Մենք ծարավ ենք զգում, քանի որ մարմինը փորձում է շտկել հեղուկի անհավասարակշռությունը, որի վրա ազդում են մի քանի գործոններ, ինչպիսիք են ՝ որքան ջուր ենք խմում, սնունդ ենք ընդունում, դեղեր ենք ընդունում և վարժությունների մեր ռեժիմը: Այն կարող է նաև ազդել մեր արտադրած թքի, ֆիզիկական հիվանդությունների և դրանց բուժման և մեր մարմնի ջերմաստիճանի վրա: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, ծարավի զգացումը հաճելի չէ: Ահա տհաճ ծարավից գլուխ հանելու մի քանի եղանակ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Համոզվեք, որ օգտագործում եք և բավականաչափ հեղուկ եք ստանում
Քայլ 1. Սպառեք մեծ քանակությամբ հեղուկ:
Thարավը հաղթահարելու արագ միջոցը և մարմինը ծարավից պաշտպանելու ամենաակնհայտ միջոցը մարմնում հեղուկի նորմալ մակարդակի պահպանումն է կամ մարմինը խոնավացնելը: Դա անելու լավագույն միջոցներից է օրական առնվազն 1 լիտր հեղուկ օգտագործել: Եթե դուք շատ ծարավ եք զգում կամ ձեր մեզի գույնը մուգ դեղին է, ապա պետք է դրանից ավելի շատ հեղուկ խմեք:
- Նշում. Սա չի նշանակում, որ օրական 1 լիտր հեղուկ ստանում են միայն խմելու հեղուկներից կամ ջրից: Նպատակը այն սպառելն է, որը կարելի է ձեռք բերել տարբեր աղբյուրներից:
- Օրինակ, կաթն ու հյութը հիմնականում կազմված են ջրից: Սուրճը, թեյը և սոդան նույնպես պարունակում են ջուր, բայց ոչ այնքան և իրականում այնքան էլ չեն նպաստում ձեր հեղուկի ընդունմանը: Այս տեսակի խմիչքը պարունակում է նաև կոֆեին, որը թեթև միզամուղ միջոց է (մեծացնում է մեզի արտադրությունը) և ավելացնում մարմնի կորած հեղուկի քանակը:
- Եթե հաճախ եք վարժվում, ապա պետք է ավելացնեք հեղուկի ընդունումը քրտնարտադրության պատճառով, որն ինքնին ձեր մարմնի հովացման միջոցն է: Exercորավարժություններից առաջ փորձեք խմել 450-600 մլ ջուր, այնուհետև 180-250 մլ ջուր յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում յուրաքանչյուր 10-15 րոպեում և դրանից հետո 480-700 մլ ջուր `մարմնում հեղուկի կորուստները փոխարինելու համար:
- Շատ ջուր պարունակող ուտելիքները լավ միջոց են ՝ հեղուկի ընդունումն օրգանիզմում ավելացնելու համար: Կան շատ մթերքներ, որոնք մենք կարող ենք օգտագործել, որոնք շատ ջուր են պարունակում: Ամենալավն այն է, որ այս մթերքները մտնում են սննդի հինգ խմբերից չորսի մեջ:
Քայլ 2. Բերեք ջրի շիշ:
Խմելու ջրի շիշը կրելը կարող է օգնել մարմնի հեղուկի կարիքների բավարարմանը, երբ դուք խմելու ջրի աղբյուրներից հեռու եք: Լրացրեք շիշը ջրով, սպորտային ըմպելիքով կամ այլ հեղուկով և տարեք այն աշխատանքի, դպրոցի կամ այլ միջոցառումների:
- Լավ գաղափար է, որ մարզման ժամանակ կամ երկար ժամանակ դուրս գալու ժամանակ ձեզ հետ վերցնեք ջրի շիշ:
- Գնեք ջրի շշեր, որոնք միանգամյա օգտագործման և լվացվող են օգտագործման միջև, մեկանգամյա օգտագործման պլաստիկ շշերի փոխարեն:
Քայլ 3. Շոյեք մարմինը ՝ ուտելով տարբեր մրգեր:
Ձմերուկը, ելակը, խաղողը եւ սեխը պարունակում են մոտ 90-92% ջուր: Դեղձը, ազնվամորին, արքայախնձորը, ծիրանը և հապալասը պարունակում են մոտ 85-89% ջուր: Այս պտուղները կարող են սպառվել թարմ, սառեցված կամ հյութավորված ջրի կամ կաթի խառնուրդով (գուցե դուք կարող եք օգտագործել նաև պաղպաղակ) սմուզիներ պատրաստելու համար: Մրգային աղցան պատրաստելու համար կարող եք նաև մի քանի պտուղ խառնել:
Քայլ 4. Վայելեք կտրված բանջարեղենը:
Խրթխրթան սառը բանջարեղեն ծամելը ոչ միայն ծարավը հագեցնելու հիանալի միջոց է, այս բանջարեղեններից շատերը պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ ջուր: Վարունգը, սմբուկը, լոլիկը, բողկը, պղպեղը, գազարը և գազարը պարունակում են մոտ 91-96% ջուր, իսկ հազարն ամենաշատ ջուր պարունակող բանջարեղենն է, որին հաջորդում են վարունգները: Ավոկադոն, որը սննդարար նյութերով խիտ սնունդ է, պարունակում է մոտ 65% ջուր: Բանջարեղենը թարմ, որպես ուտեստի մաս կամ միասին որպես աղցան ուտելը լավագույնն է, քանի որ բանջարեղենը եփվելիս շատ ջուր է կորցնում:
Հազար գազարի համար օգտագործեք ամենաերկար տերևը այն գնելուց մեկ -երկու օրվա ընթացքում: Սկզբում հազարը պարունակում է ավելի շատ ջուր արտաքին տերևների վրա, բայց ներքին ջրի վրա այս ջրի պարունակությունը ավելի երկար է տևում:
Քայլ 5. Կերեք միս:
Ո՞վ չի սիրում մեծ, հյութալի բուրգեր, որը պարզապես ավարտել է խորովելը: Աղացած միսը, որը 85% ցածր յուղայնություն ունի, 64% ջուր է պարունակում հում վիճակում և 60% եփելիս: Տապակած տավարի միսը 73% ջուր է պարունակում ՝ հում վիճակում և 65% -ը ՝ եփվելիս: Որքան ցածր է մսի ճարպը, այնքան ավելի շատ ջուր է պարունակում: Հավի միսը, որը մեծ ժողովրդականություն է վայելում այն մարդկանց մոտ, ովքեր դիետա են պահում, պարունակում է 69% ջուր պատրաստելուց առաջ, իսկ 66% -ը `դրանից հետո: Քանի որ հավը սառնարանում մնալու ընթացքում ջուրը դուրս կգա, այն գնելուց հնարավորինս շուտ եփեք:
Միս կամ որևէ այլ բան պատրաստելիս համոզվեք, որ սահմանափակեք օգտագործվող աղի և համեմունքների քանակը: Երկուսն էլ կարող են ծարավեցնել: Ընդհանուր առմամբ, համեմված սնունդն ու աղը հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են խոզապուխտը, սպիտակ հացը, տոմատի սոուսը, խորտիկները, ինչպիսիք են չիպսը, վերամշակված պանիրը և մսով պիցան, նույնպես կարող են բնականաբար ծարավը մեծացնել:
Քայլ 6. Կերեք յոգուրտը:
Մեկ բաժակ մածուն պարունակում է մոտ 85% ջուր: Բոլոր օգտակար հատկությունների պատճառով, ինչպիսիք են կալցիումը և սպիտակուցը, ինչպես նաև առկա համային տեսականիները, դրա ցածր գինը և այն հարմարավետությունը, որ տալիս է, քանի որ այն պետք չէ նախապես պատրաստել, մածունը նույնպես հեղուկներին փոխարինելու լավագույն ընտրությունը: Մածուն կարող եք ավելացնել մածուն `ավելի շատ հեղուկ ընդունելու համար:
Քայլ 7. Խուսափեք ալկոհոլի բարձր օգտագործումից:
Մասնավորապես, հեռու մնացեք մեծ քանակությամբ գարեջրի և գինու սպառումից: Ի տարբերություն շատերի կարծիքի, մենք հաճախ զուգարան ենք գնում ալկոհոլ խմելիս ոչ թե օրգանիզմ ներթափանցող մեծ քանակությամբ հեղուկի պատճառով: Իրականում այս ըմպելիքը բառացիորեն խառնում է ձեր միտքը: Ալկոհոլը նվազեցնում է ADH- ի կամ հակամիզային հորմոնի քանակը, որը արտադրվում է գեղձի գեղձի կողմից: Սա ձեզ ստիպում է հաճախակի միզել ՝ արտամղելու ոչ միայն ալկոհոլը, այլև հեղուկները, որոնք նախկինում հավասարակշռում էին ձեր մարմինը:
- Շատ ջուր խմելը նույնպես շատ չի օգնի: Ձեր մարմինը կլանում է ձեր սպառած լրացուցիչ ջրի միայն 1/3 - ից 1/2 մասը: Դրա մեծ մասը դուրս կգա մեզի միջոցով:
- Deրազրկման այս գործընթացի պատճառով մենք նաև ալկոհոլային խմիչքներ օգտագործելուց հետո ունենում ենք վերապրուկ հիվանդություն:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը `Thարավը հագեցնել առանց խմելու
Քայլ 1. ckծեք սառույցի կտորները կամ մանրացված սառույցը:
Կան դեպքեր, օրինակ ՝ երբ երեկոյան կամ վիրահատությունից առաջ առավոտյան ոչինչ չես կարող ուտել կամ խմել, դու քաղց ես զգում ՝ ոչ թե քաղցած, քանի որ ուզում ես ուտել, այլ ուզում ես սառը ջուր խմել: Սա պետք է խուսափել վիրահատությունից առաջ, բայց սովորաբար առաջին բանը, որ բժիշկը ձեզ կտրամադրի վիրահատությունից հետո, սառցաբեկորն է, որը կօգնի խոնավացնել ձեր բերանը և հագեցնել ձեր ծարավը: Այսպիսով, դուք կարող եք սառեցնել ջուրը սառցաբեկորների սկուտեղի մեջ և դնել այն ապակու կամ պլաստիկ տոպրակի մեջ (մանրացված սառույցի համար կարող եք զգուշորեն կոտրել սառույցի կտորները) ՝ ծարավն արագ հագեցնելու համար:
Քայլ 2. Cheամեք առանց շաքարի ծամոն և ծծեք առանց շաքարի կոշտ կոնֆետներ:
Մաստակ ծամելը և կոշտ կոնֆետը ծծելը կարող են ստիպել ձեր բերանին ավելի շատ թուք արտադրել, որն էլ իր հերթին ձեզ ավելի քիչ քնկոտ է դարձնում: Այն նաև չպետք է արվի վիրահատությունից առաջ, բայց դա կարող է օգտակար լինել երիկամների դիալիզ անցնող մարդկանց համար: Այն նաև հիանալի է ազատելու շատ այլ բաներից առաջացած ծարավը: Համոզվեք, որ գնում եք առանց շաքարի պինդ կոնֆետներ, որոնք կարող եք վայելել կարճ ժամանակում: Որքան շատ քաղցրավենիք եք ծծում, այնքան ավելի շատ թուք է արտադրում ձեր բերանը:
- Carefulգույշ եղեք քսիլիտոլի հետ, որը հաճախ հանդիպում է մաստակի և առանց շաքարի կոնֆետների մեջ, քանի որ որոշակի քանակությամբ ընդունման դեպքում դա կարող է առաջացնել լուծ կամ ստամոքսի ցավ:
- Թթու կոնֆետը խթանում է թքագեղձերը, այնպես որ, եթե դիմանում եք թթու համին, կարող եք դա էլ փորձել:
- Անանուխի կոնֆետը ծամելը տալիս է զովացուցիչ և թարմացնող զգացում, որը կարող է նաև հագեցնել ծարավը:
Քայլ 3. Suծեք սառեցված պտուղները:
Որոշ իրավիճակներում, օրինակ, երիկամների լվացման ընթացքում, սառեցված պտուղները, ինչպիսիք են խաղողը, կտրատած դեղձը և արքայախնձորը, կարող եք օգնել ծարավը ճիշտ հագեցնել: Սա օգնում է, քանի որ այն նաև խթանում է թքի արտադրությունը: Խաղողից և այլ հատապտուղներից բացի այլ մրգերի համար մնում է դրանք կտրել և տոպրակի մեջ դնել սառնարանում: Կամ, ձմերուկի և ձմերուկի նման պտուղների համար կարող եք դրանք պոկել պաղպաղակի գդալով, որպեսզի դրանք սառեցնելուց առաջ գնդակներ ձևավորվեն:
Կիտրոնները մեկ այլ պտուղ են, որը կարող եք ծխել սառած կամ թարմ ՝ կախված ձեր նախասիրությունից: Այս պտուղը ամենաարդյունավետ պտուղներից մեկն է, քանի որ այն պարունակում է կիտրոնաթթվի բարձր մակարդակ և իրականում հրահրում է թքի արտադրություն:
Քայլ 4. Պատրաստեք թխվածքաբլիթներ կամ անուշաբույր սառույց:
Սա ծարավը հագեցնելու ևս մեկ հիանալի միջոց է և օգտակար է նաև երիկամների լվացման ժամանակ և կոկորդի կամ բերանի վիրահատությունից հետո (ոչ նախկինում, ցանկացած վիրահատության համար): Կախված նրանից, թե ինչպիսին է ձեր սննդակարգը, պատրաստեք թեյ կամ կիտրոնի հյութ կամ գնեք դիետիկ խնձորի հյութ կամ կոճապղպեղ: Տեղադրեք սառցաբեկորի կամ սառցաբեկորի տարայի մեջ և սառեցրեք: Եթե դուք ունեք ձողիկներ պոպուլյացիայի համար, մի քիչ սպասեք դրանք տեղադրելուց առաջ, որպեսզի նրանք կարողանան ուղիղ կանգնել: Եթե դուք չունեք մեկը, անուշահոտ սառույցի կտորներ պատրաստելու համար, սառեցված սառույցը դրեք պլաստիկ տոպրակի մեջ, որպեսզի այն պարունակի և բռնի այն, ինչ հալված է: Կարող եք նաև ըմպելիքը լցնել պլաստիկ բաժակի մեջ և սառեցնել այն մինչև հասնի մի խտության, որտեղից կարող եք հանել այն:
Քայլ 5. Գնացեք դեղատուն:
Կարող եք փորձել գնել թուքի առանց դեղատոմսի փոխարինիչներ, մասնավորապես ՝ քսիլիտոլ պարունակող ապրանքներ, օրինակ ՝ բերանի բուրդ կամ Oasis Moisturizing Mouth Spray, կամ կարբոքսի մեթիլ բջջանյութով կամ հիդրօքսիէթիլային ցելյուլոզայով ապրանքներ, օրինակ ՝ բիոտեն բանավոր հավասարակշռություն: Կրկին, չափից շատ քսիլիտոլ ընդունելը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ, ուստի պետք է զգույշ լինել: Եթե ձեր ծարավը առողջական վիճակի հետևանք է, որը բուժվում է բժշկի կողմից, ապա այդ արտադրանքն օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Մարմնի ջերմաստիճանի կարգավորումը
Քայլ 1. Մի՛ ենթարկեք ձեր մարմինը շատ հաճախ տաքացման:
Մարմնի նորմալ ջերմաստիճանի պահպանումը կարող է նաև շատ օգնել ձեզ այդքան ծարավ չզգալ: Առաջին քայլը, որ կարող ես անել, շոգից հեռու մնալն է, որպեսզի այդքան չտաքանա: Չափից ավելի ջերմությունը ստիպում է մարմնին քրտինք արտադրել ՝ ինքն իրեն սառեցնելու համար: Սա հանգեցնում է մարմնի հեղուկների կորստի և ծարավի: Արևի ճառագայթները ինտենսիվ են առավոտյան 10 -ից 15 -ը ընկած ժամանակահատվածում, այնպես որ փորձեք ժամանակացույց սահմանել, որպեսզի այդ ժամին դրսում չլինեք, հատկապես տարվա ամենաշոգ ժամանակներին:
- Օրինակ, առավոտյան կարող եք կատարել տարբեր առաջադրանքներ: Փորձեք ճաշը հասցնել գրասենյակ, այլ ոչ թե մեքենայով գնելու համար:
- Եթե չեք կարող խուսափել արևից, փորձեք հնարավորինս սահմանափակել արևի ազդեցությունը:
- Օգտվեք շենքերից և ծառերից ՝ արևից պաշտպանվելու համար:
- Եվ մի մոռացեք, որ օդորակիչները նպատակ ունեն զովացնել մեր մարմինը:
Քայլ 2. Հագեք համապատասխան հագուստ:
Երբեմն մենք չենք կարող խուսափել շոգից: Հարմարվելու մեկ այլ տարբերակ է հագուստի ընտրությունը, որը նվազեցնում է գերտաքացման զգացումը: Երբ եղանակը շատ շոգ է, և դուք չեք կարող խուսափել դրանից, կամ գիտեք, որ դուք կհայտնվեք այնպիսի միջավայրում, որը ձեզ քրտնելու է, եթե ճիշտ հագուստ չեք կրում, ընտրեք, թե ինչ խելամտորեն հագնել:
- Եթե պարտադիր է դրսում լինել, հագեք թեթև հագուստ ՝ պատրաստված բաց գույնի բամբակից կամ սպիտակեղենից: Բաց գույնի հագուստը կարտացոլի, այլ ոչ թե կլանի արևի լույսը: Բամբակը և սպիտակեղենը շնչող նյութեր են, այնպես որ դրանք չեն պահի ջերմությունը պոլիեսթեր, արկրիլ, նեյլոն և ռայոն:
- Եթե խուսափում եք կուտակված հագուստ կրելուց, դա արեք: Մի քանի շերտերով հագուստ կրելը կարող է պահպանել ջերմությունը, այնպես որ ավելի շատ եք քրտնում:
- Հեռու մնացեք նաև չափազանց նեղ հագուստից, եթե դրանք հատուկ նախագծված չեն, որպեսզի օգնեն մարմնին շնչել և կլանել քրտինքը:
Քայլ 3. Շատ մի վարժիր:
Ercորավարժությունները մեծացնում են ջրազրկման վտանգը, եթե կորցրած հեղուկները համարժեք չեն փոխարինվում, քանի որ ձեր հիմնական ջերմաստիճանը բարձրանում է և առաջացնում է քրտինք և կորցնում հեղուկներ: Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը վերահսկելը կարևոր է, հատկապես, եթե չեք կարող փոխարինել ձեր կորցրած հեղուկը համարժեք:
- Եթե մարզվում եք, ա) դրսում մարզվելիս հագեք բաց գույնի թեթև հագուստի շերտ և բ) եթե ձեր հագուստը թրջված է քրտինքով, հնարավորինս շուտ փոխեք:
- Եվ հիշեք, որ տաք, խոնավ ամառներին քայլելը կարող է նաև քրտինք առաջացնել: Երբ խոնավ է, օդի խոնավությունը դադարեցնում է քրտինքի գոլորշիացումը ձեր մաշկից ՝ թույլ տալով ձեր մարմնին թխվել ներսում:
Քայլ 4. Մարմինը սառեցրեք ջրով:
Եթե ձեր մարմինը չափազանց տաքանում է, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը սառը ցնցուղ կամ լոգանք ընդունելն է: Համոզվեք, որ ջրի ջերմաստիճանը սառը է, ոչ թե ցուրտ: Temperatureրի ջերմաստիճանը պետք է ցածր լինի մարմնի ջերմաստիճանից: Եթե շատ ցուրտ է, երբ լոգանք կամ լոգանք եք անում, ձեր մարմինը արձագանքում է ՝ ջերմություն արձակելով ՝ տաքանալու համար, և սա այն ազդեցությունը չէ, որը դուք փնտրում եք:
- Կարող եք նաև սառույցը տեղադրել բարակ սրբիչի մեջ և պահել այն երկու րոպե ձեր պարանոցին և դաստակին, որոնք զարկերակային երկու կետեր են, որոնք կարող եք պահել օրվա ցանկացած ժամի: Սա կարող է զովացնել մարմինը, քանի որ զարկերակային կետերն այն հատվածներն են, որտեղ արյան անոթները մոտ են մաշկի մակերեսին, այնպես որ կարող եք ցուրտը փոխանցել մարմնին:
- Մեկ այլ տարբերակ է ՝ գլխի և պարանոցի հիմքը թրջել սառը ջրի մեջ 5-10 րոպե: Այս հատվածում կան բազմաթիվ արյան անոթներ, որոնք մոտ են մաշկի մակերեսին և կարող են օգնել ձեզ արագ սառչել:
Քայլ 5. Շատ մի կերեք:
Երբ սնունդը մտնում է ստամոքս, դուք նաև էներգիայի խթանում եք ստանում: Նյութափոխանակության համակարգը խրախուսվում է մարսել սնունդը և սնուցիչները հասցնել մարմնի այլ մասերին: Այս գործընթացը պահանջում է էներգիա, որը ջերմություն է հաղորդում մարմնին. Սա հայտնի է որպես սննդի ջերմային ազդեցություն: Մեծ, ծանր սնունդն առաջացնում է ավելի շատ էներգիայի արտադրություն ՝ պատճառելով մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման: Այսպիսով, ուտեք ավելի փոքր մասեր, բայց ավելի հաճախ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Չոր բերանի բուժում
Քայլ 1. Կրճատեք սուրճը և ծխախոտը:
Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու են մարդիկ հաճախ ծարավ զգում, այն է, որ նրանց բերանը չոր է, մի վիճակ, որի դեպքում բերանը չի կարող բավարար թուք արտադրել: Սա բերանը թողնում է ոչ միայն չոր, այլև գրգռված ՝ զգալով կպչուն և փափագող հեղուկներ: Եթե զգում եք, որ բավականաչափ ջրածված եք և չեք գերտաքանում, կարող է բերանի չորություն ունենալ: Այն նվազեցնելու միջոցներից մեկը ծխելը և ծխախոտի կոնֆետ օգտագործելը լիովին դադարեցնելն է: Պետք է նաև սահմանափակել սուրճի օգտագործումը: Երկուսն էլ բերանը չորացնում են և ծարավ են առաջացնում:
Եթե դուք ծխող եք և պատրաստ չեք թողնել այն, փորձեք շատ չծխել, ծխել միայն կես ծխախոտ կամ երկար ընդմիջումներ կատարել փքաբլիթների միջև: Փորձեք անել այն, ինչ անհրաժեշտ է ծխելու ընդհանուր ընդունումը նվազեցնելու համար:
Քայլ 2. Փոխարենը, փորձեք մաստակ ծամել կամ քաղցրավենիք ծծել:
Մաստակ ծամելը և քաղցրավենիքը ծծելը կարող են օգնել անմիջապես ծարավը հագեցնել, բայց կարող է նաև օգնել բերանի չորացման դեպքում: Որքան շատ ծամեր եք ծծում և որքան շատ եք ծամում, այնքան ավելի շատ թուք եք արտադրում: Ավելի լավ է ուտել կոշտ, առանց շաքարի քաղցրավենիք, քանի որ բերանի խոռոչի հիգիենան նույնպես կարող է բերանի չորություն առաջացնել և ծարավ առաջացնել:
Քայլ 3. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Շատ բակտերիաներ են աճում բերանում, ուստի բանավոր հիգիենան կարևոր է: Ուտելուց հետո լվացեք ձեր ատամները և ատամի թել: Ատամի թելը հաճախ չի արվում, բայց կարևոր է ազատվել մանրէներից, որոնք ոչ միայն նվազեցնում են թքի արտադրությունը, այլև մեծացնում են գինգիվիտով հիվանդանալու հավանականությունը, որը լնդերի ընդհանուր հիվանդություն է և վարակ, որոնք բոլորը կարող են առաջանալ բերանի և բերանի չորության պատճառով: վատացնում է..
Պարբերաբար այցելեք ատամնաբույժ `ատամնաբուժական ստուգումներ և մաքրումներ կատարելու համար: Բացի այդ, եթե ունեք ատամնաբուժական խնդիրներ, անհապաղ միջոցներ ձեռնարկեք ՝ այդ պատճառները լուծելու համար, որպեսզի դրանք չսրեն բերանի չորության խնդիրները:
Քայլ 4. Փորձեք հատուկ բերանի լվացում:
Բացի թուքի փոխարինող արտադրանքներից, ինչպիսիք են Mouth Kote- ն, Oasis Moisturizing Mouth Spray- ը և Biotene Oral Balance- ը, օգտագործեք բերանի լվացում հատուկ բերանի չորության համար, որը պարունակում է քսիլիտոլ, օրինակ `Biotene Dry Mouth Oral Rinse կամ ACT Total Care Dry Mine Rinse: Մի ընդունեք հակահիստամիններ և հակասթրեսային միջոցներ, որոնք կարող են ավելի վատացնել և ծարավեցնել ձեզ:
Դեղատանը փորձեք խոսել ձեր դեղագործի հետ այն դեղերի մասին, որոնք դուք ընդունում եք, որոնք կարող են առաջացնել ավելորդ ծարավ կամ բերանի չորություն: Միացյալ Նահանգների ատամնաբուժական և գանգուղեղային հետազոտությունների ազգային ինստիտուտի տվյալների համաձայն, ավելի քան 400 դեղամիջոց `սկսած արյան բարձր ճնշման բուժման համար մինչև դեպրեսիա, կարող են թքագեղձերի մոտ նվազեցնել թքի արտադրությունը:
Քայլ 5. Շնչեք ձեր քթով:
Երբ շնչում եք ձեր բերանից, այնտեղով անցնող օդը կարող է չորացնել ձեր բերանը: Երբ բերանը չորանում է, ծարավ ես զգում: Ստուգեք ՝ շնչու՞մ եք բերանով կամ քթով, քանի որ դա սովորաբար գիտակցաբար չի արվում: Երբ պարզեք դա, փորձեք շնչել ձեր քթով և տեսնել ՝ դա օգնում է, թե ոչ:
Քայլ 6. Գիշերը օգտագործեք խոնավացուցիչ:
Առավոտյան առաջին անգամ անելու բաներից մեկը մի բաժակ ջուր խմելն է: Ինչո՞ւ: Քանի որ սովորաբար քնի ժամանակ մենք շնչում ենք բերանով, այլ ոչ թե քթով: Hoursամեր շարունակ դա անելը բերանը զգալիորեն չորացնում է: Խոնավացուցիչը, որը խոնավություն է հաղորդում օդին, կարող է նվազեցնել բերանի չորությունը գիշերը և օգնել ազատվել այն բանից, ինչը երբեմն անվանում են «բամբակյա բերան»:
Համոզվեք, որ պարբերաբար մաքրում եք խոնավացուցիչը, որպեսզի խուսափեք բակտերիաների և բորբոսի աճից:
Գուշացում
- Փորձեք դիմել բժշկի, եթե ունեք բավականաչափ հեղուկ, բայց զգում եք ավելորդ ծարավ: Սա կարող է լինել այնպիսի լուրջ ֆիզիկական հիվանդության ցուցիչ, ինչպիսին է շաքարախտը:
- Deրազրկելը պետք է լուրջ ընդունել, քանի որ դա կյանքին սպառնացող վիճակ է: Deրազրկման նշանները ներառում են ՝ ծարավի ավելացում, բերանի չորացում, հոգնածության կամ քնկոտության զգացում, մեզի արտազատման նվազում, սովորականից ավելի դեղին մեզի փոքր ծավալ, գլխապտույտ, չոր մաշկ, գլխապտույտ, չորություն կամ ջրային աչքերի բացակայություն, և շփոթություն:
