Կյանքը լի է ժամանակներով, երբ զգում ես, որ քեզ ճնշում են բացասական զգացմունքները: Իրադարձություններ, մարդիկ, հարաբերություններ, հիասթափություններ, հիասթափություններ և անհանգստություններ կարող են ձևավորվել և ստիպել ձեզ զգալ դեպի բացասական հեռանկար: Այնուամենայնիվ, կան մի քանի եղանակներ, որոնք կարող եք օգտագործել այս բացասական էներգիան ազատելու համար: Կարող եք նաև զբաղվել տարբեր գործողություններով ՝ ձեզ ուրախացնելու համար, ինչպես նաև երկարաժամկետ կտրվածքով ինչ -որ բան փոխել ՝ ձեր կյանքի բացասականության մակարդակը նվազեցնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 2 -ից. Բաց թողնել բացասական էներգիան ներկայում
Քայլ 1. Ընդմիջում արեք:
Բոլորը վատ օր են ունեցել: Դուք կարող եք սթրեսային իրադարձության հետ առնչվել վատ կյանքում, հարաբերություններում կամ աշխատանքում: Կարող եք նաև պարզապես հոգնել ձեր առօրյայից: Երբեմն, պետք է ընդմիջում անել: Takeամանակ գտեք գնահատելու ձեր զգացմունքները և թողեք տխրության, վիրավորանքի, հիասթափության կամ բացասական հույզերի զգացմունքները:
Որոշ իրավիճակներ, օրինակ, եթե վեճի հետևանքով առաջացած հուզական էներգիան, ավելի կդժվարացնի ձեզ հեռանալ առանց կոպիտ լինելու: Նման իրավիճակներում համոզվեք, որ միշտ քաղաքավարի եք և հաջորդ անգամ առաջարկեք երկխոսություն:
Քայլ 2. Շրջապատիր քեզ ճիշտ մարդկանցով:
Տեսեք, թե ով է ձեր շուրջը: Ո՞ւմ հետ եք ավելի հաճախ հանդիպում: Ընտրեք ճիշտ ընկերներին և ընդունեք նրանցից ճիշտ մտքերը:
Քայլ 3. abdominalբաղվեք որովայնի շնչառությամբ:
Այս շնչառությունը կարող եք կիրառել ցանկացած վայրում: Խորը շունչ քաշեք ձեր որովայնի միջով և դիտեք, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի այն հատվածներին, որոնք զգում են լարվածություն և զգում են, որ այդ հատվածները թուլանում են:
- Փորձեք փակել ձեր աչքերը և դանդաղ շնչել ձեր քթով: Շարունակեք ձեր թոքերը լցնել, ընդլայնել կրծքավանդակը և իջեցնել ստամոքսը: Դրանից հետո, արտաշնչեք դանդաղ և բնականաբար ՝ օգտագործելով բերանը կամ քիթը: Այդ խորը շունչով դեն նետեք ամբողջ անհանգստությունը:
- Կարող եք ասել նաև փոքր հաստատող արտահայտություններ, օրինակ ՝ «Դուրս եկեք»: Երբ շնչում եք, ասեք «դուրս», իսկ երբ արտաշնչում եք, մտածեք «ճիշտ»: Փորձեք չմտածել կամ չվերլուծել այն բացասական էներգիան, որը զգում եք, բաց թողեք այն:
- Վիշապի շնչառությունը խորը շնչառական վարժությունների մեկ այլ տեսակ է, որը կարող է օգտակար լինել: Օգտագործեք նույն տեխնիկան, բայց այս անգամ նկարագրեք ձեր բացասական էներգիան որպես մոխրագույն ծխի ամպ: Այս ծուխը դուք կշնչեք ամեն շունչ քաշելիս: Նաև պատկերացրեք, թե ինչպես եք ներշնչում հանգստացնող գունավոր էներգիա, օրինակ ՝ կապույտ մառախուղի տեսքով:
Քայլ 4. Քայլեք:
Դուք կարող եք դա անել ամենուր ՝ տան, գրասենյակի կամ կարճ ժամանակով հարևանությամբ: Ձեր մարմինը տեղափոխելը կարող է նպաստել դրական հուզական զգացմունքների առաջացմանը և բարելավել ձեր ընդհանուր տրամադրությունը: Մտածեք, թե ինչպես են ոտքերը գիտակցաբար դիպչում գետնին քայլելիս և պատկերացրեք, որ բացասական էներգիա է հոսում դրանցից:
Կարող եք նաև ինտեգրվել որովայնի շնչառության և արտացոլման տեխնիկան քայլելիս `բացասական էներգիայի ծախսերը մեծացնելու համար:
Քայլ 5. Laիծաղեք:
Laիծաղը մարմնի սթրեսային հակազդեցության դեմ պայքարելու ամենահեշտ միջոցներից մեկն է: Laիծաղը կարող է նաև հանգստացնել մկանները և նպաստել տրամադրության բարձրացմանը նրանց համար, ովքեր զգում են անհանգստություն կամ ընկճվածություն: Մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր սիրած կատակը պատմելու համար, փորձեք հիշել ձեր ընկերոջ հետ երբևէ կատարած լավագույն շեղումը կամ դիտեք YouTube- ի սիրված տեսանյութը, որը ձեզ ծիծաղեցրել է:
Քայլ 6. Հանգստացեք:
Վերցրեք տաք ցնցուղ: Մոմ վառեք ձեր շրջապատում և կենտրոնացեք հանգիստ տարածք ստեղծելու վրա: Լսեք հանգստացնող երաժշտություն, խորհրդածեք կամ օգտագործեք արտացոլման տեխնիկա ՝ ձեր մարմինը իսկապես հանգստացնելու համար:
Հնարավորության դեպքում նշանակեք մերսում: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող անմիջապես մերսում կատարել, դա կստիպի ձեզ անհամբեր սպասել հանգստացնող բանի, այնպես որ ցանկացած բացասական էներգիա կկորչի:
Քայլ 7. Սիրտը հանեք:
Երբեմն օգտակար է ինքդ քեզանից բացասական հույզեր հանել: Խնդրեք ընկերոջը լսել, եթե նա ժամանակ ունի: Դեռևս գնահատեք և հարգեք նրա հետ ձեր ընկերությունը, բայց նաև հիշեք, որ ընկերոջ դերն է օգնել ձեզ հաղթահարել կյանքի բացասական էներգիաներն ու զգացմունքները:
Համոզվեք, որ այն բաց եք թողնում որպես ազատում, այլ ոչ թե խնդրի վրա անդրադառնալու: Angerայրույթով կամ ատելությամբ լցված պատմության նիստը իրականում կարող է ուժեղացնել բացասական զգացմունքները ՝ դրանցից ազատվելու փոխարեն: Նաև հիշեք, որ սա չմտածեք որպես խնդիրների լուծման տեխնիկա, այլ միայն որպես ձեր հույզերը դուրս հանելու մեթոդ, նախքան բացասական զգացմունքների աղբյուրին ավելի հանգիստ և նախաձեռնողական մոտենալը:
Քայլ 8. Պարիր:
Ներդրեք մի երգ, որը ձեզ ստիպում է շարժվել և պարել: Փորձեք չմտածել: Թող երաժշտությունը և մարմնի շարժումները ազատեն լարվածություն, բացասական զգացմունքներ և սթրես: Եթե ձեզ ավելի հարմարավետ է զգում միայնակ պարելը, փնտրեք պարային վայրեր, որտեղ կարող եք դա անել ինքնուրույն: Պարելը կարող է օգնել մարմնին լիովին ազատվել բացասական զգացումներից:
Քայլ 9. Փորձեք ձգվել:
Դուք կարող եք կատարել պարզ ձգումներ ՝ հիմնվելով ձեր կարողության և հարմարավետության մակարդակի վրա: Սկսեք որովայնի շնչառությամբ: Ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից և ձգեք ձեր գլխից մինչև մատները: Այս ձգումը կարող եք անել նստած, կանգնած կամ նույնիսկ պառկած վիճակում: Պատկերացրեք, որ բացասական էներգիան հոսում է ձեր ոտքերի միջով ամեն շունչ քաշելիս: Յոգայի նման ձգվող վարժությունները ցույց են տալիս, որ օգնում են ազատել սթրեսի, անհանգստության, դեպրեսիայի և շատ այլ պայմանների հետ կապված բացասական էներգիան:
- Ձգվել կամ յոգա փորձելիս միշտ լսեք ձեր մարմնին: Երբեք մի ստիպեք ձեզ անել մի բան, որը չափազանց դժվար է կամ ցավոտ: Գնացեք հոսքի հետ և զգացեք մարմնի արձագանքը: Թույլ տվեք ինքներդ դա անել բնականաբար:
- Յոգայով զբաղվելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս «Առաջին անգամ յոգայով զբաղվելը» հոդվածը:
Քայլ 10. Հարգեք ինքներդ ձեզ հաճելի բանով:
Ուսումնասիրեք գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ դադար վերցնել ՝ կենտրոնանալով բացասական էներգիայի ծանրաբեռնվածության վրա: Կատարեք գիտակցված ընտրություն, որ ծանրաբեռնված եք բացասական էներգիայի պատճառով, այնուհետև ընդունեք, որ հոգ կտանեք ձեր հուզական առողջության մասին ՝ լինելով բարի, դրական և ձեր նկատմամբ ուշադիր:
Դիտեք ֆիլմ, որը երկար ժամանակ ցանկանում էիք տեսնել, պլաններ կազմեք վաղուց ուշացած իրադարձության համար, ճաշեք ձեր նախընտրած ռեստորանում, նվեր մատուցեք ձեզ կամ հանդիպեք ընկերոջը, որը կարող է ստիպել ձեզ ծիծաղել և լավ զգալ:
Քայլ 11. Խաղացեք ընտանի կենդանիների հետ:
Եթե սիրում եք կենդանիներ, ապա օգտագործեք ձեր ընտանի կենդանու ջերմությունն ու անմեղությունը `մեղմելու բացասական զգացմունքները: Քոթոթներն ու կատուները կարող են բարելավել տրամադրությունը և տարածք տրամադրել դրական հույզերի համար:
- Եթե դուք չունեք ընտանի կենդանիներ, կարող եք ունենալ ընկերներ, ովքեր ունեն ձեր դուր եկած ընտանի կենդանիները: Կամ, այցելեք կենդանիների փրկության մոտակա համայնք:
- Եթե կյանքում իսկապես չեք սիրում կենդանիներին, դիտեք համացանցային տեսանյութեր գեղեցիկ նորածին կենդանիների մասին:
Քայլ 12. Անցեք հոբբիի:
Եթե ունեք սիրելի զբաղմունք, որը կարող եք անել անմիջապես, դիմեք դրան: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեզ և սուզվեք ձեր հոբբիի մեջ, նույնիսկ եթե դա ընդամենը հինգ րոպե է:
Մեթոդ 2-ից 2-ը. Երկարաժամկետ փոփոխություններ կատարել `բացասական էներգիան նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Սկսեք օրագիր պահել:
Համոզվեք, որ գիրքը մասնավոր է, որպեսզի ամեն ինչ ազնվորեն գրեք: Գրեք մարդկանց, վայրերի, աշխարհի իրադարձությունների և կյանքի կամ այն ամենի մասին, ինչը բացասական զգացմունքներ է առաջացնում ողջ օրվա ընթացքում: Դա արեք երեկոյան և բաց և ազնիվ գրեք այն մասին, թե ինչու եք բացասական զգում:
Քայլ 2. Փնտրեք նախշերը:
Հետևեք օրագրին և փնտրեք բացասական զգացմունքների օրինակներ: Այսպիսով, դուք կսովորեք ունենալ խնդրի քարտեզ, թե ինչն է ձեզ դարձնում զգայուն, ընկճված և արդյոք կան բաներ, որոնք չեք կարող վերահսկել: Մյուս կողմից, կարող եք նաև պարզել, թե ինչ կարող եք փոխել:
Օրինակ, կարող եք գրել, որ իսկապես ատում եք ձեր աշխատանքը: Օգտագործեք օրագիրը որպես ձեր մտքերի ուղեցույց և հաշվի առեք, թե ինչպիսի փոփոխություններ կարող եք կատարել ձեր կյանքում `նվազեցնելու ձեր ամենօրյա բացասական զգացմունքները աշխատանքում:
Քայլ 3. Ազնիվ եղեք ձեր բոլոր հարաբերությունների վերաբերյալ:
Թունավոր միջանձնային հարաբերությունները կարող են հանգեցնել սթրեսի, անհանգստության, դեպրեսիայի և այլ բացասական հույզերի: Քննարկեք ընկերների կամ ընտանիքի և ձեր մերձավոր որևէ մեկի հետ: Հարցրեք այն ամենը, ինչ զգում եք մեկի մասին, ում հետ հարաբերություններ ունեք: Արդյո՞ք նա ձեզ համար ճիշտ գործընկեր է: Արդյո՞ք այս հարաբերություններն են այս ցավի և անհանգստության պատճառը: Փորձեք լուծել խնդիրը ՝ զուգընկերոջ հետ առողջ զրույցներ վարելով: Փորձեք բաց թողնել, եթե դա այն չէ, ինչ փնտրում եք: Նաև ուսումնասիրեք, թե ինչպես եք շփվում կյանքում այլ մարդկանց հետ: Որոշեք, արդյոք ձեր սոցիալական կամ անձնական կյանքը բացասական զգացմունքների աղբյուր է: Մի մտածեք, թե ով է մեղավոր, այլ ուսումնասիրեք, թե ինչպես է ձեր հարաբերությունները նպաստում ձեր բացասական զգացմունքներին: Եթե գտնում եք հարաբերություններ, որոնք առաջացնում են հիմնականում բացասական զգացմունքներ, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես փոխել այն:
Թունավոր միջանձնային հարաբերությունների որոշ նշաններ ներառում են ձեր գործընկերոջը ատելությամբ և քննադատությամբ դիտելը, դրանից խուսափելու անհարկի քայլեր ձեռնարկելը և այն զգացումը, կարծես նրա հետ երջանիկ ժամանակները ջնջվել են այլ բացասական փոխազդեցություններից:
Քայլ 4. Ազնվորեն վերլուծեք ինքներդ ձեզ:
Դուք կլանում եք բացասական էներգիան դրսից: Քննեք այս էներգիան կլանելու եղանակները, օրինակ ՝ երբ պատասխանատվություն եք կրում այն բանի համար, ինչ ձեր մեղքը չէ, ինքներդ ձեզ մեղադրելով այն բաների համար, որոնց վրա դուք չեք տիրապետում, ձեր մասին բացասաբար եք խոսում, կամ երբ ինքներդ ձեզ համարում եք բացասական:
Մտածեք օրագիր օգտագործելու մասին ՝ ձեր և ձեր բացասական մտքերի մասին տեղյակ լինելու կոնկրետ եղանակ ստեղծելու համար: Ինչի՞ց եք դեռ բռնում: Ի՞նչը դեռ չեք կարողանում ներել: Ի՞նչ դժգոհություններ կան: Ի՞նչն է ձեզ զայրացնում: Ի՞նչը պետք է կենտրոնանաք դրա մասին մոռանալու վրա:
Քայլ 5. ractբաղվեք մեդիտացիայով:
Ամենօրյա մեդիտացիան ավելի հեշտ կդարձնի բացասական էներգիայի պարբերաբար ազատումը ՝ ի լրումն ինքնագիտակցության և առհասարակ բացասական էներգիայի դիմացկունության զգացում ստեղծելու: Որպես մեդիտացիայի պրակտիկա ամեն օր տասը րոպե նստեք:
Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող մշտապես կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա, մի հուսահատվեք: Հիշեք, որ տեղում նստելով ՝ դուք արդեն հաջողակ եք ձեր պրակտիկայում: Մտածեք ձեր մտքերը որպես մեքենաներ մայրուղու վրա: Շնչելիս ուշադրություն դարձրեք այս մտքերին, որոնք արագանում են:
Քայլ 6. Կազմեք ձեռքբերումների ցուցակ:
Սկսեք կազմել այն բաների ցանկը, որոնցով հպարտանում եք ամեն օր: Օգտագործեք այս ցուցակը որպես մոտիվացիա հաջորդ օրվա համար: Կարող եք նաև դիտել այն բաները, որոնք կարող էին արվել կամ այլ կերպ ասվել ՝ հանգեցնելով ավելի քիչ բացասական զգացմունքների: Ուսումնասիրեք ձեր սեփական գործողություններն ու արձագանքները և սկսեք վստահ զգալ բացասական էներգիա ազատելու ձեր ունակության մեջ:
Օրինակ, դուք բարկացած եք ճանապարհին և շատ ուժեղ բացասական էներգիա եք զգում մեքենա վարելիս: Թույլատրո՞ւմ եք ինքներդ ձեզ զայրանալ, թե՞ որովայնի շնչառության տեխնիկա եք անում և օգնում եք ձեզ ազատվել բացասական զգացմունքներից:
Քայլ 7. Պահպանեք հեռանկարը:
Հիշեք, որ բացասական հույզեր զգալը առողջ և բնական է: Ընդունել, որ կյանքը բարդ է և լի մարտահրավերներով, և որ խնդիրները կշարունակեն ծագել, դա մեծ քայլ է տոկունություն զարգացնելու ուղղությամբ: Negativeամանակ առ ժամանակ բացասական զգալը բնական է: Պահպանեք հեռանկար այն փաստերի վերաբերյալ, թե ինչպես եք արձագանքում այդ հույզերին: Սա է կարեւորը: Հիշեք, ինչպիսին էլ որ լինի իրավիճակը, դուք ի վիճակի եք լուծել կյանքի յուրաքանչյուր խնդիր:
Օրինակ, եթե կորցնում եք աշխատանքը, վերափաթեթավորեք բացասական զգացմունքներն ու զայրույթը ՝ հասկանալով, որ կյանքը գործողությունների մասին է: Դուք կգործեք և կգտնեք այլ հնարավորություններ և կհաջողվի անել ինչ -որ բան: Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ է ձեզ սպասվում կյանքը, և երբեմն ամենադժվար բաները իրականում կլինեն լավագույնը:
Քայլ 8. Օգտագործեք հոգևորությունը:
Հոգևորությունը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ողբերգությունը, մխիթարվել և ձեռք բերել պայծառություն և իմաստ կյանքի ճանապարհին: Հոգևորությունը կարող է նշանակել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Աշխարհի հետ կապվածության զգացում զարգացնել առողջ ձևով, որպեսզի տեսնեք կյանքը ձեզանից դուրս `վերջնական նպատակն է: Բացահայտեք, թե ինչն է ձեզ հարմար և ինչը ՝ ոչ: Երբ դա անում եք, միշտ լսեք ձեր սրտին:
- Եթե ձեզ չի հետաքրքրում հավատը, բուդդիզմը խորապես հոգևոր միջոց է առաջարկում ՝ զգալու աշխարհին կապված ՝ առանց որևէ հավատքի համակարգ ընդունելու:
- Որոշ իրավիճակներ, օրինակ ՝ վեճերի հետևանքով առաջացած իրավիճակները, դժվար է խուսափել և մոռանալ: Նման իրավիճակներում եղեք ընկերասեր, երկար դադարներ, մտածեք ձեր խոսքերի վրա, ապա արձագանքեք: Նաև դիտեք ձեր ձայնի տոնը:
