Ինքնության ճգնաժամը կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ ցանկացած վայրում: Situationանկացած իրավիճակում ինքնության ճգնաժամը միշտ վատ է մարդու կյանքի համար, քանի որ նա զգում է, որ կորցրել է իր ինքնությունը: Քանի որ ինքնությունը շատ կարևոր դեր է խաղում երջանկության հասնելու համար, ինքնության ճգնաժամը կարող է առաջացնել անհույսության զգացում: Լավ նորությունն այն է, որ ձեր ինքնությունը վերականգնելու մի քանի եղանակ կա, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ձեր ինքնության ճգնաժամը և ապրել երջանիկ կյանք:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Knowանաչիր ինքդ քեզ
Քայլ 1. Աշխատեք ձեր ինքնությունը բացահայտելու ուղղությամբ:
Ինքնության որոնման գործընթացը սովորաբար տեղի է ունենում դեռահասության շրջանում: Մեր օրերում դեռահասները սիրում են փորձեր կատարել, քանի որ ցանկանում են ճանաչել տարբեր անհատականություններ և փորձարկել տարբեր առաքինություններ նրանցից, ովքեր ծանոթ են մանկուց: Այս փուլը կարևոր դեր է խաղում հասունացման գործընթացում, քանի որ առանց ինքնության որոնման դեռահասները մեծանալու են ՝ դառնալով չափահաս ՝ ինքնությամբ, որն իրենք անգիտակցաբար են ընտրում: Եթե մինչ այժմ չեք գտել ձեր սեփական ինքնությունը, արեք դա հիմա: Այս քայլը շատ կարևոր է ինքնության ճգնաժամը հաղթահարելու համար:
- Մտածեք այն հատկությունների և բնավորության գծերի մասին, որոնք ձեզ ձևավորել են տարիների ընթացքում:
- Փորձեք գտնել ձեր հիմնական արժեքները: Ի՞նչ բաներ եք կարևոր համարում: Որո՞նք են այն սկզբունքները, որոնք ընկած են ձեր կյանքի ձևի հիմքում: Ինչպե՞ս են ձևավորվել այս իրերը, և ո՞վ է ազդել ձեզ վրա, որ դուք ընդունեք այս առաքինությունները:
- Մտածեք այն մասին, թե արդյոք այս առաքինություններն ու արժեքները փոխվում են տարիքի հետ, թե՞ դրանք նույն բանն են: Փոխվեք, թե ոչ, փորձեք պարզել, թե ինչու են ձեր առաքինություններն ու արժեքները ձևավորվել այնպես, ինչպես այսօր են:
Քայլ 2. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ վերահսկում:
Երբեմն մարդը զգում է շեղված: Եթե դուք հայտնվում եք այս իրավիճակում, փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ վերահսկում, երբ զբաղվում եք ձեր ամենօրյա գործունեությամբ: Մարդկանց մեծամասնության համար ամենավճռականը այլ մարդկանց հետ հարաբերություններն են: Ընկերները, ընտանիքը, գործընկերներն ու սիրահարներն այն մարդիկ են, ում հետ մենք ընտրում ենք հարաբերություններ, որպեսզի նրանք միշտ մեր կողքին լինեն:
- Մտածեք այն հարաբերությունների մասին, որոնք առավել իմաստալից եք համարում: Այս հարաբերությունները ձեզ ավելի լավը դարձե՞լ են, թե՞ վատը:
- Դրանից հետո մտածեք, թե ինչու է հարաբերությունները ձեզ համար կարևոր: Ինչու՞ եք ուզում շրջապատված լինել այս մարդկանցով:
- Եթե ձեր կյանքը չի վերահսկվում հարաբերություններով, ո՞րն է իմաստը: Դա նրանից է, որ չե՞ս սիրում ընկերանալ այլ մարդկանց հետ: Արդյո՞ք սա այն է, ինչ ուզում ես, թե՞ իսկապես ուզում ես փոխել:
- Անկեղծորեն հարցրու ինքդ քեզ, թե արդյոք դու նույնը կլինեիր առանց քո ներկայիս հարաբերությունների:
Քայլ 3. Պարզեք ձեր հետաքրքրությունները:
Բացի հարաբերություններից, անձնական հետաքրքրությունը կարող է օգնել շատ մարդկանց իրենց կյանքը վերահսկել: Գիտակցաբար, թե ոչ, հարաբերությունները և հոբբիները/հետաքրքրությունները զբաղեցնում են շատ ազատ ժամանակ աշխատանքից կամ դպրոցից դուրս: Գուցե դուք ընտրում եք որոշակի հետաքրքրություններ ՝ ելնելով ձեր անձից և ինքնությունից, բայց հնարավոր է նաև, որ ձեր ինքնությունը ձևավորվի ձեր ընտրած հետաքրքրությունների և հոբբիների շնորհիվ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հասկանալ ինքներդ ձեզ ՝ հասկանալով այս բաները:
- Մտածեք ձեր ազատ ժամանակի սովորությունների մասին: Սովորաբար ի՞նչ գործունեություն եք իրականացնում ըստ ձեր հետաքրքրությունների կամ հոբբիների ՝ ժամանակը և էներգիան փոխանցելու համար:
- Մտածեք նաև, թե ինչու է այդ հետաքրքրությունը ձեզ համար այդքան կարևոր: Այս շահը մշտակա՞ն է: Դուք մանկուց սկսե՞լ եք այս գործունեությունը, թե՞ նոր եք սկսել սովորել: Ո՞րն է հիմնական պատճառը, որ ցանկանում եք զարգացնել այս հետաքրքրությունը:
- Ազնվորեն հարցրու ինքդ քեզ. Արդյո՞ք դու դեռ նույն մարդը կլինեիր ՝ առանց այս հետաքրքրության:
Քայլ 4. Պատկերացրեք ձեր ապագա լավագույնի լավագույնը:
Փորձեք զբաղվել վիզուալիզացիայով ՝ պատկերացնելով ձեր լավագույնը առաջիկա օրերին: Սա կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե ով եք դուք և ավելի վստահ զգալ, թե ինչպիսի մարդ եք ցանկանում լինել: Այս վարժությունը ձեզ ստիպում է պարզել, թե ով եք այս պահին: Վիզուալիզացիան ավարտելուց հետո գրեք այն իրերը, որոնք իրատեսական են, և որոնց վրա կարող եք աշխատել ՝ ձեր ինքնությունը ձևավորելու համար:
- 20 րոպե տրամադրեք վիզուալիզացիայի պրակտիկային:
- Պատկերացրեք ձեր կյանքը մոտ ապագայում ՝ կենտրոնանալով որոշ ասպեկտների վրա, որոնք հետագայում ավելի լավը կդառնան:
- Դրանից հետո մանրամասն գրեք այն ամենը, ինչ պատկերացրել եք ձեր մասին:
- Մտածեք, թե ինչպես իրականացնել ձեր մասին ձեր տեսլականը: Եթե դուք զգում եք անհույս կամ զգում եք, որ աննպատակ քայլում եք, փորձեք կենտրոնանալ ձեր ուզած ապագայի պատկերացումների հիշողության վրա:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Կորուստից կամ փոփոխությունից վերականգնում
Քայլ 1. Վերագնահատեք ձեր կյանքը:
Կորուստների և փոփոխությունների զգացումը կարող է հիասթափեցնել, բայց դա նաև հնարավորություն է գնահատելու ինքներս մեզ և այն, ինչ մենք արել ենք մինչ այժմ: Հինգ կամ տասը տարի առաջ ձեր ծրագրերն ու երազանքները կարող են փոխվել, և դուք չեք գիտակցել այս փոփոխությունը, քանի որ տարված եք ձեր առօրյայով և շրջակա միջավայրի ազդեցությամբ:
- Կորուստ կամ պայմանների հանկարծակի փոփոխություն զգալը կարող է առիթ հանդիսանալ մինչ այժմ ձեր կյանքը վերագնահատելու և վերագնահատելու համար: Օրինակ, կան մարդիկ, ովքեր վիշտ են ապրում սիրելիի մահվան պատճառով և վերջապես կոչված են դադարել հետաձգել իրենց երկարաժամկետ ծրագրերը: Աշխատանքը կորցնելը կարող է նաև մոտիվացիայի աղբյուր լինել նոր աշխատանք գտնելու համար, որն ավելի հաճելի և գոհացուցիչ է:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք ձեր ծրագրերն ու հիմնական արժեքները նախկինի պես նույնն են: Եթե ոչ, փորձեք ծրագիրը կյանքի կոչել և կիրառել այդ արժեքները ձեր առօրյա կյանքում:
Քայլ 2. Պատրաստ եղեք ընդունել փոփոխությունը:
Շատերը վախենում են փոփոխություններից, հատկապես եթե ստիպված են լինում զգալ մեծ փոփոխություններ, որոնք ազդում են իրենց կյանքի վրա: Փոփոխությունը միշտ չէ, որ վատ է, և շրջակա միջավայրի փոփոխությունը բնական և լավ բան է: Որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ փոփոխություններ կրելու հնարավորությունը պետք է օգտագործել ինքնությունը հարմարեցնելու և փոխելու համար, այլ ոչ թե շարունակել դիմակայել անխուսափելի փոփոխություններին:
- Հաջորդ տասը կամ քսան տարում ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ չե՞ք փոշմանի, որ բաց եք թողել նոր բաներ փորձելու կամ այլ կերպ վարվելու հնարավորությունը:
- Փորձեք ինքներդ ձեզ գտնել: Փորձեք պարզել, թե ինչ եք ամենաշատը ցանկանում կյանքում և փորձել գտնել այն հասնելու ձեր ներկա վիճակում:
- Երբ ձեզ պատկերացնում եք առաջիկա օրերին, մի մոռացեք, որ ձեր պատկերացրած մարդը ինքներդ եք: Մի կարծեք, որ պետք է այլ մարդ լինել: Կանխատեսելը, թե ինչ կլինի, իրականում ձեզ կդարձնի ավելի իմաստուն և ինքնագիտակցված ՝ առանց հերքելու, թե ով եք իրականում:
Քայլ 3. Գտեք մեկ այլ տարբերակ:
Մարդիկ, ովքեր կրճատվել են կամ կորցրել են իրենց աշխատանքը/կարգավիճակը, կարող են ինքնության ճգնաժամ ապրել, քանի որ շփոթված են անելիքների մեջ կամ անօգնական են զգում: Որոշ փորձագետներ առաջարկում են, որ դուք փորձեք գտնել այլ տարբերակներ, եթե կորցնում եք ձեր սիրած աշխատանքը, օրինակ ՝ նույն աշխատանքը կատարելով տարբեր պայմաններում:
- Փորձեք կես դրույքով աշխատել այնպիսի ոլորտում, որը ձեզ դուր է գալիս: Այս պաշտոնը կարող է լավագույնը չլինել, բայց դուք կարող եք շարունակել աշխատել այն ոլորտում, որը սիրում եք: Այս կերպ դուք կստիպեք նոր ոգի ունենալ որոշակի նպատակներին հասնելու համար:
- Կառուցեք ցանց: Որոշակի պաշտոններում աշխատանքի հնարավորությունները սովորաբար հայտարարվում են միայն ընկերության ներսում աշխատողների համար: Նույն ոլորտի մասնագետների հետ ցանցելը կարող է շատ շահավետ լինել: Networkանցի միջոցով դուք կարող եք գտնել աշխատանքի նոր հնարավորություններ և ձեզ զգալ համախոհ մասնագետների համայնքի մաս:
- Ձևավորեք նոր սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին: Փորձեք կատարել անհրաժեշտ փոփոխությունները, քանի որ ձեր կյանքը դժվար թե փոխվի, եթե շարունակեք կատարել այն սովորությունները, որոնք անում եք տարիներ շարունակ:
3 -րդ մաս 4 -ից. Նպատակների հասնելու ցանկության ձևավորում
Քայլ 1. Պահպանեք ձեր հիմնական արժեքները:
Արժեքները, որոնց դուք հավատում եք, մեծապես որոշում են, թե ով եք դուք որպես մարդ, քանի որ դրանք ձևավորում են ձեր ինքնությունը շատ առումներով: Կյանքում նպատակներին հասնելու ցանկություն ձևավորելու ամենահեշտ ձևը մարմնավորելն է այն արժեքները, որոնց միշտ հավատացել եք:
- Եթե ձեր հիմնական արժեքներից մեկը բարի լինելն է և ուրիշներին սիրելը, ամեն օր բարիք գործեք և սիրեք ուրիշներին:
- Եթե ձեր հիմնական արժեքներից մեկը կրոնն է, կանոնավորաբար երկրպագեք:
- Եթե ձեր հիմնական արժեքներից մեկը ձեր համայնքի հետ համայնքի զգացում զարգացնելն է, սկսեք ճանաչել ձեր հարևաններին և ամիսը մեկ հանդիպում անցկացնել:
Քայլ 2. Կատարեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս:
Կյանքը շատ երջանիկ կզգա, եթե սիրես աշխատանքը: Եթե ձեր աշխատանքը զվարճալի չէ, փորձեք աշխատանքից դուրս գտնել այլ զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Ունենալով այնպիսի գործունեություն, որն իսկապես վայելում եք, կարող է ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել և մեծացնել ինչ -որ բանի հասնելու ցանկությունը:
- Սկսեք զբաղվել այն ամենով, ինչ սիրում եք և ձեզ երջանկացնել (քանի դեռ այդ գործողությունները ապահով և օրինական են): Ոչ մի պատճառ չկա հետաձգել այն գործը, որը իսկապես սիրում եք: Շատերը իրենց նախընտրած գործունեությունը դարձնում են մշտական աշխատանք: Ամեն ինչ ջանքեր է պահանջում, բայց սկսեք ժամանակ գտնել ՝ կատարելու այն, ինչը ձեզ երջանկացնում է:
- Եթե չգիտեք, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս, փորձեք փնտրել այն: Գտեք ոգեշնչում այն բաների մասին, որոնք կարող են ձեզ հաճույք պատճառել ՝ վկայակոչելով ձեր հիմնական արժեքները: Կամ, գտեք նոր հոբբի, փորձեք սովորել երաժշտություն նվագել, զբաղվել հրահանգչի հետ կամ այցելեք հոբբիի խանութ ՝ սկսնակների համար արվեստի դասընթացների վերաբերյալ խորհրդատվություն ստանալու համար:
Քայլ 3. Գործեր կատարեք տնից դուրս:
Շատ մարդիկ իրենց ավելի եռանդուն և երջանիկ են զգում ՝ տնից դուրս գործողություններ կատարելով: Կան նաև նրանք, ովքեր տնից դուրս գործողությունները օգտագործում են որպես թերապիա, ինչպիսիք են արշավը և ճամբարը: Այս թերապիան կարող է հաղթահարել հոգեբանական խնդիրները և կախվածությունը:
Փորձեք ինտերնետում տեղեկատվություն փնտրել բացօթյա գործունեության համար հարմարություններ ապահովող վայրերի մասին: Համոզվեք, որ հետևում եք անվտանգության բոլոր կանոններին և ինչ -որ մեկը ձեզ ուղեկցում է, եթե ծանոթ չեք գործունեության ոլորտին:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր հոգևոր կյանքին:
Կրոնը անհրաժեշտություն չէ և միշտ չէ, որ մարդուն ստիպում է հասնել նպատակների: Այնուամենայնիվ, կան այնպիսիք, ովքեր ասում են, որ կրոնական համոզմունքներն ու համայնքները կարող են կապ հաստատել իրենցից դուրս ինչ -որ բանի հետ: Իրականում, ապացուցված է, որ ամենօրյա հոգևոր պրակտիկան, ինչպիսին է մեդիտացիան և միտքը հանգստացնելը, դրականորեն է ազդում մարդու հոգեբանական բարեկեցության վրա:
- Փորձեք մեդիտացիա անել, որպեսզի ձեր միտքն ավելի կենտրոնացած լինի: Սկսեք ՝ մտածելով մտադրության մասին, օրինակ ՝ ցանկանալով կենտրոնանալ ձեր վրա կամ գտնել ձեր ինքնությունը/նպատակը: Դրանից հետո կենտրոնացեք շնչառության վրա ՝ միաժամանակ փորձելով անտեսել ծագող մտքերը: Շնչեք ձեր քթով և կենտրոնացեք այն զգացմունքների վրա, որոնք զգում եք յուրաքանչյուր ինհալացիա և արտաշնչում: Նստած մնացեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ ձեզ հարմարավետ եք զգում և ամեն անգամ զբաղվելիս մեծացրեք մեդիտացիայի տևողությունը:
- Փնտրեք տեղեկատվություն ինտերնետում և կարդացեք աշխարհի տարբեր կրոնների մասին: Յուրաքանչյուր կրոն ունի իր արժեքներն ու համոզմունքները, որոնք կարող են համահունչ լինել ձեր սեփականին:
- Փորձեք քննարկել այն ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ, ով ունի հոգևոր խորաթափանցություն: Եթե հետաքրքրված եք, նրանք կարող են գաղափարներ տրամադրել և օգնել ձեզ ավելին իմանալու այլ կրոնների սովորույթների և համոզմունքների մասին:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ես -ի ամրապնդում
Քայլ 1. Ամրագրեք հարաբերությունները:
Ընկերները, ընտանիքը և մտերիմ մարդիկ շատերի համար կյանքի խաղաղության աղբյուր են: Ընտանիքի և ընկերների հետ լավ հարաբերություններ ունենալը ձեզ ավելի հանգիստ կզգա, քանի որ պատկանելության զգացումով ինքնություն ունեք:
- Callանգահարեք կամ էլփոստ ուղարկեք ընկերներին և (կամ) ընտանիքի անդամներին: Փորձեք կապվել այն մարդկանց հետ, ում հետ դուք հազվադեպ եք կապվում, ինչպես նաև նրանց հետ, ում հաճախ եք հանդիպում:
- Showույց տվեք ձեր մտերիմներին և ընկերներին և ասեք, որ ցանկանում եք տեսնել նրանց:
- Հանդիպման պլաններ կազմեք, օրինակ ՝ նրանց խնդրելով սուրճ խմել զրույցի ընթացքում, միասին ուտել, միասին ֆիլմ դիտել կամ միասին արկածախնդրության գնալ: Relationshipամանակ տրամադրելը և ձեր հարաբերությունների ամրապնդման վրա աշխատելը կարող է ձեզ դարձնել ավելի երջանիկ և ավելի վստահ, թե ով եք դուք:
Քայլ 2. Գտեք ինքներդ ձեզ զարգացնելու ուղիներ:
Անկախ նրանից, թե դուք կատարելություն և առաջընթաց եք գտել կրոնի, աթլետիկայի, փիլիսոփայության, արվեստի, ճանապարհորդության կամ ձեզ դուր եկած այլ գործունեության միջոցով, աշխատեք այն բաների ուղղությամբ, որոնք ավելի կարևոր են ձեր անձնական կյանքի համար: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ձևավորել և փոխել այն, ինչ սիրում եք ՝ զգալով խոցելիություն: Ընդունեք, որ այն, ինչ սիրում եք, արժե վայելել և փորձեք դա անել ամեն օր կամ ամեն շաբաթ:
Քայլ 3. Ձգտեք հասնել ինչ -որ բանի:
Ձեր նպատակներին հասնելու ցանկություն պարգևելու լավագույն միջոցը գովասանքի արժանանալն է և ձեր կարիերայում հաջողությունների հասնելը: Ինչ էլ որ անեք, ամեն ինչ կփոխհատուցվի, եթե պատրաստ լինեք քրտնաջան աշխատել: Չնայած կյանքը միայն աշխատանք չէ, աշխատանքը մեզ ճանաչում է տալիս և ստիպում մեզ զգալ, որ ունենք կյանքի նպատակ:
Եթե գոհ չեք ձեր ընթացիկ աշխատանքից, սկսեք այլ աշխատանք փնտրել: Թեև կան աշխատանքներ, որոնք կարող են կապված լինել ձեր ներկայիս կրթության և աշխատանքային փորձի հետ, կարիերայի որոշակի ուղիներ պահանջում են լրացուցիչ կրթություն և վերապատրաստում: Աշխատանք գտնելը այն ոլորտում, որով դու կրքոտ ես, կարող է ավելի մոտիվացնել քեզ հասնել քո նպատակներին և ապահովել անձնական գոհունակություն:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես զգալ ինքդ քեզ արժեքավոր
- Ինչպես լինել երջանիկ մարդ
