Շատերը օղի են ընտրում ՝ խմիչք խմելիս: Օղի ընտրողների թիվը գրեթե այնքան է, որքան աշխարհի օղու կոկտեյլների տեսականին: Տեսականին լավ է, բայց օղու կոկտեյլների մեծ ընտրությունը կալորիական է: Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ցածր կալորիականությամբ օղու ըմպելիքը կամ հետևել փորձված բաղադրատոմսին, որը ձեզ կտա համեղ ըմպելիք ՝ առանց ձեր կալորիականության ռեկորդը խախտելու:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Պատրաստեք ձեր սեփական ցածր կալորիականությամբ օղու ըմպելիքը
Քայլ 1. Խմեք ուղիղ օղի:
Սա ամենահեշտ տարբերակն է: Օղի խմելիս ավելի ցածր կալորիաներ չեք ստանա, եթե այն անմիջապես չխմեք: Քանի որ այս տարբերակը ոչ մի բաղադրիչ չի պահանջում, պետք չէ անհանգստանալ լիարժեք սառնարանի կամ պահարանի համար. Պարզապես լցրեք և վայելեք:
- Օղուց անմիջականորեն օգտվելու մի քանի սովորական եղանակ կա: Դուք կարող եք այն խմել շատ արագ ՝ մեկ կուլ տալով (կրակոցով), կամ կարող եք օղին դնել սառույցի վրա և խմել այն (այս մեթոդը կոչվում է «ժայռի վրա»):
- Նույնիսկ ավելի ցածր կալորիականության համար հաշվի առեք այն ապրանքանիշերը, որոնք խթանում են ցածր կալորիականությամբ օղին: Skinny Girl կոկտեյլը պատրաստում է մի քանի տարբեր ցածր կալորիականությամբ օղիներ: Մեկ ուտեստի 1.5 ունցիան (42.5 գ) պարունակում է 75.6 կալորիա, սովորական օղու համեմատ, որը միջինում 96 կալորիա ունի մեկ 1,5 ունցիայի (42.5 գ) չափաբաժնի համար: Սա հաստատ կարող է գումարվել:
- Հիշեք, որ ավելի քիչ կալորիա պարունակող ոգելից խմիչքների մեծամասնությունը կարող է ավելի քիչ կալորիա ունենալ ՝ նվազեցնելով ալկոհոլը: Այսպիսով, դուք պետք է ավելի շատ խմեք, որպեսզի հասնեք նույն ազդեցությանը, ինչ սովորական խմիչքը: Այնուամենայնիվ, կախված ալկոհոլ օգտագործելու ձեր պատճառներից, դա ձեզ համար մեծ նշանակություն չունի:
Քայլ 2. Փորձեք համով լցված օղի:
Բուրմունքով ներծծված օղին անուշաբույր օղի է, որը զուրկ է հավելյալ կալորիաներից: Օղու շատ ապրանքանիշեր վաճառում են տարբեր թրմված օղիներ, այդ թվում `Բելվեդեր, Բուրնեթս և Մոխրագույն սագեր, և վերջին մի քանի տարիների ընթացքում թրմված օղին թրենդ է:
- Թրմված օղին կարող է ավելի համեղ և հետաքրքիր փորձ ապահովել, երբ ուղիղ հարբած եք և չեք օգտագործում բարձր կալորիականությամբ խառնուրդներ, ինչպիսիք են հյութերը: Խանութից գնված թրմված օղիները խառնվում են այնպիսի բաների հետ, որոնք գուցե կռահել եք, օրինակ ՝ կիտրոններ կամ հատապտուղներ, կամ վարունգ: Այնուամենայնիվ, կան նաև էկզոտիկ, օրինակ ՝ բողկ, բեկոն և ապխտած սաղմոն:
- Ձեր ինֆուզիոն օղի պատրաստելը նույնպես շատ հեշտ է: Դուք կարող եք օգտագործել գրեթե ցանկացած տեսակի միրգ և բանջարեղեն: Ոմանք նույնիսկ սուրճի հատիկներ են դնում իրենց օղու մեջ: Սպասեք մի քանի օր, ապա քամեք հեղուկը և աբրակադաբրան ՝ որոշակի համով օղի:
- Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական տարբերակը `ձմերուկով թրմած համեղ օղի: Օգտագործեք թարմ ձմերուկի կամ ձմերուկի համով քաղցրավենիք:
Քայլ 3. Օղին խառնել ցածր կալորիականությամբ խառնուրդի հետ:
Դիետիկ Կոկա-ն և այլ ցածր կալորիականությամբ գազավորված ըմպելիքները հայտնի խառնուրդներ են, որոնք օղուն ոչ մի կալորիա չեն ավելացնի: Այլ սովորական ընտրություն են լոռամրգի հյութը, դիետիկ սառը թեյը, դիետիկ լիմոնադը և կրաքարի հյութը:
- Քանի որ օղու կալորիաները բավականին տարածված են մնացածների մեջ (եթե չեք ընտրել ցածր կալորիականությամբ օղի), առանց շատ կալորիաների ալկոհոլ օգտագործելու միակ միջոցը զգույշ լինելն է, թե ինչ եք խառնում ձեր ալկոհոլի մեջ:
- Խառը ըմպելիքների կալորիականության հաշվառման հիմնական մեղավորը շաքարն է: Ահա թե ինչու այս ցածր կալորիականությամբ խառնուրդներից շատերը կամ ցածր են շաքարով, կամ շաքարը փոխարինել են փոխարինիչներով, օրինակ ՝ Stevia կամ Sweet'n Low: Փաստորեն, կա Triple Sec առանց շաքարի:
- Եթե օգտագործում եք մեծ քանակությամբ կալորիաներ ունեցող խառնուրդ, ավելի քիչ օգտագործեք: Ձեր ստացած համը կարող է սովորականի նման չլինել, բայց այնուամենայնիվ համեղ է: Այնուամենայնիվ, տեղյակ եղեք, որ մի փոքր կալորիական խառնուրդ օգտագործելը պարտադիր չէ, որ ազդի ճաշակի վրա: Իրականում, ավանդական օղու մարտինիսը շատ քիչ է օգտագործում չոր վերմուտ, որպեսզի չստիպի խմիչքը շատ կալորիաներ պարունակի:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը ՝ Calածր կալորիականությամբ օղու բաղադրատոմս պատրաստելը
Քայլ 1. Օղին խառնել ակումբային սոդայի և Միոյի հետ:
Ավելացրեք մեկ կում օղի սառույցով լցված 8 ունցիա (226, 8 գ) բաժակի մեջ; ապա լցնել թարմ ակումբային սոդա: Ավելացրեք ձեր սիրած բուրավետ Mio- ի երկու ճզմում, խառնեք և զարդարեք կիտրոնով:
Որքան թարմ է ակումբի սոդան, այնքան ավելի շատ պղպջակներ կստանաք:
Քայլ 2. Փորձեք օղի ՝ բյուրեղյա լույսով և կրաքարի հետ:
Նախ պատրաստեք բյուրեղյա լույս ձեր նախընտրած համով և դրեք սառնարանում մի քանի ժամ: Սառույցը դրեք 8oz (226, 8g) բաժակի մեջ, ավելացրեք մի կում օղի, այնուհետև լցրեք բյուրեղյա լույսով: Կիտրոնի շերտերը քամեք և հարեք:
Crystal Light- ը պարունակում է ընդամենը 5 կալորիա մեկ չափաբաժնի համար և գալիս է բազմաթիվ համերով (կրաքարի, ելակի, նարնջի և այլն), այնպես որ կարող եք պատրաստել այս ըմպելիքը ՝ կախված ձեր տրամադրությունից կամ անձնական ճաշակից:
Քայլ 3. Խառնել ազնվամորու կոկտեյլը:
Միավորել բաժակ սառույցը կամ սառույցի կտորները, 8oz (226, 8g) Minute Maid Light Raspberry Passion և 1.5oz: (42,5 գ) օղի բլենդերի մեջ: Gարդարել թարմ ազնվամորիով:
Այս ըմպելիքը պարունակում է ընդամենը 115 կալորիա, այնպես որ կարող եք այն երկու անգամ խմել:
Քայլ 4. Պատրաստել ցիտրուսային ելակի կոկտեյլ:
Վերցրեք 2 ելակ, 1 ճյուղ անանուխ, ունց (21,26 գ) թեթև ագավայի նեկտար, 1,75 ունցիա: (49.6 գր) ցիտրուսային օղի և 3/4 ունցիա: (21,26 գ) կիտրոնի հյութ: Ելակի և անանուխի տերևները խառնել իրար հարել: Այնուհետև ավելացրեք մնացած բաղադրիչները և 20 վայրկյան ակտիվորեն սառեցրեք սառույցով:
