«Կայունությունը» այն ուժն ու էներգիան է, որն անհրաժեշտ է մարդուն երկար ժամանակ ուժ գործադրելու համար: Այս տերմինը սովորաբար վերաբերում է ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու համար պահանջվող ջանքերին, ինչպիսիք են վարժությունը: Այնուամենայնիվ, տոկունությունը կարող է նաև կապված լինել առաջադրանքը կատարելու կամ բարդ խնդիր լուծելու համար անհրաժեշտ մտավոր ճիգի հետ: Բարձրացրեք այս երկու տեսակի դիմացկունությունը, որպեսզի կարողանաք ավելի առողջ ապրել:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից. Սննդի հետ տոկունության բարձրացում
Քայլ 1. Կերեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ:
Սնունդը որպես վառելիք օգտագործվում է մարմնի կողմից էներգիայի համար: Առողջ և հավասարակշռված սնունդը ձեր մարմինը դարձնում է էներգետիկ և առողջ, այնպես որ ձեր դիմացկունությունը կբարձրանա: Փորձեք հավասարակշռված, ցածր յուղայնությամբ սնվել, որը պարունակում է շատ բանջարեղեն, մրգեր և անյուղ միս: Երկարատև էներգիա ստանալու համար բժիշկները նաև խորհուրդ են տալիս, որ ձեր սննդակարգի մեկ երրորդը լինի ալյուրից և ածխաջրերից (ցանկալի է ամբողջական ցորենից / ամբողջական ցորենից):
- Որպեսզի մարմինը միշտ էներգիայի պաշար ստանա, սնունդ օգտագործեք օրվա ընթացքում ավելի փոքր մասերում, այլ ոչ թե օրական մեկ կամ երկու անգամ մեծ քանակությամբ ուտելով:
- Ընտրեք նախուտեստներ, որոնք գալիս են հում բանջարեղենից, մրգերից, ընկույզներից և այլ նիհար սպիտակուցներից ՝ ուտեստների միջև: Բերեք ընկույզ և միրգ, որոնք շատ էներգիա են տալիս երկար ժամանակ գործունեություն իրականացնելիս, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, արշավը կամ ավարտական քննությանը քրտնաջան սովորելիս:
Քայլ 2. Մի սպառեք հեղուկը:
Առողջության համար շատ առավելություններ կան, որոնք կարող եք ստանալ շատ ջուր խմելով: Նրանցից ոմանք պետք է օգնեն նիհարելուն, կանխել երիկամներում քարերի առաջացումը և այլն: Waterուրը կարող է նաեւ բարձրացնել տոկունությունը, քանի որ ճնշում է մկանների հոգնածությունը: Muscleրազրկված մկանային հյուսվածքը լավ չի գործում, այնպես որ ձեր դիմացկունությունը բարձր պահեք ՝ ծանր մարզումից մի քանի ժամ առաջ խմելով մոտ կես լիտր ջուր: Եթե պատրաստվում եք երկար վազել կամ երկար ժամանակ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով, բերեք շատ հեղուկներ, որպեսզի կարողանաք դրանք խմել ավելի ուշ, երբ ծարավ եք:
- Եթե նախընտրում եք անուշաբույր խմիչքներ, փորձեք սպորտային ըմպելիքներ օգտագործել, ինչպիսիք են Powerade- ը, Gatorade- ը և այլն: Այս ըմպելիքն ապահովում է մարմնի էլեկտրոլիտների (կարևոր սննդարար նյութեր, որոնք աջակցում են մկանների աշխատանքը, որոնք նույնպես քրտնում են քայքայվելը) փոխարինելու լրացուցիչ առավելություն: Այնուամենայնիվ, այս ըմպելիքը պարունակում է շատ կալորիաներ, ուստի այն հարմար չէ ձեզանից նրանց համար, ովքեր նույնպես ցանկանում են նիհարել:
- Մի օգտագործեք էներգետիկ ըմպելիքներ, որոնք պարունակում են ավելորդ կոֆեին: Այս ըմպելիքը հիանալի է կարճաժամկետ կտրվածքով ամրությունը բարձրացնելու համար, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է թուլացնել տոկունությունը:
Մեթոդ 2 5 -ից. Ֆիզիկական տոկունության ձևավորում
Քայլ 1. Կատարեք շատ ֆիզիկական վարժություններ:
Թեև դա կարող է ձեզ հոգնեցնել կարճաժամկետ հեռանկարում, ֆիզիկական վարժությունները երկարաժամկետ հեռանկարում կբարձրացնեն ձեր էներգիան և ընդհանուր դիմացկունությունը: Որպեսզի ձեր առողջությունն ու դիմացկունությունը բարձրանան, ժամանակ հատկացրեք պարբերաբար մարզվելու համար: Մեծահասակների համար խորհուրդ է տրվում շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր սրտանոթային վարժություններ կատարել (կամ 75 րոպե սրտանոթային ինտենսիվ վարժություններ) ՝ ուղեկցվելով ուժային վարժություններով շաբաթական առնվազն երկու անգամ:
- Սրտանոթային վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը, աերոբիկան, պարը և հեծանվավազքը, աշխատում են թոքերի և սրտի վրա ՝ մեծացնելով մարմնի մկաններին թթվածին մատակարարելու ունակությունը: Արդյունքում, սրտանոթային վարժությունները դարձնում են տոկունություն և տոկունություն աստիճանաբար (և հոգնածության մակարդակը կնվազի):
- Ուժային վարժությունները, ինչպիսիք են ծանրություններ բարձրացնելը և ուժային վարժությունները (նստել, հրել և այլն), աստիճանաբար կզարգացնեն մկանների կայունությունը (ի լրումն մկանների չափի, ուժի և ձևի): Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք ավելի ծանր քաշ բարձրացնել ավելի երկար ժամանակ:
Քայլ 2. Կատարեք ֆիզիկական գործունեություն, որը ձեզ դուր է գալիս:
Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ֆիզիկական ուժ գործադրել, որը կբարձրացնի ձեր դիմացկունությունը, եթե դա իսկապես զբաղվող գործունեություն է, այլ ոչ թե ինչ -որ բան, որը ձեզ հաճույք չի պատճառում: Կազմակերպեք ձեր վարժությունը ՝ ներառելով ձեզ դուր եկած ցանկացած գործունեություն: Դա կարող է լինել ձեր տիրապետած գործունեությունը, կամ այն, ինչ երբեք չեք փորձել: Եթե վստահ չեք, թե ինչ վարժություններ եք սիրում, փորձեք մեկ կամ երկու շաբաթ տարբեր տեսակի վարժություններ կատարելով: Օրինակ, կարող է պարզվել, որ նախընտրում եք ցածր վարժություններ, ինչպիսիք են հեծանիվը և լողը սովորական վազքի պարապմունքներից, կամ գուցե հակառակն եք գտնում:
Քայլ 3. Ակտիվ կյանքով ապրել:
Միգուցե ժամանակ չունեք մարզվելու, եթե շատ զբաղված եք: Բարեբախտաբար, ամբողջ օրը ակտիվ մնալով ՝ կարող եք նվազեցնել կանոնավոր վարժությունների բացակայության որոշ բացասական հետևանքները: Մի նստեք երկար ժամանակ, քանի որ գրեթե ցանկացած տիպի շարժում օգտակար է սրտի առողջության համար. որքան շատ շարժումներ, այնքան լավ: Մեքենան աշխատանքի տանելու փոխարեն ավելի լավ է քայլել կամ հեծանիվ քշել: Եթե ստիպված եք ամբողջ օրը նստել համակարգչի մոտ, նստելու փոխարեն օգտագործեք կանգնած գրասեղան կամ քայլող գրասեղան: Օգտագործեք քայլաչափ (քայլերի չափման սարք) և փորձեք քայլել օրական 10.000 քայլ: Որքան ակտիվ լինեք, այնքան ավելի լավ կլինի ձեր ընդհանուր առողջությունն ու դիմացկունությունը:
Քայլ 4. Հրավիրեք այլ մարդկանց միանալ ձեզ:
Եթե կարծում եք, որ ինքներդ դա անելով չեք կարող բարձրացնել ձեր տոկունությունը, փորձեք ընկերոջը հրավիրել ձեզ հետ գործունեություն ծավալելու: Ուզում եք հավատացեք, թե ոչ, ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է ավելի հեշտությամբ իրականացվել, եթե դա անում եք ընկերների հետ: Ընկերները կարող են քաջալերել, երբ դուք հոգնում եք: Նրանց խոսքերը կարող են հզոր դեղամիջոց լինել ձեզ մոտիվացված պահելու համար: Ի վերջո, ընկերներ ունենալը ստիպում է ձեզ չլքել աշխատանքը, քանի որ ցանկանում եք տպավորություն թողնել նրանց վրա ՝ ձեր հմտությունները առավելագույնի հասցնելով:
Մարզման գործընկերը պարտադիր չէ, որ ընկերներ լինեն: Դուք կարող եք երեխաներին, հարևաններին կամ ընտանի շներին հրավիրել ամենօրյա վարժություններ կատարելու: Կարող եք միանալ նաև ֆիթնես կենտրոնի, որը կառաջարկի ձեզ զուգակցվել մարզվելիք ընկերոջ հետ: Կարող եք նաև վարժությունների դասեր անցնել և հանդիպել նոր ընկերների, ովքեր կիսում են նույն ֆիթնես նպատակները, ինչ դուք:
Մեթոդ 3 5 -ից. Հանգիստ բավարար քանակությամբ
Քայլ 1. Բավարար հանգստացեք:
Թեև կարևոր է ակտիվ լինել վարժություններում, կարևոր է նաև բավականաչափ հանգստանալ ՝ լավ տոկունություն ստանալու համար: Լավ գիշերային քունը ձեզ դարձնում է թարմ, էներգիայով լի և կենտրոնացած, այնպես որ կարող եք գործադրել ձեր ամբողջ ֆիզիկական ուժը: Մյուս կողմից, հանգստի բացակայությունը կարող է ձեզ թույլ դարձնել և վատ ելույթ ունենալ: Քնի վատ սովորությունները կարող են առողջության հետ կապված մի շարք խնդիրներ առաջացնել, որոնք բացասաբար են անդրադառնում կայունության վրա, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը, արյան բարձր ճնշումը և հիվանդությունները:
Չնայած բոլորի քնի կարիքները նույնը չեն, Ազգային քնի հիմնադրամը խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին քնել օրական մոտ 7-9 ժամ: Գիշերը 6 ժամից պակաս քնելը սովորաբար համարվում է անառողջ և կարող է հանգեցնել մի շարք առողջական խնդիրների, ինչպես վերը նշվեց:
Քայլ 2. Աստիճանաբար բարձրացրեք տոկունության այն նպատակը, որին պետք է հասնել:
Exerciseանկացած վարժություն, որն անում եք դիմացկունությունը բարձրացնելու համար, պետք է կատարվի աստիճանաբար: Եթե դուք շատ վաղ եք մարզվում, կարող եք հոգնել և ի վերջո հանձնվել: Լավ գաղափար է կոնկրետ, պարզ նպատակներ դնել որպես հիմնական քայլ դեպի ձեր հիմնական նպատակը, օրինակ ՝ սկզբում 1 կմ վազելը, այնուհետև երկու շաբաթվա ընթացքում ավելանալով մինչև 2 կմ, այնուհետև 5 կմ և վերջապես 10 կմ: Ամեն փոքր ձեռքբերում նշեք որպես ձեռքբերում: Շարունակեք այդպես և մի հանձնվեք:
- Սրտանոթային վարժությունների համար սկսեք դանդաղ, այնուհետև աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր սրտի բաբախյունը և սկզբում պահեք այն ոչ ավելի, քան 30 րոպե: Բարձրացրեք ձեր մարզման ինտենսիվությունը և տևողությունը կարճ, իրատեսական ընդմիջումներով, մինչև հասնեք ձեր նպատակին: Մի քանի ամսվա ընթացքում դուք կարող եք արագ առաջընթաց գրանցել ՝ չզգալով փոփոխությունը:
- Ուժային վարժությունների համար սկսեք այն ծանրությունից, որոնք հեշտ է բարձրացնել: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը ծանրաձողի կամ վարժության մեքենայի վրա: Այլապես, եթե մարզվում եք ծանրամարտիկ մարզավիճակի հասնելու համար, փոփոխեք ձեր մարզումը, որպեսզի այն ավելի հեշտ դարձնեք: Օրինակ ՝ հրում վարժություններ կատարելիս ոտքերը իջեցնելով, կամ սեղմված վարժությունները նստած պարապմունքները փոխարինելու համար: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, դիմադրությունը կամ վարժությունների ինտենսիվությունը ՝ ժամանակի ընթացքում դանդաղ ուժ ձեռք բերելու համար:
Մեթոդ 4 5 -ից. Սեռական կայունության ձևավորում
Քայլ 1. Takeամանակ հատկացրեք սեռական տոկունությունը բարձրացնելու համար:
Շատ մարդիկ, ովքեր փորձում են բարձրացնել ֆիզիկական տոկունությունը, ունեն որոշակի նպատակ, այն է `ունենալ ավելի երկար և ավելի լավ սեռական ունակություններ: Սեռական դիմացկունությունը կարող է աճել ՝ բարելավելով ֆիզիկական պատրաստվածությունը: Այս բաժնի վարժությունների հրահանգները օգտագործվում են սեքսի կարճ ժամանակի հետ կապված, որը տեղի է ունենում սեքսի ժամանակ հոգնածության կամ շնչահեղձության զգացողության պատճառով: Ronicամանակի քրոնիկ կարճաժամկետ խնդիրներ կարող են առաջանալ նաև բժշկական կամ հորմոնալ գործոններով, չնայած դա հազվադեպ է: Այսպիսով, եթե դուք ֆիզիկապես առողջ եք, բայց ունեք վատ սեռական դիմացկունություն, դիմեք բժշկի: Այնուամենայնիվ, սեքսը միայն ֆիզիկական գործունեություն չէ: Emգացմունքային առողջությունը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական առողջությունը: Անձի ՝ սեռական բավարարվածությամբ զբաղվելու անկարողությունը հաճախ առաջանում է հուզական խնդիրների կամ զուգընկերոջ հետ անձնական հարաբերությունների հետ կապված խնդիրների պատճառով: Ստորև բերված են մի քանի բաներ, որոնք առաջացնում են անբավարար սեռական հարաբերություններ ՝ դրանց լուծման եղանակների հետ մեկտեղ.
- Էրեկտիլ դիսֆունկցիա. Տղամարդիկ, ովքեր դժվարանում են էրեկցիա պահպանել, կարող են շտապել օրգազմի, երբ մոնտաժ են ունենում: Բարեբախտաբար, էրեկտիլ դիսֆունկցիան կարող է բուժվել տարբեր դեղամիջոցներով: Գնացեք բժշկի դեղատոմս ստանալու համար, քանի որ էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեմ դեղերի մեծ մասը կարելի է ձեռք բերել միայն դեղատոմսով:
- Կենսաբանական պատճառ. Որոշ բաներ, որոնք կարող են անբավարար սեռական ակտիվություն առաջացնել, ներառում են հորմոնալ խանգարումներ, վահանաձև գեղձի խնդիրներ, ուղեղի քիմիական նյութերի անհավասարակշռություն և նյարդերի վնասում (սա հազվադեպ է): Այս դեպքում, քանի որ հիմքում ընկած պատճառները բազմազան են և անմիջապես ակնհայտ չեն, նախքան բուժում անցնելը պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Թմրանյութերի օգտագործում. Որոշ դեղամիջոցներ կարող են ազդել լիբիդոյի վրա, ինչը դժվարացնում է մարդու երկար և բավարարող սեռական հարաբերությունները: Այս դեպքում դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ `դեղը փոխելու համար:
- Անհանգստության խնդիրներ. Սեքսը (հատկապես, եթե անփորձ եք) կարող է սթրեսային լինել: Սթրեսն ու նյարդայնությունը կարող են դժվարացնել «լավ տրամադրություն ունենալը» կամ ավելի արագ օրգազմի հասնել: Եթե դուք զգում եք դա, արեք այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ հանգստացնել և սթրես չունենալ սեռական հարաբերությունից առաջ: Այստեղ պետք է ընդգծել, որ սեռական ակտիվությունը չպետք է ձեզ ընկճի: Եթե դեռ չեք կարողանում հանգստանալ, խոսեք խորհրդատուի կամ թերապևտի հետ:
- Հարաբերությունների խնդիրներ. Անբավարար սեռական ակտիվությունը երբեմն առաջանում է ձեր և ձեր գործընկերոջ միջև խնդիրների կամ հուզական լարվածության պատճառով: Այս դեպքում ամենալավ միջոցն է անկեղծ ու բաց զրուցել զուգընկերոջ հետ: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք խորհրդակցել տնային խորհրդատուի հետ:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Բարձրացնել մտավոր կայունությունը
Քայլ 1. Պատկերացրեք ձեր նպատակը:
Հոգեպես, շատ հեշտ է շեղվել ուղուց, երբ չափից ավելի կենտրոնացած ես այն դժվարությունների վրա, որոնց ստիպված ես լինելու բախվել, երբ փորձում ես կատարել առաջադրանքը, այլ ոչ թե այն նպատակներին, որոնց պետք է հասնես: Փոքր ինչ -որ բանի համար մեծ բաներ մի կորցրեք, այնպես որ մի կորցրեք ձեր հիմնական նպատակը: Միշտ մտքում պահեք վերջնական նպատակը, երբ կատարում եք յուրաքանչյուր առաջադրանք: Սա կօգնի ձեզ կենտրոնացած մնալ և ժամանակ չկորցնել անիմաստ բաներ անելով:
- Դուք նույնիսկ կարիք չունեք կենտրոնանալ բառացի նպատակների վրա, քանի որ կարող եք պատկերացնել մեկ այլ հաղթող կերպար: Փակեք ձեր աչքերը և թողեք, որ ձեր միտքը թափառի, այնուհետև կառուցեք ձեր մտավոր պատկերը, երբ ավարտում եք մրցավազքը մեծ արագությամբ կամ ավարտական քննության A ստանում: Մի՛ քնիր:
- Խուսափեք մարտահրավերներից, խոչընդոտներից և խոչընդոտներից, որոնց կարող եք հանդիպել նախքան նպատակին հասնելը, բայց տեղյակ եղեք դրանցից և քրտնաջան աշխատեք խոչընդոտները հաղթահարելու և ձեր նպատակին հասնելու համար:
- Դպրոցում սովորելու դեպքում բարձր պահեք ձեր մոտիվացիան և ամրապնդեք սովորելու դիմացկունություն մինչև ավարտական քննությունը `հրավիրելով ընկերներին միասին սովորել:
Քայլ 2. Ձեր խնդիրը բաժանեք կտորների:
Եթե կարծում եք, որ ձեր առջև ծառացած խնդիրը մեծ և ուժեղ է, ապա շատ շուտով կհուսահատվեք: Հետևաբար, բարձր պահեք ձեր մտավոր դիմացկունությունը ՝ առաջադրանքը բաժանելով ավելի հեշտ և փոքր կտորների: Կենտրոնացեք ամենակարևոր գործերը նախ կատարելու կամ առաջադրանքը հաջորդական փուլերում կատարելու վրա: Կատարվածության զգացումը, որը դուք ստանում եք, երբ լուծում եք յուրաքանչյուր փոքր խնդիր, կօգնի ձեզ մնալ կենտրոնացած և ձեր ամբողջ ուշադրությունը հատկացնել մնացած խնդիրներին:
Քայլ 3. Բարելավեք կենտրոնանալու ունակությունը:
Ուղեղը նույնը չէ, ինչ մկանը, բայց այն կարող է ամրապնդվել մկանների պես: Աշխատեք ժամանակի ընթացքում կենտրոնանալ և կենտրոնանալ մեծ առաջադրանքների վրա ՝ նույն կերպ, ինչպես կառուցեք ուժեղ մկաններ: Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մտավոր խնդիրների տևողությունը և ինտենսիվությունը: Timeամանակի ընթացքում որոշ հոգեկան խնդիրներ կատարելիս առաջացած հոգնածությունը սովորական կթվա, և նույնիսկ ավելի հեշտ կզգա:
Օրինակ, երբ սովորում եք կիթառ նվագել և դժվարանում եք կենտրոնանալ նոտաներ և ակորդներ պարապելու սկզբնական առաջադրանքը կատարելու վրա, փորձեք ամեն օր զբաղվել ՝ ամեն շաբաթ ավելացնելով օրական հինգ րոպե ժամանակ: Օրինակ ՝ առաջին շաբաթվա ընթացքում օրական 30 րոպե մարզվեք, երկրորդ շաբաթում ՝ 35 րոպե և այլն: Երկու ամսից էլ քիչ ժամանակ անց դուք օրական մեկ ժամ պարապելու եք, և ձեր կիթառ նվագելու հմտությունները զգալիորեն կբարելավվեն:
Քայլ 4. Վերացրեք շեղումները:
Սովորաբար, դժվար գործի առջև կանգնելիս, այն հետաձգվում է ՝ լրացնելով այլ անիմաստ շեղումներ: Ձեր մտավոր տոկունությունը բարձր պահելու և առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու համար հեռացրեք այս շեղումները ձեր կյանքից: Օրինակ, եթե դուք ունեք մի վատ սովորություն ՝ խաղեր խաղալ, այլ ոչ թե կատարել առաջադրանքներ, ներբեռնեք ծրագիր, որը կարող է արգելափակել խաղային կայքերը: Եթե դուք ավելի շատ ժամանակ եք վատնում տհաճ ամսագիր կարդալուց, քան ավարտել եք ձեր նախագծած վեպը, դադարեք ամսագրեր գնել: Կատարեք այն ամենը, ինչը կարող է ձեզ կենտրոնացնել ձեր աշխատանքի վրա: Որովհետև դու այլ տարբերակ չունես, քան դա անել:
Կրկնակի ստուգեք ձեր ժամանակացույցը: Ստուգեք ձեր ժամանակացույցը առաջիկա իրադարձությունների համար, որոնք կարող են խանգարել աշխատանքի վրա կենտրոնանալու ձեր ունակությանը: Եթե ձեր գրաֆիկը հակասում է, խաչ քաշեք կամ վերանշանակեք «զվարճալի» իրադարձություն, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ձեր հիմնական առաջադրանքի վրա:
Քայլ 5. Մի չափազանցեք այն խթանիչ խմիչքներով:
Կարճաժամկետ կտրվածքով սուրճը և էներգետիկ ըմպելիքները կարող են օգտակար լինել էներգիայի ավելացման համար, քանի որ կոֆեինը կարող է բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակն ու կենտրոնացումը: Այնուամենայնիվ, դրանցից ոչ մեկը օգտակար չէ երկարաժամկետ մտավոր կայունությունը բարձրացնելու համար, քանի որ դա հաճախ ստիպում է ձեզ «վթարի ենթարկվել» խթանման սկզբնական փուլից հետո, ինչը ձեզ ավելի հոգնած է թողնում, քան նախկինում: Այս երկու խթանիչները կարող են նաև ձևավորել այնպիսի սովորություններ, որոնք կախվածության մեջ են դնում կոֆեինից: Անգամ անիմաստ է դառնում նույնիսկ կարճաժամկետ հեռանկարում:
Երբեք մի օգտագործեք խթանիչ դեղամիջոցներ (օրինակ ՝ Adderall և այլն), որոնք կօգտագործվեն որպես օգնություն ուսման կամ աշխատանքի մեջ: Այս տեսակի դեղամիջոցն ունի ուժեղ կողմնակի բարդություններ և չպետք է օգտագործվի, եթե դա չի նշանակում բժշկի կողմից:
Քայլ 6. Խոսեք այլ մարդկանց հետ:
Եթե դուք ապավինում եք ձեր մտավոր տոկունությանը `հաղթահարելու այնպիսի բարդ իրավիճակ, ինչպիսին է բաժանվելը կամ ինչ -որ մեկի կորուստը, իմացեք, որ խնդիրների մեծ մասը լուծելն ավելի հեշտ կլինի, եթե դրանք կիսեք այլ մարդկանց հետ: Կիսվեք այն սիրելիի, ընկերոջ, ընտանիքի անդամի կամ վստահելի անձի հետ, երբ դժվարանում եք: Mostամանակի մեծ մասում դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք, պարզապես արտահայտելով ձեր զգացմունքները: Դուք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք, նույնիսկ եթե մարդը չի կարող օգնել ձեզ լուծել խնդիրը:
Եթե դուք ամաչում եք այդ մասին խոսել այլ մարդկանց հետ, քանի որ դա չափազանց անձնական է, պարզապես դրա մասին ինքներդ խոսեք: Մտածեք, թե որքան ընկճված եք և գրեք այս զգացմունքները օրագրում: Որոշ ժամանակ անց վերաբացեք գիրքը և կարդացեք ձեր գրած մտքերը: Ձեզ կզարմացնի այն ամենը, ինչ գրում եք, և այժմ պետք է կարողանաք ավելի հստակ կենտրոնանալ խնդրի լուծման վրա:
Քայլ 7. Հանգիստ:
Ինչպես ֆիզիկական տոկունության դեպքում, այնպես էլ մտավոր տոկունությունը հանգստի կարիք ունի: Եթե դուք դժվարությամբ եք կենտրոնացել առաջադրանքը կատարելու կամ դժվարին իրավիճակից դուրս գալու վրա, ապա առիթ ունենալու դեպքում ընդմիջեք: Երբ գրասենյակում եք, քայլեք գրասենյակի սրահներով, որպեսզի հանգստություն ունենաք կամ զուգարանում ջուր ցողեք ձեր դեմքին: Եթե դժվարանում եք ժպիտը պահել ձեր դեմքին սթրեսային սոցիալական իրադարձության ժամանակ, մի ծեծեք ինքներդ ձեզ և մի քանի րոպե հանգստացեք: Դուք կզարմանաք, որ սթրեսային իրավիճակից կարճատև ընդմիջումը կարող է ձեզ զգալ թարմացված, էներգիայով լի և պատրաստ վերադառնալ աշխատանքի:
Խորհուրդներ
- Բարձրացրեք ձեր վարժությունների ժամանակը ամեն օր մի քանի րոպեով:
- Վազելիս չափազանց կոշտ մի՛ եղեք գետնին, ոտքերը թեթև պահեք գետնին, քանի որ դա կարող է օգնել մեծացնել վազքը և նվազեցնել հոգնածությունը:
- Ամեն օր կարճ ժամանակ վազեք և ավելացրեք վազքը, եթե առաջին մղոնը ձեզ համար հեշտ է:
- Մղեք ինքներդ ձեզ ամեն օր մարզվել, նույնիսկ եթե տրամադրություն չունեք:
- Մենակ վարժություններ կատարելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր դիմացկունությունը, քանի որ ձեր շրջապատի պատճառով ձեզ վրա ճնշում չի գործադրվի ինչ -որ բան անելու համար: Եթե դա աստիճանաբար անեք ձեր սեփական տեմպերով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք շարունակել զբաղվել և ի վերջո հասնել ձեր նպատակին:
- Նվազեցրեք սթրեսի մակարդակը ՝ ամեն օր հանգստանալով:
- Տվեք ձեր մարմնին շատ հանգիստ ֆիզիկապես կամ ճանաչողական առումով: Փոփոխեք ֆիզիկական և ճանաչողական հանգստի միջև, որպեսզի չհոգնեք:
- Կատարեք շնչառական վարժություններ և մեդիտացիա ամեն օր: Օրական առնվազն մեկ ժամ զբաղվեք յոգայով և մեդիտացիայով:
- Երեկոյան ճաշելուց հետո զբոսանքի գնացեք:
- Ամեն օր միրգ օգտագործեք:
Գուշացում
- Կատարեք վարժությունները կայուն տեմպերով և մի խախտեք ձեր առօրյան: Գործունեության դադար տալը կարող է օգտակար լինել, բայց ամեն օր օրական ռեժիմից դուրս մնալը կդժվարացնի ձեզ վերադառնալ առօրյային:
- Մի խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը կամ էներգետիկ ըմպելիքները, նախքան աերոբիկ վարժություններ կատարելը: Այս ըմպելիքները արագացնում են ձեր սրտի բաբախյունը, և երբ սկսում եք մարզվել, ձեր սիրտը կարող է չափազանց արագ բաբախել, ինչը կարող է սպառնալ կյանքին:
- Ամեն օր էներգետիկ ըմպելիքների օգտագործումը անառողջ է: Եթե ցանկանում եք առողջ և ուժեղ մարմին ՝ բարձր դիմացկունությամբ, խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքների ավելորդ սպառումից:
