ESR (էրիթրոցիտների նստվածքի արագություն) թեստ է, որն իրականացվում է մարմնում բորբոքման կամ բորբոքման մակարդակը և պլազմայում էրիթրոցիտների կուտակման արագությունը որոշելու համար: Քննության ընթացքում բժիշկը չափելու է կարմիր արյան բջիջների նստեցման արագությունը մմ/ժամ միավորներով հատուկ խողովակի մեջ: Եթե ձեր էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը փոքր -ինչ բարձրացված է, ամենայն հավանականությամբ, դուք ունեք բորբոքում, որը պետք է անհապաղ լուծվի: Որոշ մեթոդներ, որոնք կարող եք անել մարմնի բորբոքումը կամ բորբոքումը նվազեցնելու համար, վարժությունն ու սննդակարգի փոփոխությունն են: Քանի որ օգուտները շատ կենսական են, մտածեք կանոնավոր կերպով ստուգել ձեր էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը: Հնարավորության դեպքում ձեր բժշկին հարցրեք այլ կարմիր հնարավորությունների մասին, որոնք կապված են ձեր էրիթրոցիտների նստվածքի արագության բարձրացման հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Dietորավարժություններ կատարելագործել և բարելավել ձեր սննդակարգը `բորբոքումները նվազեցնելու և էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը նվազեցնելու համար
Քայլ 1. Հնարավորության դեպքում պարբերաբար եռանդուն վարժություններ կատարեք:
Այլ կերպ ասած, ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ քրտնում են, բարձրացնում ձեր սրտի աշխատանքը և ստիպում մտածել. «Վա,յ, սա այնքան դժվար է»: Առնվազն, շաբաթական 3 անգամ մարզվեք 30 րոպե: Հավատացեք ինձ, ապացուցված է, որ այս տեսակի վարժությունները կարող են կտրուկ նվազեցնել մարմնի բորբոքումները:
Առույգ վարժությունների մի քանի օրինակ են արագ վազքը կամ հեծանվավազքը, լողը, պարը կամ աերոբիկան զբաղվելը և սարեր բարձրանալը:
Քայլ 2. Փորձեք կատարել թեթև և չափավոր վարժություններ:
Եթե դուք հազվադեպ եք մարզվում կամ ունեք առողջական վիճակ, որը խանգարում է ձեզ ծանրաբեռնված գործունեություն իրականացնել, փորձեք առնվազն 30 րոպե ավելի քիչ ինտենսիվ մարզվել: Հավատացեք ինձ, ցանկացած թեթև գործունեություն կարող է նվազեցնել բորբոքումները, եթե դրանք կանոնավոր կերպով կատարվեն: Շարունակիր քեզ դրդել այնքան ժամանակ, մինչև չզգաս, որ հասել ես մի կետի, երբ միտքդ ասում է. «Լավ, սա դժվար է, բայց ես չեմ ունեցել»:
Փորձեք արագ զբոսնել համալիրի շուրջը կամ ջրային աէրոբիկայի դաս անցկացնել մոտակա մարզասրահում:
Քայլ 3. yoբաղվեք յոգա նիդրան օրական 30 րոպե:
Յոգա նիդրան յոգայի պրակտիկայի մի տեսակ է, որն օգնում է ձեզ կանգնել արթնության և քնի միջև կամուրջի վրա: Այս վարժությունն անելուց հետո դուք պետք է լիովին հանգստանաք հոգեպես և ֆիզիկապես: Առնվազն մեկ ուսումնասիրության ընթացքում բացատրվել է, որ յոգա նիդրա պրակտիկան ապացուցել է, որ ի վիճակի է կտրուկ նվազեցնել էրիթրոցիտների նստվածքի արագության արժեքը: Դա անելու համար փորձեք.
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ գորգի կամ այլ հարմար մակերեսի վրա:
- Լսեք ձեր յոգայի ուսուցչի ձայնին: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նույնիսկ յոգայով զբաղվել ինտերնետում առկա տեսանյութերի կամ ձայնագրությունների միջոցով:
- Թող ձեր շունչը բնականաբար հոսի:
- Doորավարժությունների ընթացքում մի շարժեք ձեր մարմինը:
- Թույլ տվեք, որ ձեր միտքը թափառի աննպատակ: Այլ կերպ ասած, աշխատեք տեղյակ լինել ՝ առանց կենտրոնանալու:
- Ձգտեք «քնել գիտակցության նվազագույն հետքով»:
Քայլ 4. Խուսափեք վերամշակված սննդամթերքներից, որոնք պարունակում են ավելացված շաքար:
Նման սննդամթերքները հարուստ են վատ խոլեստերինով (LDL), ինչը բորբոքում է առաջացնում մարմնում և մեծացնում է էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը: Մասնավորապես, դադարեցրեք տապակած ուտելիքները, սպիտակ հացը, խմորեղենը, զովացուցիչ ըմպելիքները, կարմիր միսը և վերամշակված միսը, ինչպես նաև մարգարին և/կամ խոզի յուղը:
Քայլ 5. Բարձրացրեք մրգերի, բանջարեղենի և չհագեցած յուղերի սպառումը:
Այս բոլոր տարբերակները առողջ սննդակարգի հիմնական բաղադրիչներն են: Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք նաև ուտում եք ցածր յուղայնությամբ միս, ինչպիսիք են հավը կամ ձուկը: Մրգերի, բանջարեղենի և չհագեցած յուղերի որոշ տեսակներ, որոնք արդյունավետ են բորբոքումների դեմ և դուք պետք է ավելի հաճախ օգտագործեք, հետևյալն են.
- Լոլիկ:
- Ելակ, հապալաս, կեռաս և/կամ նարինջ:
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են սպանախը, կաղամբը և մանյակը:
- Նուշ և/կամ ընկույզ:
- Յուղոտ ձուկ, որը հարուստ է յուղով, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, թյունոսը և սարդինը:
- Ձիթապտղի ձեթ.
Քայլ 6. herbsաշատեսակին ավելացրեք խոտաբույսեր, ինչպիսիք են օրեգանոն, կայնենը և ռեհանը:
Այս երեք խոտաբույսերը արդյունավետ են ձեր օրգանիզմում բորբոքման դեմ ՝ բնականաբար հարստացնելով սննդի համը: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև օգտագործել կոճապղպեղ, քրքում և սպիտակ ուռենու արմատ `բորբոքումները նվազեցնելու և էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը գնահատելու համար:
- Փնտրեք կայքեր և ինտերնետ և փնտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք հարմար են այս տարբեր խոտաբույսերի մշակման համար:
- Փորձեք կոճապղպեղը և սպիտակ ուռենու արմատը վերածել բուսական թեյի:
- Մի օգտագործեք ուռենու արմատ, եթե հղի եք կամ կրծքով կերակրում եք:
Քայլ 7. Ամեն օր խմեք որքան հնարավոր է շատ հեղուկ:
Չնայած ջրազրկելը չի բորբոքում բորբոքումը, այնուամենայնիվ կարևոր է մնալ խոնավեցված ՝ մկանների և ոսկրերի վնասը կանխելու համար: Քանի որ բորբոքումը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել ձեր մարմնի գործունեությունը, համոզվեք, որ օրական առնվազն 1-2 լիտր ջուր եք խմում ՝ վնասվածքները կանխելու համար: Համոզվեք, որ դուք նույնպես անմիջապես խմում եք ջուրը, եթե զգում եք հետևյալ ախտանիշները.
- Այրահեղ ջրազրկում
- Գլխապտույտ, հոգնածություն կամ շփոթություն
- Միզելու հաճախականության նվազում
- Մուգ մեզի
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Աշխատեք նստեցման մակարդակի բարձրացման հետ
Քայլ 1. Փորձաքննության արդյունքները խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Ինչպես մյուս լաբորատոր հետազոտությունների արդյունքների դեպքում, յուրաքանչյուր թեստի նորմալ միջակայքը կարող է տարբեր լինել մեկ լաբորատորիաից մյուսը: Հետևաբար, համոզվեք, որ այս թեստերի արդյունքները խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր առմամբ արժեքների նորմալ տիրույթը հետևյալն է.
- Մինչև 50 տարեկան տղամարդկանց համար 15 մմ/ժամից պակաս:
- 50 տարեկանից բարձր տղամարդկանց համար 20 մմ/ժամից պակաս:
- Մինչև 50 տարեկան կանանց համար 20 մմ/ժամից պակաս:
- 50 տարեկանից բարձր կանանց համար `30 մմ -ից պակաս:
- 0-2 մմ/ժամ նորածինների համար:
- 3-13 մմ/ժամ երեխաների համար `սեռական հասունության շրջանում:
Քայլ 2. Հարցրեք ՝ արդյո՞ք ձեր էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը բարձր է կամ չափազանց բարձր:
Իրականում կան մի քանի պայմաններ, որոնք կարող են բարձրացնել մարդու էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը, ներառյալ հղիությունը, անեմիան, վահանաձև գեղձի հիվանդությունը, երիկամների հիվանդությունը կամ այնպիսի քաղցկեղներ, ինչպիսիք են լիմֆոման և բազմակի միելոման: Մինչդեռ, էրիթրոցիտների նստվածքի շատ բարձր մակարդակը կարող է ցույց տալ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են գայլախտը, ռևմատոիդ արթրիտը կամ ձեր մարմնում առաջացած լուրջ վարակը:
- Էրիտրոցիտների նստվածքի արագության շատ բարձր ցուցանիշները կարող են վկայել հազվագյուտ աուտոիմուն հիվանդությունների ախտանիշների մասին, ինչպիսիք են ալերգիկ անոթները, հսկա բջջային արտրիտը (զարկերակների պատերի բորբոքում), հիպերֆիբրինոգենեմիան, մակրոգլոբուլինեմիան, նեկրոզացնող վասկուլիտը կամ ռևմատիկ պոլիմիալգիան:
- Էրիտրոցիտների նստվածքի շատ բարձր արագությունը կարող է կապված լինել ոսկրերի, սրտի, մաշկի կամ նույնիսկ ձեր մարմնի մնացած մասերի վարակի հետ: Բացի այդ, այս արդյունքները կարող են նաև ցույց տալ տուբերկուլյոզի կամ ռևմատիկ տենդի առկայությունը:
Քայլ 3. Կատարեք այլ թեստեր `ճիշտ ախտորոշում ստանալու համար:
Քանի որ էրիթրոցիտների նստվածքի բարձր արագությունը կարող է շատ բան նշանակել, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, լրացուցիչ թեստեր կհրավիրի ՝ ձեր դեպքում ճիշտ ախտորոշում ստանալու համար: Մինչ սպասում եք բժշկի որոշմանը, խորը շունչ քաշեք և խուճապի մի մատնվեք: Անհրաժեշտության դեպքում քննարկեք ձեր վախերը ձեր բժշկի, ընտանիքի կամ մտերիմ ընկերների հետ ՝ ձեզ անհրաժեշտ աջակցության և մոտիվացիայի համար:
Ինքնուրույն, էրիթրոցիտների նստվածքի արագության թեստը չի կարող ճշգրիտ ախտորոշում ապահովել:
Քայլ 4. Պարբերաբար ստուգեք էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը:
Քանի որ էրիթրոցիտների նստվածքի արագության բարձրացումը հաճախ կապված է քրոնիկ հիվանդության կամ բորբոքման հետ, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, կպահանջի ձեզ կանոնավոր ստուգումներ կատարել: Այս մեթոդը իրականում պետք է արվի ՝ ձեր մարմնի ցավերի և բորբոքման փոփոխությունները վերահսկելու համար: Վստահ եմ, որ ձեր վիճակը շուտով կբարելավվի `ճիշտ բուժման ծրագրով:
Քայլ 5. Բուժեք ռևմատոիդ արթրիտը դեղորայքով և ֆիզիկական թերապիայի միջոցով:
Թեև ռևմատոիդ արթրիտը հնարավոր չէ ամբողջությամբ բուժել, միևնույն է, կարող եք ժամանակավորապես կառավարել և դադարեցնել ախտանիշները ՝ ընդունելով DMARD հակառևմատիկ դեղամիջոցներ կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր (NSAIDs), ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և ստերոիդները:
Ֆիզիկական և աշխատանքային թերապիան կարող է նաև բարելավել համատեղ շարժունակությունն ու ճկունությունը: Բացի այդ, երկու թերապիաները կսովորեցնեն ամենօրյա գործունեությունը (օրինակ ՝ մի բաժակ ջուր լցնելը) ավելի հեշտությամբ կատարելու այլընտրանքային մեթոդները, երբ ծայրահեղ ցավը սկսում է հարձակվել:
Քայլ 6. Վերահսկեք գայլախտային հարձակումները NSAID- ով կամ այլ դեղամիջոցներով:
Հիշեք, որ գայլախտի յուրաքանչյուր դեպք ունի տարբեր բնութագրեր: Հետևաբար, քննարկեք ձեր բժշկի հետ `ձեր գործի համար առավել համապատասխան բուժման մեթոդը պարզելու համար: NSAID- ները ի վիճակի են թեթևացնել առաջացած ջերմությունն ու ցավը, մինչդեռ կորտիկոստերոիդները կարողանում են վերահսկել մարմնի բորբոքումները: Բացի այս երկու դեղամիջոցներից, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, խորհուրդ կտա հակամալարիայի դեմ դեղեր և իմունոպրեսպրեսանտներ, եթե դրանք համապատասխանում են ձեր ախտանիշներին:
Քայլ 7. Բուժեք ոսկրերի և հոդերի վարակները հակաբիոտիկներով և (կամ) վիրաբուժական միջամտությամբ:
Իրականում, էրիթրոցիտների նստվածքի արագության բարձրացումը կարող է վկայել վարակի տարբեր տեսակների մասին, սակայն, ընդհանուր առմամբ, ոսկրերի կամ հոդերի շրջանում վարակները կարող են ճշգրիտ հայտնաբերվել: Քանի որ այս տարածքներում վարակները դժվար բուժելի են, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, այլ թեստեր է նշանակելու `որոշելու վարակի տեսակը և աղբյուրը: Որոշ լուրջ դեպքերում բժիշկները վիրահատություն կիրականացնեն վարակված հյուսվածքը հեռացնելու համար:
Քայլ 8. Խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր ուռուցքաբանից, եթե ձեզ մոտ քաղցկեղ է ախտորոշվել:
Շատ բարձր էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը (100 մմ/ժ -ից բարձր) ուռուցքային բջիջների առկայության մեկ ցուցիչ է, որոնք վնասում են մոտակա բջիջները և գտնվում են քաղցկեղի մեջ տարածվելու վտանգի տակ: Մասնավորապես, էրիթրոցիտների նստվածքի բարձր արագությունը սերտորեն կապված է բազմակի միելոմայի կամ ողնուղեղի քաղցկեղի հետ: Եթե ձեր բժիշկը ախտորոշի ձեզ այս վիճակը մեզի և արյան թեստեր կատարելուց հետո, ապա նա, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի ուռուցքաբան կամ քաղցկեղի մասնագետ `ավելի համապատասխան բուժման մեթոդի համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Մարմնում նստվածքների արագության ստուգում
Քայլ 1. Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե կարծում եք, որ անհրաժեշտ է կատարել էրիթրոցիտների նստվածքի արագության թեստ:
Մարդու մարմնում բորբոքման մակարդակը որոշելու համար էրիթրոցիտների նստվածքի արագության թեստը ամենատարածվածն է: Եթե ունեք անբացատրելի ջերմություն, արթրիտ, մկանային ցավեր կամ տեսանելի բորբոքում, փորձեք էրիթրոցիտների նստվածքի արագության թեստ ՝ պատճառը և ծանրությունը որոշելու համար:
- Էրիտրոցիտների նստվածքի արագության թեստը նաև ծառայում է ախտորոշել անբացատրելի ախտանիշներ, ինչպիսիք են ախորժակի նվազումը, քաշի անբացատրելի կորուստը, գլխացավերը կամ ուսի և պարանոցի ցավը:
- Սովորաբար, բժիշկները կհամատեղեն էրիթրոցիտների նստվածքի արագության թեստը այլ թեստերի հետ (օրինակ ՝ C- ռեակտիվ սպիտակուցի թեստը): Փորձարկումն իրականում արվում է նաև հիվանդի մարմնում բորբոքման մակարդակը ստուգելու համար:
Քայլ 2. Քննարկեք այն դեղերը, որոնք դուք ընդունում եք ձեր բժշկի հետ:
Իրականում, կան մի քանի տեսակներ, որոնք վաճառվում են առանց դեղատոմսի և դեղատոմսով, որոնք կարող են բարձրացնել կամ նվազեցնել օրգանիզմում բնական էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը: Եթե դուք ընդունում եք այս դեղերը, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կխնդրի դադարեցնել դրանք ՝ էրիթրոցիտների նստվածքի արագության ստուգումից առնվազն մեկ շաբաթ առաջ: Մի փոխեք ձեր դեղերը առանց բժշկի հսկողության:
- Դեքստրան, մեթիլդոպա, բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, պենիցիլամին պրոկայինամիդ, թեոֆիլին և վիտամին A- ի ընդունումը կարող է բարձրացնել ձեր էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը:
- Ասպիրինի, կորտիզոնի և քինինի ընդունումը կարող է օգնել նվազեցնել էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը:
Քայլ 3. Ընտրեք արյունը, որը պետք է արվի:
Սովորաբար արյունը ձեր արմունկի ներքին ծալքի երակից կհանվի: Թեև չպետք է ծայրահեղ ցավ զգաք արյան վերցումից հետո, միևնույն է, խորհուրդ տվեք այն ձեռքը, որը, ձեր կարծիքով, գերիշխող չէ ձեր բժշկի կամ բուժքրոջ համար: Դրանից հետո նրանք կփնտրեն ձեր ընտրած ձեռքի իդեալական երակը:
- Իդեալական արյան անոթների ընտրության գործընթացը կարող է մեծացնել արյան վերցման տևողությունը:
- Եթե բժիշկը կամ բուժքույրը չեն գտնում ձեր ձեռքերում իդեալական երակը, ապա նրանց արյունը, ընդհանուր առմամբ, այլուր կվերցնեն:
- Եթե նախկինում խնդիրներ եք ունեցել արյան վերցման գործընթացի հետ, մի մոռացեք այդ մասին տեղեկացնել ձեր բժշկին կամ բուժքրոջը: Օրինակ, ասեք, եթե երբևէ ուշագնաց եք եղել կամ գլխապտույտ եք զգացել արյունը քաշելիս: Դրանից հետո ձեզանից կպահանջվի պառկել արյան հավաքման գործընթացում: Եթե ունեք բացասական պատմություն, չպետք է ինքներդ ձեզ քշեք կլինիկա կամ հիվանդանոց և հակառակը:
Քայլ 4. Փորձեք հանգստացնել ձեր մարմինը, մինչդեռ արյունահեղությունը տեղի է ունենում:
Սովորաբար, բժիշկը կամ բուժքույրը ձեր վերին ձեռքը կկապի առաձգական ժապավենով և առաջին հերթին ալկոհոլով կմաքրի արյան հավաքման կետը: Դրանից հետո նրանք ասեղ կներարկեն երակին և կհավաքեն արյունը, որը դուրս է գալիս փոքր խողովակի մեջ: Գործընթացն ավարտվելուց հետո նրանք կքաշեն ասեղը և կթողնեն առաձգականը, և ձեզ կխնդրեն փոքր բամբակյա շվաբրով ճնշում գործադրել արյան հոսքի վրա `արյան հոսքը դադարեցնելու համար:
- Չափից շատ նյարդայնացա՞ծ եք: Արյուն վերցնելու ժամանակ ձեր աչքերը ձեր ձեռքից հանեք:
- Հավանական է, որ բժիշկը կամ բուժքույրը պետք է մեկ փոքր խողովակից ավելի շատ արյուն վերցնեն: Պատրաստվեք ինքներդ ձեզ հավանականության համար:
- Այլապես, նրանք կօգտագործեն հատուկ վիրակապ `արյունահոսությունն ավելի արագ դադարեցնելու համար: Դուք կարող եք հեշտությամբ ինքներդ հեռացնել վիրակապը մի քանի ժամ անց:
Քայլ 5. Մի վախեցեք, երբ մաշկի վրա հայտնվում են կապտուկներ կամ կարմրություններ:
Շատ դեպքերում արյան անալիզը կբուժվի ինքնուրույն մեկ -երկու օրվա ընթացքում: Ընդհանրապես, բուժման ընթացքում մաշկը թեթևակի կարմրելու կամ նույնիսկ կապտելու է: Եթե ձեզ հետ նման իրավիճակ պատահի, մի անհանգստացեք, քանի որ այս վիճակը լիովին նորմալ է: Որոշ հազվագյուտ դեպքերում արյան վերցման կետը նույնպես այտուցված կլինի: Իրավիճակը վտանգավոր չէ, բայց, ամենայն հավանականությամբ, շատ ցավոտ կլինի: Առաջացած ցավը թեթևացնելու համար փորձեք այն սեղմել սառը ջրով կամ սառույցի կտորներով, իսկ երկրորդ օրը `տաք կոմպրես: Warmերմ կոմպրես պատրաստելու համար կարող եք թաց սրբիչը միկրոալիքային վառարանում տաքացնել 30-60 վայրկյան, այնուհետև այն 20 րոպե տեղադրել արյան վերցման կետի վրա: Կատարեք այս գործընթացը օրվա ընթացքում մի քանի անգամ:
Ձեռքի ափով զգացեք սրբիչի ջերմաստիճանը: Եթե փախչող գոլորշին չափազանց տաք է զգում ձեր ափի մեջ, փորձեք սպասել 10-15 վայրկյան ՝ նորից ջերմաստիճանը փորձարկելուց առաջ:
Քայլ 6. immediatelyերմություն ունենալու դեպքում անհապաղ զանգահարեք ձեր բժշկին:
Եթե արյան վերցման կետում ցավն ու այտուցը վատանում են, ամենայն հավանականությամբ դուք վարակ ունեք: Մի անհանգստացեք, այս արձագանքը իրականում շատ հազվադեպ է: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե հանկարծակի բավականաչափ բարձր ջերմություն ունեք:
Եթե ունեք 39 ° C- ից բարձր կամ ավելի բարձր ջերմություն, ձեր բժիշկը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կուղարկի շտապ օգնության սենյակ:
Խորհուրդներ
- Արյան անալիզի օրը խմեք շատ ջուր: Մարմնի ճիշտ խոնավեցումը կարող է օգնել մեծացնել արյան անոթների չափը: Արդյունքում, արյան վերցումը կարող է ավելի հեշտությամբ կատարվել: Հագեք նաև բաց թևերով վերնաշապիկ:
- Քանի որ հղիությունը և դաշտանը կարող են ժամանակավորապես բարձրացնել ձեր էրիթրոցիտների նստվածքի արագությունը, համոզվեք, որ ձեր բժշկին պատմում եք երկու պայմանների մասին, եթե դրանք զգում եք:
