Երբ դուք հակված եք շատ խոսել, մարդիկ չեն գնահատի ձեր ուղերձը կամ ձեր ասելիքը: Թեև խոսելը վատ բան չէ, շատախոս լինելը կամ շատ խոսելը իրականում համարվում է նյարդայնացնող հատկություն: Եթե ցանկանում եք նոր հարաբերություններ կառուցել և պահպանել գոյություն ունեցողները, սովորեք, թե երբ խոսել (և, հատկապես, երբ չխոսել): Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է կիրառել որոշ հիմնական հմտություններ: Inամանակի ընթացքում մարդիկ նորից կսկսեն գնահատել ձեզ որպես խոսնակ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Սովորեք լինել հանգիստ
Քայլ 1. Բացահայտեք, թե ինչու եք շատ խոսում:
Խոսքը մարդկանց անբաժանելի մասն է և օգնում է պահպանել սոցիալական հարաբերությունները: Այնուամենայնիվ, խոսելը նաև նյարդայնության և ճնշման դեմ մարդու վարվելու եղանակն է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, եթե հակված եք շատ խոսել, քանի որ նյարդայնացած եք կամ անշնորհք, ապա ընդունեք նոր սովորություն, որը կարող է օգնել ձեզ ավելի հանգիստ և վստահ զգալ:
- Մեդիտացիա արեք, որպեսզի հանգստանաք:
- Պատկերացրեք, որ ձեզ հանգիստ եք զգում և դիմացինին հնարավորություն եք տալիս խոսելու:
- Փորձեք նստել և զգալ զգացմունքները: Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք զգում, ընդունեք զգացմունքը, ապա բաց թողեք այն:
- Պահեք օրագիր, որը կօգնի բացահայտել և կիսվել ձեր մտքերով:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք տեխնոլոգիայից:
Հաճախ խոսելու «կարիքը» դա արձագանքն է Twitter- ում գտած բաների, YouTube- ում վիրուսային տեսանյութերի, Snapchat- ում գրառումների և նման այլ բաների չափազանց խթանմանը: Որոշ ժամանակ անցկացրեք առանց շեղումների, ինչպիսիք են սմարթֆոնները և սոցիալական լրատվամիջոցները, և փորձեք ավելի շատ կապվել ինքներդ ձեզ հետ:
- Գտեք ուրախություն ոչ սարքի/տեխնոլոգիայի պահին և փոխարինեք «բացասական» շեղումը ավելի կառուցողական բանով, ինչպիսին է արվեստի կամ արհեստի նախագիծը: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը և փորձեք ինչ -որ բան նկարել:
- Ractբաղվեք ձեր աչքին գրավող ամեն ինչին չարձագանքելու արվեստով: Խնայեք ձեր էներգիան և կենտրոնացեք գեղարվեստական գործունեության վրա (օրինակ ՝ նկարներ կտրել և փակցնել ՝ զրոյից արհեստ ստեղծելու համար):
Քայլ 3. Գրեք ձեր մտքերը օրագրում:
Եթե ձեր շրջապատը ձեզ ավելի ու ավելի չի հետաքրքրում ձեր ասելիքով, գրեք ձեր մտքերը օրագրում: Սովորեք արտահայտվել, մինչդեռ փորձում եք զերծ մնալ ձեր մտքերը ուրիշներին բացահայտելուց:
- Եթե չգիտեք, թե որտեղից սկսել, հիշեք, որ ամսագիրն անվճար է և հոսում է մտքով (ինչ էլ որ մտքով անցնի): Պետք չէ գրել մի բան, որն ունի իմաստ, ոտանավոր, իմաստ և այլն: Փորձեք ինտերնետից փնտրել ամսագրերի առաջարկվող թեմաներ, որոնք անհրաժեշտության դեպքում կարող են օգտագործվել որպես գրելու սկզբնակետ:
- Դուք կարող եք «ավանդաբար» (օգտագործելով թուղթ և գրիչ) ամսագիր կամ այն մուտքագրել ձեր համակարգչի դատարկ փաստաթղթի մեջ:
Քայլ 4. Խորհեք ՝ ինքնագիտակցություն ձևավորելու համար:
Պարտադիր չէ, որ ձեր մեդիտացիան լինի այնքան լուրջ, որքան յոգը (օրինակ ՝ բացարձակ լռության մեջ մեջքով դեպի պատը նստելիս, երբ արտասանում եք «om» աղոթքը): Ամեն օր հատկացրեք 5-10 րոպե մեդիտացիայի ՝ որպես ձեր մտքերին ավելի տեղյակ և տեղյակ լինելու և «հանգստության» արվեստը գնահատելու միջոց:
- Դուք կարող եք փնտրել մեդիտացիայի օգնության որոշ ծրագրեր, օրինակ ՝ Insight Timer, Calm և Headspace:
- Եթե բացարձակ լռությունը ձեզ անհանգստացնում է, փորձեք այլ կերպ (և այլուր) խորհրդածել: Կարող եք մեդիտացիա անել ցնցուղով լողանալիս և կենտրոնանալ ձեր սեփական մտքերի վրա, կամ նվագել ֆոնային երաժշտություն ՝ ուղեկցելու մեդիտացիայի պահը:
- Որքան շատ զբաղվեք, այնքան ավելի հանգիստ կզգաք ինքներդ ձեզ հետ և կսկսեք գիտակցել, որ կարիք չկա այլ մարդկանց խնդրել, որ խոսքի միջոցով ուշադրություն դարձնեն ձեզ: Դուք կհասկանաք, որ ձեր «ուժը» ձեր ներկայության մեջ է, որպեսզի իշխանության վակուումը ծածկելու ցանկությունը նվազի:
Քայլ 5. Դիտեք շրջակայքը:
Սովորաբար, «բնական» լռության բանալին այն է, որ ինքդ քեզ դնես այնպիսի իրավիճակի մեջ, որն առողջ ուշադրությունդ պահանջում է քո ուշադրությունից: Դրան հասնելու լավագույն միջոցը դառնալ ձեր առօրյա միջավայրի մի մասը:
- Ամեն օր հատկացրեք 5-10 րոպե, որպեսզի դուրս գաք դրսում և վայելեք արևը ձեր մաշկի վրա, կամ քամին փչում և շոյում է ձեր մազերը: Հիացեք երկնքում ամպերի գեղեցկությամբ, ներառյալ դրանց ձևն ու չափը:
- Քայլեք բանուկ փողոցով և ուշադրություն դարձրեք այն ամենին, ինչ տեսնում և լսում եք: Որոշ ժամանակ անց տեսեք, թե կարո՞ղ եք տարբերել յուրաքանչյուր հնչյուն ՝ ելնելով իր աղբյուրից (օրինակ ՝ մեքենայի հեռավոր եղջյուր, ձեր կողքին նստած երեխայի լաց, բջջային հեռախոսի տեքստային հաղորդագրությունների ծանուցումներ և այլն):
Մաս 2 -ից 3 -ից. Դառնալ ավելի լավ ունկնդիր
Քայլ 1. Փորձեք լուռ նստել:
Երբ լռությամբ ձեզ հարմար չեք զգում, դուք կզգաք ներքին ճնշում, որը դրդում է ձեզ լռությունը լրացնել զրուցարանով կամ խոսքով: Արդյունքում, դուք շատ կխոսեք ՝ կրելով լռության անհարմար զգացումը, որը նախկինում կար: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք սովորել զբաղվել և հաղթահարել այս զգացմունքները պրակտիկայի միջոցով:
Խնդրեք մտերիմ ընկերոջից հանգիստ նստել ձեզ հետ: Խոստացեք միմյանց հետ որոշակի ժամանակ չխոսել: Շարունակեք դա անել, մինչև այլևս անշնորհք չզգաք:
Քայլ 2. Գիտակցիր լսելու և լսելու տարբերությունը:
Լսելը միայն կենսաբանական գործընթաց է `կապված լսողության զգացման հետ: Մինչդեռ, լսելը ավելի բարդ գործունեություն է և ներառում է ոչ միայն ականջները, այլև սիրտը, միտքը, հոգին և մարմինը:
- Showույց տվեք իսկական հետաքրքրություն այս պահին դիմացինի հետ: Ուշադրություն դարձրեք, մտահոգություն ցուցաբերեք և պատրաստ եղեք ինչ -որ բան սովորել այն մարդկանցից, ում հետ շփվում եք:
- Հանգստացեք դիմացինին առաջնահերթություն տալով և լսեք, թե ինչ է նա ասում, առանց որևէ ակնկալիքի կամ ցանկության `դատարկ տեղը լրացնել ինքնախոսությամբ/թեմաներով:
Քայլ 3. Հիշեք, որ լսելիս դուք կենտրոնանում եք դիմացինի վրա:
Երբ դու լուռ ես և չես փորձում կենտրոնանալ քո վրա, կարող ես կենտրոնանալ դիմացինի վրա և պատրաստ լինել ավելի լավ լսելու:
- Լավ ունկնդիր լինելու ջանքերը բաղկացած են 80% համբերությունից և դիմացինին անխափան լսելու պատրաստակամությունից, ինչպես նաև դիմացինի խոսքի 20% մտորումից և լրացուցիչ/լրացուցիչ տեղեկատվության խնդրանքներից:
- Ներկայացրեք ձեր լիակատար ներկայությունը ՝ չմտածելով, թե ինչ է տեղի ունենալու կամ լինելու է, կամ ձեր մտադրությունների մասին: Կենտրոնացեք միայն դիմացինի վրա:
Քայլ 4. Հետևեք մարմնի լեզվին և ձայնի տոնին:
Հիմնական վարքագծի փոփոխություններ տեսնելը, ինչպիսիք են մարդու ձայնը, դեմքի արտահայտությունը կամ մարմնի լեզուն, լավ ունկնդիր լինելու առավելությունն է: Կարգավորեք ինքներդ ՝ հիմնվելով այս փոփոխությունների վրա, երբ լսում եք դիմացինին:
- Եթե խոսողը (օրինակ ՝ ընկերը) հանկարծ լարված է հնչում (կամ ունի արտահայտություններ և մարմնի լեզու, որոնք արտացոլում են լարվածությունը), տրամադրությունը թեթևացնելու համար կարող եք օգտագործել ոչ առճակատման կամ հանգիստ արտահայտություններ:
- Եթե խոսողը կամ ձեր ընկերը զգացմունքային են թվում և հանկարծ բարձրացնում են ձայնը, գլուխը շարժեք ՝ մտահոգություն ցուցաբերելու համար կամ հենվեք առաջ ՝ զգացմունքային աջակցություն զգալու համար:
Քայլ 5. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ լինել ընկալունակ և չդատել ուրիշներին:
Երբ դուք լսում եք ինչ -որ մեկին ՝ չդատելով նրանց արձագանքներից, դուք չեք «փոքրացնում» նրան և օգնում նրան զգալ ազատ և ընդունված: Դրա դիմաց կարող եք նաև ընդունելություն ստանալ նրանից:
- Հարգանք ցուցաբերեք դիմացինի նկատմամբ և նպաստեք խոսակցությանը, այլ ոչ թե պարզապես նրան հանդիմանեք այն տեսակետների համար, որոնց հետ համաձայն չեք: Հիշեք, որ դեմքի արտահայտությունները, ինչպիսիք են քմծիծաղը, աչքը թարթելը կամ մարմնի լեզուն, որոնք արտահայտում են լարվածությունը, նույնքան սարսափելի են, որքան դատողական բանավոր պատասխանը:
- Եթե դուք ընդունում եք ինչ -որ մեկի կարծիքը, դա չի նշանակում, որ դուք պետք է համաձայնեք նրանց հետ: Հիշեք, որ երբ ինչ -որ մեկին հասկանում եք նրան լսելով, դա անպայման չի նշանակում, որ ձեր կարծիքը նույնն է կամ համահունչ է նրանց կարծիքին:
Քայլ 6. Հարցրեք, արդյոք կան բաներ, որոնք պետք է ասվեն (կամ հակառակը):
Ռացիոնալ կերպով որոշեք լսելու համար համապատասխան ժամանակը, ինչպես նաև պատասխանելու և հետագա հարցեր տալու ժամանակը: Timամանակը և ինքնատիրապետումը կարևոր են:
- Մտածեք ձեր խոսքերի ազդեցության մասին: Կարո՞ղ է ձեր պատասխանը դրական կամ բացասաբար անդրադառնալ դիմացինի հետ զրույցի և հարաբերությունների վրա: Երբեք թույլ մի տվեք, որ ուրիշներին տպավորելու ձեր ցանկությունը իրականում փչացնի դիմացինի հետ ձեր հարաբերությունները:
- Որպես հիմնական ուղեցույց օգտագործեք հետևյալ հարցերը, որպեսզի շատ չխոսեք.
3 -ից 3 -րդ մաս. Մասնակցեք ամենօրյա զրույցին
Քայլ 1. Լսելու պատրաստակամություն ցուցաբերեք:
Երբ դիմացինն ազդանշան է տալիս, որ ցանկանում է խոսել, ցույց տվեք, որ դուք ձեր անմնացորդ ուշադրությունը կդարձնեք: Փակեք ձեր կարդացած գիրքը կամ հեռախոսը դրեք սեղանին:
- Համոզվեք, որ ձեր մարմնի լեզուն արտացոլում է ձեր կապվածությունը կամ լիակատար ուշադրությունը դիմացինի նկատմամբ: Թեքվեք առաջ և խոսքի ընթացքում պահպանեք աչքի կոնտակտը:
- Smպտացեք ճիշտ պահերին և երբեմն գլխով արեք ՝ ցույց տալու համար, որ լսում եք ՝ չընդհատելով դիմացինին:
- Showույց տալու համար, որ հասկանում եք, թե ինչ է նա ասում, ամփոփեք և կրկնեք ՝ ասելով իր ասածը:
Քայլ 2. Մտածեք պատասխանելուց առաջ:
Հնարավորինս երկու անգամ մտածեք խոսելուց առաջ: Լսեք, թե ինչ են ասում ուրիշները, հասկացեք զրույցի թեման և վստահ եղեք, թե ինչ կասեք:
- Խուսափեք ավելին, քան պետք է ՝ հայելու մեջ մի պահ նայելով դիմացինին ձեր կարծիքը կամ կարծիքը հարցնելուց հետո:
- Մի պահ պահիր: Դուք նույնիսկ կարող եք ասել. «Մի րոպե. Թույլ տվեք մի պահ մտածել »: Խորհեք նրա խոսքերի վրա, զսպեք ձեզ և արտահայտեք ձեր կարծիքը կամ պատասխանը:
Քայլ 3. Refերծ մնացեք ինչ -որ մեկին կտրելուց:
Դիմացինի խոսքը կտրելը նման է դիմացինի խոսքերը «վերագրելուն» կամ ձեր հերթին կարծիք հայտնելը ՝ ձեր հերթին: Թող դիմացինն ավարտի խոսքը: Դրանից հետո խոսելու ձեր հերթը կգա: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ իրենց գնահատված չզգան զրուցարանում:
- Եթե ցանկանում եք ինչ -որ մեկին ընդհատել, երբ նա դեռ խոսում է, «ստուգեք», թե ինչին եք ուզում արձագանքել ձեր մտքում, քանի դեռ նա չի ավարտել խոսքը: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է ավելի պարզ կամ շոշափելի բան, գրեք կամ մուտքագրեք ձեր մտքերը նոթատետրում կամ բջջային հեռախոսում և արտահայտեք դրանք խոսելու հերթը հասնելուց հետո:
- Եղեք ինքնագիտակցված, երբ ընդհատում եք ուրիշի խոսքը: Ուշադրություն դարձրեք դեմքի արտահայտություններին (օրինակ ՝ աչքերը թարթելով կամ դեմքը կողքով շրջված) `ձեր սեփական գործողությունների մասին զգուշացնելու համար: Երբ արթնանում ես, կարող ես ասել. «Ահ, կներես! Շարունակեք ձեր պատմությունը »կամ« Gosh! Ես չպետք է կտրեմ! Շարունակեք ձեր պատմությունը »:
Քայլ 4. Խոսեք ճիշտ պահին:
Հետևեք բարձրացված թեմաներին: Քննարկեք, թե որն է իմաստը և խուսափեք օրինակներից, որոնք թվում են անկապ, անհիմն կամ երկիմաստ: Տրամադրեք պարզ փաստեր և հստակ տրամաբանություն, որպեսզի ունկնդիրները հասկանան ձեր ասածը:
- Օգտագործեք «բնական» լուռ դադարներն ու զրույցի ենթատեքստը ՝ որպես ուղեցույց ՝ խոսելու ժամանակը իմանալու համար: Եթե ինչ -որ մեկը տրտնջում է, գուցե այն ժամանակը չէ խոսելու այն երեկոյի մասին, որին ցանկանում էին մասնակցել վերջին մի քանի շաբաթների ընթացքում:
- Եթե չգիտեք, թե ինչ ասել, ավելի շատ լրացուցիչ հարցեր տվեք (օրինակ ՝ «Ի՞նչ է դա նշանակում», «Ո՞վ է ղեկավարում», ինչպե՞ս է », կամ« Ինչու՞ դա տեղի ունեցավ »): Նման հարցերը խրախուսում են զրուցակցին ՝ իր ելույթը լրացուցիչ բացատրելու համար: Փորձեք բաց հարցեր տալ, քանի որ այս տիպի հարցերը դիմացինին հնարավորություն են տալիս ավելի շատ խոսել, որպեսզի դուք շատ չխոսեք:
Խորհուրդներ
- Մի ասեք այն, ինչը հակասում է ձեր նախկին ասածներին (կամ անձնական տեսակետներին):
- Անհեթեթություն մի ասա:
- Բացահայտեք ձեր շատ խոսելու պատճառը և աշխատեք նվազեցնել խոսակցության հաճախականությունը կամ ինտենսիվությունը `վայելելով լռությունը և ավելի լավ լսելով ընկերներին, ընտանիքի անդամներին և փորձագետներին:
- Մի զգացեք, որ դուք պետք է լինեք զրույցի հիմնական թեման և թեման:
- Խոսեք ավելի դանդաղ և կրճատեք ասված բառերի քանակը: Եթե հակված եք արագ խոսել և մտածել, դիմացինը կարող է վիրավորվել և զգալ, որ դուք նրան չեք ներգրավում խոսակցության մեջ:
