Տրանսգենդեր մարդկանց կամ գենդերային անորոշություն ունեցող մարդկանց համար դժվար է հաղթահարել դիսֆորիայի զգացումը: Նրանցից ոմանք կարող են սկսել անցում կատարել (սոցիալական կամ բժշկական տեսանկյունից), իսկ մյուսները կարող են մուտք չունենալ այդ գործընթացին: Հեշտ ճանապարհ չկա; սակայն, մի բան միշտ ճշմարիտ է, երբեք մի արեք ինչ -որ բան հուսահատությունից կամ մտածեք, որ կա հզոր լուծում, որը կարող է անհապաղ անհետացնել ձեր բոլոր խնդիրները: Մնացեք հանգիստ և հանգիստ: Մարմնի, ձայնի, նույնիսկ սեփական հագուստի և սանրվածքների հետ կապված անհարմար զգացմունքներին դիմակայելու համար ձեզ շատ ուժ է պետք: Ահա մի քանի ուղիներ, որոնք կօգնեն նվազեցնել գենդերային դիսֆորիան, որը դուք զգում եք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Հաղթահարեք զգացմունքները
Քայլ 1. Հույս պահիր:
Հավատա ինքդ քեզ. Դուք կարող եք զգալ, որ կյանքը դառնում է ավելի ու ավելի քիչ իմաստավորված, բայց հիշեք, որ դուք ապրում եք մի դարաշրջանում, որտեղ հնարավոր է ձեզ օգնություն ստանալ: Դուք հնարավորություն ունեք ինքներդ լինելու: Հիշեք, որ շատ մարդիկ են նույն բանը զգում: Դու մենակ չես և հրեշ չես: Կան բազմաթիվ այլ տրանսգենդեր մարդիկ, ովքեր ապրում են առողջ և երջանիկ կյանքով:
- Երբ դժվարանում եք, փորձեք հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ այս խնդիրը հավերժ չի մնա: Գոյատևեք որքան կարող եք: Timeամանակի ընթացքում ամեն ինչ ավելի լավ կդառնա, որպեսզի ձեր ջանքերն ապարդյուն չանցնեն: Մի մոռացեք հոգ տանել ձեր մասին: Եթե զգում եք, որ դրսից օգնության կարիք ունեք ձեր զգացմունքները հաղթահարելու համար ՝ սոցիալական կամ բժշկական, անհապաղ օգնության դիմեք:
- Մի վախեցեք օգնություն խնդրել: Աշխարհում կան շատ մարդիկ, ովքեր աջակցում և հոգ են տանում: Խոսեք վստահելի չափահասի կամ խորհրդատուի հետ ձեր դիսֆորիկ զգացմունքների մասին: Ինչ -որ մեկի հետ խոսելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները. հիշեք, ձեր զգացած հույզերը վավեր են:
- Ոգեշնչում գտեք ՝ կարդալով կյանքի դժվարին իրավիճակներից գոյատևած մարդկանց պատմություններ ՝ հիվանդությունից, վնասվածքներից, պատերազմից, աղքատությունից, բռնությունից, քրեական ծագումից, թմրամոլությունից կամ բնական աղետներից: Կան շատ մարդիկ, ովքեր կորցրել են ամեն ինչ և դարձել փախստական, կամ կորցրել են իրենց տները ջրհեղեղների կամ հրդեհների պատճառով. բանտարկության, խոշտանգումների և սարսափելի պայմաններից փրկվածների դեպքում. և վերապրողներ, ովքեր ծնվել են աղքատության մեջ, բայց կարողանում են ոտքի կանգնել `բարելավելու իրենց վիճակը: Կան նաև մարդիկ, որոնց կյանքը փոխվել է հիվանդության կամ լուրջ վնասվածքների պատճառով, բայց դեռ կարողանում են վեր կենալ և հաջողակ լինել: Շատ հաջողակ մարդիկ ասում են, որ պետք է ճաշակել անհաջողության դառնությունը կամ զգալ ծայրահեղ դժվարություններ կյանքում, նախքան կյանքդ դեպի լավը փոխելը: Պետք չէ ձեր տառապանքը համեմատել ուրիշների տառապանքի հետ. բայց դուք կարող եք ոգեշնչում գտնել ՝ տեսնելով, թե ինչպես է մարդը կարողանում հաղթահարել կյանքի դժվարությունները: Այլ մարդկանց հաջողությունները տեսնելը կարող է հույս տալ ձեզ գոյատևել այն խնդիրներից, որոնց ներկայումս բախվում եք:
Քայլ 2. Արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Feelingsգացմունքների արտահայտումն այնպես, ինչպես ցանկանում եք, կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվար իրավիճակները: Դուք կարող եք նկարել, գրել, նկարել կամ նույնիսկ վազել: Կարող եք նաև լաց լինել, գոռալ կամ լարված վարժություններ կատարել և մաքրել տունը: Գտեք ձեր դիսֆորիայի հաղթահարման լավագույն միջոցը: Շատ կարևոր է, որ ձեր զգացմունքները «դուրս գան», որպեսզի ձեր սրտում բացասական հույզերը հաղթահարվեն:
- Ուղղեք ձեր բացասական էներգիան ավելի արդյունավետ բաների համար: Պարզապես վերցրեք գրիչ և թուղթ և սկսեք նկարել այն, ինչ գալիս է ձեր մտքին (նույնիսկ եթե այն մութ է): Այս մեթոդը կարող է շեղել սթրեսը: Որոշ մարդկանց համար ստեղծագործական գործունեություն փնտրելը լավագույն տարբերակն է, օրինակ ՝ նկարելը, նկարելը կամ գրելը: Օրինակ, դուք կարող եք գրել բոլոր այն ագրեսիվ բաները, որոնք գալիս են ձեր մտքում: Թող ձեր միտքը թափառի այնքան ժամանակ, մինչև չզգաք ավելի լավ:
- Ոմանց համար ֆիզիկական մոտեցումը լավագույն տարբերակն է: Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը, ինչպիսիք են եռանդուն վարժությունները, հնարավորինս արագ վազելը, քաշը բարձրացնելը կամ հոբբիով զբաղվելը, ինչպիսիք են լողը, ձիավարությունը կամ բատուտի վրա խաղալը, կարող են ձեր միտքը մաքրել: Ձեր զայրույթը ֆիզիկական գործունեության վերածելը ձեզ ավելի լավ կզգա: Հնարավոր է, որ ձեզ ավելի հոգնած զգալու և էներգիայի սպառվածության կարիք ունենաք:
- Այս բացասական հույզերը կարող են վնասել ձեզ ինչպես մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական: Որոշ մարդիկ, ովքեր փորձում են ճնշել իրենց զգացմունքները, հակված են պասիվ-ագրեսիվ կամ դառնում են իրենց շատ դժբախտ: Դուք կարող եք զգալ, որ «կոտրված» եք կամ զգում եք, որ ձեր ներսում ինչ -որ բան այն չէ: Այս բացասական հույզերը կարող են ֆիզիկապես վնասել ձեզ և առաջացնել սթրեսի հետ կապված հիվանդություններ կամ դեպրեսիա:
- Կարող եք նաև ինքներդ ձեզ հետ խոսել (բառացիորեն): Այս մեթոդը ձեզ խելագարության չի հասցնում: Կան շատ մարդիկ, ովքեր խոսում են իրենց հետ, քանի որ այս մեթոդը կարող է ազատել կծկված հույզերը: Ոմանք կարծում են, որ իրենց հետ խոսելը նման է լաց լինելուն: Սա տխրություն կամ սթրես ազատելու հզոր մեթոդ է: Այնուամենայնիվ, դա մի արեք հրապարակայնորեն:
Քայլ 3. Խորը շունչ քաշեք:
հանգստանալ. Խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք, եթե անհանգստություն եք զգում, որը սկսում է պղտորել ձեր միտքը: Ձեր մարմնի հավասարակշռությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Մեդիտացիան և յոգան հանգստանալու կարողությունը զարգացնելու մի քանի եղանակ են:
- Խորը շունչ քաշելը կարող է թեթևացնել սթրեսը և նվազեցնել անհանգստությունը ակնթարթորեն, քանի որ այն խթանում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը հանգստացնում է մարմինը և դանդաղեցնում է սրտի բաբախյունը, այնպես որ դուք ավելի հանգիստ եք զգում: Որոշ ժամանակ դանդաղ շնչեք ձեր ստամոքսի միջոցով:
- Սովորեք հանգստացնել ձեր միտքը ՝ դիտելով ձեր շրջապատը, ուշադրություն դարձնելով ձեր զգացմունքներին և մտքերին առանց դատողության և սրելով ձեր զգայարանները: Ի՞նչ եք զգում, տեսնում, հոտոտում և լսում այս պահին: Ի՞նչ եք զգում հենց հիմա: Որտե՞ղ եք դա զգում ձեր մարմնում: Tightգու՞մ եք, որ կրծքավանդակի և պարանոցի մեջ սեղմված եք: Թե՞ ստամոքսդ վատ է զգում: Տեղյակ եղեք ձեր ընթացիկ զգացմունքների մասին: Սա կարող է վերահսկել անվերահսկելի հույզերը, որպեսզի դուք հանգիստ զգաք և կարողանաք վերահսկել ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4. Հասկացեք, թե ինչ եք զգում:
Փնտրեք տեղեկատվություն տրանսգենդեր մարդկանց և գենդերային դիսֆորիայի մասին: Youtube- ում կան բազմաթիվ տեսանյութեր ՝ կապված գենդերային դիսֆորիայի հետ: Շատ տարածված է, որ տրանսգենդեր մարդիկ դիսֆորիա են ապրում: Այն, որ դու տղամարդ ես, ով ավելի հարմարավետ է զգում կանանց հագուստ կրել, չի նշանակում, որ դու տրանսգենդեր ես: Դուք կարող եք լինել ոչ երկվորյակ, մինչդեռ գենդերային ինքնությունը կապված չէ որևէ գենդերային երկակի հետ, այնպես որ դուք ունեք դիսֆորիա: Սա մնում է դժվար, քանի որ հասարակությունը հաճախ չի ընդունում այն մարդկանց, ովքեր «տարբեր» են թվում: Հասկացեք, որ այն, ինչ զգում եք, նորմալ է, և որ մարդ եք, անկախ ամեն ինչից:
- Դիսֆորիան այն չէ, ինչ մարդը զգում է անցնելուց առաջ: Դուք դեռ կարող եք դա զգալ սեռը փոխելուց և նույնիսկ սեռը փոխելու վիրահատությունից հետո: Ձեր անցյալի մասին խոսելը, լողալը կամ մարզասրահ հաճախելը կարող են այն դրդել: Ձեր հասակը և ոսկրային կառուցվածքը չեն փոխվի, ինչը կարող է առաջացնել այս զգացմունքները: Հասկացեք, որ դիսֆորիայի զգացումը չի կարող անհետանալ նույնիսկ հորմոնների ներարկումներից կամ սեռական օրգանների վիրահատությունից հետո: Ձեր կյանքի ընթացքում կարող է ձեզ անհարմար զգալ ձեր ձայնը կամ ձեռքի չափը և այլն: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել, որ զբաղվի այդ ամենով:
- Լսեք ինքներդ ձեզ: Մի լսեք այլ մարդկանց, ովքեր փորձում են ձեզ համոզել, որ ձեր գենդերային դիսֆորիան հավասար է մարմնի դիսմորֆիկ խանգարմանը կամ «լուրջ բան չէ»: Դիսֆորիան ձեր այն մասն է, որը ձեզ անհարմար է զգում սեփական սեռի նկատմամբ: Քեզ լավ զգալն ու երջանիկ զգալը բոլորի կարիքն է:
Քայլ 5. Խոսեք լավ ընկերոջ հետ:
Ունենալով մեկին, ում կարող եք վստահել, լսել ձեր պատմությունը և հասկանալ, թե ինչ եք զգում, կարող է շատ օգտակար լինել: Ինքնարտահայտվել և ուրիշների հետ ազատ զրուցել կարողանալը թեթևություն է: Շատ կարևոր է զգալ, որ ձեզ լսում և հասկանում են:
- Դուք կարող եք որոնել միայն տրանսգենդերների ֆորումներ և կապվել նրանց հետ առցանց: Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած տեսանյութի հղում, էլ. Կան շատ մարդիկ, ովքեր ապրում են նույն բանի միջով, ինչ դու հիմա: Դուք կզարմանաք, երբ պարզեք, որ այդքան շատ մարդիկ ընկերներ են փնտրում ՝ խոսելու իրենց դիսֆորիայի և փորձառությունների մասին: Դուք կարող եք միայնակ զգալ, բայց կան շատ տրանսգենդեր մարդիկ, ովքեր նույնն են զգում:
- Այցելեք մոտակա ԼԳԲՏ համայնք: Կան բազմաթիվ տրանսգենդեր կամ ԼԳԲՏ խմբեր, որոնք հավաքներ են կազմում մի քանի վայրերում: Խմբին միանալը ձեզ հարազատ կզգա ՝ տեսնելով, որ այլ մարդիկ նույն կերպ են զգում: Այս կերպ կարող եք նաև նոր ընկերներ ձեռք բերել ՝ ընկերներ, ովքեր կարող են հարգել ձեր ինքնությունը և հասկանալ ձեր իրավիճակը:
- Կարող եք զրուցել ընտանիքի անդամների կամ լավ ընկերների հետ: Ոչ տրանս մարդկանց հետ կապվելը կարող է ձեզ աջակցել այլ կողմից, քանի որ նրանք նույնպես բախվում են նույն խնդիրներին և գիտեն, թե իրականում ինչ եք զգում: Սիսջենդեր մարդիկ կարող են լավ պաշտպաններ լինել ձեզ համար:
- Մտածեք խորհրդատուի հետ խոսելու կամ կրոնական խմբի հետ կապ հաստատելու համար, օրինակ ՝ հովվի, բայց միայն այն դեպքում, երբ ձեզ ապահով եք զգում: Մասնագետի հետ խոսելը կարող է ձեզ նոր հեռանկար հաղորդել և թույլ տալ ձեզ խոսել ցանկացած հարցի մասին ՝ առանց անհանգստանալու դիմացինի զգացմունքների մասին:
Քայլ 6. Իմացեք, թե ինչպես պայքարել ծայրահեղ դիսֆորիայի հարձակումների հետ ՝ ընտելանալով դրան:
Երբ դուք ունեք քաոսային մտքեր և ծայրահեղ հույզեր, կամ բարձր մակարդակի անհանգստության նոպաներ, որոնք ուղեկցվում են դատարկության և դեպրեսիայի զգացումներով, այս տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել և թուլացնել ձեր տրամադրությունը:
- Խթանեք ձեր մարմնի զգայարանները: Հոտոտեք ինչ -որ բան (օծանելիք, ծաղիկներ, դեզոդորանտ), ինչ -որ բան համտեսեք (ուժեղ բուրմունքով սնունդ կամ ձեր նախընտրած ուտեստը), ինչ -որ բան լսեք (բնության հնչյուններ կամ երաժշտություն): Դիպչեք ինչ -որ բանի (կտոր, արջուկ), խթանեք ձեր տեսողությունը (նայելով գեղեցիկ լուսանկարին, ձեզ ուրախացնող նկարին կամ կենդանու ձագին): Անընդհատ պահեք ինչ -որ բան: Օգտագործեք ձեր հինգ զգայարանները `անհապաղ նվազեցնելու անհանգստությունը: Շարունակեք դա անել, մինչև չհանգստանաք:
- Պլանավորեք անհանգստանալու ժամանակը: Ամեն օր հատկացրեք մոտ 5-10 րոպե ՝ ձեր անհանգստություններն ու անհանգստությունները հաղթահարելու համար: Այս ընթացքում դուք պետք է կենտրոնանաք միայն այն բաների վրա, որոնք ձեզ անհանգստացնում են, այլ ոչ մի բանի վրա, մինչև ժամանակը լրանա: Մնացած օրվա ընթացքում դուք չպետք է անհանգստանաք. Երբ սկսում եք անհանգստանալ ինչ -որ բանի համար կամ բացասական մտքեր ունենալ, ինքներդ ձեզ պետք է ասեք. «Ես այդ ժամանակ ժամանակ չունեի այդ մասին մտածելու»: Դուք կարող եք գրել այն, ինչը ձեզ անհանգստացնում է «անհանգստության ժամանակ»: Այս վարժությունը կարող է ձեզ խնայել շատ մտավոր էներգիա, որը դուք սովորաբար կծախսեիք անհանգստության զգացման վրա, ինչպես նաև կօգնի վերահսկել ձեր մտքերն ու անհանգստությունը: Դուք կարող եք զվարճալի գործունեություն կատարել «անհանգստության ժամանակից» առաջ կամ հետո: Այս կերպ Դուք ձեզ ավելի լավ կզգաք:
- Փորձեք մեդիտացիա կամ շնչառական վարժություններ:
- Փնտրեք մի բան, որը ձեզ անմիջապես լավ կզգա (օրինակ ՝ ընկերներ տեսնելը, երաժշտություն լսելը, պարելը, դրսում խաղալը, ընտանի կենդանիների հետ խաղալը, գրքեր կարդալը, կատակերգություն դիտելը, մարզվելը և այլն): Պատրաստեք ցուցակ, որպեսզի երբ անհանգստությունը սկսի բռնկվել, կարողանաք կարդալ և կիրառել դրա բովանդակությունը: Դուք կարող եք արագ մոռանալ այն անհանգստությունը, որը զգում եք:
- Դուք կարող եք վերահսկել ձեր մտքերն ու զգացմունքները, քանի դեռ հաճախ եք զբաղվում: Սովորելը, թե ինչպես վարվել ծայրահեղ դիսֆորիայի և անհանգստության հետ, կարող է կանխել ձեզ վիրավորել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, կամ անել մի բան, որի համար հետագայում կզղջաք:
Քայլ 7. Ստեղծեք որոշակի հեռավորություն իրավիճակի և արձագանքի միջև:
Դուք չեք կարող վերահսկել այն, ինչ կատարվում է ձեր շուրջը և երբեմն կհայտնվեք այնպիսի իրավիճակներում, որոնք գենդերային դիսֆորիա կամ անհանգստություն են առաջացնում: Այն, ինչ դուք կարող եք վերահսկել, ձեր արձագանքն է իրավիճակին: Ձեր զգացմունքները միշտ վավեր են, բայց դուք պետք է որոշեք ՝ դրանք կխանգարեն ձեր օրը, թե ոչ:
- Դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց խոսքերը կամ մտքերը, բայց կարող եք վերահսկել ձեր սեփական արձագանքները: Պետք չէ բարկանալ կամ թույլ տալ, որ նրանք փչացնեն ձեր օրը: Մի օգտագործեք ձեր մտավոր ուժը այլ մարդկանց հետ գործ ունենալու համար: Դուք լիովին վերահսկում եք ինքներդ ձեզ, ձեր զգացմունքները, արձագանքները և երջանկությունը: Ավելի երջանիկ կզգաք, եթե կարողանաք վերահսկել ինքներդ ձեզ իրավիճակից գլուխ հանելուց հետո:
- Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բացասական էներգիան ուղղեք ֆիզիկական գործունեության կամ մենակ, մինչև հանգստություն չզգաք: Փնտրեք սրտանց ելք ձեր զգացմունքների համար:
- Մի քանի անգամ խորը շունչ քաշեք և եթե կարողանաք փակել ձեր աչքերը նախքան արձագանքելը կամ թույլ տալը, որ զգացմունքները տիրեն ձեզ: Փորձեք ավելի օբյեկտիվ դիտարկել իրավիճակը: Վստա՞հ եք, որ մարդը դա նկատի ուներ: Չափից դուրս արձագանքում ե՞ք: Երբ անհարմար եք զգում ձեր սեփական մարմնի հետ, հակված եք մի փոքր չափից ավելի արձագանքելու: Երբեմն ձեր անհանգստությունը կարող է ձեզ ճնշել, այնպես որ դուք ակնկալում եք, որ այլ մարդիկ կպարզեն, թե ինչն է թաքնված և կզգան, որ նրանք ձեզ անհարմար տեսքով են նայում: Իրականում, նրանք տեղյակ չեն այս մասին և պատշաճ կերպով վերաբերվում են ձեր սեռին:
Քայլ 8. Խուսափեք ձգանից:
Դուք իրավունք ունեք խուսափել այնպիսի իրավիճակներից կամ մարդկանցից, որոնք ձեզ անհարմար կամ անապահով են զգում: Պետք չէ առերեսվել դրա հետ: Դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք արձագանքում, բայց պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ ընդունել վարքագիծը, որը ձեզ անհարմարություն է պատճառում:
- Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի ժամանակդ կրճատել ընտանիքի հետ, որը չի հարգում քո ինքնությունը, նույնիսկ եթե դա դժվար է: Ձեր սեփական հոգեկան առողջությունը պետք է լինի առաջնահերթություն:
- Դուք նաև իրավունք ունեք տանը մնալ, եթե այսօր չեք ցանկանում շփվել: Իմացեք, թե ինչպես կարելի է տարբերակել ծայրահեղ անհանգստության զգացումներից և ինչ -որ բանի նկատմամբ դիսֆորիայի միջև: Թույլ մի տվեք, որ ձեր սոցիալական անհանգստությունը պատրվակ լինի ընկերներից խուսափելու կամ աջակցության խմբի գալու համար: Այնուամենայնիվ, եթե գիտեք, որ դասընկերների հետ լողալը կամ այլ մարդկանց հետ մարզվելը կարող է վատթարացնել ձեր հուզական վիճակը և հոգեկան առողջությունը, հեռու մնացեք այս գործունեությունից:
- Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի զսպել ձեր անունը սխալ արտասանելու, ձեր սեռը սխալ արտասանելու կամ որոշակի իրավիճակներում դիսֆորիայի զգացում ունենալու համար, որպեսզի կարողանաք անել բոլորի նման բաներ: Այնուամենայնիվ, դուք իրավունք ունեք խուսափել իրավիճակից: Բանկում անուններ սխալ արտաբերելը, անշուշտ, տարբերվում է ձեր մոր վերաբերմունքից, որը շարունակում է սխալ անուններ տալ, չնայած դուք դա բացատրել եք:
- Տվեք ուրիշներին հնարավորություն: Շատերը չեն հասկանում, թե ինչպես գենդերային դիսֆորիան կարող է ազդել ձեր կյանքի վրա: Լավ գաղափար է բացատրել, թե ինչպես եք վերաբերվում բաներին: Օրինակ, կարող եք ասել. «Սյուզանի զանգը ինձ շատ ընկճեց, և այն միտքը, որ ես աղջիկ եմ, ստիպեց ինձ այլևս չգնալ հասարակական հավաքույթների: Այնուամենայնիվ, ինձ անվանելով Jեյք անունով, ինձ ոգեշնչված ու հարմարավետ եմ զգում այլ մարդկանց շրջապատում: Այսպիսով, ես հույս ունեմ, որ սրանից հետո կարող եք ինձ անվանել akeեյք և այլևս սխալ արտասանել իմ սեռը »: Եթե դրանից հետո մարդիկ դեռ անտեսում են ձեր խնդրանքը, ապա դուք պետք է նվազեցնեք նրանց հետ ձեր շփումը մի մակարդակի, որը ձեզ հարմարավետ և երջանիկ կդարձնի:
- Եթե ձեր ընկերներն ու ընտանիքն ընդհանրապես չեն աջակցում, ինքներդ ձեզ մեկուսացնելու փոխարեն փորձեք նոր ընկերներ ձեռք բերել և աջակցել խմբերին, որպեսզի կարողանաք նոր ընկերներ գտնել: Դուք կարող եք ունենալ չաջակցող ընտանիք, բայց կան շատ այլ մարդիկ, ովքեր պատրաստ են աջակցել ձեզ: Սա հատկապես կարևոր է, եթե չունեք ձեր մտերիմների աջակցությունն ու կարեկցանքը: Ամենավատ սցենարը, այս իրավիճակը կարող է խոչընդոտել ձեր առաջընթացին դեպի անցում և ապագա: Գտեք մարդկանց, ովքեր պաշտպանում են ձեր ձգտումները և ուրախ են լսել, որ ձեր կյանքը բարելավվում է: Այո, այդպիսի մարդիկ գոյություն ունեն:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Փոխել արտաքին տեսքը
Քայլ 1. Փնտրեք օբյեկտներ, որոնք օգնում են տրանսգենդեր տեսքին:
Կան կրծքավանդակի բծեր, փաթեթավորողներ և STP (սարքեր, որոնք նախատեսված են միզելու համար), ինչպես նաև արական սեռի հատուկ պրոթեզավորում: Կանայք կարող են կրել արհեստական կրծքեր, անդրավարտիք, փրփուր ներքնազգեստ և սեղմել իրենց առնանդամը:
- Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող հագնել 24/7, դրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել դիսֆորիան հասարակական կամ այլ կարճաժամկետ իրավիճակներում:
- Այս իրերը սովորաբար թանկ են, բայց դրանք կարող են լինել լավ ներդրում, քանի որ դրանք կարող են էապես փոխել ձեր արտաքին տեսքը (դրանով իսկ ազդելով ձեր ինքնավստահության վրա): Կարող եք գնել նաև օգտագործված ապրանքներ: Ոմանք նույնիսկ անվճար նվիրաբերում են իրեր, որոնց կարիքը այլևս չունեն:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք ձեր ոճին:
Իմացեք, թե ինչպես հագնվել ձեր մարմնի տեսակին համապատասխան: Երկար վերնաշապիկները կարող են թաքցնել ձեր ազդրերը, մինչդեռ կարճ վերնաշապիկները կարող են ընդգծել դրանք: Առցանց կարող եք գտնել մի շարք խորհուրդներ: Հիշեք, որ խանութներում հագուստը պատրաստված է կիսասեռ սեռի մարմինների համար: Գոտկատեղը, ազդրերը և երկարությունը կարող են խնդիր լինել, ինչպես նաև կրծքավանդակը և ուսերը: Գենետիկորեն տղամարդկանց և կանանց մարմինները տարբեր համամասնություններ ունեն: Այսպիսով, գուցե անհրաժեշտ լինի ավելի մեծ չափ ընտրել, որպեսզի տղամարդու շալվարների ազդրերը տեղավորվեն, մինչդեռ ոտքերը չափազանց երկար են:
- Մտածեք վերնաշապիկը դերձակի մոտ պատրաստելու մասին: Theգեստը պատրաստված է ըստ ձեր մարմնի չափի, այնպես որ այն անպայման հիանալի տեսք կունենա: Եթե դուք չունեք բավարար բյուջե, ինքներդ կատարեք փոփոխություններ կամ դիմեք ընտանիքի կամ ընկերների օգնությանը, ովքեր հմուտ են կարի մեքենա օգտագործելիս:
- Կան մի քանի հնարքներ, որոնցից կարող եք օգտվել, օրինակ ՝ տղամարդկանց համար կոշիկի բարձիկներ կամ կեղծ կրծքեր և կանանց համար փրփուր ներքնազգեստ:
- Մտածեք, թե ձեր մարմնի որ մասերն եք ցանկանում ընդգծել և թաքցնել: Տարբեր նյութեր (օրինակ ՝ տղամարդու շապիկներ և շապիկներ), վերնաշապիկների տարբեր նախշեր և տարբեր կտրվածքներ կամ ձևեր կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել: Հագուստը, ինչպիսին է բաճկոնը, որն ընդգծում է ուսի հատվածը, կարող է տարածքն ավելի լայն տեսք ունենալ `ըստ անհրաժեշտության հարմարեցրեք:
- Պետք չէ փոխել ձեր զգեստի ոճը, պարզապես ուշադրություն դարձրեք հագուստի չափին ու կտրվածքին, որպեսզի ձեր արտաքինի մեջ մեծ տարբերություն լինի: Փնտրեք այնպիսի հագուստ, որը ձեզ դուր է գալիս և հարմար է կրել, բայց որը նաև համապատասխանում է ձեր մարմնին և կարող է ընդգծել ձեր լավագույն ձևը:
- Որպես տրանսգենդեր, սովորական հագուստի ընտրության խորհուրդները կարող են հարմար չլինել: Հնարավոր է, որ կարիք ունենաք հագուստ գնել, որը տգեղ տեսք ունի այլասեր մարդկանց համար, բայց լավ տեսք ունենալ այն հագնելիս:
Քայլ 3. voiceբաղվեք ձեր ձայնով ՝ ավելի առնական կամ կանացի հնչելու համար:
Հաճախ տրանսգենդեր մարդու հարմարավետությունը կարող է խախտվել իր իսկ ձայնով:Ձեր ձայնով զբաղվելը հեշտ չէ, բայց դա կարելի է անել պրակտիկայի միջոցով, նույնիսկ առանց հորմոնների ներարկումների օգնության: Առցանց կան մի շարք տեսանյութեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ լուծել այս խնդիրը, ինչպես նաև ծրագրեր ՝ ձայնի բարձրությունը չափելու համար: Ձայնի բարձրությունը ամենակարևորը չէ: Ձեր խոսքի ձևը նույնպես դրականորեն է ազդում ձեր ձայնի փոփոխության վրա: Խոսքի ձևը փոխելը կարող է դժվար թվալ, բայց տիրապետելուց հետո դա կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր ինքնավստահության և ձեր վարքի վրա:
- Դուք կարող եք զբաղվել ինքներդ ձեզ տանը: Բարձրաձայն կարդալը և երգելը կարող են օգնել ձեզ: Ընթերցելիս օգտագործեք ավելի առնական կամ կանացի ձայն, այնուհետև ցույց տվեք ընթերցման բովանդակությունը:
- Ձեր ձայնը և խոսելու ոճը ստուգելու համար օգտագործեք ձայնի բարձրության անալիզատոր ծրագիր:
- Այս հմտությանը տիրապետելու համար կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել: Թեստոստերոնը, բնականաբար, կարող է ձեր ձայնը դարձնել տղամարդու նման: Unfortunatelyավոք, տրանս կանանց համար էստրոգենը նման ազդեցություն չունի: Այսպիսով, այս վարժությունը շատ օգտակար է նույնիսկ եթե դեռ չեք ստացել հորմոնալ թերապիա:
Քայլ 4. Խնդրեք ներդրում ուրիշներից:
Շատ սելֆիներ արեք ՝ հետևելու ձեր առաջընթացին և փոփոխություններին հորմոնալ թերապիայից հետո: Կիսվեք լուսանկարով ուրիշների հետ և խաղացեք սեռը փոխող հավելվածի հետ: Հիշեք, որ դուք սովորաբար ձեր սեփական վատագույն քննադատն եք: Դուք կարող եք ձեր մարմնի կամ դեմքի թերություններն ավելի «ակնհայտորեն» տեսնել, քան մյուս մարդիկ: Դուք կարող եք անկեղծ ներդրում խնդրել ընտանիքից և ընկերներից ձեր արտաքինի, արտաքինի և հագուստի ընտրության հարցում:
- Ներածություն խնդրեք այն մարդկանցից, ովքեր ազնիվ են ձեր հետ, բայց ձեզ ճնշման չենթարկեն:
- Եթե հաճոյախոսություն եք ստանում, վայելեք այն: Վայելեք այն զգացումը, որ այլ մարդիկ ի վիճակի են տեսնել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք:
- Սելֆի անելը, որն ավելի առնական կամ կանացի տեսք է տալիս, կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը: Անտեսեք այն լուսանկարները, որոնք ձեզ դուր չեն գալիս և պահեք այն լուսանկարները, որոնք հիանալի տեսք ունեն: Նայեք այս լուսանկարներին, երբ տրամադրություն ունեք, որպեսզի նորից երջանիկ լինեք:
Քայլ 5. Իրատեսորեն ընդունեք այն, ինչ կարող եք փոխել և ինչը չեք կարող փոխել:
Հորմոնալ թերապիան կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր դեմքի և մարմնի վրա: Հորմոնները նույնպես տարբեր ազդեցություն են ունենում յուրաքանչյուր մարդու վրա. ոմանք կտրուկ փոփոխություններ են ունենում ակնթարթում, իսկ ոմանք ՝ երկար ժամանակի ընթացքում: Բոլորը տարբեր են, բայց փոփոխություններ անպայման տեղի կունենան, ներառյալ ինքդ քեզ: Պարզապես համբերատար եղեք: Սեռական հասունությունը կարող է տևել մինչև 5 տարի:
- Ձեր հասակը, ոսկրերի չափը, ձեռքի և ոտքի չափը և դեմքի ոսկրային կառուցվածքը (հատկապես, եթե առաջին կենսաբանական սեռական հասունությունից հետո հորմոնալ թերապիայի եք ենթարկվում) որոշ բաներ են, որոնք դուք չեք կարող վերահսկել: FFS (դեմքի կանացիացման վիրահատություն) կարող է իրականացվել. բայց բացի այդ, դուք կարող եք միայն հանձնվել և ընդունել ձեր մարմինը այնպիսին, ինչպիսին այն կա: Կարիք չկա մտավոր էներգիա ծախսել ողբալով մի բանի վրա, որը չեք կարող փոխել: Ավելի լավ է պարզապես հնարավորինս անտեսել այն և կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ կարող է փոխվել:
- Կան շատ բարձր կիսասեռ կանայք և կարճահասակ տղամարդիկ; կային լայն մարմին ունեցող կանայք և փոքր ոսկորով տղամարդիկ: Շատ մի անհանգստացեք «նորմալ» երեւալու համար: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք լինել բարձրահասակ կամ կարճահասակ, նույնիսկ եթե դուք ծնվել եք կիսասեռական: Մարմնի ձևն այն է, ինչ ոչ ոք չի կարող վերահսկել ՝ լինի դա տրանսգենդեր, թե կիսասեռ:
- Սրան նայելու մի տարբերակ. Տրանսգենդեր լինելն ավելի վատ չէ, քան որևէ այլ բժշկական պայման: Մարդը կարող է դժբախտ պատահարի արդյունքում կորցնել ոտքը կամ ծնվել առանց վերջույթի: Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ -որ պահի ունի բժշկական խանգարում ՝ լինի դա մեծ, թե փոքր: Տրանսգենդեր լինելը կարող է ազդել կյանքի բոլոր ասպեկտների վրա, բայց դա աշխարհի վերջը չէ: Ի վերջո, դրա լուծման միջոց կա: Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող փոխել ձեր սեռը, միևնույն է, դուք իրավունք ունեք ապրել այնպես, ինչպես կաք, ինչպես որևէ մեկը:
- Յուրաքանչյուր ոք ունի տարբեր ձև և չափ: Յուրաքանչյուրն ունի արտահայտվելու իր ձևը (քայլելուց, հագնվելուց, խոսելուց և այլն): Ընդունեք ձեր յուրահատկությունը: Թույլ մի՛ տուր, որ ուրիշները որոշեն քեզ, քանի որ դա միայն դու ես իրավունք ունենալու:
Փորձագիտական խորհրդատվություն
Հաշվի առեք հետևյալ բոլորը, եթե պայքարում եք գենդերային դիսֆորիայի հետ:
-
Խոսեք փորձագետի հետ:
Եթե դուք պայքարում եք գենդերային դիսֆորիայի հետ, ապա դրա հաղթահարման լավագույն միջոցը տրանսգենդեր մասնագետից օգնություն փնտրելն է: Եթե չեք կարողանում գտնել այն, օգնություն խնդրեք մոտակա տրանսգենդեր համայնքից կամ փնտրեք այն առցանց: Ուրիշների փորձը ուսումնասիրելը կարող է ձեզ ավելի քիչ միայնակ զգալ:
-
Փնտրեք ձեր գենդերային դիսֆորիայի պատճառը:
Օրինակ, դուք կարող եք անհարմար զգալ ձեր կրծքավանդակի կամ ձայնի ձևի հետ և պետք է քայլեր ձեռնարկեք դա փոխելու համար:
-
Սիրիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Անկախ նրանից, թե ինչ է մտածում հասարակությունը, ձեր մարմինը ձերն է, և այն չունի հատուկ սեռ: Ի վերջո, դուք կարող եք նայել ձեր սեփական մարմնին և կապել այն ամեն ինչի հետ ՝ անկախ ձեր սոցիալական կամ բժշկական ճնշումից:
Խորհուրդներ
- Լաց լինելը պարտադիր է: Լաց չկա, քանի որ զգացմունքները բաց թողնելը շատ կարևոր է: Առողջ չէ պարունակել բոլոր զգացմունքները, որոնք գտնվում են ձեր սրտում:
- Մեր զգացմունքները նման են եղանակին: Ոչ ոք «100%» երջանիկ կամ հանգիստ չէ: Կան պահեր, երբ մենք տխրում ենք, հիասթափվում, նույնիսկ զայրանում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ հիասթափության զգացումը հավերժ չի տևի: Տխրությունը կամ հիասթափությունը կարող են առաջանալ հանկարծակի, և դու չես կարող կանգնեցնել այն: Այնուամենայնիվ, նայեք դրան, ինչպես անձրևը, որն ի վերջո կդադարի, իսկ հետո արևը կգա և նորից կփայլի:
- Եթե ցանկանում եք, գտեք կրծքապանակ, ամրակ, փաթեթ կամ այլ առարկա, որը կարող է ազատել ձեր արտաքին տեսքի դիսֆորիան: Երբեմն, մանրուքները կարող են ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա, քան կարծում եք: Բացի այդ, գրեթե բոլորը կրծքեր ունեն (ներառյալ տղամարդիկ):
- Եթե չեք կարող մեծ փոփոխություններ կատարել, փորձեք փոքր բաներ, օրինակ ՝ եղունգները թափանցիկ լաքով ներկելը կամ շրթունքների բալզամ քսելը: Գլխարկներով և ֆլանելե վերնաշապիկները նույնպես հիանալի են ձեր կորերը թաքցնելու համար, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
