Միջին կյանքի ճգնաժամը կարող է նպաստել ինքնազարգացմանը կամ մտավոր անկմանը: Բնական է, որ դուք ցանկանում եք փոփոխություններ կատարել տարիքի հետ, բայց ընտրել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ խրախուսում են զարգանալ դրական ձևով և չեն հայտնվում ափսոսանքի կամ ոչնչացման եզրին: Մի անտեսեք զգացմունքը: Փոխարենը, դրան վերաբերվեք համապատասխան ձևով: Եթե բախվում եք խնդրի հետ, հասկացեք, որ միշտ չէ, որ փողը լուծում է այն: Փողից կախված լինելու փոխարեն խորհուրդ հարցրեք և մտածեք առկա տարբերակների մասին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Խնդիրների լուծում
Քայլ 1. Պարզեք, արդյոք միջին կյանքի ճգնաժամը խնդիր է, որը պետք է լուծվի:
Նախքան միջին տարիքի ճգնաժամի նման գոյություն ունեցող խնդրի լուծումը սկսելը, լավ գաղափար է պարզել ՝ դա իրո՞ք այն խնդիրն է, որի հետ դուք զբաղվում եք: Փորձեք խոսել թերապևտի հետ ՝ համոզվելու համար, որ այլ խնդիր չունեք: Հիշեք, որ միջին տարիքի ճգնաժամը տարբեր կլինի տղամարդկանց և կանանց համար: Բացի այդ, ամուսնական զույգերի առջև ծառացած ընդհանուր ճգնաժամն այն է, երբ նրանց երեխաները հեռանում են տնից կամ ուսումը շարունակում են համալսարանում:
- Տղամարդը կարող է զգալ իր կյանքում հանկարծակի կամ կտրուկ փոփոխություններ կատարելու անհրաժեշտություն, ինչպիսիք են կարիերայի փոփոխությունը, զուգընկերոջից բաժանվելը կամ բաժանվելը կամ նոր քաղաք տեղափոխվելը:
- Կանայք կարող են նվազել կարիերայի առաջխաղացման հետ կապված մոտիվացիան կամ կասկածի տակ դնել որոշակի գործեր անելու իրենց պատճառները, օրինակ ՝ ինչու են նրանք փորձում հասնել կարիերայի առաջխաղացման:
- Երբեմն, այն, ինչ համարվում է միջին կյանքի ճգնաժամ, իրականում հոգեսոցիալական զարգացման փուլ է, որը հայտնի է որպես գեներատիվություն ընդդեմ լճացման: Կամավորության կամ մենթորության միջոցով երիտասարդների հետ ներգրավվածությունն օգնում է ձեզ հաղթահարել այս խնդիրները: Այցելեք https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 ավելին իմանալու համար:
Քայլ 2. alբաղվեք առկա խնդրով:
Ինչ -որ պահի կարող եք զգալ, որ ձեր շուրջը շատ խնդիրներ կան: Հնարավոր է, որ ձեզ զսպում կամ ամրացնում եք ձեր ամուսնությունը, այլ աշխատանք եք ուզում և ցանկանում եք նոր կյանք սկսել այլ վայրում: Նույնիսկ եթե դուք զգում եք այս բաները, ձեզ հարկավոր չէ միջոցներ ձեռնարկել այդ զգացմունքները հաղթահարելու համար: Եթե ցանկանում եք խնդրից փախչել, նախ փորձեք լուծել այն: Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ հատկապես դժգոհեցնում, ապա փորձեք գտնել խնդրի լուծումը:
- Օրինակ, եթե ձեր ամուսնության մեջ դժբախտ եք զգում, հիշեք, որ հարաբերություններում հաճախ են փոփոխություններ լինում, և որ դուք կարող եք ուղղել կամ շտկել դրանք: Փորձեք դիմել թերապևտի կամ զրուցել ձեր գործընկերոջ հետ ՝ լուծում գտնելու համար:
- Համոզվեք, որ զգոն եք անօգնականության նշանների համար: Եթե դուք նման բաներ եք զգում, օգտագործեք դրական ինքնախոսությունը ՝ բացասական մտքերը ավելի լավը դարձնելու համար:
Քայլ 3. Գտեք նոր նպատակակետ:
Դուք կարող եք ունենալ մեծ անիրատեսական ձգտումներ և նպատակներ: Թեև որոշ ոլորտներում գուցե կարիք ունենաք «թողնել» ձեր երազանքներին, որոշ ոլորտներում փորձեք նպատակներ դնել: Գուցե դուք հաջողակ չեք գիրք հրատարակելու կամ համբավ ձեռք բերելու հարցում, բայց դեռ կարող եք հագեցած կյանք ունենալ այլ կերպ: Դուք չեք կարող իրականացնել ձեր մանկության երազանքը որպես տիեզերագնաց, բայց դեռ կարող եք հասնել այլ երազանքների:
- Սահմանեք ֆինանսական, ընտանեկան, սիրավեպի, կարիերայի և առողջության նպատակներ: Օրինակ ՝ փորձեք ավարտել մարաթոնը կամ լրացնել լուռ մեդիտացիան:
- Համոզվեք, որ միշտ չէ, որ ձեզ համեմատում եք ուրիշների հետ: Եթե սկսում եք համեմատել ինքներդ ձեզ, փորձեք «ընդմիջում» վերցնել սոցիալական ցանցերից, որպեսզի այլևս չտեսնեք, թե ինչ են անում այլ մարդիկ:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր ապրած կյանքը:
Ընդունեք այն փաստը, որ դուք պատասխանատու չափահաս եք: Ձեր դերերի և պարտականությունների նկատմամբ նեղանալու փոխարեն, փնտրեք բաներ, որոնցից երախտապարտ կլինեք կյանքում: Օրինակ, եթե նախանձում եք ձեր երեխայի ազատ կյանքին, երբ ստիպված եք աշխատել ձեր դուր չեկած կարիերայով, հիշեք, որ դուք կարևոր դեր եք խաղում ձեր երեխայի կյանքում և ձեր բախտը բերել է (առնվազն) աշխատանք ունենալու համար:.
- Կյանքում դրանք որպես բեռներ դիտելու փոխարեն, նայեք, թե ինչ կա որպես նվեր կամ պարգև, որը հիմնվում է ձեր ապրած (կամ ապրող) կյանքի վրա: Հիշեք, որ կան մարդիկ, ովքեր հուսահատորեն ցանկանում են, ակնկալում և կարիք ունեն բաների, որոնք դուք բեռ եք համարում:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր, որպեսզի սովորեք երախտապարտ լինել կյանքի բաների համար:
2 -րդ մաս 4 -ից. Մեծ որոշումներ կայացնելը
Քայլ 1. Կատարեք խելացի ընտրություններ:
Եթե կարծում եք, որ կտրուկ ընտրությունը միակ ելքն է կամ այն, ինչը կարող է ձեզ երջանկացնել, վերաիմաստավորեք ձեր որոշումը: Սովորաբար ընտրության մեկից ավելի տարբերակ կա: Օրինակ, եթե դժգոհ եք ձեր ընթացիկ աշխատանքից, փորձեք փոխել պաշտոնները, աշխատել այլ մասնաճյուղում կամ պահանջել առաջխաղացում ընկերությունում: Թեև իմպուլսիվ որոշումներ կայացնելն ինքնին կարող է «զվարճալի» լինել, թույլ մի՛ տվեք, որ նրանք ղեկավարեն ձեր կյանքը: Հավաքեք տեղեկատվություն և նախ ուսումնասիրեք առկա յուրաքանչյուր տարբերակ:
- Եթե կարծում եք, որ շքեղության իրեր գնելը երջանկություն գտնելու միակ միջոցն է, գտեք ինքներդ ձեզ բավարարելու այլ եղանակներ, ինչպիսիք են այգեգործությունը կամ պար սովորելը: Սովորություն ունեցեք սպասել 1-2 օր, նախքան հանկարծակի ցանկալիը գնելը:
- Քայլ կատարելուց առաջ ուշադիր և խելամիտ դիտարկեք տարբերակները: Երջանիկ զգալու համար պետք չէ կտրուկ որոշումներ կայացնել: Մի քանի ամիս ժամանակ տրամադրեք մի լուրջ փոփոխության մասին, ինչպիսին է կարիերայի փոփոխությունը կամ նոր քաղաք տեղափոխվելը:
Քայլ 2. Խորհուրդ խնդրեք:
Եթե զգում եք, որ պատրաստ եք մեծ որոշում կայացնել, իմաստուն խորհուրդներ փնտրեք մեկից, ում կարող եք վստահել: Դուք կարող եք խորհուրդ ստանալ ծնողից, ընկերոջից, թերապևտից կամ հոգևոր առաջնորդից: Լսեք, թե ինչ են նրանք ասում, նույնիսկ եթե դա ձեզ դուր չի գալիս: Նրանք կարող են տրամադրել տեսակետներ, որոնց մասին դուք գուցե չգիտեք կամ տեղյակ չեք:
Եթե դուք փնտրում եք աշխատանքից ազատվելու, ձեր գործընկերոջից առանձնանալու կամ մեծ գնումներ կատարելու մասին, խոսեք ձեր ցանկությունների մասին ՝ նախքան որևէ քայլ կատարելը:
Քայլ 3. Մտածեք առաջ, ոչ թե հետ:
Շատ մարդիկ, ովքեր անցնում են միջին տարիքի ճգնաժամով, կարծում են, որ ժամանակը հետ տալն է առաջ գնալու և կյանք վարելու պատասխանը: Երիտասարդ տարիքի նման հանդես գալով և երևալով, և ավելի երիտասարդի հետ հանդիպելը կարող է ձեզ մի պահ ավելի «հարմարավետ» կամ սառնասիրտ զգալ, այս բաները չեն լուծի ձեռքի տակ եղած խնդիրը: Դուք կարող եք «հետաձգել» այն շփոթությունը, որը դուք ապրում եք, բայց զգացմունքը չի անհետանա: Ոչ մի թանկարժեք իր կամ շքեղ մեքենա չի կարող հետ տալ ժամանակը: Լավ գաղափար է տեղյակ լինել ձեր ներկա տարիքին և ընդունել այն:
- Օրինակ, եթե դուք փորձում եք պահպանել լավ ֆիզիկական արտաքին տեսք, ձեր մեջ արժեք գտեք անժամկետ եղանակներով, ինչպիսիք են բարությունը և առատաձեռնությունը: Բոլորը պետք է ծերանան: Այնուամենայնիվ, կարևորն այն է, թե ինչպես ես դրան վերաբերվում և ծերանում:
- Հիշեք, որ դուք դեռ կարող եք գումար ծախսել ձեր արտաքին տեսքը առողջ և աննկատ պահելու համար, օրինակ ՝ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու համար անձնական մարզիչ վարձելը կամ ձեր մազերն ու դեմքը պրոֆեսիոնալ կերպով վարժեցնելը: Նման բաները կարող են օգտակար լինել ձեր ինքնագնահատականի վրա:
3 -րդ մաս 4 -ից. Սթրեսի դեմ պայքար
Քայլ 1. Փորձեք որոշ ժամանակ անցկացնել ինքնուրույն:
Եթե ձեր անձնական կյանքը վերահսկվում է երեխաների մասին հոգալով, ձեր ղեկավարին և գործընկերներին գոհացնելով և լինելով սիրող և նվիրված ամուսին կամ ծնող, գուցե ձեզ որոշ ժամանակ հատկացնեք: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Թող ձեր միտքը թափառի և անդրադառնա ձեր վիճակին: Ինքներդ ձեզ տեղ տվեք մտածելու, զգացմունքներ զգալու և ձեր սեփական կյանքը վայելելու համար:
Գնացեք զբոսնելու, որոշ ժամանակ անցկացրեք դրսում կամ խորհրդածեք:
Քայլ 2. Մշակեք ապրած բարեկամությունը:
Ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը սթրեսից ազատվելու հիանալի միջոց է: Ամեն շաբաթ ժամանակ հատկացրեք ՝ հանդիպելու և ծանոթանալու ընկերներին (օրինակ ՝ զբոսնելու կամ միասին սուրճ խմելու): Համոզվեք, որ մարդիկ, ում հետ ժամանակ եք անցկացնում, դրական մարդիկ են, և ոչ թե այն մարդիկ, ում հետ ձեզ անհարմար եք զգում:
Քայլ 3. Հանգստացեք:
Եթե ձեր կյանքի այս փուլում ծանրաբեռնված եք զգում, սկսեք արդյունավետորեն հաղթահարել սթրեսը: Կատարեք վարժություններ կամ հանգստանալու վարժություններ ամեն օր հանգստություն գտնելու և սթրեսը հաղթահարելու համար, երբ այն սկսում է գագաթնակետին, և թույլ մի տվեք, որ սթրեսը կուտակվի: Takeամանակ գտեք թարմանալու համար:
Փորձեք ամեն օր 30 րոպե հանգստանալու տեխնիկա կատարել: Կարող եք նաև փորձել յոգա, քի գոնգ կամ մեդիտացիա:
Քայլ 4. Մի օգտագործեք ալկոհոլային խմիչքներ և թմրանյութեր:
Կյանքի այս փուլում թմրանյութեր և ալկոհոլ ընդունելը կարող է հետաքրքիր և թեթևացուցիչ թվալ: Այս պահին դուք կարող եք զգալ, որ շատ չեք ցավում կամ ցանկանում եք փորձել նոր, հետաքրքիր փորձ: Այնուամենայնիվ, թմրանյութերն ու ալկոհոլը գոհացուցիչ չեն և իրականում կարող են վնասել կամ ոչնչացնել ձեր կյանքը (օրինակ ՝ աշխատանքից և շրջապատի հարգանքը կորցնելը, զուգընկերոջից բաժանվելը կամ ամուսնալուծվելը կամ առողջական խնդիրներ ունենալը): Եթե սթրես կամ ֆինանսական դժվարություններ եք ունենում, գտեք ելք կամ դրա լուծման այլ միջոց ՝ առանց թմրանյութ կամ ալկոհոլ ընդունելու:
Եթե ունեք թմրամիջոցներից կամ ալկոհոլից կախվածության խնդիր, անհապաղ դիմեք օգնության և բուժման: Գնացեք ստացիոնար կամ ամբուլատոր հաստատություն, այցելեք հաստատություն կամ վերականգնողական կենտրոն և ազատվեք տոքսիններից կամ ալկոհոլից:
4 -րդ մաս 4 -ից. Controlգացմունքների վերահսկում
Քայլ 1. alբաղվեք դեպրեսիայի և անհանգստության հետ:
Որոշ մարդիկ զգում են անհանգստություն կամ ընկճվածություն, երբ հասնում են միջին տարիքի: Գուցե դուք տխրում եք, քանի որ չեք կարող հասնել ձեր նպատակներին կամ ապրել այլ կյանքով, քան սպասում էիք: Դուք կարող եք նաև անհանգստանալ ֆիզիկական փոփոխությունների, ինչպես նաև անխուսափելի ծերացման և մահվան կապակցությամբ: Մի անտեսեք ձեր զգացմունքները կամ մի անտեսեք դրանք: Recանաչեք, թե ինչ եք զգում և մի հապաղեք օգնություն խնդրել:
Անաչեք դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշները և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրեք:
Քայլ 2. Պահեք օրագիր:
Փորձեք պահել ամսագիր կամ ինչ -որ ինքնակենսագրություն: Գրելով ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու փորձառությունները ՝ դուք կարող եք անդրադառնալ ձեր ապրած կյանքի և ձեր ուզած կյանքի վրա: Ամսագիր ունենալը նաև օգնում է ձեզ պահպանել կյանքի հեռանկարը և իրավիճակները կամ իրադարձությունները դիտել բազմաթիվ տեսանկյուններից:
Ձեր կյանքի մասին գրելով ՝ դուք կարող եք պատկերացում կազմել ձեր կատարած ընտրությունների և այն, ինչ կարող եք սովորել այդ ընտրություններից: Նույնիսկ եթե ձեր կյանքը չի ընթանում այնպես, ինչպես ցանկանում եք, կարող եք անդրադառնալ կյանքի փորձից բխող ինքնազարգացման գործընթացին:
Քայլ 3. Այցելեք թերապևտ:
Ընտրեք թերապևտ, որը կարող է օգնել ձեզ ճգնաժամային գործընթացի/փուլի միջով ՝ չավարտելով այն հնարավորինս արագ: Փորձեք վերագտնել, թե ով եք դուք և ինչ եք ուզում: Բաց մտածեք և թույլ տվեք ինքներդ ձեզ բաց թողնել ձեր մտքերն ու հույզերը թերապիայի ընթացքում:
