Ինքդ քեզ ճանաչելը խաղաղ և երջանիկ կյանք վայելելու կարևոր ասպեկտ է: Որպեսզի ինքներդ ձեզ առավելագույնս ճանաչեք, բացահայտեք այն հատկությունները, որոնք ձեզ եզակի են դարձնում: Բացի այդ, ամեն օր արտացոլում և մեդիտացիա անելը ձեր ինքնությունը ճանաչելու ճիշտ միջոցն է: Timeամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք օգտագործել ձեր ստացած ամբողջ տեղեկատվությունը ՝ ձեր հետ սերտ և բովանդակալից հարաբերություններ հաստատելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սովորեք հասկանալ ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ:
Ինքդ քեզ ճանաչելը նշանակում է ընդունել քո ինքնությունը, անհատականությունն ու էությունը կազմող տարբեր ասպեկտները: Այս քայլն օգնում է ձեզ իմանալ ձեր անձի բոլոր կողմերը, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ քննադատել: Պատրաստ եղեք ձեր մասին նոր բաներ սովորել:
- Ինքներդ ձեզ գնահատելիս ուշադրություն դարձրեք այն բաներին, որոնք ձեզ անհարմար են զգում: Այս զգացումը կարող է նշան լինել, որ դուք ինչ -որ բանից խուսափում եք: Ունե՞ք մի հատկություն, որը պետք է կատարելագործվի: Եթե այո, ապա ինչ պետք է անել այն փոխելու համար:
- Օրինակ, եթե ձեզ դուր չի գալիս հայելու մեջ, պարզեք, թե ինչու: Ձեր արտաքինի՞, թե՞ տարիքի պատճառով: Որոշեք, թե արդյոք ձգանը կարող է լուծվել:
Քայլ 2. Ինքներդ ձեզ իմաստուն հարցեր տվեք:
Սա կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում կամ ընկճում: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել ստացված տեղեկատվությունը ՝ ժամանակ ծախսելու համար ՝ օգտակար գործունեություն ծավալելով կամ նպատակներին հասնելով: Պատասխանիր հետեւյալ հարցերին.
- Ո՞րն է ձեր հոբբին:
- Ո՞րն է ձեր նպատակը կամ նպատակը կյանքում:
- Ի՞նչ եք ուզում ժառանգել:
- Ի՞նչն եք ամենաքիչը ձեզ դուր գալիս:
- Ի՞նչ սխալներ եք թույլ տվել:
- Որո՞նք են ձեր մասին այլ մարդկանց պատկերացումները: Ի՞նչ ընկալում եք ակնկալում նրանցից:
- Ո՞վ է ձեր օրինակը:
Քայլ 3. Ուշադիր լսեք ձեր ներքին ձայնը:
Ձեր ներքին ձայնն արտահայտում է ձեր զգացմունքներն ու համոզմունքները: Ներքին ձայնը կխոսի, երբ ինչ -որ տհաճ կամ հաճելի բան տեղի ունենա: Սովորեք լսել ձեր ներքին ձայնը: Ի՞նչ եք ուզում փոխանցել ձեզ: Ո՞րն է հաղորդագրությունը ձեր շրջապատի այլ մարդկանց մասին:
- Կանգնեք հայելու առջև ՝ նկարագրելով ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք դա ասել բանավոր կամ լուռ: Ձեր մասին դրական կամ բացասական բաներ եք ասում: Դուք կենտրոնացած եք արտաքինի՞, թե՞ գործողությունների վրա: Մտածու՞մ եք հաջողության կամ անհաջողության մասին:
- Երբ բացասական մտքեր են ծագում, մի՛ շարունակիր: Փոխարենը հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք այդպես մտածում: Քեզ քննադատելը կամ քննադատելը ցույց է տալիս, որ դու քեզ պաշտպանում ես տհաճ մտքերից:
- Դրական կամ բացասական մտքերը ցույց են տալիս, թե ինչպես ես դու քեզ ընկալում: Եթե ձեր սեփական պատկերն այն չէ, ինչ ցանկանում եք, փորձեք բարելավել ինքներդ ձեզ կամ սովորեք դրական վարվել:
Քայլ 4. Ամեն օր օրագիր պահեք:
Journամփորդությունը օգնում է ձեզ իմանալ ձեր շարժառիթները, զգացմունքներն ու համոզմունքները: Այսպիսով, դուք կկարողանաք իմաստուն որոշումներ կայացնել: Օրվա մեջ մի քանի րոպե հատկացրեք ՝ գրելու այն ամենը, ինչ անում եք, զգում և մտածում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե ինչ -որ բացասական բան տեղի ունենա, գրեք, թե ինչու է փորձը ազդել ձեզ վրա: Եթե սխալ եք թույլ տալիս, որոշեք, թե ինչպես վարել ձեր կյանքը ՝ ճիշտ վարվելով:
- Գտեք որոշակի օրինաչափություններ օրագրերի միջոցով: Որոշ ժամանակ անց դուք կնկատեք որոշակի կարիքներ և ցանկություններ, որոնք նորից ու նորից հայտնվում են:
- Գրեք այն ամենը, ինչ գալիս է ձեր մտքին: Ձեռագիրը կարող է ենթագիտակցական մտքեր բացահայտել, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե որ մտքերն են հրահրում խնդիրը:
- Բացի այդ, դուք կարող եք հարցեր օգտագործել որպես ամսագիր կազմելու ուղեցույց, օրինակ ՝ այնպիսի հարցեր, որոնք ձեզանից պահանջում են նկարագրել ձեր անձի կամ սովորությունների որոշ ասպեկտներ:
Քայլ 5. Սովորեք կենտրոնանալ ձեր առօրյա կյանքի վրա:
Երբ կենտրոնացնում եք ձեր ուշադրությունը, դուք լիովին զգում եք այն, ինչ կատարվում է, որպեսզի կարողանաք տեղյակ լինել ծագող յուրաքանչյուր մտքի և ձեր ձեռնարկած գործողությունների մասին: Բացի կանոնավոր մեդիտացիայից, դուք պետք է զբաղվեք, որպեսզի կարողանաք կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը: Այս պրակտիկայի ամենակարևորը ինքներդ ձեզ և ձեր ապրած կյանքի վրա կենտրոնանալու ունակությունն է:
- Takeամանակ գտեք ձեր միտքը հանգստացնելու և դիտելու հինգ զգայարանների զգացողությունները: Ի՞նչ եք դիպչում, համտեսում, լսում, տեսնում և հոտում:
- Մի կերեք համակարգչի էկրանին կամ հեռուստացույցին նայելիս: Հատուկ ժամանակ հատկացրեք ուտելու համար ՝ վայելելով սննդի համը, դրա հյուսվածքը, ճաշասենյակի օդի ջերմաստիճանը և այն զգացողությունը, որն առաջանում է ամեն անգամ, երբ ծամում եք սնունդը:
- Օրվա մեջ մի քանի րոպե հատկացրեք միայն հանգստանալու և ձեր շուրջը տիրող մթնոլորտին դիտելու համար: Փորձեք ուշադրություն դարձնել հնարավորինս շատ սենսացիաներին: Ի՞նչ եք լսում, համ, համ ու հոտ:
- Երբ զգացմունքային արձագանք է առաջանում, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք դա զգում և ինչն է դրան դրդում:
Քայլ 6. Նկարագրեք ձեր արտաքին տեսքը:
Գրեք այն ածականները, որոնք նկարագրում են ձեր արտաքին տեսքը: Ավարտելուց հետո նորից կարդացեք այն ՝ որոշելով ՝ ձեր գրառումները դրական են, թե բացասական: Եթե նկարագրում եք ձեր ֆիզիկական տեսքը բացասական տեսանկյունից, մտածեք, թե ինչպես եք գնահատում ձեր մարմինը: Ձեր մարմնի նկատմամբ հարգանքը հնարավորություն է տալիս գնահատել առօրյա կյանքի այլ ասպեկտներ:
- Ձեր մասին բացասական պատկերացումները վերածեք դրականի: Օրինակ, եթե ձեր կզակի վրա գտնվող խալը ձեզ ստիպում է ձեզ ստորադաս զգալ, համարեք այն գրավիչ: Հիշեք, որ շատ դերասանուհիներ ունեն խալեր, որոնց շնորհիվ նրանք ավելի գրավիչ տեսք ունեն:
- Փորձեք փոխել այն տհաճ բաները, որոնք հնարավոր է փոխել: Օրինակ, եթե ձեր ինքնաճանաչման հետևանքով անորոշ եք զգում, խոսեք մաշկաբանի հետ կամ սովորեք, թե ինչպես քսել դիմահարդարումը `ձեր բշտիկները ծածկելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Անձի կատարելագործում
Քայլ 1. Գիտակցեք ձեր դերը առօրյա կյանքում:
Յուրաքանչյուր ոք մի քանի դեր ունի առօրյա կյանքում, օրինակ ՝ ընտանիքում, աշխատավայրում և հասարակությունում: Ձեր բոլոր դերերը գրելուց հետո բացատրեք, թե ինչ նշանակություն ունի ձեզ համար յուրաքանչյուր դեր, օրինակ ՝
- Ծնող
- Ընկեր
- Թիմի առաջնորդ
- Emգացմունքային աջակցություն
- Մենթոր/ուսանող
- Գաղտնի սեփականատեր
- Ստեղծող
- Լուծման մատակարար
Քայլ 2. Գրեք ձեր ունեցած դրական իրերը (VITALS):
VITALS- ը նշանակում է արժեքներ (առաջնային արժեքներ), հետաքրքրություններ (հետաքրքրություններ), խառնվածքներ (անհատականություն), գործունեություն (գործունեություն), կյանքի նպատակներ (կյանքի նպատակներ) և ուժեղ կողմեր (ուժեղ կողմեր): Օգտագործեք նոթատետր կամ Word ծրագիր ՝ ձեր կատեգորիայի վերաբերյալ դրական բաներ գրանցելու համար:
- Կենսական արժեքներ. Ձեզ համար որո՞նք են այն արժեքները, որոնք պետք է պահպանվեն: Որո՞նք են որոշ հատկություններ, որոնք գնահատում եք ձեր մեջ և ուրիշների մեջ: Ի՞նչն է ձեզ դրդում ինչ -որ բան անել:
- Հետաքրքրություններ. Որո՞նք են այն բաները, որոնք հետաքրքրություն են առաջացնում: Ի՞նչ եք անում ձեր ազատ ժամանակը լրացնելու համար: Ի՞նչն է ձեզ զարմացնում:
- Անհատականություն. Գրեք 10 բառ, որոնք նկարագրում են ձեր անհատականությունը:
- Գործողություն. Ինչո՞վ եք զբաղվում ամբողջ օրը: Ձեր ամենօրյա կյանքում ո՞ր գործունեությունն եք ամենաշատը սիրում և դուր չեն գալիս: Դուք ունե՞ք ամենօրյա ռեժիմ:
- Կյանքի նպատակները. Ո՞ր իրադարձություններն եք համարում ամենակարևորը: Ինչո՞ւ: Ինչի՞ եք ուզում հասնել առաջիկա 5 տարում: 10 տարի հետո՞
- Ուժեղ կողմեր: Որո՞նք են ձեր ունակությունները, հմտություններն ու տաղանդները: Որո՞նք են ձեր հմտությունները:
Քայլ 3. Պատասխանեք անձի գնահատման թեստի հարցերին:
Չնայած անձի թեստերը գիտական բնույթ չունեն, տրված հարցերը պահանջում են մտածել ձեր բնավորությունը կազմող տարբեր ասպեկտների մասին: Որոշ հեղինակավոր կայքեր առաջարկում են անձի թեստեր, օրինակ ՝
- Մեյերս-Բրիգ տիպի ցուցիչ
- Մինեսոտայի անհատականության բազմալեզու գույքագրում (MMPI)
- Կանխատեսող ինդեքսի վարքագծի գնահատում
- Մեծ 5 -ի անհատականության գնահատում
Քայլ 4. Հարցրեք այլ մարդկանց հետադարձ կապի համար:
Մի կառուցեք ձեր սեփական կերպարը ՝ հիմնվելով այլ մարդկանց կարծիքների վրա, բայց նրանց կարծիքը օգնում է ձեզ գտնել ձեր մասին բաներ, որոնք դուք չգիտեիք:
- Խնդրեք սիրելիներին պատմել նրանց, թե ինչպիսին է ձեր անհատականությունը կամ բնավորությունը:
- Անհրաժեշտության դեպքում հարցրեք նաև ձեր ղեկավարին, մենթորին կամ ընկերներին:
- Պարտադիր չէ, որ ուրիշների կարծիքը քո մասին ընդունված լինի: Մեկնաբանությունները չեն որոշում, թե ով ես դու և հավանաբար ավելի շատ մարդիկ կընդունեն քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Քայլ 5. Համեմատեք ձեր զգացած կյանքի բավարարվածությունը ձեռք բերված արդյունքների հետ:
Ձեր անհատականությունն ու հատկությունները գնահատելուց հետո օգտագործեք ձեռք բերված գիտելիքները ՝ որոշելու համար, թե ունակ եք արդյոք ինքներդ ձեզ հարգելու: Արդյո՞ք ձեր ներկայիս վիճակը համահունչ է ձեր արժեքներին և անհատականությանը: Եթե պատասխանը այո է, որոշեք, թե ինչպես զարգանալ ինքներդ ՝ ըստ ձեր ներկայիս անձի: Եթե ոչ, որոշեք, թե ինչպես բարելավել ձեր անհատականությունն ու կյանքը:
- Օգտագործեք ձեր ուժեղ կողմերը ՝ երջանկություն զգալու համար: Օրինակ, եթե ձեզ դուր է գալիս ստեղծագործ լինելն ու արհեստներ վարելը, գնացեք արվեստի դասընթաց կամ սովորեք, թե ինչպես պատրաստել ձեր սիրած արհեստը:
- Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր անհատականությունը, օգտագործեք այն, ինչ արդեն գիտեք ձեր մասին ՝ անձնական ծրագիր կազմելու համար: Օրինակ, եթե պարզեք, որ ինտրովերտ եք, բայց ցանկանում եք ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերել, սկսեք շփվել ՝ միանալով փոքր խմբին: Othersամանակը կիսելը ուրիշների հետ օգնում է ձեզ վայելել զվարճալի սոցիալական կյանք:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ բավարարելով ձեր կարիքները
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր առողջության մասին:
Դուք ժամանակ չունեք մտածելու, եթե շարունակեք սթրեսի և զբաղված աշխատանքի զգացում ունենալ: Համոզվեք, որ դեռ ժամանակ ունեք ֆիզիկական և մտավոր առումներով հոգալու համար: Այս քայլը թույլ է տալիս ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
- Exerciseբաղվեք ամեն օր, օրինակ ՝ 20 րոպե աէրոբիկայով կամ հանգիստ զբոսնելով այգում:
- Սովորեք քնել ամեն օր 7-9 ժամ:
- Ընդունեք առողջ դիետա ՝ սննդի մեծամասնությամբ, որը բաղկացած է թարմ մրգերից և բանջարեղենից և ամբողջական ձավարեղենից:
- Dayամանակ հատկացրեք ամեն օր հանգստանալու համար, օրինակ ՝ խորհրդածելով կամ զբաղվելով զվարճալի գործունեությամբ, օրինակ ՝ հյուսելը, խաչբառ հանելուկներ կամ ձեր սիրած գիրքը կարդալը:
Քայլ 2. Հավասարակշռեք աշխատանքն ու անձնական կյանքը:
Մի գնահատեք ինքներդ ՝ հիմնվելով միայն պաշտոնի կամ աշխատանքի կատարման վրա: Թեև աշխատանքով արժե հպարտանալ, բայց դուք պետք է վայելեք ժամանակը ձեր աշխատանքային կյանքից դուրս: Գրասենյակային աշխատանքը տուն մի տար: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք ՝ կենտրոնանալու այլ նպատակների հասնելու, հոբբիներից օգտվելու և ձեզ հետաքրքրող գործերի վրա:
- Աշխատանքը կարևոր է, բայց համոզվեք, որ նաև առաջնահերթ եք համարում ձեր բարեկեցությունը:
- Աշխատանքի մեջ սահմաններ դրեք, որպեսզի աշխատանքը չխանգարի այլ հարաբերություններին: Օրինակ, մի պատասխանեք այն նամակներին, որոնք հրատապ չեն աշխատանքային ժամերից դուրս:
Քայլ 3. Հարաբերությունների ընթացքում սահմաններ սահմանեք:
Սեփական սահմանափակումները հասկանալը ստիպում է հարաբերություններին ավելի հաճելի զգալ: Որոշեք, թե ինչ փոխազդեցություններ են առաջացնում ձեզ անհարմար, ընկճված կամ հիասթափված և օգտագործեք դրանք անձնական սահմաններ դնելու համար:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե որ իրավիճակներն են ձեզ անհարմար զգում: Օրինակ ՝ չե՞ք սիրում մարդկանց կողքին լինել: Ձեզ անհանգստացնու՞մ են որոշ կատակներ:
- Մտածեք ՝ ինչ -որ մեկը չափազանց պահանջկո՞տ է, թե՞ ձեզ ստիպում է ինչ -որ տհաճ բան անել: Ձեր կամքին հակառակ մերժեք խնդրանքները կամ պահանջները:
Քայլ 4. Կյանքի նպատակ դրեք, որը ձեզ երջանիկ կզգա:
Նպատակ ունենալն օգնում է հասնել այն, ինչի մասին երազում եք: Որոշ նպատակներ դրեք, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ձեր կյանքի երազանքներին: Համոզվեք, որ ձեր առջև դրված են երջանիկ նպատակներ, որոնք հիմնված չեն արտաքին դրդապատճառների վրա, ինչպիսիք են փողը կամ հեղինակությունը:
- Օրինակ, սկսեք գիրք գրել ՝ նպատակ ունենալով օրական 500 բառ գրել: Դա արեք, քանի որ սիրում եք գրել, այլ ոչ թե այն պատճառով, որ ցանկանում եք դառնալ հայտնի գրող:
- Սահմանեք անձնական նպատակներ, որոնց հասնելը հեշտ է, օրինակ ՝ մինչև նոր տարի տորթերի ձևավորման հմտությունների կատարելագործումը:
- Եթե ցանկանում եք հասնել շատ բարձր նպատակին, ապա որոշ միջանկյալ նպատակներ դրեք, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել դրան: Օրինակ, եթե երազում եք ճանապարհորդել Եվրոպայով, պլան կազմեք, որպեսզի սկսեք խնայել, տոմսեր գնել և պլանավորել ճանապարհորդական ծրագրեր:
Քայլ 5. Պարբերաբար կարգավորեք ձեր ցանկություններն ու կարիքները:
Ամանակ առ ժամանակ մտածեք ՝ գնահատելով ձեր կյանքը: Ձեր ցանկությունները փոխվե՞լ են: Արդյո՞ք ինչ -որ նոր բան տեղի ունեցավ, որ ձեզ անհրաժեշտ է փոխել ձեր առաջնահերթությունները: Ինքդ քեզ ճանաչելը շարունակական գործընթաց է: Հին ընկերոջ պես, մի դադարեք ձեր մասին իմանալու փորձերից:
- Կարդացեք օրագիրը որպես գնահատման նյութ `պարզելու, թե արդյոք տեղի է ունեցել սովորությունների կամ առաջնահերթությունների փոփոխություն:
- Առօրյա կյանքում կատարված լուրջ փոփոխությունից հետո, ինչպիսին է աշխատանք փոխելը կամ տուն տեղափոխվելը, դուք պետք է գնահատում կատարեք, քանի որ սովորաբար փոխվում են նաև ռեժիմները, սովորությունները և կարիքները:
- Եթե որոշ սովորություններ կամ հակումներ չեն աջակցում ձեր նպատակներին կամ ցանկություններին հասնելուն, պարզապես դադարեցրեք: Փոխարինեք այն օգտակար գործունեությամբ, որն օգնում է հասնել ձեր կյանքի նպատակներին:
