Առավելությունները, որոնք անմիջապես զգացվում են աթոռի բարձրությունը կարգավորելուց հետո, նվազում են ճնշումը և լարվածությունը մեջքի վրա, հատկապես գրասենյակում աշխատավայրում նստելիս: Սխալ նստած կեցվածքը ստիպում է մարմնի կեցվածքը թեքվել, թեքվել առաջ կամ թեքվել այնպես, որ անհարմար զգա աշխատանքի ընթացքում, նույնիսկ դրանից հետո: Եթե դա չուղղվի, այս սովորությունը կարող է խնդիրներ առաջացնել, որոնք առաջացնում են ցավ կամ տարբեր ֆիզիկական խանգարումներ: Լավ նորություն, այս խնդրից կարելի է խուսափել պարզապես աթոռի բարձրությունը կարգավորելով: Օգտվեք առկա կարգավորիչներից, որպեսզի աշխատանքի ընթացքում միշտ նստեք ապահով և հարմարավետ կեցվածքի վրա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Աթոռի բարձրացում և իջեցում
Քայլ 1. Փնտրեք նստատեղի բարձրության ճշգրտման լծակը:
Ընդհանուր առմամբ, գրասենյակային աթոռները հագեցած են մի քանի լծակներով, որոնք տեղադրված են նստատեղի տակ, նստատեղի բարձրությունը կամ թեքությունը կարգավորելու համար: Նստատեղի բարձրությունը կարգավորելու համար նստեք աթոռին, այնուհետև վերև կամ ներքև քաշեք համապատասխան լծակը:
- Կախված աթոռի մոդելից, գուցե անհրաժեշտ լինի պտուտակը պտտել նստատեղի տակ, լծակը քաշելու կամ սեղմելու փոխարեն:
- Եթե վստահ չեք, թե որ լծակն է բարձրացնում բարձրությունը, կարդացեք աթոռից օգտվելու հրահանգները կամ տեղափոխեք լծակը մինչև չգտնեք ճիշտ լծակը:
Քայլ 2. Տեղը վեր ու վար շարժեք, մինչև գտնեք ամենահարմար նստած դիրքը:
Սովորաբար, նստատեղը բարձրանում և ընկնում է ինքնուրույն, երբ շարժում եք աջ լծակը: Թույլ տվեք, որ նստատեղը շարժվի վեր ու վար, մինչև հարմարավետ նստեք, քանի որ գտել եք ամենահարմար բարձրությունը: Դա արեք դանդաղ ՝ սահնակը դյույմ առ դյույմ սահեցնելով: Ավարտելուց հետո լծակը բաց թողեք իր սկզբնական դիրքի:
- Կախված աթոռի մոդելից, գուցե անհրաժեշտ լինի լծակը վեր քաշել, եթե ցանկանում եք այն բարձրացնել և սեղմել ներքև ՝ նստատեղը իջեցնելու համար:
- Եթե դուք օգտագործում եք օդաճնշական մոդելի աթոռ, ապա լծակը պետք է մղել (բազմիցս սեղմել, մինչև նստատեղի նստատեղը բարձրանա կամ ընկնի):
Քայլ 3. Կարգավորեք նստատեղի բարձրությունը կանգնած վիճակում, եթե դիրքը ճիշտ չէ:
Կանգնեք աթոռի դիմաց և շարժեք համապատասխան լծակը: Թույլ տվեք, որ աթոռի նստատեղը շարժվի վեր ու վար, մինչև նստատեղի եզրը մի փոքր ցածր լինի ծնկի գլխիկից: Այս պահին դուք կարող եք հարմարավետ նստել աթոռին, որի երկու ոտքերը հատակին են:
Մեթոդ 2 3 -ից. Աշխատանքի համար նստատեղի ճիշտ բարձրության որոշում
Քայլ 1. Կարգավորեք նստատեղի բարձրությունը այնպես, որ ձեր աչքերը լինեն աչքերի մակարդակի վրա մոնիտորի էկրանին, երբ անհրաժեշտ է համակարգչից օգտվել:
Իդեալում, մոնիտորի էկրանը մի փոքր ցածր է աչքերի մակարդակից, իսկ ստեղնաշարը `արմունկի մակարդակում: Եթե մոնիտորի էկրանի բարձրությունը հնարավոր չէ կարգավորել, կարգավորեք նստատեղի բարձրությունը:
Քայլ 2. Ձեր արմունկները դրեք սեղանի վրա ՝ հորիզոնական մակերեսով:
Այս հրահանգները կիրառվում են, եթե ձեզ անհրաժեշտ է գիրք կամ թուղթ կարդալ, ձեռքով գրել, նկարել և այլն: Բարձրացրեք կամ իջեցրեք աթոռի նստատեղը, մինչև ձեր արմունկներն ու ափերը հարմար դիպչեն սեղանին:
Քայլ 3. Աշխատանքի ընթացքում նստեք երկու ոտքերը հատակին:
Սովորեք ճիշտ կեցվածքով նստելուն, հատկապես, եթե ստիպված եք երկար նստել, օրինակ ՝ հանդիպմանը հաճախելիս: Կարգավորեք նստատեղի բարձրությունը այնպես, որ երկու ոտքերը դիպչեն հատակին, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ նստել ճիշտ կեցվածքով:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Անվտանգության և հարմարավետության բարելավում
Քայլ 1. Կարգավորեք բազկաթոռի բարձրությունը, եթե առկա է:
Մուտքագրման կամ այլ նմանատիպ առաջադրանքների համար նստարանին նստելիս հարմարեցրեք բազկաթոռների դիրքը այնպես, որ դրանք սեղանի մակերևույթի հետ նույն մակարդակի վրա լինեն, որպեսզի նախաբազուկները հարմարավետ տեղադրվեն սեղանի վրա: Հեռացրեք կամ իջեցրեք armrests, երբ դա անհրաժեշտ չէ, որպեսզի ձեզ ավելի շատ ճկունություն աշխատի:
Իջեցրեք կամ հեռացրեք բազկաթոռը, եթե այն խրված է սեղանի եզրին, որպեսզի չկարողանաք ձեր ծնկները սահել սեղանի տակ:
Քայլ 2. Փոխեք նստած դիրքը յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ:
Աշխատանքի ընթացքում մկանների լարվածությունը կամ այլ խնդիրներ կանխելու համար անհրաժեշտ է միայն փոխել նստած դիրքը ՝ առանց աթոռի բարձրությունը չկարգավորելու, եթե դա անհրաժեշտ չէ, օրինակ ՝ մի պահ թեքվելով առաջ, այնուհետև նորից ուղիղ նստած: Բացի այդ, կարող եք ձեր ծանրության կենտրոնը տեղափոխել ձախ և աջ, այնուհետև հետ վերադառնալ կենտրոն ՝ ձեր ողնաշարը ուղիղ պահելու համար:
Քայլ 3. Օգտագործեք ոտնաթաթի տակ, եթե նստատեղը չափազանց բարձր է և հնարավոր չէ կարգավորել:
Եթե նստատեղը հնարավոր չէ իջեցնել, մինչև ոտնաթաթերը դիպչեն հատակին, և նախաբազուկները աշխատանքի համար հարմարավետ վիճակում լինեն, սեղանի տակ տեղադրեք ոտքի հենարան ՝ երկու ոտքերը պահելու համար:
