Հարաբերություններում դուք և ձեր գործընկերը կվիճեք, չնայած նրանք իրականում շատ համատեղելի էին և սիրում էին միմյանց: Հակամարտությունը չպետք է դիտվի որպես կարմիր լույս: Երկու մարդիկ, ովքեր միասին են ապրում, երբեմն պետք է չհամաձայնվեն: Կոնֆլիկտն իրականում կարևոր բաղադրիչ է պարտատոմսերի ամրապնդման ջանքերում: Հետեւաբար, սովորեք, թե ինչպես վարվել հակամարտության մեջ հարաբերություններում եւ փորձեք կանխել հակամարտության մշտական վնաս պատճառելը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Պատրաստվեք առճակատման և պահպանեք հանգստություն
Քայլ 1. ewգուշացեք H. A. L. T
Վերականգնման և ինքնակատարելագործման խմբերն օգտագործում են H. A. L. T հապավումը, որը նշանակում է Սոված, ryայրացած, Միայնակ և Հոգնած, որոշակի պայմաններ սահմանելու համար, որոնք ձեզ դարձնում են հուզականորեն թույլ: Այս հապավման օգտագործումը օգտակար է բոլոր նրանց համար, ովքեր գիտակցում են, որ անօգնական են և չեն կարող արդյունավետորեն լուծել խնդրահարույց իրավիճակները, օրինակ ՝ գործընկերոջ հետ վեճերը:
Երբեմն, նախքան հարաբերությունների կոնֆլիկտը լուծելը, պետք է առաջին կարիքները բավարարել: Ձեր գործընկերոջ հետ շփվելուց առաջ համոզեք ինքներդ ձեզ: Եթե զգում եք քաղց, բարկություն, միայնակություն կամ հոգնածություն, լավ գաղափար է հետաձգել քննարկումը մինչև այդ կարիքների բավարարումը:
Քայլ 2. Դադարեցրեք խոսակցությունը, մինչև ձեր զգացմունքները վերահսկելի չլինեն:
Հակամարտությունների կառավարման ծրագրի առաջին քայլը զգացմունքների վերահսկումն է: Եթե թույլ տաք, որ զայրույթը, վրդովմունքն ու դիմադրությունը տիրեն, դուք չեք կարողանա ավելի լավ գնահատել իրավիճակը, և կարող եք ավարտել մի բան ասելով կամ անելով, որի համար հետագայում կզղջաք: Երբ ձեր զգացմունքները կարող են վերահսկվել, դուք կարող եք արդյունավետ քննարկումներ ունենալ հարաբերությունների համար:
Քայլ 3. Կարգավորեք ձեր զգացմունքները ինքնասպասարկման տեխնիկայով:
Եթե ձեր զգացմունքները շարունակում են գերակշռել դատողությունը, ապա նախ պետք է դրանք վերահսկողության տակ վերցնել: Վերահսկեք ձեր զգացմունքները կարգավորող տեխնիկայի միջոցով, ինչպիսիք են.
- Խորը շնչեք 4-7-8 մեթոդով: Շնչեք ձեր քթով ՝ 4 հաշվարկով: Ձեր շունչը պահեք 7 համարով, այնուհետև արտաշնչեք ձեր բերանից ՝ 8 համարի հաշվարկով:
- Pբաղվեք զգայունության մեդիտացիայով ՝ տեղյակ լինելով ձեր զգացած ֆիզիկական սենսացիաներին: Երբ խորը շնչում եք, փորձեք անվանել այն զգացմունքը, որը զգում եք և փնտրեք սենսացիաներ, որոնք աջակցում են այդ հույզին (օրինակ ՝ բռունցքների սեղմում, ուսերի ձգում և այլն):
- Callանգահարեք ձեր ընկերներին անհանգստություն արտահայտելու կամ շեղելու համար:
- Takeբոսանքի հանեք ձեր ընտանի շանը:
- Լսեք հանգստացնող երաժշտություն:
Քայլ 4. Գրեք այն:
Օրագիրը սթրեսից ազատվելու, հասկանալու, թե ինչ է կատարվում և վեճից հետո ձեր մտքերը կազմակերպելու հզոր միջոց է: Օրագիր գրելը կարող է օգտագործվել որպես հուզական կարգավորման տեխնիկա կամ որպես խնդիրների լուծման ձև, կամ երկուսն էլ:
- Վերցրեք գրիչ և գրեք ձեր զուգընկերոջ հետ ունեցած խնդիրները: Հնարավորինս մանրամասն նկարագրեք այն, ինչ մտածում, զգում և ցանկանում եք անել: Հարցը թղթի վրա դնելը կօգնի ձեզ ավելի լավ հասկանալ վեճը երկու կողմից:
- Կարող եք նաև օրագիր օգտագործել որպես միջոց, որպեսզի տեսնեք, որ ցանկանում եք ասել այն, ինչ ցանկանում եք ասել ձեր զուգընկերոջը ծեծկռտուքից հետո: Կարող եք սկսել ՝ «Մեղր…»: Ձեր զգացմունքները գրելու գործընթացը կարող է օգնել հստակեցնել ձեր մտքերը և որոշել, թե ինչ անել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Արդյունավետ հաղորդակցություն
Քայլ 1. ractբաղվեք ակտիվ լսելով:
Հաղորդակցությունը այն բանալին է, որը հակամարտության դուռ է բացում: Արդյունավետ հաղորդակցությունը պահանջում է ուշադիր և ուշադիր լսել ձեր զուգընկերոջը և հակառակը: Շատ խնդիրներ կառաջանան, եթե շփման ընթացքում դուք միայն լսեք պատասխանը, այլ ոչ թե լսեք հասկանալը: Փորձեք այս ակտիվ լսելու խորհուրդները.
- Վերացրեք շեղումները, օրինակ ՝ հեռուստացույցն անջատելով և հեռախոսը խլացնելով:
- Դիմեք ձեր գործընկերոջը: Թեքվեք դեպի նա: Կապ հաստատեք աչքով:
- Խոսելուց առաջ ամբողջությամբ լսեք ձեր զուգընկերոջ տեսակետը:
- Ասա այն, ինչ լսել ես քո լեզվով, օրինակ ՝ «Կարծում եմ, դու ասացիր…»
- Փորձեք կարեկցել ՝ գտնելով այն, ինչին համաձայն եք ձեր զուգընկերոջ տեսանկյունից:
Քայլ 2. Օգտագործեք «Ես» հայտարարությունները:
Երբ ձեր հեռանկարը հայտնելու հերթն է, համոզվեք, որ արդյունավետ եք խոսում: Օգտագործման համար լավ համադրություն է «I» հայտարարությունը ՝ զուգորդված «X, Y, Z» հայտարարության հետ:
- «Ես» արտահայտությունների օգտագործումը թույլ է տալիս ճանաչել ձեր մտքերն ու զգացմունքները և նվազագույնի հասցնել ձեր զուգընկերոջ պաշտպանական ռեակցիաները: «X, Y, Z» բաժինները օգնում են զույգերին հասկանալ կոնկրետ բացատրություններ:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Երբ գալիս ես տուն (X) և քնում (Y), ես ինձ շատ անտեսված եմ զգում (Z)»: Այս հայտարարությունը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, երբ սկսվում է «Z» կամ «ես» բառերով.
Քայլ 3. Լուծեք առկա խնդիրը:
Փոքր խնդիրները հաճախ ավելի մեծ են դառնում, երբ մի կողմը հին խնդիրներ է առաջ բերում: Փորձեք միշտ կենտրոնանալ ներկայի և առկա խնդրի վրա:
Եթե դուք առաջ եք քաշում հին խնդիր, ապա այն լուծելը ավելի դժվար կլինի: Եթե դա տեղի ունենա, դուք կամ ձեր գործընկերը կարող եք անմիջապես ասել. «Սիրելիս, մի՛ հիշիր անցյալը: Հիմա եկեք այս մեկ խնդիրը լուծելու միջոց գտնենք: Լավ?"
Քայլ 4. Նշեք վարքագիծը, այլ ոչ թե անձը:
Մեկ այլ պոտենցիալ խոչընդոտ արդյունավետ հաղորդակցության համար այն է, երբ հարձակվում ես նրա վրա, այլ ոչ թե խնդիրը: Եթե կողմերից մեկը սկսում է տրտնջալ մյուսի անձի մասին, ապա ամենայն հավանականությամբ, ի հայտ կգա պաշտպանողականություն և զայրույթ:
Խոսեք գործընկերոջ համար հատուկ վարքագծի մասին, օրինակ `կեղտոտ հագուստը հատակին թողնելու սովորության փոխարեն` դրանք «թմբլիկ» կամ «ծույլ» անվանելու փոխարեն: Ձեր գործընկերը շատ ավելի պատրաստակամ կլինի ուղղելու իր վարքագիծը, եթե ընդհանրապես չվիրավորեք որպես անձ:
Քայլ 5. Նստեք կողք կողքի:
Լարված քննարկումները դժվար է ուղղորդել առանց հաշվի առնելու աչքի շփումը: Հատկապես բարդ թեմա բարձրացնելիս հարաբերությունների փորձագետները խորհուրդ են տալիս սկսել կողք կողքի կողմնորոշումից:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տղամարդիկ ավելի լավ են արձագանքում, երբ կատարում են ընդհանուր գործեր, ինչպիսիք են տնային գործերը կամ իրենց շներին զբոսնելը: Երբ լարված և անհարմար թեման ավարտվի, կարող եք և՛ դեմ առ դեմ հանդիպել, և՛ զրուցել միմյանց հետ:
Քայլ 6. Օգտագործեք հումոր:
Տարաձայնությունները հաղթահարելու հիանալի միջոց է ներառել ուրախ և ուրախ կողմ: Երկու սիրահարված կոնֆլիկտները կարող են ավելի արագ լուծվել և լարվածությունը կարող է թուլանալ, եթե մեկը հումոր է օգտագործում:
- Հումորը պետք է օգտագործել ճիշտ ժամանակին: Իդեալում դուք ծիծաղում եք նրա հետ, այլ ոչ թե ծիծաղում նրա վրա:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անձնական հումորը, այն է ՝ գաղտնի կատակները, որոնց քչերն են հասկանում և առնչվում, կարող են շատ օգտակար լինել հակամարտության ժամանակ:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը հաճախ քնում է հեռուստացույցը միացված, դուք կարող եք կատակել և հարցնել, թե արդյոք նա դեռևս իր սիրած շոուն դիտում է իր երազներում: Այս կատակի բնույթը կարող է օգնել նրան ավելի լավ հասկանալ իրական խնդիրը (հեռուստացույցը միացված թողնելը) ՝ միաժամանակ լուսաբանելով քննարկումը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Lictարգացման համար օգտագործվող հակամարտությունը
Քայլ 1. Հարգեք անհատական տարբերությունները:
Շատերը պնդում են, որ հարգանքը համարժեք է սիրո զարգացման և հարաբերությունների ամրապնդման գործում: Ձեր հարաբերությունները սահուն կընթանան միայն այն դեպքում, երբ ստիպեք ձեր գործընկերոջը հարգված զգալ: Ձեր գործընկերոջ տարբերությունները հարգելը նշանակում է.
- Understandingույց է տալիս հասկացողությունը, որ նրա կարծիքները, մտքերը, գաղափարներն ու համոզմունքները կարող են տարբերվել ձերից:
- Հետաքրքրություն է ցուցաբերում նրա յուրահատուկ կարծիքի նկատմամբ
- Ընդունեք նրա կարծիքը, նույնիսկ եթե համաձայն չեք:
Քայլ 2. Նշեք ցանկացած մենամարտ, որը լուծվում է միասին:
Օգտագործեք հակամարտությունները, որոնց դուք բախվում եք միասին, որպես միջոց ամրապնդելու կապերը: Եթե այո, ապա դուք կկարողանաք ընդունել հակամարտությունը, քանի որ այն տեսնում եք որպես մերձենալու միջոց:
Տարբերությունները քննարկելուց և հարցերի շուրջ համաձայնվելուց հետո ազատ զգացեք ծիծաղ, մտերմություն և ջերմություն բերելու համար: Հակամարտությունների հաջող լուծումը նշեք ուրախությամբ:
Քայլ 3. Խորհրդատվություն փնտրեք հատկապես բարդ խնդրի համար:
Եթե թվում է, որ դուք և ձեր գործընկերը համաձայնության չեք գալիս կամ նույնիսկ համաձայն եք համաձայն չլինել մի հարցում, ապա խելամիտ է դիմել մասնագիտական խորհրդատվության:
- Սա տարբերակ է այն խնդրի համար, որը կողմերից մեկը կարծում է, որ էական ազդեցություն կունենա հարաբերությունների առողջության վրա: Խնդիրներ, որոնք չբուժվելու դեպքում կարող են երկարաժամկետ կոնֆլիկտներ առաջացնել ձեր և ձեր զուգընկերոջ միջև:
- Մասնագիտական օգնություն փնտրելը կարող է օգնել ձեզ վերազինել հաղորդակցման և խնդիրների լուծման հմտություններով `հարաբերություններում ժամանակի ընթացքում ծագած ավելի մեծ խնդիրների լուծման համար:
