Մտերիմ մեկին, ով ապրում է դեպրեսիա, կարող է դժվար, շփոթեցնող և հիասթափեցնող լինել ոչ միայն շահագրգիռ անձի, այլև ձեզ համար: Նախքան որևէ մեկին օգնելը, համոզվեք, որ լավ հասկանում եք, թե ինչ ունեք ասելու և անելու: Թեև երբեմն այն մարդը, ում փորձում եք օգնել, կարծես չի ուզում լսել, բայց նրանք իրականում փորձում են ուշադրություն դարձնել ձեր ասածին: Այս հոդվածը կբացատրի որոշ բաներ, որոնք կարող եք անել, եթե ցանկանում եք օգնել մեկին, ով ապրում է դեպրեսիա:
Քայլ
Մաս 1 -ը ՝ 5 -ից. Խոսեք դեպրեսիայի մասին այն մարդկանց հետ, ովքեր օգնության կարիք ունեն
Քայլ 1. Ստացեք օգնություն անմիջապես, եթե ինչ -որ մեկը ինքնասպան է:
Ինքնասպանության մասին մտածող մարդկանց օգնելու ամենաարագ ճանապարհը շտապ օգնություն կանչելն է կամ անմիջապես մոտակա հիվանդանոցում շտապ օգնության բաժին հասցնելը: Եթե դուք ապրում եք Ինդոնեզիայում, զանգահարեք Halo Kemkes հեռախոսահամարով (տեղական կոդ) 500567: Ձեզանից նրանք, ովքեր ապրում են ԱՄՆ-ում, անհապաղ զանգահարեք 911 կամ տեղեկատվություն գտեք ՝ որոնելով այս վեբ կայքի 24-ժամյա ծառայության հեռախոսահամարը կամ կտտացրեք այստեղ, եթե Դուք ապրում եք այլ երկրներում:
ԱՄՆ-ում կարող եք զանգահարել նաև «Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային ուղի» ՝ 1-800-273-8255 (ALՐՈՅ)) կամ 800-784-2433 (ՍՈ SUԻՔՍ) հեռախոսահամարներով:
Քայլ 2. Դիտեք դեպրեսիայի ախտանիշները:
Եթե ձեր սիրելին ընկճված է թվում, մեծ ուշադրություն դարձրեք նրա վարքագծին, որպեսզի կարողանաք զգալ, թե որքան ընկճված է նա: Ուշադրություն դարձրեք այն ախտանիշներին, որոնք ի հայտ են գալիս, օրինակ.
- Հաճախ տխուր երկար ժամանակ / առանց հստակ պատճառի
- Հետաքրքրության կորուստ կամ այլևս չհետաքրքրվող բաներ, որոնք նա նախկինում իսկապես սիրում էր
- Ախորժակի և/կամ քաշի զգալի կորուստ
- Չափից շատ ուտել և (կամ) գիրանալ
- Քնի խանգարված ձևեր (դժվարացնում է քնելը կամ շատ քնելը)
- Հոգնածություն և/կամ էներգիայի պակաս
- Անհանգստության բարձրացում կամ շարժումների նվազում, որը հստակ տեսանելի է ուրիշների համար
- Անարժեքության և/կամ չափազանց մեղքի զգացում
- Կենտրոնանալու դժվարություն կամ որոշում կայացնելու անկարողության զգացում
- Բազմիցս մտածել մահվան կամ ինքնասպանության մտքերի մասին, ինքնասպանության պլաններ կազմել կամ ինքնասպան լինել
- Այս ախտանիշները կարող են տևել 2 շաբաթ կամ ավելի: Բացի այդ, այս ախտանիշները կարող են անհետանալ և նորից հայտնվել, ուստի այն կոչվում է «ռեցիդիվի շրջան»: Դեպրեսիայի ախտանիշներն ավելին են, քան պարզապես «հոգնեցուցիչ օր» ունենալը և սովորաբար բնութագրվում են տրամադրության կտրուկ փոփոխություններով, որոնք ազդում են մարդու առօրյա կյանքի ձևի վրա:
- Եթե ընկերը վերջերս կորցրել է ընտանիքի անդամին կամ զգացել է տրավմատիկ իրադարձություն, նա կարող է դրսևորել դեպրեսիայի ախտանիշներ, բայց ոչ կլինիկական դեպրեսիա:
Քայլ 3. Հրավիրեք այս մարդուն խոսել իր դեպրեսիայի մասին:
Իմանալով, որ ինչ -որ մեկը դեպրեսիա ունի, բաց և ազնիվ խոսեք այդ վիճակի մասին:
Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդիկ ավելի դժվարությամբ կվերականգնվեն, եթե չցանկանան ընդունել, որ լուրջ խնդիր ունեն:
Քայլ 4. Բացատրեք, որ դեպրեսիան կլինիկական խանգարում է:
Դեպրեսիան առողջական խնդիր է, որը կարող է ախտորոշվել բժշկի կողմից և բուժվել: Փորձեք վստահեցնել, որ ձեր ընկերոջ դեպրեսիան իրական է:
Քայլ 5. Եղեք ինքնավստահ:
Showույց տվեք, որ անկեղծորեն մտահոգված եք ձեր ընկերոջ բարեկեցությամբ: Թույլ մի տվեք, որ նա դա ընդունի որպես ասելով, որ ինքը «դժվար ժամանակներ է ապրում»: Եթե ձեր ընկերը փորձում է շեղել խոսակցությունը, նորից խոսեք իր հուզական խնդիրների մասին:
Քայլ 6. Մի կոպիտ մի եղեք:
Հիշեք, որ այս մարդը զգացմունքային խնդիրներ է ունենում և շատ խոցելի է: Մի ստիպեք անմիջապես, չնայած դրան դեռ պետք է հաստատակամ լինել:
- «Դուք ընկճված եք, ինչ եք անելու դրա փոխարեն» ասելու փոխարեն: սկսեք հետևյալով. «Դուք վերջերս մի փոքր ընկճված եք թվում: Ի՞նչ եք կարծում, ո՞րն է պատճառը»:
- Համբերատար եղիր. Թույլ տվեք բավականաչափ ժամանակ, որպեսզի ինչ -որ մեկը բացվի, բայց թույլ մի տվեք, որ նա շեղի ձեզ:
Քայլ 7. Իմացեք, որ չեք կարող «բուժել» դեպրեսիան:
Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր ընկերը համագործակցի: Այնուամենայնիվ, դեռևս չկա դեպրեսիան «բուժելու» հեշտ միջոց: Խրախուսեք ձեր ընկերոջը օգնություն խնդրել և նրան աջակցություն ցուցաբերել: Բայց, ի վերջո, լիովին ապաքինվելու որոշումը ձեր ընկերոջ ձեռքում է:
Քայլ 8. Քննարկեք հաջորդ քայլերը:
Երբ ձեր ընկերը նկատի, որ նա դեպրեսիա ունի, կարող եք քննարկել, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Միգուցե նա ցանկանում է խորհրդատուի՞, թե՞ բժշկի հետ խորհրդակցել ՝ դեղորայք ընդունելով բուժվելու մասին: Արդյո՞ք նա երբևէ զգացել է մի իրադարձություն, որը ճնշել է նրա հոգին: Նա դժգոհ է իր կենսապայմաններից ու ապրելակերպից:
5 -րդ մաս 2 -ից. Օգնել ճնշված անձին Օգնություն ստանալ
Քայլ 1. Իմացեք, երբ այս անձը կարիք ունի մասնագիտական օգնության:
Նախքան ինքներդ սկսեք զբաղվել այս խնդրով, իմացեք, որ դեպրեսիան, որը ճիշտ չի բուժվում, կարող է շատ լուրջ խնդիր լինել: Ոչինչ չի կարող օգնել ձեր ընկերոջը, բայց նա պետք է խորհրդակցի նաև հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Կան տարբեր տեսակի թերապևտներ ՝ տարբեր հմտություններով կամ մասնագիտություններով: Նրանք խորհրդատվական հոգեբաններ են, կլինիկական հոգեբաններ և հոգեբույժներ: Դուք կարող եք ընտրել մեկ կամ մի քանիսը:
- Խորհրդատվական հոգեբանները թերապևտներ են, ովքեր ունեն հատուկ հմտություններ օգնություն ցուցաբերելու և մարդկանց օգնելու հաղթահարել իրենց կյանքի դժվարին ժամանակները: Այս թերապիան կարող է լինել կարճաժամկետ կամ երկարաժամկետ և սովորաբար նպատակ ունի լուծել կոնկրետ խնդիրներ, որոնք ունեն կոնկրետ նպատակներ:
- Կլինիկական հոգեբանները թերապևտներ են, ովքեր վերապատրաստված են ախտորոշումը հաստատող թեստեր կատարելու մեջ և հակված են ավելի շատ կենտրոնանալ հոգեկան հիվանդության գիտության և վարքի կամ հոգեկան խանգարումների հետազոտման վրա:
- Հոգեբույժները թերապևտներ են, ովքեր զբաղվում են հոգեբուժությամբ ՝ օգտագործելով չափման կշեռքներ և անցկացնում թեստեր: Այնուամենայնիվ, մարդը սովորաբար դիմում է հոգեբույժի միայն այն դեպքում, եթե ցանկանում է խորհրդակցել դեղերի օգտագործման վերաբերյալ: Որոշ երկրներում դեղեր նշանակելու լիցենզիա ունեն միայն հոգեբույժները:
Քայլ 2. Ուղղություններ տվեք ձեր ընկերներին:
Խորհրդատու փնտրելիս լավ գաղափար է առաջարկություններ խնդրել ընկերներից, ընտանիքի անդամներից, կրոնական համայնքների ղեկավարներից, հոգեկան առողջության տեղական կենտրոններից կամ ընդհանուր բժիշկներից:
Ձեզանից նրանք, ովքեր ապրում են ԱՄՆ -ում, մասնագիտական ասոցիացիաները, ինչպիսիք են Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիան, կարող են տեղեկատվություն տրամադրել ձեզ ամենամոտ անդամների գտնվելու վայրի մասին:
Քայլ 3. Առաջարկեք օգնել ձեր ընկերոջը նշանակել հանդիպում:
Եթե ձեր ընկերը վստահ չէ, որ ցանկանում եք խորհրդակցել առողջապահության մասնագետի հետ, լավ գաղափար է նրա համար նշանակել: Գուցե նա դեռ կարգավորված չէ և սկսելու համար ձեր օգնության կարիքն ունի:
Քայլ 4. Ընկերոջդ ուղեկցիր առաջին հանդիպմանը:
Առաջարկիր ընկերակցել ընկերոջդ առաջին անգամ, երբ նա դիմի բժշկի, որպեսզի իրեն ավելի հարմարավետ զգա:
Եթե կարող եք ուղղակիորեն խոսել հոգեկան առողջության թերապևտի հետ, գուցե հնարավորություն լինի հակիրճ նկարագրել դեպրեսիայի ախտանիշները, որոնք զգում է ձեր ընկերը: Բայց հիշեք, որ խորհրդատուն կնախընտրի միայնակ խոսել ձեր ընկերոջ հետ:
Քայլ 5. Առաջարկիր ընկերոջդ, որպեսզի նա գտնի ամենահարմար խորհրդատուին:
Եթե ձեր ընկերոջը դուր չի գալիս իր առաջին խորհրդատվական նիստը, առաջարկեք նրան գտնել մեկ այլ խորհրդատու: Խորհրդատվության տհաճ փորձը կարող է հունից հանել բոլոր ծրագրերը: Կարող եք նաև օգնել նրան, եթե նա իրեն հատուկ խորհրդատու չի զգում, քանի որ ոչ բոլոր խորհրդականներն ունեն նույն ունակությունները:
Քայլ 6. Առաջարկեք որոշակի թերապիա:
Գոյություն ունեն թերապիայի երեք եղանակներ, որոնք մշտապես ապացուցված են, որ շատ օգտակար են հիվանդների համար, այն է `ճանաչողական վարքային թերապիա, միջանձնային թերապիա և հոգեոդինամիկ թերապիա: Ձեր ընկերը կարող է օգուտ քաղել մի շարք թերապիաներից ՝ կախված այն խնդրից, որը նա զգում է:
- Itiveանաչողական վարքային թերապիան նպատակ ունի ստուգել և փոխել համոզմունքները, վերաբերմունքը և սկզբնական ընկալումները, որոնք համարվում են դեպրեսիայի ախտանիշների պատճառ: Բացի այդ, այս թերապիան կարող է նաև փոխել շեղված վարքագիծը:
- Միջանձնային թերապիան նպատակ ունի հաղթահարել կյանքի փոփոխությունները, կառուցել սոցիալական հմտություններ և լուծել միջանձնային խնդիրները, որոնք նպաստում են դեպրեսիայի ախտանիշներին: Այս թերապիան սովորաբար շատ արդյունավետ է դեպրեսիայի բուժման համար, որը առաջանում է որոշակի իրադարձություններից, օրինակ ՝ մահից:
- Հոգեոդինամիկ թերապիան նպատակ ունի օգնել մարդուն հասկանալ և հաղթահարել զգացմունքները, որոնք առաջանում են չլուծված հակամարտություններից: Այս թերապիան կատարվում է չիրացված զգացմունքների ճանաչմամբ:
Քայլ 7. Առաջարկներ տվեք դեղամիջոցի ընդունման հնարավորության վերաբերյալ:
Մինչ ձեր ընկերը խորհրդատվություն է կատարում, ավելի լավ է նաև հակադեպրեսանտ ընդունել, որպեսզի ավելի լավ զգաք: Հակադեպրեսանտները կազդեն նեյրոհաղորդիչների աշխատանքի վրա, երբ մեր ուղեղը փորձում է լուծել խնդիրները, այնպես որ այն աշխատում է ըստ ուղեղի նպատակին ՝ ստեղծել և օգտագործել նյարդային հաղորդիչներ: Հակադեպրեսանտները դասակարգվում են ըստ այն բանի, թե ինչպես են դրանք ազդում նյարդային հաղորդիչների վրա:
- Սովորաբար օգտագործվող դեղամիջոցների տեսակներն են ՝ SSRIs, SNRIs, MAOIs և tricyclics: Ինտերնետում կարելի է որոնել լայնորեն կիրառվող հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների անունները:
- Եթե միայն հակադեպրեսանտներով բուժումը արդյունք չի տալիս, թերապևտը կարող է նշանակել նաև հոգեմետ դեղեր: Գոյություն ունեն հակափսիխոտիկների 3 տեսակ ՝ արիպիպրազոլ, քուետափին և ռիսպերիդոն: Եթե միայն հակադեպրեսանտային թերապիան չի աշխատում, ապա հակադեպրեսանտների և հոգեմետ դեղամիջոցների համադրությունը հաստատվել է որպես դեպրեսիայի բուժման միջոց:
- Հոգեբույժը կարող է տալ մի քանի տեսակի թմրանյութեր, մինչև չգտնվի ամենահարմար դեղամիջոցը: Կան մարդիկ, որոնց վիճակը հակադեպրեսանտներ ընդունելուց հետո ավելի վատ է: Դուք երկուսդ պետք է միասին աշխատեք ՝ վերահսկելու թմրամիջոցների ազդեցությունը ձեր ընկերոջ վրա: Հատուկ նշեք զգացմունքների վրա ցանկացած բացասական փոփոխություն կամ անցանկալի ազդեցություն: Սովորաբար այս խնդիրը կարող է լուծվել ՝ փոխարինող դեղորայքի դեղատոմս խնդրելով:
Քայլ 8. Միացրեք դեղորայքը և հոգեբուժական թերապիան:
Այս բուժման արդյունքները առավելագույնի հասցնելու համար, բացի դեղորայք ընդունելուց, ձեր ընկերը պետք է պարբերաբար խորհրդակցի հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Քայլ 9. Խրախուսեք ձեր ընկերոջը համբերատար լինել:
Երկուսդ էլ պետք է շատ համբերեք, քանի որ խորհրդատվության և դեղորայքի ազդեցությունը աստիճանաբար ի հայտ կգա: Հնարավոր է, որ ձեր ընկերը ստիպված լինի մի քանի ամիս պարբերաբար հաճախել մի քանի խորհրդատվական նիստերի, նախքան արդյունքները զգալը: Երբեք մի հանձնվեք, քանի որ խորհրդատվությունը և բուժումը հաջողություն ունենալու համար անհրաժեշտ գործընթաց է:
Ընդհանուր առմամբ, հակադեպրեսանտների տեւական ազդեցությունը կարելի է զգալ առնվազն երեք ամիս:
Քայլ 10. Պարզեք, արդյոք Ձեզ թույլատրված է բանակցել օգտագործվող թերապիայի մեթոդի վերաբերյալ:
Կախված այս անձի հետ ձեր հարաբերություններից ՝ փորձեք պարզել ՝ թույլատրվու՞մ է ձեր բժշկի հետ քննարկել, թե ինչ թերապիա օգտագործել: Հիվանդների գրառումները և տեղեկատվությունը սովորաբար գաղտնի են պահվում, բայց կան հատուկ նկատառումներ, երբ խոսքը վերաբերում է անձի անձնական առողջության գրառումների գաղտնիությանը, երբ խոսքը վերաբերում է հոգեկան առողջությանը:
- Հնարավոր է, որ ձեր բժշկի հետ այս թերապիայի վերաբերյալ քննարկում ունենալու համար անհրաժեշտ լինի գրավոր թույլտվություն ստանալ ձեր ընկերոջից:
- Եթե թերապիայի կարիք ունեցող անձը դեռ չի հասել հասունության օրինական տարիքին, ծնողը կամ խնամակալը կարող են քննարկել ձեռնարկվելիք բուժումը:
Քայլ 11. Թվարկեք դեղերի և բուժման անունները:
Գրեք այն բժշկության անունը, որը բժիշկը տվել է ձեր ընկերոջը, ներառյալ դոզան: Նաև նշեք այն թերապիան, որը նա անցնում էր: Այսպիսով, դուք կարող եք ապահովել, որ ձեր ընկերը թերապիա է կատարում կանխորոշված ժամանակացույցի համաձայն և դեռ պարբերաբար դեղեր է ընդունում:
Քայլ 12. Փորձեք շփվել ձեր ընկերոջ աջակցության ցանցում գտնվող մարդկանց հետ:
Դուք միակը չեք, ով պետք է օգնի նրան: Կապվեք ընտանիքի, ընկերների կամ կրոնական առաջնորդների հետ, որտեղ նա երկրպագում է: Եթե ցանկանում եք օգնել մեծահասակին, համոզվեք, որ թույլտվություն եք ստանում, նախքան այլ մարդկանց հետ խոսելը և նրանց աջակցությունը խնդրելը: Դուք կարող եք ավելի շատ տեղեկություններ հավաքել և ավելի լավ հասկանալ այս մարդուն: Բացի այդ, դուք միայնակ չեք զգա այս խնդրին վերաբերվելիս:
Carefulգույշ եղեք, եթե ցանկանում եք ուրիշներին պատմել ինչ -որ մեկի դեպրեսիայի մասին: Կան մարդիկ, ովքեր սիրում են դատել, չնայած նրանք չգիտեն իրական խնդիրը: Այսպիսով, ուշադիր որոշեք, թե ում հետ կխոսեք:
5 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Հաղորդակցություն ընկճված մարդկանց հետ
Քայլ 1. Եղեք լավ ունկնդիր:
Լսելով ընկերոջը, ով խոսում է իր դեպրեսիայի մասին, լավագույն բանն է, որ կարող ես անել նրա համար: Պատրաստ եղեք լսել այն, ինչ նա կասի: Ոչ մի ցնցում մի ցուցադրեք, եթե նա իսկապես սարսափելի բան ասի, քանի որ ինքն իրեն փակելու է: Փորձեք ցուցաբերել ընդունում և մտահոգություն: Ուղղակի լսեք, մի դատեք:
- Եթե ձեր ընկերը չի ցանկանում խոսել, փորձեք մի քանի հեշտ հարց տալ: Օրինակ ՝ հարցրեք, թե ինչ գործունեություն է ծավալել այս շաբաթ: Այս մեթոդը կարող է ստիպել ձեր ընկերոջը բացվել:
- Եթե ընկերոջդ պատմածը ձեզ վրդովեցնում է, աջակցեք նրան ՝ ասելով.
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ընկերոջը:
Հեռացրեք ձեր հեռախոսը, նայեք նրա աչքերին և ցույց տվեք, որ ցանկանում եք ամբողջությամբ ներգրավվել խոսակցությունում:
Քայլ 3. Լավ իմացեք, թե ինչ ունեք ասելու:
Դեպրեսիա ունեցող մարդիկ այն մարդիկ են, ովքեր ամենից շատ սիրո և փոխըմբռնման կարիք ունեն: Բավական չէ միայն լավ լսել: Դուք նաև պետք է զգայուն լինեք այն ամենի նկատմամբ, ինչ պետք է ասեք դեպրեսիայի մասին խոսելիս: Կան մի քանի նախադասություն, որոնք կարող եք օգտագործել, եթե ցանկանում եք զրուցել դեպրեսիա ապրող մեկի հետ.
- Դու մենակ չես. Ես այստեղ եմ ձեզ հետ:
- Ես հասկանում եմ այն տառապանքը, որով դու ապրում ես: Սա է պատճառը, ինչ մտածում և զգում ես:
- Այս պահին գուցե դուք չեք կարող հավատալ դրան, բայց ձեր զգացմունքները մի օր կփոխվեն:
- Գուցե ես չեմ կարող հստակ հասկանալ, թե ինչ եք զգում, բայց ես հոգ եմ տանում ձեր մասին և ցանկանում եմ օգնել:
- Դուք իմ կյանքում կարևոր անձնավորություն եք: Քո կյանքը ինձ համար շատ կարևոր է:
Քայլ 4. Մի ասեք «պարզապես անտեսեք դա»:
Ինչ -որ մեկին ասել «անտեսել» կամ «թերագնահատել» խնդիրը, օգտակար բառ չէ: Փորձեք զգալ, թե ինչերի միջով է նա անցնում: Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչ կլիներ, եթե բոլորը դեմ լինեին ձեզ, և ձեր կյանքը քանդվեր: Ի՞նչ կցանկանայիք լսել այլ մարդկանցից: Գիտակցեք, որ դեպրեսիան շատ իրական վիճակ է և շատ ցավոտ է տառապողի համար: Երբեք մի ասեք հետևյալ նախադասությունները.
- Այս ամենը տեղի ունեցավ ձեր սեփական ընտրությամբ:
- Բոլորս էլ ունենք նման ժամանակներ:
- Լավ կլինես: Մի անհանգստացիր.
- Նայեք լուսավոր կողմին:
- Դուք ամեն ինչ ունեք; ինչու ես ուզում մահանալ
- Մի խելագարվեք:
- Ինչ խնդիր ունես?
- Արդյո՞ք մինչ այժմ պետք է ավելի լավ չզգաք:
Քայլ 5. Մի վիճեք ձեր ընկերոջ զգացմունքների մասին:
Երբ խոսում ես ընկճված մեկի հետ, երբեք մի խոսիր նրա զգացմունքների մասին: Այն, ինչ նա զգում է, գուցե իմաստ չունի, բայց պետք չէ ասել, որ նա սխալ է, առավել եւս վիճել նրա հետ: Փոխարենը, փորձեք ասել. «Կներեք ձեր տխրության համար: Ինչպե՞ս կարող եմ ձեզ օգնել»:
Beգուշացեք, քանի որ ձեր ընկերը կարող է չցանկանալ անկեղծորեն ասել ձեզ, թե որքան վատ է իրեն զգում: Դեպրեսիա ունեցող շատ մարդիկ ամոթ են զգում եւ ծածկում են իրենց վիճակը: Եթե հարցնեք ՝ «լա՞վ ես»: և նա պատասխանում է ՝ «Այո», փորձիր այլ կերպ ՝ պարզելու համար, թե իրականում ինչ է զգում:
Քայլ 6. Օգնեք ձեր ընկերոջը գտնել յուրաքանչյուր իրավիճակի լուսավոր կողմը:
Փորձեք դրական խոսակցություններ վարել, երբ խոսում եք դեպրեսիա ունեցող մարդկանց հետ: Մի պահանջեք, որ ձեր ընկերը կրկին երջանիկ լինի, այլ ցույց տվեք կյանքի ավելի լավ կողմը և այն խնդիրները, որոնց նա բախվում է:
Մաս 4 -ից 5 -ը ՝ լինել լավ ուղեկից
Քայլ 1. Պահպանեք լավ հարաբերություններ:
Դուք կարող եք ձեր ընկերոջը ցույց տալ, որ դուք հոգ եք տանում նրա մասին ՝ զանգահարելով, նամակագրելով, հաղորդագրություններ ուղարկելով կամ այցելելով նրանց տուն: Կան տարբեր եղանակներ ՝ կապ պահպանելու այն մարդկանց հետ, ում ցանկանում եք ուշադրություն դարձնել:
- Փորձեք հնարավորինս հաճախ տեսնել ձեր ընկերոջը ՝ չանհանգստացնելով նրան:
- Եթե աշխատավայրում եք, նամակ ուղարկեք ՝ հարցնելու, թե ինչպես է նա:
- Եթե դուք չեք կարող զանգահարել նրանց ամեն օր, հնարավորինս հաճախ միմյանց հետ շփվելու համար օգտագործեք հաղորդագրություններ:
Քայլ 2. Ձեր ընկերոջը զբոսանքի հանեք:
Նույնիսկ եթե դա ընդամենը մի ակնթարթ լիներ, նա իրեն ավելի լավ կզգար, եթե կարողանար տանից դուրս գալ: Դեպրեսիայի մեջ ընկած մեկը կարող է շատ դժվարությամբ նորից դուրս գալ տնից: Հրավիրեք ձեր ընկերոջը անել այն, ինչ իրեն ամենից շատ դուր է գալիս տնից դուրս:
Պետք չէ նրան մարաթոնյան տանել, այլ փորձեք ձեր ընկերոջը տանել 20 րոպե զբոսանքի: Տանից դուրս գործունեություն ծավալելը կարող է նրան ավելի լավ զգալ:
Քայլ 3. Գործեր կատարեք բնության գրկում:
Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ բնության հետ կապը կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը: Հետազոտությունների համաձայն ՝ կանաչ տարածքում զբոսնելը կարող է օգնել մարդու մտքին հասնել մեդիտացիոն վիճակի, նպաստել խոր հանգստությանը և բարելավել տրամադրությունը:
Քայլ 4. Վայելեք արևը միասին:
Արևի լույսը կարող է բարձրացնել վիտամին D- ի մակարդակը մարմնում, որն օգտակար է տրամադրությունը բարելավելու համար: Պարզապես պետք է նստել այգու նստարանին և մի քանի րոպե զվարճանալ առավոտյան արևի տակ:
Քայլ 5. Առաջարկեք ձեր ընկերոջը գտնել նոր իրեր, որոնք նրան դուր են գալիս:
Եթե ձեր ընկերը զբաղված է և սպասելիքներ ունի, դա կշեղի նրան դեպրեսիայից, նույնիսկ եթե ժամանակավորապես: Մի առաջարկեք, որ ձեր ընկերը սահադաշտով զբաղվի կամ սովորի ճապոներեն, այլ խրախուսեք նրան գտնել նոր զբաղմունք, որն իրեն ամենաշատն է դուր գալիս: Այսպիսով, ուշադրությունը կշեղվի այնպես, որ դուք այլևս չընկճվեք:
- Փորձեք գտնել ձեր ընկերոջը մի գիրք, որը կարող է նորից հուզել նրան: Դուք կարող եք միասին կարդալ այս գիրքը տանը կամ քննարկել դրա բովանդակությունը:
- Ներկայացրեք ձեր սիրած ռեժիսորների կողմից նկարահանված հիանալի ֆիլմեր: Ո՞վ գիտի, որ ձեր ընկերը կախված է ձեր սիրած թեմայով ֆիլմեր դիտելուց, որպեսզի նա դեռ կարողանա ձեզ հետ ֆիլմեր դիտել:
- Առաջարկներ տվեք ձեր ընկերոջը ՝ արտահայտելու իր գեղարվեստական կողմը: Փորձեք առաջարկել, որ նա սկսի նկարել, նկարել, բանաստեղծություններ գրել կամ որևէ այլ գործունեություն ՝ որպես ինքնադրսևորման միջոց: Բացի այդ, դուք կարող եք այս գործունեությունը կատարել միասին:
Քայլ 6. Ընդունեք ձեր ընկերոջ հաջողությունը:
Շնորհավորում ենք ընկերոջ նպատակներին հասնելու գործում հաջողության հասնելու համար: Գուցե նա պարզապես փոքր բաներ է անում, օրինակ ՝ ցնցուղ ընդունել կամ մթերային գնումներ կատարել: Խոստովանությունը շատ բան է նշանակում դեպրեսիայի ենթարկվողի համար:
Քայլ 7. Օգնեք ձեր ընկերուհուն ապրել իր առօրյա կյանքով:
Դուք կարող եք խրախուսել նրան նոր բաներ փորձել տնից դուրս, բայց երբեմն լավագույն օգնությունը նրան օգնելն է իր ամենօրյա գործունեության մեջ: Բացի այդ, ձեր ընկերները նույնպես միայնակ չեն զգա:
- Ընկերոջը հեշտ գործերով ուղեկցելը, օրինակ ՝ ճաշ պատրաստելը կամ հեռուստացույց դիտելը, կարող է մեծ փոփոխություն մտցնել նրա համար:
- Դուք կարող եք թեթևացնել բեռը, որը զգում են մարդիկ, ովքեր ընկճված են ՝ անելով փոքր բաներ: Գուցե դուք կարող եք ապրանքներ մատակարարել, սնունդ և անհրաժեշտ ապրանքներ գնել տանը, եփել, մաքրել տունը կամ լվացք անել:
- Կախված ձեր հարաբերություններից, ձեր ընկերը կարող է իրեն ավելի լավ զգալ, եթե ֆիզիկական շփման եք գնում, օրինակ ՝ նրան գրկելով:
Մաս 5 -ից 5 -ը. Խուսափելով ուղեկից լինելու ձանձրույթից
Քայլ 1. Մեկ -մեկ ընդմիջում արեք:
Դուք կարող եք հիասթափվել, եթե ձեր արժեքավոր խորհուրդներն ու աջակցությունը հանդիպեն դժգոհության և դիմադրության: Մի ընկալեք ձեր ընկերոջ հոռետեսությունը որպես անձնական գործ: Սա դեպրեսիվ խանգարման ախտանիշ է, այլ ոչ թե ձեր արտացոլանքը: Եթե նրա հոռետեսությունը չափազանց շատ էներգիա է խլում, փորձեք գտնել ձեզ ոգեշնչող գործունեություն, և կարող եք վայելել:
- Այս մեթոդը շատ օգտակար կլինի, եթե երկուսդ էլ նույն տանն եք ապրում, որպեսզի չկարողանաք խուսափել վերաբերմունքից:
- Ձեր հիասթափությունն ուղղեք խնդրին, այլ ոչ թե անձին:
- Նույնիսկ եթե տանը եք, համոզվեք, որ օրական առնվազն մեկ անգամ հարցնում եք, թե ինչպես է նա, որպեսզի իմանաք, թե ինչպես է նա:
Քայլ 2. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Խնդիրները, որոնք ապրում է ձեր ընկերը, կարող են ստիպել ձեզ տարվել և ձեր մասին այլևս չմտահոգվել: Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մեկի կողքին լինելը կարող է ձեզ ընկճել կամ նույնիսկ խնդիրներ ստեղծել ձեզ համար: Փորձեք պարզել, թե արդյոք հիասթափությունը, անօգնականությունը և զայրույթը, որոնք դուք զգում եք, նորմալ են:
- Եթե ինքդ շատ դժվարությունների մեջ ես, գուցե չկարողանաս օգնել ուրիշներին: Մի օգտագործեք ձեր ընկերոջ խնդիրները որպես պատրվակ ձեր սեփական խնդիրներից խուսափելու համար:
- Պարզեք, արդյոք ուրիշներին օգնելու ձեր ջանքերը ձեզ հեռացրել են կյանքի ուրախություններից կամ ստիպել ձեզ ավելի քիչ հոգ տանել կարևոր բաների մասին: Եթե ձեր ընկերը արդեն շատ կախված է ձեզանից, այս պայմանը նույնպես ձեզ համար լավ չէ:
- Եթե ձեր ընկերոջ դեպրեսիվ խանգարումից խորապես ազդված եք, օգնության դիմեք: Նաև լավ գաղափար է խորհրդատու այցելել:
Քայլ 3. Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր ընկճված ընկերոջը:
Չնայած դուք դարձել եք հիանալի ընկեր ՝ տրամադրելով հուզական և ֆիզիկական աջակցություն, մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք վայելել առողջ և հաճելի կյանք:
Haveվարճացեք ընկերների և ընտանիքի անդամների հետ, ովքեր ճնշված չեն և վայելեք նրանց ընկերությունը:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Activitiesբաղվեք բացօթյա գործունեությամբ, հեծանիվ վարեք, լողացեք կամ քայլեք սուպերմարկետ: Արեք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր մտավոր ուժը պահպանելու համար:
Քայլ 5. Takeամանակ գտեք ծիծաղելու համար:
Եթե չեք կարողանում ծիծաղեցնել ձեր ընկերներին, ժամանակ գտեք զվարճալի մարդկանց հետ շփվելու, կատակերգական ֆիլմեր դիտելու կամ առցանց կատակներ կարդալու համար:
Քայլ 6. Մի մեղավոր զգացեք կյանքից հաճույք ստանալու համար:
Ձեր ընկերը ընկճված է, բայց դուք այդպիսին չեք և, իհարկե, կարող եք վայելել կյանքը: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ եթե դուք չեք կարող ձեր մասին լավագույնը զգալ, ապա չեք կարողանա օգնել ձեր ընկերոջը:
Քայլ 7. Իմացեք դեպրեսիայի մասին:
Եթե կան դեպրեսիայի ենթարկված մարդիկ, դուք պետք է բանիմաց լինեք, թե ինչ գործ ունեն նրանք: Շատերը չեն հասկանում, թե ինչ է նշանակում ունենալ այնպիսի խանգարում, ինչպիսին է դեպրեսիան: Այս ընդհանուր անտեսումը նրանց կյանքը էլ ավելի կբարդացնի: Այնուամենայնիվ, նրանց կյանքը կփրկվի, եթե լինի միայն մեկ մարդ, ով չի դատում կամ չի քննադատում նրանց և լավ չի հասկանում նրանց վիճակը: Կարդացեք դեպրեսիայի մասին հոդվածներ կամ փորձեք հարցնել հոգեկան առողջության մասնագետին: Կարող եք նաև քննարկել դեպրեսիա կամ նման խանգարում ունեցող մեկի հետ:
Խորհուրդներ
Հիշեցրեք ձեր ընկերոջը, որ նա երբեք մենակ չէ, և եթե նա կարիք ունի մեկի, ում հետ կխոսի, դուք կլսեք:
Գուշացում
- Փրկել ինչ -որ մեկի կյանքը: Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ -ում, երբեք մի զանգահարեք ոստիկանություն արտակարգ իրավիճակների ժամանակ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների պատճառով, քանի որ ոստիկանությունը նրան վնասվածքներ կտա կամ նույնիսկ կսպանի: Անհրաժեշտության դեպքում անհապաղ դիմեք հիվանդանոց, բուժաշխատող կամ ինքնասպանությունների կանխարգելման 24-ժամյա ծառայություն:
- Հետևեք մարմնի լեզվին կամ ինքնասպանության սպառնալիքներին. «Երանի մեռնեի» կամ «Այլևս չեմ ուզում այստեղ լինել» հայտարարություններին պետք է լուրջ վերաբերվել: Ինքնասպանության մասին խոսող ընկճված մարդիկ դա գիտակցաբար չեն անում: Եթե անձը, ում հետ աշխատում եք, ինքնասպան է, անհապաղ դիմեք բժշկի կամ հոգեկան առողջության վերապատրաստված մասնագետի:
