Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք կարողանալ ապահով վարել անմխիթար պայմաններում, կամ մրցում եք մրցունակ մարզաձևերում, ձեր արձագանքման արագության բարձրացումը երկար ճանապարհ կտա ձեր կյանքում: Exercisesորավարժությունները բավականին զվարճալի են; Դուք կարող եք սկսել ուղեղի խաղերով և տեսախաղերով ՝ մտավոր ճկունություն ձեռք բերելու համար, այնուհետև անցեք գնդակին և վարժություններ կատարեք մարմնի վրա (վարժություններ ՝ կրկնվող շարժումներ կատարելով) ճարտարություն: Դուք նույնիսկ կարող եք դիմել սպորտի մասնագետի օգնությանը ՝ մարզումների մենյու ստեղծելու համար: Պատրաստվեք տպավորություն թողնել ձեր ընկերների և ընտանիքի վրա կատվի արագ ռեֆլեքսներով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Ֆիզիկական ռեակցիայի ժամանակի ավելացում
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր արագությունը քարտերի ընկնելու պրակտիկայով:
Ստվարաթուղթ կտրեք այնպես, որ այն ունենա 20 սմ երկարություն և 5 սմ լայնություն: Խնդրեք ձեր ընկերոջը պահել այն ուղղահայաց ձեր վերևում: Ձեր մատները դասավորեք այնպես, որ դրանք հավասար լինեն քարտի ներքևի մասի հետ և ձեր ընկերոջը գցեք քարտը առանց նախազգուշացման: Երբ քարտը թողարկվի, հնարավորինս արագ բռնեք ձեր մատներով: Ձեր արձագանքի արագությունը նույնպես կերևա:
- Եթե կարող եք բռնել քարտի ներքևը, դա նշանակում է, որ ձեր արձագանքի արագությունը բավականին լավ է:
- Եթե սեղմում եք քարտի վերին հատվածը կամ բաց եք թողնում ամբողջությամբ, դա նշանակում է, որ ձեր արձագանքի արագությունը բավականին թույլ է:
Քայլ 2. Փորձեք գնդակի փորվածք:
Եթե դուք զբաղվում եք սպորտով, սա հիանալի միջոց է միաժամանակ բարելավելու ձեր մարզական հմտությունները և ռեֆլեքսները: Փորձեք խաղալ որս, ֆուտբոլ կամ այլ վարժություններ: Կարող եք նաև մարտահրավերներին ավելացնել ՝ օգտագործելով այլ սպորտային գնդակներ կամ ավելացնելով մարզման գործընկերներ: Օրինակ, եթե դուք բեյսբոլի որսացող եք, ձեր գործընկերը գցեք ձեր հետևից և տեսեք, թե որքան արագ կարող եք շրջվել և բռնել գնդակը:
- Փորձեք զբաղվել: Օդում լողացող գնդակը կստիպի ձեզ արագ մտածել և գործել այն բռնելու համար: Պարբերաբար կատարեք վարժությունները `արձագանքի ժամանակը նվազեցնելու և արագությունը բարձրացնելու համար: Բացի այդ, ձեռնաշարժությունը կարող է լինել խնջույքի հիանալի հնարք:
- Կարող եք օգտագործել նաև ռեակցիայի գնդակներ: Այս փոքրիկ վեց կողմի գնդակը դժվար է կանխատեսել, երբ այն ցատկում կամ նետվում է:
Քայլ 3. Փորձեք ճարտար վարժություն:
Տեղադրեք մի քանի ձագար հավասար հեռավորության վրա և արագ վազեք դրանց միջև: Փոխեք ձագարի դիրքը և վազեք հակառակ ուղղությամբ, որպեսզի ձեր մարզումը միապաղաղ չլինի: Եթե դուք զբաղվում եք խաղային սպորտով, խորհրդակցեք մարզիչից այն վարժությունների վերաբերյալ, որոնք կարող են վերապատրաստվել: Նա տպավորված կլինի ձեր նվիրվածությամբ, և առավել եւս ՝ ձեռք բերված արդյունքներով:
Քայլ 4. Կատարեք հավասարակշռության վարժություններ:
Ձեր հավասարակշռության բարելավումը կբարելավի նաև ձեր ռեֆլեքսները: Փորձեք նստել յոգայի գնդակի վրա ՝ միայն մեկ ոտքը հատակին, կանգնել մի ոտքի վրա և ցատկել մյուսով, կամ փոխանցել գնդակը ձեռքից ձեռք ՝ մի ոտքի վրա կանգնած: Այս բոլոր վարժությունները կբարելավեն ձեր հավասարակշռությունը:
Քայլ 5. Կատարեք աչքի վարժություններ:
Երբեմն ձեր մարմինը չէ, որ ուշանում է, այլ ձեր աչքերը: Երկու աչքերին արագ շարժումներին հետևելու համար ընտրեք երկու նմանատիպ առարկա և տեղադրեք մեկը ձեր մոտ, իսկ մյուսը ՝ ձեր դիրքից հեռու: Հերթով նայեք երկուսին և փորձեք կարդալ դրանցից յուրաքանչյուրը: Կարող եք նաև վարժությունների խորհրդատվություն ստանալ ձեր ակնաբույժից:
Կարող եք նաև սպորտի ոլորտում աչքի մասնագետի հետ քննարկել աչքի ճարտարության վարժությունները: Փորձագետին գտնելու համար փորձեք բժշկին ուղեգիր խնդրել կամ ինտերնետում որոնում կատարել:
Մեթոդ 2 3 -ից. Բարձրացնել մտավոր արագությունը
Քայլ 1. Կատարեք վարժություններ ՝ արագ որոշումներ կայացնելու համար:
Ամենօրյա կյանքում փորձեք միտումնավոր արագացնել որոշումների կայացումը: Եթե զգում եք, որ հետաձգում եք կամ չափազանց շատ ժամանակ եք կորցնում, կրկնում եք «ավելի արագ» բառը լուռ, մինչև վերջնական որոշում կայացնելը: Կրկնեք այս գործընթացը, որպեսզի ընտելանաք արագ որոշումներ կայացնելու ճնշմանը և սովորեք, թե ինչպես պետք է հանգստություն պահպանել ճնշման տակ: Այս հմտությունը շատ օգտակար է ՝ անկախ ձեր ռեֆլեքսների արագությունից:
Քայլ 2. Սովորեք կարդալ արագություն:
Այս վարժությունն ավելի շատ նման է խաղի: Հաշվարկեք մեկ էջից մինչև վերջ կարդալու ժամանակը: Հետո, փորձեք արագացնել ժամանակը, մինչդեռ դեռ կարողանում եք հասկանալ բովանդակությունը: Կատարեք այս վարժությունը տարբեր ընթերցումներով `ձեր մտքի ճկունությունը պահպանելու համար: Կարող եք նաև արագ ընթերցման դասընթացներ անցնել առցանց կամ ձեր տեղական քոլեջում: Այս վարժության շնորհիվ դուք կարող եք բարձրացնել ձեր արձագանքի արագությունը և ուսուցման արդյունավետությունը:
Արագ ընթերցանություն կիրառելու մեկ այլ եղանակ է միաժամանակ մեկ էջ բաց թողնելը և մեկ բառը կարևորելը: Վերցրեք մատիտ և հատեք էջի յուրաքանչյուր «ես»: Նույնը արեք մյուս բառի վրա, մինչև չզգաք, որ ձեր արագությունը մեծանում է: Պրակտիկայից հետո մի մոռացեք ջնջել ձեր պատրաստած պիտակները, որպեսզի գիրքը դեռ կարդան ուրիշները:
Քայլ 3. Խաղացեք ուղեղի խաղեր:
Ինտերնետում կան մի քանի կայքեր, որոնց կարելի է այցելել ՝ ուղեղի խաղեր խաղալու համար: Ուղեղի այլընտրանքային խաղեր են խաղում, որպեսզի ձեր պրակտիկան միապաղաղ չլինի, և ուղեղը չձանձրանա: Փորձեք ուղեղի մարզման դասական մեթոդներ, օրինակ ՝ խաղաթղթեր կամ համակարգչային խաղեր:
Կարող եք նաև հիշել մի շարք թվեր: Փորձեք չափել, թե քանի թվեր կարող եք հիշել և դրանք գրեք թղթի վրա: Փորձեք օգտագործել ընկերոջ կամ հարազատի հեռախոսահամարը ՝ ձեր ռեֆլեքսները գործի դնելու համարը մտապահելիս:
Քայլ 4. Խաղացեք տեսախաղը:
Ստեղծեք խաղային կոնսուլներ և գործողությունների տեսախաղեր և խաղացեք դրանք օրական 30 րոպե: Խաղի արագությունը կմեծացնի տեղեկատվության մշակման ուղեղի կարողությունը: Խաղի միջավայրը կարող է նաև ստիպել ձեզ արագ որոշումներ կայացնել սահմանափակ տեղեկատվությունից:
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է մոտիվացիա խաղ խաղալու համար, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ տեսախաղերը կարող են որոշումների կայացման արագությունը բարձրացնել մինչև 25 տոկոսով:
Քայլ 5. wամեք ինչ -որ բան:
Պատրաստեք մաստակ կամ ծամոն և ծամեք այն, եթե անհրաժեշտ է ինչ -որ բան արագ պարզել: Cheամելու շարժումները խթանում են բերանի և ծնոտի մկանները ՝ լրացուցիչ արյուն և ակտիվություն ուղարկել ուղեղ: Նախնական օգուտները զգալու համար անհրաժեշտ է միայն 10 վայրկյան ծամել, իսկ ազդեցությունը կզգացվի մինչև 15 րոպե:
Այս մեթոդի առավելությունները սովորաբար տեսանելի չեն, և տարբերությունը տեսանելի է միայն միլիվայրկյանների ընթացքում: Այնուամենայնիվ, մարզիկների համար այս քիչ ժամանակը մեծ ազդեցություն կունենա:
Քայլ 6. Իմացեք արագության կարևորությունը:
Հնարավոր է ՝ ձեր մարզիչն է դա ասել. Կենտրոնացեք խաղի վրա: Նստեք և մտածեք, թե որքան արագ և ճշգրիտ պետք է աշխատեք առաջիկա առաջադրանքի վրա: Կրկնեք սրտում կատարած բոլոր նախապատրաստությունները: Աշխատանքը սկսեք հանգիստ և ճշգրիտ վերաբերմունքով `սթրեսային նյարդերը վերահսկելու և դրանք լավ օգտագործելու համար:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք միշտ վերահսկողության տակ եք ՝ նվազեցնելու նյարդային սխալները, օրինակ ՝ գողությունների սկիզբը:
Քայլ 7. Շեղումները նվազագույնի հասցրեք:
Եթե աշխատում եք այնպիսի բանի վրա, որը պահանջում է կենտրոնացում և արագություն, փորձեք վերացնել բոլոր այն շեղումները, որոնք շեղում են ձեզ: Եթե մեքենա եք վարում վատ պայմաններում և անհրաժեշտ է արագ արձագանքել, ապա ավելի լավ է անջատեք ռադիոն և մի զրուցեք այլ ուղևորների հետ: Նրանք կլռեն, քանի որ գիտեն, որ վարորդին հանգիստ պետք է լավ վարելու համար:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Մարմնի խնամք
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Ֆիզիկապես և հոգեպես արագաշարժ պահելու համար ձեր մարմինը պետք է պատշաճ խնամք ունենա: Exորավարժություններ արեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ: Որավարժությունները կբարձրացնեն արյան հոսքը ամբողջ մարմնում, ներառյալ ուղեղը: Արդյունքում կբարձրանա օրգանիզմի արձագանքման ժամանակը, ինչպես նաեւ օրգանիզմում էնդորֆինների արտադրությունը:
Քայլ 2. Հետևեք ճիշտ սննդակարգին:
Կերեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ և դա արեք հետևողականորեն: Dietիշտ սննդակարգը մարմնին կապահովի այն վառելիքով, որն անհրաժեշտ է օպտիմալ աշխատելու համար: Ձեր սննդակարգում ներառեք ձու և սպանախ: Երկուսն էլ հիմնական սնունդն են ուղեղի համար, քանի որ դրանք պարունակում են թիրոզին ամինաթթու, որը ցույց է տալիս, որ բարձրացնում է ռեակցիայի արագությունը:
Հեռու մնացեք ալկոհոլային խմիչքներից կամ անօրինական դեղերից, քանի որ դրանք կդանդաղեցնեն մարմնի արձագանքը:
Քայլ 3. Քնել բավականաչափ:
Եթե հոգնած եք, ձեր մարմինը կարձագանքի անկախ նրանից, թե որքան եք ուտում կամ քնում: Համոզվեք, որ գիշերը քնում եք 8 ժամ ձայնային, ամուր և անխափան քուն: Բավարար քնելը ձեզ ավելի երկար կպահի զգոնության մեջ:
Քայլ 4. Սահմանափակեք կոֆեինի օգտագործումը:
Բոլորը պետք է գայթակղված լինեին սուրճ խմել, երբ աշխատասիրության և կենտրոնացման կարիք ունեին: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, քանի որ այս մեթոդը իրականում կարող է վնասել ձեզ: Վերահսկեք ձեր կոֆեինի սպառումը ՝ արձագանքի ժամանակը բարձրացնելու համար ՝ առանց ձեզ նյարդայնացնելու և չկենտրոնանալու: Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը ընդամենը մեկ գավաթով, նախքան արագ արձագանք պահանջող գործունեությամբ զբաղվելը, որպեսզի չնյարդայնանաք և չկորցնեք կենտրոնացումը:
Քայլ 5. Վերահսկեք ձեր դեղորայքի սպառումը:
Որոշ դեղամիջոցներ կարող են դանդաղեցնել արձագանքման ժամանակը և ռեֆլեքսները, կամ ձեզ գլխապտույտ կամ տեսողության լղոզում առաջացնել: Եթե պատրաստվում եք անել այնպիսի գործողություններ, որոնք պահանջում են արագ արձագանք, համոզվեք, որ դիմում եք դեղագործի կամ բժշկի ՝ որոշելու, թե ինչպես է դեղամիջոցը կազդի ձեր աշխատանքի վրա:
- Այս քայլը շատ կարևոր է, եթե պատրաստվում եք մեքենա վարել: Նույնիսկ եթե դուք վարում եք լավ եղանակ և պայմաններ, միշտ պետք է ունենաք լավ ռեֆլեքսներ:
- Մի անհանգստացեք, եթե ձեր դեղամիջոցը լիովին անշրջելի է: Դուք դեռ կարող եք բարելավել ձեր ռեֆլեքսները ՝ զբաղվելով մտավոր և ֆիզիկական ճարպկությամբ:
Խորհուրդներ
- Արթնանալուն պես խաղացեք որոշ արձագանքման խաղեր, որոնք կօգնեն ձեզ պատրաստվել օրվա համար և մարզել ձեր ուղեղը ՝ միևնույն ժամանակ հեշտությամբ կլանելով տեղեկատվությունը:
- Կարճ ժամանակում պայծառ լույսի ազդեցությունը նույնպես օգնում է բարձրացնել ձեր արձագանքի արագությունը: Հագեք արևային ակնոց ՝ շողերից խուսափելու համար:
