլություն զգալ կարկանդակներ, տորթեր կամ խմորեղեն ուտելուց հետո:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Խելացի կերեք քաղցր խորտիկներ
Քայլ 1. Միանգամից մի՛ կերեք մեծ քանակությամբ քաղցրահամ նախուտեստներ:
Դուք կարող եք շոռակարկանդակ ուտել, բայց դրա կեսը միանգամից ուտելը կարող է ձեզ քնկոտ զգալ րոպեներ կամ ժամեր անց: Այսպիսով, փորձեք նվազեցնել ձեր օգտագործած շաքարի քանակը միանգամից: Օրինակ, եթե տուփի մեջ կա 10 ժելե կոնֆետ, փորձեք սահմանափակել այդ քանակի սպառումը և խուսափեք գերհագեցումից:
Քայլ 2. Փորձեք սպիտակուցներ ուտել շաքարից առաջ կամ դրա հետ միասին:
Փոքր քանակությամբ սպիտակուցներ ուտելը շաքար ուտելուց առաջ կամ դրա ընթացքում կարող է նվազեցնել դրա առաջացրած քնկոտությունը: Ընտրեք սպիտակուցներով ցածր աղանդեր, օրինակ ՝ շոռակարկանդակ կամ գետնանուշի կարագով քաղցր խորտիկ: Կամ, նախքան քաղցր խորտիկ ուտելը, փորձեք ընկույզ կամ նույնիսկ միս ուտել:
Սա չի նշանակում, որ սպիտակուցի փոշի վերցնելը թխվածքի հետ կօգնի:
Քայլ 3. Կերեք ճարպ շաքարավազով:
Երբեմն մրգերի շաքարի պարունակությունը կարող է ձեզ թույլ զգալ: Այս շաքարի պարունակությունը կարող է նաև առաջացնել մարմնի էներգիայի թռիչք, որն արագորեն նվազում է: Դուք կարող եք օգնել ձեր մարմնին ավելի արդյունավետ կերպով մշակել շաքարավազը և կանխել արյան մեջ շաքարի աճն ու անկումը ՝ ներառելով ճարպը և սպիտակուցը մրգերի հետ: Օրինակ, եթե դուք սովորաբար մրգահյութ եք խմում և դրանից հետո քնկոտ եք, փորձեք մի փոքր նուշ ուտել հյութը խմելուց անմիջապես առաջ:
Քայլ 4. Մի կողմ թողեք քաղցր ուտեստը, որը կվայելեք դեսերտից հետո:
Փորձեք խուսափել շաքար պարունակող նախուտեստներից: Քաղցրություն կարող է առաջացնել միայն քաղցր նախուտեստներ, որոնք պարունակում են շաքար: Օրինակ, եթե օրվա կեսին քաղցր խորտիկ եք ուտում և այլ բան չեք ուտում, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կզգաք անհանգստացնող ախտանիշներ, ինչպիսիք են անքնությունը և քնկոտությունը: Փոխարենը, փորձեք քաղցր խորտիկ ունենալ հավասարակշռված կերակուրից հետո, որը կօգնի ձեր մարմնին պահպանել շաքարի առողջ մակարդակը:
Քայլ 5. Խուսափեք շաքար պարունակող ըմպելիքներից, ինչպես նաև կոֆեինից:
Թեև քաղցր սուրճը կարող է ժամանակավոր էներգիա հաղորդել, սակայն շաքարի և կոֆեինի համադրությունը կարող է ձեր էներգիայի մակարդակը կտրուկ նվազել: Սա կարող է ձեզ թույլ և նույնիսկ անտարբեր զգալ: Այսպիսով, փորձեք հեռու մնալ սուրճից, սոդայից և շաքար պարունակող էներգետիկ ըմպելիքներից: Փորձեք խմել գազավորված ջուր, թեթևակի քաղցր թեյ կամ սև սուրճ, եթե ձեզ անհրաժեշտ է կոֆեին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Շաքարի սպառման նվազեցում
Քայլ 1. Նվազեցրեք ամեն օր սպառվող շաքարի քանակը:
Եթե դուք քնում եք շաքար պարունակող ուտելուց հետո, սա կարող է լինել այն նշանը, որ դուք պետք է կրճատեք շաքարավազը: ԱՄՆ -ի գյուղատնտեսության նախարարության կողմից առաջարկվող շաքարի ընդունման քանակը կազմում է ընդհանուր օրական կալորիաների 10% -ը: Օրինակ, 2000 կալորիականությամբ սննդակարգում մարդը չպետք է օրական 200 կալորիաից ավելի շաքար օգտագործի:
- Փորձեք փոխարինել քաղցր ըմպելիքները ջրով:
- Կարող եք նաև փոխարինել քաղցր նախուտեստները հատապտուղների նման ցածր շաքարով պտուղներով:
Քայլ 2. Դիտեք շաքարավազի ավելացման համար:
Կան բազմաթիվ վերամշակված մթերքներ, որոնք հարուստ են շաքարով: Մթերքները, ինչպիսիք են աղցանը կամ յոգուրտը, նույնիսկ կարող են պարունակել այնքան շաքարավազ, որը կխոչընդոտի շաքարի սպառումը նվազեցնելու ձեր ջանքերին: Դրա համար կարդացեք սննդամթերքի փաթեթավորման պիտակները և ուշադրություն դարձրեք շաքարավազի ավելացված պարունակությանը, ինչպիսին է հետևյալը.
- Շագանակագույն շաքարավազ
- Եգիպտացորենի քաղցրացուցիչ
- Եգիպտացորեն օշարակ
- Դեքստրոզ
- Ֆրուկտոզա
- Գլյուկոզա
- Բարձր ֆրուկտոզա եգիպտացորենի օշարակ
- Մեղր
- Լակտոզա
- Մալտոզայի օշարակ
- Մալտոզա
- Մելասա
- Հում շաքար
- Սախարոզա
Քայլ 3. Խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Եթե դուք քնկոտ եք զգում քաղցր ուտելիք օգտագործելուց հետո, սա կարող է բժշկական խնդրի նշան լինել: Եթե շաքարավազը օգտագործելուց հետո շարունակում եք արթուն մնալ, նշանակեք ձեր բժշկին: Ձեր բժիշկը թեստեր կկատարի `պարզելու, թե արդյոք ձեր շաքարի մակարդակը նորմալ է, և կօգնի ձեզ պարզել սննդից ձեր շաքարի ընդունումը նվազեցնելու ուղիները:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `հաղթահարեք քնկոտությունը
Քայլ 1. Շարժվեք:
Եթե քաղցր խորտիկ ուտելուց հետո քնկոտ եք զգում, փորձեք մարզվել: Հանգիստ քայլելը կամ եռանդուն վարժությունները կարող են օգնել բարձրացնել մարմնի էներգիան: Փորձեք կարճ շրջել գրասենյակում, եթե կեսօրից հետո խորտիկներն ձեզ դանդաղաշարժ են զգում:
Քայլ 2. Խուսափեք շաքարի ավելցուկ ընդունումից:
Երբ ձեզ թույլ եք զգում, կարող եք հեշտությամբ գայթակղվել ՝ վերցնել թխվածքաբլիթ կամ էներգետիկ ըմպելիք խմել ՝ ձեր մարմնի էներգիան բարձրացնելու համար: Խուսափեք այս մեթոդից, քանի որ այն միայն կհանգեցնի մարմնի արյան շաքարի աճին, այնուհետև նորից կտրուկ անկմանը: Արդյունքում, դուք իսկապես կարող եք թուլանալ:
Քայլ 3. Խմեք մի բաժակ ջուր կամ մի բաժակ թեյ:
Deրազրկելը հաճախ շաքարի փափագի տեսք ունի: Նախքան շաքար պարունակող սնունդ ուտելը, փորձեք խմել մի մեծ բաժակ ջուր կամ մի բաժակ թեյ `տեսնելու, թե արդյոք ձեր մարմնի ջրազրկումը կարող է նվազեցնել քաղցրավենիք ուտելու ձեր ցանկությունը:
Քայլ 4. Փնտրեք արև:
Չափից շատ շաքար օգտագործելուց հետո քնկոտության դեմ պայքարելու այլ միջոց է տնից դուրս գալը: Արևի լույսը կարող է տաքացնել և թարմացնել մարմինը: Արևի տակ անցկացնելը նաև կբարձրացնի մարմնի վիտամին D- ն, ինչը շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար:
