Երբեմն դպրոցում լինում են մարդիկ, ովքեր միշտ թվում է, թե ցանկանում են կռվել: Իրականում, գուցե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր միշտ կորցնում են իրենց համբերությունը: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական պայքարի մեջ մտնելը խնդիրները լուծելու հիանալի միջոց չէ: Դուք կարող եք վիրավորվել կամ խնդիրներ առաջացնել: Բարեբախտաբար, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել դպրոցում կռիվներից խուսափելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը `3 -ից. Վատ իրավիճակների հետ վարվել
Քայլ 1. Հանգիստ եղեք:
Եթե դուք գտնվում եք լարված իրավիճակում, ապա ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դա իրավիճակը լիցքաթափելն է: Լարվածությունը նվազեցնելու համար պետք է հանգստություն պահպանել: Եթե դուք հանգիստ մնաք, ձեր շրջապատի մարդիկ նույնպես կարող են հանգիստ լինել:
- Խորը շունչ քաշիր. Եթե լարված եք զգում և ցանկանում եք պայքարել, կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ:
- Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու համար: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ ծաղրում է միջանցքում, ձեր ազդակները կարող են գրգռվել:
- Փոխարենը, դուք պետք է հրաժարվեք: Ինքդ քեզ ասա. Ավելի լավ է հանգիստ մնամ »:
- Սովորություն դարձրեք խորը շունչ քաշելն ու խորը մտածելը խոսելուց կամ գործելուց առաջ: Ձեր գործողությունները կարող են նաև հանգստացնել այլ մարդկանց:
Քայլ 2. Փոխեք ուշադրությունը:
Վտանգավոր իրավիճակը թուլացնելու մեկ լավ միջոց է ձեր ուշադրությունը այլ բանի վրա ուղղելը: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը ձեզ հրում է ճաշարանում, մի պատասխանեք բռնությամբ: Փոխարենը, գտեք ինքներդ ձեզ շեղելու միջոց:
- Փորձեք ասել հետևյալը. «Այ, զանգը հնչեց, այնպես չէ՞: Այսպիսով, ես ստիպված էի անտեսել ձեզ և գնալ դասի »:
- Կարող եք նաև շեշտը փոխել 180 աստիճանով: Եթե դասի գնալիս ինչ -որ մեկը ագրեսիվ կերպով բախվի ձեզ, դիմեք ձեր ընկերոջը և ասեք.
- Կենտրոնացման փոփոխությունը կարող է օգնել նվազեցնել լարվածությունը: Կենտրոնանալով այլ բանի վրա ՝ դուք նվազեցնում եք վեճ սկսելու հավանականությունը:
Քայլ 3. Ապավինեք հումորին:
Հումորը կարող է լուսավորել բոլորի տրամադրությունը: Եթե հայտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, երբ վեճ կարող է ծագել, փորձեք ծիծաղելի բան ասել: Լարվածությունը նվազեցնելու համար հումորը օգտագործելը արդյունավետ միջոց է:
- Եթե ցույց տաք, որ բավականաչափ հանգիստ եք կատակներ անելու համար, այն մարդը, ով փորձում է կռվի բռնվել, կարող է հետ կանգնել: Funnyավեշտալի բան ասեք ՝ լարվածությունը թուլացնելու համար:
- Կատակներ մի արեք, որոնք կարող են վնասել այլ մարդկանց զգացմունքները: Փոխարենը, փորձեք գիտակցել, թե որքան հեգնական կամ ծիծաղելի է իրավիճակը:
- Գուցե ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեզ, քանի որ դուք սովորում եք արձակուրդի ժամանակ: Կարելի է պարզապես ծիծաղել և ասել. «Գուցե հիմա ձանձրալի է, բայց երբ գնամ լավ համալսարան, լավ կլինի»:
Քայլ 4. Վստահ եղեք:
Եթե վստահ եք, ապա կնվազեցնեք պայքարելու ցանկությունը: Երբ դուք ձեզ վստահ զգաք, կզգաք, որ կարող եք հասունությամբ հաղթահարել դժվար իրավիճակները: Վստահություն ձևավորելու և այն ուրիշներին ներկայացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան:
- Կենտրոնացեք առավելությունների վրա: Եթե ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեր հանդերձանքը, պարզապես մտածեք. «Գոնե ես լավ եմ ֆուտբոլում»:
- Ractորավարժություններ արեք բարդ իրավիճակներում: Որոշ ժամանակ տրամադրեք մտածելու, թե ինչպես կարձագանքեք, եթե ձեզ հրավիրեն մենամարտի:
- Եթե կիրառել եք ձեր պատասխանները, ձեզ ավելի վստահ կզգաք: Օրինակ, դուք կարող եք զբաղվել այնպիսի բանով, ինչպիսին է «Ես ավելի կարևոր անելիքներ ունեմ, քան պայքարելը»:
Քայլ 5. Հաղթահարեք վիրավորանքները:
Ոչ բոլոր մենամարտերն են ֆիզիկական: Ինչ -որ մեկը կարող է վիրավորական խոսքերի միջոցով ձեզ վիճաբանության մեջ գցել: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք արդյունավետորեն հաղթահարել բանավոր ագրեսիան:
- Կռվարարների հետ վարվելու միջոցներից մեկը նրանց անտեսելն է: Եթե ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեզ, պարզապես հեռացեք նրանցից:
- Մեկ այլ մարտավարություն է հանգիստ մնալ: Փորձիր ասել. «Գիտես, ոչ, ոչ մի պատճառ չկա, որ շարունակեմ խոսել քեզ հետ, եթե շարունակես դա անել»:
- Հստակեցրեք, որ չեք ուզում կռվել: Եթե դուք չարձագանքեք իրավիճակին, հավանականությունը մեծ է, որ իրավիճակն ինքն իրեն կթուլանա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Պոտենցիալ հակամարտություններից խուսափելը
Քայլ 1. Վստահեք ձեր բնազդներին:
Վատ իրավիճակի լռեցումը կարևոր է: Այնուամենայնիվ, վատ իրավիճակից խուսափելու համար քայլեր ձեռնարկելը հավասարապես կարևոր է: Որոշ ժամանակ ծախսեք այն փոփոխությունների մասին, որոնք կարող եք անել ՝ հնարավոր կռիվներից խուսափելու համար:
- Հետևեք բնազդին: Եթե տան ճանապարհին եք և տեսնում եք մի խումբ երեխաների, ովքեր կանգնած են անկյունում, կարող եք զգալ, որ դժվարություն կառաջանա նրանց կողքով անցնելիս:
- Խուսափեք իրավիճակից ՝ այլ ճանապարհով տուն քայլելով: Routesանապարհորդության ժամանակը կարող է մի փոքր ավելի երկար լինել, եթե փոխեք երթուղիները, բայց նաև խուսափեք կռվելուց:
- Նույնը վերաբերում է դպրոցին: Եթե տեսնում եք կասկածելի տեսք ունեցող երեխաների խումբ, մի մոտեցեք նրանց: Դասի հասնելու համար օգտագործեք այլ ճանապարհ:
Քայլ 2. Նախևառաջ դրեք անվտանգությունը:
Եթե կռվես, կարող ես վիրավորվել: Ահա թե ինչու դուք միշտ պետք է տեղյակ լինեք, թե որքան կարևոր է անվտանգությունը: Լավ է տեղյակ լինել ձեզ շրջապատող իրերից:
- Փորձեք ճանապարհորդել ընկերների հետ: Հնարավորության դեպքում մի՛ քայլեք միայնակ ընդմիջումներին կամ դասերի փոփոխությունների ժամանակ:
- Ավելի քիչ հավանական է, որ կռվարարը մոտենա ձեզ, եթե այլ մարդկանց հետ եք: Դուք նաև պետք է ճաշեք ընկերների հետ:
- Եթե ձեզ անհանգստացնում է ձեր անվտանգությունը, միշտ աշխատեք մոտ լինել չափահաս մարդու: Afաշարանում, նստեք մեծահասակի մոտ գտնվող աթոռին:
Քայլ 3. Սահմանեք սահմաններ:
Դուք կարող եք հստակ ցույց տալ, որ մյուս ուսանողները պետք է հարգեն ձեր անձնական տարածքը: Կռիվներից խուսափելու լավ միջոց է սահմաններ դնելը: Սահմանեք հստակ սահմաններ, որոնք ոչ ոք չպետք է անցնի:
- Եթե ինչ -որ մեկը բախվի ձեզ, փորձեք ասել. «Կարո՞ղ եք մի փոքր ավելի հեռու քայլել»: Ասա դա ամուր և քաղաքավարի:
- Հնարավոր է ստիպված լինեք դուրս գալ սենյակից, և ինչ -որ մեկը ձեզ արգելափակում է: Դուք կարող եք ասել. «Խնդրում եմ, մի խանգարեք»:
- Սահմաններ սահմանելով ՝ դուք հստակեցնում եք, որ չեք ցանկանում կռվել: Դա ավելի լավ տարբերակ է, քան մարդկանց ձեր ճանապարհից դուրս մղելը:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր ձայնը:
Ձեր խոսքերը ամենաուժեղ զենքն են: Դուք կարող եք ձեր ձայնը օգտագործել պոտենցիալ վտանգավոր իրավիճակներից խուսափելու համար: Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը կռվում է, կարող եք բառեր օգտագործել ՝ իրավիճակը լիցքաթափելու համար:
- Փորձեք օգտագործել տրամաբանությունը: Ֆիզիկապես ներգրավվելու փոխարեն կարող եք ասել. Գիտեմ, որ երկուսդ էլ չեք ցանկանում բասկետբոլի հավաքականից հեռացվել »:
- Դուք նաև օգտագործում եք խոսքը ՝ օգնություն խնդրելու համար: Ասեք մեծահասակին, որ վեճ տեղի կունենա: Դա տարբերակ է, որը կարող է օգնել ձեզ խուսափել վտանգից:
- Միշտ փորձեք խոսել հստակ և վստահ: Դուք ցանկանում եք, որ մարդիկ հավատան ձեր ասածներին:
- Պետք է քաղաքավարի լինել: Մի օգտագործեք բառեր ՝ դժվարություններ առաջացնելու համար:
- Մեկին ծաղրելու փոխարեն փորձեք ասել. «Ես ձեզ ավելի լավ եմ ճանաչում, քան սա: Չեմ կարծում, որ դուք իսկական կռիվ եք ուզում »:
Քայլ 5. Կառավարեք ձեր զգացմունքները:
Մարդկանց կռվելու պատճառներից մեկն այն է, որ նրանք իրենց թույլ են տալիս տարվել հույզերով: Վիճաբանությունները սովորաբար առաջանում են զայրույթի, սթրեսի և վախի պատճառով: Emotionsգացմունքները կառավարելու սովորելը կարող է խանգարել կռիվների մեջ ընկնելուն:
- Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել սթրեսը կառավարելու համար: Օրինակ, կարող եք կենտրոնանալ կյանքի դրական բաների վրա:
- Դուք կարող եք սթրեսի մեջ լինել, քանի որ ընտանիքի անդամը հիվանդ է: Դպրոցում դրա վրա կենտրոնանալու փոխարեն ժամանակ գտեք երախտապարտ լինելու համար, ինչը հնարավորություն է տալիս ժամանակ անցկացնել ձեր ընկերների հետ:
- Կան նաև զայրույթը զսպելու արդյունավետ եղանակներ: Օրինակ, կարող եք զբաղվել խորը շնչառության տեխնիկայով: Դանդաղ շնչելով ՝ հաշվեք մինչև հինգ, ապա արտաշնչման ժամանակ հաշվե՛ք մինչև հինգ:
- Խոսեք ձեր զգացմունքների մասին: Եթե անհանգստացնող զգացումներ ունեք, կիսվեք դրանք ընկերոջ, ծնողի կամ ուսուցչի հետ:
Քայլ 6. Վերցրեք ձեր կյանքի վերահսկողությունը:
Բոլորը հոգնեցուցիչ օր են անցկացրել: Երբեմն զգում ես, որ ինչ -որ մեկի վրա բարկանում ես կամ համբերությունդ սպառվում է: Հիշեք, որ դուք կարող եք ընտրել, թե ինչպես եք վերաբերվում նման օրերին:
- Բնական է, եթե հոգնեցուցիչ օր ունեք: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կրճատել այդ ժամանակները ՝ կենտրոնանալով ձեր կյանքի դրական բաների վրա:
- Եթե գիտակցում եք, որ պատրաստվում եք ինչ -որ ստոր բան ասել, հանեք ձեր միտքը: Փորձիր ինքդ քեզ ասել.
- Միգուցե ինչ -որ մեկն ասել է այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ ցավ են պատճառել դպրոցում: Դուք կարող եք կիրառել վարման նույն մարտավարությունը, ինչպես կվարվեիք, երբ ֆիզիկապես հրավիրված լինեիք մենամարտի:
- Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին: Համոզվեք, որ բավականաչափ վարժություններ և հանգստություն եք ունենում: Դա կօգնի կայունացնել ձեր տրամադրությունը և կօգնի խուսափել պայքարելու ցանկությունից:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Օգնություն գտնելը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր ծնողների հետ:
Այլ ուսանողները կարող են ձեզ վիճաբանության մեջ դնել: Կամ գուցե ցանկանաք կռվել այլ ուսանողների հետ: Ամեն դեպքում, ագրեսիայի հետ գործ ունենալը կարող է լինել շատ զգացմունքային փորձ: Գտեք մարդկանց, ովքեր կարող են աջակցել ձեզ:
- Toughնողները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ծանր խնդիրները: Հարցրեք նրանց, եթե կարող եք պատմություն պատմել:
- Ձեր խնդրանքը պետք է լինի կոնկրետ: Ասա. «Մայրիկ, կարո՞ղ եմ ձեզ պատմել իմ ունեցած բարդ խնդրի մասին»:
- Պետք է լինել բաց և ազնիվ: Պատմեք իրական խնդիրը ձեր ծնողներին: Աշխատեք միասին լուծումներ գտնելու համար:
Քայլ 2. Ուսուցչից խորհուրդ հարցրեք:
Ուսուցիչներն օգնության մեկ այլ աղբյուր են: Եթե դուք մոտ եք ուսուցչին, մտածեք այդ ուսուցիչից խորհուրդ խնդրելու մասին: Դուք կարող եք խնդրել ուսուցչին գաղտնի պահել ձեր զրույցը:
- Կիսվեք ձեր մտահոգություններով տնային ուսուցչի հետ: Օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես վերջերս վիճում էի asonեյսոնի հետ: Ես վախենում եմ, որ մենք իսկական պայքարի մեջ կմտնենք »:
- Կարող եք նաև խոսել BK ուսուցչի հետ: Խորհրդատվական ուսուցիչները վերապատրաստվում են `օգնելու ուսանողներին հաղթահարել բարդ իրավիճակները:
- Մտածեք դպրոցից հետո վարժությունների ուսուցչի կամ ցանկացած արտադասարանային դաստիարակի հետ խոսելու մասին: Adultանկացած մեծահասակ, ով ձեզ լավ է ճանաչում, ամենայն հավանականությամբ կկարողանա օգնել ձեզ վեճերից խուսափելու ուղիներ գտնել:
Քայլ 3. timeամանակ անցկացրեք իսկական ընկերների հետ:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք զբաղված եք դպրոցական հարցերով, արտադպրոցական գործունեությամբ և տնային աշխատանքներով: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք ժամանակ հատկացնել ժամանցի համար: Ընկերները նույնպես օգնության աղբյուր են:
- Ընկերները կարող են ծիծաղեցնել ձեզ: Երբ դուք ավելի հանգիստ եք, քիչ հավանական է, որ հրահրվեն կռվի մեջ:
- Timeամանակ անցկացրեք անկեղծ մարդկանց հետ: Դուք և ձեր ընկերները պետք է լավ վերաբերվեք միմյանց: Դուք նաև պետք է ազնիվ լինեք միմյանց հետ:
- Եթե դասընկերոջ հետ խնդիր ունեք, ասեք ձեր մտերիմ ընկերոջը: Ասա. «Ես վախենում եմ սրանից: Կարծես ինչ -որ մեկը ցանկանում է կռվի բռնվել: Կարո՞ղ ենք հաջորդ շաբաթ ճաշել միասին »:
Քայլ 4. Օգտագործեք առցանց ռեսուրսներ:
Միջին և ավագ դպրոցական տարիները կարող են սթրեսային լինել: Olderերանալով ՝ մենք պայքարում ենք փոփոխությունների դեմ դրական ուղիներ գտնելու համար: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ միշտ կա մեկը, ով կարող է լսել ձեզ:
- Օգտագործեք ինտերնետը: Կան բազմաթիվ քննարկումների ֆորումներ և խոսակցական սենյակներ, որոնք նվիրված են երիտասարդներին օգնելուն:
- Փնտրեք կայքեր, որոնք խորհուրդներ են տալիս ահաբեկչության դեմ պայքարի վերաբերյալ: Դուք կարող եք սովորել խուսափել կռվարարներից և չդառնալ կռվարարներ:
- Մտածեք այնպիսի կայք այցելելու մասին, ինչպիսին է Teenline.org- ը: Կարող եք զրուցել, գրել, պատասխանել էլ. Փոստին կամ հեռախոսով զրուցել մեկի հետ, ով հասկանում է, թե ինչի հետ գործ ունեք:
Խորհուրդներ
- Վստահությունը շատ կարևոր է:
- Մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ, որոնք տեսնում են, որ դուք հրաժարվում եք պայքարից:
- Օգնություն խնդրեք, եթե մտահոգված եք ձեր անվտանգությամբ:
