Մենք բոլորս զգացել ենք, թե որքան դժվար է հարաբերություններում ներդաշնակության որոշակի պահերին դիմակայելը, աշխատանքային միջավայրը, որը խնդրահարույց է, կամ պարզապես ընտանեկան գործը, որն իսկապես վրդովեցնում է ձեզ: Այդ ժամանակներում լինում են պահեր, երբ մենք այլեւս չենք կարողանում զսպել մեր զգացմունքները, եւ իրավիճակը դառնում է շատ քաոսային: Չնայած մենք ենթադրում ենք, որ զգացմունքները մերը չեն և ինչ պայմաններ էլ որ մենք ապրենք, հիշեք, որ զգացմունքների վերահսկողությունը միշտ մեզանից յուրաքանչյուրի ձեռքում է, քանի որ մենք կզգանք միայն այն, ինչ ցանկանում ենք զգալ: Շարունակեք կարդալ ինքներդ ձեզ հանգստացնելու այս եղանակներից մի քանիսը, որպեսզի կարողանաք կայունացնել ձեր զգացմունքները ցանկացած իրավիճակում:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Otգացմունքային ռեակցիաների շտկում
Քայլ 1. Կիրառեք վերագնահատման տեխնիկան:
Հակառակ տարածված կարծիքի, մարդիկ, ովքեր կարողանում են պահպանել հուզական կայունությունը, այն մարդիկ չեն, ովքեր անտեսում են իրենց հուզական վիճակը: Ավելին, նրանք նաև այն մարդիկ չեն, ովքեր հեշտությամբ լուծվում են հույզերի մեջ և հույզերը դնում ամենակարևոր բանը: Վերջին հետազոտությունները եզրակացրել են, որ այն մարդիկ, ովքեր կիրառում են վերաիմաստավորման տեխնիկա, ունեն լավագույն հուզական կայունությունը, քանի որ նրանք կարողանում են ակտիվորեն ընտրել այն, ինչի մասին ցանկանում են մտածել և միշտ կարող են հստակ մտածել:
-
Ավելի հեշտ է ասել, քան անել, այնպես չէ՞: Որպեսզի դուք նույնպես կարողանաք օգտագործել վերաիմաստավորման տեխնիկան, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ո՞րն է այս իրավիճակի դրական կողմը:
- Ի՞նչ այլ հեռանկարներ կարող եմ օգտագործել այս իրավիճակը հասկանալու համար: Արդյո՞ք ես այս իրավիճակին նայում եմ օբյեկտիվ տեսանկյունից:
- Կարո՞ղ եմ այս իրավիճակը դիտարկել որպես մարտահրավեր, այլ ոչ թե խնդիր:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ ձեր զգացմունքները նույնը չեն, ինչ եղանակը:
Շատերը կարծում են, որ զգացմունքներն ու զգացմունքային փոփոխությունները կյանքի անխուսափելի կողմն են: Թեև այս ենթադրության մեջ կա որոշակի ճշմարտություն, այս ենթադրությունը անտեսում է այն փաստը, որ դու իրականում վերահսկում ես քո զգացմունքները: Հավատում եք դա, թե ոչ, դուք որոշակի զգացում չեք զգա, եթե չցանկանաք դա զգալ: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ դուք զգում եք մի զգացում, որը չեք ցանկանում, գիտակցեք, որ ձեր միտքն արդեն ինքն է որոշում կայացնում ՝ առանց իմանալու: Դուք վետոյի իրավունք ունեք որոշման նկատմամբ և կարող եք ընտրել ձեր սեփական զգացմունքները որոշելու այլ եղանակներ:
Օրինակ, աշխատավայրում ինչ -որ մեկը ծիծաղում է այնպես, ինչպես դուք եք ծիծաղում: Ձեր հին եսը կարող է վիրավորված զգալ, փակվել ձեզանից շփվելուց և դադարել ծիծաղել ՝ վախենալով հանրության առջև նվաստանալուց և նվաստանալուց: Միգուցե դուք կզգաք այս բաները, բայց եթե կարողանաք վերաիմաստավորել այս զգացմունքները, ապա կմտածեք. կարծիք »: Ձեր զգացած հուզական սթրեսը կվերանա և կփոխարինվի անտարբերության և հուզական կայունության ավելի հաճելի վերաբերմունքով:
Քայլ 3. Մանրակրկիտ կայունացրեք ինքներդ ձեզ:
Որոշ ուսումնասիրություններ ենթադրում են, որ դուք ավելի երջանիկ կզգաք, եթե կարողանաք զգալ դրական հույզեր, դրական սոցիալական հարաբերություններ և ֆիզիկական առողջություն: Բացի այդ, այս երեք բաները պետք է կարողանան ազդել միմյանց վրա այնպես, որ մեկ ասպեկտ ունենալով ՝ կարողանաս ունենալ այլ կողմեր: Այլ կերպ ասած, եթե ցանկանում եք կայունացնել ձեր զգացմունքները, մի անտեսեք ձեր ընկերներին և ձեր ֆիզիկական առողջությունը: Ամբողջական փոփոխության ձեր ցանկությունն անհնար է, եթե ուշադրություն դարձնեք միայն կյանքի մեկ ասպեկտին և անտեսեք այլ կողմերը: Փոխարենը, այս հնարավորությունը դիտեք որպես «կյանքի կայունություն» ստեղծելու միջոց, այլ ոչ թե պարզապես «հուզական կայունություն»:
Ինքներդ ձեզ խնամելու միջոցներից մեկն այն է, որ լավ սնվեք, մարզվեք և զբաղվեք այն բաներով, որոնք ձեզ դուր են գալիս ՝ միայնակ կամ այլ մարդկանց հետ: Դուք պետք է ամեն օր ժամանակ հատկացնեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի չընկճվեք և չմնաք լավագույն մարզավիճակում:
Քայլ 4. Մի թույլ եղիր կյանքում:
Otionգացմունքային կայուն և ուժեղ մարդիկ սովորաբար ավելի դիմացկուն և համառ են: Նրանք չեն ցանկանում հանձնվել եւ միշտ պայքարում են իրենց ողջ ուժով: Դուք կարող եք խնդիրների բախվել ՝ անընդհատ բողոքելով, ողբալով կյանքով և խղճալով ինքներդ ձեզ: Բայց ուժեղ վճռականությամբ, և այն, ինչ ձեզ հարկավոր է հանդիպել կյանքում, դուք դեռ լավ կլինեք, քանի որ իրականում արդեն գիտեք, որ լավ կլինեք, և այս ամենը կանցնի:
Կատարեք որոշակի ինքնազննում: Հե՞շտ եք բողոքում ՝ չփորձելով գիտակցել, թե ինչ եք արել: Փոքրիկ սխալ բաները ձեզ բարկացնու՞մ են այն աստիճանի, երբ չեք կարող տեսնել մեծ պատկերը: Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի իմանաք, որ ձեզ վերահսկում են:
Քայլ 5. Որպես ուղեցույց ուսումնասիրեք «հուզական կայունության» սանդղակը:
Գիտնականները դեռ դժվարությամբ են որոշում մարդկային զգացմունքները: Նրանք վերջերս մշակել են այն, ինչ կոչվում է «հուզական կայունության» սանդղակ և սահմանում են մարդու անհատականության ասպեկտները: Հետևյալ պայմաններից ո՞րը կարող է կայունություն ստեղծել, և ո՞րը քաոս առաջացնել:
- Հոռետեսություն ընդդեմ լավատեսության
- Անհանգստություն ընդդեմ հանգստության
- Ագրեսիա ընդդեմ հանդուրժողականության
- Կախվածություն ընդդեմ ինքնավարության
- Otionգացմունք ընդդեմ տրամաբանության
-
Անտարբերություն ընդդեմ կարեկցանքի
Եթե շարունակեք կարդալ հաջորդ քայլերը, հավանաբար կտեսնեք, որ մենք քննարկում ենք այս բաները: Եթե ցանկանում եք իմանալ ձեր վարկանիշը, փորձեք խորհրդակցել հոգեբանի հետ, ով կարող է ձեզ համար կատարել թեստը:
Մաս 2 -ից 3 -ը. Փոխելով ձեր միտքը
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես դասավորել մտքերը:
Emգացմունքային կայուն մարդիկ հիանալի են դասավորում իրենց մտքերը: Այլ կերպ ասած, նրանք շատ լավ են կարողանում իրենց սթրեսային կյանքը զերծ պահել իրենց հաճելի կյանքը աղտոտելուց ՝ ի վնաս այն ամենի, ինչ արդեն լավ է ընթանում: Այսպիսով, եթե ձեր աշխատանքը նյարդայնացնում է, մի տարեք այն տուն: Գիտակցեք, որ եթե ձեր կյանքի մեկ ասպեկտը չի ընթանում ձեր հունով, դա չի նշանակում, որ ձեր ամբողջ կյանքը պետք է ազդվի:
Նայեք ձեր ներսին և մտածեք, թե ինչն է խանգարում ձեր զգացմունքներին և փորձում է ձեզ տապալել: Դուք չեք կարող մեկուսացնել սթրեսը, եթե չգիտեք, թե ինչն է այն առաջացնում:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր հիշողությունը:
Եղել են բազմաթիվ հետազոտություններ, որոնք կատարվել են հիշողության վերաբերյալ, և դրանք բոլորը հանգեցնում են մեկ ընդհանուր թեմայի, որը հիշողությունը կարող է փոխել ամեն անգամ, երբ այն հիշում ես: Ավելին, հիշողությունները կարող են փոխվել այն բանի շնորհիվ, թե ինչպես ես դրանք հիշում: Ինչ է դա նշանակում? Սա հասկանալու համար ասենք, որ դու հետ ես գնում ժամանակ ու հիշում նախկին սիրեցյալիդ, որը մի անգամ քեզ վիրավորել էր: Փորձեք պատկերացնել, որ ձեր նախկին ընկերը ներկայումս տխուր է, միայնակ և մի փոքր հոգեկան խանգարում ունի: Եթե մի օր նորից հիշեցնեք նրա մասին, ապա այս միտքը կծագի: Ընդամենը մի ակնթարթում և ասես կախարդական եղանակով, ձեր սկզբնական հիշողությունը կջնջվի և կփոխարինվի այն հիշողությամբ, որը դուք պարզապես մտածել եք:
Օրինակ, ձեզ խնդրում են ներկել մի այգի, որի մեջ մի քանի ծառ կա, շունը ՝ կատվի հետևից, և մի ընտանիք, որը պիկնիկ է անում ՝ վայելելով բրնձի փաթաթանները գորգի վրա: Եղանակային պայմանները ներկայումս ամառային են, արևը պայծառ փայլում է, և քամին նրբորեն փչում է տերևների միջով: Մեկ շաբաթ անց ձեզ խնդրում են նորից նկարել նույն այգին, բայց այս անգամ անձրևոտ եղանակ է: Ձեր միտքը անմիջապես կպատրաստի նոր պատկեր ՝ ըստ խնդրանքի և առաջին պատկերը ինքնաբերաբար կփոխվի: Այս օրինակը, իհարկե, պարզեցում է, բայց սրանք այն հիմքերն են, թե ինչպես է աշխատում մարդու միտքը:
Քայլ 3. Մտածեք դրական:
Ավելի հեշտ կլինի տրամաբանորեն մտածել և վերահսկել ծագող բացասական հույզերը, եթե կարողանաք ավելի դրական մտածել և ավելի երջանիկ զգալ: Թեև սկզբում ստիպված կլինեք շատ ջանքեր գործադրել, բայց դա ինքնին կստացվի, երբ ընտելանաք դրան:
Օրինակ, այս պահին ձեր հարաբերությունները դժվարության մեջ են, այնպես որ դուք մի փոքր վրդովված եք, ձեզ ազատ չեք զգում և չեք կարող ինքներդ լինել: Վախեցած լինելու փաստի առաջ վախենալու փոխարեն, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ուսուցման գործընթացի վրա: Ի՞նչ պետք է բարելավել այս հարաբերություններում, որպեսզի երջանիկ լինեք: Ինչպե՞ս կարող եք ավելի լավ հաղորդակցվել: Դա կօգնի՞, եթե գնաք թերապիայի և կարո՞ղ է ավելի մեծ խնդիր լինել:
Քայլ 4. Հանգստացեք:
Մարդիկ, ովքեր տեղյակ են իրենց հուզական վիճակի մասին, սովորաբար ավելի էմոցիոնալ կայուն են: Նրանք կարող են հանգստանալ, քանի որ նրանք ունակ են ընդունելու իրենց զգացմունքները և գիտակցելու, որ դա սովորաբար մեծ գործ չէ: Սա այն է, ինչ հոգեբաններն ու գիտնականները անվանում են «հանգստություն», որին կարելի է հասնել ՝ փորձելով գիտակցել և հասկանալ ինքներդ ձեզ:
Դուք կարող եք հանգստության հասնել խորհրդածելով: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության ձևի վրա, մինչ փորձում եք ձեր միտքը շեղել այլ բաներից, մինչև հանգստություն չզգաք: Այս վարժությունը ձեր առօրյայից դուրս գալու միջոց է, որպեսզի կարողանաք կյանքի ավելի լայն պատկերացում ձեռք բերել:
Քայլ 5. Մտածեք ճկուն, ճշգրիտ և մանրակրկիտ:
Մարդկային միտքը զարմանալի ունակություն ունի տեսնելու, լսելու և մտածելու այն մասին, թե ինչ է ուզում, անկախ նրանից, թե իրականում որն է իրականությունը: Հիշեք սա հաջորդ անգամ, երբ զգաք մի էմոցիա, որը չեք ցանկանում: Դուք եք, ով ձևավորում է ձեր ապրած իրականությունը, այնպես որ դուք անպայման կարող եք փոխել այն:
Մեկ այլ օրինակ. Դուք ընկերոջ հետ դուրս եք եկել, այնուհետև բջջային հեռախոսին տեքստային հաղորդագրություն է գալիս անհայտ համարից, և դուք չեք կարող չկարդալ տեքստը: Հաղորդագրությունը հետևյալն էր. Դուք անմիջապես ենթադրում եք, որ ձեր տղան դավաճանում է ձեզ և պատրաստվում եք բաժանվել: Մի քանի օր դուք զգում եք անհանգիստ, չեք ուտում և չեք քնում, մինչև վերջապես հանդիպեք նրա հետ, մինչդեռ արտանետում եք կուտակված զայրույթը, քանի որ այս խնդիրը ձեզ համար այնքան մեծ է: Պարզվեց, որ տեքստը նրա ավագ քրոջից էր, և ձեր տղան նույնիսկ ապացուցեց ճշմարտությունը ՝ զանգահարելով իր եղբորը: Եթե հետադարձ հայացք գցենք, այն ժամանակ դուք պետք է նախ շունչ քաշեիք, ընդունեիք, որ կարդում եք SMS- ները, ապա հանգիստ հարցրեք, թե իրականում ինչ էր կատարվում: Իրավիճակը մեկնաբանելու և ինքնուրույն եզրակացություններ անելու շատ եղանակներ կան:
3 -րդ մաս 3 -ից. Սովորությունների փոփոխություն
Քայլ 1. Կառուցեք սոցիալական հարաբերություններ:
Դուք գիտե՞ք «ձեռք ձեռքի» տերմինը: Դուք կկարողանաք ավելի լավ վերահսկել ձեր զգացմունքները, եթե խմբի կողմից լինի ուժեղ աջակցություն, որը կօգնի ձեր խնդրին: Problemանկացած խնդիր ավելի հեշտ կլինի լուծել, եթե կարծում եք, որ միշտ կա մեկը, ում վրա կարող եք հույս դնել, նույնիսկ առանց նրանց օգնության:
Պատմության թերապիան կարող է հուզական խնդիրների լուծման շատ արդյունավետ միջոց լինել, և վերականգնվելու համար պարտադիր չէ դիմել թերապևտի: Խոսեք, եթե զգում եք, որ թակարդում եք զգացմունքային իրավիճակում, որում չեք ցանկանում հայտնվել: Խոսելու պահին ձեր զգացմունքները նույնպես կարող են ուղղորդվել:
Քայլ 2. Հավաքվեք մարդկանց հետ, ովքեր զգացմունքային կայուն են:
Մեծ սոցիալական ցանց ունենալը շատ լավ բան է, բայց երբ դրանում ես, պետք է կարողանաս նաև դրական բաներ պահել: Ավելի լավ է չշփվել այն մարդկանց հետ, ում տրամադրություններն անկայուն են կամ անկայուն եւ նոր ընկերներ են ձեռք բերում: Սովորաբար դրաման շատ վարակիչ է:
Եթե հաճախ եք շփվում հուզական առումով անառողջ մարդկանց հետ, ապա կսովորեք նրանց վիճակին: Նրանց համար սովորական է դարձել անհանգստությունը, փոխադարձ անվստահությունը և նույնիսկ վախը: Երբեմն դժվար է նկատել անառողջ հարաբերություններ, եթե սովոր ես բացասական միջավայրում լինելուն: Եթե ունեք որոշ ընկերներ, որոնք ձեզ մռայլ ու անհարմար են դարձնում, նրանք կարող են լինել ընկերներ, որոնք հուզական առումով առողջ չեն:
Քայլ 3. ractբաղվեք հանդուրժողականությամբ:
Գուցե դուք լսել եք «ոչ ոք չի կարող ձեզ բարկացնել, բացի ձեզանից» բառերը կամ նույն արտահայտությունը նշանակող այլ արտահայտություններ: Այս պնդումը ճշմարիտ է, քանի որ դուք եք ձեր զգացմունքների որոշիչը, այլ ոչ թե մեկ ուրիշը: Այն, որ ինչ -որ մեկը ձեր մեքենայից առաջ է անցնում, չի նշանակում, որ այն պետք է ձեզ որոշակի զգացում պատճառի: Դուք պետք է ունենաք որոշակի զգացմունքներ ունենալու ձեր պատճառները, բայց դա ոչ մի կապ չունի ձեր ուղեղում աշխատող փոքր ընկալիչների հետ: Այսպիսով, հաջորդ անգամ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ բարկացնի, նախ հանգստացեք: Որքան հանդուրժող դառնաք, այնքան ավելի կայուն կդառնաք:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ենք մենք բարկանում ՝ ինչ -որ մեկից չափազանց մոտ հերթ կանգնած, մինչև կեղծավորներ և վիճաբանողներ, ովքեր համառ են և չեն կարողանում ուղիղ մտածել: Մենք բոլորս զգացել ենք պահեր, որոնք չենք կարող ընդունել, օրինակ, երբ ինչ -որ մեկը սխալ է գործում կամ մեզ մեղադրում են: Սպասեք ձեր հաջորդ ակնթարթին, որը շուտով կգա, եթե դուք նմանվեք բոլորին: Փորձեք խորը շունչ քաշել, եթե բարկանալու ցանկություն ունեք: Խուսափեք վիճաբանություններից և մի վիրավորեք այլ մարդկանց: Գործելուց առաջ նորից մտածեք և հանգիստ մնացեք:
Քայլ 4. Դա արեք ինքներդ:
Երբ մենք պետք է բախվենք խոչընդոտների, ավելի լավ է, եթե ինքներս մեզ կանխատեսենք և պատրաստվենք: Բայց իրականում մենք փորձում ենք խուսափել և մեզ լիովին անօգնական ենք զգում: Խուսափելը հիմնական խնդիրը չէ, այլ մեր անզորությունը խոչընդոտների առջև: Սա ստիպում է մեզ կորցնել վերահսկողությունը, որպեսզի մեր զգացմունքներն անկայուն լինեն: Եվ չնայած դուք չեք կարող խուսափել ամենափոքր խնդրից, այնուամենայնիվ կարող եք վերահսկել ձեր կյանքը: Որքան շատ ինքնավարություն ունենաք, այնքան ավելի հեշտ կլինի պահպանել հուզական կայունությունը:
Մարդկանց մեծ մասի համար կյանքի խոչընդոտներն անխուսափելի են: Մենք խնդիրներ ենք ունենում ֆինանսների, հարաբերությունների և առօրյա կյանքում, բայց մի բան, որ մենք կարող ենք անել, դա այն է, որ երբեք հույսը չդնենք այլ մարդկանց վրա ՝ ձեզ արժանի և ճանաչված զգալու համար: Քանի դեռ մեր կյանքը վերահսկում են այլ մարդիկ, մենք, անշուշտ, հանգիստ չենք զգա, քանի որ ինքներս մեզ վրա վերահսկողություն չունենք: Եթե ինչ -որ մեկը վերահսկում է ձեր կյանքը կամ վերահսկում է ձեր զգացմունքները, ավելի լավ է անմիջապես դադարեցրեք դա: Միայն դու կարող ես քեզ երջանիկ դարձնել, ուրիշ ոչ ոք:
Քայլ 5. Հոգ տանել ձեր մասին:
Դուք չեք կարող զսպել ձեր զգացմունքները, եթե լավ չեք ուտում, բավականաչափ չեք քնում և ինքներդ ձեզ հոգ չեք տանում: Նախ բավարարեք ձեր առաջնային կարիքները ՝ ձեր սուպերէգոյի ձևավորված վատ սովորությունները փոխելու համար (ձեր անձի այն մասը, որը վերաբերում է էթիկային, բարոյական չափանիշներին և կանոններին): Չե՞ս կարող վազել, եթե չես կարողանում քայլել:
-
Դուք պետք է բավականաչափ քնեք, քանի որ ձեր միտքը կարող է ճիշտ աշխատել միայն այն դեպքում, երբ ձեր քնի կարիքները բավարարված են: Մտածողության ավելի լավ հմտություններով դուք ավելի լավ կկարողանաք տրամաբանորեն մտածել և պահպանել հուզական կայունությունը:
Դարձեք զգացմունքային կայուն Քայլ 15Bullet1 -
Կերեք առողջ սնունդ: Վատ սնունդը մեզ վատ կզգա: Եթե դուք միշտ ուտում եք առողջ և լավ սնունդ, ապա լավ և առողջ մտածելու ունակությունը նույնպես կբարելավվի:
Դարձեք զգացմունքային կայուն Քայլ 15Bullet2 -
Վարժեցնող: Գուցե դուք արդեն գիտեք, որ ֆիզիկական վարժությունները մեր մարմիններին կստիպեն արտազատել էնդորֆիններ ՝ ուղեղի հորմոնային գեղձեր, որոնք ապահովում են երջանկության զգացում: Եթե ձեր սիրտը տխուր է, փորձեք արագ քայլել: Սովորաբար զգացումը կվերանա որոշ ժամանակ քայլելուց հետո:
Դարձեք զգացմունքային կայուն Քայլ 15Bullet3
Քայլ 6. Եղեք բարի ինքներդ ձեզ հետ:
Շատերն առաջնահերթություն են դնում ուրիշներին լավություն անելու սովորությանը: Բացի ուրիշների հանդեպ բարի լինելուց, պետք է կարողանաս ինքդ քեզ լավություն անել: Այսպիսով, եթե դուք տխրում եք կամ դժվարանում եք վերահսկել ձեր զգացմունքները, որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեզ, որպեսզի զգաք ձեր ընկերոջ բարությունը: Սա ընդունեք որպես ազդանշան, որ անհրաժեշտ է համերգի գնալ կամ պաղպաղակ վայելել:
Փոքրիկ հաճելի բաները կարող են օգնել մեզ դառնալ ավելի հանգիստ, համբերատար և գիտակցելով, որ ամեն ինչ լավ կլինի: Կյանքը կարող է կատարյալ չլինել, բայց ինքդ քո հանդեպ բարի լինելով միշտ դրական պատճառներ ունես:
Քայլ 7. Եղեք համբերատար:
Թեև այստեղ տրված խորհուրդները որևէ նշանակություն չունեն ՝ դրանք կյանքի կոչելուց հետո, հարկ է հիշել, որ մեր մեծացման տարիները հաճախ նշանավորվում են հուզական ցնցումներով և անվտանգության պակասով: Այլ կերպ ասած, տարիքի հետ ձեր զգացմունքներն ավելի կայուն կդառնան: Որքան մեծ է, այնքան իմաստուն և հանգիստ: Այնպես որ, եթե երիտասարդ եք, ձեզ շատ մի ճնշեք: Ձեր տարիքի ընկերները կարող են բախվել նույն խնդրին:
