Սպառման ձևերի փոփոխությունը կարող է մեծ փոփոխություն ունենալ մարսողության վրա ազդելու և փորկապության կամ փորկապության դադարեցման հարցում: Եթե փորկապությունը դարձել է սովորական խնդիր ձեր կյանքում, և դուք դրանից հիվանդանում և հոգնում եք, ապա ժամանակն է վերանայել ձեր ուտելու սովորություններն ու ձևերը և հրաժարվել այն սննդամթերքներից, որոնք կարող են առաջացնել այս շատ անհարմար վիճակը: Ավելի շատ մանրաթելեր օգտագործելը, ավելի շատ ջուր խմելը և տապակած կերակուրներից խուսափելը կօգնեն ձեզ ազատվել փորկապությունից:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Օգնում է ձեր մարսողությանը
Քայլ 1. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Հավանաբար լսել եք, որ մանրաթելն օգտակար է ձեզ համար, բայց առաջնահերթություն դնե՞լ եք այն ամեն ուտելիս օգտագործելուն: Մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը երկարաժամկետ օգուտներ կունենա ՝ կանխելով փորկապությունը: Մանրաթելերը զանգված են ավելացնում աթոռին ՝ հեշտացնելով անցումը: Օրական ձեզ անհրաժեշտ է 24 -ից 26 գրամ մանրաթել: Այս մթերքները հարուստ են մանրաթելերով և կանխելու են ձեր փորկապությունը: Փորձեք ուտել առնվազն մեկ տեսակ յուրաքանչյուր կերակուրի հետ.
- Կաղամբ, ծաղկակաղամբ, բրոկկոլի և այլն
- Ոսպ, սեւ լոբի, երիկամ և այլ հատիկաընդեղեն
- Դեղձ, Ելակ, Հապալաս, Պապայա
- Նուշ, ընկույզ, գետնանուշ
- Wորեն, թեփ և այլ հատիկներ
- Կտավատի սերմ
Քայլ 2. Փորձեք մանրաթելային հավելում:
Եթե պարզապես մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելը ձեզ ճիշտ չի թվում, կարող եք ապահովել, որ բավականաչափ մանրաթել եք ստանում ՝ հավելումներ ընդունելով: Մանրաթելային հավելումների մեծ մասը հասանելի է փոշու տեսքով, որն այնուհետ լուծվում է ջրում ՝ խմելուց առաջ: Այս հավելումները պատրաստված են մանրաթելերի աղբյուրներից `բույսերից և կենդանիներից, որոնք, ինչպես հայտնի է, օգտակար են մարդկանց համար: Ուշադրություն դարձրեք, որ չափից շատ մանրաթելերի օգտագործումը կարող է առաջացնել լուծ և այլ կողմնակի բարդություններ, ուստի համոզվեք, որ ընդունեք միայն առաջարկվող դոզան:
- Փսիլիում պարունակող հավելումները հարմար են փորկապության դեմ պայքարելու համար ՝ աթոռին զանգված ավելացնելով:
- Ինուլին և օլիգոֆրուկտոզա պարունակող հավելումները կարող են խթանել աղիքներում լավ բակտերիաների զարգացումը և նվազեցնել փորկապությունը:
Քայլ 3. Սպառեք սալորաչիրի հյութ:
Սալորաչիրը խտացված մանրաթելերի բնական աղբյուր է և պարունակում է նաև սորբիտոլ, որը գործում է որպես բնական լուծողական: Եթե ձեզ դուր է գալիս սալորաչրի համը, փորձեք ամեն առավոտ ուտել կամ խմել սալորաչիրի հյութ: Սալորաչիրը կօգնի աթոռը մարսել ձեր մարսողական համակարգում և կանխել փորկապությունը:
Քայլ 4. Ամեն օր մի բաժակ յոգուրտ կերեք:
Երբեմն փորկապությունն առաջանում է աղիներում բակտերիաների անհավասարակշռության պատճառով: Պրոբիոտիկներ պարունակող յոգուրտը կվերականգնի լավ բակտերիաները, որոնք կհեշտացնեն մարսողությունը: Փորձեք ամեն օր մի բաժակ յոգուրտ օգտագործել նախաճաշի հետ միասին ՝ փորկապությունից խուսափելու համար:
Քայլ 5. Խմեք շատ ջուր:
Փորկապությունը տեղի է ունենում այն կղանքի արդյունքում, որը չունի բավարար քանակությամբ ջուր, որպեսզի հեշտությամբ անցնի և դուրս գա մարմնից: Երբ մի փոքր ջրազրկված եք, հեշտությամբ կարող եք փորկապություն ձեռք բերել: Համոզվեք, որ ջուր եք խմում յուրաքանչյուր կերակուրի հետ և ամեն անգամ, երբ ծարավ եք զգում ՝ ձեր մարմինը բավարար չափով խոնավացնելու համար: Փորձեք ամեն օր խմել 8 -ից 10 բաժակ ջուր:
- Երբ փորկապություն եք զգում, անմիջապես ավելացրեք ջրի սպառումը, որպեսզի կանխեք փորկապության վատթարացումը:
- Օրը սկսեք մեծ բաժակ տաք ջրով և կիտրոնով ՝ մարսողության ավելի լավ առողջության համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խուսափեք սովորություններից, որոնք ծանրացնում են ձեր պայմանները
Քայլ 1. Խուսափեք վերամշակված սննդից:
Մթերքները, որոնք մշակվել և խառնվել են ցորենի ալյուրի և շաքարի հետ, ամբողջությամբ անջատվել են իրենց առողջ մանրաթելային պարունակությունից: Առանց մանրաթելերի սննդի օգտագործումը դժվար է մարսվում և կարող է փորկապություն առաջացնել: Հետևյալ մթերքները ընդհանուր մեղավորներն են.
- Սպիտակ հաց
- Խորտիկ
- Արագ սնունդ
- Ֆրի
- Փաթեթավորված կաթնամթերք
- Քենդի
Քայլ 2. Նվազեցրեք ալկոհոլի օգտագործումը:
Ալկոհոլային խմիչքները, ինչպիսիք են գինին, գարեջուրը, վիսկին և այլն, առաջացնում են ջրազրկում: Deրազրկելը կարող է աթոռի անցումն ավելի դժվար դարձնել: Եթե դուք հաճախ փորկապություն ունեք, գուցե ցանկանաք նվազեցնել ալկոհոլի օգտագործումը: Բավական է ընդամենը մեկ բաժակ ամեն կեսօրին, կամ ընդհանրապես չօգտագործել այն: Եթե նախընտրում եք հավատարիմ մնալ դրան, համոզվեք, որ մեկ բաժակ ջուր եք խմում մեկ բաժակ ալկոհոլի օգտագործումից:
Քայլ 3. Կրճատեք կոֆեինը:
Կոֆեինը երբեմն կարող է օգնել մեղմ փորկապությանը, քանի որ այն միզամուղ է, սակայն կոֆեինը կարող է երկարացնել փորկապությունը ավելի վատթարացնելով ՝ կոֆեինի ջրազրկող հատկությունների պատճառով: Եթե սովորություն ունեք օրական 3 բաժակ խմել, գուցե ցանկանաք այն ժամանակավորապես նվազեցնել ՝ տեսնելու, թե արդյոք դա կարող է օգնել ձեզ խուսափել փորկապությունից: Փորձեք խմել օրական ընդամենը մեկ բաժակ կամ անցեք ցածր կոֆեինի:
Քայլ 4. Մի անտեսեք այն, երբ իսկապես զգում եք աղիք շարժվելու ցանկությունը:
Երբ դուք զգում եք դեֆեքացիայի կարիք, կարող եք դժկամություն զգալ զուգարան կամ զուգարան գնալ, բայց դա լավ չէ ձեր մարսողական համակարգի համար: Լոգարան շատ երկարաձգելը փորկապության սովորական պատճառ է, ուստի երբ լոգարան գնալու ցանկություն եք զգում, գնացեք զուգարան:
Հատուկ ժամանակացույց ունենալը կարող է օգնել: Օրինակ, գուցե դուք մտադիր եք ամեն առավոտ գնալ զուգարան ՝ աղիք ունենալու համար: Երբ սկսեք նման ռեժիմ, ձեր մարմինը կարձագանքի ՝ այն ավելի կանոնավոր պահելով:
Քայլ 5. Եղեք ակտիվ:
Վազքը, յոգան և այլ ֆիզիկական վարժություններ օգնում են բարելավել մարսողությունը: Եթե փորկապություն ունեք, փորձեք վազել կամ մի փոքր զբոսնել ՝ մարսողությունը բարելավելու համար: Շաբաթական 3 կամ 4 անգամ ակտիվանալը կօգնի ձեր մարսողությունը հարթ պահել և կանխել փորկապությունը:
Քայլ 6. Փոխեք ձեր դիրքը զուգարանից օգտվելիս:
Որոշ մարդկանց համար զուգարանի վրա նստելը ամենալավ դիրքը չէ դեֆեքացիայի համար: Շատերը կծկվելով զգում են, որ ավելի հեշտ է կղելուց: Այս դիրքը փորձարկելու ամենահեշտ ձևը (զուգարանի նստատեղի համար) այն է, որ նստելիս ոտքերը բարձրացնեք զուգարանի նստատեղին, որպեսզի ձեր ծնկները բարձրացվեն:
Դուք կարող եք նաև օգտագործել փոքր նստատեղ/տախտակ ՝ ձեր ոտքերը պահելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ արագ ազատվել փորկապությունից
Քայլ 1. Փորձեք գերչակի յուղ:
Կաստորի յուղը դասական միջոց է, որը հրաշքներ է գործում: Կաստորի յուղը գործում է որպես գրգռիչ աղիքային տրակտի համար ՝ առաջացնելով դեֆեքացիայի ցանկություն: Մի թեյի գդալ գերչակի յուղ ընդունելը փորկապության դեմ արդյունավետ միջոց է, սակայն զգույշ եղեք, որ այն շատ չընդունեք, քանի որ ավելորդ սպառման դեպքում դա կարող է մարսողական խնդիրներ առաջացնել:
- Օգտագործեք ըստ գնված գերչակի յուղի առաջարկվող դոզայի և ոչ ավելին:
- Խուսափեք քնելուց առաջ գերչակի յուղ օգտագործելուց, քանի որ այն օգտագործելուց հետո գուցե ստիպված լինեք զուգարան գնալ:
Քայլ 2. Սպառեք անգլիական աղի մեկ չափաբաժին:
Englishրի հետ խառնված անգլիական աղը որպես լուծիչ կամ լուծողական կաշխատի ՝ աթոռը «ոռոգելով», որպեսզի այն ավելի հեշտ անցնի: Մի գդալ անգլիական աղը մի բաժակ ջրի մեջ խառնել, սպասել, մինչև այն լուծվի, այնուհետև խմել լուծույթը: Մոտ մեկ ժամից փորկապությունը պետք է անցնի:
Քայլ 3. Խմեք թեյի թեփից:
Դանդելիոնի արմատը, որը չորացրած և թեյ են դարձրել, երկար տարիներ բուսական միջոց է փորկապության դեմ: Հնարավոր է, որ դուք կարողանաք թեթևացնել թեթև փորկապությունը ՝ ամեն օր դանդելիոնի թեյ օգտագործելով: Դանդելիոնի թեյն անվտանգ և արդյունավետ է, չնայած որ համոզիչ հետազոտություններ չեն կատարվել այն ապացուցելու համար:
Դուք կարող եք գնել փաթեթավորված թեփի թեյ կամ գնել չորացրած արմատից ՝ պատրաստելու համար: Թրմեք հինգ րոպե, այնուհետև խառնեք և մի քիչ մեղր ավելացրեք ձեր հաճույքի համար:
Քայլ 4. Փորձեք senna հաբեր:
Սեննան այն բույսն է, որը խթանում է աղիքների մկանների կծկումը, ինչը թույլ է տալիս կղել: Սեննան արդյունավետ է երկար փորկապությունից ազատվելու համար, այլ մեթոդներով, որոնք փորձել եք, բայց անօգուտ: Այնուամենայնիվ, սեննայի հաբերները կարող են ունենալ կողմնակի բարդություններ, ուստի դրանք օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե ունեք մարսողության հետ կապված խնդիրների/հիվանդությունների պատմություն:
Խորհուրդներ
- Մի ամաչեք բժշկի հետ խորհրդակցել ձեր խնդրի վերաբերյալ: Նա շատ լավ գիտի, թե ինչպես օգնել ձեզ:
- Բարձր սպիտակուցային սննդակարգը դժվար է մարսողական համակարգի համար: Փորկապությունը կարող է ավելի հաճախ առաջանալ Ատկինսի դիետայի կամ այլ բարձր սպիտակուցային դիետաների վրա: Ածխաջրերը սահմանափակող դիետաները, օրինակ ՝ Ատկինսի դիետան, կարող են մանրաթելերի և այլ սննդանյութերի պակաս ունենալ: Եթե դուք հետեւում եք բարձր սպիտակուցային սննդակարգին, անպայման ներառեք ցածր ածխաջրածնային մթերքներ, որոնք դեռ հարուստ են մանրաթելերով, օրինակ ՝ բրոկոլին:
- Painավազրկողները հաճախ փորկապություն են առաջացնում ՝ դանդաղեցնելով սննդի շարժումը աղիներով: Մտածեք լոպերամիդի օգտագործումը, որը լուծը բուժելու համար է ՝ ազդելով մարսողական տրակտի ազդեցության միջոցով սննդի տեղաշարժի վրա: Լոպերամիդը գործում և գործում է օփիոիդների նման, բայց գործում է միայն աղիների վրա: Համոզվեք, որ ցավազրկողներ ընդունելու ժամանակ դուք նույնպես ունեք բարձր մանրաթելային սննդակարգ: Եթե խնդիրը չլուծվի, գուցե կարողանաք փորձել ԳԼՈԽ գործարկիչը:
- Մթերային խանութների կամ սուպերմարկետների կաթի, պանրի և կարագի բաժնում վաճառվող յոգուրտի որոշ տեսակներ ունեն լրացուցիչ ֆերմենտներ, որոնք օգնում են մարսողությանը:
- Մի ծեծեք թփի շուրջը ձեր խնդրի վերաբերյալ. նրանք նախկինում բազմիցս լսել էին դա:
- Եթե փորկապությունը քրոնիկ է (երկարատև), դուք պետք է խոսեք ձեր բժշկի կամ մասնագետի հետ: Փորկապությունը բազմաթիվ լուրջ բժշկական խնդիրների ախտանիշ է, այդ թվում ՝ հաստ աղիքի խցանում (նեղացում), հաստ աղիքի քաղցկեղ և ուղիղ աղիքի քաղցկեղ:
- Բանանի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի բարելավել մարսողությունը և կարող է օգնել փորկապությանը:
Գուշացում
- Բարձր մանրաթելային սննդակարգը օգտակար է աղիների համար (գուցե նույնիսկ օգտակար է սրտի և ենթաստամոքսային գեղձի համար), բայց մի չափազանցեք: Շատ մանրաթելերը կարող են նվազեցնել սննդամթերքի սննդանյութերի կլանումը `դրանք կապելով մարսողական տրակտում: Եթե դուք վիտամիններ եք ընդունում մանրաթելային հավելումների հետ միաժամանակ, գուցե անհրաժեշտ լինի տարբեր ժամանակներում մանրաթելային հավելումներ ընդունել ՝ ձեր ընդունած վիտամինների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար:
- Դուք նույնպես չպետք է շատ ջուր խմեք: Շատ ծայրահեղ դեպքերում չափազանց ջուր խմելը կարող է հանգեցնել հիպոնատրեմիայի (արյան մեջ նատրիումի/աղի բացակայության) և նույնիսկ կարող է ձեզ սպանել: Մի գերազանցեք օրական 10 բաժակը և խուսափեք մեծ քանակությամբ իզոտոնիկ խմիչքների օգտագործումից:
- Եթե փորկապությունը փոխարինվում է փորլուծությամբ, տևում է երկար ժամանակ, կամ աթոռի մեջ արյուն կա, անմիջապես և մի հետաձգեք ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելը:
- Խուսափեք ուժեղ լուծողականներից կամ լուծողականներից, հատկապես երկարատև օգտագործման դեպքում: Փորկապության կանխարգելման կարեւորությունը չափազանցված չէ, լուծողականների երկարատեւ օգտագործումը կարող է վնասել աղիները եւ հանգեցնել կախվածության: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք ամբողջ կյանքի ընթացքում մանրաթել և մագնեզիումի հավելումներ ընդունել, եթե ձեր սննդակարգից բավարար չափով չեք ստանում այդ սննդանյութերը:
- Moreգույշ եղեք ավելի շատ վարժություններ սկսելիս: Սկսեք դանդաղ, և կրկին ՝ ձեր բժշկի հետ խոսեք առողջության նախկին խնդիրների մասին:
