Emգացմունքային չարաշահումը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ ինչ -որ բան ասվում, ակնարկվում կամ արվում է ինչ -որ մեկի զգացմունքները դիտավորյալ և կանոնավոր կերպով որոշակի ժամանակահատվածում վնասելու համար: Հարաբերություններում սովորական են ամենօրյա վեճերը, գայթակղությունները, վիրավորանքները կամ այլ բացասական սովորություններ: Այնուամենայնիվ, վարքագծի ձևերը, որոնք վնասում են զգացմունքները, ի վերջո կարող են վերածվել հուզական չարաշահման հարաբերությունների: Դուք կարող եք զգացմունքային վիրավորական հարաբերությունների մեջ լինել, եթե ձեր գործընկերը ձեզ ստիպի զգալ, որ դուք իրեն այնքան էլ լավը չեք, օգտագործի այնպիսի մականուններ, որոնք ձեզ նվաստացնում կամ նվաստացնում են, սպառնում կամ ահաբեկում են կամ վախենում եք, որ ձեր գործընկերը ձեզ լքելու է: Եթե դուք զգացմունքային վիրավորական հարաբերությունների մեջ եք, գիտակցեք, որ չեք կարող փոխել ձեր զուգընկերոջ վարքագիծը և պետք է օգնություն խնդրեք և դադարեցնեք հարաբերությունները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Գործ ունենալ ներկա իրավիճակի հետ
Քայլ 1. Դիտեք զգացմունքային չարաշահման նշաններ:
Emգացմունքային չարաշահումը նպատակ ունի ստիպել ձեզ աննշան զգալ և ձեզ զրկել ձեր անկախությունից և ինքնագնահատականից: Ձեր գործընկերը կարող է ձեզ ստիպել ձեզ մեկուսացված զգալ, օգտագործել բռնություն կամ վերահսկող վարքագիծ: Թեև ձեր գործընկերը չի կարող օգտագործել ֆիզիկական գործողություններ, նա դեռևս պոտենցիալ վիրավորական է:
- Ձեր գործընկերը կարող է սահմանափակել ձեր ազատությունը (թույլ չտալ ձեզ ժամանակ անցկացնել որոշ մարդկանց հետ կամ ստիպել ձեզ իմանալ, թե որտեղ եք գտնվում), անտեսել ձեզ (վարվել այնպես, կարծես գոյություն չունեք, ձեզ մեղադրել այն բանի համար, ինչ դուք չեք արել), կամ նվաստացնել ձեզ ստորացուցիչ մականունով ՝ վիրավորական ձեր ընտանիքի կամ աշխատանքի համար:
- Emotգացմունքային բռնի վարքի օրինաչափությունների վերահսկումը կարող է տարածվել ֆինանսական խնդիրների վրա: Emգացմունքային չարաշահումը կարող է ներառել ձեր գործընկերը, որը հետևում է ձեր ֆինանսներին, ձեզ պատասխանատվության ենթարկում ձեր ունեցած յուրաքանչյուր կոպեկի համար, կանխում է ձեզ գումար պահելը կամ սահմանափակում ձեր ծախսերը:
- Emգացմունքային չարաշահումը կարող է ներառել նաև ձեր գործընկերը, ով հետևում է ձեր ժամանակին, ստիպելով ձեզ ստուգել ձեր հեռախոսն ու էլ. Փոստը և սահմանափակել ձեր ընտանիքի հետ շփումները:
Քայլ 2. Տեղյակ եղեք ձեր իրավունքներից:
Դուք իրավունք ունեք հարգանքով վերաբերվել ձեր զուգընկերոջ հետ հավասար հարաբերություններում: Դուք իրավունք ունեք փոխելու ձեր կարծիքը և/կամ դադարեցնելու հարաբերությունները, եթե հարաբերություններն այլևս ձեզ համար չեն աշխատում: Դուք իրավունք ունեք ունենալ ձեր սեփական կարծիքը, նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը համաձայն չէ ձեր կարծիքի հետ: Դուք արժանի եք կարևոր հարցերի հստակ և ազնիվ պատասխանների: Դուք իրավունք ունեք մերժել, եթե ձեր գործընկերը ցանկանում է ֆիզիկական կապ հաստատել:
Դրանք քո իրավունքներն են: Թույլ մի տվեք, որ ձեր գործընկերը ձեզ հակառակը համոզի:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ չեք կարող փոխել ձեր զուգընկերոջ վարքը:
Ձեր գործընկերոջը հասկացնելը կամ հասկանալը, որ նա վիրավորում է ձեզ, ձեր պարտականությունը չէ: Կոպիտ մարդիկ չեն փոխվում, քանի որ նրանք ստանում են ձեր ջերմությունը: Նրանք կարող են փոխվել միայն սովորելով, թե ինչպես վարվել կարեկցանքով:
Դուք չեք օգնում ձեր գործընկերոջը ՝ մնալով հարաբերություններում: Դուք կարող եք զգալ որպես միակ մարդը, ով հասկանում է ձեր զուգընկերոջը կամ իսկապես լավ մարդ եք զգում, երբ նրան ճանաչեք, բայց մի թերագնահատեք այն ցավը, որն այս մարդը ձեզ պատճառում է: Քեզ չհարգող մեկի հետ հարաբերությունների մեջ լինելը հերոսություն չէ:
Քայլ 4. Մի պատասխանեք:
Կոպիտ մարդիկ լավ են շահարկում և գուցե հրապուրում են ձեզ, մինչև որ այլևս չեք կարողանա դիմանալ, ապա ձեզ մեղադրել ամեն ինչի համար: Մի պատասխանեք ոչ մի վիրավորանքի, վիրավորանքի կամ սպառնալիքի: Թեև դժվար է զսպել ձեր զայրույթը, հիշեք, որ դա ծուղակ է, և դուք կրելու եք դրա հետևանքները:
Երբեք զուգընկերոջը մի պատասխանեք ֆիզիկական բռնությամբ, նույնիսկ եթե ձեզ գրգռում են: Փորձեք վերահսկել ձեր ազդակները `քայլելով, խորը շունչ քաշելով կամ դադարեցնելով ձեր գործընկերոջ հետ վեճը:
Քայլ 5. Տեղյակ եղեք էմոցիոնալ չարաշահող հարաբերությունների երկարաժամկետ ռիսկերի մասին:
Հուզական չարաշահման հետ փոխհարաբերությունները կարող են ազդեցություն ունենալ ֆիզիկական առողջության վրա, ինչպիսիք են միգրենը, արթրիտը և ցավը, հոգեկան առողջությունը, ինչպիսիք են դեպրեսիան, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումները, անհանգստությունը, ալկոհոլի և թմրամիջոցների չարաշահումը և սեռական առողջությունը, ինչպես օրինակ ՝ վարակման ռիսկը: սեռական ճանապարհով փոխանցվող հիվանդություններ կամ հղիություն: անցանկալի:
Քայլ 6. Օգնություն խնդրեք:
Ասացեք ընկերներին և հարազատներին և խնդրեք նրանց աջակցությունը: Ասացեք նրանց, թե ինչ եք ապրում, և որ ձեզ անհրաժեշտ է նրանց աջակցությունը ՝ իրավիճակը դադարեցնելու համար: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք պատրաստ կլինեն օգնել ձեզ ամեն կերպ:
- Դուք կարող եք ինչ -որ ազդանշան ստեղծել `նրանց օգնության կարիք ունենալու համար, օրինակ` կոդավորված SMS- ը: «Ես լազանյա եմ պատրաստում ընթրիքի համար», - կարող է համարվել «Ես դժվարության մեջ եմ, խնդրում եմ» բառը:
- Հարցրեք ընկերներին, ընտանիքին, հարևաններին, կրոնական առաջնորդներին կամ որևէ այլ անձի, ով կարող է օգնել ձեզ:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Հարաբերությունների դադարեցում
Քայլ 1. Գիտակցեք, թե երբ է պետք հրաժեշտ տալ:
Երբեմն լինում են հարաբերություններ, որոնք սխալվում են և այլևս հնարավոր չէ փրկել: Ձեր և ձեր հոգեկան առողջության բարօրության համար փորձեք հնարավորինս շուտ գիտակցել, թե արդյոք արժե պայքարել ձեր հարաբերությունների համար: Հիշեք, որ ձեր չարաշահող գործընկերը շատ քիչ հավանական է, որ փոխվի:
- Թույլ մի տվեք ձեզ կախված լինել հարաբերություններից, քանի որ վախենում եք հրաժարվել հարաբերություններից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այն բոլոր ցավերի մասին, որոնք առաջացրել է ձեր գործընկերը, և որ ավելի լավ է դուք դադարեցնեք հարաբերությունները: Գուցե դժվար լինի պատկերացնել կյանքն առանց այդ հարաբերությունների, բայց դու արժանի ես հարգանքի:
- Թույլ մի տվեք կրկնվող բռնություն և արդարացումներ մի արեք ձեր զուգընկերոջ վիրավորական վարքագծի համար:
Քայլ 2. Նախևառաջ դրեք ձեր անվտանգությունը:
Գիտակցեք, որ չարաշահող մարդիկ հազվադեպ են փոխվում, և որ վիրավորական վարքագիծը, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակի ընթացքում ավելի կվատանա և կարող է վերածվել ֆիզիկական բռնության: Հաշվի առնելով սա ՝ առաջնահերթություն դարձրեք ձեր անվտանգությանը: Դուք կարող եք տարբեր կերպ արձագանքել սպառնալիքներին, եթե վախենում եք բռնությունից, օրինակ ՝ խուսափել դրանցից կամ հակահարված տալուց: Թեև ինքդ քեզ չպաշտպանելը կարող է քեզ դժվար զգալ կամ վնասել քեզ, բայց հիշի՛ր, որ դու առաջնահերթություն ես տալիս քո անվտանգությանը, մինչև չկարողանաս կատարել հաջորդ քայլը:
- Եթե ձեզ վտանգ է սպառնում և մտահոգված եք ձեր անվտանգության կամ անձնական անվտանգության համար, զանգահարեք Շտապ օգնության ծառայություն և անմիջապես գնացեք ապահով վայր:
- Եթե զգում եք, որ ձեր տունն ապահով չէ, գնացեք հարազատի, ընկերոջ կամ որևէ այլ տեղ, որտեղ ձեզ ապահով եք զգում:
- Նախապատվություն տվեք ձեր երեխայի անվտանգությանը: Եթե երեխաներ ունեք, պաշտպանեք նրանց: Նրան տարեք ապահով վայր, ինչպես ձեր ընկերոջ տունը:
Քայլ 3. Ձեր հեռախոսը միշտ ձեզ հետ տանեք:
Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք օգնություն կանչել, ոստիկանություն կամ կարգավորել ձեր անվտանգության հետ կապված արտակարգ իրավիճակը: Լիցքավորեք ձեր հեռախոսը ՝ ձեր հեռախոսը մշտապես սպասման մեջ պահելու համար, որպեսզի ապահով լինեք:
Արագ զանգի մեջ դրեք կարևոր համարներ, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են արտակարգ իրավիճակներում, օրինակ ՝ ընկերների, ընտանիքի կամ ոստիկանության հեռախոսահամարները:
Քայլ 4. Փախչել անվտանգ վայր:
Փախուստ պլանավորելիս հաշվի առեք հնարավոր ռիսկերը: Եթե դուք փախչում եք երեխաների հետ, օրինակ, համոզվեք, որ ձեր գործընկերը չի հետապնդում նրանց և նույնիսկ չի վիրավորում նրանց: Դուք նույնիսկ կարող եք ցանկանալ փախչել երեխաներից այլ վայր, եթե մտահոգված եք ձեր և նրանց անվտանգության համար: Գնացեք մի վայր, որն ապահով է և ձեզ պաշտպանված է պահում ձեր զուգընկերոջից: Այս վայրերը կարող են ներառել ընկերների, ծնողների, քույրերի և քույրերի տներ:
- Միշտ զգույշ եղեք հարաբերությունները դաժանորեն ավարտելիս, նույնիսկ եթե դա ուղղակի հուզական բռնություն է հարաբերություններում: Անվտանգության ծրագրի մշակման հարցում կարող եք օգնություն ստանալ ՝ զանգահարելով Կոմնաս Պերեմպուան (021) 390 3963 հեռախոսահամարով կամ ոստիկանություն ՝ 119 հեռախոսահամարով:
- Ստացեք օգնություն ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից, որը կարող է օգնել ձեզ արագ փախչել: Այս մարդը կարող է օգնել ձեզ հավաքել իրերը, հետևել երեխաներին կամ պատրվակ լինել փախչելու համար:
- Շատ տներ թույլ են տալիս երեխաներ և ընտանի կենդանիներ բերել:
Քայլ 5. Անջատեք կոնտակտը:
Հարաբերություններից հաջողությամբ փախչելուց հետո թույլ մի տվեք, որ ձեր զուգընկերը որևէ կերպ նորից մտնի ձեր կյանք: Նա կարող է ձեզ համոզել, ներողություն խնդրել կամ ասել, որ ամեն ինչ փոխվել է: Հիշեք, որ շատ հավանական է, որ չարաշահումը կրկնվի, նույնիսկ եթե ձեր գործընկերը ձեզ ասել է, որ դա այլևս չի կրկնվի: Թույլ տվեք վերականգնվել ինքնուրույն, առանց զուգընկերոջ:
- Deնջեք ձեր գործընկերոջ բջջային հեռախոսի համարը և ազատվեք սոցիալական ցանցերում ունեցած ցանկացած հարաբերությունից: Դուք գուցե ցանկանաք փոխել ձեր բջջային հեռախոսի համարը:
- Մի փորձեք ցույց տալ ձեր գործընկերոջը, որ դուք ավելի լավ եք առանց նրանց: Թող վերականգնման գործընթացը տեղի ունենա մասնավոր կերպով, միայն ձեզ համար:
Քայլ 6. Հոգ տանել ձեր մասին:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բռնությունը ձեր մեղքը չէ: Ոչ ոք իրավունք չունի ցանկացած տեսակի դաժան վերաբերմունքի արժանանալ, և ձեր գործողություններում ոչինչ ձեզ իրավունք չի տալիս այդպես վարվել: Գտեք երջանիկ լինելու միջոց: Գրեք օրագրում, գնացեք զբոսանքի և զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ հաճելի են համարում արշավը և նկարելը:
Քայլ 7. Ստացեք փորձագիտական օգնություն:
Գտեք հոգեբույժ, որը կարող է օգնել ձեզ այս իրավիճակում: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ փախչելու հուզական կողմում, ինչպես նաև դեպրեսիայի, անհանգստության, հետվնասվածքային սթրեսի կամ զայրույթի զգացմունքների դեպքում: Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել իրավիճակը և հաղթահարել ձեր զգացմունքների ծանրությունը:
