Unfortunatelyավոք, բարձրությունը ակնթարթորեն բարձրացնելու միջոց չկա: Ընդհանուր առմամբ, հասակը մեծապես կախված է գենետիկայից: Ձեր հասակի 60-80% -ը որոշվում է ձեր ծնողների փոխանցած ԴՆԹ-ով, մինչդեռ ձեր հասակի 20-40% -ի վրա ազդում է ձեր միջավայրը: Սա նշանակում է ձեր սննդակարգը, առողջությունը, հաճախականությամբ մարզվելը և քնի քանակը: Մինչև ձեր աճող ափսեի փակվելը, դուք կշարունակեք աճել, և լավ սննդակարգը, առողջ վարժությունը և համարժեք քունը թույլ կտան ձեզ բարձրանալ այս ընթացքում, և դուք չեք կարողանա հասնել ձեր առավելագույն հասակին, եթե չցանկանաք »: տ Մարդկանց մեծ մասում աճի ափսեը փակվում է քսանամյակի սկզբին, և դրանից հետո բարձրությունը նորից բնականորեն չի բարձրանա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Բարձրացրեք բարձրությունը դիետայի, վիտամինների և հանքանյութերի միջոցով
Քայլ 1. Կիրառեք ճիշտ դիետա:
Հավասարակշռված դիետան բաղկացած է բազմաթիվ կարևոր սննդանյութերից, որոնք կօգնեն ձեզ աճել ուժեղ և առողջ և հասնել ձեր առավելագույն հասակին: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է խուսափեք տորթից, սոդայից և պիցայից և սկսեք ուտել աղցաններ, ամբողջական ձավարեղեն և ձուկ: Եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ մոտիվացնել այս ուտելիքները, փնտրեք տարբեր բաղադրատոմսեր և գտեք ձեզ համար գրավիչ սննդամթերքի համակցություններ:
Սպիտակուցներով, մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով և կաթնամթերքով առողջ, հավասարակշռված դիետայի մասին ավելին իմանալու համար այցելեք USDA myplate կայքը:
Քայլ 2. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք նիհար սպիտակուցներ:
Սպիտակուցը շինանյութ է այլ նյութերի համար, որոնք օգնում են աճել և ուժեղանալ, ներառյալ ոսկորները, մկանները և աճառը: Հետևաբար, ձեզ համար կարևոր է ուտել բավարար քանակությամբ սնունդ, որոնք ներառված են սպիտակուցային սննդի խմբում, եթե ցանկանում եք հասնել առավելագույն հասակի: Առաջարկվող գումարը տատանվում է ՝ կախված ձեր տարիքից, սեռից և վարժությունների հաճախականությունից:
- 9-18 տարեկան կանանց խորհուրդ է տրվում օրական 140 գրամ սպիտակուց օգտագործել:
- 9-13 տարեկան տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում օրական 140 գրամ սպիտակուց օգտագործել:
- 14-18 տարեկան տղամարդկանց խորհուրդ է տրվում օրական 185 գրամ սպիտակուց օգտագործել:
- Սպիտակուցային սննդի խմբին պատկանող սննդամթերքներն են ՝ անյուղ միսը, թռչնամիսը, ձուկը, ձուն, ընկույզը և սերմերը:
Քայլ 3. Բավարարեք վիտամին D- ի կարիքը:
Վիտամին D- ն օգնում է ոսկորներին ամրապնդվել և աջակցում է երեխաների մկանների աճին: Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների, վիտամին D- ի անբավարարությունը դեռահաս աղջիկների մոտ աճը խանգարող գործոն է և նույնիսկ քաշի ավելացում:
- Որոշ վիտամին D- ով հարուստ սննդամթերք են յուղոտ ձուկը, սնկերը և հարուստ հացահատիկը:
- Արևի լույսը վիտամին D- ի լավագույն բնական աղբյուրն է: Միայն անհրաժեշտ է ամեն օր մի քանի րոպե արևի տակ լողալ ՝ վիտամին D- ի ճիշտ քանակությունը ստանալու համար: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր մաշկը արևի տակ է:
Քայլ 4. Ավելացնել ցինկի սնուցում:
Թեև գոյություն ունեցող ուսումնասիրությունները չեն կարողացել եզրակացնել դա, սակայն գիտական ապացույցները մատնանշում են այն հավանականությունը, որ ցինկի անբավարարությունը կապված է աճի կասեցման հետ: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է ստանաք ձեր ցինկի ընդունումը, հակառակ դեպքում դուք կանգնած եք աճի կասեցման վտանգի առաջ: Ահա որոշ մթերքներ, որոնք ցինկի լավ աղբյուր են.
- Afովամթերք, հատկապես խեցեմորթ
- Ոչխարի միս
- Սպանախ:
Քայլ 5. Բարձրացրեք կալցիումի ընդունումը:
Կրկին, քիչ վկայություններ կան այն մասին, որ կալցիումը ազդում է հասակի աճի վրա, սակայն կալցիումը կարևոր նյութ է, որն օգնում է կառուցել ամուր ոսկրեր և այն անհրաժեշտ է աճի համար: Կալցիումի մեծ մասը կարող եք ստանալ կաթնամթերքից: 9-18 տարեկան տղամարդկանց և կանանց խորհուրդ է տրվում օրական երեք բաժակ (660 գրամ) կալցիումով հարուստ կաթնամթերք օգտագործել:
- Շատ կաթ պարունակող կաթնամթերքը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել:
- Կրեմը, սերուցքային պանիրը և կարագը կաթնամթերք են, որոնք պարունակում են փոքր քանակությամբ կալցիում:
- Կալցիումի ընդունման համար կաթնամթերքի փոխարինող այլ տարբերակներ են պահածոյացված ձուկը, կանաչ բանջարեղենը, սոյայի արտադրանքը, հյութերը, հացահատիկները և կալցիումով հարստացված հացերը:
Քայլ 6. Խուսափեք որոշակի սննդամթերքներից:
Բացի չափազանց ճարպոտ և աղի մթերքներից խուսափելուց, կան տեղեկություններ, որ ընդհանուր առմամբ առողջ սնունդ կարող է բացասաբար ազդել ձեր հասակի վրա: Դուք պետք է հավասարակշռված դիետա ունենաք, և կան որոշ բաներ, որոնք իրականում ապացուցված չեն որպես փաստեր, բայց հաշվի առեք սոյայի արտադրանքի, լոլիկի և լոբու ձեր ընդունման նվազեցումը:
Ավելի կարևոր է առողջ և հավասարակշռված դիետա որդեգրելը, քան խուսափել այս մթերքներից:
Քայլ 7. Մտածեք վիտամինային հավելում ընդունելու մասին:
Դուք կարող եք մեծացնել ձեր վիտամինների ընդունումը ՝ ընդունելով հիմնական մուլտիվիտամիններ, որոնք կարող եք ձեռք բերել խանութից: Կարող եք նաև կենտրոնանալ վիտամին D- ի և ցինկի ընդունման ավելացման վրա ՝ գնելով վիտամինային հաբեր, որոնք հատուկ պարունակում են այս երկու կարևոր նյութերը: Կոդի լյարդի յուղը նույնպես հեշտ է գտնել և վիտամին D- ի լավ աղբյուր է, ուստի այն օգտակար է ձեր ոսկորների և հոդերի համար:
- Մի քանի այլ հավելումներ, որոնք ունեն ավելի մեծ չափաբաժիններ և կարող են ունենալ վտանգավոր ռիսկեր, ներառյալ գլյուկոզամինը, հաղորդվում է, որ օգնում են աճի աճին:
- Նախքան այս հավելումները վերցնելը, համոզվեք, որ դրանք նախ քննարկեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 8. ewգուշացեք բոդիբիլդինգի հրաշք միջոցներից:
Դուք կարող եք գտնել որոշ հավելումներ, որոնք պնդում են, որ կախարդականորեն բարձրացնում են ձեր հասակը: Հիշեք, երբ ոսկորների աճի ափսեը ծածկված է, դուք չեք կարողանա բարձրանալ: Որոշ ապրանքներ կարող են պնդել, որ աշխատում են կամ պարունակում են մարդկային աճի հորմոն (HGH), որը հորմոն է, որը խթանում է աճը: Դուք պետք է շատ զգույշ լինեք այս հորմոնի հետ, քանի որ HGH- ն չի կարող ընդունվել դեղահատերի տեսքով և պետք է տրվի բժշկի կողմից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Iseորավարժություններ և քուն ՝ սեռական հասունացման շրջանում աճը խթանելու համար
Քայլ 1. Ավելի շատ քնել:
Գիտե՞ք, որ աճը տեղի է ունենում միայն քնելիս: Քնելիս մարմինը արտադրում է մարդկային աճի հորմոն (HGH): Այս հորմոնը օգնում է կառուցել մկաններ և բարձրացնել բարձրությունը: Այսպիսով, եթե լուրջ եք մտածում բարձրահասակ լինելու մասին, հնարավորինս շատ քնեք:
- Դպրոցական երեխաները պետք է քնեն օրական 10-11 ժամ:
- Մինչև 18 տարեկան պատանիները և երեխաները պետք է քնեն օրական 9 -ից 10 ժամ:
Քայլ 2. ercորավարժություններ:
Ինչ էլ որ լինի ձեր ամենօրյա գործունեությունը, ժամանակ հատկացրեք մարզվելու համար: Iseորավարժությունները կարևոր գործոն են, որոնք նպաստում են մարմնի աճին և ընդհանուր առողջությանը: Հատկապես, եթե ցանկանում եք դեռահաս հասակում աճել, սովորություն դարձրեք մարզվելը: Typesորավարժությունների բոլոր տեսակները լավ են, և ոչ մի հատուկ վարժություն չի բարձրացնի ձեր հասակը, բայց ձգվող և ցատկող գործեր կատարելը կօգնի երկարացնել ձեր ողնաշարը:
- Փորձեք ցատկել ՝ բասկետբոլ խաղալով կամ պարան ցատկելով:
- Փորձեք ձգել ձեր մեջքը, ձեռքերը և ոտքերը լողալով:
- Չկա երկար ժամանակ, որը ձեզանից կպահանջի բարձրացնել, բայց որքան երկար եք մարզվում, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կունենաք աճի համար:
- Երեխաներին և մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում ամեն օր առնվազն մեկ ժամ մարզվել ՝ առողջ լինելու համար: Փորձեք ինքներդ ձեզ տալ բարձրահասականալու լավագույն հնարավորությունը և փորձեք մարզվել մեկ ժամից ավելի:
Քայլ 3. Փորձեք ձգվել:
Որոշ ձգվող շարժումներ կարող են օգնել ձեզ ձգել ողնաշարը և բարելավել կեցվածքը: Առավոտյան առաջինը և գիշերը քնելուց առաջ կատարեք ձգումը, որպեսզի ձեր մարմինը ավելի ուղղաձիգ դառնա, այնպես որ դուք նույնպես կհասնեք ձեր առավելագույն հասակին: Ահա որոշ ձգումներ, որոնք կարող եք փորձել.
- Դիպչելով մեծ մատին: Կանգնեք ուղիղ և ձեռքերը վեր բարձրացրեք, ապա փորձեք դիպչել ձեր մատներին:
- Կոբրան ձգվում է: Ձեռքերը ձեր կողմերում դրեք դեպի հակված դիրք, այնուհետև սեղմեք ձեր ձեռքերը միասին ՝ կրծքավանդակը բարձրացնելու և գլուխը հետ թեքելու համար:
- Կամրջի ձգում: Ձեռքերը պառկեք մարմնի երկու կողմերում, այնուհետև ձեռքերով սեղմեք հատակին, այնուհետև բարձրացրեք որովայնը, որպեսզի այն չդիպչի հատակին ՝ մեջքը ձգելու համար:
Քայլ 4. Սպասեք, որ մարմնի բնական աճը ժամանակի հետ անցնի:
Եթե դուք կատարել եք վերը նշված քայլերը, հավանականություն կա, որ դուք փորձել եք առավելագույնը ՝ ձեր մարմինը առավելագույն բարձրության հասնելու համար: Ոչ բոլորը կարող են աճել այնքան բարձրահասակ, որքան բասկետբոլիստը կամ մոդելը: Բարձր մարմին ունենալը ամեն ինչ չէ, ուստի սկսեք սովորել հարմարավետ զգալ ձեր մարմնի վիճակի հետ:
- Որոշ մարդիկ դանդաղ աճի փուլ են ապրում, և այդ մարդիկ այնքան էլ արագ չեն աճում մինչև 17 կամ 18 տարեկան կամ նույնիսկ ավելի ուշ:
- Եթե իսկապես անհանգստացած եք, դիմեք ձեր մանկական էնդոկրինոլոգին: Էնդոկրինոլոգը կարող է արժեքավոր տեղեկատվություն տրամադրել որոշ բժշկական բաների մասին, որոնք կարող եք անել դանդաղ աճի դեմ պայքարելու համար:
Մեթոդ 3 3 -ից. Բարձրության առավելագույնացում
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր կեցվածքը:
Եթե դուք արել եք այն ամենը, ինչը կարող է օգնել ձեր մարմնին բարձրացնել, կան այլ բաներ, որոնք կարող են օգնել առավելագույնի հասցնել ձեր հասակը: Դուք չեք կարող գիտակցել, թե որքան վատ կեցվածք կարող է ունենալ միջին հասակը: Թեթևակի ընկած ուսերը, առաջ թեքվելը և մեկ ոտքի վրա կենտրոնացած կանգնելու սովորությունը կարող են նվազեցնել ձեր հասակը:
- Քայլեք ձեր գլուխը գրքով ՝ ձեր մարմինը մարզելու համար, որպեսզի ձեր ողնաշարը հնարավորինս ձգվի:
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուղիղ և ձեր ոտքերը ոչ ավելի լայն, քան ձեր իրանը: Թեքեք ձեր կզակը մի փոքր վերև: Բացի այն, որ ձեզ մի փոքր ավելի բարձր տեսք կունենաք, նաև ավելի ինքնավստահ տեսք կունենաք:
- Սովորեք ուղիղ նստելուն, այնուհետև կենտրոնացեք որովայնի մկանների սեղմման վրա `օգնելու համար:
Քայլ 2. Ընտրեք միջին կամ կարճ սանրվածք:
Դուք կարող եք մտածել, որ երկար մազերը ձեզ ավելի բարձր տեսք կունենան: Այնուամենայնիվ, փաստերն ապացուցում են, որ երկար մազերը շեղում են ուրիշներին ձեր պարանոցից և դեկոլտեից ՝ դարձնելով ավելի փոքր տեսք: Հետեւաբար, ընտրեք կարճ կամ միջին սանրվածք: Կարճ կամ միջին սանրվածքները ավելի շատ ուշադրություն կդարձնեն ձեր պարանոցին:
Եթե ունեք բավականին երկար պարանոց, կարճ կամ միջին սանրվածքը հիանալի տեսք կունենա:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր արտաքին տեսքը:
Նեղ հագուստ կրելը, օրինակ ՝ նեղ ջինսերը, կարող են օգնել ընդգծել կազմվածքը: Երբ դուք հագնում եք լայն հագուստ, ձեր մարմնի ձևն իսկապես չի երևում, այնպես որ դուք ավելի կարճ տեսք կունենաք: Jeինսերը կընդգծեն ձեր ոտքերի երկարությունը և գեղեցիկ ցույց կտան ձեր ոտքերի ձևը, այնպես որ ուրիշների ուշադրությունը կգրավի ոչ թե ձեր հասակին, այլ ձեր ոտքերի ձևին:
Կանանց համար նեղ կիսաշրջազգեստ կրելը կարող է օգնել ընդգծել ոտքերի բնական երկարությունը:
Քայլ 4. Հագեք այն գույներով հագուստ, որոնք նիհար տեսք կունենան և ունեն ուղղահայաց նախշ:
Գույները, որոնք կարող են ձեզ նիհար տեսք տալ, օրինակ ՝ սև, մուգ կապույտ և մուգ կանաչ, ձեզ ավելի բարձրահասակ կդարձնեն: Այս գույները մարմնին ավելի բարակ են դարձնում, այն աշխատում է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Գույնով շապիկներ ու տաբատներ հագնելը, որոնք նիհար տեսք կունենան, կկրկնապատկեն ստեղծված ազդեցությունը: Բացի այդ, ուղղահայաց գծերով հագուստ կրելը նույնպես ձեզ ավելի բարձրահասակ կդարձնի:
- Կանանց համար փորձեք ուղղահայաց գծավոր տաբատ, կամ մանյակ վերնաշապիկ:
- Տղամարդկանց համար դուք կարող եք ավելի բարձր տեսք ունենալ ՝ շապիկի փոխարեն հագնելով վերնաշապիկ, որն ունի բարակ ուղղահայաց գծեր:
- Տղամարդիկ և կանայք պետք է խուսափեն հորիզոնական շերտեր կրելուց. Այս նախշով հագուստը հակառակ տպավորություն կստեղծի ՝ ձեզ ավելի փոքր տեսք տալով:
Քայլ 5. Հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ կամ հարթակի կոշիկներ:
Իհարկե, սա ոչ բոլորի համար է, բայց բարձրակրունկ կոշիկներ կամ լրացուցիչ բարձիկներ հագնելը կարող է ակնթարթորեն բարձրացնել ձեր հասակը: Այն դնելուց հետո կարող եք բարձրացնել ձեր բարձրությունը մինչև 15 սմ: Aույգ բարձրակրունկ կոշիկներով մարդիկ կտեսնեն ձեր մարմնի գագաթը, այլ ոչ թե մարմնի ներքևը: Երբ առաջին անգամ եք հանդիպում ինչ -որ մեկի հետ, նրա առաջին տպավորությունը ոչ թե ձեր հասակի, այլ ձեր դեմքի հատկությունների մասին է:
- Բարձրակրունկ կոշիկներով քայլելը հմտություն է, որը պետք է կիրառել: Որոշ ժամանակ տրամադրեք, որպեսզի սովորեք հարմարավետ լինել բարձրակրունկ կոշիկներով, նախքան դրանք դուրս գալը:
- Բարձրակրունկ կոշիկներով քայլելը կարող է վտանգավոր լինել և վնասել ձեր ոտքերը: Փորձեք կրել ներքնակներ և փայլեցնող նյութեր և հագնել բարձրակրունկ կոշիկներ, մինչև դրանք չամրացված և համապատասխանեն ձեր ոտքի չափին, նախքան դրանք մաշվելը:
- Եթե չեք ցանկանում բարձրակրունկ կոշիկներ հագնել, փնտրեք հաստ ներբանով կոշիկներ:
- Տղամարդիկ կարող են ձեռք բերել լրացուցիչ լիցք, որը կարելի է խցկել կոշիկի մեջ ՝ բարձրությունը բարձրացնելու համար:
Խորհուրդներ
- Սովորեցրեք մեջքը ուղիղ պահել և հնարավորինս երկար քնել: Քնելիս ավելի կմեծանաք: Սպասեք, մինչև հասնեք ձեր աճի շրջանի գագաթնակետին:
- Նստելիս փորձեք մեջքը ուղիղ պահել:
- Խմեք ավելի շատ ջուր, ուտեք համեղ և առողջ սնունդ և փորձեք բասկետբոլ խաղալ կամ հեծանիվ վարել:
- Միշտ պահպանեք լավ դիետա:
- Սթրես մի զգացեք, քանի որ բարձրահասակ չեք:
- Շատ հաճախ մի կրեք բարձրակրունկ կոշիկներ, քանի որ դրանք կարող են վնասել ձեր կոճերը կամ կրունկները:
- Փորձեք ուտել շատ սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են կալցիումով, սպիտակուցներով և կալիումով, քանի որ այդ նյութերը կարող են օգնել մկանների աճին, ամրացնել ոսկորները և օգնել բջիջների առաջացման և վերականգնման գործընթացին:
