Կյանքի անիվի պտույտը իսկապես դժվար է կանխատեսել: Շատ դժվար ժամանակ անցնելուց հետո, բնական է, որ դժվարանում ես հավաքել ցրված կտորները և վերականգնել կյանքի կայունությունը, ինչպես նախկինում: Արդյունքում ՝ ինքդ քեզ ոտքի կանգնելու դրդելու փոխարեն, նախընտրում ես քաոսի մեջ ընկնել և հրաժարվել դրա մասին որևէ բան անելուց: Թեև դա կարող է թվալ ավելի հեշտ, բայց «հոսքի հետ» որոշելը իրականում անառողջ ընտրություն է: Գիտե՞ք, որ կյանքը նման է հեծանիվ վարելուն: Շարունակելու համար անհրաժեշտ է միայն անընդհատ ոտնակ անել և փորձել պահել հավասարակշռությունդ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Oringամանակի վերահսկողության վերականգնում
Քայլ 1. Մտածեք, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր ժամանակը:
Հիմնականում այն գործողությունները, որոնք չունեն չափելի նպատակներ և արդյունքներ (կամ որոնք չեն կարող երաշխավորել ձեր հաջողությունը), ժամանակի վատնում են: Փորձեք տեսակավորել ձեր գործունեությունը; Ո՞ր գործողություններն են կարևոր, և որոնք ՝ ոչ շատ կարևոր: Դա անելու համար նախ պետք է թղթի վրա գրի առնել ձեր ամենօրյա գործունեությունը: Գրեք նաև, թե որքան ժամանակ եք ծախսում այս գործողություններից յուրաքանչյուրի վրա: Դրանից հետո սկսեք տեսակավորել ձեր գործունեությունը. Անջատեք այն գործողությունները, որոնք չափազանց կարևոր չեն և ձեր ժամանակից շատ են խլում:
Քայլ 2. Ազատվեք ոչ կարևոր գործունեությունից:
Հետևեք այն գործողություններին, որոնք դուք ունեցել եք, և որոնք չեք հատել ձեր ցուցակից: Արդյո՞ք ձեր տեսակավորումը ողջամիտ է թվում: Հիշեք, որ ձեր նպատակն է բարձրացնել արտադրողականությունը: Երբ իմանաք, թե ինչ գործունեությունից պետք է խուսափել, փորձեք դրանք փոխարինել ավելի արդյունավետ գործունեությամբ:
Օրինակ, փորձեք նվազեցնել կինոթատրոններում ֆիլմեր դիտելու կամ ինտերնետով ճամփորդելու սովորությունը: Եթե սովոր եք օրական 5 ժամ հեռուստացույց դիտել, փորձեք կրճատել; լրացրեք ձեր «ազատ ժամանակը» այլ ավելի արդյունավետ գործունեությամբ:
Քայլ 3. Նվազեցրեք սոցիալական մեդիայի օգտագործումը:
Ոմանք սիրում են հնարավորինս բացել ինտերնետային էջերը, երբ դրանք գտնվում են համակարգչի առջև: Նրանց կարծիքով, դա անհրաժեշտ է անել, որպեսզի նրանք չմոռանան այն բաները, որոնք կարեւոր են եւ պետք է հիշել: Դուք, անշուշտ, գիտեք, որ մեկ էջ բացելը հեշտությամբ կարող է տարածվել այլ էջերի վրա, և առանց դա գիտակցելու, դուք ժամեր եք ծախսում ՝ շրջելով Twitter- ով, դիտելով Facebook- ի վերջին լուսանկարները կամ զրուցելով այնպիսի բաների մասին, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս: ձեր վիրտուալ ընկերները: Սովորեք վերահսկել ձեր գործունեությունը կիբերտարածքում; թույլ մի՛ տուր, որ քո ժամանակի 80% -ը կլանվի դրանում:
Սահմանեք որոշակի ժամանակ վիրտուալ աշխարհը ուսումնասիրելու համար: Օգտվեք ժամանակի կառավարման ծրագրերից, որոնք կօգնեն պլանավորել ձեր ամենօրյա գործողությունները: Հավատացեք ինձ, դուք չափազանց զբաղված կլինեք արտադրողականությամբ ՝ մոռանալու վիրտուալ աշխարհը, որը ժամանակին տիրել էր ձեր աշխարհին:
Քայլ 4. Արթնացեք շուտ և օգտագործեք այդ լրացուցիչ ժամանակը կենտրոնանալու համար:
Օգտվեք առավոտյան արևի բերած էներգիայից և լռությունից `ձեր արտադրողականությունը բարձրացնելու համար: Մի՛ բացեք նամակներ և սոցիալական լրատվամիջոցների էջեր անմիջապես: Առավոտը սկսեք այնպիսի գործերով, որոնք կարող են օգնել հասնել ձեր նպատակներին:
- Նաև կարող եք օգտվել ձեր ազատ ժամանակից ՝ մարզվելու կամ մեդիտացիայի ենթարկվելու համար: Մեդիտացիան արդյունավետ է միտքը մաքրելու, ինքներդ ձեզ հանգստացնելու, ինչպես նաև ձեր մարմինը կրկին թարմացնելու համար:
- Փորձեք առավոտյան երկու ժամ հատկացնել ՝ լիարժեք կենտրոնացումով ցանկացած գործունեություն իրականացնելու համար (օրինակ ՝ 5: 30 -ից 7: 30 -ը): Մի զարմացեք, եթե արդյունքները ֆանտաստիկ են:
Քայլ 5. «Ոչ» ասեք մի բանի, որը չեք ցանկանում անել:
Կյանքում միշտ կան բաներ, որոնց կատարումը գրեթե անհնար է ձեզ համար. Հիշեք, դուք չեք կարող ամեն ինչ անել միայնակ: Միշտ կլինեն հանդիպումներ, ընթրիքներ, երեկույթներ, համաժողովներ և նմանատիպ միջոցառումներ, որոնք պահանջում են ձեր ներկայությունը: Դե, շատ մարդկանցից պահանջվում է հիանալի զգացում, բայց ի՞նչ օգուտ կտա դա քեզ: Բոլոր հրավերների և հրավերների ընդունումը միայն բացասական ազդեցություն կունենա ձեր արտադրողականության վրա: Համարձակվեք «ոչ» ասել այն բաներին, որոնք, ձեր կարծիքով, ավելի քիչ կարևոր են: Դրանով դուք իրականում դուռ եք բացել այլ, ավելի կարևոր հնարավորությունների համար:
Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Այո» ասելը կարո՞ղ է օգնել ձեր կյանքի կարևոր ասպեկտների զարգացմանը: Եթե ոչ, ասեք «ոչ»:
Մաս 2 -ից 3 -ից ՝ Առողջ սովորությունների ձևավորում
Քայլ 1. Կերեք առողջ սնունդ, ինչպիսիք են ամբողջական ձավարեղենը, բանջարեղենը, մրգերը և բարձր սպիտակուցային սնունդ:
Առողջ դիետան իսկապես կարող է հրաշքներ գործել ՝ ձեր էներգիան և տրամադրությունը բարձրացնելու համար ամբողջ օրվա ընթացքում: Առողջ սնունդ ուտելը, նույնիսկ եթե դա ընդամենը մեկ -երկու օր է, կարող է օգնել վերականգնել ձեր կյանքի վերահսկողությունը:
Քայլ 2. Վերցրեք լրացուցիչ վիտամիններ:
Եթե դուք - կամ վերջերս - անցնում եք ձեր կյանքի դժվարին ժամանակաշրջանում, որոշակի տեսակի վիտամիններ կամ հզոր հավելումներ ընդունելը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր սթրեսից ազատվելու վրա: Անկախ նրանից, թե որքան առողջ եք ուտում սնունդը, երբեմն ձեզ հարկավոր է հատուկ սննդային ընդունում ՝ ձեր սթրեսից և անհանգստությունից ազատվելու համար: Վիտամինների լավագույն տեսակները, որոնք կարող են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, B և C վիտամիններն են:
Քայլ 3. Սովորեք մեդիտացիա անել կամ խորը շնչել:
Ինչպես արդեն բացատրվել է, սթրեսը կարևոր դեր է խաղում մարդու արտադրողականությունը խաթարելու համար: Երբեմն ավելորդ սթրեսը կխանգարի ձեզ ճիշտ շնչելուն: Փորձեք երկար, խորը շունչ քաշել ՝ թթվածինը ուղեղ մղելու համար; անկասկած, դրանից հետո շատ ավելի հանգիստ կզգաք:
Քայլ 4. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Բացօթյա լինելը ժամանակի կորուստ չէ, մանավանդ որ բնությունը յուրահատուկ ունակություն ունի մաքրելու ու հանգստացնելու միտքը: Փորձեք քայլել կամ քայլել թթվածնով հարուստ տարածքներում; Այս մեթոդը կարող է բացել ձեր միտքը կարևորի համար և կօգնի ձեզ կապվել տիեզերքի հետ:
Քայլ 5. Takeամանակ գտեք ձեր մկանները ձգելու համար:
Հարմարավետ մերսումն արդյունավետ է արյան շրջանառության բարելավման, մկանների վիճակի բարելավման և անպետք տոքսինների հեռացման համար: Կարող եք նաև յոգայի դասերի գնալ; բայց համոզվեք, որ ընտրեք ուսուցիչ և դաս ՝ ըստ ձեր ցանկության: Երբ բախվում եք դասի կամ պակաս հետաքրքիր նյութի հետ, անմիջապես մի հանձնվեք: Ինչ -որ պահի դուք անպայման կգտնեք դաս, որն իսկապես ընդունակ է բավարարելու ձեր կարիքները:
Քայլ 6. Թողեք ծխելը, ալկոհոլ խմելը կամ այլ վատ սովորություններ:
Հավատացեք ինձ, վերը նշված սովորությունները ոչ միայն կվնասեն ձեր առողջությանը, այլև կթուլացնեն դատելու և որոշումներ կայացնելու ձեր ունակությունը: Ի վերջո, ծխախոտ կամ ալկոհոլ գնելիս ծախսած ժամանակը, գումարը և առողջության ռիսկերը կարող են հատկացվել այլ, ավելի շահավետ գործունեության, օրինակ ՝ արշավային ակումբ գրանցվելուն կամ մեկշաբաթյա սպա փաթեթի համար վճարելուն: Այս սովորությունները «թագավոր» են, երբ ձեր կյանքը վերահսկողությունից դուրս է: Այժմ, քանի որ դուք արդեն մտադիր եք վերականգնել կյանքի կայունությունը, լավ կլիներ, որ «արքայի» պաշտոնը փոխարինվեր ձեր առողջությամբ:
3 -րդ մաս 3 -րդ. Կյանքի վերականգնում ըստ կարգի
Քայլ 1. Նախապես դասավորեք ձեր իրերը, մի՛ հետևեք անմիջապես գնման ազդակին:
Դուք, հավանաբար, ձեր ննջասենյակի անկյունում մի քանի ամսվա ամսագրերի կույտ ունեք: Քանի որ ձեր սենյակը դառնում է ավելի մարդաշատ, դուք որոշում եք անմիջապես գնել ամսագրի նոր դարակ: Իրականում, եթե մի պահ դադար տաս և մտածես, ավելի հավանական է, որ ամսագրեր գտնես, որոնք իրականում կարող ես դեն նետել: Հիշեք, երբեմն ավելի քիչ լավ է:
Քայլ 2. Եթե դուք անպայման պետք է նոր կահույք գնեք, փորձեք գնալ մանրածախ խանութ:
Երբեմն այս տեսակի խանութները պարունակում են օգտագործված իրեր կամ կահույք, որոնք մնացել են սեփականատերերի կողմից և դեռ չեն մաշվել: Կան պահեր, երբ բաները, որոնք ուրիշները դեն են նետում կամ թողնում, ձեզ համար ոսկի են: Օգտվեք այս իրերից `ձեր կյանքը ավելի կազմակերպված դարձնելու համար` առանց մեծ գումարներ ծախսելու:
Քայլ 3. Տեղադրեք իրերը իրենց տեղում:
Ավելի կազմակերպված լինելու ամենադյուրին ճանապարհը այն բաներն են, որոնք դուք վերջերս օգտագործել եք (պայուսակներ, ատամի խոզանակներ, սանրեր, հագուստ և այլն) իրենց տեղում: Պարզ ասած, դուք պետք է իմանաք, թե որտեղ են այդ իրերը, որպեսզի դրանք չբարդանաք, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ լինեն: Ինքներդ ձեզ տվեք այս հարցը. Եթե ձեր ընկերը այցելում է, և նա ցանկանում է վերցնել ձեր սանրը, կարո՞ղ եք ցույց տալ նրան, թե որտեղ է այն: Եթե ոչ, դա նշան է, որ դուք իսկապես պետք է սովորեք ավելի կազմակերպված լինել:
Քայլ 4. Օգտվեք աղբարկղից:
Իմաստ չունի կարգավորել այն իրերը, որոնք ձեզ պետք չեն: Հավատացեք ինձ, դուք ձեզ շատ ավելի լավ և վերահսկող կզգաք, եթե կարողանաք ազատվել այն ամսագրերից, որոնք դուք կկարդաք «երբևէ» կամ դասախոսությունների գրառումներ, որոնք ձեզ այլևս պետք չեն: Երբեմն մարդիկ կուտակում են որոշակի իրեր միայն այն պատճառով, որ դրանք այլևս չեն ցանկանում տեսնել: Այս սովորությունը վատ է, բայց այն կարելի է փոխել:
Մի վախեցեք հավաքել և դեն նետել այն իրերը, որոնք ձեզ այլևս պետք չեն: Հավատացեք ինձ, դա իրականում ձեզ ավելի ուժեղ և կազմակերպված կզգաք:
Քայլ 5. Տրամադրեք օրացույց, թղթի կտոր և գրատախտակ:
Թղթի վրա գրեք ձեր օրվա գործունեության ցուցակը (վերցրեք այդ թուղթը ձեզ հետ, ուր էլ որ գնաք): Օրվա վերջում «կիսեք» ցանկացած անավարտ գործունեություն ձեր օրացույց: Դուք կարող եք օգտագործել գրատախտակը ՝ անհրաժեշտության դեպքում պատահական գրառումներ կատարելու համար:
Քայլ 6. Գրեք երեք ամենակարևոր անելիքները:
Գործունեության զբաղված գրաֆիկը ունենալը կարող է ձեզ հիվանդ և հոգնեցնել: Հետևաբար, համոզվեք, որ միշտ հղում եք կատարում ըստ կարևորության դասավորված գործունեության ցանկին: Սխալ մի արեք, զբաղված լինելն անպայման արդյունավետ չէ: Երբեմն դա չափազանց զբաղված է ձեր միտքը շահարկելով, որ ձեր արտադրողականությունը լավագույնն է: Փաստորեն, սովորաբար հակառակն է տեղի ունենում:
Եթե կենտրոնանաք միայն երեք ամենակարևոր բաների վրա, ապա այն «ճանապարհը», որով դուք պետք է գնաք, ավելի պարզ և հեշտ կերևա:
Խորհուրդներ
- Մտերիմ մարդիկ և բուսական դեղամիջոցները լավագույն ընկերներն են սթրեսի դեմ պայքարելու համար:
- Ամեն օր ծախսեք առնվազն 10-20 րոպե ՝ խորհելով այն մասին, թե ինչ եք արել, անում և անելու եք: Մտածեք լավագույն միջոցը փրկելու, առողջությունը պահպանելու և դրական ուղղությամբ զարգանալու համար: 20 րոպեից ավելի մի ծախսեք արտացոլման համար. վախենում են, որ դա իրականում կխրախուսի ձեզ լինել ծույլ և հետաձգել: Փորձեք անդրադառնալ ավելի քիչ զբաղված ժամանակների, օրինակ ՝ երբ ավտոբուսում եք կամ հերթ եք սպասում:
- Ձեզ հատկացրեք միայն 20 րոպե առաջադրանքը, որն ամենից շատ ձեզ անհանգստացնում է:
Գուշացում
- Մի՛ սովորիր արդարացումների: Դա անելը հավասարազոր է ինքդ քեզ խաբելու:
- Մի դրեք անիրատեսական սպասումներ: Մի կազմեք գերհագեցած, բայց ոչ նպատակային ժամանակացույց; ձեր կյանքը հետագայում ավելի քաոսային կդառնա:
- Մի հանձնվեք հեշտությամբ: Ապրելակերպի փոփոխությունն այն չէ, ինչ տեղի է ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Հիշեք, որ բոլորը տարբեր են: Միակ բանը, որ կարող եք երաշխավորել, այն է, ինչ անում եք ինքներդ ձեզ համար: Բացի դրանից, դուք երաշխիքներ չունեք:
- Միակ բանից, որից պետք է վախենալ, դա հենց ինքը վախն է: Հետևաբար, դադարեք վախենալ և սկսեք գործել: Վախը չի լուծի խնդիրը, ոչ էլ կկանխի դրա առաջացումը: Իրականում, վախը միայն կխորացնի այն խնդիրը, որը դուք զգում եք:
- Վերոնշյալ առաջարկությունները ծայրահեղության մի՛ հասցրեք:
