Արդյո՞ք օրվա կեսին հոգնած եք զգում և ստիպված եք պայքարել աշխատանքն ավարտելու համար: Կամ գուցե ձեզ պարզապես մի փոքր լրացուցիչ էներգիա է պետք, որպեսզի ավարտե՞ք 10 էջանոց թերթը, որը պետք է ներկայացնեք վաղը: Կան շատ հեշտ և անվտանգ եղանակներ արագ էներգիա ստանալու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 3 -ից. Արագ լուծում
Քայլ 1. Խմեք ջուր:
Deրազրկումը էներգիայի սպառման ընդհանուր պատճառ է, որը կարելի է հեշտությամբ բուժել: Նույնիսկ մեղմ ջրազրկումը կարող է սպառել էներգիան և խաթարել մտածելու և տրամաբանելու ունակությունը: Եթե էներգիայի պակաս ունեք, փորձեք մի քանի բաժակ ջուր խմել որպես առաջին լուծում:
- Փորձեք ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում, ոչ միայն ծարավի դեպքում:
- Կանայք պետք է խմեն օրական առնվազն 2 լիտր ջուր, իսկ տղամարդիկ `3 լիտր:
- Exerciseորավարժություններից հետո ավելի շատ ջուր խմեք ՝ փոխարինելու քրտինքից կորած ջուրը կամ խմելու այնպիսի խմիչքներ, ինչպիսիք են սուրճը կամ սոդան, ինչը կարող է ջրազրկման պատճառ դառնալ:
Քայլ 2. Արագ քայլեք:
10 րոպե քայլելը կարող է էներգիան բարձրացնել մինչև 2 ժամ: Լրացուցիչ էներգիան, որը ձեռք է բերվում շաքարավազ կամ կոֆեին օգտագործելուց, տևում է ընդամենը 1 ժամ, և դրանից հետո այն, ամենայն հավանականությամբ, կտրուկ կնվազի, որպեսզի ձեզ ավելի քիչ էներգիա մնա, քան նախկինում:
- Այլ վարժություններ, որոնք կարող են կատարվել էներգիան 10 րոպեի ընթացքում ավելացնելու համար, ներառում են պարանով ցատկելը, պարելը, աստիճաններով բարձրանալը, թռիչքները և կծկումները (հերթափոխով կռանալը և կանգնելը):
- Լրացուցիչ էներգիա ստանալու համար կարճ վարժություն, որը պարտադիր չէ, որ առաջացնի մարմնի քրտինք: Ուղղակի մարմինը 10 րոպե շարժելով կարող է բարձրացնել էներգիան և տրամադրությունը:
Քայլ 3. Բացահայտիր քեզ արևի տակ:
Լույսն արգելափակում է մելատոնինի արտադրությունը ՝ հորմոն, որը թողարկվում է ուղեղի կողմից ՝ քնկոտություն առաջացնելու համար: Եթե դուք ամբողջ օրը մութ գրասենյակում կամ դասարանում եք, ձեր ուղեղը կարող է մտածել, որ քնելու ժամն է եւ ազատում է մելատոնին հորմոնը, որը նվազեցնում է էներգիան:
- Ընդմիջում արեք կամ ճաշեք դրսում:
- Եթե կարող եք, նստեք պատուհանի մոտ, երբ ներսում եք, ամբողջ օրը արևի տակ ընկնելու համար:
- Եթե չեք կարող ամբողջ օրը դուրս գալ դրսում կամ արևի լույսը շատ քիչ է (օրինակ ՝ ձմռանը, երբ օրերն ավելի կարճ են), գնեք լուսատուփ, որը լամպ է, որը ընդօրինակում է արևի ազդեցությունը, որպեսզի կարողանաք այն օգտագործել էներգիան ավելացնելու համար:.
Քայլ 4. Կերեք սննդարար խորտիկ:
Բարդ ածխաջրերի (օրինակ ՝ կանաչ բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, վարսակի ալյուր, մածուն, խնձոր և այլն) և սպիտակուցների (օրինակ ՝ կոշտ մրգեր, ընկույզ), հավ, ձու, տոֆու, պանիր և այլն) համադրությունը հանգեցնում է արյան շաքարի մակարդակի բարձրանալ, ինչը, իր հերթին, էներգիայի կտրուկ անկման պատճառ է դառնում:
- Մարմինը քայքայում է ածխաջրերը, որոնք այնուհետ ներծծվում են արյան մեջ ՝ էներգիա արտադրելու համար: Սպիտակուցը դանդաղեցնում է գործընթացը, որպեսզի արյան մեջ շաքարի մակարդակը մնա կայուն, իսկ ստացված էներգիան ավելի երկար տևի:
- Բանանը, ծիրանը և արմավը նաև էներգիա խթանող հարմար նախուտեստներ են:
Քայլ 5. Laիծաղեք:
Կարճ զվարճալի տեսանյութ դիտելը կամ ծիծաղ առաջացնող կատակերգություն կարդալը կարող է թուլացնել լարվածությունը և բարձրացնել էներգիան: Այս մեթոդը կարող է նաև ձեզ ավելի ոգևորել դժվար նախագծերի լուծման համար:
Քայլ 6. Քնեք 10-20 րոպե:
14: 00 -ի կամ 15: 00 -ի սահմաններում կարճատև քունը կարող է բարելավել ճանաչողական ունակությունները, ստեղծագործական ունակությունը և հիշողությունը, ինչպես նաև հանգստություն և թարմություն զգալ: Այնուամենայնիվ, շատ մի քնեք, քանի որ այն կարող է գլխապտույտ առաջացնել ՝ էներգիայի փոխարեն:
- Եթե ժամանակ ունեք, 90 րոպե քնելը թույլ է տալիս մարմնին ավարտել REM- ի մեկ ամբողջական ցիկլ: Այսպիսով, դուք կզգաք ավելի թարմ և ավելի քիչ գլխապտույտ:
- Քնել հանգիստ, մութ տեղում `մարդկանցից հեռու և պառկելու համար բավականաչափ տեղով:
- Եթե քնելու համար հարմարավետ վայր չկա, փորձեք թեքել մեքենայի նստատեղը և կապել աչքերը ՝ լույսը փակելու համար:
Քայլ 7. Կերեք մուգ շոկոլադ:
Շոկոլադը պարունակում է թեոբրոմին և կոֆեին, որոնք երկուսն էլ էներգիա են խթանում: Ֆլավոնոիդները ՝ տրամադրությունը բարձրացնող հակաօքսիդանտները, կան նաև կակաոյում: Այնուամենայնիվ, շատ շոկոլադ մի կերեք:
- Նույն ազդեցությունը կարելի է ձեռք բերել նաև կաթնային շոկոլադի սպառմամբ: Այնուամենայնիվ, որքան մաքուր է շոկոլադը, այնքան ավելի շատ էներգիա է ստանում:
- Գնեք շոկոլադե սալիկներ կամ տուփեր: Հեռու մնացեք շաքարավազից, որը պարունակում է ավելացված շաքար, օրինակ ՝ մարշալլո, կարամել և այլն:
Քայլ 8. Խմեք 240 մլ սուրճ:
Մարդկանց մեծամասնությունը սուրճ է օգտագործում առավոտյան քնկոտությունից ազատվելու համար. Սուրճը հարուստ է կոֆեինով, որը կարող է բարձրացնել նյութափոխանակությունը, էներգիան և կենտրոնացումը: Unfortunatelyավոք, չնայած այս դրական ազդեցությունները կարելի է արագ զգալ, բայց կողմնակի ազդեցությունները շատ ավելի երկար են տևում, օրինակ ՝ գիշերային քունը կանխելը, ինչը երկարաժամկետ հեռանկարում հանգեցնում է էներգիայի պակասի:
- Մի օգտագործեք օրական 240 մլ -ից ավելի սուրճ: Կամ, փորձեք ավելի փոքր քանակությամբ սուրճ խմել, բայց ավելի հաճախ ՝ միանգամից մեկ մեծ չափաբաժնի փոխարեն:
- Մի ավելացրեք շաքար: Շաքարն առաջացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում, որն էլ իր հերթին էներգիայի կտրուկ անկման պատճառ է դառնում մոտ 1 ժամվա ընթացքում:
Քայլ 9. Լսեք երգը:
Աշխատանքը սկսելուց առաջ կամ ընդմիջում կատարելիս արագ երգ լսելը կարող է բարձրացնել մոտիվացիան և զգոնությունը: Այս մեթոդը ամենաարդյունավետն է, եթե ձեր լսած երգը այն է, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
- Ստեղծագործական նախագծի կամ բարդ առաջադրանքի վրա աշխատելիս (օրինակ ՝ կուրսային աշխատանք գրել, կարդալ, քննության համար սովորել և այլն), լսեք կրկնվող «ֆոնային» երգեր:
- Աշխատանքի ընթացքում մի լսեք հանրաճանաչ երգեր կամ բառեր: Ուղեղը կփորձի միաժամանակ մշակել երկուսն էլ, այնպես որ դուք կդժվարանաք աշխատանք կատարել: Լսեք այդ տեսակի երգերը հանգստանալիս `էներգիան վերականգնելու համար:
- Ոտքի մատներին հարվածելը կարող է մի փոքր լրացուցիչ էներգիա ապահովել:
Քայլ 10. Շնչեք խորը թարմ ցիտրուսային, կրաքարի կամ կիտրոնի էներգիա խթանող բույրով:
Դարչինի, խնկունու և անանուխի բույրը կարող է նաև բարելավել համակենտրոնացումը ՝ միաժամանակ նվազեցնելով հոգնածությունը:
Քայլ 11. Հանգիստ:
Թեև ցանկանում եք հնարավորինս շուտ ավարտին հասցնել ձեր աշխատանքը, 5-10 րոպե ընդմիջում վերցնելը կարող է արագ բարձրացնել ձեր էներգիան և ընդհանուր արտադրողականությունը:
Եթե ձեր ժամանակի մեծ մասը նստած եք անցկացնում, փորձեք հանգստանալ 30 վայրկյան 4 անգամ յուրաքանչյուր ժամում և 14 րոպե յուրաքանչյուր 2 ժամվա ընթացքում:
Մեթոդ 2 3 -ից. Երկարաժամկետ լուծում
Քայլ 1. Ամեն օր առողջ նախաճաշեք:
Ինչպես մայրիկն էր միշտ ասում, նախաճաշը չափազանց կարևոր է անուշադրության մատնելու համար: Նախաճաշը տալիս է անհրաժեշտ վառելիք ՝ ամբողջ առավոտ էներգիայով պահելու համար և արթնացնում է նյութափոխանակությունը:
Բարդ ածխաջրերով և մանրաթելերով հարուստ մթերքներից բաղկացած նախաճաշը էներգիայի ամենաարդյունավետ խթանողն է: Կերեք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են մանրաթելերով հարուստ հացահատիկը, տարբեր հացահատիկներից պատրաստված տոստերը և վարսակի ալյուրը:
Քայլ 2. Պարբերաբար մարզվեք:
Weekույց է տրված, որ շաբաթական երեք անգամ 20 րոպե ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը մեծապես մեծացնում է էներգիան: Նաև էներգիայի զգացում ունենալու համար պարտադիր չէ ուժգին ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարել, օրինակ ՝ արագավազքը: Թեթև և չափավոր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպիսիք են արագ քայլելը կամ քայլելը, շատ արդյունավետ են հոգնածությունը հաղթահարելու համար:
Եթե մինչև ժամը 15 -ը հասնելը աշխատունակությունը նվազել է, փորձեք մարզվել օրվա կեսին: Այս մեթոդը կարող է բարձրացնել արտադրողականությունը և նույնիսկ ստեղծագործական կարողությունը:
Քայլ 3. Ստեղծեք կանոնավոր քնի ցիկլ:
Քնի պակասը հաճախ հանգեցնում է ցածր էներգիայի զգացման: Բավարար քուն ապահովելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր մարմնի բնական քնի ռեժիմին կամ ցիրկադային ռիթմին հարմարվելն է: Ամեն օր նույն ժամին քնելը և արթնանալը, նույնիսկ հանգստյան օրերին, կարևոր է գիշերային քնի լիարժեք օգուտներ ստանալու համար:
- Միաժամանակ քնելն ու արթնանալը իրականում ավելի կարևոր են, քան տարբեր ժամանակներում նույն քանակությամբ քնելը:
- Եթե բավականաչափ քնում եք, կարող եք արթնանալ առանց ահազանգի: Եթե դուք դեռ հույսը դնում եք ձեր ահազանգի վրա `արթնացնելու համար, ապա պետք է ավելի վաղ քնել:
Քայլ 4. Բարելավեք ձեր սննդակարգը ՝ ուտելով օմեգա 3 ճարպաթթուներով և մագնեզիումով հարուստ սնունդ:
Արյան մեջ շաքարի նորմալ մակարդակի պահպանումը և անհրաժեշտ վիտամինների և սննդանյութերի օգտագործումը անհրաժեշտ են մարմինը էներգիայով ապահովելու համար:
- Օմեգա 3 ճարպաթթուները պարունակվում են այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են սաղմոնը, կաղամբը, բրյուսելյան ծիլերը, ընկույզը և կտավատի սերմերը: Օմեգա 3 ճարպաթթուները էներգիա են տալիս բջիջների գործունեության համար, նվազեցնում բորբոքումները և բարելավում ճանաչողական ունակությունները:
- Մագնեզիումով հարուստ մթերքները ներառում են մուգ տերևավոր բանջարեղեն, հնդկացորեն և ամբողջական ձավարեղեն: Մագնեզիումը կարևոր դեր է խաղում էներգիայի արտադրության մեջ: Առանց մագնեզիումի, մարմնի բջիջները չեն կարող վառելիքը վերածել օգտակար էներգիայի:
- Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք բավականաչափ կալորիա ՝ ամենօրյա գործունեություն իրականացնելու համար:
- Փորձեք ստանալ ձեր վիտամիններն ու սնուցիչները ՝ ուտելով սնունդ, այլ ոչ թե հավելումներ ընդունելով:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը:
Դուք կարող եք պարզել, որ մի փոքր էներգիա եք ստանում ծխախոտի մեջ առկա նիկոտինից: Այնուամենայնիվ, ծխելը իրականում առաջացնում է մարմնի ավելի հոգնած զգացում:
Smխելը վնասում է թոքերի փխրուն հյուսվածքը և աղտոտում արյունը ածխածնի օքսիդով ՝ թուլացնելով մարմնի մկանների (ներառյալ ուղեղի) թթվածինը կլանելու և տարածելու ունակությունը, որը կարևոր վառելիք է:
Քայլ 6. Դիմեք բժշկի:
Եթե հոգնածությունը կարծես թե չի ազատվում, գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել բժշկի: Բժիշկները կարող են ավելի խորը հետազոտություններ անցկացնել ՝ հոգնածության պատճառը գտնելու և որոշելու, թե արդյոք վիճակը ավելի լուրջ հիվանդության ախտանիշ է, թե ոչ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Պետք է խուսափել
Քայլ 1. Հեռու մնացեք քաղցրավենիքի, սոդայի և այլ շաքար պարունակող սննդամթերքների և խմիչքների մեջ պարունակվող պարզ շաքարներից:
Պարզ շաքարավազները շատ արագ ներծծվում են արյան մեջ, ինչը հանգեցնում է արյան շաքարի մակարդակի բարձրացման: Էներգիան նույնպես ավելանում է, բայց շատ կարճ: Էներգիայի կտրուկ անկումը, որը տեղի է ունենում պարզ շաքարներ օգտագործելուց հետո, թողնում է շատ ավելի քիչ էներգիա, քան նախկինում:
- Արյան շաքարի մակարդակը, որը բարձրանում և իջնում է յո-յոյի նման, կբարձրացնի ավելի շատ էներգիա և սնունդ ստանալու ցանկությունը: Որպեսզի այդ էներգիան կտրուկ չնվազի, շատ ցածր սննդային արժեք ունեցող քաղցր սնունդն անընդհատ պետք է ուտել, որն էլ իր հերթին քաշի ավելացման պատճառ է դառնում: Fatանր բեռները մարմնի չափազանց ճարպը տեղափոխելու պատճառով հոգնածությունն ավելի են վատացնում:
- Ուշադիր կարդացեք շաքարավազի և բաղադրիչների մասին տեղեկությունները, որոնք նշված են ձեր գնած բոլոր վերամշակված սննդամթերքների փաթեթավորման պիտակների վրա: Վերամշակված սննդամթերքները հաճախ պարունակում են պարզ շաքարներ:
- Պարզ շաքարների այլ աղբյուրներ են ՝ թխկի օշարակ, մելասա, նարնջի հյութ, սեղանի շաքար և շագանակագույն շաքար:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք էներգետիկ ըմպելիքներից:
Էներգետիկ ըմպելիքները հաճախ համատեղում են մեծ քանակությամբ կոֆեին կամ նման հավելումներ, օրինակ ՝ գուարանան, ավելորդ քանակությամբ շաքարով: Նույնիսկ կարճաժամկետ սպառումը կարող է առաջացնել ուժեղ ջրազրկում, արյան բարձր ճնշում, գրգռվածություն և սրտի անկանոն բաբախում:
- Էներգետիկ ըմպելիքների կանոնավոր օգտագործումը առաջացնում է սրտխառնոց, փսխում, գլխապտույտ և սարսուռ:
- Եթե դուք խմում եք էներգետիկ ըմպելիքներ ՝ արթուն մնալու համար, համոզվեք, որ գիտեք, թե ինչպես է ձեր օրգանիզմն արձագանքում կոֆեինին: Գնեք ավելի քիչ շաքար պարունակող էներգետիկ ըմպելիքներ և խմեք քիչ -քիչ:
Քայլ 3. Հեռու մնացեք այն մարդկանցից, ովքեր ձեզ ճնշում են:
Սթրես զգալը էներգիան սպառելու անխուսափելի միջոց է: Որոշ մարդկանց շրջապատում լինելը կարող է առաջացնել ֆիզիկական սթրեսային ռեակցիա, որը սպառում է էներգիան և հանգեցնում է հոգնածության կամ գլխապտույտի և գուցե նույնիսկ գլխացավի:
- Դուք միշտ չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց. կարող են լինել տհաճ ուսուցիչներ կամ անխուսափելի հարազատներ: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի շփվեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր կարող են ձեզ ավելի լավ զգալ:
- Երբ ստիպված եք շփվել ձեզ հետ սթրես առաջացնող մարդկանց հետ, փորձեք խորը շունչ քաշել: Հիշեք, որ անձի վերաբերմունքն իր մասին է, ոչ մի կապ ձեզ հետ: Հնարավորինս չեզոք պահեք շփումները և խուսափեք անձի դրամայի մեջ ներքաշվելուց:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես բարձրացնել էներգիան
- Ինչպես բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը
