Մարդիկ, ովքեր շատ լավ են կարդում, երբեմն դժվարանում են ուշադրություն դարձնել, անկախ նրանից, որ նրանց միտքը զբաղված է, թե գիրքը կարդալը այնքան էլ հետաքրքիր չէ: Բայց կա այս դժվար ժամանակները հաղթահարելու միջոց: Շարունակեք կարդալ այս հոդվածը `ուշադրություն դարձնելու և կարդացած տեքստին ավելի մեծ ուշադրություն դարձնելու քայլերի համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Մնացեք կենտրոնացած
Քայլ 1. Անջատեք բոլոր սարքավորումները:
Focusամանակակից աշխարհում կենտրոնանալու ամենամեծ խոչընդոտներից մեկը կիբերտարածքում թափառելու և հաղորդագրություններին պատասխանելու գայթակղությունն է: Phoneայրացնող հեռախոսի ծանուցումները կարող են ժամանակ չկարդալ ձեր ընթերցումից, կորցնել կենտրոնացումը կամ մոռացնել այն, ինչ տեղի է ունեցել գրքում: Անջատեք հեռախոսը և համակարգիչը: Տեղափոխվեք ինչ -որ հեռու մի վայր, որտեղ չեք գայթակղվի օգտագործել այն:
Քայլ 2. Օգտագործեք աղմուկը չեղարկող ականջակալներ:
Մեր ուշադրությունը կարող է շեղվել աղմուկից և պայծառ լույսից: Սրանք հին ժամանակների մնացորդներ են, որտեղ մեր նախնիները պետք է զգոն լինեին գիշատիչ կենդանիներից: Այս ընդհատումները կանխելու համար մենք պետք է փորձենք կանխել նախապես չնախատեսված աղմուկը: Ականջակալները կարող են օգնել մեզ, բայց մարդկանց մեծ մասը նախընտրում է ականջակալներ օգտագործել:
Եթե ականջակալներ եք օգտագործում, խորհուրդ ենք տալիս, որ ձեր լսած երաժշտությունը չշեղող միտք չբերի: Յուրաքանչյուրն ունի իր նախասիրությունները, բայց սովորաբար գիրք կարդալու համար ճիշտ երաժշտությունը մեղմ երաժշտություն է ՝ առանց բառերի և բավականին կրկնվող:
Քայլ 3. Փորձեք մեդիտացիա անել:
Ապացուցված է, որ մեդիտացիան զարգացնում է ուղեղի այն հատվածները, որոնք ներգրավված են գիտակցված կենտրոնացման մեջ: Մեդիտացիայի ժամանակ փորձեք կենտրոնանալ մեկ բանի վրա, ինչպես ձեր շունչը, և փորձեք անտեսել այն, ինչ կատարվում է ձեզանից դուրս: Դա արեք ամեն օր մի քանի րոպե ՝ ձեր համակենտրոնացումը բարելավելու համար, և գուցե կարդալուց մի քանի րոպե առաջ, որպեսզի կարողանաք պատրաստվել կենտրոնացմանը:
Քայլ 4. Նստեք ուղիղ:
Ձեզ կարող է դուր գալ պառկել և կարդալ, բայց դա կարող է ձեզ քնել: Սովորեք մարմնին լավ կեցվածքով: Ուղիղ նստեք: Ձեր ծնկները պահեք կոնքերին զուգահեռ: Ոտքերը թողեք հարթ հատակին:
Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ ուղիղ նստած ուսանողները թեստերում ավելի լավ միավորներ էին հավաքում, քան կռացած նստած ուսանողները: Լավ կեցվածքը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ, և դա կարող է կանխել մարմնի ցավերը ձեր մեջքը թեքելուց դեպի գիրքը:
Քայլ 5. Խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ:
Կոֆեինը կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ անում եք, էներգիա հաղորդել ձեր մարմնին և թույլ չտալ քնել: Կոֆեինը կարող է օգնել նաև ADHD- ով առաջացած ուշադրության կենտրոնացման խնդիրներին: Եթե դուք սովոր չեք կոֆեինի, փորձեք խմել կանաչ թեյ, որպեսզի չչարաշահեք այն: Եթե սովոր եք դրան, մի բաժակ սուրճ խմեք:
Կոֆեինը լավագույնս գործում է, եթե այն ավելորդ չօգտագործեք: Լավ գաղափար է օրական կոֆեինի որոշակի չափաբաժին ստանալ, երբ իսկապես կենտրոնանալու կարիք ունեք:
Քայլ 6. Այցելեք հոգեբույժ:
Եթե դուք անընդհատ դժվարանում եք կարդալ, կարող եք ունենալ ADHD: Այցելեք հոգեբույժ և հստակ բացատրեք նրան ձեր ախտանիշները: Եթե նա կարծում է, որ դուք ունեք ADHD, նա, ամենայն հավանականությամբ, դեղամիջոցներ կնշանակի, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ:
Մի փորձեք ինքնորոշվել ախտորոշմամբ, նախքան հոգեբույժի հետ խորհրդակցելը: Այն, ինչ ասում եք հոգեբույժին, շատ կարևոր է: Դուք կարող եք վստահ լինել, որ դուք զգում եք ADHD ախտանիշներ և, ի վերջո, ազդում եք ձեր հոգեբույժի վրա ՝ սխալ պատկերացում տալով, թե ինչ եք ապրում:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ակտիվ ընթերցանության վարժություն
Քայլ 1. Պարզեք, թե ինչու եք կարդում:
Նպատակ ունենալը կօգնի կենտրոնանալ: Փորձեք հարցնել ՝ կա՞ արդյոք որոշակի տեսակի հարց, որին կցանկանայիք գտնել պատասխաններ: Եթե գեղարվեստական գրականություն եք կարդում, փորձեք հարցնել, թե որն է գրքի թեման: Պատմության գրքի համար հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է այս պատմությունը կարևոր այսօր: Եթե դասագիրք եք կարդում, մտածեք, թե ինչ է ուզում ձեր ուսուցիչը իմանալ: Փորձեք կարդալիս պատասխանել այս հարցերին:
Քայլ 2. Ընդգծեք կամ նշեք նշիչով:
Երբ գիտեք, թե ինչ եք փնտրում, գրառումներ կատարեք, երբ գտնեք այն: Ընդգծիր կամ գունավորիր համապատասխան տեքստը: Սա կօգնի ձեզ նորից գտնել դրանք ապագայում, միևնույն ժամանակ խրախուսելով ձեզ հարցեր տալ ձեզ, երբ կարդում եք գրքի ամենակարևոր հատվածները:
Փորձեք լինել ընտրովի: Եթե դուք բաց եք թողնում բաները, դուք իսկապես չեք կենտրոնանում կարևորի վրա:
Քայլ 3. Գրառումներ կատարեք:
Երբ գալիս եք մի կարևոր գաղափար, գրեք մի փոքրիկ գրություն սմոքսի կողքին: Սա ձեզ կխրախուսի խորը սուզվել գաղափարի մեջ, և երբ նորից կարդաք, կվերադառնաք դրան: Փոքր գրառումները սովորաբար բավական են գրքի տեքստի հետ շփվելու համար ՝ առանց շատ ժամանակ ծախսելու:
Քայլ 4. Վերանայեք վերնագիրը:
Վերնագրերը լավ հուշում են տեքստի հիմնական մասի համար: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք վերնագրին: Այս վերնագիրը վերաիմաստավորեք որպես հարց և գրքի մի գլուխ կարդալիս փորձեք պատասխանել այս հարցին:
Օրինակ, եթե վերնագիրն է ՝ «Ազգի հոր վերաբերմունքը կառավարության նկատմամբ», փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ո՞րն է Ազգի հոր վերաբերմունքը կառավարության նկատմամբ»:
Քայլ 5. Դադարեցրեք կարդալը և փորձեք անդրադառնալ այն, ինչ կարդացել եք գլխի վերջում:
Մարդկանց մեծամասնության համար կենտրոնացման օպտիմալ մակարդակը կարող է տևել միայն հիսուն րոպե, ուստի կարևոր է պարբերաբար դադարել կարդալը: Գլուխի ավարտը լավ տեղ է ընթերցումը դադարեցնելու համար, քանի որ սովորաբար կա մեծ գաղափարի համար եզրակացություն: Գլխի վերջում գրեք նշումներ ՝ բացատրելով գլխի մեծ գաղափարներն ու (կամ) հիմնական կետերը: Այնուհետեւ փորձեք հանգստանալ հինգից տասը րոպե:
Կանգ առնելիս մի զվարճալի բան արեք, օրինակ ՝ մի բաժակ տաք շոկոլադ խմել կամ կարճ խաղ խաղալ: Սա ձեզ դրդում է կենտրոնանալ և ավարտել գլուխը:
Քայլ 6. Օգտագործեք ձեր մատը:
Պարզելու համար, թե որ տեքստն եք կարդում և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելու համար, մատը շարժեք կարդացած տեքստի տակ: Ձեր մատը տեղադրեք ձեր կարդացածի տակ: Այս քայլերին պետք է հետևել միայն այն դեպքում, երբ կարդացած տեքստը գտնելիս դժվարություններ ունեք:
Քայլ 7. Կարդացեք բարձրաձայն:
Եթե դեռ դժվարանում եք կենտրոնանալ, փորձեք բարձրաձայն կարդալ: Սա ձեզ ստիպում է տեքստը հետագայում մշակել, որպեսզի չկորցնեք կենտրոնացումը կամ հեշտությամբ չքնեք:
