Եթե ճանաչում եք անհանգիստ մեկին, հավանաբար արդեն գիտեք, որ դա կարող է լինել ծանր հուզական խանգարում և դրանից տառապող անձին հոգնած և անօգնական զգացում թողնել: Բարեբախտաբար, շատ բան կարելի է անել, որպեսզի օգնի մարդուն հաղթահարել և բուժել անհանգստությունը:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Սովորում ենք, թե ինչպես օգնել
Քայլ 1. Իմացեք անհանգստության պատճառները:
Բարձրացրեք գիտելիքները անհանգստության պատճառների վերաբերյալ: Դա կօգնի ձեզ ձեռք բերել նոր հեռանկար և հասկացողություն այն մասին, թե երբ կարող է անհրաժեշտ լինել ձեր օգնությունը: Կարող եք հարցնել, արդյոք նա ունի անցյալի խնդիր կամ բժշկական վիճակ, և արդյոք նա ասելիք ունի:
- Չնայած անհանգստության խանգարումների ճշգրիտ պատճառը լիովին հասկանալի չէ, այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են կյանքի ցավոտ և տրավմատիկ փորձը և որոշ գենետիկական հատկություններ, մեծացնում են անհանգստության խանգարման զարգացման ռիսկը:
- Բացի այդ, անհանգիստ մարդիկ երբեմն ունենում են այնպիսի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են, օրինակ, դյուրագրգիռ աղիքի համախտանիշը, սրտի հիվանդությունը, ասթմա, նախադաշտանային սինդրոմը կամ վահանաձև գեղձի խնդիրները:
Քայլ 2. Իմացեք անհանգստության տարբեր տեսակների մասին:
Կան անհանգստության խանգարումների մի քանի տեսակներ ՝ տարբեր պատճառներով: Փորձեք հասկանալ, թե ինչ տեսակի անհանգստություն ունի նա, որպեսզի կարողանաք նրան ավելի համապատասխան օգնել:
- Ագորաֆոբիա. Այս տեսակը վերաբերում է մի վայրում գտնվելու անհանգստությանը, որտեղ մարդը կարող է հայտնվել թակարդում կամ կորցնել վերահսկողությունը:
- Անհանգստություն, որը պայմանավորված է բժշկական վիճակով: Այս տեսակը տեղի է ունենում բժշկական պայմանների արդյունքում, ինչպիսիք են գրգռված աղիքի համախտանիշը, սրտի հիվանդությունը կամ վահանաձև գեղձի խնդիրները: Հնարավոր է, դուք կարողանաք նվազեցնել նրա անհանգստությունը, եթե օգնեք նրա բժշկական ջանքերին (օրինակ, եթե նա մոռանա իր դեղորայքը վերցնելը, կարող եք նրան հիշեցնել):
- Ընդհանուր անհանգստության խանգարում: Այս տեսակը ներկայացնում է այն մարդկանց, ովքեր չափազանց անհանգստացած են առօրյա կյանքի համար:
- Թմրամիջոցների օգտագործման հետ կապված անհանգստություն կամ թմրամիջոցների օգտագործումը դադարեցնելու արդյունքում: Այս տեսակն առաջանում է թմրամիջոցների օգտագործման պատճառով: Դուք պետք է պարզեք ՝ անհանգստությունը թմրանյութերի՞ օգտագործման պատճառով է, թե՞ թմրանյութերի օգտագործումը դադարեցնելու պատճառով: Դուք կարող եք նրան խորհուրդ տալ բժշկի հետ խորհրդակցել, որպեսզի նա ամբողջությամբ դադարեցնի եւ ապաքինվի:
- Խուճապի խանգարում: Այս տեսակը ներկայացնում է այն մարդկանց, ովքեր զգում են շատ ինտենսիվ անհանգստություն և/կամ վախ, որը կարող է տևել մինչև մի քանի րոպե: Դրանք կարող են ներառել շնչառության դժվարություն, սրտի բաբախում (բաբախում), վտանգի կամ վնասի վախի զգացում:
- Սոցիալական անհանգստության խանգարում: Այս տեսակը ենթադրում է սոցիալական փոխազդեցության չափազանցված վախ: Մարդը կարող է շատ անհանգստանալ իր մասին, շատ հեշտությամբ ամաչել կամ վախենալ սոցիալական իրավիճակներում սխալվելուց:
Քայլ 3. Հիշեք, թե ինչ է զգում անհանգստանալը:
Անհանգստություն զգալը հաճելի փորձ չէ: Օգնելու միջոցներից մեկը անհանգիստ մարդու զգացմունքները հասկանալն է, որպեսզի կարողանաս նրան հատուկ հարմարավետ զգալ ՝ կախված նրանց դրսևորած ախտանիշներից: Անհանգստության ախտանիշները ներառում են.
- Նյարդային զգացում:
- Անօգնականության զգացում:
- Այնտեղ զգալը վտանգ կլինի:
- Թուլության զգացում:
- Հոգնած լինել.
- Դժվար է կենտրոնանալ:
Քայլ 4. Ուշադիր լսեք:
Յուրաքանչյուրը տարբեր օգնության կարիք ունի: Թերևս նրան օգնելու պարզելու լավագույն միջոցը նրան ուղղակիորեն հարցնելն է: Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել լավ ունկնդիր դառնալու համար.
- Պահպանեք ձեր հայտարարությունը չեզոք: Օրինակ, ասեք հետևյալը ՝ «Ուրեմն, վերջ», կամ «Լավ»:
- Հայտարարությունը հարմարեցրեք ձեր զրույցի մթնոլորտին: Օրինակ, եթե նա շատ վրդովված է, փորձեք այնպես անել, որ ձեր «Այնպես որ, վերջ» -ը հնչի ոչ թե անտարբեր կամ երջանիկ, այլ համակրելի և հուսադրող (երկու զգացումներն էլ հակասում են նրա տրամադրությանը):
- Տվեք բազմաթիվ բաց հարցեր: Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ, թե ինչպես օգնել նրան, այլ ոչ թե պարզապես հարցնել ՝ «անհանգստանու՞մ եք»: Դուք կարող եք բաց հարցեր տալ, ինչպիսիք են ՝ «Ո՞ր իրավիճակներն են սովորաբար անհանգստացնում»:
- Ուշադիր հետևեք մարդուն ՝ փորձելով ձեր միտքը մաքրել ցանկացած անհանգստությունից և վերահսկել միայն անձի մտքերն ու զգացմունքները:
Քայլ 5. Կարեկցեք:
Կարեկցանքը վերաբերում է մեկ ուրիշի հույզերը հասկանալու և իրերը այդ անձի տեսանկյունից տեսնելու ունակությանը ՝ պատկերացնելով, թե ինչ կարող է մտածել կամ զգալ այդ մարդը: Անհանգիստ մարդկանց կարեկցելու տարբեր եղանակներ կան.
- Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք անձի վրա:
- Հիշեք արժեքները և փորձառությունները, որպես անհատներ, որոնք մենք կիսում ենք: Հիշեք, որ մենք շատ ընդհանրություններ ունենք, երբ խոսքը վերաբերում է ցավին, վախին և անհանգստությանը: Դա կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել իրերը իր տեսանկյունից դիտելը:
- Որոշ ժամանակ պահեք ձեր դատողությունը և հաշվի առեք անձի տեսակետը:
- Կիսվեք մի փորձով, որը նա կարող է հասկանալ, բայց դա արեք չափավոր կերպով, որպեսզի այն չընկճի զրույցը: Հիմնական բանը մարդուն ցույց տալն է, որ հասկանում ես փորձը:
Քայլ 6. Դիտեք անհանգիստ մարդկանց:
Սովորեք տեղյակ լինել անհանգստության տեսանելի նշանների մասին, որպեսզի կարողանաք ասել, թե երբ է մարդը անհանգստություն զգում: Այդ կերպ Դուք կարող եք օգնել նրան կամ հանգստացնել նրան, երբ նա նկատում է, որ ընկճված է: Անհանգստության նշանները ներառում են.
- Նյարդային.
- Շնչառություն:
- Քրտնարտադրություն.
- ցնցում
Քայլ 7. Միշտ հիշեք բացասական և դրական ազդեցությունները:
Փորձեք նկատի ունենալ, որ եթե դուք շատ բան չեք ստանում գործունեությունից, բայց դա ստիպում է ձեր ընկերոջը կամ զուգընկերոջը անհանգստություն զգալ, գուցե լավ գաղափար լինի դադարեցնել գործունեությունը:
Այնուամենայնիվ, չպետք է թույլ տաք, որ անհանգստացողի անհանգստությունը տիրի ձեզ, քանի որ դա չի խրախուսում անձին փոխվել:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հարաբերությունների նավարկություն
Քայլ 1. Խրախուսեք դրական առողջ վարքագիծը:
Եթե նա տառապում է սոցիալական անհանգստությունից և մասնակցում է խնջույքի, բայց կարող է լավ յոլա գնալ, ասեք նրան, որ նա խնջույքն ավելի տոնական է դարձնում և հաճոյախոսություն է անում իր որոշ արտահայտությունների համար:
Դա կարող է օգնել նրան հասկանալ, որ սոցիալական համատեքստում այլ մարդկանց հետ շփվելն այնքան էլ վատ չէ, և նա կարող է հաջողակ լինել սոցիալական փոխազդեցություններում:
Քայլ 2. Խուսափեք անհանգստության վրա հիմնված անառողջ վարքագիծը քննադատելուց:
Եթե նրան հանդիմանում ես իր անհանգիստ պահվածքի համար, դա կարող է միայն ավելի վատացնել նրա անհանգստությունը: Դա ձեր նպատակի հակառակն է:
- Եթե հիասթափված եք դրանից, քննադատելու փոխարեն փորձեք դուրս գալ սենյակից և վերադառնալ, երբ հանգստանաք:
- Նրա ներկայիս վարքի բացասական կողմի վրա կենտրոնանալու փոխարեն, փորձեք կենտրոնանալ այն դրական կողմերի վրա, որոնք կարող են առաջանալ, եթե նա փոխի իր վարքագիծը: Օրինակ, եթե նա խուսափում է սոցիալական իրավիճակներից, վրդովվելու փոխարեն, փորձեք ասել հետևյալը. Նախկինում ես շատ ընկերներ էի ձեռք բերում նման իրադարձությունների պատճառով »:
Քայլ 3. Առաջարկեք բուժում:
Դուք կարող եք օգնել մեկին, ով անհանգիստ է, ասելով նրան, որ իր համար ավելի օգտակար կլինի բուժել սթրեսը: Դուք կարող եք նրան ասել, որ շատ մարդիկ հաջողությամբ բուժել են իրենց անհանգստությունը ՝ ներգրավվելով հոգեթերապիայի, դեղորայք ընդունելու կամ երկուսն էլ կատարելու միջոցով:
- Հիշեք, որ ձեր առաջարկած բուժումը կախված է անհանգստության տեսակից և դրա պատճառներից:
- Օրինակ, եթե նրան անհանգստացնում է թմրանյութերի չարաշահումը, կարող եք առաջարկել, որ նա գրանցվի վերականգնողական բուժում: Այնուամենայնիվ, եթե նա սոցիալական անհանգստություն ունի, կարող եք խորհուրդ տալ նրան դիմել հոգեբուժության մասնագետի մոտ:
Քայլ 4. Պատրաստվեք խուճապի հարձակման:
Անհանգստության որոշ տեսակներ կարող են պատճառ դառնալ, որ մարդը տառապի խուճապի հարձակումներից: Խուճապի հարձակումները կարող են հանգեցնել մարդու դժվարության շնչառությանը կամ սրտի բաբախյունին, և մտածել, որ նրանք կարող են սրտի կաթված ունենալ կամ կորցնել վերահսկողությունը: Խուճապի հարձակումները կարող են շատ սարսափելի լինել անհանգիստ մարդկանց և ձեր համար, եթե պատրաստ չեք:
- Եթե նա տառապի խուճապի հարձակումից, ամենայն հավանականությամբ էներգիա չի ունենա նորմալ շարժվելու, արձագանքելու կամ նորմալ մտածելու համար: Տխրելու կամ անհանգստանալու փոխարեն կարող եք հանգստացնել նրան, որ նա տառապում է խուճապի հարձակումից, բայց որ այն շուտով կանցնի:
- Այնուամենայնիվ, եթե վստահ չեք, որ ձեր ախտանիշները խուճապի հարձակման հետևանք չեն, ձեռնարկեք անհրաժեշտ բժշկական նախազգուշական միջոցները, օրինակ ՝ զանգահարեք 118 կամ 119:
Քայլ 5. Հանգստացեք:
Կեսօրին նրան տարեք հաճելի և հանգիստ տեղ կամ որոշ ժամանակ անցկացրեք հանգստանալու ձեր տանը:
